99 тренировок до идеального тела
99 тренировок до идеального тела
Я фитнес-тренер с невероятной историей преображения собственного тела в домашних условиях, без спортивного зала и тренажёров. Посмотри, какой была моя фигура после родов, и какой я сделала её за 6 месяцев!
За 6 месяцев я избавилась от лишнего веса и целлюлита, убрала ушки с бёдер, подтянула ягодицы и добилась красивого рельефа всего тела. При этом я оставалась молодой мамочкой с вечной нехваткой времени и сил на себя.
На основе личного опыта, образования в сфере фитнеса и диетологии я создала программу тренировок и питания, которая поможет вам с лёгкостью дойти до поставленной цели и превратить фигуру домохозяйки в фигуру модели! Обрести веру в себя и самоуважение.
Наши программы бьют в самую цель!
Курс состоит из 9 модулей
99 тренировок
до идеального тела
Спортивная фигура под ключ за 6 месяцев
Красивые ягодицы
Поднимаем отвисшие ягодицы и восстанавливаем гладкость кожи за 3 недели
Галифе
Курс по локальной ликвидации ушек с бедер в домашних условиях за 4 недели
Плоский живот
Минус 5 см в талии за 3 недели
Курс «99 тренировок до идеального тела»
Комплексная программа упражнений и питания, направленная на проработку всех мышечных групп.
В курс включён специальный массаж (антицеллюлитный, зона галифе, дряблый живот), начиная с 4 модуля.
Упражнения:
Тренировки проходят онлайн в формате видеозаписей: круговые тренировки и супер-сеты, доступны в любое время.
В видео комментарии по особенностям и технике выполнения упражнений.
В каждую тренировку включена разминка, основная часть и заминка-растяжка, всё под динамичную музыку, от начала и до конца с тренером.
Питание:
Готовые рационы питания и калораж под ваши параметры и цели: похудение, поддержание веса, набор мышечной массы. Возможность менять рецепты под вкусовые предпочтения: конструктор с базой 350 + рецептов.
Не забыли про веганов и вегетарианцев.
Чему Вы научитесь?
Правильно тренироваться и питаться.
Составлять программы тренировок и питания самостоятельно.
Делать массаж: антицеллюлитный, против галифе и дряблого живота.
Ставить правильные цели и достигать их.
Любить себя и своё тело.
Программа курса:
Здоровое похудение, приводим мышцы в тонус.
Запускаем стабильный процесс похудения / ускоряем метаболизм / повышаем силу и выносливость.
Привыкаем к новому образу жизни, учимся правильно выполнять упражнения, приучаем тело к нагрузкам, формируем правильный подход к питанию. Научимся ставить правильные цели и достигать их.
Интенсивность тренировок возрастает, подключаем уход за телом (антицеллюлитный комплекс).
Избавление от целлюлита и дряблости в области талии, бедер, спины и рук.
Самое эффективное время для массажа, подкожный жир становится достаточно рыхлым и легко поддаётся. Достаточно укрепим мышечный каркас. Разберемся в мотивации, в причинах срывов, научимся не сбиваться и идти к цели.
Работаем на наращивание мышечной массы
Проработка всего тела, гармоничные пропорции, без перекачанных ног.
Тренируем все тело, прорабатываем проблемные зоны. Правильно прогрессируем в нагрузках и весах, что позволяет придать мышцам хорошую округлость и рельеф. Активно подключаем кардио.
Приближаемся к совершенству.
Идеально подтянутое тело с невероятно красивым рельефом.
Подсушиваем тело, сгоняем оставшийся жирок.
99 тренировок до идеального тела
Следуя программе вы добьетесь результата, а уверенность в своих силах поможет ставить новые цели.
Вы сможете тренироваться самостоятельно, а красивое и здоровое тело станет реальностью.
Вы поймете, как естественно и легко питаться здорово и правильно.
Научитесь составлять рацион для себя и своей семьи более сбалансированным и питательным.
Глупые отговорки больше не будут препятствием.
