75 hard challenge что это
75 трудных испытаний Энди Фризеллы: правила и советы
Люди, которые считают себя полными, действительно стараются избавиться от лишнего жира.
Нельзя отрицать тот факт, что эти люди слишком серьезны, когда дело доходит до их стремления привести себя в форму, чтобы носить ту или иную одежду.
Иногда из-за своей искренности они попадают в ловушку того, на что они не подписывались.
Это основано на предпосылке, что люди с избыточным весом могут прийти в форму, выполнив 75-дневную задачу. Однако легче сказать, чем сделать.
Я постараюсь развенчать некоторые мифы, связанные с этим 75 сложным испытанием, а также скажу вам, безопасно ли это делать.
Что такое 75 Hard Challenge?
Особенно, когда дело доходит до похудания, количество «экспертов» намного больше, чем вы думаете.
Одним из таких людей является Энди Фризелла, у которого нет никаких свидетельств, подтверждающих, что он является экспертом в любом виде, не в последнюю очередь, в фитнесе или диете.
Некоторые из нас уже начали решать эту задачу, но что, если картина не такая радужная, как мы думаем?
Правила, относящиеся к 75 сложным испытаниям:
Различные влиятельные лица в социальных сетях предпринимали множество попыток заставить людей подписаться на разные фитнес-цели. Хотя их намерения могут быть хорошими, результаты могут отличаться от человека к человеку.
Точно так же вызов Энди Фризеллы # 75Hard может показаться заманчивым, но он не для всех. Чтобы понять это, важно, чтобы вы сначала знали правила.
Первое правило: соблюдайте обычную диету. Он посоветовал людям соблюдать диету, чтобы немного похудеть, его общение непонятно, он недостаточно четко описывает его.
Второе правило: тренировка дважды в день по 45 минут. Тренировки не так уж и невыгодны, но какие тренировки, Энди Фризелла ничего об этом не сказал.
Третье правило: пить 4 литра воды каждый день. Это выполнимо и имеет некоторые преимущества.
Здесь вы также можете прочитать статью по теме: Glow Down Challenge
Четвертое правило: прочтите десять страниц научной литературы. По словам Фризеллы, умственная сила так же важна, как и физическая, поэтому чтение обязательно.
Пятое правило: каждый день принимайте холодный душ.
Хотя большинство из 75 правил Hard Change на первый взгляд могут показаться полезными, диетологи и эксперты по физической подготовке советуют не идти таким путем до консультации с врачом.
Я также разделяю мнение о том, что перед тем, как отмечать контрольный список 75 Hard Challenge, вам следует проконсультироваться со своим врачом и спросить, есть ли у вас желание пройти весь путь?
В заключение:
75 Hard Challenge TikTok по-настоящему; он привлек внимание более 31 миллиона человек, это много по любым стандартам.
Но это не значит, что все популярное также обязательно верно. Чтобы узнать, подходит вам это или нет, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем отправиться в это трудное путешествие.
Пока вы консультируетесь с врачом, объясните ему правила, которые влечет за собой 75 Hard Challenge. Если он не советует вам этого, вы должны прислушаться к нему.
Если вы хотите сильно похудеть, оставайтесь на связи с диетологом и врачом, а не позволяйте каждому высказать свое мнение обо всем.
75 Трудно: задача похудеть, которая подвергает вас опасности
Если фотографии похудания до и после в социальных сетях заставляют нас задуматься о том, стоит ли смотреть 75Hard Challenge, вот что вам нужно знать.
Что такое сложная задача 75?
Это 75 день Задача, созданная Энди Фризеллой, самопровозглашенным предпринимателем, генеральным директором, автором, ведущим подкаста, спикером и многими другими (но не врачом, диетологом или персональным тренером).
Задача основана на жизненном опыте человека, не имеющего клинической подготовки, который очень похож на другие экстремальные диетические программы последнего времени, такие как «Змеиная диета» и «Диета воина».
