animal flow что это такое
Система Animal Flow
Люди, занимающиеся спортом, знают, что рано или поздно в тренировочном процессе наступает эффект плато – момент, когда прогресс останавливается. Вызвано это тем, что организм человека адаптируется к имеющимся нагрузкам, а центральная нервная система периодически нуждается в отдыхе от привычных занятий. Именно тогда на помощь могут прийти новые тренировки, с помощью которых можно разнообразить физическую активность и сдвинуть процесс с мертвой точки.
К счастью, современная индустрия фитнеса не стоит на месте и каждый год предлагает нам новые направления. Именно об одном из таких новых веяний под названием Animal Flow мы и поговорим ниже.
История появления Animal Flow
Animal Flow (в переводе с англ. – “свободное движение, подобно животному”) – относительно молодое фитнес-направление, совмещающее в себе элементы нескольких видов активностей: йоги, функционального тренинга, пилатеса, стрейтчинга, спортивной гимнастики, капоэйры и брейк-данса. Свое название оно получило из-за поз, имитирующих движения животных: шимпанзе, скорпионов, крабов и многих других.
Основателем направления Animal Flow является сертифицированный фитнес-инструктор из Америки Майк Фитч. Посвятив годы изучению различных методов тренировок, он пришел к выводу, что самыми эффективными и безопасными для человека являются занятия с собственным весом.
Вдохновившись движениями животных, позаимствовав элементы из спортивной гимнастики, паркура и брейк-данса и закрепив это своими знаниями о биомеханике и анатомии, Майк создал концепцию Animal Flow.
Что такое Animal Flow
Занятия по системе Animal Flow направлены на развитие силы, выносливости и гибкости. В зависимости от темпа выполняемых упражнений, тренировка может носить как восстанавливающий характер, так и выполняться в качестве кардионагрузки. При темпе занятий выше среднего за одну часовую тренировку можно сжечь до 400 ккал.
Многие упражнения в Animal Flow направлены на укрепление мышц-стабилизаторов за счет постоянных балансов. Благодаря этому улучшается контроль над собственным телом. А возвращение к истокам в виде повторения движений животных может использоваться, как своего рода медитация.
Фитнес-инструкторы уверяют, что у людей, регулярно занимающихся по данной методике, заметно укрепляются и становятся более подвижными суставы, повышается гибкость и улучшается эластичность связок.
Данный вид тренировок не имеет возрастных ограничений и строгих медицинских противопоказаний. Поскольку все занятия проходят в разном темпе, освоить их могут как опытные спортсмены, так и новички.
Воздержаться следует беременным и людям, страдающим от варикозного расширения вен (из-за большого количества балансов стоя). Однако, как и в случае с любыми другими физическими нагрузками, при наличии других серьезных заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.
Как проходят тренировки Animal Flow
В среднем одна тренировка длится 45 минут, но ее продолжительность, так же, как и темп, может варьироваться в зависимости от уровня подготовки человека.
Как и большинство видов спорта, тренировки по системе Animal Flow направлены на развитие разных групп мышц и состоят из нескольких видов упражнений:
Любое из этих упражнений идеально справляется с основными функциями разминки (повышение температуры тела, разогрев суставов и связок, увеличение частоты сердечно-сосудистых сокращений) и заминки после интенсивных кардиотренировок.
Как правило, занятия проходят в небольших группах совместно с инструктором. Но из-за растущей популярности данного направления и отсутствия необходимости использовать дополнительный инвентарь проводить их можно и дома, следуя инструкциям из роликов в Интернете.
Плюсы и минусы тренировок по системе Animal Flow
Несмотря на всю кажущуюся простоту, тренировки Animal Flow достаточно энергозатратны. Более того, в следующие несколько дней после занятий возникает крепатура в самых глубоких мышцах, которые человек редко задействует в бытовых движениях.
