анатомия женских тренировок книга
Анатомия силовых тренировок для женщин
Скачать книгу
О книге «Анатомия силовых тренировок для женщин»
Пособие Фредерика Делавье «Анатомия силовых тренировок для женщин» подойдёт даже тем, кто только начинает заниматься спортом. Автор учёл все особенности строения женского тела, чтобы создать специальные варианты тренировок.
В книге вся информация изложена доступным языком, подробно описано, как и что нужно делать. Множество иллюстраций позволит понять, как устроен организм женщины, в какой момент какие мышцы будут задействованы. Предложенные в пособии упражнения можно выполнять как в домашней обстановке, так и в спортзале. Есть варианты тренировок без специального инвентаря или с минимальным оборудованием.
Автор даёт информацию о том, как нужно делать разминку перед занятиями и растяжку, это тоже очень важно. Предлагаются разнообразные варианты упражнений и программ. Техника выполнения упражнений становится понятна благодаря большому количеству иллюстраций. Примечательно, что здесь также упоминается о возможных ошибках, которые могут сделать начинающие, и рассказано, как их избежать, ведь зачастую именно они становятся причиной травм.
Эта книга сможет оказать большую помощь в выборе спортивной программы, она позволит узнать много нового и подобрать упражнения, которые подойдут именно вам.
На нашем сайте вы можете скачать книгу «Анатомия силовых тренировок для женщин» Фредерик Делавье бесплатно и без регистрации в формате pdf, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.
Анатомия силовых тренировок для женщин
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Отзывы 38
Книга удобно поделена на главы «как накачать ягодицы», «как сделать плоским животик» и тд и тп, и на части – в первой рассказывается о базовых упражнениях, во второй предлагаются программы тренировок. Час работы с тренером в наше время стоит 2000 руб (час!), составить программу в интернете у онлайн-тренера – от 1500 руб. Так что цена в 800 руб за практически энциклопедию бодибилдинга – более чем разумная, могу смело рекомендовать всем, кто только начинает разбираться в силовых тренировках и мечтает усовершенствовать фигуру.
Книга удобно поделена на главы «как накачать ягодицы», «как сделать плоским животик» и тд и тп, и на части – в первой рассказывается о базовых упражнениях, во второй предлагаются программы тренировок. Час работы с тренером в наше время стоит 2000 руб (час!), составить программу в интернете у онлайн-тренера – от 1500 руб. Так что цена в 800 руб за практически энциклопедию бодибилдинга – более чем разумная, могу смело рекомендовать всем, кто только начинает разбираться в силовых тренировках и мечтает усовершенствовать фигуру.
У меня лишнего веса много (а мышц – увы…) На этом этапе любая мало-мальская активность хороша, лишь бы сдвинуть процесс с метрвой точки. Однако раньше я ходила в спортклуб, где работал Денис Семенихин (сейчас известный тренер). Он на месте никогда не стоял – обозревал орлиным взором тренирующихся и постоянно делал замечания: как делать упражнения безопасно, какой вес нужно взять, как не облегчать себе задачу – иногда даже тот или иной поворот кисти делает упражнение значительно сложнее.
1) Эта книга напомнила мне Семенихина: можно, конечно, как попало на коврике телепаться. Но лучше – грамотно с самого начала, охраняя спину, суставы.
2) Иллюстрации очень хорошие.
3) В последней части даются неоценимые/незаменимые программы: что можно делать дома с минимальным оборудованием и что можно делать в зале (только на тренажерах или «тренажеры + свободные веса».
У меня лишнего веса много (а мышц – увы…) На этом этапе любая мало-мальская активность хороша, лишь бы сдвинуть процесс с метрвой точки. Однако раньше я ходила в спортклуб, где работал Денис Семенихин (сейчас известный тренер). Он на месте никогда не стоял – обозревал орлиным взором тренирующихся и постоянно делал замечания: как делать упражнения безопасно, какой вес нужно взять, как не облегчать себе задачу – иногда даже тот или иной поворот кисти делает упражнение значительно сложнее.
1) Эта книга напомнила мне Семенихина: можно, конечно, как попало на коврике телепаться. Но лучше – грамотно с самого начала, охраняя спину, суставы.
2) Иллюстрации очень хорошие.
