боди арт это тренировка
Body Art фитнес
Современные фитнес — направления позволяют совершенствовать не только тело, но и душу, приводя в порядок и гармонию. Почти во многие тренировки включены не только функциональные упражнения, но и элементы йоги, дыхательные техники. Именно они и стали составляющей фитнеса Body Art.
Фитнес Body Art это система упражнений, разработанная на тренировку всего тела. Ее создателем стал Роберт Штайнбахер. В рамках концепции Body Art тело человека воспринимается как единство трех составляющих – тела, разума и души. Сочетание терапевтических упражнений, упражнений на силу и гибкость вместе с классическими дыхательными техниками помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело.
Роберту удалось сочетать различные древние и современные практики. Так в фитнесе Body Art появилось элементы йоги, пилатеса, тай-чи и хореографии. Добавьте к этому принципы о мужской и женской энергии Инь, Ян.
Сама тренировка фитнеса Body Art представляет собой медленные упражнения на растяжку, которые постепенно набирают обороту и увеличивают темп. Занятие длится около часа и разделено на пять этапов: земля, дерево, огонь, металл и воздух. При этом в Body Art большое внимание уделяется дыханию и дыхательным практикам. Подбирается музыка, которая помогает правильно дышать в нужном ритме. Заканчивается тренировка небольшой медитацией.
Первоначально ее использовали как комплекс для людей в период восстановления. Затем был замечен позитивный эффект и для тех у кого не было физических проблем.
Фитнес Body Art не требует специальной подготовки. Физически он доступен как новичкам, так и профессиональным спортсменам.
Фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех желающих на занятия Body Art, или фитнесом, который действительно помогает решить проблемы тела, души и разума. Вы на себе испытаете появление гармонии в жизни, при этом обретете гибкость, улучшите координацию, скинете пару килограммов и получите запас силы и энергии.
Нагрузка, которую вы получите на занятиях по фитнесу Body Art, настолько разнообразна (она включает силовые упражнения, кардио, растяжку, скрутку), что после финальной медитации, вы действительно почувствуете настоящее умиротворение!
Попробуйте этот необычный фитнес микс! Он понравится вам сразу. А результат ошеломить и порадует.
Записывайтесь на пробные занятия по фитнесу Body Art на сайте или приходите к нам на тренировки! Позвоните, мы приготовили для всех будущих республиканцев выгодное предложение. Ждем вас в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве.
Боди арт это тренировка
Впечатляющая практика, сочетающая в себе лучшее из йоги, пилатеса, функционального тренинга и техники тай-чи. Гибкость, сила, здоровое подтянутое тело и, конечно, заряд энергии для ежедневных побед — за это bodyART любят по всему миру. И именно bodyART выбирает для своих тренировок Мадонна, о чем не раз говорила в интервью.
Тренировка bodyART разработана одним из ведущих фитнес-специалистов — Робертом Штайнбахером (Швейцария). В рамках концепции bodyART тело человека воспринимается как единство 3-х составляющих – тела, разума и души. Сочетание терапевтических упражнений, а также тренировок на силу и гибкость совместно с классическими дыхательными техниками помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело.
В отличие от многих современных фитнес-программ bodyART имеет более глубокую философскую и научную основу. Базируясь на принципах китайской медицины сочетает в себе не только работу с телом, но и работу с внутренней энергией человека. Основанный на принципах Инь и Ян данный метод сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, функционального тренинга и техники тай-чи. Направление bodyART имеет огромный успех в Европе, США, Азии и его уже преподают тысячи инструкторов по всему миру. В 2005 и 2006 годах направление bodyART получило награду ECA World Fitness (США) как лучшая международная фитнес-концепция. В России bodyART впервые представлен в 2012 году.
Важной частью концепции урока bodyART является возможность решать на одном уроке сразу три задачи. Инструкторы bodyART говорят своим ученикам, что они за одну тренировку получат сразу три – кардиотренировку, тренировку на силу и тренировку гибкость.
Для кого подойдет тренировка?
Динамичная, плавная и одновременно силовая практика подойдет каждому, кто любит чувствовать работу своего тела, работать над гибкостью и рельефом. Тренировка отлично прорабатывает все группы мышц, развивает координацию, плавность и чувство ритма. Во время тренировки сжигается высокое количество калорий (в отличие от плавной йоги, например), поэтому тренировки отлично способствуют похудению.
bodyART подойдет вам, даже если вы новичок и раньше не занимались на других тренировках. Специальной подготовки не нужно, главное, чтобы вы чувствовали себя хорошо, у вас не было травм или серьезных заболеваний.
