animal flow что это такое тренировка
Система Animal Flow
Люди, занимающиеся спортом, знают, что рано или поздно в тренировочном процессе наступает эффект плато – момент, когда прогресс останавливается. Вызвано это тем, что организм человека адаптируется к имеющимся нагрузкам, а центральная нервная система периодически нуждается в отдыхе от привычных занятий. Именно тогда на помощь могут прийти новые тренировки, с помощью которых можно разнообразить физическую активность и сдвинуть процесс с мертвой точки.
К счастью, современная индустрия фитнеса не стоит на месте и каждый год предлагает нам новые направления. Именно об одном из таких новых веяний под названием Animal Flow мы и поговорим ниже.
История появления Animal Flow
Animal Flow (в переводе с англ. – “свободное движение, подобно животному”) – относительно молодое фитнес-направление, совмещающее в себе элементы нескольких видов активностей: йоги, функционального тренинга, пилатеса, стрейтчинга, спортивной гимнастики, капоэйры и брейк-данса. Свое название оно получило из-за поз, имитирующих движения животных: шимпанзе, скорпионов, крабов и многих других.
Основателем направления Animal Flow является сертифицированный фитнес-инструктор из Америки Майк Фитч. Посвятив годы изучению различных методов тренировок, он пришел к выводу, что самыми эффективными и безопасными для человека являются занятия с собственным весом.
Вдохновившись движениями животных, позаимствовав элементы из спортивной гимнастики, паркура и брейк-данса и закрепив это своими знаниями о биомеханике и анатомии, Майк создал концепцию Animal Flow.
Что такое Animal Flow
Занятия по системе Animal Flow направлены на развитие силы, выносливости и гибкости. В зависимости от темпа выполняемых упражнений, тренировка может носить как восстанавливающий характер, так и выполняться в качестве кардионагрузки. При темпе занятий выше среднего за одну часовую тренировку можно сжечь до 400 ккал.
Многие упражнения в Animal Flow направлены на укрепление мышц-стабилизаторов за счет постоянных балансов. Благодаря этому улучшается контроль над собственным телом. А возвращение к истокам в виде повторения движений животных может использоваться, как своего рода медитация.
Фитнес-инструкторы уверяют, что у людей, регулярно занимающихся по данной методике, заметно укрепляются и становятся более подвижными суставы, повышается гибкость и улучшается эластичность связок.
Данный вид тренировок не имеет возрастных ограничений и строгих медицинских противопоказаний. Поскольку все занятия проходят в разном темпе, освоить их могут как опытные спортсмены, так и новички.
Воздержаться следует беременным и людям, страдающим от варикозного расширения вен (из-за большого количества балансов стоя). Однако, как и в случае с любыми другими физическими нагрузками, при наличии других серьезных заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.
Как проходят тренировки Animal Flow
В среднем одна тренировка длится 45 минут, но ее продолжительность, так же, как и темп, может варьироваться в зависимости от уровня подготовки человека.
Как и большинство видов спорта, тренировки по системе Animal Flow направлены на развитие разных групп мышц и состоят из нескольких видов упражнений:
Любое из этих упражнений идеально справляется с основными функциями разминки (повышение температуры тела, разогрев суставов и связок, увеличение частоты сердечно-сосудистых сокращений) и заминки после интенсивных кардиотренировок.
Как правило, занятия проходят в небольших группах совместно с инструктором. Но из-за растущей популярности данного направления и отсутствия необходимости использовать дополнительный инвентарь проводить их можно и дома, следуя инструкциям из роликов в Интернете.
Плюсы и минусы тренировок по системе Animal Flow
Несмотря на всю кажущуюся простоту, тренировки Animal Flow достаточно энергозатратны. Более того, в следующие несколько дней после занятий возникает крепатура в самых глубоких мышцах, которые человек редко задействует в бытовых движениях.
В качестве основных преимуществ тренировок по данной методике можно перечислить следующие:
Минусом Animal Flow является, пожалуй, только наличие некоторых медицинских противопоказаний, что, впрочем, характерно для любого вида спорта.
На первый взгляд может показаться, что эффекта от подобного рода занятий будет немного. Да, конечно, добиться выдающейся мускулатуры или рельефного тела только при помощи системы Animal Flow вам вряд ли удастся, однако эти тренировки позволяют повысить тонус мышц, гибкость и выносливость, что благоприятно скажется на фигуре и общем физическом состоянии.
