бобровский гипноз для похудения
Упражнения для растягивания позвоночника при болях в спине и суставах
Комплекс упражнений при боли в спине и суставах
Разберем технику упражнений, рекомендованных Бубновским тем, кто испытывает боли в спине. Для выполнения не требуется использование специнвентаря или тренажеров, занимайтесь в свободной комнате на специальном коврике.
Упр.1. В течение 20-30 минут проползайте на четвереньках.
Упр.2. Расположитесь, лежа на спине. Под поясницу разместите завернутый в полотенце пакет со льдом. Поместите ладони в височной области и начинайте поднимать спину от пола, направляя локти в сторону коленей. Упражнение хорошо растягивает спину, лед под поясницей устраняет отек и воспаление.
Упр.3. Оставайтесь в положении лежа на спине. Руки расположите за головой, выпрямите ноги на полу. Согните в колене правую ногу, одновременно пытаясь достать до колена локтем левой руки. То же самое выполняется для левой ноги и правого локтя. Упражнение усиливает кровообращение в районе поясничного отдела. Выполнять асинхронные движения ног и рук можно даже во время болей.
Упр.4. Встаньте на коврике на коленях, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте ходьбу на коленях для улучшения состояния суставов ног. Передвигайтесь по коврику либо используйте мягкие наколенники.
Упр.5. Встаньте на колени, руки опущены вдоль тела. Опускайте ягодицы на пятки, удерживая спину прямой, до полного опускания. Если сесть не получается, расположите на голенях свернутый из коврика или полотенца валик, опускайте ягодицы на него.
Упр.6. «Ходьба» на ягодицах. Передвижение таким способом следует выполнять в течение 20 минут каждый день. Руки расположите в районе груди, расставив локти в стороны.
Упр.7. Отжимания от пола, способствующие снижению болевых ощущений в спине и улучшению мышечного кровообращения. Отжиматься можно традиционным способом, либо из стойки на коленях. При опускании туловища вниз руки должны сгибаться в локтях на 90 градусов.
Упр.8. Помогает при сильных болях в спине. Сядьте на пол на ягодицы, выпрямите ноги. Возьмите правой рукой носок правой ноги и попробуйте выпрямить ногу, насколько возможно. Задержитесь в таком положении, поменяйте руку и ногу.
ВИДЕО: Упражнения Бубновского для спины
Более 10 центров в Москве и МО
Более 100 центров по России
и ближнему зарубежью
Бобровский Андрей Вениаминович
Клиника управляет страницей врача.
Место приёма
г Санкт-Петербург, ул Варшавская, д 23 к 2
+7 (812) 333-10-10 показать
О враче
Основатель самого крупного в стране специализированного центра похудения «Доктор Борменталь» и автор одноименного метода похудения.
Андрей Бобровский — эксперт проекта «Я худею!» на телеканале НТВ!
Андрей Бобровский окончил Государственный медицинский университет в г. Томске. Подготовил и успешно защитил диссертацию на соискание кандидатской ученой степени в медицине по теме «Индивидуально-типологические особенности личности при адаптации к снижению избыточной массы тела». Ведёт медицинскую практику по психотерапии и диетологии. Исследования, проведенные в ходе работы над диссертацией, легли в основу авторского метода похудения. Диетолог Андрей Бобровский принял участие на правах соавтора в создании уникального методического пособия для российских врачей по психотерапии лишнего веса. Данное пособие является единственным по данному вопросу в России.
Автор книг
«100 рецептов стройности»;
«Как победить аппетит?»;
«Эффективная программа похудения за 7 дней»;
«Как похудеть и сохранить стройность»;
«Современные методы снижения веса»;
«Рецепты стройности»;
«Думайте и стройнейте»;
«Лишний вес из головы»;
«Дневник Питания «Доктор Борменталь»;
«Энциклопедия вкусных и здоровых блюд».
и множества научно-популярных статей по проблеме избыточного веса.
Закодироваться, чтобы не переедать
Переедание и лишний вес — проблема, в первую очередь, психологическая, и ее необходимо решать. Ведь так хочется иметь стройное и подтянутое тело, быть здоровым, активным, полным сил и энергии. Можно ли изменить свои привычки за короткий срок? Можно ли сбросить лишние килограммы и похудеть? Это возможно. Для начала стоит закодироваться от переедания.
Вектор перемен
Пищевые пристрастия зависят от человека, его эмоционального состояния. Зачастую стрессы, скука, отсутствие интересов провоцируют чрезмерное потребление пищи. Тяга к еде также наблюдается у людей, которые не могут реализоваться, осуществить свои мечты, найти себя. Почувствовать счастье и радость им позволяет что-нибудь вкусненькое. Самостоятельно избавиться от зависимости возможно не всегда.
Кодирование — эффективный способ похудеть. Однако это не панацея. Следует помнить, что результат зависит от наличия мотивации у пациента. Готов ли он менять свое пищевое поведение, образ жизни.
