22х22 тренировки на талию

Без операции: уменьшить объём талии и увеличить грудь можно в тренажёрном зале

Существует распространенное мнение о том, что силовые тренировки делают из хрупкой женщины накачанную культуристку. На самом деле занятия в тренажерном зале очень эффективны как раз для формирования изящных линий тела.

На вопросы читательниц о том, как с помощью силовых тренировок приобрести стройную изящную фигуру, отвечает инструктор тренажерного зала московского фитнесс-клуба «Носорог» Алексей Анфилов.

«Я начала заниматься в тренажерном зале, чтобы немного подкорректировать фигуру. Почему после полугода тренировок мои ноги, особенно коленки, стали выглядеть толще?» Эльвира Кумачева, Ставрополь

— С этой проблемой сталкиваются многие женщины. Дело в том, что большинство инструкторов в клубах и тренажерных залах советуют выполнять упражнения для бедер с очень большой амплитудой. Мышцы передней части бедра у всех нас достаточно развиты, так как участвуют в беге и ходьбе. При этих движениях ноги сгибаются очень незначительно. Поэтому те мускулы, которые разгибают ноги, хорошо развиты в верхней части, а вот нижняя больших нагрузок не испытывает. Во время занятий в тренажерном зале мышцы нижней части бедра, подвергаясь непривычным нагрузкам, начинают к ним адаптироваться, увеличиваясь в объеме. Особенно интенсивно и быстро мышечная ткань развивается как раз в области коленей.

Если в результате тренировок вы пришли как раз к такому результату, постарайтесь как можно скорее найти ошибку в тренировочной программе. Сгибая ноги во время приседаний, разгибаний, жимов, не стоит опускаться до прямого угла в коленях. Тем, кто действительно хочет улучшить форму ног, я не советую сгибать ноги в коленях больше чем на 45-60 градусов. Тогда нагрузку получат именно те мышцы, которые и отвечают за формирование красивых стройных ножек.

«Я сильно похудела, но моя талия так и осталась невыраженной. Что сделать, чтобы фигура превратилась в «песочные часы»?» Калинина Екатерина, Рязань

— Красота фигуры зависит от пропорций, а не объемов или размеров. Если говорить о талии, то у обладательниц большого бюста она всегда смотрится тоньше, чем у дам с небольшим размером груди. При этом обхват вашей талии не так важен. Некоторые женщины доводят себя до состояния дистрофии, зачастую жертвуя объемом и тонусом груди ради того, чтобы потерять несколько килограммов. Поэтому, решив худеть, позаботьтесь об улучшении тонуса нижней части грудных мышц, ответственных за красивую форму груди. Занятия в тренажерном зале в этом случае — лучшее решение. И еще один важный момент: обязательно надевайте на тренировки специальное белье, поддерживающее грудь.

Но не стоит переживать или нести последние деньги пластическому хирургу, если природа не наделила вас бюстом четвертого размера. С помощью грамотно спланированных тренировок вы сможете и уменьшить объем талии, и приподнять и визуально увеличить грудь. В частности, увеличить тонус нижней части грудных мышц, отвечающих за форму бюста, можно с помощью специальных отжиманий.

«Я хотела с помощью упражнений в тренажерном зале уменьшить талию и сделать живот более плоским. А в результате талия увеличилась. В чем здесь дело?» Светлана Анохина, Москва

— Очень часто, придя в тренажерный зал или зал аэробики с целью уменьшить объем талии, дамы начинают активно выполнять упражнения для косых мышц живота. Почему-то считается, что именно они и «отвечают» за узкую талию. Эти мышцы в обычной жизни задействованы мало, поэтому в ответ на непривычную и достаточно серьезную нагрузку они начинают очень быстро увеличиваться. Таким образом, талия становится толще, причем происходит это гораздо раньше, чем с нее сходит жир. Если на полтора-два месяца оставить увеличившиеся косые мышцы в покое, чрезмерный объем уйдет, и обхват талии уменьшится.

Подводным камнем в этой ситуации является то, что при этом нельзя будет работать и над прямой мышцей живота, которая всегда действует в комплексе с косыми. Но не стоит расстраиваться: плоский живот формируют совсем другие, внутренние поперечные мышцы живота. Тренировать их очень просто: нужно ритмично, с силой втягивать живот, не задерживая дыхание. Если ежедневно проделывать это движение три раза по 10 повторов, через месяц ваш живот значительно подтянется, а мышцы укрепятся.