Заключение
Прежде чем мы закончим статью, предлагаем вам проверить, насколько хорошо вы разобрались в системе, предлагаемой Майком Фитчем.
Надеемся, вы остались довольны результатами, а теперь давайте подытожим.
Даже если вы далеки от любых физических упражнений или же, наоборот, являетесь поклонником определенного вида спорта, вам все равно стоит хотя бы раз попробовать тренировки по системе Animal Flow.
Добавление в регулярную физическую активность естественных движений животных способствует укреплению здоровья, исправляет накопленный за долгие годы жизни дисбаланс, вносит разнообразие и открывает простор для творчества. А познакомиться с системой подробнее вы можете на официальном сайте Майка Фитча (на англ. языке).
Animal Flow® – тренировки, вдохновленные живой природой
Спорт. Йога. Танцы
Почему стоит попробовать Cycle
Что такое выносливость мышц и почему ее необходимо развивать
Что такое Раджа-йога
Приводим себя в форму: бесплатные тренировки на свежем воздухе
Бути-йога. Практика для энергичных и уверенных
Экспресс-подготовка к отпуску: активности, которые помогут привести тело в форму
Естественность движений – что может быть лучше? Так решил и создатель направления Animal Flow ® – президент Global Training Weight Weight Training, фитнес-инструктор Майкл Фитч. Он разработал методику на базе тренинга с собственным весом, вдохновившись движениями обезьян, скорпионов и крабов. Майкл много времени посвятил наблюдению за движениями животных в естественной среде, после чего изучал на практике варианты комбинаций из элементов естественных движений и различных видов физической активности, таких как: брейк-данс, паркур, силовые нагрузки. Animal Flow ® структурированная серия движений, которые в связи друг с другом образуют потоки.
Программа Animal Flow Workout представляет собой объединение нескольких видов тренировок. Она направлена на увеличение подвижности, гибкости, выносливости, нервно-мышечное развитие.
В чем плюсы?
— Движения направлены на проработку всех мышц тела, даже тех, которые на обычных тренировках очень трудно задействоввать;
— Развивает выносливость, гибкость и координацию;
— Укрепляет спину, положительно влияет на состояние суставов ног и поясничного отдела.
— Подходит для любого уровня подготовки, не требует никакого специального инвентаря;
— Нет жесткой структуры тренировок. Программу можно корректировать для достижения определенных результатов, комбинировать упражнения, составляя программы, разные по эффекту;
— Равномерное распределение мышечной нагрузки, благодаря чему снижается риск травм;
— Обладает высоким жиросжигающим эффектом;
— Можно попробовать заниматься самостоятельно: с помощью видео на YouTube;
— Привнесение в жизнь естественных движений укрепляет здоровье, исправляет дисбаланс, накопленный за годы движений в одной плоскости. Например, движение ползком. В детстве ребенок выполняет их не зря – они развивают моторный контроль и координацию;
— Открывают простор для творчества – вы можете самостоятельно комбинировать движения в потоках, заменяя те, что наскучили, на новые.
Категории Animal Flow ®
— Тренировки запястья. Упражнения, направленные на укрепление запястий, которые готовят к движению по земле. Без тренировки человеку очень трудно ползать, перенося вес на запястья.
— Растяжки. Помогают обрести мобильность, растягивают труднодоступные области, укрепляют слабые участки тела.
— Движения, имитирующие животные.
— Переходные движения. Это связки, позволяющие перейти из одной позы в другую, создавая поток движений. Без них Animal Flow ® состояла бы просто из ряда изолированных движений.
— Потоки движений. Это связки, объединяющие движения разных животных.
Универсальность
Плюс Animal Flow ® в том, что она может быть не только самостоятельной тренировкой. Элементы программы можно комбинировать с другими видами занятий и их элементами. К примеру, элементы Animal Flow ® эффективно использовать в разминке. Программа идеально подходит для разминки перед тренировкой, потому, что она решает все задачи этого блока: повышает температуру, улучшает суставную подвижность, увеличивает ЧСС, настраивает на тренировочный процесс. Популярные виды разминок не решают всех этих задач в полной мере. К примеру, разминка на беговой дорожке увеличивает ЧСС, разогревает, но не очень готвоит к тренировке, если только это не интервальный бег или спринт. Другой, часто используемый тип разминки – выполнение тех упражнений, которые будут присутствовать на тренировке, но с меньшей нагрузкой. Такая разминка готовит к тренировке, но не “прокачивает” гибкость. Также, элементы программы можно включать в интервальные высокоинтенсивные тренировки, в групповые программы и др.