Боди арт это тренировка
Не так давно в нашем клубе в рамках весеннего фитнес-марафона прошла презентация нового направления фитнеса под названием Боди-арт. После не особенно удавшегося представления пилатеса я, скрипя зубами и внутренне ругаясь, что вместо стандартного супер-скальпта воткнули этот марафон, решила все-таки остаться на боди-арт. А в мозгу всплывали картинки раскрашенных тел и однажды посещенного мной не слишком удачного занятия по йоге…
Слава Богу, оказалось, что занятие не имеет никакого отношения к рисунку на теле и даже йоги касается лишь слегка. Из краткой вступительной речи тренера нам стало известно, что направление боди-арт зародилось в мире относительно недавно, а именно – в 1994 году. До России же «докатилось» оно с большим опозданием – первые мастер-классы и уроки были проведены лишь в прошлом, 2012 году. Т.е. направление это для нас действительно совсем новое.
Что же такое представляет из себя данная тренировка? Реклама рассказала, что «BodyArt – это функциональная тренировка мышц всего тела, направленная на гармоничное развитие тела, души и разума, способствующая развитию гибкости, координации, силы и баланса.» Столь многочисленные положительные качества всего одного занятия лично во мне поначалу вызвали некий скептицизм – разве возможно, чтобы всего в одной тренировке было сразу так много всего? Оказалось – что действительно можно!
В данном направлении используются элементы пилатеса, тай-чи, йоги, силовых и кардио упражнений. Само занятие длится больше часа и разделено на пять этапов: земля, дерево, огонь, металл и воздух. Все начинается с относительно спокойной разминки, потом упражнения становятся сложнее, увеличивается их темп и нагрузка, начинаешь понимать, что «не вспотеть – не получится» – самой активной стадией является «огонь». Одним из нелегких упражнений этого этапа стал «бег в планке» – тут уж точно все разогрелись окончательно и поняли, что простыми скрутками и приседаниями не обойдется!
В тренировке большое внимание уделяется дыханию – даже музыка подобрана специальная, помогающая дышать правильно и в нужном ритме. Очень много упражнений на координацию, на гибкость, растяжку, много скруток для позвоночника. В конце занятия обязательно есть легкая медитация – самая важная часть, как сказала нам инструктор. И действительно, после столь разносторонней нагрузки, когда успеваешь за час с небольшим сделать и силовую часть, и кардио, и растяжку, во время краткой медитации чувствуешь полное умиротворение и спокойствие.
Но, надо заметить, что тренировка, видимо, подошла не всем – одна девушка у нас поспешно ретировалась, не дожидаясь конца медитации. Так, конечно, делать не надо – лучше уходить либо до медитации, либо уж после – поспешные сборы не способствуют правильному расслаблению тех, кто остается до конца. Но, тем не менее, большинству участников боди-арт очень понравился, и потом мы долго уточняли у администрации, когда же он появится в расписании. И вот теперь он у нас есть, и даже можно успеть на него после работы, если слегка поднапрячься!
BodyArt – полная стабилизация и «улет»
Мои занятия спортом превратились в фитнес рутину: кардио + силовые тренировки, силовые тренировки + кардио. В конечном итоге я перестала получать удовольствие от посещения спортивного клуба. Как белка в колесе…
Большинству посетителей спортивных клубов «удобней» ходить на ABL, пилатес или йогу. Удобней, потому что это знакомые всем программы, обещающие сделать нас стройней, красивей, моложе. И мы верим, и мы ходим…
И не то, чтобы эти тренировки не приносили результат. Нет – это классика, которая по прежнему работает. Только вот превращает нашу «спортивную жизнь» в эту самую фитнес рутину.
Оглядевшись по сторонам, переборов в себе страх «новичка», я стала искать разнообразия.
И знаете, как говорят: все самое ценное у нас под носом. Одним словом, занесла меня лихая в класс БодиАрт (BodyArt). Что это такое? Сейчас расскажу.
BodyArt – это… крайне сложно дать четкое определение, ведь это некий микс: немного кардио, танцев, йоги, пилатеса, тай чии физиотерапии.
BodyArt позволяет двигаться так, как в повседневной жизни вы бы никогда не двигались. Вернее, в жизни мы «все» как будто недотягиваем, а BodyArt нам помогает делать эти движения с полной амплитудой.
BodyArt – это класс, где Восток встречается с Западом. Одно занятие может вам дать столько ощущений, сколько не даст и целый день различных тренировок. Тут и медленный стретч, асаны, ускоряющийся темп и полное расслабление. BodyArt многолик и «многозадачен».
Уходя своими корнями в физиотерапию, занятия совмещают в себе несколько уровней и более двух десятков типов тренировки. Есть медленные классы (beginner), есть очень активные (deep work), есть тактильные – работая в тандеме. У каждой программы свой акцент: на кардио, силу, гибкость, стабилизацию. В BodyArt не имеет значение возраст и пол, каждый может найти программу для себя.
