адская тренировка на внутреннюю часть бедра 22х22

20.12.202327.07.2023 admin 0 Comments

Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедер

Мышцы ноги с внутренней стороны бедер не участвуют в обычных повседневных нагрузках, поэтому ноги в этой части нередко выглядят дряблыми и излишне объемными. Различные тренировочные комплексы для ног чаще всего не затрагивают их и не имеют эффекта. Для приведения в тонус мышц этой части ноги нужны упражнения, направленные непосредственно на так называемые приводящие мышцы, расположенные на внутренней части бедра.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Ниже приведен комплекс из нескольких упражнений, способствующих укреплению мышц этой группы.

Прежде чем приступить к тренировкам

Существует много комплексов для укрепления мышц внутренней стороны бедра, поэтому нет проблем с выбором подходящего способа сделать очертания ног более изящными. Какой вариант подходит более всего, можно определить по состоянию и ощущениям тренируемых мышц.

Подборка эффективных тренировок внутренней стороны бедра

Как повысить эффективность тренировок

Чтобы не получить синяков и боль в спине, не следует упражняться на голой жесткой поверхности, желательно постелить коврик или полотенце.

Нужно выполнять разминку и растяжку после тренировки, это поможет уменьшить боль в мышцах и избежать растяжения связок;

Следует делать перерыв между группами упражнений, чтобы мышцы успели восстановиться;

Наладить питание, в меню должен присутствовать творог, рыба, курица, индейка, овощи, фрукты и обязательно вода;

Не надеяться на скорый результат, первые результаты появятся не раньше, чем через месяц.

Записаться на бесплатный прием

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

Спасибо большое Животову Алексею Анатольевичу, попала к нему, когда делала индивидуальные стельки, (Помимо удобных стелек, которые он мне сделал и нося которые, боли уменьшились в стопе), посоветовал очень много полезного, что помогает не прогрессировать болезни стоп, и упражнения, для улучшения. Читать дальше

Прохожу лечение суставов и могу сказать что комплексное лечение которое мне назначили действительно помогает. Уже сейчас, хоть курс еще не окончен я чувствую себя намного лучше, мне стало намного лучше как ходить так и спать, а это большой плюс в жизни не просыпаться от боли, а крепко спать. Читать дальше

В клинику приковыляла скрипя зубами от боли. Уже после первых сеансов массажа у Иксанова Руслана Анатольевича и дефанотерапии у доктора Торопцева Дмитрия Анатольевича почувствовала значительное облегчение. Прошли пять сеансов и я уже свободно выдерживаю длинный рабочий день на ногах без. Читать дальше

Здравствуйте! Проходила лечение в клинике Бобыря из-за болей в шее и прострела в лопатке. До этого лечилась у невролога, колола Медикалм, Мильгамму, Мовалис, пила Цлебрекс, но ничего не помогало. В декабре попала на прием к Сорокину С.Д. (клиника находится на Алексеевской). При себе на момент. Читать дальше

Источник

EPIC INNER THIGH WORKOUT IN 15 MINUTES at HOME / no inventory / 22×22

Показать панель управления

Комментарии • 3 671

Чуть не подохла пока делала! Огонь тренировка! Спасибо!
Последующие два дня не могу ни ходить ни сидеть) жесть…все отваливается)

У меня впервые ляжки трясутся. Я просто лежу, а они всё сильнее и сильнее!! Это такие новые ощущения!! Завтра отпишусь об ощущениях в мышцах

Я занимаюсь всего три дня и уже есть результат.Хотя ноги это моя самая проблемная зона,но именно эти упражнения мне помогают.Так,что делайте вам обязательно это поможет!!Я в вас верю.

@you know? спасибо большое за ответ 🥺🥺🥺✨✨

впервые радуюсь рекламе

делаю 2 недели..
бедра-78
ляжки-47,48
1 день: 2 подхода
2 день: 1 подход, + еще одна треня
3 день: сделала 1 подход
4 день: сделала 2 подхода
5 день: отдых
6 день: сделала 1 подход
7 день: сделала 1 подход и еще 1 тренировку

@аэаэаэ ъеь за 1 неделю ляжки с 48 стали 45, эффект визуально есть, но не большой, но я буду делать

@Мария Калинина спасибо!

Люди, скажите пожалуйста
Вот 2 подхода в день как их делать? Вместе?(ну тоесть, 2 раза подряд без отдыха) или можно утром и вечером?

Не знаю я просто решила делать каждое упражнение по 50 секунд 😅

На 4 минуте у меня отказали ноги🤪😂

После большого перерыва решила возобновить данную тренировку. С удовольствием сделала всё. Решила через день заниматься. Но не тут то было! Три дня прошло, еле хожу.

