10000 шагов дома кардио тренировка без инвентаря на ютубе
Короткая кардиотренировка дома. 15 простых упражнений без инвентаря
Все салаты съедены, новогодние фильмы просмотрены, а лежать на диване уже нет сил? Возможно, самое время заняться собой и вернуть прошлогоднюю форму. Избавиться от праздничных килограммов поможет даже короткая тренировка. Вместе с блогером Арсением Кимом рассказываем о 15 упражнениях по одной минуте, после которых вам точно станет жарко.
Для этого кардио не понадобится инвентарь, а каждое упражнение нужно выполнять одну минуту.
Шаги в сторону с поднятием коленей
Во время упражнения не стоит напрягать ноги, спина должна оставаться прямой. Темп выдерживайте средний. А если чувствуете, что упражнение даётся слишком легко, можете и ускориться.
Лёгкий бег на месте
Не нужно бежать слишком быстро. Также не стоит поднимать высоко колени. Самое главное – не останавливайтесь во время подхода, бегите спокойно и размеренно. Это поможет разогреться и подготовить мышцы к следующим упражнениями.
Скалолаз
Не стоит торопиться, движения должны плавными и спокойными. Так вы сможете добиться наибольшего эффекта и дать хорошую нагрузку на мышцы.
Прыгающий Джек
Не стоит слишком широко расставлять ноги или делать сильный размах. Это может быть чревато вывихом плеча. Любое упражнение нужно выполнять в размеренном темпе, даже если вы работаете с собственным весом.
Шаги в сторону с поднятием коленей
Повтор первого упражнения. Главное – не останавливаться. На протяжении всей тренировки мышцы должны оставаться в тонусе.
Приседание с поднятием колена
Коленом нужно тянуться к противоположному локтю, придавая максимальную амплитуду движению. А скорость контролируйте по мере возможностей организма.
Прыжки на месте
Это упражнение также можно выполнять со скакалкой. Не отпрыгивайте в сторону, не отклоняйте корпус – просто прыгайте на месте.
Касания плеч в упоре лёжа
Не следует сильно раскачиваться во время упражнения – постарайтесь зафиксировать тело. Если поначалу кажется слишком тяжело, одну ногу можно согнуть в колене.
Шаги в сторону с поднятием коленей
Во второй раз это упражнения помогает закрепить результат и дать мышцам отдохнуть перед следующими подходами.
Выпады
Новичкам это упражнение покажется не из лёгких. Сильно напрягать ноги не следует, подход нужно делать размеренно. При этом таз не должен проваливаться вперёд или отклоняться назад – старайтесь поддерживать верное положение.
Полубёрпи
Сначала примите упор лёжа и по очереди поднимайте колени. После этого выпрыгните вверх и сделайте хлопок над головой. Если вы только начали заниматься, будьте особенно осторожны: неаккуратные прыжки могут травмировать колени.
Русские скручивания
Лёжа на спине, нужно скручивать спину и каждый раз дотрагиваться руками до пола. Ноги можно поставить или держать на весу – второй вариант сложнее и подойдёт более опытным.
Шаги в сторону с поднятием коленей
Снова упражнение для восстановления. Если вы не устали и чувствуете, что отдых не требуется, можно выполнять его интенсивнее. Однако перед последними двумя подходами всё же стоит отдохнуть.
Боковые скручивания в планке
В планке нужно поднимать руку, заводя её максимально вверх. К концу тренировки такое упражнение может показаться сложным, но именно тогда оно и даст максимальный эффект.
Шаги на месте
Заключительное упражнение поможет восстановить дыхание после 14 минут интенсивной нагрузки. Старайтесь маршировать довольно активно, а под конец замедлитесь. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе – опустите вниз.
Как «прокачать» все тело за 10 минут, не выходя из дома
Фитнес-блогер Сэм Кашинг показал короткую тренировку, для которой не требуется ничего, кроме 10 минут свободного времени. Мужчина выполняет этот комплекс упражнений по утрам, чтобы разогнать кровь и взбодриться.
Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, а на отдых дается 10 секунд.
Передайте привет соседям снизу.
Следите за прогибом в пояснице.
Тело должно образовывать ровную линию: от кончиков пальцев рук до ступней.
Пятки упираются в пол, ноги расставлены чуть шире плеч.
В выпадах колено смотрит строго вперед, не уходит в сторону. Не спешите — следите за техникой и медленно выходите из выпада.
При выполнении сгибайте ноги в коленях в прыжке.
Локоть стоит строго под плечом.
В этой вариации корпус тянется к вытянутым вверх ногам, однако неважно, как высоко вы сможете подняться с пола — важно прочувствовать мышцы пресса.
Руки расставлены так, что локти в согнутом положении образуют угол в 90 градусов.
Накануне в Москве объявили локдаун с 28 октября по седьмое ноября: в это время будет приостановлена работа торговых центров, ресторанов, кафе, а также фитнес-залов. Однако это не повод делать перерыв в тренировках: заниматься можно дома, на улице, с оборудованием или без.
10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!
10000 Шагов Дома | Ходьба c Лесли Сансон на Русском языке | Кардио тренировка для ПохуденияПодробнее
Тренировка ❌БЕЗ ИНВЕНТАРЯ для ПОХУДЕНИЯ ДОМА. Кардио ❌без ПРЫЖКОВ, без ВЫПАДОВ, без ПРИСЕДАНИЙ.Подробнее
10.000 шагов дома! Часть 3. Кардио тренировка без инвентаря, без прыжков. Сжечь жир! Худеть легко!Подробнее
10000 шагов ДОМА! Тренировка для похудения. БЕЗ прыжков!Подробнее
10000 Шагов НЕ выходя из Дома | Ходьба c Лесли на Русском языке | Сжигаем 500 калорий БЕЗ прыжковПодробнее
Ходьба для похудения: 5000 тысяч шагов без инвентаря не выходя из дома / интенсивное КАРДИОПодробнее
10 000 шагов дома! КАРДИО ТРЕНИРОВКА без прыжков и приседанийПодробнее
Кардио БЕЗ ПРЫЖКОВ. Сжигаем 250 калорий за 30 минПодробнее
2500 ШАГОВ Дома! Тренировка ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! БЕЗ Инвентаря! БЕЗ прыжков!Подробнее
10000 ШАГОВ ДОМА! Кардио тренировка в стиле ЛАТИНА.Подробнее
10000 ШАГОВ ДОМА! Утренняя зарядка с шагами.Подробнее
ШАГИ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ ИнвентаряПодробнее
10000 ШАГОВ ДОМА! Энергичная кардио тренировка.Подробнее
Тренировка 10000 шагов дома | Кардио дома без прыжков и бегаПодробнее
10.000 шагов дома | Кардио тренировка для начинающих без прыжков, бегаПодробнее
КАРДИО без Прыжков, Приседаний, Выпадов ❌ Сжечь 300 калорий за 30 минутПодробнее
10.000 шагов дома! Часть 2. Кардио тренировка без прыжков! Бесплатный марафон по снижению веса!Подробнее
10.000 шагов дома! Часть 1. Кардио тренировка без инвентаря, без прыжков. Сжечь жир! Худеть легко!Подробнее