биохакинг мозга книга о чем
Библиотека СЕО bioniq Вадима Федотова
Какие книги стоит обязательно прочесть тем, кто интересуется биохакингом и бизнесом? Рассказывает сооснователь и CEO bioniq Вадим Федотов.
– «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», Мэттью Уолкер
«Сон – основа хорошего самочувствия. В этой интересной и местами даже пугающей книге невролог Мэттью Уолкер, основываясь на научных исследованиях, подробно рассказывает о его влиянии на жизнь и о том, например, какие последствия у недосыпа. Уверен, после прочтения вы как минимум перестанете пить по ночам».
– «Биохакинг мозга», Дэйв Эспри
«У Дэйва отлично получается доносить необычные идеи так, что, пусть люди не берут их тут же в работу, но хотя бы задумываются над этим. Он один из пионеров биохакинга и многие вещи первым опробовал на себе. Даже если вы примените на практике хотя бы 5% того, о чем он рассказывает, – это уже прогресс».
– «Инструменты гигантов» и «Совершенное тело за 4 часа», Тимоти Феррис
«Мне нравится простота донесения Ферриса. Он рассказывает о том, как суперуспешные люди, которые в топе своих индустрий, научились оптимизировать свой организм с целью сохранить ясность и живость ума как можно дольше, чувствовать себя лучше, не сбавлять оборотов после 40 лет, «взломать» старение, обновлять клетки быстрее и быть более стабильными».
– «Принципы», Рэй Далио
«Одна из самых цитируемых книг последней пары лет. Мне импонирует его подход. Часто говорят, что умные люди учатся на чужих ошибках, а в его случае «умные люди учатся на чужих советах» – это заставило меня многое переосмыслить. Например, тайм-менеджмент и делегирование».
– «Кто», Джефф Смарт
«Пригодится тогда, когда вы начнете собирать команду в свой стартап. Учит нанимать медленно, а увольнять быстро, что значит: вкладываться в людей, получать от них максимум информации, убеждаться, что вы подходите друг другу. Потому что wrong hiring (неудачный найм) сильно замедляет развитие стартапа».
– «Сиддхартха», Герман Гессе
«Если эта книга откликнется, она поможет вам как предпринимателю пройти через сложные времена, потому что первые пару лет стартапа далеки от веселых. Но она подскажет, как смотреть на вещи через перспективу и сосредотачиваться на важном».
– «От нуля к единице», Питер Тиль
«Библия тех, кто хочет разобраться в философии бизнеса. Если вы прочтете только одну из этих восьми книг, то рекомендую выбрать именно ее».
Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели
Перейти к аудиокниге
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Представьте, что ваше сознание ясное, мышление острое и за то же время вы успеваете сделать гораздо больше. Самые сложные вещи легко вам удаются. Вы на 100 % уверены в своем интеллекте и не чувствуете себя самым глупым в комнате. Не переживаете, что забыли что-то важное. Вам больше неведомы скачки настроения, приступы гнева, и вас не тянет на сладкое в течение дня.
Это реально. В этой книге вы найдете эффективную программу прокачки организма. Вы узнаете, какие продукты должны присутствовать в вашем рационе и каких следует избегать, какие виды физической активности необходимо добавить в распорядок дня, как правильно организовать рабочее пространство, а еще о добавках, детоксе для дома и тела, медитации и дыхательных практиках, позволяющих мозгу всего за две недели заработать на все 100 %.
На русском языке публикуется впервые.
Тогда я еще не понимал, что постоянная усталость, неспособность сосредоточиться, забывчивость, перепады настроения и даже зависимости – не м…
Тогда я еще не понимал, что постоянная усталость, неспособность сосредоточиться, забывчивость, перепады настроения и даже зависимости – не м…
Темный шоколад Темный шоколад (не менее 85 процентов) богат полифенолами и содержит небольшое количество кофеина, что повышает вашу производительность[95].
Темный шоколад Темный шоколад (не менее 85 процентов) богат полифенолами и содержит небольшое количество кофеина, что повышает вашу производительность[95].
еще: если вы хотите сэкономить энергию мозга, улучшив зрительное восприятие, посетите местного специалиста по синдрому Ирлен и закажите индивидуальную пару линз Ирлен, которые отсекут световой спектр, неприятный вашему мозгу. Это сэкономит вам уйму сил и значительно повысит производительность. Менее дорогой вариант – купить пару очков TrueDark с линзами, которые отфильтровывают б о льшую часть раздражающих частот.
