боюсь идти на тренировку
Как начать ходить в тренажёрный зал, как преодолеть страх и заниматься в спортзале, советы для новичков
Многие перед первым походом в спортивный зал сомневались, стоит ли туда вообще идти, и надумывали себе всяких ужасов. «Вдруг надо мной будут смеяться?», «а если я подниму всего 2 кг, когда все поднимают по 60?», «что, если я буду выглядеть хуже всех?» — знакомы такие мысли?
Вероятно, это звучит смешно, но у многих действительно есть такие страхи, и с ними нужно работать.
Новичком быть не стыдно, не стыдно что-то не знать, чего-то не уметь. При большом желании всему можно научиться и во всём разобраться.
Причины страха
Для того чтобы побороть свой страх, нужно сначала понять, откуда и почему он возник. Причины могут быть самые разнообразные.
Боязнь оценки
Надежда: Частые причины страха, которыми со мной делятся люди, это страх оценки. В обществе в целом есть культура оценивания людей, в том числе и по внешнему виду. Понятно, что не у всех так. Но у многих людей, кто рос среди оценок, одобрения или неодобрения, страх перед походом в зал связан с тем, как на них будут смотреть. Часто таким людям кажется, что окружающие смотрят на технику упражнений. Даже если спортсмен совершенно не заинтересован в том, что делает другой человек, новичок всё равно будет переживать. Ему будет казаться, что одно неровное движение — и все это заметят, начнут смеяться, ему будет неприятно и стыдно. Здесь, кроме страха, примешиваются чувство вины и чувство стыда за то, как человек выглядит или будет выглядеть. Может быть, он сам не уверен в себе для того, чтобы чувствовать себя достаточно свободно.
Более того, начинать что-то новое всегда сложно. Спорт — это про изменение всей жизни — внешнего вида, распорядка дня, питания, поэтому можно испугаться и в очередной раз так и не сделать этот важный шаг. Ричард Брэнсон — автор книги «К чёрту всё! Берись и делай!» очень точно описывает, как важно не побояться сделать что-то впервые: «Путешествие длиной в тысячу миль начинается с первого шага. И если ты раздумываешь над тем, где же оно кончается, да ещё рисуешь в воображении все долгие изматывающие мили между началом и концом пути, представляя все подстерегающие тебя опасности, то можешь так и не сделать этот первый шаг. И чего бы ты не хотел достичь в жизни — не приложив усилий, ты никогда не достигнешь цели. Сделай этот первый шаг. Испытаний будет много. Порой тебя может отбросить назад — но в конце концов ты дойдёшь».
Боязнь быть «белой вороной»
Человек может бояться оказаться «белой вороной» среди мускулистых мужчин и девушек с идеальной фигурой. Этот страх — тоже всего лишь выдумка, которая зародилась у вас в голове, скорее всего, после просмотра какого-либо фильма, в котором главный герой занимается в спортивном зале в окружении качков. Придя в зал, вы не встретите толпу людей с обложек глянцевых журналов, там будут такие же обычные посетители, желающие привести своё тело в форму.
Боязнь тренажёров
Огромное количество «страшных» тренажёров вызывает дрожь по телу. В спортивных залах зачастую, помимо беговых дорожек и велотренажёров, стоит, например, тренажёр Смита. В нём новичок, скорее всего, не разберётся сам: на первый взгляд «Смит» похож на штангу. А как поднять штангу, если вы ни разу этого не делали? Никак. Уж лучше вовсе не подходить к нему! Шутим. Это плохой подход.
Нет ничего постыдного в том, чтобы подойти к дежурному тренеру и задать ему несколько вопросов. Он находится в зале для того, чтобы помочь вам, и уж точно не будет презирать вас или заставлять почувствовать себя неловко.
Боязнь быть плохо одетым
Быть одетым «не как все» — очередной страх. Для похода в спортивный зал не нужно покупать самую дорогую форму, конечно, если это не необходимо для вашей личной мотивации. Посетители зала одеты просто и удобно. Важно подобрать одежду так, чтобы ничто не отвлекало от занятий, а не думать о том, как ваша белая футболка сочетается с синими штанами и белыми кроссовками.
Как побороть страх?
Способов может быть много, но есть один действенный и универсальный — взять себя в руки и наконец попробовать.
