анулома вилома дыхательная практика техника

Анулома Вилома

Анулома Вилома – это техника дыхания учителей человечества, существующая тысячи лет. Это дыхательная практика в йоге, которую используют для очищения энергетических каналов Нади.

В буквальном смысле переводится как шевеление волосков в носу. Лома – волос, Ану – по направлению, Ви – против.

Анулома Вилому называют королевой пранаям. Это очень лёгкая и при этом результативная техника очищения, которая наполняет жизненной энергией, поднимает вибрации и расширяет сознание.

Анулома вилома = Нади шодхана?

Многие источники приравнивают эту пранаяму к Нади Шодхане, но классический вариант имеет некоторые отличия в технике выполнения.

Анулома вилома: техника выполнения

Это один дыхательный цикл

Для достижения максимального эффекта рекомендуется дышать таким образом в течение 30 минут в день, используя схемы дыхания подготовительного уровня.

Схемы для подготовительного уровня, пропорция
1-4-2
4-16-8
5-20-10
6-24-12
7-28-14
8-32-16
9-36-18
10-40-20

Вы можете считать про себя, синхронизировать дыхание со стуком сердца или использовать метроном. Скачать и установить метроном можно на любой смартфон.

Дыхательная практика мастера

Когда внешняя техника будет доведена до автоматизма, можно переходить ко внутренней работе.

Перемещайте энергетический шар вверх и вниз на протяжении всей практики, используя более продвинутые схемы дыхания.

Анулома Вилома: польза и вред

Издавна известно, чем медленнее и глубже человек дышит, тем дольше он живёт.

Эта техника дыхания реально способна изменить жизнь. Это одна из самых безопасных пранаям для начинающих, которую можно выполнять длительное время без негативных последствий.

Эффект от практики ощущается очень быстро. Буквально с первых дней вы заметите, что бесполезных навязчивых мыслей становится всё меньше, а ум становится спокойнее. Кислород, поступающий в мозг, запускает синхронизацию обоих полушарий, что позволяет им работать в едином режиме. У вас появляется всё больше идей, приводящих к результату.

Все мы знаем, что у нас доминирует одно полушарие. Но постоянная практика дыхательных техник запускают работу обоих полушарий в полную силу, в результате чего повышается интеллект.

Вред от практики Анулома Вилома возможен лишь при неправильном выполнении. Поэтому не спешите, изучите тематическую литературу по йоге. Вам должны быть абсолютно понятны принципы работы этой пранаямы.

Источник

Дыхательные упражнения: носовое дыхание

Дыхание носом способствует кондиционированию воздуха, поступающего в легкие за счет его очищения, увлажнения, согревания и удаления вредных примесей…

Выдыхаемый носом воздух, возвращая тепло и влагу слизистой, очищает от пыли, предохраняет ее от переохлаждения, сухости и инфицирования. Прохождение воздуха через длинные и сравнительно узкие носовые ходы требует значительных усилий. Вследстие этого происходит постоянное поддержание тонуса и тренировка дыхательной мускулатуры. Дыхание ртом, которое не требует такой мышечной активности, приводит к детренированности дыхательной мускулатуры и более быстрому ее истощению.

Известно, что каждое полушарие головного мозга реагирует на раздражение во время носового дыхания соответствующей половины носовой полости. В такт каждому вдоху и выдоху носом в сосудах головного мозга происходит повышение (вдох) и снижение (выдох) тонуса сосудов. При дыхании ртом головной мозг лишается этого важного добавочного физиологического механизма, способствующего регуляции мозгового кровообращения. Следствием ухудшения мозгового кровообращения, связанного с отсутствием носового дыхания, служит появление жалоб на ослабление памяти, слуха, головные боли, головокружения,быструю утомляемость, слабость.

Комплекс лечебной гимнастики делать стоя или сидя, но обязатнельно сохраняя осанку ( развернутые плечи, прямая спина, подобранный живот).