Забота о своем теле, о своем здоровье, станет для вас естественной и не требующей усилий.
Как начать чтобы дойти до конца.
Как рассчитать КБЖУ для себя, а также примерное меню на неделю в граммах. Что, сколько, и в какое время есть.
Все самые эффективные упражнения с акцентом на ягодицы, для зала и дома, с точным описанием правильной “женской” техники, чтобы не раскачать большие ноги.
Курсы
Обо мне
Как и многие женщины, я комплексовала и прятала свое тело, страдала от целлюлита, галифе на бедрах, худого верха и массивного низа.
Мне говорили, у меня такая генетика и ничего не поделаешь. Но я не хотела с этим мириться, и в один прекрасный день бросила себе вызов!
Преимущества
Видео-тренировки легко и с удовольствием
Правильное питание — это вкусно и легко
Поддержка всегда с тобой
Просто и с юмором о сложном и важном
Что вы получите
Подтянутое тело и уверенность в себе
Следуя программе, вы добьетесь результата, а уверенность в своих силах поможет ставить новые цели.
Вы сможете тренироваться самостоятельно, а красивое и здоровое тело станет реальностью.
Привычку питаться правильно и разнообразно
Вы поймете, как естественно и легко питаться здорово и правильно.
Научитесь составлять рацион для себя и своей семьи более сбалансированным и питательным.
Избавитесь от ложных убеждений
Глупые отговорки больше не будут препятствием.
Забота о своем теле, о своем здоровье, станет для вас естественной и не требующей усилий.
Отзывы и результаты
Книга
«Попа-Орех»
Как начать чтобы дойти до конца
Как рассчитать КБЖУ для себя, а также примерное меню на неделю в граммах. Что, сколько есть и в какое время.
Все самые эффективные упражнения с акцентом на ягодицы для зала и дома, с точным описанием правильной “женской” техники, чтобы не раскачать большие ноги.
Обо мне
Здравствуйте, меня зовут Наталья Кузьмич.
Когда-то я «сделала себя сама» не выходя из дома… Мое тело стало идеальным!
Я научила тысячи девушек стать сильными, дойти до своей цели и не бросить на пол пути, помогла стать привлекательными и уверенными в себе, раскрыть свои возможности и тем самым изменить свою жизнь.
Однажды я твердо пообещала себе, как бы не было трудно, я это сделаю и дойду до конца! Я сделаю из своей фигуры домохозяйки сексуальное и красивое тело! Занималась дома, пока мой ребенок спал. За 6 месяцев я похудела, избавилась от целлюлита избавилась от галифе на бедрах.
Да да, я от них избавилась без всякой липосакции! Только благодаря спорту, упорству и правильному питанию! Результаты меня саму поразили! Я даже и не догадывалась, что у меня такая красивая фигура!
Я поборола свою генетику и «широкую кость», победила саму себя! Теперь я делюсь своим опытом, помогаю девушкам и женщинам поверить в себя и найти в себе силы на свою трансформацию!
До / После
На основе собственного опыта и дополнительного образования в области фитнеса, диетологии и психологии, я разработала программы тренировок, которые помогут дойти до своей цели и получить идеальную фигуру, обрести невероятную уверенность в себе и своих силах.
Мои курсы и марафоны рассчитаны как на новичков, так и на знакомых со спортом девушек, вы можете заниматься дома или в зале. Удобный формат видео тренировок поможет вам заниматься с удовольствием, когда вам удобно, а специально разработанный рацион с многообразием рецептов даст вам понять, что правильное питание это просто и вкусно.
Но самое главное, я раскрою вам секрет, с которым вы полностью преобразитесь. Ключ к здоровью, энергии, любви, стройности, к нескончаемому источнику жизни. Одна лишь сила воли не работает! Я помогу вам избавится от всего лишнего что вам мешает на пути к себе настоящей.
Сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть
Каждый, кто хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы похудеть, слышал о таком эффективном способе как подсчет калорий. О калориях мы слышим от знакомых и из рекламных роликов, калорийность продуктов указана на этикетках в супермаркетах, а иногда и в меню ресторанов.
Что же такое калория
Калория — величина, с помощью которой измеряется энергия. С ее помощью можно определить количество тепла, необходимое для того, чтобы нагреть 1 г воды на 1 градус по Цельсию.
В диетологии с помощью калорий измеряется энергия, которую дает нам потребляемая пища. И с помощью этого же показателя учитывается и расход энергии на различные виды жизнедеятельности. Поэтому подсчет калорий крайне важен для нас, ведь именно с пищей мы получаем необходимую для жизни энергию, которая должна соответствовать нашим энергозатратам.
Все действия, которые вы совершаете, — будь то прогулка, работа за компьютером, уборка квартиры или даже сон — требуют расхода какого-то количества энергии. Если не вся энергия, которую вы получили с пищей, была израсходована, то ее часть будет мудро накоплена организмом в виде жировых отложений и возникают проблемы с избыточным весом. Если же с пищей вы получили меньше энергии, чем было затрачено за день, то ваш организм воспользуется старыми запасами, и вы начнете худеть.
Вполне логично, что для того, чтобы снижать вес вам нужно добиться такого рациона, при котором ваш организм будет расходовать жировые запасы.
Как рассчитать количество калорий, необходимое именно вам?
Для начала нужно определить, какое количество энергии (калорий) требуется вам ежедневно для поддержания привычного образа жизни. В диетологии сегодня существует множество формул для расчета суточной нормы калорий, и практически все они основываются на одной величине — уровне или величине основного обмена.
Величина основного обмена — это количество калорий, которое требуется организму для поддержания процессов жизнедеятельности, когда организм находится в состоянии покоя. Величина эта будет отличаться не только у разных людей, но даже и у одного и того же человека в течение жизни. Какие факторы влияют на величину основного обмена:
Для расчета уровня основного обмена используются разные формулы. Одна из самых понятных — формула Харриса-Бенедикта:
447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)
88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)
По этой формуле вы можете рассчитать свою величину основного обмена (базового обмена) — то есть количество энергии, которое потребуется для поддержания функций вашего организма в состоянии покоя.
Однако в течение для мы выполняем дополнительную работу, сверх величины основного обмена, двигаемся, занимаемся хозяйственными делами, фитнесом и делаем еще много всего, что требует дополнительных энергозатрат. Поэтому для более точного расчета расходуемой при вашем образе жизни энергии необходимо использовать коэффициент физической активности:
Умножьте полученное по формуле Харриса-Бенедикта значение базового обмена на коэффициент физической активности — и вы получите количество килокалорий, которое требуется вам ежедневно для поддержания желаемой формы.
Что делать, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов?
В этом случае диетологи советуют вычесть из рассчитанного суточного количества калорий 10-15%. То есть если вы рассчитали для себя норму в 1800 килокалорий, то для похудения вам нужно, чтобы ваш ежедневный рацион составлял примерно 1600 килокалорий.
Как распределять калории в течение дня
Конечно, не стоит всю суточную норму калорий укладывать в один-два приема пищи. Специалисты по питанию рекомендуют 5-разовый режим питания, при котором: завтрак и ужин составляют примерно по 20-25% от общей суточной калорийности каждый, на обед приходится 30-35% рациона и два легких перекуса между основными приемами пищи, каждый по 10-15% от общего дневного количества калорий.
Как рассчитывать калории
Первое, что вам потребуется, если вы решите вести подсчет потребляемых калорий — кухонные весы. Заведите себе привычку взвешивать и записывать все, что съедаете в течение дня. Все продукты, из которых вы готовите, необходимо взвешивать в сыром виде. При расчете калорийности сложного блюда (например, супа) заранее взвешивайте и рассчитывайте калорийность каждого ингредиента.