3) В последней части даются неоценимые/незаменимые программы: что можно делать дома с минимальным оборудованием и что можно делать в зале (только на тренажерах или «тренажеры + свободные веса».
У меня бумажная версия книги и я этой книгой очень довольна!
Книга, безусловно, стоит своих денег: четкие иллюстрации, рекомендации по выполнению упражнений и даже программы тренировок!
Книга позволяет подробно изучить мышцы тела, а также воздействие упражнений на них.
В зависимости от ваших целей можно подобрать себе программу из предложенных в книге либо составить самостоятельно.
У меня бумажная версия книги и я этой книгой очень довольна!
Книга, безусловно, стоит своих денег: четкие иллюстрации, рекомендации по выполнению упражнений и даже программы тренировок!
Книга позволяет подробно изучить мышцы тела, а также воздействие упражнений на них.
В зависимости от ваших целей можно подобрать себе программу из предложенных в книге либо составить самостоятельно.
Книга крайне полезная! Во-первых, грамотно описана техника. И, что еще важнее, написано для какого типа фигуры и в каких случаях подходят те или иные упражнения, а какие делать вообще не рекомендуется. Приятным бонусом для меня были программы тренировок в последней части книги, потому что основная проблема у всех новичков (и не только новичков) – какие упражнения делать, сколько таких упражнений делать, сколько подходов и с каким весом. В книге все продумали за вас 🙂 Отличная экономия на личном тренере!
Книга крайне полезная! Во-первых, грамотно описана техника. И, что еще важнее, написано для какого типа фигуры и в каких случаях подходят те или иные упражнения, а какие делать вообще не рекомендуется. Приятным бонусом для меня были программы тренировок в последней части книги, потому что основная проблема у всех новичков (и не только новичков) – какие упражнения делать, сколько таких упражнений делать, сколько подходов и с каким весом. В книге все продумали за вас 🙂 Отличная экономия на личном тренере!
Полгода я делала регулярные запросы в библиотеке на эту книгу. Не выдержала, купила в конечном итоге бумажный экземляр. Что могу сказать – удобно. Во-первых, сразу отметаются тренера без познаний анатомии (о, бич нашего времени, инструктора, прошедшие обучение за 1 день), во-вторых, получается продуктивно работать с тренерами с медицинским образованием. Кстати, медики со слабой квалификацией тоже сразу отметаются. Я понимаю прекрасно, что особо изучением женского тела (чтоб подробно и про цикл, и про ощущение температуры внешней женщинами, и про особенности отложения жировой ткани, с обилием энциклопедий и справочников) никто не занимался, знаю о предубеждениях по поводу силовых тренировок для женщин, поэтому книга стала для меня настоящей находкой. Денег не жалею.
Полгода я делала регулярные запросы в библиотеке на эту книгу. Не выдержала, купила в конечном итоге бумажный экземляр. Что могу сказать – удобно. Во-первых, сразу отметаются тренера без познаний анатомии (о, бич нашего времени, инструктора, прошедшие обучение за 1 день), во-вторых, получается продуктивно работать с тренерами с медицинским образованием. Кстати, медики со слабой квалификацией тоже сразу отметаются. Я понимаю прекрасно, что особо изучением женского тела (чтоб подробно и про цикл, и про ощущение температуры внешней женщинами, и про особенности отложения жировой ткани, с обилием энциклопедий и справочников) никто не занимался, знаю о предубеждениях по поводу силовых тренировок для женщин, поэтому книга стала для меня настоящей находкой. Денег не жалею.
Я не новичок в фитнесе и всегда интересуюсь этой областью. Считаю, что для меня книга полезна, буду ее еще перечитывать. Полезна, потому что тем, кто хочет более-менее серьезно тренироваться, необходимы знания анатомии, понимание того, какие мышцы работают при выполнении различных упражнений, умение составить себе программу тренировок. Все это в книге есть и изложено четко, без лишней «воды».
Я не новичок в фитнесе и всегда интересуюсь этой областью. Считаю, что для меня книга полезна, буду ее еще перечитывать. Полезна, потому что тем, кто хочет более-менее серьезно тренироваться, необходимы знания анатомии, понимание того, какие мышцы работают при выполнении различных упражнений, умение составить себе программу тренировок. Все это в книге есть и изложено четко, без лишней «воды».