Массаж каждой биологически активной точки следует делать обеими руками одновременно, подключая к работе оба полушария мозга. Если точка несимметричная, пальцы должны быть расположены вплотную. Подушечки пальцев при массаже как бы приклеиваем к нужной точке и производим вращательные движенияв одном направлении до 8-12 раз, затем в противоположном направлении до 8-12 раз, концентрируя все свое внимание под пальцами, сосредоточившись на внутренних ощущениях.. Доза – до приятной болезненности.

Источник

Анулома-вилома пранаяма

А нулома-вилома пранаяма — одно из эффективных дыхательных упражнений в йоге. С санскрита «лома» переводится как ‘волос’, «ану» — ‘по направлению’, а «ви» — ‘против’. Суть метода — попеременное дыхание через одну из ноздрей без задержек дыхания с мысленным контролем за ноздрями. Данную практику эффективно выполнять после Нади шодханы, т. к. они прекрасно дополняют друг друга.

Анулома-вилома пранаяма: техника выполнения

Этап 1. Примите удобное положение со скрещенными ногами и прямой спиной. Прикройте глаза и постарайтесь расслабить всё тело. Некоторое время осознавайте своё дыхание. Постарайтесь почувствовать, как на каждом выдохе вы ещё больше расслабляетесь и погружаетесь вглубь себя. В состоянии глубокого расслабления переходим непосредственно к упражнению.

Этап 2. Постарайтесь представить и почувствовать, что вы совершаете вдохи и выдохи только через левую ноздрю. Через некоторое время ощущение становится почти реальным. Продолжайте эту практику в течение 1–2 минут. Затем повторите то же самое с правой ноздрёй. Постарайтесь визуализировать и почувствовать, что весь поток дыхания втекает и вытекает через правую ноздрю. Выполняйте это так же в течение 1–2 минут. На протяжении всего упражнения осознавайте процесс дыхания.

Этап 3. Постарайтесь мысленно контролировать поток дыхания, втекающий и вытекающий через каждую из ноздрей попеременно. Почувствуйте, что делаете вдох через левую ноздрю. Затем почувствуйте, как совершаете выдох через правую ноздрю. Ощутите, что вдох происходит через правую ноздрю. Далее выдох происходит через левую ноздрю. Это один цикл ануломы-виломы. Продолжайте практику в той же последовательности. Одновременно мысленно считайте каждый цикл, начиная со 100 и заканчивая 1. Сохраняйте осознанность, и если ваш ум отвлекается, и вы сбились со счёта, то вам следует начинать сначала. Если можете себе позволить, продолжайте практику до тех пор, пока не досчитаете до 1.

Анулома-вилома: дыхание, осознание и продолжительность

Постарайтесь не испытывать чрезмерного напряжения, позволяйте дыханию происходить обычным образом. Длительность упражнения зависит от имеющегося у вас времени и опыта. Минимальное время выполнения на начальном этапе — 10 минут. Однако для выполнения всей практики при счёте от 100 до 1 потребуется больше времени, если дышать расслабленно, делая в среднем около пятнадцати вдохов в минуту. В этом случае, те, у кого недостаточно времени, могут начинать считать не со 100, а с 50. Как и во всех практиках йоги, здесь необходимо прислушиваться к своему организму, определяя длительность и степень нагрузки. Также необходимо полностью осознавать и дыхание, и мысленный счёт в течение всей практики. Вначале это достаточно трудно, и после нескольких циклов вы можете обнаружить, что сбились со счёта. Это свидетельствует о том, что вы перестали осознавать, что делаете в данный момент времени. Когда это происходит, не нужно расстраиваться, просто начинайте отсчёт заново. Со временем, при регулярной практике, вы достигнете заметных успехов и будете способны сохранять осознание счёта и дыхания.

Польза анулома-вилома пранаямы

Эта практика оказывает расслабляющее воздействие на ум и тело, а также усиливает мысленное сосредоточение и может использоваться для достижения состояний медитации.

Источник

Анулома Вилома пранаяма

Практика Анулома Вилома очищает и тонизирует нервную систему. Анулома Вилома также известна как переменное дыхание или альтернативное дыхание.