Второе — это табличка калорийности продуктов. Можно без труда найти ее в интернете, но еще проще скачать в свой смартфон мобильное приложение по подсчету калорий — например, My FitnessPal, Fat Secret, Lifesum или любое другое. Телефон всегда под рукой — просто забивайте в приложение все, что собираетесь съесть, а приложение подсчитает калорийность.
Поначалу кропотливо взвешивайте и записывайте все, что съедаете в течение дня. Не забывайте учитывать соусы, которые используете при приготовлении блюд, а также напитки — сок, чай или кофе с сахаром, компоты. Не переживайте, что это занимает слишком много времени — постепенно, вы запомните калорийность привычных блюд и сможете обходиться без записей.
Не забывайте о чувстве меры
Способ снижения веса с помощью дефицита калорий является самым эффективным в современной диетологии. Его преимущества очевидны — без вреда здоровью и не испытывая чувства голода, вы сможете в комфортном режиме избавиться от лишних килограммов. Но не забывайте и про физическую активность — умеренные тренировки в сочетании с грамотным дефицитом калорий дадут отличный, а главное — долговременный, результат.
Не поддавайтесь соблазну слишком сильно снижать количество потребляемых калорий в день. Это приводит к стремительной потере мышечной массы. Вместо того, чтобы выглядеть стройной и здоровой, вы будете выглядеть изможденной и исхудавшей. Кроме того, чрезмерный дефицит калорий приводит к замедлению обменных процессов в организме и повышает риск срывов, как при любых строгих диетах. Вы с большей вероятностью вернете потерянный с таким трудом вес, а можете и набрать свыше того, что было.
Ваш главный козырь — постепенность. Не гонитесь за быстрыми результатами — они, как правило, недолговечны, а расплатой может быть ваше здоровье. Помните, что наиболее гармоничным темпом снижения веса является потеря 3-5 лишних килограммов в месяц или примерно 5% от вашей фактической массы тела.
Правила курсов
ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ МАРАФОНА «Галифе»
2. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН: УЧАСТНИКИ КУРСА И ОРГАНИЗАТОР МАРАФОНА
2.1. Лица, соответствующие настоящим Правилам и выполнившие требования, установленные пунктом 2.2. настоящих Правил, именуются участниками марафона (далее — Участники).
2.2. Участником марафона может являться дееспособное физическое лицо любого пола, достигшее 18 (восемнадцати) лет, имеющее доступ к сети Интернет, подавшие заявку на участие в марафоне на сайте
https://kuzmichnatali.ru, выполнившее действия, установленные разделом 4 настоящих Правил.
2.3. Участник может быть исключен Организатором из числа участников в случае нарушения настоящих Правил.
2.4. Принимая участие в марафоне, Участник соглашается со всеми условиями настоящих Правил. Участникам марафона категорически запрещается пропаганда или агитация, возбуждающие социальную, расовую, национальную или религиозную ненависть или вражду. Запрещается пропаганда социального, расового, национального, религиозного или языкового превосходства. Негативные отзывы о других участниках, где содержатся упоминания об, этнических, национальных, конфессиональных, религиозных предпочтениях, любые высказывания и тем более оскорбления других участников и, или публикации в сети интернет и, или социальных сетях, фотографий других участников без согласия на это самих участников. Действия, направленные на возбуждение ненависти, либо вражды, а также на унижение достоинства человека, либо группы лиц по признакам пола, расы, национальности, языка, происхождения, отношения к религии, а равно принадлежности к социальной группе, совершенные публично или с использованием средств массовой информации, сети интернет, социальных сетей, за все вышеперечисленное участник будет автоматически исключен из участия в марафоне без права на дальнейшее получение информационных материалов.
2.5. Участникам запрещается, распространение заведомо ложных сведений и, или любой недостоверной информации (не имеющих четких обоснованных доказательств), порочащих честь и достоинство другого лица или подрывающих его репутацию (других участников марафона или Организаторов марафона), за распространение бездоказательной информации (клеветы) участник и, или участники, исключаются из марафона без права получения информационных материалов. Вышеперечисленные нарушения также преследуются и наказываются по всей строгости ГК И УК РФ, согласно статьям: Ст. 129.1; Ст.129.2; Ст.136.1; Ст. 137.1,2; Ст. 138,1,2; Ст. 282.1. Наказание от 100 МРОТ до лет лишения свободы.