Плюсы кодировки
Переедание — это не просто вредная привычка, это зависимость. Можно ли внушить желание бороться с лишними килограммами, заниматься спортом, правильно питаться, вести насыщенную жизнь? Можно ли закодироваться от еды? Безусловно, так как врач способен воздействовать на подсознание.
Несомненные плюсы кодирования:
Задача психотерапевта не просто закодировать человека от обжорства, внушить запреты на прием определенной пищи (мучного, сладкого, жареного, жирного), а помочь справиться с тревогами, стрессами, выяснить причину переедания. Только тогда правильные установки помогут разрушить старые пищевые привычки.
Суть кодировки
Кодировка — это погружение в транс и внушение специальных установок. Важно, чтобы это были не запреты, а жизнеутверждающие настройки: больше двигаться, есть овощи, а не выпечку или сладости, отдавать предпочтение здоровой пище, гулять.
Процедура кодировки от еды довольно проста.
Первый шаг к здоровью
Как перестать переедать, как закодироваться от сладкого? Эту проблему решит психотерапевт. Кодировка помогает похудеть и снова не набрать лишнее. Кто-то избавляется от 30 кг, кто-то — от 10, кто-то — от 5. Ключевую роль здесь выполняет психологическая мотивация. Тот, кто изменяет свои привычки, худеет легко и впоследствии не набирает лишнее. Если человек после завершения кодировки возвращается к своим прежним пристрастиям, перестает заниматься спортом, он быстро набирает потерянные килограммы. К сожалению, установки не вечны. Они действуют от месяца до 2–3 лет, поэтому рекомендуется периодически повторять процедуру.
Обращайтесь за консультацией к специалистам нашей клиники. Они ответят на ваши вопросы и помогут решить проблему лишнего веса без применения хирургического вмешательства.
10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.
Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
Когда нужно немедленно идти к врачу
Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:
Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.
Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.
Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…
Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…
Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?
Избыточный вес: успешное лечение, кодирование и другие методы
Ожирение и избыточный вес
Термины «ожирение» и «избыточная масса тела» (избыточный вес) нередко применяются вперемежку. Но это не синонимы. Ожирение можно определить как избыточное накопление жира в организме, представляющее опасность для здоровья. Избыточная масса тела означает лишь то, что масса тела у конкретного человека превышает ту, которая считается нормой для его роста. Ожирение, как и избыточная масса тела, возникают, когда поступление энергии в организм превышает энергетические расходы.
Индекс массы тела: узнайте есть ли у вас избыточный вес?
В медицине существуют определенные критерии, позволяющие количественно оценивать соотношение роста и веса, которое определяет индекс массы тела (ИМТ — который рассчитывается как масса тела в килограммах, деленная на квадрат значение роста в метрах). При величине ИМТ менее 20 говорят о дефиците веса, при нормальном весе ИМТ 20-24,9. Избыточный вес определяется при ИМТ — 25-29,9. Диагноз ожирения правомочен при ИМТ более 30. Повышение массы тела хотя и может быть связанно с наследственными факторами, но в большой мере обусловлено характером питания и образом жизни. Задачей лечебной программы является снижение уровня потребления пищи (особенно высококалорийной) и увеличения расходования энергии, что в конечном итоге повышает качество жизни.
Методы лечения избыточного веса
Вариант № 1. Избыточный вес как психосоматическое состояние
Нормализация пищевого поведения, устранение ожирения как психосоматического состояния. Происходит за счет устранения психологических нарушений, которые клиент пытается устранить «заеданием». Применяются психотерапевтические техники (гипнотические, НЛП, разговорные и другие). Психотерапия дополняется еще двумя компонентами: рефлексотерапией и массажем.
Результат.
Осознанная, комфортная, длительная нормализация пищевого поведения, овладение здоровыми способами совладания с эротизирующими факторами, комфортное устойчивое похудение.
Условия.
Проводится лицам, мотивированным на выздоровление от избыточно веса на глубинном уровне; особенно показан людям, у которых переедание связано с невротическими расстройствами, у которых эффект одноразовых методов был кратковременным или недостаточным. Метод допускает применение не всех компонентов комплекса, что может диктоваться материальными обстоятельствами клиента.
Противопоказания:
Вариант № 2. Лечение избыточного веса кодированием и иглотерапией
Сочетание иглотерапии и внушения. Применяются различные техники внушения: кодирование, 25-й кадр, рефлексомедитативное программирование, гипнотические техники.
Результат.
Легкое соблюдение здорового режима питания, которое приводит к постепенному похуданию, при хорошем самочувствии, ощущении легкости, бодрости. Требования к питанию, которые не давались клиенту никаким напряжением воли, становятся с легкостью выполнимыми. Устраняется избыточный аппетит, тяга к нездоровым продуктам, толстящим вкусностям.
Условия.
Экспресс-курс проводится лицам, мотивированным на похудение, согласным соблюдать рекомендации по здоровому образу жизни, при условии умеренной или значительной избыточной массы тела. Если ранее имели место неудачи в снижении веса, или эффект однократных процедур был кратковременным, если переедание связано с невротическими расстройствами, показан комплексный психотерапевтический курс.