адская тренировка ганнибала кинга

Тренировка Ганнибала Кинга: программа воркаута для любителей

В наше время большую популярность приобрел воркаут, или проще – уличный фитнес. Этот любительский вид спорта, направленный на пропаганду здорового образа жизни, стал широко известен благодаря известному атлету по имени Ганнибал Кинг.

Герой нашей статьи — известный американский турникмен, который активно продвигает воркаут в массы. Он регулярно проводит публичные тренировки на дворовых и школьных спортплощадках, тем самым стараясь привить подрастающему поколению любовь к здоровому образу жизни. Выросший в городских трущобах атлет не понаслышке знает, как легко попасть под дурное влияние. Поэтому Ганнибал Кинг считает своим долгом донести до окружающих простую, но важную мысль: спорт – единственная альтернатива алкоголю и наркотикам.

Атлет не скрывает, что приобщиться к тренировкам ему помог старший брат, у которого в молодости были проблемы с законом. Встав на путь исправления, тот, чтобы уберечь младшего брата от подобной участи, каждое утро выгонял его на спортплощадку во дворе дома. Так за несколько лет щуплый парнишка, над которым постоянно насмехались сверстники, преобразился до неузнаваемости, став настоящей легендой воркаута.

Программа тренировок для начинающих от Ганнибала

Своим примером Ганнибал Кинг вдохновил тысячи атлетов по всему миру, во многом благодаря разработанной им уникальной методике проведения тренировок. Сам спортсмен, впрочем, не считает свою программу уникальной, называя ее даже примитивной. Секрет успеха, по мнению Ганнибала Кинга, кроется в упорстве и желании человека работать над собой. Никаких поблажек. Если ты здоров – иди и тренируйся. Ганнибал не признает выходных, занимаясь ежедневно, рано утром и ближе к вечеру, отказываясь от тренировок лишь когда плохо себя чувствует.

Программа тренировок Ганнибала Кинга включает в себя 4 простых элемента: отжимания от земли, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом. Выполняются они по кругу, с минимальными временными интервалами (не более 30 секунд) на отдых. Особенность данного метода в том, что между подходами нельзя отдыхать. Количество повторений для каждого элемента должно с каждым подходом уменьшаться на единицу. Схема выполнения упражнений выглядит так:

По времени ваша тренировка должна укладываться в 45 минут. Разумеется, это лишь рекомендация, поскольку кому-то для выполнения всех упражнений не хватает и часа. Люди, давно занимающиеся по этой схеме, уверяют, что задача вполне выполнима.

Что думает о своей программе сам Ганнибал Кинг

Среди профессионалов отношение к программе тренировок Ганнибала Кинга далеко не однозначное. Кто-то считает ее чересчур сложной и изнуряющей, другие, напротив – простой и малоэффективной. Сам воркаутер справедливо замечает, что эту методику он разрабатывал исключительно для себя, поэтому ни в коем случае не считает ее универсальной. Но это не отменяет того факта, что многие, занимавшиеся по данной программе добились впечатляющих результатов. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо учитывать физиологические особенности своего тела.

Источник

Hannibal for King. Занятия на турнике и брусьях. Программа занятий

Привет ребята, добрый день… Сегодня будет идти речь про Ганнибала и многое другое. К этому «многому другому» я отнес занятия на турнике и брусьях, программу занятий на турнике и занятия на турнике для начинающих.

Как известно, сейчас очень популярен дворовой спорт, и это очень круто. Но он не был бы так популярен, если бы не было мотивирующих примеров. Одним из таких примеров турникмен Ганнибал (Hannibal for King). Этот человек стал живой легендой, и это произошло не просто так. Он добился впечатляющих результатов, и показал, на что способен человек, — можно сказать – черный Брюс Ли, правда в более узкой нише.

Конечно, турникмен Ганнибал личность достаточно медийная, но, не смотря на это, о жизни спортсмена известно не так много, как хотелось бы. Но, тем не менее, некоторые факты о нем известны, в том числе то, что родился он в Египте в 1979 году. Сейчас же известный турникмен Ганнибал живет в Соединенных Штатах Америки, в городе Нью-Йорк. Hannibal for King не простой парень с улицы, как может показаться…Он эксперт в Calisthenics, что в переводе «ритмическая гимнастика». Calisthenics нацелен на развитие тела, организма за счет выполнения разнообразных упражнений с собственным весом. Так же он является актером, моделью и персональным тренером. Рост Ганнибала 174 см, а вес при этом росте около 80 кг, что немало. Заметьте, что у него практически нет подкожного жира, и спортсмен выглядит замечательно. Турникмен Hannibal for King тренируется уже более 17 лет, а начал он заниматься спортом с 15-16 лет, — как раз время начать заниматься спортом. В определенный период он не занимался, и этот период растянулся на 4 года (почему неизвестно), но сестра дала ему понять, что то, чем он занимается, очень нужное и действительно важное дело. И это действительно так, ведь, турникмен Ганнибал вдохновил многих людей по всему миру на занятие спортом. На форумах часто можно встреть благодарности, которые адресованы Ганнибалу.