2.6. Участникам запрещается воспроизводить, копировать, распространять, а также использовать любым иным способом в каких бы то ни было целях контент Группы, за исключением личного использования в рамках целей марафона.
2.7. Участникам запрещается осуществлять действия по размещению в Группе бессмысленной, бесполезной, а также рекламной информации, создающей излишнюю нагрузку на Группу.
2.8. Участникам запрещается осуществлять любые способы агитации и подстрекательства иных участников Группы в целях использования конкурентных для Организатора продуктов или услуг.
2.9. Все претензии и пожелания должны направляться в личном сообщении в адрес Организатора по адресу
info@kuzmichnatali.ru 2.10. Участнику запрещается передавать логин и пароль доступа в личный кабинет на Сайте любым третьим лицам. Организатор не несет ответственности за оказание услуг лицу, любым способом заполучившему данные учетной записи участника, а также не несет обязанности компенсировать уплаченные денежные средства и/или отрезок времени, в который логин и пароль участника были в фактическом владении третьего лица.
2.11. Организатор обязан провести марафон.
2.12. Организатор имеет право изменять и дополнять правила марафона по собственному усмотрению с публикацией этих изменений на сайте
https://kuzmichnatali.ru. 2.13. Организатор не обязан объяснять или комментировать свои действия и решения по отношению к лицам, нарушившим условия марафона.
3. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ МАРАФОНА. ОФОРМЛЕНИЕ ПОДПИСКИ.
3.1. Продолжительность марафона составляет 28 дней + 28 доступа к пройденным материалам. Марафон становится доступен в Личном кабинете Участника за 2 дня до старта.
3.2. После окончания марафона Участник может оформить Подписку. Подписка — это возможность иметь доступ ко всем материалам марафона, а также возможность задавать вопросы специалистам Организатора.
3.3. Подписка является платной, соответствующая стоимость размещена на сайте
https://kuzmichnatali.ru Участник может оформить подписку как после прохождения (окончания) марафона, так и по прошествии времени не ограниченое число раз.
3.5. Оформление Подписки возможно только после прохождения марафона.
4. УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ
4.1. Для того чтобы стать Участником марафона лицу, соответствующему требованиям пункта 2.2. настоящих Правил, необходимо:
4.1.1. Ознакомиться с настоящими Правилами.
4.1.2. Подписаться на аккаунт instagram.com/kuzmichnatali
4.1.3. Оплатить участие в марафоне.
Участие в марафоне является платным, соответствующая стоимость размещена на сайте
https://kuzmichnatali.ru 4.1.4. Ознакомиться со всеми методическими материалами и указаниями, которые будут предложены участнику для удобства прохождения марафона и повышения результатов участника.
4.2. Участник может направить свою фотографию, сделанную в конце проведения марафона с целью подведения итогов и оценки результата, а так же если Участник претендует на денежный приз предусмотренный марафоном. Организатор вправе запросить по своему усмотрению с целью проверки на отсутствие использования фоторедакторов при отправке фото.
4.3. Каждый Участник гарантирует, что является автором предоставляемой фотографии и видео либо гарантирует, что использование фотографий и видео не нарушает прав Участников или прав третьих лиц (в том числе авторских и смежных прав, а также прав на средства индивидуализации). Предоставляя свою фотографию и видео, Участник даёт согласие на обнародование и дальнейшее использование изображения (фотографии) гражданина в том числе на Сайте Организатора.