За исключением того, что Фризелла утверждает, что это не диета. Он признает, что вы, вероятно, похудеете и что произойдут физические преобразования, но он определяет это как программу для вашей психической силы. Звучит здорово, за исключением того, что эта онлайн-проблема набирает обороты из-за фотографий до и после похудания (также представленных на их веб-сайте), которые являются умным и эффективным маркетинговым инструментом.
Каковы правила?
Правила конкурса очень просты. Есть шесть правил, которые вы должны соблюдать или соблюдать каждый день без компромиссов и места для маневра. Фактически, вам следует начать с первого дня, если вы не выполняете эти действия в точности.
Сможете ли вы похудеть, выполнив эту задачу?
Да, скорее всего. Во-первых, вы соблюдаете какую-то диету. Большинство диет требуют пропуска групп продуктов, подсчета макросов и т. Д. Если вы будете очень сосредоточены и / или ограничены в своей диете, вы, вероятно, потеряете вес.
Существует также 90 минут физической активности в день обязательный. Для большинства людей это значительное увеличение количества времени, которое они в настоящее время занимаются.
Сочетание этих двух факторов, соблюдения диеты и ежедневных тренировок, безусловно, приведет к потере веса, хотя результаты будут зависеть от того, с чего вы начнете, а также от выбранной диеты и тренировок.
Преимущества и недостатки 75 Hard Challenge
К настоящему времени я уверен, что вы уже знаете, что я не фанат этой задачи. Честно говоря, у этой программы есть свои плюсы, хотя минусы их определенно перевешивают.
Everything You Need to Know About the “75 Hard Challenge” Trending on TikTok
*We’ve decided not to link to this and other concerning and/or triggering content.
It’s January! Which means it’s time for the annual, «New year, new you» bullshit to make its way from the internet or TV to your ears and make you feel crappy about yourself. Sigh.
But it really, truly doesn’t have to be like that. If you’re on TikTok, it’s highly likely your feed has served up a friend or influencer doing something called the 75 Hard Challenge. The hashtags #75HardChallenge and #75Hard have more than 31 million views, collectively.*
And while questionable weight-loss trends are not new (sup, keto diet, Whole30 recipes, and intermittent fasting?), this 75-day plan created by motivational speaker, podcaster, author, and supplement company owner Andy Frisella is going viral (AGAIN) for all the wrong reasons.
Before we get into all of this, I feel like it’s my duty to tell you that losing weight does not necessarily make you healthier and that the number on the scale has very, very little to do with your overall health. Also, diets and challenges aren’t sustainable. Period. That’s why they don’t work. Another thing: You don’t need to make a resolution (especially if your goal is to look different or stick to a routine that doesn’t leave space for rest or having fun). Alright, I’ll get off my soapbox. And if you read this far, ILU.
What is the 75 Hard Challenge?
In March 2019, Frisella, who is not a certified trainer, dietitian, or licensed clinical therapist, introduced the concept of the 75 Hard Challenge on his podcast, Real AF, suggesting that it’s a way to change your life for the better and lose weight. “I’ve spent more than 20 years figuring out how to master mental toughness and I’m putting everything I’ve learned into a program I call 75HARD,” he writes in the episode notes.
On his website, Frisella writes that 75 Hard is “NOT A REGULAR FITNESS PROGRAM.” Rather, it’s a “MENTAL TOUGHNESS PROGRAM” that he is qualified to teach based on his “20 years of intensive study and real-life experience.” He does not reference any health, fitness, or therapy courses.
The basic principles of his challenge include:
But is it dangerous?
Honestly, yes. Besides the seemingly arbitrary rules, there are many other reasons to be worried about the impact Frisella’s challenge can have on your physical and mental health.
For starters, following a “diet” for 75 days can mean different things to different people. While some may decide that their “diet” is limiting how much takeout they order, others might take it upon themselves to cut out entire food groups—especially if their motivation to do the challenge is to lose weight.
That can completely eff with a person’s relationship with food, says licensed clinical social worker and therapist Ayana Ali.