Hannibal for King ранее являлся членом движения BarTendaz, которое было основано спортсменом Хасаном Ясиным. Хасан более известен как “Giant”. Не так давно Hannibal for King решил перейти в команду BarStarzz, которая уже на данный момент всемирно известна, и продолжает набирать популярность. Между прочим, именно в этом коллективе есть девушка, которая тоже отжигает на турниках, а зовут ее Alexia Evans. Движение Street Workout становиться все боле и более популярным, и им занимаются не только парни, но и девушки. Регулярно проводятся чемпионаты, а создание новых команд – дело привычное.

Ганнибал – турникмен у которого действительно есть талант. Есть ли в движенииWorkOut более авторитетные люди, я не знаю… Для многих он учитель, наставник, гуру и кумир. Немало людей хочет быть таким как он. Не много времени прошло с тех пор, как MMA «Blackzilians» — известный лагерь пригласил его на открытую тренировку, чтоб он продемонстрировал им некоторые интересные упражнения из собственного арсенала. Алистар Оверим и Рашад Эванс наблюдали за Ганнибалом с открытым ртом. Парни пытались что-то повторить, но получалось у них не все.

В принципе ничего удивительного, ведь турникмен Hannibal for King тренируется семь дней в неделю, проводя по 2-3 тренировки в день. Цель Ганнибала становиться лучше изо дня в день. Каждый день является соревнованием для него, но в первую очередь – соревнование с самим собой. Хочу отметить, что его имя стало всемирно известным, но при этом он совершенно не зазнался, и является все там же простым парнем. В разговоре он скромный и в тоже время мудрый. На него приятно смотреть, а так же, его приятно слушать.

В одном из интервью с Ганнибалом, ему был задан вопрос: «Ганнибал, скажи, что вдохновляет тебя тренироваться так много?». «Вдохновляют меня люди, добившиеся на данный момент немалых успехов в этом нелегком деле. Которые сами продолжает тренироваться, и помогают другим людям развиваться и реализовывать потенциал». Вот такой вот простой, и мудрый ответ был получен от Ганнибала. Когда идет учебный год, Hannibal for King старается быть на тренировках в тот момент, когда у ребят заканчиваются занятия. Ганнибал хочет, чтоб школьники видели, что есть что-то лучшее и более интересное, чем сигареты, наркотики и алкоголь. Это человек, который подает хороший пример, и ему это в радость.

Между прочим, он не просто так тренируется в обтягивающих майках. Он хочет показать людям результат работы, и показать, чего можно достичь, если не сидеть на месте и не лениться.

style=»display:inline-block;width:336px;height:280px» data-ad-client=»ca-pub-7420843346041631″ data-ad-slot=»8678708142″>

Тренировки Ганнибала Фор Кинга: Как тренируется «повелитель турника и брусьев» в свои 40 лет?

Ганнибал Фор Кинг
– общепризнанный
«батя» уличного воркаута
, натуральный атлет, никогда
не употреблявший стероиды
и
другие препараты
для ускорения процесса роста мышц (с его слов). Ганнибал настолько сроднился с турником, что даже дал ему имя
Барбара
(англ.
Barbara
,
bar
–
перекладина
,
турник
), и вот уже
20 лет
она – его верная подруга. Надо сказать, за это время он смог добиться
выдающихся результатов
!

Первые серьёзные результаты он увидел после года усиленных тренировок

со своим весом. Что касается тренажёрного зала, Ганнибал
никогда там не занимался
и всячески старается
избегать
его по сей день.

Сам Ганнибал неоднократно отмечал в своих видео, что он тренируется не для роста мышц

и
силы
, а для
выносливости
. В этом и состоит его главный принцип. В свои 40 лет Кинг
проводит на площадке по часу трижды в день
, тренируется
без системных перерывов
и
пауз
, а отдых даёт лишь в том случае, когда это действительно ему необходимо.