Движения Animal Flow ® не похожи на какой-либо привычный вид фитнеса. На первый взгляд, они кажутся простыми. Но это не так. Иногда, профессиональные спортсмены, приходя на тренировку, сталкиваются с трудностями выполнения движений. Но тем больше стимула постичь магию движений животных!
Animal Flow Level 1 Online in Russian (Российский часовой пояс)
Event Navigation
Ждем вас на официальном онлайн Воркшопе Animal Flow® Level 1, который пройдет 14-15 августа 2021 на платформе ZOOM. Данный онлайн Воркшоп будет проводиться на русском языке. Мастер-Инструктор – Евгения Кабанова (Россия). Количество участников ограничено до 20 человек. Это сделано с той целью, чтобы все участники имели возможность эффективно взаимодействовать друг с другом, а также с Евгенией. Воркшоп длится 2 дня, по 7 часов каждый день, начало в 10.00 (московского времени). Вы должны присутствовать на Воркшопе оба дня от начала до конца.
Уважаемые друзья, для регистрации на онлайн Воркшоп Animal Flow® Level 1 в России, пройдите по ссылке и заполните форму регистрации. Представители организационного комитета свяжутся с вами в течение 1-2 дней и направят вам подробную информацию на электронную почту.
РЕГИСТРАЦИЯ НА ОНЛАЙН ВОРКШОП ANIMAL FLOW® LEVEL 1 В РОССИИ: ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ/ТРЕБОВАНИЯ
Данный Воркшоп будет проводиться на платформе Zoom. Это не прямая трансляция в виде вебинара, а интерактивный Воркшоп, в котором участники будут видеть и взаимодействовать с Мастером-Инструктором, а Мастер-Инструктор будет видеть всех участников Воркшопа. Количество участников ограничено до 20 человек. Это сделано с той целью, чтобы Мастер-Инструктор мог хорошо видеть всех участников на экране, а также дать обратную связь каждому участнику Воркшопа.
Вам необходимо установить ваш компьютер/веб камеру в том месте, где у вас будет возможность практиковать движения Animal Flow. Пространства гостиной будет вполне достаточно, но по возможности, вы также можете убрать мебель на время проведения Воркшопа.
Вам необходим доступ к WiFi, который должен быть достаточно хорошим для того, чтобы транслировать видео на протяжение 7 часов оба дня. Мы ничем не сможем вам помочь, если ваш WiFi будет плохим. Если вы понимаете, что ваш сигнал WiFi плохой, мы не рекомендуем вам проходить данный онлайн Воркшоп.
Мы используем платформу Zoom для проведения Воркшопа. Вы сможете скачать приложение Zoom на свой компьютер бесплатно. Мы рекомендуем транслировать видео с вашего компьютера на большой экран, например, на телевизор в вашей гостиной, если у вас есть такая возможность. Это позволит вам хорошо видеть и слышать Мастера-Инструктора и других участников Воркшопа и в это же время самостоятельно практиковать движения. Для участия достаточно и компьютера, но тогда будьте готовы к тому, что вам придется постоянно передвигаться, чтобы видеть демонстрацию движений на экране и практиковать движения самостоятельно. Мы не рекомендуем использовать смартфон в течение всего Воркшопа, у вас не будет возможности хорошо видеть Мастера-Инструктора и всех участников на маленьком экране.
Во время Воркшопа мы прервемся на два коротких перерыва и один 30-ти минутный обеденный перерыв.
Вам необходимо присутствовать на протяжение всего Воркшопа. Вы получите по электронной почте Методическое Руководство Студента в день старта Воркшопа (утром) и доступ ко всем обучающим видео движений первого уровня сразу же после регистрации (оплаты), но у вас не будет доступа к записи Воркшопа после его завершения.