😅как и я, ногу переставить больно

Начинаю сегодня! Буду делать пока что неделю, если будет хороший результат, то продолжу
Вес:59,4
Ляжка:54.5
Талия:73см
Рост:167
✔️-1 подход
✔️✔️-2 подхода
1 день:✔️
2 день:✔️ сделала 1 подход, но сделала еще другую тренировку на ноги
Люди у меня начались месячные( сделаю чуть позже
Начинаю сначала!! Буду делать еще йогу и много танцевать
1 день:✔️
2 день:✔️
3 день:отдых, не делала тренб на ноги но танцевала 30 минут, делала утром йогу 10 минут и делала 10 минутную треню на талию, с завтрашнего дня буду делать эту упр на ноги 2 раза
4 день:✔️
5 день:✔️✔️
6 день:
7 день:
Вообщем у меня ушло 0.5 см

@Ruzanna Barseghyan питалась пп, вот прям ничего вредного не ела. Смузи пила много. И плюс к этому я делала пресс от хлои тинг)

@Мария Калинина возможно это из за того что у меня тогда были месячные, кстати как вы питались и сколько раз в день делали тренировку?

@▪︎ 生活 ▪︎ скоро скажу

Я это всё делала постоянно, ни хрена не уходит жир

Так без питания ничего не будет

А что насчёт ягодиц? Они не накачаются?

Возможно да а возможно и нет

Очень крутая тренировка мне всего 9 лет вес 30 но нужно худеть единственное проблемное место ляшки все остальное идеально

@Самотній Мандрівник общество

14:23 Могу ли я выполнять это упражнение лежа, положив голову на пол?

Ребята!Я рекомендую. Именно с этой тренировкой вы реально почувствуете эту зону!Я сама ее выполняю!!Главное не жалейте себя!Удачи вам!✊❤

Девушка вы такая сильная. 🔥🔥🔥

Если вы не умеете правильно выполнять упражнения, то вам к тренеру в зал на пол года. Никакие объяснения через видео вам не помогут

Бегаю, прыгаю, качаюсь три года, а внутреняя не прокачевалась. Думала я выносливая, но сделав вчера треньку с вами я немогу ходить так болит именно та часть о которой мечтала!! Спасибо вам огромное Машенька,наконец то моя мечта сбудиться.

Тренировка очень хорошая и сложная, прям все горит

да это же просто издевательство над моими бедрами

Ножки слабенькие, поэтому и дрожат)

всего 9 упражнение а у меня эти дни так что больно как только стало я закончила ;-;

в конце чуть не умерла, клас! спасибо, я вся мокрая

Супер! Страшно представить, что будет со мной завтра 😀

Тоже решила делать упражнения. Подумала, что тоже хочу записать результат. Может он никому не нужет, но мне так интереснее)
Ляшки до: 52 см.
Сколько галочек, столько подходов.
1 день:✅✅ (было тяжеловато)
2 день:✅ (болят ноги)
3 день:✅ (всегда тяжело от последнего упражнения.)
4 день:✅
5 день:✅ (делать стало намного легче, как простая разминка!)
6 день:✅
7 день:✅
Ляшки после: 51 см. Но они достаточно подтянулись.
Потом еще раз начну этот комплекс упражнений, но пока что буду заниматься по другим упражнениям.)

@Мария Калинина спасибо). Вы тоже молодец!. Теперь буду стараться делать как можно больше 7 дней.

Молодец. Я уже 2 месяца делаю, очень крутой результат

Спасибо большое, я только начал делать, но из-за ломоты я понимаю то что это очень эффективные упражнения, удачи с развитием канала!✊

Тренировки оказывается очень легким и не адским я сама проверила но на следующий день ужасно болит не могла ходить(если есть ошибки то простите прост я не русская🤗)
Спасибо вам за тренировку

на 12.20 такой ракурс, что не понятно, как в действительности должна идти нога:(

С меня наверное 5 литра пота вытекло.
Спасибо, очень мощно🔥

@▪︎ 生活 ▪︎ Вы сами делали?

Начну делать эту тренировку
Правая-62см
Левая-64см
1 день-было очень сложно, 2 упражнения пропустила, внутреняя сторона очень болит, но я сделала✅2 подхода
2 день-ноги болели с утра, из-за этого было трудно делать тренировку✅
3 день-минус 1 см, сегодня было намного легче✅
4 день-пропустила
5 день-✅

🆘🆘🆘 Здравствуйте, тренировка офигенная и результат есть. Сделайте пожалуйста 2-ой уровень сложности. 🆘🆘

Хорошая подборка упражнений, но нужно было указать,что людям с больными коленями и тем,кому за 40 она не очень подходит. Самое эффективное упражнение для внутренней стороны бедер это ножницы,ноги на 45 градусов. И колени не страдают.

Спасибо Вам огромное! Огонь 🔥

Начнука тоже
1 день:✔️
2 день:✔️

начинаю сегодня мб заброшу или забуду но хз
пробую неделю 1-2 подходов ежедневно
без пп
отпишусь через неделю

@Зяблик так ваше питание и есть пп🤨

@Мария Калинина Прошу прощения, почему только с пп будет результат?
Я делаю без пп, уже 3 недели (с разными упражениями) и довольно хорошо убавила в весе. Кушаю все домашнее с огорода, домашнее мясо, изредка чипсы(1 раз в месяц), газировку не пью, семечки кушаю, но редко, сладкое каждый день по конфете. Но хорошо убавляю.
Мне интересно было бы узнать ваше мнение, пожалуйста ответьте

Можно делать комплекс ежедневно, мышцы не вырастут еще больше? Мне на похудение надо

вырастут только с профицитом,главное в похудении это дефицит калорий-и все))

начало 07.08.21 не измеряла,буду смотреть на глаз
1день-✅
2день-✅внутренняя часть болиит

Попробовал треню, прокачал пресс ))

сколько калорий уходит за тренировку?

