аквабайк тренировка в бассейне

Тренировка недели: аквабайк

До сих пор непонятно, почему аквафитнес в фитнес-индустрии считается нелюбимым ребенком. Вот только часть его преимуществ:

Для того чтобы почувствовать все профиты, решили: персоналке точно быть. Как узнали, что в велнес-клубе City Retreat не просто аквааэробика, а можно еще и покрутить педали в воде, выбор стал очевидным.

За полгода я побывала более чем на 15 разных тренировках. Эта стала одной из самых крутых.

Перед записью представительница клуба окрестила аквабайк «убивашкой». Поэтому я готовилась заказывать такси прямо в раздевалку. На деле почти так и оказалось. Только без «Убера»: никакой усталости, что во время, что потом, не чувствуется. Вначале тебе выдают два прибамбаса — кардиопояс и часы, отображающие пульс. Тренировка начинается с разогрева — крутишь педали под музыку, инструктор на берегу (в прямом смысле) объясняет, чего ожидать.

В ходе занятия нужно будет выполнять упражнения с тремя видами дополнительного оборудования: на сопротивление, плавучими (аквагантелями) и резинками. Кто бы что ни говорил и как бы ты ни вертелся, на обычном сайклинге 80% удара получают мышцы ног и ягодиц. С акваальтернативой ситуация другая: да, вы будете все занятие крутить педали, но дополнительно совершать и другие телодвижения. Например, руками. Напоминаю: все это происходит под водой. Вот и получается: чтобы выполнить банальное разведение рук, придется подключить и пресс, и грудные.

И, что самое крутое, мышцы реально чувствуются, но не горят. А усталость проходит молниеносно.

За это как раз и надо благодарить воду.

Единственный момент — пожар чувствуется в положении стоя без опоры на руки. Здесь максимально задействуются ноги и ягодицы. Особенно если тренер решит добавить опцию «Работаем без опоры и одновременно двигаем руками взад-вперед на сопротивление». И показания на часах сразу достигнут отметки 180.

После каждого упражнения тренер просит достать руку и назвать пульс. Именно так он понимает, когда вам будет нужно заступать на следующее. И когда стоит отвлечь от прошлого — разговором. Неслучайно на логотипе рядом с City Retreat пометка «by Pro Trener» — сразу видно, как инструкторы горят своим делом и сколько в них тонн квалификации. Моя, например, нашла ко мне подход на второй минуте нашего знакомства. Да чего уж там, даже заботливо поднесла воды, когда почувствовала, что мое горло становится пустыней.

Несмотря на то что аквабайк — высокоинтенсивная тренировка, после нее выходишь будто из спа. Отдохнувшим, с более очерченными мышцами, хотя после воды и шатает немного от «новой» гравитации. Раз так, вперед в хаммам или сауну.

«Плюсов у аквабайка просто море. Во-первых, рабочая позиция поддерживается включением мышц, которые помогают сохранять равновесие, и все группы задействуются полностью. Во-вторых, в целом тренироваться приятнее: при интенсивном потоотделении ты всегда можешь слезть с велосипеда, окунуться с головой и, освежившись, продолжить. И третья вишенка: занятие суперэнергозатратное. В среднем за 45 минут уходит от 600 до 800 килокалорий. Вот вам и великий аквафитнес».

Источник

Подводный вело-фитнес, или зачем в воде велосипед?

В России аквабайкинг больше известен как экстремальный вид спорта. Но в Европе так стали величать еще и один из новомодных видов фитнеса, который был изобретен в Италии для оздоровительных, реабилитационных и спортивных тренировок. Сейчас он быстро набирает популярность во Франции, Германии, Бельгии, постепенно осваивая и наши просторы.

В аквабайкинге гармонично сочетаются элементы аквааэробики и велоспорта. Суть занятий проста: человек, находящийся по грудь в воде, крутит педали велотренажера, специально помещенного в бассейн. За счет водного сопротивления, усиливается мышечная нагрузка, интенсивно воздействуя на сжигание калорий. Те, кто неуверенно чувствует себя в воде и боится плавать, могут смело садиться за руль подводного велосипеда. Безопасность аквабайкинга гарантирует устойчивое положение тренажера и пристальное наблюдение опытного тренера.

Аквабайкинг подойдет для людей с любым уровнем физической подготовки. Для него практически нет противопоказаний. С ним даже лентяи, избегающие длительных тренировок в спортзале, могут добиться отличных результатов. Это идеальный выбор для любителей водных видов спорта, а также для тех, кто из-за погодных условий вынужден отложить ежедневные велопрогулки. Аквабайкинг хорош в любую погоду и время года. С ним не страшно намочить волосы и простудиться.

Враждебен к целлюлиту

Объединяя преимущества езды на велосипеде и дренажный массаж, аквабайкинг позволяет разгладить неподатливые апельсиновые корочки и убрать нежелательные жировые отложения за достаточно краткие сроки. Благодаря водонепроницаемости педалей, которая зависит от выбранной для их работы интенсивности и скорости, результаты появляются скорее, чем при езде на обычном велосипеде.