Программа тренировок сосредоточена вокруг одних и тех упражнений:

Как правило, это круговая тренировка

, напоминающая
дроп-сэты в бодибилдинге
, где число повторений с каждым подходом идёт на убыль. Отмечу, что
большое количество повторений за один подход
– не метод Кинга. Всё идёт постепенно.

Достаточно долгое время по сети «гуляет» программа Ганнибала Фор Кинга

, которую предлагается выполнить за
45 минут
. Несмотря на то, что никто никогда не видел самого Ганнибала за выполнением этой программы, наши и зарубежные турникмены всё равно
не упускают возможность посоревноваться в ловкости
и
скорости
её выполнения:

Как видите, объём работы

для 40 с лишним минут довольно большой и при должной физической подготовке даст хороший стимул мышцам. И всё же, по словам очевидцев, реальная тренировка Кинга состоит из подтягиваний, отжиманий на брусьях и отжиманий с узкой постановкой рук (они же
«бриллиантовые» отжимания
), по
10-20 повторений
в каждом подходе и
5-8 кругов
в целом. После выполнения данной программы Ганнибал переходит к
свободной отработке элементов калистеники
.

Несмотря на то, что Кинг не использует дополнительные веса

для выполнения
базовых упражнений
, поддерживать форму и маломальски прогрессировать ему удаётся за счёт
усложнения техники выполнения
. Например, он может выполнять
обычные подтягивания на турнике с «уголком»
в
90°
или с
махами ногами
под тем же углом, тем самым, уделяя пристальное внимание
мышцам пресса
.

На этом у меня всё, друзья! Не забывайте писать в комментариях своё мнение о Ганнибале Фор Кинге, а также ваши соображения по поводу представленной программы: пробовали ли на практике и т.д.? И как всегда:

По теме: План тренировок кроссфит для девушек

Из приюта для бездомных к мировой славе

Почти 10 лет Ганнибал жил на пособие по безработице и часто ночевал в приютах для бездомных. Невысокий поджарый атлет предпочитал тренироваться в одиночестве и не желал соревноваться ни с кем, кроме себя самого. По словам Ганнибала, уличные тренировки помогали ему справиться с депрессией и обрести внутреннее спокойствие. Он занимался в любую погоду и верил, что турник – лучшее лекарство от любых болезней. Каждый день парень бросал себе вызов и становился сильнее и выносливее, чем был вчера. Тогда же к имени Ганнибал добавился псевдоним Фор Кинг, в котором спортсмен зашифровал нескончаемое стремление к совершенству.

Королева воркаута. Крутости 40-летней россиянки позавидуют многие молодые мужчины

Яна Логвина не испугалась стать «русской ниндзя» и теперь вдохновляет 500 тыс. подписчиков на занятия спортом.

Постепенно к стандартным упражнениям – подтягиваниям, отжиманиям от брусьев и от пола – добавлялись всё более сложные элементы, в том числе из гимнастики. Ганнибал принципиально не занимался тяжёлой атлетикой и не сидел на диетах для набора массы, но годы ежедневных тренировок на турнике сделали его тело феноменально накаченным. Сам того не зная, Ганнибал Фор Кинг стал одним из основоположников уличного воркаута и калистеники – направления тренировок с весом собственного тела без штанги и тренажёров.

Слухи о необычном атлете гуляли по всему Нью-Йорку, а посмотреть на его тренировки собирались десятки людей. Тем не менее, Ганнибал по-прежнему никак не монетизировал свой талант и в 29 лет не имел за душой ни гроша. Всё изменилось благодаря его приятелю, который заснял тренировку Фор Кинга на видео и выложил ролик в YouTube. Упражнения Ганнибала и достигнутый им результат произвели на пользователей огромное впечатление, и малоизвестный афроамериканский турникмен в одночасье обрёл сотни тысяч последователей в разных уголках планеты.

Ежедневные тренировки на турниках привели к титулу чемпиона мира. История Андреа Лароса

Спортсмен по праву носит титул «короля планша» в воркауте.

Адская тренировка Ганнибала. 580 повторений за 45 минут. Ты не успеешь выполнить

Приветствую читателей канала! Сегодня мы поговорим о супер мощной тренировки Ганнибала фор Кинга. Никогда не слышали о нем? Тогда вы жизни не видели. Это человек один из первых, кто начал популяризировать воркаут и занятия с собственным весом тела. По его стопам начали заниматься тысячи людей.

Занимается воркаутом Ганнибал уже более 20 лет. Он часто упоминает фразу «Надо становиться лучше чем вчера». Своим телом и тренировкам он доказал, что красивое тело можно и без тренажерного зала. Тренируют базу, добавляет сеты и делает растяжку. Он мог тренироваться по 2-3 раза в день 6-7 раз в неделю.