That can set you up for a disordered cycle of bingeing and restriction.
“Diets that severely restrict food often result in the creation of a negative relationship between individuals and how they nourish themselves,” says Ali. It works like this: When you categorize foods as “bad” or “cheat foods” and avoid them, you may crave those foods more intensely. And once you eat them, “you will likely overindulge and subsequently drown in guilt and shame for having consumed so much of it,” says Ali. That can set you up for a disordered cycle of bingeing and restriction.
What’s worse: “Extremely restrictive eating means you may never actually learn healthy eating habits or honor your body’s desires,” says Ali.
Then there are the fitness rules that don’t take into account your underlying health conditions, previous injuries, or current fitness levels. Exercising for 90 minutes a day, with 45 minutes spent outside regardless of the temp, is not safe for everyone.
And like the diet rules, the fitness recommendations are basically a choose your own adventure. That means some might take it upon themselves to go HAM with burpees, cardio, strength, or workouts they’ve never tried before. Which, yeah, is super problematic.
“The workout plan is so nonspecific that you’re at great risk for injury,” confirms registered dietitian Albert R. Matheny, certified strength and conditioning specialist and owner of the SoHo Strength Lab in New York City. And for a lot of people, working out twice a day is too much too fast.
Before starting any fitness plan, you should get a physical from your doctor and an assessment from an actual certified personal trainer. This ensures you develop a plan that is safe, effective, and personally aligned toward your goals, says Matheny.
Oh, and it’s also not sustainable, says Matheny. Workout routines are best when you can gradually increase what you’re doing every week. But doing the same thing every day for 75 days can get extremely monotonous and you may lose motivation fast or just burn out, says Matheny. If the only thing that’s motivating you is your daily “progress” picture, that’s a major problem too.
Although the plan is meant to improve your “mental toughness,” this challenge is more detrimental to your mental health than it is helpful, says Ali.
Succeeding isn’t so cut and dried—and it has literally nothing to do with what you eat or how much you work out.
“Being extremely regimented can damage your mental health,” she says. If you believe (as Frisella suggests) that success only looks like completing a laundry list of random, time-consuming activities, you might see yourself as a failure when you can’t complete them. But succeeding isn’t so cut and dried—and it has literally nothing to do with what you eat or how much you work out.
“If the ability, or lack thereof, to stick to a highly prescriptive plan for 75 days is held out as a measure of mental health, anyone following this diet who does anything less than what the plan details may inaccurately believe that she is weak or that her mental health quotient is low,” says Ali. “This can lead to feelings of self-deprecation and an inability to appreciate other measures of progress toward better emotional health.”
So, what’s the point of this?
And this may be just another non-boring, motivational way Frisella aims to gain more sales, even if the plan is totally free.
“He’s trying to sell you something,” says Matheny. The goal of the 75 Hard Challenge isn’t to improve your mental toughness, it’s to motivate you to unconsciously spread his name, his brand, and his supplement company to your friends. TL;DR: He’s using people who do his challenge as free advertising, fam.
For more information on eating disorders and resources that can help, visit the National Eating Disorders Association or the National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders. If you need to talk to someone right now, call NEDA’s hotline at 800-931-2237 or text “NEDA” to 741-741 to connect with a trained volunteer at Crisis Text Line.
Почему вам следует держаться подальше от 75Hard Challenge, по мнению диетолога
В последнее время трудно избежать 75Hard Challenge, поскольку он набирает обороты в социальных сетях, таких как In tagram и TikTok. Но в чем именно заключается «вызов»? Основатель Энди Фризе
Содержание:
Позволю себе не согласиться.
75Hard Challenge ничем не отличается от любого другого интернет-конкурса, и даже больше. Если фотографии до и после похудания в социальных сетях вызывают у вас любопытство, стоит ли проверять 75Hard Challenge, вот что вам нужно знать (подсказка: вы, вероятно, захотите передать это).
Что такое 75Hard Challenge?