Без боли и больших силовых затрат заметно укрепляются мышцы бедер, живота и ягодиц – одних из самых проблемных зон у женщин. В процессе занятий тренеры советуют использовать разные положения тела (стоя на педалях, в наклоне), обратное вращение, увеличивать или уменьшать скорость и пр., что позволяет мышцам лучше работать, совершенствуя различные части тела. При этом давление воды действует на кожу как дренаж, делая ее гладкой и упругой.

Еще одно преимущество аквабайкинга: тепло в воде не чувствуется, что защищает организм от тепловой нагрузки, которую быстро можно получить во время занятий в тренажерном зале. Это позволяет увеличить время тренировок, а, следовательно, сжигать больше калорий (около 500Кл в течение тридцати минут!).

Полезен для сосудов и позвоночника

Аквабайкинг часто рекомендуют беременным и пожилым женщинам, которые желают оставаться в форме, несмотря на состояние здоровья и возраст. Это занятие позволяет облегчить боль в спине, вызванную весом ребенка или болезнью позвоночника. После родов езда на подводном велотренажере помогает быстро обрести прежнюю форму и вес тела.

Аквабайкинг – один из травмоопасных видов фитнеса: за счёт невесомой легкости движений под водой нанести вред суставам довольно сложно. И подобный вид физкультуры полезен даже тем, кто страдает остеопорозом. Во время занятий укрепляется венозная и лимфатическая системы, что является отличной профилактикой от варикоза. Регулярные тренировки на подводном велосипеде хорошо улучшают работу сердца, увеличивают его выносливость и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Благодаря простым и полезным занятиям аквабайкинг завоевывает все больше и больше поклонников по всему миру. Попробуйте его и вы!

Источник

Как научиться управлять аквабайком за 10 минут. Видеосоветы РИА Новости

Ваш браузер не поддерживает данный формат видео.

Гидроцикл (аквабайк) – популярное летнее развлечение на воде. Любители скоростных лодок считают, что обучиться азам вождения аквабайка достаточно легко. Заслуженный тренер России Карен Саркисян рассказал корреспонденту РИА Новости о правилах безопасности на воде и самых распространенных ошибках.

Мастер спорта международного класса считает, что самая грубая ошибка начинающих пилотов – незнание механики и несоблюдение техники безопасности.

Мастер спорта объясняет, что если завести мотор на суше, песок попадет внутрь конструкции, и это приведет к поломке двигателя. Если вовремя не заглушить – есть риск прокатиться прямо по берегу.

У аквабайка нет педали «тормоз». Двигатель можно заглушить, если отпустить рычаг газа, нажать кнопку «стоп» или вырвать чеку.

По его словам, чтобы не перевернуться, нужно держать равновесие. Если мысленно разделить лодку пополам, пилот должен быть ровно посередине.

Обучиться азам вождения можно за десять минут, остальное приходит с опытом, считает Саркисян.

Одно занятие в среднем стоит 3000 рублей (60 минут). Как правило, клуб предоставляет начинающим бесплатную экипировку на первые 10 занятий. После необходимо будет приобрести гидрокостюм, шлем, обувь и спасательный жилет.

Смотреть круглосуточный канал RIAN TV>>

Источник

Крутим педали в воде: тест процедуры “Аквабайк”

В преддверии лета наша редакция все чаще тестирует процедуры, направленные на коррекцию фигуры. Услышав об аквабайке, я сразу представила, как буду рассекать на водном мотоцикле, но оказалось, что это довольно популярная в Европе разновидность велофитнеса. В России эта услуга представлена только в Центре актуальной косметологии “Линия Отличия”.

Здесь аквабайк – это сочетание спорта, гидромассажа, озоно- и цветотерапии. Мы проверили на себе, как работает данная формула.

Как проходит процедура

Прежде чем начать занятие, вам предложат пройти обследование на приборе «Медискрин» в кабинете здоровья. Это технология проверки позволяет обнаружить неполадки в работе организма еще до того, как они дадут о себе знать. Аппарат снимает показания с 24 точек на теле, а затем врач анализирует данные.

«Медискрин» измеряет величину электропроводности органов: именно по ним можно с точностью выявить здоровье или патологию.

Примечательно, что практически перед любой процедурой рекомендована такая диагностика, ведь проблемы с лишним весом, кожей и волосами напрямую связаны с состоянием организма.

Вообще, подход к красоте со стороны здоровья – визитная карточка центра. Здесь даже мастера парикмахерского зала не просто стилисты, а трихологи и помимо красивой стрижки смогут дать квалифицированную рекомендацию по уходу за волосами или направить к профильному специалисту.

Врач еще раз уточняет ваши параметры: рост, вес, возраст, индивидуальные особенности. На вас наденут специальный пояс со встроенными датчиками, передающими информацию на компьютер. В моем случае была выбрана программа на 40 мин со средней нагрузкой.