Здравствуйте, я желаю поблагодарить всех, кто участвовал в появлении этой книги в печати и на ЛитРес, я очень рада, что такая ценная информация для собственного физического развития, становится для меня доступной. Я выражаю свою благодарность Автору этой замечательной книги.
Анатомия силовых тренировок для женщин
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
В книге собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола.
Для широкого круга читателей.
С этой книгой читают
Отзывы 38
Книга удобно поделена на главы «как накачать ягодицы», «как сделать плоским животик» и тд и тп, и на части – в первой рассказывается о базовых упражнениях, во второй предлагаются программы тренировок. Час работы с тренером в наше время стоит 2000 руб (час!), составить программу в интернете у онлайн-тренера – от 1500 руб. Так что цена в 800 руб за практически энциклопедию бодибилдинга – более чем разумная, могу смело рекомендовать всем, кто только начинает разбираться в силовых тренировках и мечтает усовершенствовать фигуру.
Книга удобно поделена на главы «как накачать ягодицы», «как сделать плоским животик» и тд и тп, и на части – в первой рассказывается о базовых упражнениях, во второй предлагаются программы тренировок. Час работы с тренером в наше время стоит 2000 руб (час!), составить программу в интернете у онлайн-тренера – от 1500 руб. Так что цена в 800 руб за практически энциклопедию бодибилдинга – более чем разумная, могу смело рекомендовать всем, кто только начинает разбираться в силовых тренировках и мечтает усовершенствовать фигуру.
У меня лишнего веса много (а мышц – увы…) На этом этапе любая мало-мальская активность хороша, лишь бы сдвинуть процесс с метрвой точки. Однако раньше я ходила в спортклуб, где работал Денис Семенихин (сейчас известный тренер). Он на месте никогда не стоял – обозревал орлиным взором тренирующихся и постоянно делал замечания: как делать упражнения безопасно, какой вес нужно взять, как не облегчать себе задачу – иногда даже тот или иной поворот кисти делает упражнение значительно сложнее.
1) Эта книга напомнила мне Семенихина: можно, конечно, как попало на коврике телепаться. Но лучше – грамотно с самого начала, охраняя спину, суставы.
2) Иллюстрации очень хорошие.
3) В последней части даются неоценимые/незаменимые программы: что можно делать дома с минимальным оборудованием и что можно делать в зале (только на тренажерах или «тренажеры + свободные веса».
У меня лишнего веса много (а мышц – увы…) На этом этапе любая мало-мальская активность хороша, лишь бы сдвинуть процесс с метрвой точки. Однако раньше я ходила в спортклуб, где работал Денис Семенихин (сейчас известный тренер). Он на месте никогда не стоял – обозревал орлиным взором тренирующихся и постоянно делал замечания: как делать упражнения безопасно, какой вес нужно взять, как не облегчать себе задачу – иногда даже тот или иной поворот кисти делает упражнение значительно сложнее.
1) Эта книга напомнила мне Семенихина: можно, конечно, как попало на коврике телепаться. Но лучше – грамотно с самого начала, охраняя спину, суставы.
2) Иллюстрации очень хорошие.
3) В последней части даются неоценимые/незаменимые программы: что можно делать дома с минимальным оборудованием и что можно делать в зале (только на тренажерах или «тренажеры + свободные веса».
Анатомия силовых упражнений
Скачать книгу (полная версия)
О книге «Анатомия силовых упражнений»
Красивая фигура – мечта многих мужчин и женщин. К сожалению, большинство из них ее не имеют. Зачастую это происходит потому, что такие люди просто не знают, как можно превратить самую запущенную фигуру в практически идеальную. Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений» призвана заполнить этот пробел. О ее популярности и эффективности говорит тот факт, что в США и странах Западной Европы она стала важной книгой для сотрудников спортивных клубов и студентов медицинских учебных заведений.
Книга представляет собой универсальное пособие, в котором изложена авторская методика совершенствования человеческого тела. В ней автор излагает теоретические знания, позволяющие читателям понять принципы физиологии. В результате практические упражнения они смогут выполнять безопасно и правильно. Что же касается практической части, то все упражнения автор снабдил подробными комментариями. Это позволяет их освоить в самые короткие сроки даже начинающим атлетам.