Ольга Дёмина
«Женское здоровье»

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Источник

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ ДЖИТСУ ГРЕЙСИ БАРРА МОСКВА

АДРЕС: Адрес: ул. Антонина-Овсеенко, 6с1 (Клуб «Боец»)

Запись и вопросы по телефону: +7 (903) 724-80-29

Запись и вопросы по телефону: +7 (903) 724-80-29

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ ДЖИТСУ ГРЕЙСИ БАРРА МОСКВА запись закреплена

Каждые выходные повышаем соревновательный опыт наших спортсменов и в очередной раз, пополняем свою копилку медалями.
Поздравляем ребят и их тренеров:

Филиал Gracie Barra Moscow (клуб Волк)
Роман Иващенко-no-gi
Инструктор: Кирилл Калинкин

ACB JJ
Филиал Gracie Barra Moscow (клуб Волк)
Роман Иващенко-no-gi
Инструктор: Кирилл Калинкин

Все только начинается!
#Oss
___________________________
#GracieBarra
Organized like a team, fighting like a family

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ ДЖИТСУ ГРЕЙСИ БАРРА МОСКВА запись закреплена

Ставьте в комментах огонечки и Go на тренировки!
Все только начинается!
#Oss
___________________________
#GracieBarra
Organized like a team, fighting like a family

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ ДЖИТСУ ГРЕЙСИ БАРРА МОСКВА запись закреплена

АДРЕС: м. Шелепиха, ул. Антонина-Овсеенко, 6с1 (Клуб «Боец»)

Запись и вопросы по телефону:
+7 (903) 724-80-29

До встречи на тренировках!
#Oss
____________________________
#GracieBarra
Organized like a team, fighting like a family

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ ДЖИТСУ ГРЕЙСИ БАРРА МОСКВА запись закреплена

Вчера наша команда Gracie Barra Moscow поздравила нашего дорогого тренера Станислава Сивко с Днем Рождения!

Как любит повторять тренер, все только начинается!
#Oss
____________________________
#GracieBarra
Organized like a team, fighting like a family

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ ДЖИТСУ ГРЕЙСИ БАРРА МОСКВА запись закреплена

КАК ВКЛЮЧИТЬ ПАМЯТЬ ВО ВРЕМЯ СПАРРИНГА
#бжжсоветыначинающим
Часто новички сталкиваются с тем, что во время спарринга они совершенно забывают те техники, которые отрабатывали на занятиях.

Когда тренер говорит: «Я хочу видеть то, что мы проходили», все согласно кивают. Как же? Ведь это так просто, мы же это миллион раз отрабатывали! Но стоит только поприветствовать своего партнера и. в голове будто сгущается туман. Опустив забрало, вы бросаетесь в бой, пытаясь сделать хоть что-то.
Показать полностью.
Знакомо?
Как ни странно, виноват в этом адреналин. В такие моменты вы слишком напряжены, направленность сужается и вы просто забываете те движения, которые должны помнить.

#Oss!
___________________________
#GracieBarra
Organized like a team, fighting like a family

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ ДЖИТСУ ГРЕЙСИ БАРРА МОСКВА запись закреплена

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ, ТРЕНЕР!
Сегодня мы празднуем День Рождение нашего бессменного лидера Станислава Сивко, человека, без которого невозможно представить существование команды Gracie Barra Moscow.

Благодарим тебя за твой труд, терпение и понимание.
За то, что научил нас бороться и на своем примере доказал, что никогда нельзя останавливаться в развитии. С каждым днем нужно стремиться быть лучше и лучшим в своей борьбе, в своем деле, в своей жизни!
Показать полностью.

Желаем тебе крепкого здоровья, успехов и новых громких побед!

Твоя команда Gracie Barra Moscow
Organized like a team, fighting like a family

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ ДЖИТСУ ГРЕЙСИ БАРРА МОСКВА запись закреплена

Даже в отпуске или командировке не упускаем возможности поучаствовать в соревнованиях. Выходные в Санкт-Петербурге для нас выдались удачными. Забираем несколько медалей из культурной столицы и везём в Москву.

Поздравляем ребят и их тренеров:

Все только начинается!
#Oss
___________________________
#GracieBarra
Organized like a team, fighting like a family

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ ДЖИТСУ ГРЕЙСИ БАРРА МОСКВА запись закреплена

Многие черные пояса утверждают, что в джиу джитсу основным являются три фактора:
1. Подвижные бедра;
2. Прочная база, осанка и баланс;
3. Мощный хват.

