body sculpt тренировка описание
Body Sculpt
Фитнес-индустрия в России активно развивается. Ежегодно появляются все новые программы, нацеленные на создание стройного и рельефного тела. Большим спросом сегодня пользуется Body Sculpt – один из видов силового тренинга, который способствует укреплению мышечного корсета, развитию выносливости и уменьшению жировой прослойки.
Особенности программы Боди Скульпт
Боди Скульпт появился сравнительно недавно. Данный тип тренировок оказывает благотворное воздействие на организм человека, позволяя каждому стать «скульптором» своей фигуры. В ходе занятий можно подобрать уровень сложности и количество подходов в зависимости от вашей физподготовки. При этом Body Sculpt дает нагрузку на все части тела, а значит мышечного дисбаланса не возникнет.
Основными характеристиками данного тренинга являются следующие определения:
Регулярные тренировки позволяют привести в порядок проблемные места, помогают разгрузить суставы и снять мышечное напряжение. Помимо этого, такие упражнения способствуют нормализации функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Большинство из них выполняются с гантелями, фитболом и прочим инвентарем.
Программа тренировок
Традиционно тренировочный процесс включает в себя несколько циклов упражнений, которые состоят из четырех базовых этапов:
Тренировка в стиле Body Sculpt базируется на чередовании щадящих и интенсивных упражнений, что позволяет улучшать выносливость, прокачать мышцы и сжечь немало калорий. Продолжительность занятий не превышает 50-60 минут.
Преимущества
Данный вид тренинга имеет ряд неоспоримых преимуществ:
Противопоказания и недостатки
Насколько бы результативной ни была программа тренировок, нельзя говорить о ее стопроцентной безопасности для каждого человека, желающего ее попробовать. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых стоит выбрать другой вид тренинга:
Помимо преимуществ занятия Боди Скульпт имеют недостатки, к которым относятся:
Составляющие тренировки
Комплекс Body Sculpt является интервальным. Упражнения выполняются в аэробном режиме. Стоит выделить три вида упражнений:
Все вышеперечисленные этапы должны осуществляться поочередно.
Инвентарь для тренировок
Body Sculpt требует наличия инвентаря для занятий. При выполнении упражнений понадобятся гантели, гимнастические ленты, фитбол и пр. Только при наличии такого оборудования возможны полноценные тренировки, гарантирующие результат.
Спортивная одежда для занятий
Учитывая наличие кардио- и силовых нагрузок, спортсменам следует подобрать одежду для занятий, чтобы она была комфортной и практичной. Особых правил для выбора изделий нет, главное, чтобы спортсмен чувствовал себя комфортно. Например, можно подобрать обтягивающий топ и лосины, которые выполнены из эластичных материалов. Единственная рекомендация – одежда должна выдерживать большие нагрузки и не стеснять движений. Что касается обуви, то на занятия лучше надевать кроссовки с жесткой пяткой и протекцией на подошве.
Подводим итоги
Body Sculpt в фитнесе – групповое направление, которое продолжает набирать популярность в нашей стране и пользуется большим спросом. И это совсем неудивительно, ведь тренируясь по данной программе, можно не только укрепить мышцы, но и скинуть лишние килограммы. К тому же правильно подобранный комплекс упражнений поможет повысить выносливость, улучшить осанку, обмен веществ и создать красивое, подтянутое тело.
Body Sculpt
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Body Sculpt (от англ. «body» – тело и «sculpt» – ваять, лепить) — относится к аэробному классу силовых тренировок. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам.
Особенности тренировки Body Sculpt
Для кого подходит Body Sculpt
Body Sculpt невероятно популярный класс среди женщин, ведь он улучшает форму ног, ягодиц, пресса и эффективен в деле похудения. Мужчины, которые посещают эту групповую тренировку, основывают свой выбор на высокой результативности занятий и возможности самостоятельно регулировать степень физической нагрузки.
Считается, что Body Sculpt не знает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физ. подготовки. Однако, если у тебя серьёзные проблемы со здоровьем или опорно-двигательным аппаратом, «скачет» давление, были серьёзные травмы в прошлом, то перед занятием обязательно проконсультируйся с опытным фитнес-инструктором! Тренер, как лечащий врач — должен знать всё!
Кроме того, Body Sculpt противопоказан людям в стадии ожирения и предожирения.
Польза Body Sculpt
Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:
С каким весом лучше тренироваться
Вес любого спортивного снаряда следует подбирать, исходя из физического состояния человека и уровня его подготовленности. Опытные атлеты и так это знают, проходили, а вот новичкам поначалу лучше брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе «новобранец» справляется с упражнением. При благоприятной картине вес увеличивают, но делают это постепенно.