Надежда: Я рекомендую людям попробовать прийти в зал, посмотреть, как занимаются другие, и почувствовать, что зачастую там дружелюбная атмосфера. Все стремятся помочь друг другу, а не оценить, пристыдить или соревноваться с кем-то. Да, в зале есть те, кто критически оценивает и всячески комментирует действия других, но их можно встретить гораздо реже. Если вы всё-таки столкнулись с таким человеком, здесь помогут выстроенные границы — «мне не нужно помогать». Более того, в зале всегда готовы помочь тренеры и в целом люди, которые уже долго занимаются, они очень отзывчивые и внимательные. Важно определить для себя, так ли враждебен мир и стоит ли опасаться других.
Всегда помните — не надо стесняться. Зачастую, как бы это банально ни звучало, все страхи у нас в голове. Мы сами «рисуем» картины, как над нами кто-то смеётся, косо смотрит или просто не желает заниматься с нами на соседних тренажёрах. Если у вас появилась возможность попробовать что-то новое, в том числе и занятия в тренажёрном зале, не нужно отказываться, возможно, это ваш шанс изменить свою жизнь в лучшую сторону и, если не стать знаменитым спортсменом, то подарить себе здоровое тело, что тоже немаловажно.
Надежда: В спортивных залах часто есть дни, когда можно прийти, осмотреться, прочувствовать атмосферу и выбрать что-то своё. Если вам необходимо, чтобы рядом была поддержка, клиентский день можно разделить с другом или подругой, с которыми вы чувствуете себя безопасно.
10 страхов перед спортзалом, которые обязательно сбудутся
нашла статью про свои страхи 
Почему мы откладываем то, что на самом деле важно, нужно и давно пора начать? Лень, некогда, страшно.
Скорее всего, за «лень» и «некогда» стоит тот же страх — начиная новую жизнь, мы боимся миллиона вещей, осознанно или нет. Десять из этих страхов точно сбудутся, будьте готовы:
1. Вам будет некомфортно. Неприятно, непривычно, все не так — любое начинание связано с выходом за границы внутреннего и внешнего комфорта. Дома тепло, у привычного ужина узнаваемый вкус, в сериале показывают тех же героев.
Но чтобы встретить идеального мужчину, нужно выйти из дома и согласиться с ним на свидание, как бы ни было страшно, что вы ему не понравитесь. Чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы, нужно вспотеть, почувствовать запах резинового коврика для йоги и встретить в раздевалке спортивного клуба чужих голых людей.
Но любой психолог вам скажет, что сознательный выход за границы комфорта ради чего-то нового — это главное, что приносит нам счастье.
2. Вам надоест. Всем надоедает. Тело привыкает и перестает реагировать на нагрузки, разнообразное «здоровое» питание приедается.
Я решила эту проблему так: спорт — это гормоны и химия, и многие процессы в нем похожи на развитие отношений. Влюбленность, страсть, любовь, привыкание, кризисы. Работать с этим нужно так же, ну, вы знаете: купите новую сексуальную форму, попробуйте новые позы в упражнениях, освежите чувства сменой обстановки.
В крайнем случае — смените тренера на того, кто вызывает в вас «те самые чувства». Прыгать из зала в зал и менять инструкторов как перчатки, слава богу, не аморально.
3. Все будут на вас смотреть. Однажды я озвучила этот страх подругам, и они ответили хором: «Кому ты там нужна! Все туда ходят спортом заниматься, а не рассматривать друг друга». Теперь, когда я провела в женских раздевалках несколько сотен часов, я точно знаю: мои подруги врали.
Все на всех смотрят, прямо и исподтишка, когда сушат волосы, моются, бегают. Даже в бассейне люди, плавающие под водой в очках, смотрят на вашу попу (им больше не на что).
Если вы в хорошей форме, они думают: «Молодец! Буду чаще ходить — у меня будет такой же пресс».
Но что интересно: если у вас лишний вес и неидеальный рельеф, они думают: «Молодец! Видно, что есть проблемы, но ведь занимается! Старается! Не сдается!»
4. Ваши близкие вас не поддержат. Да, вас будут дергать, дразнить, соблазнять тортиками и отвлекать. Почему так — отдельный разговор: там свои, отдельные страхи. Но как только вы всерьез втянетесь, под вас подстроятся все.
