2 месяца тренировок результат фото до и после
8 фото «до и после», как круто спорт меняет тело всего за несколько месяцев: мотивация с фактами
Заниматься спортом сейчас хотят многие, но не у всех получается найти мотивацию. Мы надеемся, что с помощью этой статьи, в которой соединены эстетика спортивного тела и научные факты, мы сможем вдохновить вас на поход в спортзал.
Только полюбуйтесь на эти чудесные фото, где обычные фигуры становятся спортивными за пару месяцев, а также изучите важные плюсы регулярных занятий физической активностью с точки зрения здоровья, что, конечно, намного важнее.
Эти фото сделаны в промежутке от 2 месяцев до полугода!
Преображения
Спорт — нереально важная часть жизни современного человека и не потому, что от него мы выглядим «лучше». Спорт имеет важнейшее значения для нашего здоровья. Например, он способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Да, в 20 лет вам на это все равно, но с возрастом необходимо поддерживать плотность костей, иначе не избежать переломов.
Кость – это живая ткань, которая постоянно обновляется — полная «перестройка» происходит примерно раз в 10 лет. Для того, чтобы наша костная система находилась в хорошей форме, должен быть сохранен баланс между удалением старой костной ткани и образованием новой.
В здоровом, молодом организме количество удаляемой ткани соответствует количеству произведенной новой ткани. Благодаря этому наши кости остаются здоровыми и сильными. К сожалению, с возрастом этот баланс может быть нарушен. Происходит ослаблению костей, так как больше костной ткани теряется, чем производится новой (кости становятся слабее, «менее плотные»).
Конечно, состояние наших костей зависит от нескольких факторов, таких как: гены, питание, гормональный баланс или физическая активность. Мы не можем менять гены, но мы можем помочь нашим костям, регулярно занимаясь спортом.
Физические упражнения действуют на кости так же, как и на мышцы – укрепляют их, так как они стимулируют клетки костной ткани для изготовления матрицы, то есть того, что мы, обычно, называем костью. Благодаря этому кость становится плотнее и сильнее. В свою очередь, укрепленные тренировками мышцы лучше стабилизируют нашу костную систему.
Не забудем и о внешнем виде: представьте, за полгода получить такую фигуру, как эта девушка на фото, и помочь своему скелету оставаться здоровым!
Также не забывайте, что регулярные тренировки помогут вам изменить свой внешний облик без каких-либо дорогостоящих и опасных операций и значительно поднять вашу уверенность в себе. Кроме того, в процессе физических занятий выделяются эндорфины, которые снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе и приносят отличное настроение и серотонин.
Серотонин называют гормоном «уверенности в себе», кроме того, он помогает повысить нам свой социальный ранг. Как показали опыты на животных, чем выше уровень серотонина, тем выше социальный ранг исследуемого животного.
Всего 8 месяцев отзанимался этот парень и вуаля — другая фигура и практически другой человек, представляем, как возросла его уверенность в себе:
Еще один пример преображения, на этот раз за полгода:
Также полезно узнать, что регулярная физическая активность повышает половое влечение и чувство собственной привлекательности.
Исследование университета штата Пенсильвания доказало, что пожилые женщины чувствовали себя более привлекательными после четырех месяцев прогулок и регулярных занятий йогой даже в том случае, если они совсем не похудели!
Конечно, это опосредованное влияние через выделения специальных гормонов, но вот вам еще интересный и доказанный факт: исследования показывают, что у людей, занимающихся спортом, уровень тестостерона (гормон, отвечающий за сексуальное влечение) может быть на 25 процентов выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Посмотрите, как же круто меняется тело всего за 2 месяца и насколько шире стала улыбка у этой девушки:
Важный плюс для женского пола: спорт улучшает цвет и тонус кожи, благодаря тому, что активное движение стимулирует кровообращение.
Texas Heart Institute сообщает, что человек, активно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, имеет более низкие уровни связанных со стрессом гормонов, которые помогают улучшить состояние кровеносных сосудов.
Умеренные физические упражнения укрепляют кровеносную систему, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами. Это приводит к тому, что ваше лицо будет иметь более естественный цвет, а кожа выглядеть гораздо моложе.
Однако от целлюлита вас это вряд ли избавит, ведь если разобраться до конца, целлюлит — это особенность строения жировой ткани (подробнее).
