body mix тренировка что это
Майнд Боди – самое интеллектуальное направление фитнеса
Mind Body – тренировка для фитнес-интеллектуалов, осознанная работа над созданием сильного, здорового, привлекательного тела. Для этого вида фитнеса характерны мягкие нагрузки, точная адаптация к возможностям организма. В комплекс входят элементы бодифлекса, пилатеса, стретчинга, йоги и других популярных направлений фитнеса и оздоровительных практик.
Система тренировок Mind Body («Разум и тело») подходит тем, кто:
Главное преимущество направления Mind Body в фитнесе – универсальность, эта система занятий подходит всем без исключения. Если тренироваться регулярно, мотивировать себя постепенно увеличивать нагрузки, ставить реальные цели – Майнд Боди поможет смоделировать стройную, подтянутую, гибкую фигуру.
Преимущества для тех, кто давно не тренировался
Даже если вы успели отвыкнуть от спорта, направление Mind Body не создает для организма стрессовую ситуацию. Все происходит на уровне ваших возможностей, в спокойном темпе. Ключевое ощущение от занятий – легкость, отсутствие напряжения и чрезмерных усилий. Мышцы и суставы постепенно адаптируются к нагрузкам. Занятия вызывают приятные эмоции, не надоедают из-за разнообразных чередующихся упражнений.
Какие виды фитнеса входят в комплекс
Как проходят тренировки?
Основа Mind Body – правильный баланс движений и дыхания. Для идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении, правильный ритм вдохов и выдохов. Тренировка продолжается 1-1,5 часа. Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, с каждым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.
Программа содержит до 500 упражнений, тренер комбинирует их, составляя наиболее эффективный комплекс для группы или каждого участника. Выполняются основные элементы бодифлекса, пилатеса, растяжки. Практикуется суставная гимнастика и упражнения для всех отделов позвоночника. Занятия привлекательны тем, что движения выполняются до первого чувства усталости, без стресса, перенапряжения, мышечных болей. Как только появляется дискомфорт, утомление – упражнение прекращается.
Техника выполнения в MindBody важнее, чем интенсивность и количество повторений. Занятия обычно проводятся в малых группах, тренер ставит каждому участнику правильную технику и дает рекомендации, как добиться лучшего результата. Тренировки проходят в спокойном темпе, без серьезной кардионагрузки и напряжения хорошо прорабатываются мышцы и сухожилия.
Результат тренировок по системе Mind Body:
В Майнд Боди нет изматывающих тренировок, но есть результат, и это выделяет его среди других направлений фитнеса. Уже через несколько недель занятий улучшается самочувствие, развивается чувство равновесия, осознанность движений, человек лучше понимает свое тело. Суставы и позвоночник становятся более гибкими и здоровыми, уменьшается потребность в лекарствах. Движения приобретают грациозность, как у танцоров. Развитие внутренней мускулатуры способствует эффективной работе внутренних органов.
Регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Все это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.
Противопоказания
Разумный фитнес подходит каждому относительно здоровому человеку. Программа доступна людям с ограниченными возможностями и хроническими травмами, молодым мамам, пожилым. Какой-то специальной подготовки не требуется. В список ограничений и противопоказаний входят:
Не стоит посещать занятия во время гриппа и простуды, обострения хронических болезней, после хирургических операций.
Спортивная одежда и инвентарь для тренировок
Чтобы начать заниматься Mind Body, нужен коврик – гимнастический или для йоги. Для выполнения элементов пилатеса потребуется фитбол. Также пригодится стул и мягкий круг (фриформ) для проработки позвоночника.
Для занятий нужна спортивная одежда, не стесняющая движений. Желательно из комфортных натуральных тканей или специальных «дышащих» материалов. Обувь выбирайте с плоской нескользящей подошвой, комфортную, не сдавливающую ступни.
Body mix тренировка что это
90/60/90 — система тренировок для женщин. Цель — убрать лишние жировые отложения в проблемных зонах и скорректировать фигуру, доведя ее до идеального соотношения 90-60-90. Основной эффект — избавление от целлюлита и укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, придание им упругости, а коже — эластичности. Тренировки по системе 90/60/90 не наносят вреда здоровью и способствует плавному похудению с закреплением достигнутого результата.
90/60/90 ЭТО:
• красивое и сексуальное тело
• результат виден уже после первых тренировок
• стройная и подтянутая фигура на долгие годы
• никакой опасности для здоровья
• веселая и разнообразная тренировочная программа
• укрепление здоровья и стимулирование иммунитета
• общее оздоровление.