О ВОРКШОПЕ
Программа онлайн Воркшопа первого уровня полностью идентична программе живого Воркшопа. Мастер-Инструктор будет использовать тот же лекционный материал и будет обучать тем же движениям, что и на живом Воркшопе. У вас будет возможность взаимодействовать с другими участниками в малых группах, как и на живом Воркшопе.
Онлайн Воркшоп Animal Flow® Level 1 – это двух дневное обучение (14 часов), на котором вы разучите все 30 движений первого уровня, включая регрессии и прогрессии, а также вариации для всех уровней подготовки. Вы узнаете, как и когда использовать каждое движение по отдельности, а также научитесь соединять эти движения в единый поток.
Данный онлайн Воркшоп открыт для фитнес-тренеров и любителей, так как мы рады видеть каждого, кто хочет улучшить свои двигательные качества. Фитнес-тренеры имеют возможность стать сертифицированными инструкторами ANIMAL FLOW, что даст им право вести персональные и групповые тренировки по данному направлению. Чтобы стать сертифицированным инструктором необходимо сдать экзамены после завершения онлайн Воркшопа. Любители могут пройти онлайн Воркшоп для повышения своего уровня, но не смогут преподавать данное направление без сдачи экзаменов и получения сертификата инструктора. Подробную информация о процессе сертификации и бонусах вы можете найти ЗДЕСЬ.
ПРОГРАММА
За время онлайн Воркшопа вы освоите все 6 компонентов ANIMAL FLOW, включая формы передвижения (АВС животных передвижений); смены и переходы; мобилизацию запястий; активации; формы специфической растяжки и, конечно, Flow. Онлайн Воркшоп начинается с базовых позиций, которые систематично усложняются в течение двух дней Воркшопа. Обучение движениям проводится на основе научного подхода, который относится к каждому, кто работает в индустрии здоровья и фитнеса. К концу второго дня все участники онлайн Воркшопа смогут исполнить комбинацию под названием THE BEAST FLOW, которая включает в себя большинство движений первого уровня. Это комбинация будет являться структурой, с которой можно начинать собственную креативную практику.
Более подробную информацию о Воркшопе 1 уровня вы найдете здесь, включая некоторые движения, входящие в программу Воркшопа, цели обучения и процесс сертификации ЗДЕСЬ.
ЧТО ВКЛЮЧЕНО В СТОИМОСТЬ
Ваша регистрация на онлайн Воркшоп включает:
ПОДГОТОВКА К ВОРКШОПУ
Воркшоп открыт для всех желающих, независимо от уровня физической подготовленности. Но вы должны быть в достаточно хорошей физической форме, чтобы держать свой собственный вес в четвероногой позиции, а также, по всем медицинским показателям вы должны быть здоровы. Участники Воркшопа должны быть старше 18 лет.
После регистрации вы получите доступ к приветственному видео, доступ к обучающим видео движений первого уровня и другой информации, необходимой для участия в Воркшопе.
МАСТЕР-ИНСТРУКТОР
Данный онлайн Воркшоп будет проводить Мастер-Инструктор Евгения Кабанова.
СТОИМОСТЬ
Стоимость онлайн Воркшопа Animal Flow® 1 уровня 35.000 рублей. Специальная цена при оплате до 13 февраля 2021 года: 32.000 рублей. Оплата производится банковской картой по защищенной ссылке.
СОГЛАШЕНИЕ НА ОКАЗАНИЕ УСЛУГ ПО ОРГАНИЗАЦИИ СЕМИНАРА: Договор-оферта
ENGLISH
Join us for Animal Flow® Level 1 Workshop in Russia on August 14-15, 2021, taught online via video remote (through Zoom). The Workshop will be taught live by Master Instructor Evgenia Kabanova. Participation is limited to 20 individuals, so that we can still ensure students will have an appropriate amount of interaction with each other and with Evgenia. This Workshop will be taught in Russian. It is 7 hours each day, beginning at 10 am (Moscow time). You must be present for the full time on both days.
HOW TO PARTICIPATE/ REQUIREMENTS
This course will be taught utilizing the Zoom video conference platform. This is not a webinar livestream, but rather an interactive Workshop where participants will be able to see and interact with the Instructor, and the Instructor will in turn be able to view all the participants. A maximum of 20 students will be admitted, to ensure the Instructor is able to see everybody clearly and to facilitate a smooth experience for everyone.