В качестве основных преимуществ тренировок по данной методике можно перечислить следующие:
Минусом Animal Flow является, пожалуй, только наличие некоторых медицинских противопоказаний, что, впрочем, характерно для любого вида спорта.
На первый взгляд может показаться, что эффекта от подобного рода занятий будет немного. Да, конечно, добиться выдающейся мускулатуры или рельефного тела только при помощи системы Animal Flow вам вряд ли удастся, однако эти тренировки позволяют повысить тонус мышц, гибкость и выносливость, что благоприятно скажется на фигуре и общем физическом состоянии.
Заключение
Прежде чем мы закончим статью, предлагаем вам проверить, насколько хорошо вы разобрались в системе, предлагаемой Майком Фитчем.
Надеемся, вы остались довольны результатами, а теперь давайте подытожим.
Даже если вы далеки от любых физических упражнений или же, наоборот, являетесь поклонником определенного вида спорта, вам все равно стоит хотя бы раз попробовать тренировки по системе Animal Flow.
Добавление в регулярную физическую активность естественных движений животных способствует укреплению здоровья, исправляет накопленный за долгие годы жизни дисбаланс, вносит разнообразие и открывает простор для творчества. А познакомиться с системой подробнее вы можете на официальном сайте Майка Фитча (на англ. языке).
Animal Flow — новый вид функционального тренинга с элементами йоги
Иногда для разнообразия стоит переключиться с одного вида тренировок на другой и позволить телу создать новые нейронные связи в мозге, а также по-новому взглянуть на динамические нагрузки, например, Animal Flow.
Что такое Animal Flow?
В переводе Animal Flow или Animal Movement означают животные движения, что буквально копируют движения животных. Основателем такого фитнес направления
является Майк Фитч, который вдохновился движениями шимпанзе, крабов и скорпионов в их естественной среде обитания и разработал эффективную тренировку. Упражнения имитирующие животных выполняются без инвентаря, нагрузка происходит за счет работы с собственным весом.
Во время тренировки включены все конечности, полноценно работают все мышцы тела. В Энимал гимнастик присутствуют элементы йога практики, гимнастики, капоэйры.
Базовые упражнения Animal Flow
Шимпанзе
В положении сидя на корочках протяните руки между ног, и соедините ладони наружной стороной. Со вдохом поднимите руки, разведите в стороны, соединив лопатки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сохраняйте баланс и ритм дыхания.
Положение краба такое: ступни на полу, на ширине таза, ноги согнуты в коленях, корпус тянется ровной спиной вверх, удерживая вес одной рукой. Со вдохом поднимаем тело вверх и поднятой рукой ныряем назад, прогибая позвоночник как в мостике. Тянитесь рукой вперед и вниз. С выдохом принимаем исходное положение.
Скорпион
Принимаем позу планки, руки под плечами. Отрываем ногу и начинаем тянуться к локтю противоположной руки. Затем с выдохом вытягиваем ногу назад, сгибаем ногу в колене и отталкиваемся руками, выстраивая спину и заднюю поверхность бедра в одну линию. Опустите ногу, колени на пол, руками тянемся вперед.
Походка зверя вперед-назад
В положении на четвереньках необходимо держать колени оторванными от пола. Шагаем вперед одновременно правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой. В обратном направлении шагаем также, чередуя противоположные ногу и руку.
Упражнения имитирующие животных выполняют и в связках в потоке, переходя из одного положения в другое.
Польза и эффект Animal Flow
Методика Майк Фитча основана на работе с собственным весом, а за счет четких и сбалансированных движений во всех плоскостях человек тренирует гибкость, силу и выносливость. Достаточно 45 минут тренировки, чтобы проработать все группы мышц, запустить процесс жиросжигания на максимум.
Что работает
Из преимуществ
Базовые упражнения Animal Flow level 1- видео
Animal Flow заставляет по-новому взглянуть на функциональные тренировки — помимо ощутимой нагрузки на тело, нужно запомнить каждое движение и последовательность связок. То есть мы тренируем и ум, заставляя его трудиться не меньше нашего тела.