еще: если вы хотите сэкономить энергию мозга, улучшив зрительное восприятие, посетите местного специалиста по синдрому Ирлен и закажите индивидуальную пару линз Ирлен, которые отсекут световой спектр, неприятный вашему мозгу. Это сэкономит вам уйму сил и значительно повысит производительность. Менее дорогой вариант – купить пару очков TrueDark с линзами, которые отфильтровывают б о льшую часть раздражающих частот.
Дыхание уджайи Эта техника используется в йоге, тайчи и даосизме. Иногда уджайи еще называют «океаническим дыханием» из-за звука, который при этом появляется. Сложно описать его словами, но я постараюсь. Сядьте удобно или лягте на спину, медленно дышите через нос, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких. На вдохе напрягите горло, словно вы собираетесь захрапеть или фыркнуть. Звук должен казаться похожим на шум океанского прибоя. Когда ваши легкие наполнятся, выдыхайте через нос, напрягая область носовых пазух, чтобы издать аналогичный звук. Выполняйте одно или оба этих упражнения в течение четырех минут перед сном, и вы будете спать счастливым сном очень уставшего младенца.
Дыхание уджайи Эта техника используется в йоге, тайчи и даосизме. Иногда уджайи еще называют «океаническим дыханием» из-за звука, который при этом появляется. Сложно описать его словами, но я постараюсь. Сядьте удобно или лягте на спину, медленно дышите через нос, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких. На вдохе напрягите горло, словно вы собираетесь захрапеть или фыркнуть. Звук должен казаться похожим на шум океанского прибоя. Когда ваши легкие наполнятся, выдыхайте через нос, напрягая область носовых пазух, чтобы издать аналогичный звук. Выполняйте одно или оба этих упражнения в течение четырех минут перед сном, и вы будете спать счастливым сном очень уставшего младенца.
китайской практике «Энергия новой жизни», история которой насчитывает
китайской практике «Энергия новой жизни», история которой насчитывает
С этой книгой читают
Отзывы 72
hedgy, ну может быть просто не стоит есть такое мясо в принципе и не есть его вообще?
Как биохакер Дэйв Эспри строит бизнес-империю на жирном кофе и планирует жить до 180 лет
Жирный бизнес
В середине 2000-х айтишник Дэйв Эспри, проработавший много лет в топ-менеджменте компаний в области облачных технологий, чувствовал себя крайне паршиво. Уже тогда он начал интересоваться тем, как можно улучшить себя, стать здоровее и осознаннее, — и отправился в поход на гору Кайлас в Тибете. Его целью было научиться «правильно» медитировать у местных буддистов — но в горах Эспри нашел нечто более интересное.
Однажды, остановившись на одном из горных перевалов, Эспри зашел в хижину, и местная женщина угостила его чаем со сливочным маслом из молока яка — традиционным для Тибета продуктом. «Я тут же почувствовал ментальное «просветление». Все стало казаться проще», — вспоминает Эспри.
Вернувшись домой, Дэйв продолжал вспоминать об опыте, приобретенном в Тибете. Он углубился в изучение различных методов биохакинга и научных исследований, уделяя особое внимание интервальному голоданию и кетогенным диетам. В результате он создал собственный рецепт кофе, вдохновленный тибетским напитком, и назвал его Bulletproof Coffee.
По сути, это просто кофе с добавлением сливочного масла — или топленого масла гхи для тех, кто не переносит молочный белок. Но есть и секретный ингредиент — Эспри «усиливает» свой кофе специальным компонентом под названием Brain Octane Oil: это маслянистая жидкость, содержащая каприловую кислоту из кокосового масла. Исследования показывают, что эта кислота очень эффективна для того, чтобы войти в кетоз — состояние, когда при дефиците углеводов и наличии большого количества жиров в диете организм начинает получать энергию из кетоновых тел, образованных в результате расщепления жиров. На нем и основаны кето-диеты.
Изначально кето-диету придумали для лечения людей с эпилепсией — оказалось, что переключение с углеводов на жиры в качестве источника энергии помогает уменьшать количество судорог. Затем этот режим питания переняли пациенты с другими болезнями — например, люди с сахарным диабетом второго типа, которые с помощью кетоза пытались снизить уровень сахара в крови и побороть инсулинорезистентность. Первые исследования показали, что такой эффект у кето-диеты есть, по крайней мере в краткосрочной перспективе — последствия длительного пребывания в кетозе для диабетиков (как и для здоровых людей) пока не очень ясны.
