800 метров на машине 800 метров пешком
Бег на 800 метров: характеристика, нормативы и рекорды
Бег на средние дистанции дарит нам короткие по времени, но зрелищные соревнования. Здесь выступают спортсмены, имеющие сильную физическую и тактическую готовность. В этой статье мы поговорим о беге на 800 метров.
Бег на 800 метров: общая характеристика
Бег на 800 метров – это самая короткая и одновременно самая сложная дисциплина из средних дистанций.
Эта дисциплина требует от спортсменов умелого сочетания спринтерских качеств и выносливости. 800 метров нужно бежать достаточно быстро и, в отличие от спринтерских 100 и 200 метров, на протяжении длительного времени. У профессиональных спортсменов это диапазон от 1:42 до 1:50 у мужчин и 1:55-2:05 у женщин. Неслучайно бег на 800 метров называют длинным спринтом.
Сложность этой дистанции связана с тем, что она ставит перед спортсменами высокие требования. Бегуны должны иметь большую аэробную и анаэробную мощность. Первая отвечает за способность организма эффективно использовать кислород. Вторая – за способность организма преобразовывать запасенные углеводы в энергию без участия кислорода.
Забег на 800 метров – это интенсивный забег. Успех на этой дистанции зависит от способности спортсмена поддерживать высокий темп, несмотря на возрастающее в организме содержание лактата во время забега. Вы должны быть достаточно выносливы, чтобы уметь работать в анаэробном режиме все 800 метров.
Особенности тренировочного процесса
Лучшие бегуны на 800 метров включают в свои программы значительный объём силовых тренировок. Это может быть работа с собственным весом, свободными весами или круговая тренировка.
Важное значение для успешного забега имеет техника бега, характерная для забегов на 800 метров. Профессиональные спортсмены отдельно отрабатывают технику эффективного отталкивания, правильного «складывания» ноги сзади и много других нюансов.
Тренировочный план должен иметь грамотное сочетание тренировок на скорость и на выносливость: интервальных работ, порогового бега и кроссов. Интервальные работы, в частности фартлек, помогают атлету изменять скорость во время прохождения дистанции.
Также спортсмены оттачивают технику прохождения поворотов, вбегание и выбегание с виража. Отдельно тренируются важнейшие элементы забега: стартовый разгон и финишное ускорение.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Многое в тренировочном плане зависит от целей и специализации спортсмена. Есть спортсмены на 800 метров, которые специализируются на спринте – обычно это 400 метров, а есть спортсмены на выносливость, которые бегают 1500 метров и 3000 метров. Лучшее сочетание в тренировочном плане, который будет учитывать эти особенности, поможет подобрать тренер.
Соревнования
Дисциплина 800 метров включена в программы всех крупнейших турниров по лёгкой атлетике. Она есть на летних Олимпийских играх, чемпионате мира и чемпионате Европы по лёгкой атлетике. Также забеги на 800 метров проводятся в рамках серии соревнований Бриллиантовой лиги.
Бег на 800 метров был включён в программу первых Олимпийских игр 1896 года. Поначалу эту дистанцию бегали только мужчины. В 1928 году на Олимпиаде в Амстердаме бег на 800 метров был включён в программу женских дисциплин. Но ненадолго. После Олимпиады эту дистанцию для женщин отменили, поскольку посчитали забег слишком изнурительным.
Только в 1960 году на Олимпиаде в Риме бег на 800 метров окончательно был утверждён среди женских дисциплин.
Правила
На Олимпийских играх, чемпионате мира и чемпионате Европы соревнование на 800 метров имеет жёсткую систему отбора финалистов. Забеги проводятся в три круга. Сначала проходят предварительные забеги, затем – несколько полуфиналов и финальный забег.
Спортсмены стартуют с высокого старта и с раздельных стартовых позиций. После завершения первого виража – 115 метров – спортсмены выходят на общую дорожку. Дальнейший успех на дистанции зависит не только от физической готовности спортсмена, но и от тактического противостояния.
Тактика бега на 800 метров
В отличие от длинных дистанций, результат в беге на средней дистанции зависит не только от физической готовности спортсмена, но и от выбранной тактики на конкретный забег. В каком-то смысле бег на 800 метров – это шахматы на беговой дорожке, где победит тот, кто гроссмейстерски разложит свои силы.
Обычная скорость на забеге выглядит следующим образом. Первые 200 метров спортсмены развивают высокий темп. Далее участок от 200 до 600 метров они преодолевают со скоростью чуть ниже стартовой. Последние 200 метров проходят в режиме спринта.
Существуют различные варианты, как лучше разложить силы на дистанции.