4.4. Участник марафона несет ответственность за нарушение авторских и иных прав третьих лиц согласно действующему законодательству РФ
ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ МАРАФОНА «Красивые ягодицы + антицеллюлитный»
2. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН: УЧАСТНИКИ КУРСА И ОРГАНИЗАТОР МАРАФОНА
2.1. Лица, соответствующие настоящим Правилам и выполнившие требования, установленные пунктом 2.2. настоящих Правил, именуются участниками марафона (далее — Участники).
2.2. Участником марафона может являться дееспособное физическое лицо любого пола, достигшее 18 (восемнадцати) лет, имеющее доступ к сети Интернет, подавшие заявку на участие в марафоне на сайте
https://kuzmichnatali.ru, выполнившее действия, установленные разделом 4 настоящих Правил.
2.3. Участник может быть исключен Организатором из числа участников в случае нарушения настоящих Правил.
2.4. Принимая участие в марафоне, Участник соглашается со всеми условиями настоящих Правил. Участникам марафона категорически запрещается пропаганда или агитация, возбуждающие социальную, расовую, национальную или религиозную ненависть или вражду. Запрещается пропаганда социального, расового, национального, религиозного или языкового превосходства. Негативные отзывы о других участниках, где содержатся упоминания об, этнических, национальных, конфессиональных, религиозных предпочтениях, любые высказывания и тем более оскорбления других участников и, или публикации в сети интернет и, или социальных сетях, фотографий других участников без согласия на это самих участников. Действия, направленные на возбуждение ненависти, либо вражды, а также на унижение достоинства человека, либо группы лиц по признакам пола, расы, национальности, языка, происхождения, отношения к религии, а равно принадлежности к социальной группе, совершенные публично или с использованием средств массовой информации, сети интернет, социальных сетей, за все вышеперечисленное участник будет автоматически исключен из участия в марафоне без права на дальнейшее получение информационных материалов.
2.5. Участникам запрещается, распространение заведомо ложных сведений и, или любой недостоверной информации (не имеющих четких обоснованных доказательств), порочащих честь и достоинство другого лица или подрывающих его репутацию (других участников марафона или Организаторов марафона), за распространение бездоказательной информации (клеветы) участник и, или участники, исключаются из марафона без права получения информационных материалов. Вышеперечисленные нарушения также преследуются и наказываются по всей строгости ГК И УК РФ, согласно статьям: Ст. 129.1; Ст.129.2; Ст.136.1; Ст. 137.1,2; Ст. 138,1,2; Ст. 282.1. Наказание от 100 МРОТ до лет лишения свободы.
2.6. Участникам запрещается воспроизводить, копировать, распространять, а также использовать любым иным способом в каких бы то ни было целях контент Группы, за исключением личного использования в рамках целей марафона.
2.7. Участникам запрещается осуществлять действия по размещению в Группе бессмысленной, бесполезной, а также рекламной информации, создающей излишнюю нагрузку на Группу.
2.8. Участникам запрещается осуществлять любые способы агитации и подстрекательства иных участников Группы в целях использования конкурентных для Организатора продуктов или услуг.
2.9. Все претензии и пожелания должны направляться в личном сообщении в адрес Организатора по адресу
info@kuzmichnatali.ru 2.10. Участнику запрещается передавать логин и пароль доступа в личный кабинет на Сайте любым третьим лицам. Организатор не несет ответственности за оказание услуг лицу, любым способом заполучившему данные учетной записи участника, а также не несет обязанности компенсировать уплаченные денежные средства и/или отрезок времени, в который логин и пароль участника были в фактическом владении третьего лица.
2.11. Организатор обязан провести марафон.
2.12. Организатор имеет право изменять и дополнять правила марафона по собственному усмотрению с публикацией этих изменений на сайте
https://kuzmichnatali.ru. 2.13. Организатор не обязан объяснять или комментировать свои действия и решения по отношению к лицам, нарушившим условия марафона.
3. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ МАРАФОНА. ОФОРМЛЕНИЕ ПОДПИСКИ.
3.1. Продолжительность марафона составляет 21 день. Марафон становится доступен в Личном кабинете Участника за 2 дня до старта.