Йога. Не каждый человек может выдержать изнуряющие занятия по фитнесу. В конце он чувствует тяжесть и усталость. Большая часть фитнес занятий подходит только для тех людей, которые любят динамику.В стандартной же йоге основной акцент делается на духовный аспект. Основное внимание уделяется технике дыхания и медитации, которая позволяет расслабиться.
Фитнес-йога – это синтез двух направлений — фитнеса и йоги. На этих занятиях человек не только укрепляет своё здоровье, но и совершенствуется духовно. Некоторым может показаться, что отсутствие интенсивности, как в фитнесе, не может дать нужных результатов. Это не так. В фитнес-йоге основной акцент идёт на статичность, здесь нет больших силовых нагрузок, а каждая проблемная зона тела прорабатывается отдельно. При этом человек добивается тех же результатов, что и в обычном фитнесе.
Таким образом, фитнес-йога — это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку, повысить сопротивляемость стрессам. Благодаря фитнес-йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, восстанавливается эластичность и сократимость мышц, снижается вес.
INTERVAL(IntervalClass) – чередование кардио-нагрузки и силовых упражнений. В качестве кардио-нагрузки использована классическая аэробика или степ-аэробика. В силовых блоках прорабатываются все крупные группы мышц: рук, ног, груди, спины и брюшного пресса.
Интервальные тренировки еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать аэробные и силовые нагрузки. А затем чуть передохнуть – и начать все заново. Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Чередуя прыжки и бег на месте с выпадами и отжиманиями, они готовятся к соревнованиям. Ну а начинающие спортсменки на таких занятиях смогут укрепить сердечно-сосудистую систему и проработать все основные группы мышц.
Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, после энергичных танцев вам нужно будет резво скручивать пресс, а после прыжков со скакалкой – приседать и отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу.
Это вид фитнеса подходит тем, у кого нет времени на 4–5 полноценных тренировок в неделю, и кто хочет добиться эффекта «3 в 1». Здесь вы разом получите аэробную и силовую нагрузку, а также отлично потянете уставшие мышцы.
Кроме того, вы никогда не заскучаете, так как тренер постоянно будет ставить новые задачи. Смешно звучит, но интервальная тренировка чем-то сродни военным сборам, когда солдат заставляют «упасть и отжаться» после километрового кросса.
SOFTFitness. «Мягкий фитнес». Направлен, в первую очередь, на улучшение состояния внутренних систем организма и укрепление мышечного корсета. Движения выполняются под спокойную музыку.
В отличие от большинства новых тренировок, софт-фитнес рассчитан на людей, которые когда-либо испытывали серьезные проблемы со здоровьем. Часто бывает, что на групповые фитнес-тренировки в обычный клуб приходят люди, физически не готовые к интенсивным занятиям. Травмы, хронические заболевания, существенный лишний вес – все это снижает нашу адаптацию к серьезным фитнес-урокам. А некоторые виды заболеваний являются прямым противопоказаниям к активным тренировкам в группе. Если человек приходит худеть и начинает давать себе существенные нагрузки, он может быстро оказаться на «скамейке запасных», а то и вовсе в больничной палате.
Отнеситесь с вниманием к своему здоровью, и ни в коем случае не делайте быстрое похудение первым приоритетом. Различные заболевания позвоночника, варикозное расширение вен, гипертония, восстановительный период после травмы и отсутствие спорта в вашей жизни в течение более, чем 2 месяцев – вот основные показания к занятиям софт-фитнесом.
Во время тренировки вы будете задействовать не только мышцы ног и корпуса, но и множество мелких мышечных групп, которые отвечают, в частности, за осанку и пластику ваших движений.
Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Занятия «АЭРОЙОГА» в гамаках — лучшая разминка для суставов. Воздушная йога совмещает асаны с элементами акробатики и калланетики, растяжки и пилатеса. Несмотря на то, что это выглядит сложно, на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки.
Воздушная йога в фитнес клубе — подарят новые эмоции тем, кто уже занимался классической йогой. Одним из главных плюсов системы можно считать доступность. Аэройогой могут заниматься люди в любом возрасте, это безопасно и полезно для позвоночника.
Пилатес- оздоровительная гимнастика на основе метода немецкого врача Джозефа Пилатеса. Использовалась в качестве реабилитации солдат во время Первой мировой войны, а также в процессе подготовки к выступлениям знаменитых циркачей и деятелей искусства.Пилатес – это занятия, направленные на развитие и укрепление мышц брюшного пресса и спины, развитие силы, гибкосты, улучшение осанки.