Некоторые бегуны предпочитают с самого начала возглавить забег, чтобы контролировать его ход. Бегуны, оказавшиеся в середине группы, могут быть зажаты в «коробочку» и лишиться возможности финального рывка.
Есть тактика позитивного и отрицательного сплита. При позитивном сплите спортсмены быстро стартуют и проводят первые 400 метров быстрее второй половины дистанции. Такой тактики придерживался рекордсмен мира Дэвид Рудиша. При установлении мирового рекорда первую половину дистанции он пробежал за 49,28 секунд, а вторую половину – за 51,63. Разумеется, для такого быстрого старта нужно иметь прочный резерв, чтобы сохранить силы на вторую часть дистанции.
Тактика отрицательного сплита предполагает умеренно быстрые первые 400 метров и быстрый второй круг с финальным ускорением за 150-200 метров до финиша. В результате вторая половина дистанции получается быстрее первой, а на финиш остаётся больше сил.
При отрицательном сплите спортсмен не борется за место в начале забега. Он даже может быть в числе замыкающих. Самое главное – не отпускать далеко ведущую группу, чтобы за 200 метров до финиша была возможность обойти её.
Юрий Борзаковский на Олимпиаде в Афинах 2004 года. Источник: sport-express.ru
Финишный рывок – важнейшая часть в беге на 800 метров. Это время проявления спринтерских качеств спортсмена. Однако для этого нужно сохранить силы на последней четверти дистанции. Нередко бегуны попадают в тактическую ловушку. Они могут оставить все силы на первой половине забега либо слишком рано начать финишное ускорение.
Тактику отрицательного сплита любил использовать олимпийский чемпион Юрий Борзаковский. Во время забега на 800 метров на Олимпиаде 2004 года Юрий держался позади всех. Но на последней трети дистанции он включился и за 150 метров до финиша предпринял блестящий финишный спурт, обогнав экс-рекордсмена мира Уилсона Кипкетера.
Что интересно, Юрий финишировал по третьей дорожке, а значит, он пробежал на 10-15 метров больше. Как признаётся Юрий, первая дорожка для него не была главным приоритетом, а лишние метры не были проблемой. Главное – это возможность сохранять ровный ритм.
В чем уникальность победы Юрия Борзаковского? Разбираем тактики бега на 800 метров
800 метров, пожалуй, одна из самых тяжелых дисциплин стадионного бега. Хотя её и относят к средним дистанциям, по сути своей забег представляет из себя спринт на 2 круга.
«800 метров все больше превращаются в спринт. Начинают бежать быстро от первых метров и до последних. Как Рудиша в финале в Лондоне. Но раньше тоже бегали быстро. Все идет волнами. Был же сезон, когда Себастьян Коэ пробежал 800 за 1.41 с чем-то. А потом ушел Коэ – нет за ним людей, и провал. Но Уилсон Кипкетер… Выскочил на мировой рекорд 1.41 с сотыми. Но опять рекорд замер. И тут как раз подоспел Рудиша. Бьет рекорды и тащит за собой остальных»
В отличие от более длинных дистанций (1500 метров и далее), у спортсменов есть всего один круг, чтобы занять удобную позицию для атаки на финишном отрезке, поэтому тактическое медленное начало здесь происходит крайне редко. Борьба за внутреннюю бровку начинается ещё на стартовом вираже и продолжается следующие 300 метров вплоть до звона колокола, оповещающего о последнем круге. Очень часто забеги заканчиваются в раскладке позитивного сплита – то есть первый круг проходится быстрее второго. Исходя из этого, у спортсмена высокого уровня, бегущего 800-метровку на итоговую победу, есть на выбор одна из трех наиболее распространенных тактик (исключая забеги с пейсмейкерами) и ещё одна уникальная, которой были выиграны олимпийские игры 1972 и 2004 годов.
Тактика фронтального бега
«На Олимпиаде в Лондоне я на самом деле не думал о рекорде. Но я знал, что способен показать 1.41, и такой темп серьезно ударит по шансам всех остальных меня достать. Поэтому я и действовал в финале таким образом»
Одной из разновидностей тактики фронтального бега выступает командная работа двух и более спортсменов из одной страны, когда один бегун занимает внутреннюю дорожку, а второй встает рядом с ним. Таким образом, они перекрывают остальным участникам любые ходы, ведь обгонять по широкому радиусу третьей дорожки практически невозможно. Ярким примером такой тактики был финал чемпионата мира 2015 года в Пекине, где выиграл также Рудиша, а помогал ему соотечественник Фергюсон Ротич.