3.2. После окончания марафона Участник может оформить Подписку. Подписка — это возможность иметь доступ ко всем материалам марафона, а также возможность задавать вопросы специалистам Организатора.
3.3. Подписка является платной, соответствующая стоимость размещена на сайте
https://kuzmichnatali.ru Участник может оформить подписку как после прохождения (окончания) марафона, так и по прошествии времени не ограниченое число раз.
3.5. Оформление Подписки возможно только после прохождения марафона.
4. УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ
4.1. Для того чтобы стать Участником марафона лицу, соответствующему требованиям пункта 2.2. настоящих Правил, необходимо:
4.1.1. Ознакомиться с настоящими Правилами.
4.1.2. Подписаться на аккаунт instagram.com/kuzmichnatali
4.1.3. Оплатить участие в марафоне.
Участие в марафоне является платным, соответствующая стоимость размещена на сайте
https://kuzmichnatali.ru 4.1.4. Ознакомиться со всеми методическими материалами и указаниями, которые будут предложены участнику для удобства прохождения марафона и повышения результатов участника.
4.2. Участник может направить свою фотографию, сделанную в конце проведения марафона с целью подведения итогов и оценки результата, а так же если Участник претендует на денежный приз предусмотренный марафоном. Организатор вправе запросить по своему усмотрению с целью проверки на отсутствие использования фоторедакторов при отправке фото.
4.3. Каждый Участник гарантирует, что является автором предоставляемой фотографии и видео либо гарантирует, что использование фотографий и видео не нарушает прав Участников или прав третьих лиц (в том числе авторских и смежных прав, а также прав на средства индивидуализации). Предоставляя свою фотографию и видео, Участник даёт согласие на обнародование и дальнейшее использование изображения (фотографии) гражданина в том числе на Сайте Организатора.
4.4. Участник марафона несет ответственность за нарушение авторских и иных прав третьих лиц согласно действующему законодательству РФ
ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ МАРАФОНА «Плоский живот»
2. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН: УЧАСТНИКИ КУРСА И ОРГАНИЗАТОР МАРАФОНА
2.1. Лица, соответствующие настоящим Правилам и выполнившие требования, установленные пунктом 2.2. настоящих Правил, именуются участниками марафона (далее — Участники).
2.2. Участником марафона может являться дееспособное физическое лицо любого пола, достигшее 18 (восемнадцати) лет, имеющее доступ к сети Интернет, подавшие заявку на участие в марафоне на сайте
https://kuzmichnatali.ru, выполнившее действия, установленные разделом 4 настоящих Правил.
2.3. Участник может быть исключен Организатором из числа участников в случае нарушения настоящих Правил.
2.4. Принимая участие в марафоне, Участник соглашается со всеми условиями настоящих Правил. Участникам марафона категорически запрещается пропаганда или агитация, возбуждающие социальную, расовую, национальную или религиозную ненависть или вражду. Запрещается пропаганда социального, расового, национального, религиозного или языкового превосходства. Негативные отзывы о других участниках, где содержатся упоминания об, этнических, национальных, конфессиональных, религиозных предпочтениях, любые высказывания и тем более оскорбления других участников и, или публикации в сети интернет и, или социальных сетях, фотографий других участников без согласия на это самих участников. Действия, направленные на возбуждение ненависти, либо вражды, а также на унижение достоинства человека, либо группы лиц по признакам пола, расы, национальности, языка, происхождения, отношения к религии, а равно принадлежности к социальной группе, совершенные публично или с использованием средств массовой информации, сети интернет, социальных сетей, за все вышеперечисленное участник будет автоматически исключен из участия в марафоне без права на дальнейшее получение информационных материалов.
2.5. Участникам запрещается, распространение заведомо ложных сведений и, или любой недостоверной информации (не имеющих четких обоснованных доказательств), порочащих честь и достоинство другого лица или подрывающих его репутацию (других участников марафона или Организаторов марафона), за распространение бездоказательной информации (клеветы) участник и, или участники, исключаются из марафона без права получения информационных материалов. Вышеперечисленные нарушения также преследуются и наказываются по всей строгости ГК И УК РФ, согласно статьям: Ст. 129.1; Ст.129.2; Ст.136.1; Ст. 137.1,2; Ст. 138,1,2; Ст. 282.1. Наказание от 100 МРОТ до лет лишения свободы.
