алексея мазурова тренировка ветеранов уровня кмс
Построение силового микроцикла лыжника на основе статодинамики
Данная работа является не результатом научных исследований, а анализом непосредственной практической деятельности на примере работы с лыжниками (взрослыми любителями в возрасте от 33 до 56 лет) двух уровней: крепкими перворазрядниками, выбегающими рельефную тридцатку из 1.30 (группа А) и менее подготовленными спортсменами, преодолевающими ту же дистанцию за 1.50-2.00 (группа В).
Статодинамику, как эффективное средство развития силовых качеств, мы используем на протяжении долгого времени в начале подготовительного периода (в течение 2,5 месяцев) для обеспечения устойчивости набранного уровня силовых показателей, чередуя двухнедельные силовые циклы с аэробными, чтобы, развивая силу, не растренироваться по остальным параметрам, т.е. не только сохранять, но и параллельно развивать уровень циклической работоспособности на рельефе, что в данный период успешно реализовывается на практике.
Краткие рекомендации по выполнению статодинамических упражнений:
Построение силового микроцикла на основе СД:
Суббота – вспомогательная тренировка
Воскресенье – первая ключевая статодинамическая тренировка
Понедельник – полный день отдыха
Вторник – вспомогательная тренировка
Среда – вспомогательная тренировка другой направленности
Четверг – вторая ключевая
Пятница – полный день отдыха
И точно такая же схема на второй неделе микроцикла.
Пример практической работы, проведенной в период с 06 по 17 июня 2018 г.:
С 18 по 22.06 капитальная разгрузка, в т.ч. 2 полных дня отдыха, 1 активный или дополнительный полный отдых и 2 легкие поддерживающие тренировки с укороченной циклической частью и небольшими обычными или статодинамическими добавками общей продолжительностью около 1 ч, затем 23 и 24.06 оценочные втягивающие циклические тренировки и начало очередного аэробного двухнедельного цикла с 25.06.
Указанные нагрузки проводились уже во втором силовом цикле, т.е. после достаточной предподготовки в предыдущий период и не были экстремальными или чрезмерными.
Порядок сочетания статолинамических силовых и аэробных циклов в начале подготовительного периода и далее:
Тренировки с Алексеем Мазуровым. Тренировка лыжника на развитие максимальной силы.
Продолжаем публикации из рубрики «Тренировки с Алексеем Мазуровым». Сегодня речь пойдет о тренировке на развитие максимальной силы. Данная тренировка включает в себя энергичную разминку до хорошего внутреннего разогрева мышц и основную часть:
* упражнения на глубокую проработку пресса и спины с большим отягощением
* упражнения с субмаксимальным отягощением (от 2 до 6 раз в подходе до отказа).
Для профилактики травм рекомендуется выполнять с чуть укороченной амплитудой и можно чуть-чуть не до предела. Пауза между подходами должна быть не меньше 1 минуты покоя, что необходимо для восстановления энергетического ресурса в работающих мышцах (креатинфосфата).
Для экономии времени я выбираю 2 упражнения и чередую подходы на разные
группы мышц через раз и т. д. После подхода в некоторых случаях почти сразу выполняю короткую плиометрическую или взрывную добавку на те же мышцы.
Общее время около 1.30.
Таким образом, выполняется соблюдение принципов не только единовременного развития силы, быстроты и выносливости для обеспечения синергического эффекта взаимодействующих компонентов (по. Ю.В. Верхошанскому), но и поляризации нагрузок, чтобы работать на накопление, а не на выхолащивание, сохранять свежесть и нарастающий запас прочности.
Работа с субмаксимальным усилием в сочетании с упражнениями на развитие взрывной силы создает предпосылки для формирования более высокого уровня аэробной производительности при последующей специально направленной тренировке.
Подобная нагрузка нагрузка требует соответствующей предварительной подготовки, а дозировка должна выбираться так, чтобы проделанная работа не срывала последующие запланированные задания в текущем микроцикле и/или мезоцикле.
Всем желаю творческого подхода к тренировкам и высоких спортивных результатов!
Все видеоматериалы доступны на странице Алексея Мазурова Вконтакте