Показать полностью.
Действительно, многие спортсмены часто жалуются, что на соревнованиях их руки немеют после схватки из-за того, что они долго пытались удержать захват, буквально вцепляясь в соперника. Это происходит из-за накопления молочной кислоты.
Чтобы этого не происходило, необходимо укреплять ваши руки и пальцы.

Во-первых, вспомните наши «шаманские ритуалы», которые мы выполняем после каждой тренировки, они направлены именно на усиление вашего хвата. Кто не пропускает тренировки, уже должны были заметить эффект;

Также, рекомендуем к просмотру видео от Марка Миллена черного пояса Gracie Barra из Вьетнама. Он подобрал очень хороший комплекс, обратите на него внимание.

Во-вторых, вам нужно научиться расслаблять руки.
Вам следует четко понимать в какие моменты необходимо удерживать соперника, всеми силами вцепившись в его отвороты, а в какие можно расслабить руки и отдохнуть. Если вы будете находиться в напряжении на протяжении всей схватки, то, скорее всего, следующую вам придется пропустить по вполне понятным причинам. Научиться этому можно только стабильно посещая занятия.
Как говорится, все приходит с опытом!;

До встречи на татами!
#Oss
___________________________
#GracieBarra
Organized like a team, fighting like a family

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ ДЖИТСУ ГРЕЙСИ БАРРА МОСКВА запись закреплена

Поучаствовали турнире UNIVERSAL FIGHTERS и забрали несколько поясов и медали разной величины, а самое главное получили бесценный опыт!

Поздравляем наших спортсменов и их тренеров:

Турнир ROCK & ROLLING 12 (26.09.2021)
Показать полностью.
Упустили поздравить, но исправляемся!

Турнир UNIVERSAL FIGHTERS (03.10.2021)

Все только начинается!
#Oss
___________________________
#GracieBarra
Organized like a team, fighting like a family

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ ДЖИТСУ ГРЕЙСИ БАРРА МОСКВА запись закреплена

Быстро эта сплоченная ассоциация навела шорох на соревнованиях по джиу джитсу. Sylvio Behring взял верх над Peixotinho, сделав тому армбар из гарда (см. видео ниже), данная техника была разработана их группой. Pascoal Duarte сделал то же самое с Ройсом Грейси. Sergio Penha стал одним из самых опасных конкурентов, которых видел спорт, всего за 3 года обучения (рекордное время в спорте).

Другой важной техникой, разработанной этой группой стал треугольник из закрытого гарда. В Бразилии эта удушка существовала задолго до закрытого гарда, однако те, кто помнит старые времена, часто говорят, что это была не очень эффективная техника, поскольку они не использовали руку, чтобы затянуть треугольник, это хитрое открытие, которое усовершенствовало удушку было введено Серхио Пенхой и его сверстниками, которые использовали треугольник как общий набор шагов из закрытого гарда.

Будучи одним из самых проверенных методов джиу-джитсу из-за его долговечности и универсальности, закрытый гард начал терять свое доминирование в спортивном джиу-джитсу на рубеже тысячелетий, причем фаворитизм спортсменов падал на новые стили гарда, которые появились с течением времени, но его все еще преподавали в большинстве академий BJJ в качестве базовой охранной позиции в джиу-джитсу.

Источник

Миф о пользе брюшного дыхания и делает ли корсет тонкую талию | Статьи фитнес-клуба Анатомия

Почему брюшное дыхание называют «мужским типом», а на самом деле – «старческим типом» дыхания? Как правильно тренировать ослабленные мышцы живота и улучшить подвижность грудной клетки?

Диафрагма — главная дыхательных мышца. Во время вдоха она напрягается и относительно опускается, создавая зону разреженного давления в лёгких и усиливая внутрибрюшное давление. В норме внутрибрюшное давление должно оставаться «адекватной константой». А это значит, что структуры ниже диафрагмы должны отреагировать на вдох. В норме они реагируют плавным откликом мышц передней брюшной стенки, задней стенки – там, где поясница, и откликом тазового дна. При этом передняя брюшная стенка должна справляться с нагрузкой и удерживать плотность и положение кишечника. То есть на вынужденное растяжение она должна реагировать рефлекторным сокращением, обеспечивающим стабильность всей брюшной полости, включая внутренние органы.