Занятия проводятся в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.Нагрузка повышается постепенно, по мере освоения физических упражнений.Правильное дыхание – основной принцип пилатеса.
Польза пилатеса для организма просто неоценима. Занятия, состоящие из бережных и плавных движений, растягивают, укрепляют мышцы, достигая согласованной деятельности всех отделов организма. В отличие от других направлений, пилатесзадействует не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые, чаще всего, остаются бездействующими при стандартном наборе физических упражнений.
В пилатесе такие показатели, как скорость и интенсивность выполнения упражнений, не имеют значения. Главное – качество исполнения, которое гарантирует отличный результат. Система подходит для людей, имеющих абсолютно разную степень физической подготовки.
Регулярные тренировки улучшают кровообращение, повышают гибкость тела, тонизируют вялые от сидячего образа жизни мышцы. Важное достоинство программы – бережная работа с позвоночником, поэтому пилатеспри остеохондрозе просто незаменим. Система пилатеса разработана для того, чтобы улучшить все аспекты управления телом, помогая укрепить мышечный корсет, улучшить координацию и баланс движений. В этом смысле пилатес – отличное средство избавления от хронических болей в спине, плечах и шее.
ZUMBA – танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах. Это невероятный микс разных направлений, бешеный ритм и яркая атмосфера! Ощущение, что находишься на каком-то празднике или вечеринке и совершенно не замечаешь, как проходит время и улетают калории! ZUMBA – эффективная, зажигательная фитнес-программа, она сочетает в себе элементы силовой, аэробной и интервальной тренировок, а также дает нагрузку на все группы мышц, что позволяет сжигать калории и держать свое тело в желаемой форме.
PILATES STRONG(силовой комплекс пилатес) – это «2 в 1″. Он позволитпрокачать мышцы для красивого рельефа, и тут же растянуть их, чтобы они не разбухали как у бодибилдера. А результат занятий силовым пилатесом будет виден на теле уже через неделю занятий. Силовой пилатес сбережет суставы и связки, он абсолютно не травматичен. В отличие от стандартного пилатеса, силовой пилатесвключает упражнения на баланс и силу.
Body sculpt (бодискульпт) — силовая разновидность аэробики. Считается, что упражнения bodysculpt идеально подходят тем, кто желает укрепить мышечный корсет, но не стремится к формам, как у Арнольда Шварцнеггера. Бодискульптне знает ограничений ни по возрасту занимающихся, ни по уровню их физической подготовки, ни по состоянию здоровья.
Главное отличие от прочих видов аэробики заключается в более плавных движения, выполняемых медленнее и под куда более спокойную музыку. Bodysculpt помогает расслабиться во время тренировки, снять стресс и утомление с мышц, разгрузить суставы и связки, одновременно укрепляя их и мускулы. Бодискульпт по-своему уникальная программа. Она укрепляет мышцы, но не приводит к их бурному росту.
• Укрепление мышц и связок
• Снятие нагрузки с суставов
• Развитие гибкости, силы и выносливости
• Повышение работоспособности
• Тонизирующий и освежающий эффект
• Нормализация работы сердечнососудистой и дыхательной систем
• Улучшение кровообращения
• Всегда хорошее настроение и самочувствие
• Снятие переутомление и усталости
• Нормализация гормонального фона.
SoftMix.Фитнес-программа, сочетающая элементы софт-фитнеса (pilates, stretch, фитнес-йога). Это возможность укрепить глубокие мышцы, развить гибкость, подвижность суставов и эластичность связок; создать равномерно тренированное тело. Особо важны эти занятия для поддержания, укрепления мышц спины и обеспечения должной гибкости позвоночника.
UpperBody. Методика занятий,рассчитаная на разработку мышц верхней части тела. Все упражнения направлены на проработку рук, плечевого пояса, спины и пресса. Во время занятий используются степ-платформы, гантели, бодибары.
Регулярные занятия UpperBody обеспечат силу, подтянутость, плавность движений. Разрабатываются основные, боковые и глубокие мышцы пресса. Это позволяет сделать живот подтянутым, а талию более узкой.
Также данные тренировки позволят улучшить здоровье и степень владения собственным телом. Мышцы спины и пресса поддерживают тело в вертикальном положении, благодаря им мы свободно двигаем руками. Плечевой сустав является одним из самых активных в нашем теле, именно он наиболее уязвим для травм. Сильные, накачанные мышцы позволяют избежать травмирования.
Еще одной важной задачей тренировок UpperBody является развитие чувства равновесия.