Среди других дистанций тактику фронтального бега можно отметить также у Тимоти Чериота (1500 м, чемпион мира 2019 года) и 5-кратного чемпиона мира в полумарафоне Зарсеная Тадесе.
Тактика финишера
Или, как некоторые неодобрительно называют такого рода спортсменов, тактика «рюкзака». Бегун, обладающий лучшим запасом скорости, умышленно располагается внутри основной группы сразу за лидером, проводит забег в темпе группы и выходит вперед на финишной прямой. Для 800 метров наиболее характерна позиция справа от лидера ближе ко второй дорожке или сразу у него «на пятках» на внутренней бровке. Преимуществом данной тактики является возможность использовать драфт, экономя силы за спиной лидера. Самым сложным моментом – забег должен начинаться медленно. Для финишера нет ничего печальнее, чем наличие в забеге соперника, бегущего тактикой фронтального бега. Средний темп получается слишком высоким, и закисление мышц к финишной прямой достигает той степени, когда ускорение уже невозможно.
Тактикой финишера были выиграны олимпийские игры 2000 года в исполнении Нильса Шуманна и чемпионат мира 2013 года – эфиопом Мохаммедом Аманом.
Среди других дистанций наиболее известным «рюкзаком» является британец Мо Фара (4-кратный олимпийский чемпион на 5000м и 10000м), который никогда не ведёт забег.
Тактика длинного финиша
Данная тактика нехарактерна для дистанции 800 метров из-за её быстротечности и плотности группы, особенно на уровне мировых первенств. Однако и она периодически срабатывает, особенно в забегах с медленным началом и дисбалансом сил. Выражается она в том, что финишер включается гораздо раньше финишной прямой и выходит вперед на задней прямой за 200-300 метров до финиша, создавая себе значительный отрыв.
Тактикой длинного финиша выигрывали мировые первенства Донаван Брейзер в 2019 и Пьер-Амбруа Босс в 2017 годах.
Среди других дистанций стоит отметить Кененису Бекеле, который применял тактику длинного финиша на стадионе и затем на марафоне, а также Элиуда Кипчоге, который выиграл почти все свои марафоны ранним переключением темпа.
Тактика замыкающего
Впервые общественность начала открыто обсуждать тактику замыкающего после победы Дэйва Уоттл на олимпиаде 1972 года в Мюнхене. Американец начал забег очень медленно и на отметке 200 метров отставал от основной группы на добрые 10 метров. Только к окончанию первого круга он достал «пелотон» и начал раскатывать темп. В итоге, когда к финишу соперники начали проседать, именно Уоттл, сэкономивший силы в начале забега, смог прибавить и выиграть.
«Я не чувствовал, что у меня есть шанс побороться с ними, и не был уверен в своей выносливости, поэтому не хотел стартовать слишком быстро. Так что я просто сдержал себя и, к счастью, не запаниковал. Мне повезло, что это был не самый быстрый забег. А еще очень рано начал добавлять Евгений Арзанов, очень сильный финишер. Он начал ускоряться за 300 метров до финиша, чего почти никогда не делал»
Главной сильной стороной данной тактики является бег «от себя», по собственным ощущениям, без привязки к темпу группы, которая зачастую начинает первые 400 метров быстро и на втором круге проседает. Самым сложным моментом – умение бежать мягко и прогрессивно, а также обгонять соперников по второй дорожке. Ведь в отличии от тактики фронтального бега или финишерских тактик замыкающему приходится «прошивать» всех соперников, занявших удобные дорожки, снаружи.
«Да, мне приходилось обгонять по второй дорожке. Но я никогда на этом не зацикливался. Всегда строил тактику на бег так, чтобы не сбиваться со своего ритма. Я мог пробежать 810 или 815 м. Главное, чтобы был ровный ритм. Это гораздо лучше, чем пробежать 801 м, но в рваном темпе, потому что на финише это сильно сказывается»
После серии травм Рудиши, на первый план в беге на 800 метров вышли финишеры – Донаван Брейзер, Найджел Амос. Их сильные результаты в основном были показаны в условиях мягкого старта и наличия разгоняющих, будь то быстрая группа или пейсмейкер. Сумеет ли Рудиша восстановиться к Токио или нет, но вероятнее всего на олимпиаде в Японии мы увидим тактический бег финишеров. И мировой рекорд, скорее всего, устоит.
Бег на 800 метров
Бег на 800 метров относится к средней дистанции, но, считается, что это длинный спринт, поскольку требуется поддерживать высокий темп на протяжении всей дистанции.
Впервые данная дисциплина у мужчин появилась на Олимпиаде ещё в конце 19 века (на первых Олимпийских играх современности). Для женщин эта дистанция была впервые включена в перечень Олимпийских игр лишь спустя 32 года.