Более подробно о занятиях BodyArt нам расскажет Геннадий Байков, сертифицированный тренер по системе BodyArt и тренер сети спортивных клубов Atletika.
— Геннадий, что такое БодиАрт и какова главная цель подобных занятий?
BodyArt широко известен в Америке и Европе уже около 18-ти лет. Это запатентованная программа, которая требует сертификации и лицензирования тренера. Это необходимо для обеспечения концепции и философии качества BodyArt.
К нам этот вид занятий пришел около 6-ти лет назад и часто сравнивается с той же йогой. Переплетений много, но это упражнения без философии йоги. Каждое движение при правильном и сознательном выполнении, в совокупности с правильным дыханием и концентрацией, дает возможность телу включить в работу все мышцы и исключает быстрые неконтролируемые движения.
— Бытует мнение, что для такого рода занятий нужна хорошая эластичность мышц и суставная подвижность. Так ли это?
Начать можно с медленных классов, где основной акцент направлен на поток энергии и синергии между дыханием и движением.
После таких занятий любой человек успешно вольется в более интенсивные тренировки, где потребуется выносливость и сила. Но и во время интенсивных тренировок мы контролируем свои движения, хотя со стороны это может показаться «отрывом», эмоциональным релаксом через движения.
— Я могу от себя добавить, что BodyArt Deep work, помимо кардио и силовых упражнений, отличная возможность просто побыть немножко диким человеком…человеком, которому не придется думать, как он сейчас выглядит – во время тренировки это совершенно не важно. У нас, конечно, люди более скованные, но в Европе, Америке упражнения сопровождаются непроизвольными выкриками. Люди как будто освобождаются от негатива и стресса через движения.
— BodyArt beginner – медленный класс, но я точно не могу назвать упражнения легкими. Они требуют много усилий. Какая подготовка должна быть у человека, чтобы начать практиковать БодиАрт?
BodyArt даже рекомендован пожилым людям, у которых наблюдается дефицит мобильности. Занятия BodyArt компенсируют им отсутствие движения.
Возвращаясь к вопросу, отмечу, что эластичность мышечной ткани – не главный аргумент. Даже если у человека хорошая гибкость, выполнение ряда статических упражнений может вызывать определенные трудности, так как в них задействованы все группы мышц. BodyArt «учит» улучшать свои навыки.
Есть такое понятие, как суставная подвижность, которая по сути является тем, что обычные люди называют растяжкой. На самом деле, мы тренируем суставную подвижность. А эластичность мышц – это всего лишь анатомическая особенность, но и она тоже поддается тренировке.
— С какими недугами можно будет распрощаться, посещая занятия регулярно?
BodyArt помогает исправить осанку, увеличить подвижность суставов, улучшить кровообращение, сократить головные боли и боли в спине. Интенсивный BodyArt – это еще и борьба с лишним весом.
Но что не менее важно, BodyArt – это хороший настрой, умиротворенное состояние и снятие стресса.
— Как часто надо посещать класс BodyArt, и с какими нагрузками можно совмещать тренировки?
Если нет никаких медицинских противопоказаний, то его можно совмещать с любыми другими тренировками, как качественное дополнение.
Правда, мужчины порой испытывают стеснение. Но мы, в свою очередь, предлагаем им посещать классы, где тренера – мужчины, таким образом стирая границы между мужскими и женскими тренировками. Может это успокоит мужчин, но создатель BodyArt – мужчина.
— Работая с клиентами в тренажерном зале, включаете ли Вы в тренировки комплекс упражнений BodyArt?
На протяжении нескольких лет наблюдается тенденция совмещений активных занятий с медленными классами. Добиться хороших результатов постоянным изнурением, работая на грани возможности, сложно. Нашему организму необходим баланс. И именно совмещение силовых занятий, аэробной нагрузки и общеоздоровительных осознанных комплексов не только сделает наше тело красивей, но и мысли светлей.
P.S. Чтобы понять суть класса BodyArt, надо нанего сходить. Он многолик и уникален.
Медленный класс – это возможность одновременно сконцентрироваться и расслабиться, растянуться и собрать волю в кулак.
Deep work поможет избавиться от лишнего веса, за счет кардио упражнений вытряхнуть из себя весь негатив и дать возможность своему тело двигаться так, как оно может двигаться только под опьяняющие ритмы Боба Марли.
Body Art: фитнес, как искусство
Для многих из нас понятие «Body Art» в первую очередь ассоциируется с искусством рисования красками по телу. Однако сегодня мы хотим познакомить вас с другим Body Art. В фитнесе существует одноименное направление, представляющее из себя функциональную тренировку в стиле mind & body, о которой мы буквально на прошлой неделе рассказывали вам на фитнес-страницах нашего электронного журнала.