Привет всем) сделала вчера один раз эти упражнения, сегодня чуть ли не умираю! Ноги ну очень очень болят,но боль приятная) упражнения на внутреннюю часть бёдер делаю давно,но как эти упражнения ещё не действовали, что очень радует:)
То что адская тренировка то это правда!
Сегодня тоже попробую сделать упражнения 🥵если не умру, отпишусь на 3 день.

Так-с, ну по порядку, делала упражнения каждый день, ела как хотела, 2 см ушли за 4 дня) результат офигенный, (у меня был целлюлит, его уже меньше видно) советую девушки 😃

Чуть не сдохла если честно)

@Ольга Данилова нааайн я здесь

Источник

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ / 22×22

Просмотров: 1 391 413

Anna Mell

Wisdom Owl

you know?

Marina Mykhalyk

snysonia

впервые радуюсь рекламе

Алиса Синова

Мария Слынько

На 4 минуте у меня отказали ноги🤪😂

LANA KAZLOVA

Лилия Каримуллина

Ruzanna Barseghyan

Neskaju

Я это всё делала постоянно, ни хрена не уходит жир

Источник

Самые эффективные упражнения для внутренней части бедра

Одной из самых проблемных и трудноподдающихся зон для проработки в нашем теле считается внутренняя часть бедра. Но InStyle выяснил у профессионального тренера, как можно в домашних условиях прокачать ее, чтобы стать обладательницей идеальных ног

Белла Хадид Юля Джусупова, тренер спортивных студий Reboot: «Чаще всего появление жира в зоне внутренней поверхности бедра зависит от трех факторов: генетика, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Для решения этой проблемы требуется комплексное решение, включающее регулярные тренировки, правильное питание и восстановление (полноценный сон). Помимо этого можно включить обертывания и массажи сухой щеткой. А вот от массажа банками лучше отказаться, так как кожа внутренней части бедра очень нежная, и ее легко повредить.

Запомните: локального жиросжигания не существует, поэтому нужно тренировать ноги целиком, прорабатывая внешнюю, внутреннюю и заднюю поверхность бедра, а также ягодичные мышцы. Только в этом случае у вас будут красивые ноги.

В тренировку для внутренней поверхности бедра не должны входить упражнения с большим весом, так как есть риск, что вы не подтянете эту зону, а, наоборот, накачаете ее, визуально увеличившись в объемах. Если вы этого не хотите, то возьмите на вооружение несколько простых упражнений на все группы мышц ног с минимальным отягощением».

Упражнение на проработку внутренней части бедра: приседание плие

Как выполнять: ноги поставьте широко, носки наружу, но так, чтобы не потерять равновесие. Колени смотрят строго по направлению носков. На вдохе с ровной спиной отведите таз назад и опуститесь вниз до параллели с полом (угол в коленях 90 градусов), а на выдохе поднимитесь вверх. В верхней точке сильно сожмите ягодицы.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение на проработку внутренней части бедра: латеральный выпад

Как выполнять: ноги поставьте намного шире плеч, руки держите перед собой в замке. На вдохе согните одну ногу, уводя таз назад и наклоняясь корпусом вперед, на выдохе поднимитесь обратно. Сначала работайте на одну ногу, потом на другую.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение на проработку внутренней части бедра: приведение бедра лежа на боку

Как выполнять: лягте на один бок с упором на локоть. Верхняя нога согнута в колене и стоит впереди; нижняя (рабочая) прямая, колено мягкое (чуть согнуто), стопа сокращена на себя. На выдохе поднимите рабочую ногу, на вдохе опустите ее вниз. Движение выполняется за счет тазобедренного сустава. Во время упражнения следите за тем, чтобы стопа рабочей ноги постоянно была параллельна полу. И еще момент: не кладите ногу полностью на пол (мышцы должны постоянно быть в напряжении). Сначала выполните упражнение на одну ногу, потом на другую.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение на проработку внутренней части бедра: сведение ног лежа

Как выполнять: лягте на спину, руки за голову. Ноги выпрямите и поднимите вверх, колени мягкие (слегка согнуты), стопы натяните на себя. Голова оторвана от пола (подключается пресс), локтями давите в пол. На вдохе широко раскрывайте ноги, тем самым растягивая внутреннюю часть бедра; на выдохе медленно пятками идите в центр и сводите ноги.

Сколько раз повторять: 3 подхода по 30 повторений.

Источник

Автомобильный онлайн портал autobk.ru

адская тренировка на внутреннюю часть бедра 22х22