Неудивительно, что новую модную диету стали изучать и пробовать на себе биохакеры. Проанализировав научные работы, они обнаружили, что кетоз может улучшать работу митохондрий — энергетических «центров» клеток человека. Среди бонусов кетоза также называют улучшение памяти (из-за увеличения числа новых митохондрий в клетках области мозга, ответственной за память), снижение возбудимости нейронов и тревожности, увеличение производства антиоксидантов и снижение окислительного стресса в организме — все это должно замедлять старение и улучшать здоровье.
На всех этих бонусах и построил свой маркетинг Дэйв Эспри. Он обещает, что его Bulletproof Coffee — или любой другой напиток с добавлением масла и Brain Octane — улучшит работу мозга и даст устойчивый подъем продуктивности. А если заменить им завтрак, он поможет еще и похудеть — каприловая кислота снижает аппетит и ускоряет метаболизм, тем самым позволяя быстрее превращать жировые запасы в энергию.
Пуленепробиваемый маркетинг
Параллельно с развитием бизнеса Дэйв выпустил несколько книг. Первая и самая популярная — The Bulletproof Diet. Это подробный гид по кетогенной диете с нарративом о том, как он потерял почти 50 кг, повысил IQ и улучшил свое здоровье — настолько, что в 40 стал чувствовать себя лучше, чем в 20. И планирует жить до 180 лет. Продолжение, Bulletproof: The Cookbook — сборник из 125 рецептов, помогающих придерживаться «пуленепробиваемой» диеты. Также Эспри запустил подкаст Bulletproof Radio, ставший самым популярным среди подкастов о здоровье. На данный момент вышло уже 666 выпусков, и их прослушали не менее 13 млн раз.
К 2019 году корпорация Bulletproof продала уже более 200 млн чашек кофе. Тем не менее в сентябре прошлого года Эспри сделал неожиданное заявления: с 1 октября он решил покинуть пост СЕО, передав свои полномочия приглашенному управленцу из другой продуктовой компании Sovos Brands Ларри Боднеру. По словам Эспри, это позволит ему сосредоточиться на инновациях в области биохакинга и евангелизме Bulletproof Coffee, диеты и стиля жизни. Но так ли это на самом деле?
Крах бронебойной империи. Он уже близко?
Совершить экзит — неплохой сценарий, но все может закончиться для Дэйва Эспри и менее благополучно. Как раз в середине апреля, когда Дэйв обратился в Morgan Stanley, вышло огромное исследование, опровергающее позитивное влияние кето-диеты на организм здорового человека. Анализ данных 25 000 человек, за которыми следили в течение 11 лет, показал: у тех, кто употребляет максимальное количество жиров и минимальное количество углеводов — а это основополагающий принцип кето-диеты — риск преждевременной смерти возрастает на 40%!
Такие выводы ставят под угрозу все маркетинговые обещания Bulletproof Coffee. Поэтому нет ничего удивительного в том, что ровно через неделю после выхода исследования появились первые слухи о возможной продаже компании.
В начале-середине 2010-х мир уже пережил моду на «очищение» соками — тогда производители красивых баночек для «детокса» тоже обещали обновление организма, борьбу с оксидативным стрессом, повышение уровня энергии и улучшение здоровья. Потом выяснилось, что увлечение соковым «детоксом» может вызывать приступы диареи, усталость и раздражительность, а также увеличивать риск развития сахарного диабета 2-го типа. Безопасность такого «очищения» в течение длительного срока не доказана, более того — соки вовсе не избавляют организм ни от каких «шлаков» (с этим прекрасно справляются печень и почки). В итоге спрос на соки начал падать, а компании — в частности, один из крупнейших производителей в Калифорнии Juice Served Here — стали закрываться.
Возможно, Дэйв Эспри уже бежит с тонущей лодки — и ищет новые тренды в биохакинге, на которых можно заработать. Окажется ли Bulletproof столь стойкой, как предполагает ее название? Только если появятся новые качественные исследования, реабилитирующие кетогенные диеты и их «волшебный» эффект для здоровья.
Биохакинг мозга
Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели
The Bulletproof Plan to Activate Untapped Brain Energy to Work Smarter and Think Faster-in Just Two Weeks
Биохакинг мозга
Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели
The Bulletproof Plan to Activate Untapped Brain Energy to Work Smarter and Think Faster-in Just Two Weeks
отсутствует на складе
Фотогалерея
О книге
Революционный план для максимальной прокачки вашего мозга — за две недели или даже быстрее.