Нагрузка на бицепсы, трицепсы, мышцы груди и верхней части спины сделает подтянутыми руки, талию тонкой, живот плоским, а грудь высокой и упругой. Особенно это важно для женщин, которые хотят сохранить или сформировать красивую форму бюста. Занятия UpperBody проводятся в быстром темпе и с высокой нагрузкой. Данный вид упражнений рекомендуется посещать людям физически подготовленным.
THAI-BO — это сочетание аэробной нагрузки и элементов боевых искусств. Тайбо упражнения включают движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, смешанных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями. Таким образом, тайбо подготавливает к встрече с неприятелем, учит самообороне, помогает избавляться от жировых отложений и укрепить мышцы и суставы. Развивает гибкость, силу, выносливость, хорошую реакцию и баланс.
Тайбо помогает сделать ваше тело крепким и красивым. Отлично тренирует сердечнососудистую систему, снижает уровень жировой прослойки. Регулярные тайбо занятия буквально творят чудеса. Это и аэробика, и силовой тренинг, и боевое искусство. Аэробика тайбо — один из самых эффективных способов снижения и контроля веса.Доступен тайбо для начинающих и опытных спортсменов,.
ABS + STRETCH — это совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу. Акцент делается именно на пресс, а все остальные упражнения выполнятся постольку, поскольку способны создать статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Сам термин abs происходит от английского abdominals — мышцы брюшного пресса.
Дополнительное внимание уделяется вопросам укрепления мускул спины. Упражнения позволяют развивать пресс пропорционально, по всей длине прямой и косых мышц живота.
ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ABS
• приводят к укреплению пресса
• сжиганию избыточных жировых отложений
• удалению целлюлита и «боков»
• становятся причиной уменьшения объема талии
• повышают выносливость
• благоприятно сказываются на всем состоянии здоровья и самочувствии
• улучшают настроение и нормализуют гормональный фон
• не создают избыточной нагрузки
• не приводят к травмам и повреждениям.
Современное система тренировок — abs — позволяет быстро и надолго избавляться от слоя подкожного жира на талии.
Восточные танцы. Восточные танцы – это не только красота. Все движения, на которых строятся различные стили и направления восточных танцев, оказывают самый благотворный эффект на женское тело. Пожалуй, это лучшие тренировки для женщин, которые воздействуют на органы и мышцы малого таза (что очень важно для всех девушек и женщин!), а также на мышцы и связки всего тела.
Обучение восточным танцам позволяет развить как внешние мышцы, которые формируют характерный силуэт женского тела, так и внутренние мышцы, которые удерживают внутренние органы. Так что это направление танцев – великолепная профилактика, препятствующая смещению и опущению внутренних органов, а это крайне важно именно для женщин, причем и для тех, у которых уже есть дети, и для тех, кто только задумывается о материнстве.
Так что все движения, которые выполняет танцовщица – это не только эстетика и влекущая красота, но и упражнения, развивающие тело и поддерживающие здоровье. Здесь идеально сочетается полезное и приятное!
Step-аэробика для похудения.Степ-аэробика представляет собой вид кардиотренинга для хорошей фигуры, который позволит вам добиться результатов, получая от этого удовольствие! Программа тренировки проводится в игровой форме и предполагает хореографию в виде разнообразных шагов под оживленную музыку.
Со степ-аэробикой похудеть будет очень просто. Степ-аэробика, расходуя энергию, заставляет в быстром ритме работать одновременно все мышцы, а также сердечно-сосудистую систему. Результат : вы сжигаете жиры в рекордные сроки (около 500 калорий в час).
Каждое занятие заставляет работать мышцы бедер и икр благодаря таким движениям как выпады, приседания и пружинистые прыжки. Таким образом их мышцы поддерживаются в тонусе и не остаются без дела.
Благодаря степ-аэробике вы улучшаете координацию движений и работаете над осанкой.
Также как и остальные виды кардиотренинга, регулярные занятия степ-аэробикой способствуют выработке выносливости. Сердечно-сосудистая система работает на большой скорости: ваше дыхание улучшается и становится стабильным, и вы пребываете в отличной физической форме.
Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.
Степ-аэробика как вид фитнеса подходит большинству людей.
Powerpilates (силовой, интенсивный, для среднего и продвинутого уровня) — это система упражнений для всего тела, которая подтягивает мышцы, не увеличивая их, развивает подвижность, гибкость суставов, воспитывает умение управлять собой и помогает восстановить мышечный баланс, укрепляет все тело.Pilatesукрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов).Каждое упражнение разрабатывает все группы мышц,от основных до мельчайших: оно не изолирует одни мышечные группы и не пренебрегает другими.В работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола. Всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме.