Пока тренажер заполняется водой, у вас есть возможность выбрать кино на ваш вкус, тут имеется и классика кинематографа, и последние новинки.

Итак, начинаем крутить педали. Вода в тренажере вполне комфортной температуры, с учетом физической нагрузки замерзнуть вообще невозможно. Через несколько минут после начала процесса запускается озонирование воды и гидромассаж, мелкие пузырьки напоминают процесс кипения, а меняющаяся подсветка работает как цветотерапия.

Процедура действительно заряжает хорошим настроением. А уж мысль, что ты худеешь, не потея и не страдая в спортзале, просто окрыляет.

Что же касается ощущений во время тренировки, то крутить педали при сопротивлении воды несложно, я старалась держать единый темп в течение всех 40 минут, отслеживая пульс. На обычном велотренажере у меня бы точно разболелись коленки, но здесь никакого дискомфорта не было. Изначально этот тренажер был разработан для реабилитации спортсменов. Несмотря на нагрузку, суставы, венозная и лимфатическая система остаются в покое.

Зато гидромассаж в сочетании со спортом давал о себе знать: я чувствовала, как задняя поверхность бедер, ягодицы и проблемные бока буквально “горят”, правда, это не вызывает никаких неудобств. На следующий день тренировка напоминала о себе: приседания или подъемы по лестнице были ох как ощутимы) Ни за что бы не поверила, что такой эффект мог случиться после 40 мин нагрузки, вот что значит тренировка в воде!

Что касается ухода за кожей: сразу после аквабайка кожа очень мягкая, нет потребности в дополнительном увлажнении. В течение нескольких дней кожа продолжает радовать гладкостью и упругостью.

Конечно, чтобы эффект был очевиден, необходимо пройти курс таких тренировок, а в идеале сочетать их с другими аппаратными процедурами, например, эндосферой.

Кроме того, стоит рассматривать такие занятия как способ борьбы со стрессом: вода заставляет расслабиться, а ритмичные движения – это своего рода медитация.

Для кого:

У данной процедуры нет никаких противопоказаний. Заниматься можно в любом возрасте и состоянии здоровья, нагрузка на позвоночник и суставы минимальна.

Источник

Гидро- веломассаж AquaBike

Велосипед + Вода + Озон + Цветотерапия + Гидромассаж – это «Аквабайк» – Уменьшение объёмов тела + Тонус кожи + Здоровье сосудов и суставов + Лёгкость ног + Хорошее настроение. «Аквабайк» полностью безопасен, заботится о венах и суставах, и очень эффективен. На процедурах «Аквабайк»:

«Аквабайк» изначально был разработан для реабилитации после травм и работает за счет микрогравитации. Занимаясь на нем, вы укрепляете связки и усиливаете тонус мышц, не травмируя суставы и не нагружая поясницу. Гидромассаж озонированной водой буквально «разбивает» проблемные зоны.

Стоимость процедуры «Аквабайк»:

Позвоните и запишитесь на «Аквабайк»:

Чем еще может быть полезен «Аквабайк»?

Шесть причин обратить внимание на процедуру «Аквабайк».

2. Тренировка для всего тела. Врачи рекомендуют заниматься физкультурой по 30 минут 3 раза в неделю. «Аквабайк» — отличное решение для регулярных занятий для защиты сердца и сосудов, укрепления суставов, связок и мышц.

3. Двойной гидромассаж от отеков и «тяжелых ног». Пока вы сжигаете «лишние» сантиметры, упругие струи мягко массируют ваши ноги, ускоряя кровообращение. Ткани активно насыщаются кислородом, лимфатические сосуды работают в полную силу. А вы избавляетесь от усталости.

4. «Шелковая» кожа. Озон, растворенный в воде, омолаживает вашу кожу и делает мягкий пилинг. Кожа после сеанса — «как у младенца», мягкая, гладкая и сияющая.

5. «СПА-коктейль» для большего результата. Чтобы усилить эффект от каждого сеанса, в воду добавляют средства от целлюлита, для похудения, лимфодренажа, улучшения тонуса кожи. Так вы видите результат уже через пару «прогулок» на «Аквабайк».

6. Цвет под настроение. Хотите сбросить напряжение? Взбодриться? Подготовиться к романтическому свиданию? Выбирайте цвет — синий, желтый, красный или зеленый, включайте любимую музыку, выставляйте цели — сколько километров вы хотели бы проехать, и в путь!

Не можете нагружать суставы? Часто болит спина?

«Аквабайк» действует мягко, он был разработан для реабилитации после травм и работает за счет микрогравитации. Занимаясь на нем, вы укрепляете связки и усиливаете тонус мышц, не травмируя суставы и не нагружая поясницу. «Аквабайк» показан, даже если у вас больные колени и голени, или есть склонность к варикозу. «Аквабайк» подходит в любом возрасте, при любой физической форме.

Источник