Как минимум стоит хоть раз попробовать, чтобы ощутить многообразие спорта. И на вопрос, что это — Animal Flow, уверенно продемонстрировать парочку движений.
Что нужно знать об Animal Flow — практике, сочетающей йогу, свободу движений и танцы
Что такое Animal Flow
Это вид фитнеса, где движения человека подобны тому, что делают животные. Отсюда и происходит название тренировки — «звериный поток». Фитч создал ее после долгих лет работы в качестве персонального тренера, увлечения паркуром и брейк-дансом. Ему стало интересно, что будет, если совместить все перечисленные практики — вышла дисциплина, с помощью которой человек может улучшить связь со своим телом.
Для Animal Flow тебе не потребуются гантели, гири или эластичные ленты — достаточно собственного веса. Система движений разработана таким образом, что она прокачивает силу, скорость, выносливость, гибкость и координацию. Кроме того, Animal Flow можно адаптировать к любому распорядку дня: иногда достаточно 30-40 минут занятий в день.
Насколько эффективны тренировки Animal Flow
На данный момент проведено не так много исследований об эффективности или бесполезности данных тренировок. Недавняя работа специалистов Колледжа Гроув Сити в Пенсильвании подчеркивает, что занятия длиной в час и периодичностью 2 раза в неделю улучшают состояние суставов.
Тем временем у Animal Flow появилось немало поклонников, считающих, что практика влияет на их гибкость и подвижность. Кроме того, упражнения действую на человека, как медитация: они заставляют фокусироваться на своих ощущениях и концентрироваться на том, как тело реагирует на нагрузку. Вот, что говорит об этом лондонская тренер Рэйчел Томпсон.
Как проходит тренировка
Оптимальная длительность занятий — 45 минут дважды в неделю, но ты можешь корректировать расписание тренировок так, чтобы оно вписывалось в твой график.
Обычно занятия проходят в небольших группах, но ничто не мешает делать упражнения самостоятельно. Сперва все уделяют 3-5 минут разминке. Затем участники становятся в круг, тренер дает команду «Поза краба». После этого все садятся на пол, сгибают ноги в коленях, приподнимают таз и заводят правую руку назад — ее ладонь становится одной из точек опоры.
Такая позиция кажется простой, но на деле в работу сразу включаются ягодицы, пресс и мышцы ног. Также новички могут освоить движения «зверь» и «обезьяна» — их можно найти в соцсетях по хэштегу #animalflow или на официальном сайте техники.
Для достижения максимальной эффективности тренеры советуют выполнять каждое упражнение по 3 раза: это поможет прокачать мышцы и укрепить суставы. Частоту тренировок со временем стоит увеличить до 3-4 раз в неделю — однако делать это нужно не раньше, чем через месяц. За это время тело окончательно адаптируется к нагрузке.
У данной тренировки почти нет противопоказаний — она подходит и взрослым, и детям. Тренеры рекомендуют не заниматься в ритме Animal Flow только беременным женщинам и людям, страдающим от варикоза.
Что нужно знать начинающему
Упражнения изменят качество тела человека, который до этого не занимался спортом. Однако тому, кто давно уделяет время тренировкам, они могут показаться скучными. Поэтому первое, что стоит сделать — понаблюдать за собой. Если тебе словно не хватает нагрузки во время Animal Flow, попробуй чередовать занятия со своей основной программой упражнений.
Помни, что Animal Flow только кажется простым. На деле от тебя потребуется предельная сосредоточенность и постоянное сопротивление. Движения должны быть плавными, но при этом в каждое действие стоит вкладывать усилие. Опираясь в пол не только ногами, балансируй тело между всеми конечностями, задействованными в упражнении, и работай равномерно всем корпусом. Тогда и результат не заставит себя ждать, и у тебя не возникнет ощущения перетренированности в одних зонах и недостатка нагрузки в других.