Задача основана на жизненном опыте одного человека, человека без клинической подготовки, что очень похоже на другие экстремальные диетические программы в последнее время, такие как диета змеи и диета воина.
Только Фризелла утверждает, что это не диета. Он признает, что вы, скорее всего, похудеете и что произойдут физические преобразования, но определяет это как программу повышения вашей психологической стойкости. Звучит здорово, за исключением того, что эта проблема актуальна в Интернете из-за фотографий похудания до и после (они также представлены на его веб-сайте), которые являются умным и эффективным маркетинговым инструментом.
Каковы правила?
Правила соревнования очень просты. Есть шесть действий, которые вы должны выполнять или выполнять каждый день без компромиссов и без всякого пространства для маневра. Фактически, вам придется начинать с первого дня, если вы не выполняете эти действия в точности.
Сможете ли вы похудеть, сделав 75Hard?
Да, скорее всего. Во-первых, вы соблюдаете какую-то диету. Большинство диет требуют исключения групп продуктов, подсчета макросов и т. Д. Каждый раз, когда вы чрезмерно сосредоточены и / или ограничиваете свою диету, вы, вероятно, потеряете вес.
Также есть 90 минут обязательной физической активности в день. Для большинства людей это значительный прирост времени, которое они сейчас тренируются.
Что следует знать перед тем, как попробовать эту модную диету
Плюсы и минусы
К настоящему времени я уверен, что вы можете сказать, что я не фанат этого испытания. Честно говоря, у этой программы есть некоторые плюсы, хотя минусы явно их перевешивают.
Плюсы
Просто следовать: Заметьте, я сказал просто, а не просто. 75Hard Challenge прост в том, что вы должны выполнять шесть задач ежедневно. Все сводится к простому да или нет относительно того, проявляли ли вы такое поведение в течение дня.
Другие программы могут быть более сложными, независимо от того, есть ли у них разные этапы, конкретные рецепты, подробные списки продуктов или точки отслеживания / калории / макросы. По сравнению с большинством других программ 75Hard Challenge довольно проста.
Недорого: Программа абсолютно бесплатна. Здесь нет единовременного вступительного взноса или ежемесячной платы, а также не требуется покупать определенные продукты или добавки. Существует большая гибкость в отношении типа диеты, которой вы следуете, и, соответственно, продуктов, которые вы едите. Это также позволяет вам выбирать тренировки. Абонемент в спортзал не требуется.
Как найти тренировку, которой вы действительно будете придерживаться
Минусы
Маркетинговая схема, замаскированная под вызов: Я подписался на челлендж 17 дней назад (на момент написания) и получал электронное письмо каждый день, если не несколько раз в день. Ни одно из писем не посвящено самому вызову. Нет никаких советов о том, как поддерживать или мотивировать на основе опыта других и т. Д. Вместо этого я получил только шквал маркетинговых писем, рекламирующих подкаст, приложение, снаряжение, книгу и деловую программу основателя.
В каждом электронном письме до сих пор содержится призыв к действию купить или подписаться на что-то, что приносит деньги основателю, и ни одно из них не имеет прямого отношения к самому вызову. Он также просит вас каждый день делать снимки прогресса и публиковать их в социальных сетях, отмечая 75Hard Challenge, чтобы он и другие могли видеть его, то есть расширять маркетинговый охват.
Не основано на научных данных: Многие заявления делаются на веб-сайте 75Hard Challenge без каких-либо оснований или научной поддержки. Они совершенно произвольны, опять же, основываясь на предполагаемом опыте одного человека. Например, с веб-сайта 75Hard Challenge: «Я сделал эту программу 75 дней, потому что именно столько времени потребуется вам, чтобы развить эти навыки».
Другое утверждение: «Каждая из этих ежедневных задач была выбрана вручную по определенной причине. Они были выбраны по причине, которую я объясню, и вы поймете, как вы продвигаетесь через вызов. Поверьте мне».
Опять же, я прошел около четверти пути к решению задачи, и доводы в пользу этих ежедневных задач не были опубликованы и не стали очевидными.