Наверное, ни одна друга техника не может так быстро привести состояние сознания и ума от беспокойства к умиротворению. Всего 10-15 минут сосредоточенной практики, и вот вы уже совершенно другой человек. И все это без лекарств и прочих химических воздействий.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Анулома-Вилома: введение в практику

Конечно, мощный успокоительный эффект практики это хороший плюс. Но регулярное выполнение Анулома Вилома воздействует на сознание и энергетическую структуру человека гораздо глубже. Намного глубже, чем вы можете себе представить.

В чем суть этой техники?

Попеременное дыхание ноздрями выравнивает энергию в 2 главных энергетических каналах тела: ида и пингала. Почитайте, пожалуйста, подробнее об устройстве энергетического тела человека. То же самое происходит и с балансом правого и левого полушария мозга. В обычном состоянии у человека одно из полушарий более активно. Эта активность в течении дня переходит от правого полушария к левому и наоборот, выравниваясь лишь на мгновение между переходами. Представленная здесь техника дыхания позволяет выровнять баланс между двумя противоположностями и энергии, и психики, и ума. В результате достигается необычное для среднестатистического человека состояние равновесия, внутреннего покоя и безмолвия. Это нужно попробовать испытать на себе.

Подготовка

Прочитайте общие рекомендации для выполнения пранаямы перед началом практики Анулома Вилома.

Техника пранаямы Анулома Вилома

Это один цикл альтернативного дыхания. Сделайте 5 циклов и постепенно увеличивайте до 10-20 повторений. С практикой продолжительность вдоха и выдоха увеличится, когда вы начнёте дышать глубже и медленней.

Если упростить инструкцию по выполнению Анулома Вилома, то она будет выглядеть примерно так:

Во время задержки дыхания обе ноздри закрыты.

Помните об этапах освоения: сначала без задержек дыхания, затем задержка только после вдоха, и затем задержка и после вдоха и после выдоха.

Анулома Вилома пранаяма. Видеоурок.

Соотношение этапов дыхания по длительности

Существует несколько вариантов пранаямы в зависимости от соотношения длины вдоха, задержки и выдоха.

Если вы хотите подойти к выполнению этого упражнения со всей строгостью, то соотношение вдоха, задержки и выдоха держите в ритме 1-4-2.

Для начала подберите ритм по текущему состоянию здоровья. Попробуйте сделать в ритме 6-24-12. То есть 6 секунд вдох, 24 секунды задержка и 12 секунд выдох. Сделайте 10 циклов дыхания. Если это получилось легко, перейдите на следующий уровень 8-32-16 и так далее. Подберите ритм при котором вы сможете полчаса без перерыва практиковать эту пранаяму и со временем постепенно увеличивайте продолжительность одного цикла в заданном соотношении.

Новичкам не рекомендуется сразу увеличивать продолжительность дыхательного цикла. Предпочтительней увеличивать количество циклов и продолжительность непрерывной практики. Уровень считается освоенным, если вы можете сделать 80 циклов за один подход.

Практика Анулома Вилома

Польза пранаямы Анулома Вилома

Техника альтернативного дыхания относится к гиповентиляционным техникам. То есть во время выполнения объём воздуха, проходящий через лёгкие уменьшается по сравнению с обычным дыханием. Это приводит к гипоксии — недостатку кислорода в организме. Медицине известно, что кратковременная гипоксия существенно повышает сопротивляемость организма болезням и включает резервные силы для самооздоровления и очищения. Врачи рекомендуют почаще бывать в горах, так как воздух там разряжен, в нем меньше кислорода. Но если возможности ездить в горы нет, то же преимущество можно получить выполняя гиповентиляционные практики.