На протяжении десятилетия предприниматель из Кремниевой долины Дэйв Эспри работал со всемирно известными докторами и учеными, чтобы выяснить, какие самые передовые методы могут помочь людям работать продуктивнее. Этот процесс называют «биохакингом». В своей книге автор делится тем, как с его помощью можно сделать свой мозг умнее, острее, быстрее.
Представьте, что ваше сознание ясное, мышление острое и вы можете делать больше за то же время. Самые сложные вещи стали вам поддаваться. Вы на 100% уверены в своем интеллекте и не чувствуете себя самым глупым в комнате. Не переживаете, что постоянно забываете что-то важное. Вам больше неведомы скачки настроения, приступы гнева, и вы не тянетесь за сладким перекусом в течение дня.
Книга Дэйва Эспри убедит вас в том, что это — и многое другое — возможно. С помощью его лайфхаков, изменений вашего поведения, вы сможете использовать знание того, как работает ваш мозг. И подняться на новый уровень.
Программа из этой книги поможет вам:
— снабжать мозг именно той пищей, которая нужна ему для максимально продуктивной работы в течение всего дня;
— зарядить клеточные батарейки вашего мозга — митохондрии — чтобы избавиться от желания постоянно перекусывать на скорую руку и для полной концентрации;
— стимулировать рост нейронов для ускорения работы мозга и процессов обучения.
Вы узнаете, чем лучше питаться и чего избегать, как включить правильные виды физической активности в ваш распорядок, про организацию рабочего пространства, про добавки, детокс для вашего дома и тела, про медитацию и дыхательные практики, которые помогут работать на 100%.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет использовать возможности своего мозга на 100%.
Возможен ли реальный Биохакинг мозга? Взгляд на проблему и обзор книги.
Благодаря издательству Манн Иванов Фербер в мои руки попала книга Дэйва Эспри «Биохакинг мозга». Как и многие я хочу делать свое дело лучше, чем я делал это вчера или когда-либо раньше – делать больше, качественнее. Вот что роднит меня с автором и привлекло мой интерес к книге.
Дэйв Эспри работал специалистом по безопасности (хакером) в IBM. Уже в юности построил интересную карьеру, заработал 6 миллионов долларов к 26 годам, а в 27 потерял свои деньги. Он испытывал серьезные проблемы с работоспособностью и концентрацией, что сподвигло его на изучение способов мозгового хакинга.
Читая книгу, я не смог удержаться от соблазна поэкспериментировать и попрактиковаться в предложенных Эспри методах биохакинга. Некоторые эксперименты пошли мне на пользу, ну а некоторые пришлось остановить, так как я почувствовал себя хуже. Почему так произошло? Я расскажу об этом немного ниже.
Я провел свое собственное небольшое исследование – изучил биографию Дэйва Эспри, почитал отзывы зарубежных практиков биохакинга по методике Эспри, провел анализ компонентов продукции компании Bulletproof (компания Дэйва Эспри) и, в конце концов, я постарался выжать из книги максимум полезного для себя. Быть может это пригодится и тебе?
Что такое биохакинг мозга?
Биохакинг – это «разгон» работоспособности Твоей умственной деятельности на максимум возможностей. Биохакинг включает в себя мероприятия связанные с образом жизни: питание, сон, методы использования повседневной бытовой техники и электроприборов для работы, техники психической саморегуляции и т.д.
Значительный упор в своей книге Д. Эспри делает на методы «защиты» мозга от нанесения вреда его работоспособности. Для примера, в книге рассказывается как синий свет светодиодных ламп может повлиять на наше чувство бодрости, качество ночного сна и способность концентрироваться. Это одна из лучших частей книги (кстати говоря, методы изложенные в книги по «защите» от синего света я взял на вооружение и продолжаю успешно использовать).
Таким образом, биохакинг можно разделить на два кластера:
– повышение работоспособности и «ускорение» когнитивных способностей
– устранение негативных факторов, влияющих на когнитивные способности
Как можно применять биохакинг?
Биохакинг может стать образом жизни, если ты действительно фанатично относишься к проблеме повышения умственных способностей. Соблюдать такой образ жизни может быть не просто, но многие методы действительно могут существенно в лучшую сторону повлиять на твое здоровье.
Можно задействовать биохакинг в ряде ситуативных особенностей.
Биохакинг идеально подходит для следующих ситуаций:
– Подготовка и сдача экзаменов
– Этапы важных переговоров по работе
– Заключение сделки с очень важным клиентом
– Все, что требует от тебя серьезного умственного напряжения и концентрации в течении 2-4 недель.