Облегчить восприятие содержащегося в пособии материала также призваны прекрасные иллюстрации. На них все упражнения снабжены графическими пояснениями и подсказками. В результате читатели могут усвоить их в том порядке, в каком он предусмотрен автором. Прочитав эту книгу, можно приобщиться к самым последним достижениям в области атлетизма и культуризма. Систематическое выполнение описанных в ней силовых упражнений позволяет добиться хорошего эстетического результата, несмотря даже на кратковременное прекращение тренировок. Пособие будет интересно как любителям атлетизма, так и профессиональным спортсменам, а также тренерам.
Произведение относится к жанру Здоровье и красота, Фитнес. Спорт. Самооборона. Оно было опубликовано в 2006 году издательством Рипол Классик. На нашем сайте можно скачать бесплатно книгу «Анатомия силовых упражнений» в формате pdf или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 3.94 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.
Силовые упражнения для женщин
Содержание
Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Марк Велла) [ править | править код ]
Составление и выбор программы тренировок [ править | править код ]
Упражнения [ править | править код ]
От автора [ править | править код ]
Последние девятнадцать лет я посвятил науке о здоровье, и на этом пути мне встречались блестящие учителя и ученики. Спасибо моим коллегам Салли Ли и Тане Уайт — двум самым лучшим профессионалам в области здоровья и фитнеса, за то, что они постоянно поднимают для меня планку. Эта книга стала плодом коллективного творчества. Без художника Джеймса Берранже, его энтузиазма, опыта и творческого вклада в наш проект она так и осталась бы всего-навсего хорошей идеей. Огромное спасибо коллективам компании «New Holland» и издательства «McGraw-Hill».
Мне хотелось бы выразить свою признательность людям, без которых создание данной книги было бы невозможно:
Результаты исследований, проведенных за последние десять лет, убеждают в том, что в силу своих особенностей женский организм нуждается совсем не в такой тренировке, как мужской. Физиологические отличия и определенные циклические процессы вынуждают модифицировать тренировочные программы для женщин с учетом типа тела и изменений, происходящих в их организме на различных стадиях жизни. Данная книга содержит ценную информацию об организации тренировок, а также иллюстрации упражнений, их анализ и инструкции по правильному выполнению. Это уникальное наглядное пособие служит источником полезных сведений не только для каждой женщины, стремящейся понять, как устроено ее тело, и составить для себя личную программу тренировок, но и для специалистов, работающих в данной области, в частности для тренеров, преподавателей и студентов, изучающих медицину и анатомию.
Как пользоваться книгой
Данная книга содержит иллюстрации и текстовый анализ наиболее распространенных упражнений, а также инструкции по их правильному выполнению.
Вводная часть содержит объяснения основных анатомических терминов, которые используются в описании различных движений тела и в анализе упражнений, а также способы определения уровня готовности к тренировкам и рекомендации по составлению индивидуальных программ. Приводятся также образцы комплексов, которые иллюстрируют принципы подбора упражнений, отвечающих вашим индивидуальным потребностям.
В основной части книги предлагается описание упражнений. Она состоит из упражнений для мышц груди, ног, спины, плечевого пояса, рук и мышц, стабилизирующих положение тела, а также из аэробных упражнений и статичных упражнений на растяжку. Все разделы начинаются с введения, в котором описывается конкретная часть тела и группа соответствующих упражнений. Каждое упражнение сопровождается описанием, в котором содержатся его определение, сопутствующая информация, инструкция по выполнению, визуальный и технический анализ мышц, участвующих в движениях и стабилизирующих тело. Главная иллюстрация, как правило, изображает исходное положение.
Организм взрослого человека состоит более чем из 600 мышц и 206 костей. В данной книге рассматривается примерно 70 основных мышц, отвечающих за движения тела и стабилизацию его положения. Многие мелкие мышцы, участвующие в движениях позвоночника, а также кистей рук и стоп, оставлены за рамками рассмотрения. В противном случае на описание каждого упражнения и движения потребовалось бы несколько страниц.
У анатомии есть свой язык, который при всей своей формальности довольно логичен. Термины, в основном латинского и греческого происхождения, позволяют лучше понять назначение мышц, костей и других частей организма.