2.6. Участникам запрещается воспроизводить, копировать, распространять, а также использовать любым иным способом в каких бы то ни было целях контент Группы, за исключением личного использования в рамках целей марафона.
2.7. Участникам запрещается осуществлять действия по размещению в Группе бессмысленной, бесполезной, а также рекламной информации, создающей излишнюю нагрузку на Группу.
2.8. Участникам запрещается осуществлять любые способы агитации и подстрекательства иных участников Группы в целях использования конкурентных для Организатора продуктов или услуг.
2.9. Все претензии и пожелания должны направляться в личном сообщении в адрес Организатора по адресу
info@kuzmichnatali.ru 2.10. Участнику запрещается передавать логин и пароль доступа в личный кабинет на Сайте любым третьим лицам. Организатор не несет ответственности за оказание услуг лицу, любым способом заполучившему данные учетной записи участника, а также не несет обязанности компенсировать уплаченные денежные средства и/или отрезок времени, в который логин и пароль участника были в фактическом владении третьего лица.
2.11. Организатор обязан провести марафон.
2.12. Организатор имеет право изменять и дополнять правила марафона по собственному усмотрению с публикацией этих изменений на сайте
https://kuzmichnatali.ru. 2.13. Организатор не обязан объяснять или комментировать свои действия и решения по отношению к лицам, нарушившим условия марафона.
3. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ МАРАФОНА. ОФОРМЛЕНИЕ ПОДПИСКИ.
3.1. Продолжительность марафона составляет 21 день. Марафон становится доступен в Личном кабинете Участника за 2 дня до старта.
3.2. После окончания марафона Участник может оформить Подписку. Подписка — это возможность иметь доступ ко всем материалам марафона, а также возможность задавать вопросы специалистам Организатора.
3.3. Подписка является платной, соответствующая стоимость размещена на сайте
https://kuzmichnatali.ru Участник может оформить подписку как после прохождения (окончания) марафона, так и по прошествии времени не ограниченое число раз.
3.5. Оформление Подписки возможно только после прохождения марафона.
4. УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ
4.1. Для того чтобы стать Участником марафона лицу, соответствующему требованиям пункта 2.2. настоящих Правил, необходимо:
4.1.1. Ознакомиться с настоящими Правилами.
4.1.2. Подписаться на аккаунт instagram.com/kuzmichnatali
4.1.3. Оплатить участие в марафоне.
Участие в марафоне является платным, соответствующая стоимость размещена на сайте
https://kuzmichnatali.ru 4.1.4. Ознакомиться со всеми методическими материалами и указаниями, которые будут предложены участнику для удобства прохождения марафона и повышения результатов участника.
4.2. Участник может направить свою фотографию, сделанную в конце проведения марафона с целью подведения итогов и оценки результата, а так же если Участник претендует на денежный приз предусмотренный марафоном. Организатор вправе запросить по своему усмотрению с целью проверки на отсутствие использования фоторедакторов при отправке фото.
4.3. Каждый Участник гарантирует, что является автором предоставляемой фотографии и видео либо гарантирует, что использование фотографий и видео не нарушает прав Участников или прав третьих лиц (в том числе авторских и смежных прав, а также прав на средства индивидуализации). Предоставляя свою фотографию и видео, Участник даёт согласие на обнародование и дальнейшее использование изображения (фотографии) гражданина в том числе на Сайте Организатора.
4.4. Участник марафона несет ответственность за нарушение авторских и иных прав третьих лиц согласно действующему законодательству РФ
ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ КУРСОВ «99 тренировок до идеального тела», «Красивые ягодицы + антицеллюлитный» и «Плоский живот»