You will need to set up your laptop/webcam in an area where you have space to practice the Animal Flow movements. A living room area is sufficient, but you may want to move your furniture aside, if possible, for the duration of the Workshop.
You will need to have access to WiFi that is strong enough to stream video for the full 7 hours each day. We will not be able to help you if your WiFi connection is poor. If you know you do not have access to a good WiFi signal, we do not recommend attempting to complete this course online.
We will utilize the Zoom platform for the Workshop. You will be able to download the Zoom app to your computer for free. We recommend stream the video from your laptop to a larger screen – such as a large TV in your living room – if you have that option. That will allow you to see and hear the Instructor and the other students clearly, while also being able to practice the moves in your space. It is possible to participate using only a laptop, but you will need to be prepared to move back and forth quite a bit as you view what is being demonstrated on the screen, and then work on the move in your space. You should NOT plan on doing the entire Workshop on a Smartphone – you will not be able to see the Instructor and other students well enough on a tiny screen.
We will provide time for short breaks during the Workshop, as well as a 30 minute lunch break each day.
You must be present for the entire Workshop. You will receive the PDF of the Student Manual on the day of the Workshop (in the morning) and access to all Level 1 tutorials via email immediately after the registration (payment), but you will NOT have ongoing access to the Workshop itself after it is completed.
ABOUT THE COURSE
The L1 online course will cover the identical curriculum as the live Workshop. The Instructor will provide the same lecture materials, and will teach the exact same movements. You will also have the opportunity to engage with the other participants in small group work, just as you would in the live Workshop.
L1 is an intensive two-day online Workshop (14 hours total) where you’ll learn all 30 Level 1 moves, including regressions, progressions, and variations for all skill levels. You’ll explore how and when to use each movement individually, as well as how to link them together into flows of your own design.
The online Workshop is open to fitness professionals and non-professionals, as we welcome everyone interested in becoming a better mover. Fitness professionals are eligible to become Certified AF Instructors, who are allowed to teach AF in personal training, group fitness classes, or other fitness programs. Becoming certified requires completing the test process after the online Workshop. Non-professionals are all welcome to take the course for their own benefit, but are not authorized to teach it without first attaining an appropriate fitness credential. You can find the details on the certification process and benefits HERE.
CURRICULUM
You’ll cover all 6 components of Animal Flow, including the Traveling Forms (the “ABCs” of animal movements); Switches and Transitions; Wrist Mobility; Activations; Form Specific Stretches, and, of course, Flows. The online Workshop starts with base positions, which systematically build in difficulty and complexity over the two days. Movements are taught within the context of scientifically-based concepts relevant to anyone working in health and fitness industries. By the end of the second day, the entire class will be performing a sequence known as THE BEAST FLOW, which integrates a large majority of the movements from the Workshop. This becomes a structure from which they may begin their own creative practice.
Find more details about the Level 1 Workshop here, including the specific movements covered in the workshop, the course objectives, and the test-out process.
WHAT’S INCLUDED
Your registration includes:
WORKSHOP PREPARATION
The Workshop is open to persons of all skill levels. You should be physically fit enough to support your own bodyweight in quadrupedal position and be medically cleared to participate in physical activities. Attendees must be at least 18 years old.
Upon registration, you will receive access to a welcome video, access to the Level 1 tutorials, and other pre-workshop information.
MASTER-INSTRUCTOR
This online Workshop will be taught by Animal Flow Master Instructor Evgenia Kabanova.
Regular cost for the Level 1 online Workshop is 35.000 Rubles. Early bird registration cost is 32.000 Rubles (if you pay before July 14, 2021). The payment is made through secured link.
Animal Flow Level 1 Moscow Russia Москва, Россия (Mar)
Event Navigation
Этот семинар ПРОДАНО. Пожалуйста, присоединяйтесь к нам на одном из следующих наших семинаров в России. Тюмень и Санкт-Петербург в марте и еще один в России, TBA в августе.
Ждем вас на первом официальном Воркшопе Animal Flow® Level 1, который пройдет на X-FIT в Москве (Россия) 21-22 марта 2020. Воркшоп длится 2 дня (суббота и воскресенье), обучение занимает 7 часов в день. Данный Воркшоп будет проводиться на английском языке с русским переводом. Мастер-инструктор – Richard Scrivener (Лондон).