Не забывай про разминку. Во время Animal Flow нужно использовать все суставы, и их недостаточный разогрев может привести к травмам. Посвящай первые 5 минут тренировки плавной раскачке на ногах, махам руками и поворотам запястий.
Animal Flow: фитнес-тенировка, которая разбудит в вас зверя
Тренировка Animal Flow — это новый вид фитнеса, который сочетает движения из гимнастики и йоги. С помощью таких занятий тело подтягивается, а лишние килограммы быстро уходят.
Любите спорт, но перепробовали все виды фитнеса и хотите чего-то нового? Тогда отправляйтесь на новомодную тренировку Animal Flow (animal — животное, flow — поток. Отсюда суть занятий — двигаться, как животные, в свободном потоке). Мы побывали на тренировке, выяснили, кому полезен новый вид упражнений, и узнали мнение эксперта-травматолога.
Для начала — разминка и разогрев мышц
С этим материалом читают:
В чем суть Animal Flow?
Это направление придумал фитнес-инструктор Майк Фитч — он предложил вдохновиться движениями шимпанзе, крабов, скорпионов и других животных. Именно на их основе эксперт и разработал комплекс упражнений. Он описал Animal Flow как смесь гимнастики и йоги.
В Европе и Америке такие тренировки давно пользуются популярностью, а в Украину они пришли недавно. Чуть больше месяца назад тренеры фитнес-студии hiitworks прошли обучение в Варшаве и привезли новое фитнес-направление в Киев.
Проверяем на себе
Когда зашла в зал, увидела, что все перекатывают ступнями мячики и усердно разминают кисти. «Перед тренировкой обязательно нужно подготовить ступни и руки, ведь на них будет особая нагрузка», — объяснила мне тренер по Animal Flow Анастасия Григорьева и вручила маленький мяч. Кладу его на пол, начинаю разминать ступни. Заниматься нужно без обуви — босиком или в носках.
Пока разминаюсь, тренер предлагает всем расположиться в круг, и тренировка начинается. Кроме меня, в группе еще 10 человек — как женщины, так и мужчины, причем абсолютно разного возраста. «Animal Flow подходит практически всем, — говорит Анастасия. — Правда, нужно быть осторожными при варикозе. А при беременности занятия противопоказаны: сильно напрягаются мышцы пресса, а это может привести к выкидышу».
Реквизит не пригодится
Все упражнения выполняются на полу или коврике, без каких-либо дополнительных инструментов. Ведь Animal Flow — это тренировки с собственным весом. «Crab reach!» — скомандовала тренер и приняла позицию краба: села на пол и согнула ноги в коленях. Затем высоко подняла таз и потянулась правой рукой назад и вниз. Связка кажется настолько простой, что возникает мысль: «Неужели она что-то прокачает?». Но как только начинаю выполнять ее, чувствую, как напрягаются мышцы пресса, ягодиц и ног. Оказалось, это действительно эффективно, и при этом — очень забавно: мы двигались, как скорпионы, имитировали других животных.
На тренировке имитировали крабов. И это оказалось совсем непросто
Не пропустите:
Тут же стал виден и уровень подготовки: в исполнении новичков «связки» выглядели неуклюже, а у тренера и моих опытных «коллег» по фитнесу получалось грациозно и красиво. Все упражнения Анастасия делала медленно, показывала по несколько раз. Если внимательно следить за движениями и слушать объяснения, все получится — пусть не с первого раза, то со второго точно!
Animal Flow — для мышц и ускоренного похудения
Тренировка продолжается 45 минут: этого времени достаточно, чтобы прокачать все тело. К слову, Animal Flow заставляет работать те мышцы, которые мы не задействуем в обычной жизни и на других видах спорта.
«Когда я проснулась на следующее утро после первого занятия, почувствовала крепатуру в неожиданных местах: дали о себе знать мышцы, о существовании которых я даже не подозревала», — признается 36-летняя Ольга, которая уже месяц посещает тренировки.