Брюшное дыхание — лишь одна из дыхательных опций нашего организма, но далеко не единственная. Кто чаще всего дышит исключительно животом? Вспоминайте малоподвижных дядечек зрелого и пожилого возраста с раздувшимся животом и одышкой при хрупкой и впалой грудной клетке. Вот они. Страдальцы брюшного дыхания. Им просто некуда больше дышать. У них ригидная, жесткая грудная клетка на фоне слабой передней брюшной стенки и почти забетонированная в спазме поясница. То есть пути для нормального расширения грудной клетки и другие возможные направления движения во время вдоха перекрыты. Фасции дегидратированы, баланс жидкости в тканях нарушен, движения нет, кости становятся хрупкими.

Слабая передняя брюшная стенка, постоянно растягиваемая при каждом вдохе и лишенная нормальной функциональности не справляется с удерживанием кишечника в требуемых рамках. Кроме того, когда дыхание становится преимущественно брюшным, это вызывает сбои в работе пищеварительной системы. Кишечник раздувает, нарушаются процессы перистальтики, круг нестабильной неподвижности замыкается.

Ситуация с малоподвижным грудным отделом, слабыми мышцами пресса и тазового дна при «распущенном » кишечнике часто встречается и у недавно родивших женщин с диастазом, набравших во время беременности и после родов лишний вес. Причем у них большой и вялый живот чаще всего сочетается с нефункциональным тазовым дном и неприятностями типа недержания. Проблема раздутого кишечника и выключенного центра также наблюдается у ослабленных рахитичных детей.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Параллельно решать две непростые глобальные задачи. С одной стороны, работать над мобильностью и пластичностью грудного отдела во всех плоскостях и направлениях. Работать в прямом смысле – вращаться, наклоняться, сгибаться, делать это сначала с поддержкой, затем без поддержки, затем с нагрузкой.

С другой стороны, предпринимать меры для стабилизации мышц кора (пресса ), в частности поперечной мышцы живота, косых мышц, передней брюшной стенки. И это преимущественно упражнения в положении стоя, вовсе не лежа на спине. Эффект, достигаемый во время выполнения статических и «лежачих » упражнений далеко не всегда интегрируется в движение. Чтобы научиться движению, нужно двигаться – принцип адаптации. Поэтому чем ближе мы к естественным жизненным задачам, тем эффективнее результат нашей работы.

КОРСЕТ. ТОНКАЯ ТАЛИЯ. БЕЗОПАСНОСТЬ.

Иногда для того, чтобы запустить процесс стабилизации и на её фоне — возвращения функциональной подвижности в грудной отдел, врачи предлагают временно использовать утягивающий ортопедический пояс-корсет, который помогает сдерживать кишечник и внутренние органы и позволить грудному отделу оставаться пластичным без ухода в гипомобильность.

Корсет – временная мера, причем, по возможности, непродолжительная. Любая внешняя поддержка типа корсета, ортопедического пояса или тяжелоатлетического пояса для тренирующихся в тренажерном зале приучает нервную систему искать стабильность извне, под нагрузкой раздувать живот, упираясь в пояс или корсет. Нормальным же паттерном движения для обеспечения стабильности является сокращение поперечной мышцы, которая опоясывает нашу талию от позвоночника до белой линии живота. Благодаря этому сокращению, увеличивается плотность зоны центра и мы получаем более жесткую стабильную опору для нашего позвоночника. То есть, если человек не привык создавать естественную опору внутри себя, то под нагрузкой его движения становятся травмоопасными.

Кстати, тонкую талию корсеты и ортопедические утягивающие пояса не делают, вопреки мифам в девичьем обществе. Тонкую талию «делает » поперечная мышца живота и слаженная работа диафрагмы и тазового дна.

Категорически не рекомендуем для попыток стабилизации кора на ранних стадиях тренировок использовать статические планки и скручивания / подъемы корпуса из положения лёжа. Планки опасно перегрузят поясницу, скручивания с учётом их традиционного выполнения приводят к повышению внутрибрюшного давления и к ещё большей дестабилизации и трамированию поясничного отдела.

Функционально абсолютно все мышцы кора включаются в горизонтальной плоскости в эксцентрическом (уступающем ) режиме. Это подсказка для работы.

Автор статьи Любовь Жуковская, FAFS Gray Institute, основатель Анатомии
Консультировала к.м.н. Юлия Блюм, руководитель реабилитационной клиники BlumClinic

Источник