Всего то 4 месяца заняла данная трансформация:
Также физические нагрузки помогают нам набрать вес за счет построения мышц и выгодно изменить композицию тела. Кстати, мышцы — это не только спортивно, но и полезно: ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пришли к выводу, что существует корреляция между процентом мышечной массы в организме и продолжительностью жизни.
Выводы были однозначны: люди с большей мышечной массой реже умирали от естественных причин. В группе 25% людей с очень высоким индексом мышечной массы общая смертность также была существенно ниже по сравнению с 25% испытуемых с самым низким индексом.
На такое преображение понадобилось меньше года, а вот вклад в здоровье сделан немалый:
Еще один мотивирующий результат, полученный за 6 месяцев:
Также спорт может сделать нас спокойнее за счет тренировки нервной системы. Из-за того, что во время занятий происходит формирование новых условных рефлексов, организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам.
Это происходит просто: вам становится легче выполнять старые упражнения и осваивать новые. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.
Напоследок покажем вам классное до-после. Девушка написала в описании к данному фото, что на фотографии слева она была практикующей вегетарианкой и была жутко недовольна своим телом.Ради достижения цели она вернулась к полноценному питанию и спорту и достигла за 8 месяцев вот такого результата:
И не пугайтесь, если после первого занятия спортом, вы будете выглядеть и чувствовать себя, как это милое авокадо — как говорится, лиха беда начало! Дальше будет легче и намного приятнее, а главное — здоровее!
— 7 килограмм за два месяца с помощью физических упражнений и здорового питания. Покажу дневник тренировок, результат до/после. Дам советы, как начать и добиться результата!
Принципы бодипозитива абсолютно не сработали для меня, когда я была в весе 60,5 килограмм. И, казалось бы, наконец-то мы отошли от всех клишированных выражений, что весить нужно 50 килограмм, что идеальная фигура 90-60-90. Теперь этого нет, и вокруг все только и кричат: «Люби себя такой, какая ты есть». И вроде любишь себя, а отражение в зеркале как-будто не моё. Так и начался путь обратно к фигуре, которая меня устраивает и в которой я чувствую себя комфортно.
И путь этот начался с фитнеса.
❤ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС?
Думаю, практически все знакомы с этим понятием, однако я хотела бы обратиться к его основным принципам и понятиям.
Система физических упражнений, ставящая целью достижение спортивной формы, улучшение фигуры и т. п.
Проще говоря, аэробные нагрузки включают в себя бег, велосипед, плаванье, высокоинтенсивные тренировки, различные кардио. То есть те тренировки, когда наш организм использует кислород для высвобождения энергии.
Что касается анаэробных тренировок, то
в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счёт быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода
Хорошо в своё время объяснил и разделил эти виды нагрузок на примере бега мой преподаватель. Он сказал так:
❤ПРЕДЫСТОРИЯ.
Всё детство, подростковый возраст и юношество я не знала проблем с фигурой. 6 тренировок в неделю по 4-5, а иногда 7-8 часов давали о себе знать. Я могла есть, что хотела, просто продолжая заниматься художественной гимнастикой. Возможно, кто-то скажет, что на то и есть детство, что бы есть и не толстеть. С одной стороны да, а с другой из-за неправильного питания сейчас ребенок может начать набирать вес и в возрасте 6 лет.
После поступления в университет, спорт перестал быть важной частью моей жизни. Я продолжала заниматься, но уже не на профессиональном уровне, а просто для себя. Уход от систематических тренировок, тренера сказался на успешности. Тренировки стали всё реже, всё менее интенсивнее и вскоре сошли на нет. Изредка в моей жизни присутствовал бег, и то только тогда, когда заставляли.
Но в течение 4х лет вес держался в пределах нормы, где-то падал ниже.
Потом произошло кое-что непоправное: в мою жизнь ворвались пироженки, конфетки, жареная картошечка. Хотя их никто не звал.
Так вес медленно и уверенно пошёл вверх от 53-54 килограмм до 60,5. Самое интересное, что всё это прошло уж слишком незаметно. Вот было всё хорошо, а тут бац и в зеркале уже не я. Я не считала себя какой-то толстой, но мне было некомфортно в этом теле.