И действительно: ближе к середине занятия я почувствовала, как в разных местах тела начали непривычно напрягаться мышцы. «Еще Animal Flow нравится мне тем, что можно разработать суставы, научиться держать равновесие. А если не халтурить и выполнять все упражнения, хорошо сжигаются калории», — добавила Ольга.
За одно занятие действительно можно сжечь более 400 ккал. «Но много зависит от тренера: какую нагрузку он предложит и в каком темпе проведет тренировку, — объясняет Анастасия Григорьева. — Ее можно позиционировать как кардио, например, если делать „связки“ быстро. А можно провести ее медленно, как восстанавливающую».
Наша тренировка прошла в спокойном ритме, но к концу я чувствовала себя порядком уставшей. Особенно у меня болели кисти рук. «Руки болят по одной причине — потому что они не привыкли к таким нагрузкам, — отвечает Анастасия. — Но на самом деле это очень полезно. Когда-то у меня было сломано запястье и постоянно болела рука. Как только я начала практиковать Animal Flow — боли исчезли. Но меру знать нужно: не стоит ежедневно по 5 часов стоять в «крабе».
Стоять в позе скорпиона оказалось совсем непросто
С этим материалом читают:
Эффект от Animal Flow: прирост мыщц и контроль над телом
Что еще дадут регулярные занятия Animal Flow?
«Во-первых, суставы станут более подвижными, улучшится растяжка и уйдет „неуклюжесть“, — рассказывает Анастасия Григорьева. — В повседневной жизни это может выручить зимой: если поскользнетесь, вероятность неудачно приземлиться будет значительно ниже, ведь сработают мышцы-стабилизаторы. Во-вторых, у вас увеличится выносливость, поскольку при всех связках нужно хорошо контролировать свое тело. В-третьих, получите прирост мышц. Конечно, качком не станете, но определенные части тела подкачаете точно».
«Раньше у меня были очень слабые руки, теперь они намного сильнее, — откровенничает 49-летняя Милена, которая посещает тренировки месяц. — Еще улучшилась осанка и гибкость. А после нескольких занятий появился азарт: это невероятно, как можно управлять своим телом, и насколько красивые связки получаются. Каждый раз выхожу уставшая, но в отличном настроении!»
Если освоите связки, сможете тренироваться где угодно. Ведь для занятий не нужно ничего — ни кроссовок, ни спортзала, ни инвентаря. Еще одно преимущество — минимизация травм: упражнения выполняются на полу, их можно делать в удобном для вас темпе. Как по мне, главный минус — тренировки Animal Flow на любителя: кому-то может просто не нравится так двигаться. Чтобы понять, ваш ли это вид спорта, можно посмотреть бесплатные видео в сети или записаться на пробное занятие (100 грн).
Эксперт: прежде всего — проведите ревизию здоровья!
Владимир Новиков, спортивный врач, травматолог:
«Перед тем, как заняться каким-либо новым для себя видом спорта, я настоятельно рекомендую провести так называемую ревизию здоровья. Запишитесь на прием к семейному доктору, а если есть какая-то конкретная проблема, то к узкому специалисту. К сожалению, большинство украинцев этого не делает и потом страдает от этого.
Например, они записываются в спортзал и самостоятельно тренируются с огромным весом. А возможно, у человека грыжа, и ему противопоказано поднимать тяжести. Что касается Animal Flow, то с этой тренировкой нужно быть осторожными не только тем, у кого есть варикоз, но и тем, кто имеет какие-либо проблемы со спиной, так как во многих упражнениях активно задействована поясница. Если тренировка будет проходить в быстром темпе, то поберечься нужно людям с гипертонией и любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, а во время тренировки важно следить за пульсом».
Во время тренировки обязательно следите за своим самочувствием и сердечным ритмом
Не пропустите:
И не забудьте подписаться на LifeGid в Telegram, чтобы не пропустить самое интересное!