Нам не нужно тренироваться по 90 минут в день, чтобы быть здоровыми. На самом деле это нездорово и неустойчиво. Вашему телу нужен отдых.
Избегать каких-либо пристрастий к еде в течение нескольких месяцев, опять же, строго регламентировано, и честно говоря, это лишает жизнь удовольствия. Должен быть баланс. Все сводится к тому, что вы не усваиваете здоровые привычки, которые можно было бы поддерживать на всю жизнь с помощью 75Hard Challenge.
Более здоровый подход
Беги, не уходи, прочь от этой проблемы / маркетингового уловки.
Если вы хотите внести определенные изменения в свою жизнь, вам не нужно делать все сразу. Вместо этого попробуйте вносить одно или два изменения за раз. Например, возможно, вы хотите медитировать чаще и есть больше овощей. Вы можете установить цели SMART, которые помогут вам в этом.
Цель должна состоять в том, чтобы внести устойчивые изменения, которые вы можете поддерживать как часть образа жизни, а не в течение 30–60 или 75 дней.
Гуру фитнеса Энди Фризелла придумал 75 Hard Challenge в Instagram, который дает убедительный урок того, как 75 дней подряд дисциплины могут оказать огромное влияние на чью-то жизнь.
Проблемы TikTok довольно распространены, но мы почти не видим, чтобы задача стала популярной в других социальных сетях, таких как Instagram и Facebook. Но на этот раз челлендж Instagram стал невероятно популярным среди пользователей. Эта задача требует от пользователей потратить свои предстоящие 75 дней, следуя некоторым правилам, которые могут иметь огромное значение для их жизни.
Несколько пользователей Instagram приняли этот вызов, и изменения действительно потрясающие. Вот все, что вам нужно знать об этой популярной проблеме и историях успеха.
Что такое 75 Hard Challenge в Instagram?
75 Hard Challenge от Instagram разработан фитнес-гуру Энди Фризеллой, который просит пользователей взять свою жизнь под контроль без каких-либо оправданий. Чтобы выполнить задание, вы должны строго следовать приведенным ниже правилам.
Соблюдать приведенные выше правила в течение 75 дней подряд довольно сложно, но вы обязательно станете источником вдохновения, если добьетесь успеха в выполнении задания. Сотни пользователей Instagram приняли вызов, и они действительно вдохновлены тем, как эта тенденция сильно изменила их жизнь.
Ниже мы представили несколько историй успеха людей, которые приняли этот вызов и изменили свою жизнь. Посмотри.
Действительно ли работает Instagram 75 Hard Challenge?
Да, Instagram 75 Hard Challenge действительно работает; вот несколько живых историй этого популярного направления.
Дженни Уэйлз, выполнившая это задание, говорит: «Я так счастлива и горжусь своими внешними результатами, но еще больше горжусь тем, что чувствую внутри. Упорство, решимость, настойчивость и дисциплина, чтобы продолжать заниматься этим, несмотря на то, насколько измучены или неудобны временами, только доказали мне, что Я МОГУ и БУДУ для себя. Чтобы быть лучше для себя и, в свою очередь, для своей семьи. И показывать пример ».
К вашему удивлению, за эти 75 дней Дженни похудела на 19 фунтов, похудела на 12.5 дюймов вокруг талии, тренируясь более 115 часов.
Даниэль Кин также выполнила задание, и вот что она должна сказать по этому поводу: «У нас в голове два голоса: сукин голос и голос босса. Мой сукин голос давал мне отговорки и отговаривал от достижения целей, которые я перед собой ставил. Теперь голос моего босса рычит так громко, что это все, что я слышу. Никаких отговорок. Нет ярлыков для достижения ваших целей, вам нужно делать тяжелое дерьмо. В жизни нет ярлыков, поэтому, когда вы чувствуете этот ожог, вы продолжаете бежать к огню. Вот как ты становишься сильнее ».
Нижняя линия
Это все о 75 Hard Challenge от Instagram и о том, как он изменил жизнь многих людей.