HOTIRON 2 – это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная германскими спортсменами и медиками. При регулярном посещении тренировок HOTIRON фигура меняется на глазах! Мужчины приобретают рельефное телосложение, женщины – стройное и подтянутое тело.
Для HOTIRON используют мини-штанги различного веса, коврики и степ-платформы. Занятия строятся на повторении трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. Между упражнениями достаточно большие перерывы, что позволяет организму отдыхать и не перенапрягаться во время тренировки – мышцы получают заслуженный отдых после силовой нагрузки.
Занятия по этой программе направлены на тренировку силовой выносливости. При регулярных тренировках наблюдается значительное сокращение доли жира в организме, заметно повышается работоспособность. Занятия положительно влияют на осанку, укрепляют позвоночник и приводят в тонус все группы мышц.
Подобные тренировки защищают иммунную систему, улучшают жировой обмен, обмен углеводов в организме, стимулируют пищеварение, а также улучшают состояние нервной системы и психики.
Комплексный фитнес – это уникальный способ тренировок, при котором каждый час, проведенный вами на комплексном фитнесе, будет совершенно не похож на другой. Под комплексным фитнесом подразумеваются любые виды фитнес-занятий, выбранные инструктором. Это может быть несколько занятий степ-аэробики, ряд занятий, посвященных танцевальным направлениям, часы силовых или аэробных тренировок. То, как будет выглядеть тренировка по комплексному фитнесу в те или в иные дни, зависит от инструктора, который руководствуется соображениями рационального распределения нагрузки и способов воздействия на проблемные зоны. Опытный инструктор позаботится о том, чтобы тело привыкло к ритмике занятий, основные движения были выучены, а суть занятия – уяснена, и потом поведет вас по совершенно иному курсу, прорабатывая иные группы мышц и реализуя уже иные задачи. Скучать не придется ни вам, ни вашему телу.
STRIP-DANCE. Гармоничность и грация этого танца возносят его на уровень эротического искусства. Профессиональное исполнение выглядят откровенно и эффектно, однако пошлости и грубости в танце нет.
Занятия стрип-пластикой сочетают в себе элементы джазовой хореографии, стретчинга (улучшение гибкости и пластики тела), дефиле, волновых техник и движений современных стилей, которые гармонично комбинируются.
Тренировки стрип не обходятся без работы с различными предметами и аксессуарами – например, шестом, стулом и так далее. Танцевальные постановки организуются и на столе, и на полу, и у стены.
С освоением техники танца каждая девушка научится управлять своим телом и умело его преподносить.
Не секрет, что обучение стрип-дансу – способ похудеть, ведь это весьма энергоемкий вид физической нагрузки. Во время танца задействованы все мышцы тела. Это позволяет скорректировать фигуру, сделать тело более изящным, гибким, подвижным, а кожу подтянутой.
По словам преподавателей стрип-данса главное – стать уверенной в себе. Именно любовь к себе помогает нравиться мужчинам и умело соблазнять их. Кроме того, работа над техникой движений формирует сексуальную походку, правильную осанку, плавные движения, которые сохраняются не только в танце, но и переходят в обычную жизнь, за пределы класса.
Body mix
Body mix – это разновидность силовой аэробики. В процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. Из-за возможности самостоятельно регулировать нагрузку во время тренировки занятие подходит для любого уровня подготовки.
Уроки проходят в аэробном режиме, нагружается как нижняя, так и верхняя часть тела. Оптимальное соотношение силовой и аэробной нагрузок придаст вашему телу подтянутость, улучшит осанку, сократит толщину жировой прослойки, разовьёт пластику и грациозность.
Body mix – это не только красивое стройное тело и крепкие мышцы. Тренировка с силовой направленностью обладает мощным оздоровительным эффектом, ускоряя обменные процессы организма, укрепляя сердечно-сосудистую систему, повышая иммунитет и улучшая настроение. Уже после нескольких занятий Вы почувствуете как возрастёт ваша стрессоустойчивость. Связано это с распадом в процессе тренировки стрессового гормона – адреналина и повышением уровня эндорфина, так называемого «гормона счастья».
В процессе тренировки применяются различные виды оборудования: гантели,степ-платформы,отягощения, большие мячи.
Обычная тренировка длится 50 – 60 минут и состоит из трёх частей:
Вы решили сделать своё тело совершеннее, избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Теперь у Вас есть средство достижения цели – это силовая аэробика Body mix.
Body mix – лучшее средство для развития силы, выносливости и формирования пропорций тела!