В моей семье уже восемь лет все срочные дела и вопросы решаются до 11:00 и после 13:00. В промежутке все ходят по стеночке: мама в своей комнате занимается йогой.
5. У вас не получится сделать все идеально. Как главный перфекционист мира подтверждаю: о, да! Вы будете пропускать тренировки и записи в дневнике питания, опаздывать, путать местами упражнения и полгода делать самое важное из них абсолютно неправильно.
А потом вы поймете, как вообще может выглядеть идеальная тренировка — потому что проведете ее в реальной жизни, а не придумаете ее себе с нуля.
6. У вас вообще ничего не получится. Разумеется. Вы собьетесь с ритма, не осилите самый легкий вес, вашу позу будут «развязывать» всей группой. Это на первом занятии. В следующие девять вы совершите такой прорыв, что я вам завидую.
Потом, чтобы снова почувствовать эту беспомощность и головокружительный рост над собой, вам придется искать все новые и новые виды нагрузок.
7. Вы все бросите на полдороге. Я не знаю ни одного человека, которому удалось бы сразу найти «свой» спорт и «свое» меню. Скорее всего, вы начнете с чего-то, что давно хотели попробовать, и будете разочарованы.
За то время, которое вы обещали себе начать бегать по утрам, вы успели нарисовать безупречную картинку: осенний парк, мокрая дорожка и вы — в синем спортивном костюме машете рукой соседу с собачкой.
Собачки — враги бегунов, дорожка скользкая, а вы — не столько румяный, сколько полумертвый спортсмен. Поэтому вы бег забросите. И будете бросать любое занятие, дискомфорт от которого будет превышать запланированное удовольствие. А потом случайно друг затащит вас, скажем, на футбол или сквош.
Если вы много читаете, то не боитесь бросать книгу, которая у вас «не пошла», а просто покупаете другую.
8. Вы будете ошибаться. Похоже на страх «неидеальности»? Да, только в первом случае вы доедете до зала: раз в месяц, дождавшись идеального времени и настроения. Если вы боитесь ошибок, вы до тренировки даже не дойдете.
Вы читали наши статьи про основные ошибки новичков и главные ошибки в спортзале и на пробежке? Есть еще, и вы обязательно их совершите. Поймете и исправите, и будете искать новые ошибки. По крайней мере, вы быстро перестанете бояться того, что вам надоест.
9. Это навсегда. Отказ от излишеств — точно не навсегда. Все срываются, болеют и забрасывают тренировки, едят жирное и мучное и мучаются похмельем. Но кое-что точно изменит вашу жизнь необратимо.
Например, после того, как вы проведете час на тренажере и упадете с него на руки тренера, избавившись только от 150 ккал, вы навсегда измените свое отношение к баночке сладкого йогурта на завтрак.
10. Все сложно. Ученые доказали, что другие ученые все неправильно доказали.
Тренер говорит, что пить воду во время тренировки нельзя, Синди Кроуфорд — что можно, Минздрав — что нужно обязательно, при этом самый накачанный человек в зале говорит вам в раздевалке, что ему в принципе все равно.
Яблоко перестало быть яблоком, а стало 150-граммовой порцией углеводов на 75 ккал с невысоким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки.
Это как развивать персонажа в бесконечной компьютерной игре или делать ремонт — знали б в самом начале, что вам предстоит, никогда бы не взялись.
Но вы никогда не знаете. А потом уже поздно: вам слишком нравится, и вы слишком далеко зашли, чтобы соскочить.
Боюсь и стесняюсь идти в тренажерный зал, что делать?
Автор: Наталья Родина
Боитесь начать ходить в тренажерный зал? Терзают сомнения, комплексы и неуверенность? Прочитайте о 5 популярных страхах новичков и как с ними бороться. То, что кажется сложным, начиная что-то новое, не всегда соответствует действительности.
Итак, вы решили заняться спортом. Не просто качать пресс у телевизора пару раз в неделю или крутить хула-хуп в перерыве между приготовлением обеда и мытьем полов, а приобрести абонемент в тренажерный зал.