Уважаемые друзья, для регистрации на Воркшоп Animal Flow® Level 1 в России, пройдите по ссылке и заполните форму регистрации. Представители организационного комитета свяжутся с вами в течение недели и направят вам подробную информацию на электронную почту.
ОПИСАНИЕ
Воркшоп Animal Flow® Level 1 – это двух-дневное обучение (14 часов), на котором вы разучите все 30 движений первого уровня, включая регрессии и прогрессии, а также вариации для всех уровней подготовки. Вы узнаете, как и когда использовать каждое движение по отдельности, а также научитесь соединять эти движения в единый поток.
Данный Воркшоп открыт для фитнес-тренеров и любителей, так как мы рады видеть каждого, кто хочет улучшить свои двигательные качества. Фитнес-тренеры имеют возможность стать сертифицированными инструкторами ANIMAL FLOW, что даст им право вести персональные и групповые тренировки по данному направлению. Чтобы стать сертифицированным инструктором необходимо сдать экзамены после завершения Воркшопа. Любители могут пройти Воркшоп для повышения своего уровня, но не смогут преподавать данное направление без сдачи экзаменов и получения сертификата инструктора.
За время Воркшопа вы освоите все 6 компонентов ANIMAL FLOW, включая формы передвижения (АВС животных передвижений); смены и переходы; мобилизацию запястьев; активации; формы специфической растяжки и, конечно, Flow. Воркшоп начинается с базовых позиций, которые систематично усложняются в течение двух дней Воркшопа. Обучение движениям проводится на основе научного подхода, который относится к каждому, кто работает в индустрии здоровья и фитнеса. К концу второго дня все участники Воркшопа смогут исполнить комбинацию под названием Beast Flow, которая включает в себя большинство движений Воркшопа. Это комбинация будет являться структурой, с которой можно начинать собственную креативную практику.
ЧТО ВКЛЮЧЕНО
Ваша регистрация на Воркшоп включает:
ИНСТРУКТОР
Данный Воркшоп будет проводить мастер-инструктор Ричард Скривенер. Ассистент мастера-инструктора – инструктор второго уровня Евгения Кабанова.
Воркшоп пройдет в фитнес-центре X-FIT в Москве.
СТОИМОСТЬ
Стоимость Воркшопа 1 уровня 595$. Специальная цена при оплате до 15 декабря 2019 года: 545$. Оплата производится по курсу доллара на момент совершения операции.
ENGLISH
This workshop is SOLD OUT. Please join us at one of our next few workshops in Russia. Tyumen and St Petersburg in March and another one in Russia, TBA in August.
Join us for the first Animal Flow® Level 1 Workshop at X-FIT in Moscow, Russia, on March 21-22, 2020. The two-day event is seven hours each day on Saturday and Sunday. This workshop will be taught in English, with Russian translation, by Master Instructor Richard Scrivener.
L1 is an intensive two-day workshop (14 hours total) where you’ll learn all 30 Level 1 moves, including regressions, progressions, and variations for all skill levels. You’ll explore how and when to use each movement individually, as well as how to link them together into flows of your own design.
ABOUT
The workshop is open to fitness professionals and non-professionals, as we welcome everyone interested in becoming a better mover. Fitness professionals are eligible to become Certified AF Instructors, who are allowed to teach AF in personal training, group fitness classes, or other fitness programs. Becoming certified requires completing the test process after the workshop. Non-professionals all welcome to take the course for their own benefit, but are not authorized to teach it without first attaining an appropriate fitness credential.
You’ll cover all 6 components of Animal Flow, including the Traveling Forms (the “ABCs” of animal movements); Switches and Transitions; Wrist Mobility; Activations; Form Specific Stretches, and, of course, Flows. The workshop starts with base positions, which systematically build in difficulty and complexity over the two days. Movements are taught within the context of scientifically-based concepts relevant to anyone working in health and fitness industries. By the end of the second day, the entire class will be performing a sequence known as the Beast flow which integrates a large majority of the movements from the workshop. This becomes a structure from which they may begin their own creative practice.
WHAT’S INCLUDED
Your registration includes:
INSTRUCTOR
This workshop will be taught by Animal Flow Master Instructor Richard Scrivener. He will be assisted by Level 2 Instructor Evgenia Kabanova.
The workshop will take place at X-FIT Moscow.