Много тренировок носят название его именем. Одну из них мы сейчас подробно разберем.

ТРЕНИРОВКА H4K

На просторах интернета(с года 2012) бродит одна базовая тренировка. Во всех сообществах ВКонтакте она постоянно была актуально. Она отпугивала воркаутеров своими большими цифрами. Но настоящие воркаутеры отважно штурмовали тренировку.

За все время надо выполнить 275 отжиманий от пола, 70 подтягиваний прямым хватом, 165 отжиманий на брусьях, 70 подтягиваний обратным хватом.

Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Отдых между упражнениями произвольный, главное уложиться во время.

Спортсмены выполняют ее двумя способами:

1. Выполнять упражнение за упражнением.

То есть сначала выполняем 275 отжиманий в 11 подходах. Далее подтягивания, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом.

Делаем 30 отжиманий, 10 подтягиваний, 20 брусьев, 10 подтягиваний. В общей сложности 11 сетов.

Я не тестировал тренировку, поэтому не могу сказать каким способом легче выполнять тренировку. По моему мнению, сетом легче, так как мы не акцентируемся на одном упражнении.

Советую попробовать продвинутым атлетам. Но это будет как «вызов», а не тренировка. Отходить от такой тренировки 2 дня минимум.

ПОПЫТКИ БЛОГГЕРОВ

Известные youtube блоггеры пробовали ее выполнять и у них получалось.

Один из самых мощных спортсменов в силовом воркауте. Выполнял с отягощением +10 кг. Время: 20 минут 40 секунд.

Он выполнял по системе упражнение за упражнением. И не получилось выполнить. Время: 1 час 25 минут(85 минут)

3. Всеволод Фиалковский.

Выполнил используя сеты. Время: 42 минуты 55 секунд.

ВЫВОД

Тренировка предназначена для атлетов которые занимаются не первый год воркаутом. Это будет отличным испытанием и проверкой своих возможностей для спортсмена.

ФАКТ! Ганнибал 4 Кинг был назван в честь известного полководца в истории. Приставка «Кинг» подразумевает совершенство в своем деле.

Тренировки без цели

Темнокожий парень из нью-йоркского района Квинс своим необычным именем обязан великому африканскому полководцу Ганнибалу. Отец с детства приучал сыновей к спорту. Младший, Ганнибал, боксировал и играл в американский футбол, однако большого таланта у мальчишки тренеры не видели. Любовь к турникам у него тоже появилась не сразу. Старший брат пристрастился к упражнениям на свежем воздухе, отбывая срок в тюрьме, а после выхода на свободу сохранил полезную привычку и стал приобщать к тренировкам Ганнибала. Гуру воркаута вспоминает, что сначала занимался через силу, но постепенно втянулся и уже не мог прожить и дня без отжиманий и подтягиваний.

Через какое-то время брат перестал заниматься, но для Ганнибала это уже не имело значения. Увлечение тренировками на турнике и брусьях настолько поглотило парня, что он бросил школу и полностью сосредоточился на спорте. При этом он не ставил перед собой никаких профессиональных целей, а просто два-три раза в день выполнял изматывающие полуторачасовые тренировки.

Тренировка Ганнибала Кинга

Ганнибал Кинг (Hannibal for King) – легендарный воркаут атлет и один из основоположников калистеники. Его программы подойдут как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

Система тренировок Ганнибала предназначена для увеличения показателей силы и выносливости. Все упражнения программы относятся к разряду ОФП (общей физической подготовки), поэтому считаются выполнимыми даже для начинающего спортсмена.

Чем сейчас занимается Ганнибал Фор Кинг?

Несмотря на обрушившуюся популярность Ганнибал Фор Кинг остался верен своей философии. В 2012 году ролики с его участием собрали более 20 млн просмотров. Неофициальное звание короля уличного воркаута помогло Ганнибалу поправить материальное положение. Он стал ездить на семинары по всему миру, давать частные уроки и рекламировать известные бренды. Сейчас одному из основоположников воркаута уже 42 года, он живёт в собственном доме в Нью-Йорке и принимает активное участие в воспитании четырёх детей.

Ганнибал по-прежнему тренируется в ежедневном режиме и сохраняет прекрасную форму. И пусть на небосклоне уличных тренировок зажглись новые звёзды, а Фор Кинга всё чаще называют дедушкой воркаута, своё место в истории этот волевой спортсмен с необычным именем уже занял.

Программа.