Казалось бы, решение во всех отношениях правильное, способное не просто принести пользу здоровью, а в корне изменить жизнь к лучшему, но дни идут за днями, а переступить порог фитнес-центра вы так и не решаетесь. Что же делать, если вы стесняетесь или боитесь ходить в тренажерный зал? В таком случае свой путь к преображению стоит начать с избавления от страхов, комплексов и сомнений (тем более что большинство из них совершенно беспочвенны).
Давайте развеем самые популярные из них:
Я слишком толстая (худая, слабая, старая и прочее), надо мной будут смеяться
Кажется: Как только я войду в зал, все начнут меня рассматривать, обсуждать, подтрунивать.Конечно, куда мне, человеку, который последний раз занимался хоть каким-то спортом на физкультуре в школе, тягаться с этими Аполлонами и Афродитами с их подтянутыми попами, гигантскими бицепсами и извечными «кубиками» на животе?
На самом деле: Большая часть посетителей качалки – «простые смертные», как и вы. Все они пришли сюда, чтобы бороться со своими недостатками, «лепить» свое тело, развивать его, стремиться к совершенству. Даже тот красавец с мускулами Геракла и вон та блондинка с точеной фигурой когда-то переступили порог тренажерки впервые и сумели побороть стеснение. Они начинали так же, как это делаете вы. 
Кроме того, уже во время первой тренировки вы заметите, что те, кто занимается рядом с вами, сосредоточены на себе, на том, чтобы правильно выполнять упражнения, не сбиться со счета, не превысить лимит времени, отведенного на отдых… Свободной минутки на насмешки и сплетни в зале просто нет.
Я вижу все эти тренажеры впервые, разобраться с ними точно не смогу
Кажется: в этих железяках черт ногу сломит! Разобраться со всеми тросиками, канатами, блинами, крепежами, рычажками и ручками просто нереально! Для этого нужно быть как минимум инженером-конструктором в сфере нестандартных технологий, а я простой менеджер (учитель, шофер, служащий).
На самом деле: В любом тренажерном зале работает инструктор (а иногда и не один). Отвечать на вопросы, объяснять, помогать – его работа. Достаточно просто попросить тренера провести вам обзорную экскурсию по залу с демонстрацией работы всего оборудования. Если запомнить все с первого раза не получится (а это не под силу почти никому), не стесняйтесь переспрашивать и уточнять. В конце концов, вы платите за это деньги. Не волнуйтесь, через недельку-другую будете как рыба в воде!
На меня упадет штанга (уроню на ногу гантели, надорву спину, поврежу суставы)
Кажется: все эти тренажеры меня обязательно покалечат! В самый ответственный момент что-нибудь отвалится/расшатается/не удержится и всем своим огромным весом грохнется прямо на меня.
На самом деле: как и при любой физической нагрузке, при занятиях в тренажерном зале существует риск получить травму. Впрочем, в ваших силах свести его практически к нулю. Для этого достаточно выполнять упражнения технически правильно и адекватно оценивать уровень своей подготовки. Брать гантели или вешать на штангу блины «как у того парня» точно не стоит. Кроме того, не забывайте давать организму достаточно отдыха между тренировками и выберите для себя оптимальное количество тренировок в неделю.
Не сравнивайте себя с другими. Если помнить об умеренности и постепенности, спустя совсем немного времени ваши результаты поразят всех и через несколько занятий вы уже забудете, что стеснялись ходить в тренажерный зал. 
Лучше всего, если первые месяцы занятий вас будет сопровождать тренер, который не только составит индивидуальную программу тренировок, но и будет следить за качеством выполнения упражнений. Индивидуальные тренировки обычно стоят немного дороже, но позволят вам чувствовать себя уверенно и не бояться получить травму.
Занятия с «железом» сделают меня похожей на мужчину
Кажется: чем быть как эти надутые качки с обложек спортивных журналов и со страниц сайтов о бодибилдинге, лучше оставлю все как есть. Женщина должна быть женственной, а дама, поднимающая штангу уже не леди.
На самом деле: Все профессиональные спортсмены используют допинг. Железный спорт не исключение. У каждого из нас есть предел возможностей, заложенный генетически. Чтобы превысить этот предел, атлеты используют фармакологию.