К сожалению, в тот момент я не додумалась сфотографироваться, да и честно говоря, мне было не до этого абсолютно. Пролистывая фотопленку телефона я поняла, что и там ничего найти не могу. Вот нашла одну фотографию.
По состоянию на 20 апреля 2019 года:
Спустя неделю бега я наконец-то составила себе программу тренировок. А в этом помогла мне всемирная паутина. Я наткнулась на ютуб-марафон одной очень приятной девушки и просто полюбила эти упражнения.
Вот показываю Вам превью марафона.
Название канала: TGYM.
Контент: данный марафон длится 3 недели по 3 занятия в неделю.
15 мая 2019
Спустя месяц тренировок, бега я стала намного выносливее (+ скинутые 3,5 кг), всё давалось теперь мне легче и было принято решение преобразовать мой спортивный день. Я решила сделать упор на кардио для сжигания жира. Бегать с утра я перестала, эту часть тренировок я перенесла на вечер.
Моя неделя тренировок: понедельник, среда, пятница.
5 минут разминки, 1 км бега до стадиона в качестве продолжения разминки. 5-7 км бега в среднем для себя темпе (обычно учитывая километр обратно). Для того, чтоб отслеживать результаты я скачала себе трекер активности (Runkeeper), так что после каждой тренировки смотрела на свой прогресс.
В дни непогоды я заменяла бег на прыжки на скакалке в течение длительного времени.
После пробежки (скакалки) я делала перерыв 10 минут и делала одну из тренировок марафона, заминку. Этот месяц был самым напряженным в плане тренировок. У меня было много сил, питание моё было как-никогда сбалансированным.
И результаты, конечно, были шикарными.
30 мая 2019
2 июля 2019
— 3 килограмма за чуть более, чем месяц. Именно в этот период я вернулась к своему первоначальному весу (приблизительно 53-54 кг).
Прошло два месяца тренировок, я скинула 6 с половиной килограммов, вернулась в свой вес, и, как это обычно бывает, мотивация немного угасла. Начался мой отпуск, питание стало менее ответственным с постоянными вылазками в кафешки. Но я сама дала себе немного времени расслабиться, избавилась от стресса. Я просто контролировала ситуацию: ела в пределах своей суточной нормы калорий.
Что касается тренировок, то я решила в третий раз пройти мой любимый марафон только уже с моей подругой. То есть я исключила бег, исключила интенсивное кардио и стала работать больше на обретение мышц. В третий раз марафон давался намного легче, но всё ещё требовал огромнейших усилий.
Мы с подругой решили нечто разнообразить тренировки и добавляли в начале и конце вот такие вот нагрузки по 3-5 минут. Эта американская девушка составляет воркауты на самые популярные сейчас песни. Это так мотивирует! Просто посмотрите, какая она молодец. Таких идей я ещё не видела.
Самое интересное, что конкретно эти видео, которые за пару дней набирают миллионы просмотров, она монетизировать не может, поскольку использует оригинальные дорожки и все деньги от этих просмотров идут самим исполнителям. Канал называется MadFit.
Ну что ж, этот месяц был довольно расслабленным, но я поддерживала своё тело и о результатах немного позже.
Я вернулась к своим интенсивным тренировкам, однако они претерпели изменений. Бег я пока отложила до лучших времен. Я всё ещё продолжаю заниматься по системе 3 тренировки в неделю (примерно час интенсивной работы).
— 3 воркаута под музыку (канал MadFit, о котором я упоминала). Мне очень полюбились упражнения на пресс под сеньориту, а также упражнения на ноги и ягодицы под 7 rings Арианы Гранде. Под такие воркауты я чувствую себя невероятно мотивированной и сильной. Такие 3 упражнения занимают до 12 12 минут.
— 40 минут интенсивной тренировки с фитнес-резинками и скакалкой.
Такого рода упражнения я видела давно у какой-то блогерши, но уже не помню её имени. Суть в том, чтоб Вы чередовали анаэробную нагрузку с аэробной.
Я составила себе список моих любимых упражнений, которые я делаю в течение 45 секунд по два подхода. Между подходами прыжки на скакалке 45 секунд. Очень жгучая смесь кардио и проработки мышц.
Результаты на сейчас, 8 августа 2019.
❤ВАЖНО! МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Я старалась взвешиваться раз в неделю для того, чтоб видеть результат и получать от этого мотивацию. В ежедневном взвешивании смысла нет, Вы только будете расстраиваться.