Кислород необходим для жизни, так как реакция с кислородом сопровождаемся выделением энергии за счёт которой мы живём. Но по сути эта реакция и последующее выделение энергии есть горение. Также как кислород необходим для любого горения, он нужен и нам. Мы получаем энергию за счёт горения, но очень медленного. Поэтому чем больше через организм проходит кислорода, тем быстрее организм стареет. Идеальная концентрация кислорода в горном воздухе ( на средней высоте), именно там чаще всего можно встретить долгожителей. Но мы можем растягивать дыхание, чтобы получать столько кислорода, сколько нам нужно для нормальной жизни, не получая переизбыток. Так мы замедлим процесс старения. К тому же, недостаток кислорода активирует энергосберегающий режим, организм вынужден тратить энергию только на необходимые процессы, и экономить на второстепенных. Такими второстепенными процессами может быть питание больных клеток или хронические мышечные зажимы.

Много психологических проблем и застрявших эмоций выходят на поверхность при практике Анулома Вилома. Поэтому эту практику также называют практикой очищения энергетических каналов.

Кратко о пользе Анулома Вилома:

Как было сказано выше, обычно у человека активно одно полушарие мозга, а второе как бы спит. Эта активность в течение дня меняется от правого к левому и наоборот. Правое полушарие, отвечает за творческое и импульсивное мышление, за интроверсию, интуицию и идеи. Левое полушарие отвечает за логическое и стратегическое мышление, за экстраверсию, активную деятельность в окружающем мире воплощение идей в жизнь. Соответственно, если активно правое полушарие, а левое спит, у вас одна идея сменяет другую, много импульсивных действий, но до длительного процесса воплощения идеи в жизнь дело не доходит. А если левое полушарие большую часть времени активно, вы можете всю жизнь делать одно скучное дело по чьей-то инструкции, но без интуитивного творческого подхода успеха вряд ли достигните. И то и другое не является правильным путем для достижения своих целей. Правильный путь лежит посередине, в слиянии двух противоположностей. Когда две части нашего ума и нашей психики уравновешены, между ними устанавливается наилучшая возможная связь. И тогда исчезает разрыв между телом и умом, между различными внутренними конфликтующими частями нашего существа, между идеями и реальными делами. Это состояние называется йогой.

Советы

Для практики этой пранаямы ноздри должны быть чистыми. Не занимайтесь, если вы простужены и не можете свободно дышать через нос.

Не занимайтесь через силу, не преодолевайте себя. Если вы привыкли тренировать тело через преодоление себя, то сначала посидите и подумайте, как вы можете сознательно отбросить эту привычку для выполнения пранаямы. Когда будете уверены, что поняли, что значит заниматься без насилия над собой, тогда приступайте к практике.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Источник

Анулома вилома дыхательная практика техника

19 сентября 2020 г. на прошедшем конгрессе ESMO 2020 Jeffrey Weber из NYU Langone Medical Center, США, представил 4-летние результаты безрецидивной и общей выживаемости пациентов, принимающих участие в исследовании CheckMate 238. В тот же день результаты этого исследования были опубликованы в журнале The Lancet [1].

CheckMate 238 – это международное многоцентровое двойное-слепое рандомизированное контролируемое клиническое исследование III фазы по адъювантной терапии пациентов с резецированной меланомой IIIB, IIIC и IV стадий (AJCC, 7-й пересмотр), в котором сравнивали эффективность ниволумаба с ипилимумабом. Рандомизация пациентов проходила 1:1. Дизайн исследования представлен на рисунке 1.

Рисунок 1. Дизайн исследования CheckMate 238.

Пациенты в группе ниволумаба каждые 2 недели получали в/в инфузии препарата в дозе 3 мг/кг. Пациенты в группе ипилимумаба получали 4 введения препарата в дозе 10 мг/кг каждые 3 недели и далее в дозе 10 мг/кг каждые 12 недель. Лечение в каждой группе проводили до 12 месяцев, либо до прогрессирования заболевания, либо до непереносимой токсичности, либо до отзыва пациентом согласия на участие в исследовании. Стратификацию пациентов проводили по подстадиям заболевания и уровню экспрессии PD-L1 в опухоли. Первичной целью исследования был анализ безрецидивной выживаемости по оценке исследователей. Вторичными целями исследования были оценка общей выживаемости, выживаемости без отдаленных метастазов и анализ безопасности лечения.