Body Art придумал 20 лет назад швейцарец Роберт Штайнбахер. В 2005-2006 году это направление в США получило титул Лучшей фитнес-концепции. Первое, что следует знать о Body Art, –то, что направление это гибридное. Его создатели вдохновлялись в свое время йогой, но духовная составляющая древней индийской философии в Body Art отсутствует. Кроме элементов йоги Body Art – это еще и база в виде принципов китайской медицины. Присутствуют в Body Art и элементы пилатеса, танца, функционального тренинга с его ударным кардио, техники тай-чи и принципа Инь-Янь.
По аналогии с йогой все занятие Body Art проходит на гимнастическом коврике. Обувь и носки предварительно нужно снять. Форма одежды – удобная вам, не стесняющая движений, из натуральных тканей.
Продолжительность занятия Body Art составляет 55 минут. Проходит оно под спокойную негромкую музыку. Кроме гимнастического коврика никакие дополнительные приспособления или утяжелители вам не понадобятся. Тренировка состоит из 5 частей:
1. Вход. В соответствии с принципами китайской философии Вход – это элемент Земли. На том этапе происходит постепенное вхождение в Body Art. В Позе ребенка участники синхронизируют вытяжение ягодицами к пяткам, а руками и головой вперед с фазами глубокого дыхания. Плавно, без резких движений Поза ребенка перетекает в прогибы спины вверх и вниз, стоя на четвереньках.
3. Активная основная часть тренировки, символом которой является Огонь. На этом этапе будьте готовы к выполнению кардио упражнений, которые представляют из себя серии быстрых приседаний с разворотами, высоких подъемом колена в высокой прямой планке и т.п. Вообще эта часть тренировки содержит много статичных и динамичных планок, чередующихся с прогибами назад в Позу кобры, отжиманиями. В фазе Огня также будьте готовы активно работать в выпадах на одну ногу, чередующихся с Позой собаки мордой вниз.
4. Снова опускаемся вниз. Символ этапа – Металл. Этот блок содержит упражнения для брюшных мышц. Тут будьте готовы к скручиваниям корпуса из положения сидя на полу, колени согнуты, стопы на полу. Работа предстоит как в динамике, так и в статике.
5. Растяжка и расслабление, символом которых является Вода. На этом этапе можно восстановить дыхание и улучшить поперечную растяжку в Позе лотоса или Позе Бабочки, растянуть позвоночник с помощью скручиваний. А наклоны вперед из положения сидя на полу помогут улучшить продольную растяжку.
Первые же минуты тренировки Body Art дарят удивительное умиротворение и гармонию. Чувствуется, что работа идет не только с телом, но и с внутренней энергией. Также практически сразу появляется чувство легкости в спине. Тренировка вообще вся строится с акцентом на мягкую растяжку позвоночника. Здесь в каждом блоке упражнений приходится поднимать руки над головой, раскрывать грудной отдел позвоночника, что грамотно компенсируется чередованием с наклонами корпуса вперед. Поэтому смело можно говорить о терапевтическом эффекте Body Art и рекомендовать этот тип физической нагрузки людям «сидячих» профессий (программистам, офисным работникам, швеям, водителям и т.п.) как профилактику остеохондроза и тому подобных осложнений при застойных явлениях в позвоночнике.
Если вам нравится йога, но вам пока не достает гибкости, растяжки и силы в руках для того, чтобы состояться в этом направлении, то обязательно попробуйте Body Art. В каком-то смысле его можно назвать мягким вхождением в йогу. Здесь нет слишком сложных асан. Практически все, что вам предложит тренер, на первой же тренировке у вас получится. Это здорово окрыляет, придает уверенности в себе. Однако вы сразу же поймете, что и расти есть куда, что утвердит вас в желании совершенствоваться дальше.
Продолжительности и наполненности тренировки достаточно для того, чтобы получить эффект жиросжигания и худеть, избавиться от целлюлита, подтянуть проблемные места на животе, бедрах, ягодицах, линии плеча, улучшить растяжку, стать гибче и выносливее. При этом кардио блок весьма щадящий и не дает избыточной нагрузки на сердце. Body Art вообще подходит для любого возраста, пола и практически не имеет ограничений из-за состояния здоровья. Напротив, такой тренинг стимулирует иммунитет и нормализует гормональный баланс, снимает стресс и дарит заряд бодрости и хорошего настроения.
Body Art – это на самом деле художественный подход к работе со своим телом. Да и собственно, Body Art рассматривает человека, не просто как тело, а как единство трех составляющих – тела, разума и души. В результате тело совершенствуется, ум получает возможность отдохнуть, а душа – насладиться гармонией. Словом, Body Art – это приглашение подойти к фитнесу творчески, как к искусству и получить от этого множество бонусов.
Фото – Медицинский оздоровительный центр Fortis, г. Харьков.