И сейчас я покажу наглядно, о чём говорю.
Вот моя фотография, сделанная год назад. Как думаете, какой у меня тут вес?
Вот эта фотография сделана в апреле 2019 (no comments). 60, 5 кг.
И вот фотографии, сделанные на днях (август 2019), 53,5 кг.
На первой и последних фотографиях я нахожусь в одном весе. Точнее почти в одном. На первой фотографии я вешу 53, а на последних на полкило больше.
-16 см за два месяца + рельеф. Фото до и после. Без диет и голодания. Правильное питание + тренировки всего 3 часа в неделю! + Мои рецептики!
Здравствуйте, дорогие читательницы! 
Очень хочу поделиться с вами отзывом и своими результатами, а так же рассказать вам свою историю о том, как мне удалось всего за два месяца убрать лишние 16 см жира! Именно жира! Не мышц. А помогло мне не что иное, как ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Ну и конечно же тренировки, всего по три часа в неделю! Надеюсь, что мой опыт и вам поможет.
Увидев, каким спросом пользуется мой отзыв, я решила добавить некоторые рецепты, которыми я постоянно пользуюсь. Их можно найти в конце отзыва.
Небольшое предисловие.
Вот так я выглядела при весе 60,9 кг:
Мои параметры на тот момент были такие:
+ Я нашла мотивацию. В инстаграме была подписана на тренера девушку, у которой тоже есть ребенок, и выглядит она просто бомбически! И помогает другим девочкам привести себя в форму! Я долго за ней наблюдала, и ее посты меня очень мотивировали! А мотивация девочки, это очень важно! Без нее я бы даже с дивана не встала. А тут прям пинок получила!
Я понимала, что самой, к сожалению, у меня не получится составить правильно программу питания и тренировок. Ну не понимала я ничего Пыталась понять. но ничего не вышло. Здорово, если кто-то сам может разобраться. У меня вообще никак не получалось. И прошлый срыв мне это доказал.
+ Мне нужен был контроль. Без этого, я думаю, могла бы сорваться снова. Как это было в прошлый раз. Тогда я приняла решение купить у тренера программу. Указав, что мне нужны тренировки дома.
Стоимость программы на тот момент была 4000 рублей.
Но, через две недели стало гораздо легче! Я перестала наконец страдать. Организм перестроился. Я стала лучше себя чувствовать. А еще, я приобрела отличный заменитель сахара без калорий, который стал моим спасением!
Тренировалась я три раза в неделю, по часу. Тренировки были круговые. Все делала в соответствии с написанной для меня программой. Конечно сначала было тяжко. в первый раз я осилила три с половиной круга. каково же было мое удивление, что оказывается, большинство осиливают сначала 1, максимум 2 круга, и не более. видимо, я очень стремилась к результатам В следующий раз у меня уже получилось сделать 4 круга!
Мои фото и параметры через месяц правильного питания и тренировок:
Пришлось добавить свой ник на фото, очень не хочу в дальнейшем обнаружить свои фотографии у сетевиков, продающих порошки для похудения.
Как видите, отвес небольшой, но сколько сантиметров ушло! Все потому, что жир очень легкий. Правильно тренера говорят, на вес не смотреть, смотрите на параметры и на качество вашего тела. А то большинство девушек стремится к какой то заветной цифре на весах.
Тренер меня очень хвалила! Это меня еще больше замотивировало) Я понимала, что результаты дальше уже притормозятся. самое основное ушло в первый месяц. Но было интересно, что же будет еще через месяц. Я продолжала правильно питаться и тренироваться.
После второго месяца я снова сделала замеры и фото, чем и поделюсь с вами:
Конечно, фотографии зависят от света. К сожалению, не могу выставить видео, оно бы лучше показало, то, что получилось. Но могу сказать, что в жизни все гораздо лучше, чем на фото, они не передают все.
Ну и добавлю, что я стала гораздо лучше спать, я бы сказала, отлично! Ранее у меня были проблемы со сном, но они ушли! Я стала меньше лениться.. Стала более подвижной и активной. Чувствую себя прекрасно. Кожа стала чистой, организм работает как часы. Ну а про внешний вид и говорить нечего. Любуюсь отражением в зеркале
Муж сел со мной на ПП. У него правда бывают огрехи, но пытается. Уже хорошо) И моя мама, увидев мои результаты тоже стала правильно питаться. Фитнес три раза в неделю всегда присутствовал в ее жизни, но без правильного питания не было больших результатов! Теперь они есть!