Обзор книги «Биохакинг мозга» Дэйв Эспри
Я прочитал книгу за 2 дня и эти 2 дня я испытывал весьма яркие эмоции от узнаваемой информации. О чем-то я догадывался, но узнал только из книги; некоторые вещи я знал очень хорошо и благодаря книге я убедился в правильности своих действий.
Книга переведена на очень доступный и качественный русский язык. Думаю, что перед переводчиками стояла сложная задача – в книге очень много научных терминов. И тем не менее, книга читается легко.
Что полезного я смог извлечь из книги?
Я почерпнул массу полезной информации о низкоуглеводной диете
Я понял какую еду мне не стоит есть, чтобы не чувствовать себя заторможенным и уставшим
Я научился «защищать» свой мозг от негативного воздействия синего света
Я подкрепил свою уверенность в использовании контрастного душа и сауны
Я научился готовить несколько полезных для моего мозга блюд
Я почерпнул еще один интересный метод медитации
В конце концов, я считаю, что книги издательства Манн Иванов Фербер имеют самый приятный внешний облик на Российском рынке. Поэтому я провел несколько часов в состоянии полного удовольствия от прочтения книги.
Критика метода Эспри
На протяжении практически всей книге автор пропагандирует употребление кофе. Конкретно говорится об употреблении 5 чашек кофе в день. Что же, для меня этот эксперимент был провальным – я крайне плохо переношу кофе в любом виде, кроме латте.
И объяснение тому есть в книге. Латтэ – это «молочный кофе», а молоко нивелирует действие кофеина. Эспри рекомендует употреблять кофе вперемешку с октановым маслом. Оба продукта можно купить на его сайте (они выпускаются под его личной маркой Bulletproof).
Ради эксперимента я на время отказался от своих убеждений о вреде кофеина и начал употреблять кофе. Мне хватило 2 дня употребления кофе (по-2-3 чашки утром) и на второй день ночью у меня случился приступ панической атаки. К сожалению, мое здоровье не позволяет употреблять кофеин в таких количествах.
Отмечу, что я и без кофеина чувствую себя обычно достаточно бодрым. С кофеином я чувствовал даже некий переизбыток энергии. Отсюда один из важнейших минусов методики Эспри – методика напрочь игнорирует типы нервной системы и индивидуальные особенности.
И я не один, кто так считает:
«Dietitians also point out there is no scientific basis for claims of an IQ boost, and that any sense of alertness from Bulletproof Coffee is “just a caffeine buzz”.»
Ряд диетологов убеждены, что в диете предложенной Дэйвом Эспри нет научных оснований, а регулярное употребление кофе приносит только «кофеиновый приход».
Это высказывание в некотором роде подкрепляется, к примеру, недавним постом Павла Дурова, которое не затрагивает книгу Дейва Эспри, но дает указатели на «правильный» и «безопасный» биохакинг в целом:
Моя практика биохакинга
Во-первых, как я уже говорил выше, я «защитил» себя от вредного синего света. Я сделал это благодаря приложению f.lux (ссылка на приложение есть в книге, что очень радует).
Так как недавно я ощутил на себе положительный эффект от низкоуглеводной диеты, я также стал активно придерживаться рекомендаций Эспри по питанию. В этом отношении я замечаю ощутимую пользу.
На первое же утро, после того как мне попала в руки книга я приготовил яйца пашот, которые ранее никогда не готовил. Таким образом, мой кулинарный список пополнился еще одним любимым и здоровым рецептом! Я собираюсь приготовить и другие полезные блюда из книги (в книге приводятся подробные рецепты очень интересных и полезных блюд).
Я укрепил свою веру в использовании сауны, контрастного душа, спорта и медитации. В этом отношении я всегда был на верном пути и это вдохновило меня еще больше.
Я отказался от употребления сахара и книга в значительной степени помогла мне понять почему сахар так негативно влияет на мою умственную работоспособность.
Итог моей практики: я действительно чувствую увеличение умственной работоспособности и однозначно хочу продолжить практику биохакинга.
Стоит ли читать Биохакинг мозга?
При написании этого обзора я постарался дать Тебе максимум полезной информации, однако уместить все в одном посте действительно очень тяжело, поэтому я считаю, что если Ты действительно всерьез думаешь о том, чтобы развить свои умственные способности – Тебе обязательно стоит прочитать эту книгу!