Те самые пугающие объемы и горы мышц – результат применения различных препаратов (чаще всего гормональных). Если выступать на всевозможных соревнованиях и турнирах в ваши планы не входит, о неестественно огромных мышцах можете даже не мечтать.
Кроме того, никто не запрещает вам остановиться в любой момент, когда вы того пожелаете. Вполне реально выйти на определенный уровень подготовки и в дальнейшем просто поддерживать свое тело в этой форме. Что касается влияния тренировок с отягощениями на женскую фигуру, то поводов для переживаний у дам еще меньше.
Объем мышц напрямую зависит от количества тестостерона (мужского полового гормона) в организме. Если не вводить его искусственно, похожей на мужчину леди при всем желании стать не сможет. А вот наработать себе плоский живот, подтянутую грудь и попу «мячиком» вполне реально.
Тренажерный зал для продвинутых спортсменов, у меня нет опыта, а значит, ничего не получится
Кажется: я даже отжаться от пола ни разу не могу, подтягиваться не умею, даже бегаю с трудом! Куда мне тренажерный зал, исправить уже ничего нельзя, это будет провал. 
На самом деле: ничего невозможного нет. Достаточно просто поставить цель и идти к ней. Но, чтобы получить результат и знать как идти к желаемому телу, необходимо обрести понимание работы организма при нагрузке, восстановлении и правильном питании при тренировках. Да, красивое подтянутое тело не дается просто так.
«Плоский живот за три недели» – такой же миф, как и то, что избавиться от жира на бедрах поможет сода, зеленый кофе или ягоды годжи. В тренажерном зале вам придется много работать. Возможно, не один год. Но лучшей награды, чем наблюдать за тем, как меняется ваше тело, как к нему возвращаются сила, гибкость, выносливость просто не существует. Просто поверьте в то, что вы добьетесь своего.
Боюсь идти в фитнес-клуб: откуда берётся страх и как с ним бороться
Вы боитесь или просто не решаетесь идти в фитнес-клуб? Поверьте, вы в этом не одиноки. Многие люди решают начать новую жизнь, но по каким-то причинам не могут перебороть себя и сделать первый шаг навстречу новому «Я». Почему появляется страх и как с ним бороться? Мы узнали у специалистов, экспертов в психологии.
Во-первых, большинству людей страшно начинать что-то новое в своей жизни.
Во-вторых, отталкивать от похода в фитнес-зал может страх оценки окружающих.
Особенно накачанных фитнес-тренеров и девушек-моделей. Задумайтесь о том, как они такими стали? Они начинали с того же, что и вы. Только эти накачанные красавцы приобрели свою фигуру благодаря своей мотивации жить более качественно. Люди, пришедшие в фитнес-клуб, имеют одни и те же ценности: здоровье и красота собственного тела, желание повысить самооценку и внимание окружающих. Поэтому, придя туда, вы окажетесь как «рыба в воде». Более того, обретете тот круг общения, где люди вас поддержат, а не будут смеяться над вами и вашими бесконечными попытками снизить вес.
Для начала хорошо бы понять: чего именно вы боитесь?
Найдите плюсы и определите выгоды
«Тренировка преодоления страха»
После того как вы составили список, вам необходимо все это сделать. Начиная с самого простого, с первого пункта и по возрастающей. Так вы научитесь преодолевать трудности. Вы будете словно накачивать свою мышцу «уверенности» и двигаться к своей цели. Двигайтесь в том темпе, в котором вам комфортно. Главное, не останавливаться и не прекращать свое движение вперед.
Большинство людей испытает некоторый дискомфорт при походе в зал. Да, и тот качок тоже мог его испытывать в самом начале своего фитнес пути. Помните об этом, выдохните и идите. Скажите себе: «да, мне не комфортно, но я в этом не одинока»
Если Вас смущает то, что Вы не знаете, как обращаться с тренажёрами, то возьмите тренера хотя бы на первые несколько раз. Он поможет Вам разобраться и поддержит вас.
Фитнес-эксперт дал советы, как побороть стеснение при походе в зал, если у вас лишний вес
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему люди с избытком веса тела стесняются ходить в фитнес-клубы и что с этим делать.