3 новые тренировки, которые стоит пробовать
12 мая 2021
Хотите перемен в жизни? Попробуйте себя в новых фитнес-направлениях. Движение способствует позитивным изменениям, а регулярные тренировки ускоряют достижение целей, помогая прорабатывать самые разные сферы. Мы протестировали несколько свежих классов, в которые многие влюбляются с первого занятия. Предлагаем вам выбрать из них самый-самый и. Записаться на урок!
Animal flow
Про что это. Создатель Animal Flow харизматичный Майк Фитч соединил и переосмыслил движения из разных направлений — от гимнастики до йоги и брейк-данса. При этом каждый элемент получился уникальным, со своими нюансами в технике выполнения, а набор движений не ограничен и продолжает пополняться новыми элементами. Система строится на работе с собственным весом, предполагая постоянный контакт с полом. Выполняя движения Animal Flow, приходится включать в работу разноименные конечности, например правую ногу и левую руку, что c непривычки непросто, но даже новичок способен освоить несколько базовых форм (элементов) уже на первом занятии.
«Animal Flow» — это не про то, чтобы подражать движениям животных, гораздо важнее философский подтекст направления — попытка пробудить свое внутреннее животное, которое спит. «Flow» («поток») в названии дисциплины означает, что движения должны быть тягучими, то есть переходящими из одного в другое».
Для какой цели. Такие тренировки позволяют улучшить координацию, подвижность суставов, осанку, выносливость в статике, привести в тонус мышцы всего тела (особенно укрепить кор) и поднять настроение. Направление очень полезно любителям современных танцев для достижения лучшего контроля тела.
Из чего состоит. Тренировка строится на разучивании форм, которые, как кубики, складываются в ту или иную конструкцию. Интересны не только формы, но и переходы из одной формы в другую. У дисциплины есть свой язык (call up): во время занятия инструктор каждый раз называет элементы, которые предстоит выполнить (например: «правая нога Front Step») — и в течение всей тренировки приходится быть максимально сосредоточенным, чтобы все сделать правильно.
«Это что-то среднее между детской игрой «Саймон говорит» и популярным «Твистером»: вы находитесь на полу, и с учетом комментариев инструктора вам каждый раз нужно по-разному расположить руки и ноги, чтобы выполнить то или иное движение, — добавляет Всеволод Шустов. — При этом в работу включается большое количество мышц, в том числе глубоких, а сами движения смотрятся красиво и грациозно».
Тренировка включает разминку, основную и заключительную части. Разминка начинается с растяжки стоп и кистей, активации плеч, позвоночника, рук и ног при помощи специальных упражнений. Здесь же разучивается и выстраивается одна из базовых форм Animal Flow — Baby Beast — на шести точках опоры (ладонях, коленях и стопах), когда ладони и стопы находятся параллельно друг другу, а колени слегка разведены в стороны и расположены под пупком. Во время основной части занятия идет отработка более сложных форм, таких как Crab, Loaded Beast, Side Kiсk Through, Crab Reach, и переходов между ними — в результате создается Flow. Вот, как может выглядеть Flow: примите положение Loaded Beast, сделайте левой ногой Front Step, вернитесь в Loaded Beast, сделайте правой ногой Slide, выполните левой ногой Side Kiсk Through, сделайте левой ногой Under Swith, вернитесь в Loaded Beast, сделайте правой ногой Under Swith и перейдите в Crab Reach, вернитесь в Crab. Повторите всю последовательность в другую сторону. Завершается тренировка восстановлением дыхания и растяжкой.
Crab Reach — одна из самых красивых форм Animal Flow, полезная для здоровья спины. Чтобы ее выполнить, опуститесь на пол (ноги согнуты), упритесь в пол стопами и одной ладонью, удерживая таз на весу. Согните свободную руку и выведите ее перед собой, удерживая ладонь на уровне носа, взгляд — перед собой (это форма Crab). Поднимите таз максимально вверх, перенося вес больше на опорную руку и выходя в мост. Одновременно поверните голову в сторону опорной руки, посмотрев на кисть, и выведите над головой свободную руку, направив пальцы в пол. Затем одновременно поверните голову, посмотрев в потолок и выведите свободную согнутую руку перед собой. Опустите таз вниз (не касайтесь им пола), вернувшись в Crab.