Это забег с раздельного старта, то есть, участники стартуют каждый со своей дорожки. Затем, после первого виража, они могут бежать по одной, внутренней дорожке (по 1-й дорожке). Длина виража составляет 100 метров.
800 метров — это наиболее короткая дистанция из представленных в программе легкоатлетических соревнований в средних дистанциях.
Нормативы бега на 800 метров
| МСМК | МС | КМС | Взрослые спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||
| I | II | III | I | II | III | ||||
| Мужчины | 1:46.50 | 1.49.24 | 1:54.74 | 2:01.24 | 2:10.24 | 2:20.24 | 2:31.24 | 2:43.24 | 2:58.24 |
| Женщины | 2:00.24 | 2:05.64 | 2:15.24 | 2:25.24 | 2:36.24 | 2:48.24 | 3:01.24 | 3:16.24 | 3:35.24 |
Все нормативы по бегу можно посмотреть здесь.
Мировые рекорды в беге на 800 метров
| Рекорд | Поправка на ветер | Обладатель рекорда | Страна | Место | Дата установления рекорда | |
| Мужчины | 1:40.91 | — | Дэвид Рудиша | КЕНИЯ | Лондон (Олимпийский стадион) | 09 августа 2012 |
| Женщины | 1:53.28 | — | Ярмила Кратохвилова | ЧЕХИЯ | Мюнхен (Олимпийский Стадион) | 26 июля 1983 |
Таблицу мировых рекордов на все виды дистанций в беге можно посмотреть здесь.
Техника бега
В данной дисциплине важно изменять технику бега, когда организм уже утомлён, и мышцы «забиты» молочной кислотой.
Проработка техники затрагивает все 4 этапа бега:
Старт и стартовый разбег
Забег принято начинать с высокого старта. Спортсмен ставит толчковую ногу у линии старта, вторая нога находится прямо за толчковой и стоит на носке на расстоянии одной стопы. Ноги слегка согнуты в коленях, центр тяжести перенесён вперёд.
Положение рук: рука со стороны толчковой ноги согнута в локте и выведена вперёд. Также вперёд выдвигается и плечо с той же стороны. Другая рука должна быть заведена назад.
Есть смысл развивать максимальную скорость только к 60-70 метрам дистанции, поскольку иначе мышцы слишком быстро закислятся, и спортсмен устанет быстрее, чем допустимо.
Бег по дистанции
Для основной части бега по дистанции характерно практически вертикальное положение тела. Максимальное отклонение от вертикали вперёд насчитывает не более 4-5 градусов. При этом, руки согнуты и двигаются с той же скоростью, что и ноги.
При беге по виражу тело спортсмена немного наклоняется по направлению внутрь дорожки, правая рука движется более активно и тоже направлена на внутреннюю сторону дорожки. Для правой ноги характерна постановка пяткой наружу.
На этом этапе действия рук и ног характеризуются максимально свободными, расслабленными, размашистыми движениями.
Финиширование
Происходит больший наклон тела вперёд, и увеличивается длина шага примерно после половины забега.
На данном этапе бег по своей технике всё больше похож на спринтерский. Некоторые спортсмены практикуют бросок или рывок на ленточку. Для успешного прохождения заключительного этапа забега целенаправленно тренируют финишное ускорение.
Программа изучения и тренировок для бега на 800 метров
Для достижения результатов в беге на 800 метров желательно придерживаться последовательности и системности в тренировках.
Упражнения для тренировок:
Разобрать особенности техники бега и отсмотреть видеоматериалы по теме. Затем нужно провести пробные забеги от 2 до 5 раз на расстояние от 60 до 100 метров. Желательно показать технику бега на разных скоростях и с разных ракурсов, подробно останавливаясь на особенностях техники.
Освоить технику бегового шага по элементам: семенящий бег, бег и высокие подъёмы голени, прыжковообразный бег, а также имитация положения головы, рук, ног в зависимости от этапа дистанции. Полезен будет бег спиной вперед. Важно, чтобы постановка стопы была упругой для последующего взрывообразного продвижения вперёд. Следует тренировать постепенное увеличение уровня подъёма бедра.
Освоить технику бега по прямой с постоянной и переменной скоростями. Для этого пригодится ходьба с акцентированием на основных элементах бегового шага. Проработать технику в замедленном темпе, обращая внимание на все технические особенности. Применяется также медленный бег, характерный постановкой ног друг за другом, на одной линии. На данном этапе занимаются и бегом с переменной скоростью на короткие дистанции до ста метров, а также — занятия на тренажёрах.