В статье и докладе были представлены обновленные результаты безрецидивной выживаемости, выживаемости без отдаленных метастазов, включая подгрупповой анализ этих показателей. Впервые представлены результаты общей выживаемости после назначения анти PD-1 моноклонального антитела в адъювантном режиме у пациентов с IIIB, IIIC и IV стадиями меланомы. Авторы также представили анализ отсроченных нежелательных явлений терапии. Помимо меланомы кожи, в исследование были включены пациенты с меланомой слизистой оболочки. В исследовании также принимали участие пациенты с резецированными метастазами меланомы в головной мозг.

С 30 марта 2015 г. по 30 ноября 2015 г. 906 пациентов были случайным образом распределены (рандомизированы) в группу ниволумаба (n=453) или ипилимумаба (n=453). Медиана времени наблюдения за пациентами в группе ниволумаба составила 51,1 месяца (41,6-52,7), в группе ипилимумаба 50,9 месяца (36,3-52,3). 4-летняя безрецидивная выживаемость в группе ниволумаба составила 51,7% (95% ДИ 46,8-56,3), а в группе ипилимумаба 41,2% (36,4-45,9), отношение риска (ОР) 0,71 [95% ДИ 0,60-0,86]; p=0,0003. При этом медиана безрецидивной выживаемости в группе ниволумаба составила 52,4 месяца (95% ДИ 42,5-НД), а в группе ипилимумаба 24,1 месяца (95% ДИ 16,6-35,1). Кривые безрецидивной выживаемости, построенные по методу Каплан-Майер, представлены на рисунке 2.

Рисунок 2. Кривые безрецидивной выживаемости, построенные по методу Каплан-Майер.

Анализ 211 случаев смерти пациентов из 302 ожидаемых (73% от первоначально запланированной мощности исследования в 88%) показал, что в группе ниволумаба умерли 100 (22%) из 453 пациентов, а в группе инилимумаба – 111 (25%) из 453 пациентов. При этом 4-летняя общая выживаемость в группе ниволумаба составила 77,9% (95% ДИ 73,7-81,5), а в группе ипилимумаба – 76,6% (72,2-80,3) (ОР 0,87 [95% ДИ 0,66-1,14]; p=0,31). Медиана общей выживаемости не была достигнута ни в группе ниволумаба, ни в группе ипилимумаба. Кривые общей выживаемости, построенные по методу Каплан-Майер, представлены на рисунке 3.

Рисунок 3. Кривые общей выживаемости, построенные по методу Каплан-Майер.

Отсроченные нежелательные явления терапии 3-4 степени были зафиксированы у 3 (1%) пациентов из 452 получавших ниволумаб и у 7 (2%) пациентов из 453 получавших ипилимумаб. Самыми частыми отсроченными нежелательными явлениями терапии 3 и 4 степени в группе ниволумаба были диарея, диабетический кетоацидоз и пневмонит (по 1 случаю у пациента), в группе ипилимумаба у двух пациентов зафиксировали колит. Два ранее опубликованных случая смерти пациентов в группе ипилимумаба были обусловлены токсичностью препарата (аплазия костного мозга у одного пациента и колит у другого). Других случаев смерти, обусловленной проводимой терапией, зафиксировано не было.

Опираясь на результаты 4-летнего периода наблюдения за пациентами с резецированной меланомой III B, IIIC и IV стадий в исследовании CheckMate 238, авторы делают вывод об устойчивом преимуществе ниволумаба над ипилимумабом в достижении безрецидивной выживаемости пациентов. При этом анализ количества летальных исходов в каждой группе терапии, которых оказалось меньше, чем было запланировано, выявил одинаковую общую выживаемость в обеих группах. Токсичность у ниволумаба ниже, чем у ипилимумаба.

Публикация 4-летних результатов безрецидивной и общей выживаемости пациентов в исследовании CheckMate 238 позволяет сделать несколько выводов:

Рисунок 4. Последующая терапия при прогрессировании.

Источник