Сейчас моя программа уже закончилась, несколько недель назад. Но я продолжаю правильно питаться и тренироваться. Нахожу рецепты в инстаграме и готовлю различные блюда. Чем проще, тем лучше. После лета собираюсь делать набор массы. И буду снова приобретать программу. Очень хочу попу побольше И хочу, чтобы все было грамотно и под контролем.
На сегодняшний день, для удобства подсчета кбжу, я пользуюсь программой Yazio. Мне она нравится, рекомендую.
Так что, мой вам совет, ищите мотивацию и хорошего тренера! И если вы знаете, что сами не разберетесь во всем, если знаете, что можете сорваться, что вам нужен контроль, как и мне) Найдите грамотного специалиста, который вам понравится, который будет вас мотивировать и купите у него программу. Поверьте, деньги тоже мотивируют не бросать все Вы можете тренироваться либо дома, либо в зале, исключительно исходя из ваших пожеланий! Можно приобрести программу у тренера в клубе, можно в интернете. Делайте так, как вам удобнее! Главное, чтобы он вас вдохновлял! Вы так же можете попробовать разобраться во всем сами, в интернете есть вся необходимая информация, но я сожалению, не смогла ей правильно распорядиться.
Правильное питание и тренировки мне очень помогли. Я смогла привести себя в форму, не выходя из дома, как и хотела! Вдобавок к этому я получила заряд энергии, отличный сон, чистую кожу, значительно уменьшился целлюлит!
Небольшие рекомендации:
Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для женщины:
ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161
Для мужчины:
ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5
Рассчитав по формуле Маффина-Джеора величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности:
Количество физической нагрузки Суточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа) ВОО * 1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю ВОО * 1.375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) ВОО * 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю ВОО * 1.550
Ежедневные тренировки ВОО * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день ВОО * 1.725
Тяжелая физическая работа или тренировки 2 раза в день ВОО * 1.9
Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.
Всем здоровья и плоских животиков.
Мои ПП рецептики, которыми я активно пользуюсь. Этот раздел я буду дополнять. Буду благодарна за обратную связь. Пишите, если что-то попробуете
Ленивые вареники:
На плиту ставим кастрюлю с водой. Пока вода закипает, в глубокой миске смешиваем творог, яйцо, фитпарад и муку. Все перемешиваем. Потом начинаем формировать шарики. Когда вода закипает, немного солим и кидаем в воду наши вареники. Варим минуты 3. Готово! Кушаю обычно со сметаной 10%. Очень вкусно!
Рафаэлло:
Шаверма:
Сначала сделаем соус. Пока готовится курица и режутся овощи, он немного настоится. Берем примерно 4 столовых ложки сметаны/йогурта и 3 ложки кефира. Тут можете экспериментировать на свой вкус, чего положить побольше, чего поменьше. Я люблю поменьше кефира. Добавляете туда приправы и соль. Дольку чеснока трете на мелкой терке и добавляете в соус. Соус готов.
Грудку мелко режем, обваливаем в приправе и быстро обжариваем на сковороде гриль, либо на капле оливкового масла. Нарезаем овощи. Лучше помельче. Отрезаем от лаваша примерно 1\3. Выкладываем на него овощи и курицу. Сворачиваем. Я снизу одеваю пакет, потому что довольно часто соус вытекает. Греем шаверму в микроволновке примерно 30-45 сек. Наше блюдо готово! Наливаем соус внутрь и кушаем:)
Сочная грудка запеченная с помидорами и сыром. Скажем нет сухой курогрудке!
Нарезаем помидор и сыр тонкими дольками. Грудку обваливаем в приправах, солим. Делаем на грудке поперечные разрезы (не насквозь). В них кладем дольку помидора+дольку сыра. И так в каждый надрез. Кладем грудку в фольгу. Заматываем. Отправляем в мультиварку за 15-20 минут. Я использую режим «Выпечка» можно воспользоваться духовкой. На гарнир обычно варю рис, либо булгур.
Возможно, вам будут интересны другие мои отзывы :