Изучить технику бега по виражу. Используется бег со сменой направлений, например, змейка или по кругу, между предметов, при постепенном увеличении радиуса круга, забегание с прямой на вираж, и обратно. При выполнении данных упражнений нужно обратить внимание на медленный наклон или распрямление тела. Начинать упражнения лучше с малых скоростей, постепенно переходя на более высокие, одновременно следует увеличивать радиус круга с 20-30 метров.
Отработать высокий старт и стартовый разгон. Стартовать по одному или в группе. Выполнять такой разгон на данную дистанцию. Тренировать постепенное ускорение и удержание скорости на протяжении 300 метров, а также переход на первую дорожку. Изучать характеристики разгона на вираже при старте по одному и группой.
Необходимо постоянно улучшать технику на всех этапах забега. Для этого можно использовать следующие упражнения:
Общие рекомендации
Преодоление первой половины дистанции происходит на большей скорости, чем для второй половины. За 150-200 метров до финиша спортсмены как правило делают значительное ускорение. Чтобы показать хороший результат профессиональные спортсмены должны пробегать первую половину дистанции менее, чем за 50 секунд.
Для достижения успеха в данном виде спорта необходимо следовать указаниям тренера относительно режима тренировок, скоростного режима и режима питания. Нужно тренировать общую и специальную выносливость. Также, прежде чем заняться данным видом спорта, рекомендуется проконсультироваться с врачом-терапевтом на предмет противопоказаний к бегу по состоянию здоровья.
Нормативы бега на 800 метров и как бежать
На олимпиадах в беге на 800 метров мужчины соревнуются начиная с 1896 года, а женщины – с 1928. Но первые рекорды начали фиксировать лишь в 1912 году. Правда, только для мужчин. Так, Международная ассоциация легкоатлетических федераций именно в 1912 году признала лучшим результат американца Теда Мередита. Бегун одолел дистанцию в 800 метров за 1.51,9 минуты.
А вот среди женщин первый мировой рекорд был зафиксирован лишь десятью годами позже. Лучшей среди равных в 1922 году стала француженка Жоржетта Ленуар, показавшая результат 2.30,4 минуты.
| На открытом воздухе: | |||||||||
| 800 | 2:05,0 | 2:14,0 | 2:24,0 | 2:34,0 | 2:45,0 | 3:00,0 | 3:15,0 | 3:30,0 | |
| 800а | 2:00,10 | 2:05,15 | 2:14,15 | 2:14,15 | 2:24,15 | 2:45,15 | 3:00,15 | 3:15,15 | 3:30,15 |
| В помещение: | |||||||||
| 800 | 2:07,0 | 2:16,0 | 2:26,0 | 2:36,0 | 2:47,0 | 3:02,0 | 3:17,0 | 3:32,0 | |
| 800а | 2:02,15 | 2:07,15 | 2:16,15 | 2:26,15 | 2:36,15 | 2:47,15 | 3:02,15 | 3:17,15 | 3:32,15 |
В беговой легкоатлетической программе 800 метров – это средняя дистанция. Хотя многим спортсменам, особенно начинающим, она кажется сложной. Она требует не только хорошей физической подготовки, но еще и сообразительности, тактического мышления.
Непосредственно во время соревнования высокая стартовая скорость нужна для того, чтобы вырваться в лидеры и занять удобную дорожку. Не надо идти на пределе своих сил. Расстояние в 800 метров условно делится на две половины. Первые 400 метров спорсмены бегут на высокой скорости и если они желают победы, то должны уложиться в 50 секунд. Затем 200-250 метров – естественное небольшое снижение скорости, это старт для ускорения, которое приходится на последние 150-200 метров перед финишем.
Чтобы достичь наилучших результатов в беге на 800 метров, специалисты рекомендуют тренироваться не только в идеальных, но и в анаэробных условиях. Ведь иногда на соревнованиях спортсмена будто зажимают в тиски другие участники, в результате дыхание затрудняется и скорость снижается. Важно уметь не только разогнаться, но и правильно остановиться. После быстрого темпа походите немного, восстанавливая дыхание.
В ходе тренировок нужно бежать быстро, но при этом поддерживать комфортный для вашего организма темп. Тренировки на износ не дают желаемого результата, ведь в этом случае у бегуна не остается сил на решающий рывок перед финишем. Если бежать трудно, пройдитесь пару минут, но не останавливайтесь полностью, затем снова переходите на бег.
В графике тренировок обязательно учитывайте грамотно составленное меню, режим питься воды (ее потребуется гораздо больше, чем в отсутствие физических нагрузок) и время для отдыха. Например, бег можно заменить йогой или другими расслабляющими упражнениями, которые помогают поддерживать гибкость.