Вся тренировка рассчитана на 45-50 минут и состоит из 11 подходов, отдых между которыми не должен превышать 30 секунд. Но, в случае высокой усталости, стоит уделить отдыху большее время, а после вернуться к требуемому ритму.

Система (программа) тренировки.

Об упражнениях.

Программа тренировок Ганнибала Кинга относится к интенсивному тренингу, поэтому важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. То есть, если Вы не поспеваете за временем и не укладываетесь в 45 минут, лучше не смотреть на время и делать всё качественно и не торопиться.

Правила выполнения упражнений программы:

Подтягивания прямым хватом.

При выполнении данной задачи нужно обратить внимание на хват руками и амплитуду самого повторения. Ладони должны быть обращены от спортсмена. Руки должны быть расставлены чуть шире плеч. Повторение засчитывается правильным, если руки полностью выпрямлены в нижнем положении и согнуты на 90 градусов в верхнем положении (рекомендуется, чтобы подбородок касался перекладины).

Фото Ганнибала Кинга

Не обязательно, чтобы точками опоры руками был пол. Можно выполнять отжимания от низкой перекладины, чтобы увеличить амплитуду движения (угол у ног между телом и полом не должен превышать 45 градусов).

Правильной техникой является полное разгибание рук в верхнем положении и касание грудью пола (перекладины) в нижнем положении. Постановка рук относительно плеч допускается любой. Приветствуется комбинирование различных видов отжиманий в подходах: узкая, широкая, средняя постановки рук.

Отжимания на брусьях.

Рассматривая данное действие, нужно следить за движением корпуса и амплитудой. При правильной технике выполнения корпус перемещается строго вертикально.

Важно, что в верхнем положении локтевой сустав выключен (полное разгибание рук), а в нижнем – угол в локте не должен быть меньше 90 градусов. Нарушение данной рекомендации влечет за собой травму локтевого сустава.

Подтягивания обратным хватом.

Эта дисциплина редко встречается в различных программах (схемах) тренировки, но очень важна для полной проработки мышц. Для данного упражнения применимы нормы выполнения подтягиваний прямым хватом, за исключением небольших нюансов. Ладони должны быть повернуты на спортсмена, и в верхнем положении рекомендуется касание грудью перекладины или же максимальное сгибание рук.

Фото Ганнибала Кинга

Программа тренировок Ганнибала: большие мышцы на турнике

Ганнибал родоначальник уличных тренировок. Он тренировался тогда, когда понятия «воркаут» не существовало как такового. Этот спортсмен собственным примером доказывает, что турники в стремлении построить красивое сильное тело способны составить конкуренцию тренажеркам с золотым абонементом. И раз уж в этом году погода балует аномально теплой зимой, почему бы не набросить толстовку и не выйти на турники?

Ганнибал никогда не использует отягощения в классическом понимании. Он тренируется с цепями, иногда для промо надевает жилеты-утяжелители, но рутинные тренировки этого атлета обходятся без отягощений вовсе. Атлет считает качалки выманиванием денег, так как тренировки без опыта чаще всего приводят к травмам и отсутствию результата, а турник при должном упорстве сможет дать желаемое с меньшими рисками и совершенно бесплатно. В своих тренировках атлет использует круговые схемы, сводя отдых к минимуму и заставляя мышцы пребывать в динамическом напряжении до 50 минут от классической часовой тренировки. В таком темпе мышцы вынуждены гипертрофироваться и уплотняться, чтобы запасать в себе большее количество энергии.

Сама по себе тренировка состоит только из базовых движений:

Отжимания выполняются от 30 повторений до 20 в одиннадцати последовательных подходах.

Подтягивания прямым хватом с 10 до 5 повторений последовательно и еще шесть подходов по 5 раз — те же одиннадцать подходов.

Отжимания на брусьях с 20 до 10 повторений.

Подтягивания хватом снизу также, как и прямым хватом.

На тренировки упражнения выполняются по подходу одно за одним: 30 отжиманий, после без перерыва 10 подтягиваний, после без перерыва 20 отжиманий на брусьях, после подтягивания хватом снизу и так далее. Суть такого разделения в работе контргрупп мышц: в отжиманиях отдыхает бицепс, в подтягиваниях трицепс и так далее.

Норматив: 45 минут на всю тренировку.

Эта программа может быть усовершенствована под любой уровень подготовки, сам Ганнибал доводил ее до 40 повторений в подтягиваниях и 50 в отжиманиях на брусьях, но лично я не рекомендую столько делать одно и то же. Воркаут позволяет применять творческий подход к тренировкам, так что едва достигнув цели в 45 минут — смените программу.

Источник