Фитнес-клубы пришли в Россию не вчера. Объективно эта индустрия существует больше тридцати лет. И за эти годы с отраслью произошло много изменений. Если еще лет двадцать пять назад фитнес-клубы были чем-то эксклюзивным и были рассчитаны в основном на богатых клиентов, то сейчас фитнес доступен всем категориям граждан. Причем не только с точки зрения стоимости посещения или абонемента, но и тренировок, которые способны решить конкретные цели и задачи. Особенно если есть те или иные ограничения по здоровью.
И, несмотря на все это, до сих пор есть определенная категория людей, которые отказываются от тренировок в фитнес-клубах потому, что стесняются в них ходить. Как правило, это люди с лишним весом тела или ожирением.
Несколько лет назад по Сети гуляли фотографии, на которых персональный тренер, работая с клиентом, страдающим от сильного ожирения (его вес составлял больше ста шестидесяти килограммов), на каждую тренировку одевался так, чтобы другие посетители зала смотрели на него. То он наденет костюм супергероя, то корону и мантию, как у Фредди Меркьюри. Зачем? Оказывается, только так его клиент, который очень стеснялся заниматься в тренажерном зале, мог расслабиться. Ведь все посетители обращали внимание не на него, а на его тренера.
Согласитесь, не каждый тренер готов создавать подобные условия для своего клиента. Тем более не у каждого клиента в принципе есть персональный тренер. Да и откуда ему взяться, ведь для начала нужно купить абонемент в само заведение.
Поэтому давайте по порядку разберемся, почему не нужно стесняться ходить в фитнес-клуб.
Во-первых, времена, когда в тренажерном зале занимались только качки, давно прошли. Скорее наоборот, большая мускулатура или работа с серьезным весом уже не в моде. Сейчас в тренде умеренные физические нагрузки, функциональное состояние, выносливость, координация. Именно поэтому в залах занимается достаточно людей как с «животиками», так и с серьезным ожирением. Они приходят не просто похудеть, а для поддержания здоровья.
Во-вторых, и это касается особенно стеснительных людей, никто и никогда не показывает пальцем в зале на человека, у которого «торчит живот». Скорее наоборот, когда такой человек регулярно и интенсивно занимается, это вызывает уважение у окружающих. Окружающие понимают, что он пришел в зал, чтобы добиться определенного результата.
Но не стоит забывать, что фитнес-клуб – это не только тренажерный зал и кардиозона. Это и большое количество групповых уроков, в том числе для людей, страдающих от ожирения. Такие уроки полезно посещать не только для здоровья, но и для психологического комфорта, ведь всегда приятнее заниматься с людьми, которые пришли с такой же проблемой.
Поэтому, если вы или кто-то из ваших знакомых страдают от избытка массы тела, но все не могут решиться начать ходить в фитнес-клуб, воспользуйтесь следующими советами.
Четко решите для себя, зачем вам нужны тренировки, какие цели и задачи вы хотели бы решить. Мотивация – краеугольный камень большинства людей, которые постоянно откладывают решение о покупке абонемента. Как правило, для людей с ожирением главной мотивацией становится сохранение здоровья. Лишний вес провоцирует развитие других форм патологий, начиная от гипертонии, заканчивая сахарным диабетом.
Важно, чтобы тренировки вам не навредили. Поэтому предварительно нужно пройти полную диспансеризацию, чтобы исключить наличие тех или иных проблем со здоровьем, которые могут усугубиться из-за тренировок.
Если вы все-таки боитесь привлечь к себе внимание, то, покупая спортивную форму, выбирайте такую, которая не станет вас выделять на фоне других клиентов. Нередко мужчины с большим животом надевают обтягивающие яркие футболки из синтетических тканей, напоминая собой большие воздушные шары.
Еще немаловажным фактором, влияющим на регулярность тренировок, является комфортное посещение любой из зон. Это и небольшое количество людей в зале, раздевалке, бассейне и так далее. Это и комфортная температура воздуха, наличие бесплатных полотенец, питьевой воды. Поэтому, выбирая фитнес-клуб, уточните у менеджера эти нюансы.
И никогда не ставьте перед собой чрезмерно амбициозные задачи. Очевидно, что человеку с избыточной массой тела нелогично рассчитывать на быстрый результат. Более того, это не всегда безопасно для здоровья. Также важно проконсультироваться у профессионального тренера, чего именно вы можете добиться и за какой период времени.