Extra smart
Про что это. Extra Smart — функциональная тренировка, разработанная на основе системы Smart Fitness. Суть в том, чтобы обучить свое тело двигаться естественным безопасным для здоровья способом, а для этого важно научиться выстраивать нейтральное положение позвоночника, устранить «перекосы» в теле, улучшить осанку и подвижность суставов. Все это доступно людям разного уровня подготовки — от новичков в фитнесе до профи.
«Большинство людей имеют проблемы с позвоночником и двигательные стереотипы, которые не дают организму нормально работать. Главная задача тренировки Extra Smart — за счет изучения и освоения принципов естественной биомеханики сформировать навык грамотного движения, устраняя болевые ощущения в суставах и возвращая телу его природную функциональность».
Для какой цели. Такие занятия помогают развивать координацию, гибкость, ловкость, выносливость и силу мышц всего тела, а также способствуют гармонизации: правильная работа тела восстанавливает психологическое равновесие, возвращает позитивный настрой и заряжает энергией.
Из чего состоит. Тренировка состоит из разминки, основной части и заминки. Разминка позволяет как следует разогреть тело. Функциональные упражнения с собственным весом (разные варианты выпадов, приседаний, планок и др.) из основной части занятия и их грамотные комбинации строятся на ощущении баланса, помогая комплексно проработать все тело, а не только отдельные группы мышц. Заминка включает растяжку и восстановление дыхания.
«Вместо того, чтобы подготовить свое тело к нагрузкам, человек нередко начинает активно нагружать его, посещая, к примеру, интенсивные классы, и надеясь на быстрые изменения, — добавляет Руслан ПАНОВ. — В результате подтянутое тело так и остается мечтой, а реальностью становится плохое самочувствие или травма. Чтобы этого не допустить, мы предлагаем умный подход к физическим нагрузкам».
Jumping fitness
Для какой цели. Jumping Fitness способствует жиросжиганию: за часовое занятие можно сжечь от 600 до 1000 ккал (в зависимости от интенсивности). Кроме того, тренировка повышает тонус мышц (особенно эффективно укрепляет мышцы бедер и живота), улучшает выносливость, координацию и работу вестибулярного аппарата, дарит отличное настроение. Здесь не получится не вспотеть, но в этом есть свои плюсы: с потом из организма выводятся вредные вещества, что предотвращает преждевременное старание.
«При плавании, беге и даже катании на скейте тело не подвергается такой сильной тряске, как в случае на прыжками на батуте, а значит, кровь в организме циркулирует медленнее и кислород поставляется в меньшем объеме. Только представьте: во время тренировки Jumping Fitness задействуется свыше 600 мышц!»
Из чего состоит. Тренировка проводится под энергичную музыку и включает разминку, кардиоупражнения, cиловые или танцевальные элементы и растяжку. Перевести дыхание и попить воды можно во время коротких перерывов. Разминка помогает разогреть мышцы. Среди базовых упражнений основной части урока — прыжки с руками, вытянутыми вдоль тела (при этом прыгать нужно невысоко, а при приземлении полностью ставить стопу на полотно батута, не помогая руками сохранять равновесие), прыжки с отведением одной ноги (такой прыжок выполняется с одной опорной ноги, слегка согнутой в колене, в то время как другая нога должна быть прямой и отведенной в противоположную сторону), а также прыжки из положения сидя (для этого нужно присесть на батут, опереться о него руками позади себя и выпрыгнуть вверх с прямой спиной). Заключительный этап — растяжка в конце занятия — способствует более быстрому восстановлению мышц после активной работы.