Чего не стоит ждать от тренировки
Занимаясь по данной программе, ты не обретёшь форм Ронни Колемана (парням) или Ленды Мюррей (девушкам), но ведь тебе это и не нужно, правда? А стройное, скульптурно вылепленное тело с Body Sculpt — более, чем реальность!
С какими тренировками лучше сочетать
На начальном этапе Body Sculpt рекомендуется посещать не более 2-3 раз в неделю и ограничиться только этим видом тренинга. Уникальность Боди Скульпта в том, что тренировочный процесс разноплановый, имеет в себе элементы кардио, силовые нагрузки и упражнения на растяжку — поэтому сочетать тренировку (особенно в один и тот же день!) ещё с чем-то не имеет смысла. В дальнейшем, когда организм адаптируется к нагрузкам, количество занятий можно увеличить или сменить вид тренировки. Слушай собственное тело, цени его и оно тебя не обманет!
Недостатки Body Sculpt
Как и другие групповые тренировки, эта может иметь один существенный недостаток — неграмотного фитнес-инструктора. Потому стоит озадачиться вопросом, кто и как проводит тренировку: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д. Помни, ты платишь деньги за тренировку, более того, речь идёт о твоём здоровье, поэтому ты вправе выяснить уровень квалификации персонала фитнес-центра.
Видео-тренировка по Body Sculpt:
Понравилась статья? Поддержи проект и автора!
Body sculpt – силовая фитнес тренировка для гармоничного развития всего тела и похудения
Силовой класс групповых занятий body sculpt – достаточно распространенное направление в мире фитнеса. Однако, несмотря на то, что это подвид комплекса силовых классов для проработки всего тела, именно боди скульпт чаще включается в расписание клубов, как отдельное направление. Что же это такое и в чем особенности тренировки, являющейся, в прямом смысле, «скульптором» тела. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки таких занятий, а также основные элементы и наглядные видео уроки этого направления.
Body sculpt — что это такое в фитнесе
Боди скульпт – групповое направление в фитнесе, которое включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку. Как и классическая аэробика, боди скалпт выполняется под ритмичную музыку, а комплексы упражнений разрабатывает и показывает тренер. Это эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела.
Особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.
Тренировка состоит из четырех частей:
История появления тренировки боди скульпт
История появления данного вида фитнеса достаточно банальна, сначала появилась классическая аэробика, а затем развивались ее виды: усложнилась хореография и добавились степ-платформы. Но со временем фитнес инструкторы начали искать альтернативу аэробным классам, которые были не так эффективны для развития мускулатуры, и стали появились различные силовые классы, в числе которых и боди скульпт.
Польза и вред тренировок боди скульпт
Плюсы и преимущества тренировки:
Недостатки и возможный вред:
Противопоказания к боди скульпт
Комплекс упражнений боди скульпт для похудения
Тренировка должна длиться не более одного часа, выполняя все части тренировки последовательно. Можно применять любое доступное оборудование.
Первая часть – разминка
Проводится в виде бега, прыжков со скакалкой или базовыми шагами аэробики в течение 7-10 минут.
Аэробная часть
В течение 20 минут выполняйте прыжки со скакалкой, чередуя со скручиваниями для мышц живота в следующей последовательности:
Выполните 8 кругов и в конце сделайте растяжку мышц ног и туловища.
Силовая часть
Упражнения выполняются друг за другом без отдыха по 20-25 повторений. В качестве примера возьмем тренировку с гантелями. Для мышц ног и спины необходимы более тяжелые гантели, для плечевого пояса – легкие.
1. Приседания
2. Жим стоя
Менее интенсивное упражнение для восстановления.
3. Выпады вперед поочередно
В обе руки возьмите тяжелые, по необходимости, гантели, поставьте стопы вместе и выполняйте выпады стопами поочередно вперед, сохраняя колени при выпаде под прямым углом.
4. Тяга гантелей к поясу
Теми же гантелями выполняйте тягу в наклоне.
5. Румынская тяга
Не приседайте, важно растягивать бицепс бедра.
6. Разводка гантелей стоя
Маленькими гантелями выполняйте разводку рук стоя через стороны. При этом держите локти слегка согнутыми, при разведении рук снизу вверх разворачивайте кисть мизинцем в потолок.
7. Отжимания
Выполните обычные отжимания от пола, так же можно упростить упражнение, выполняя его с колен или на возвышенности.
8. Сгибание рук поочередно
Упражнение для бицепса выполняйте с разворотом кистей в верхней точке. Сгибайте руки поочередно, не раскачиваясь корпусом. Локти прижимайте к туловищу.
В конце комплекса выполните растяжку на все группы мышц в течение 5-10 минут.
Подробное выполнение и вариации тренировок body sculpt можно посмотреть на видео уроках:
Заключение
Как видим, боди скульпт – более универсальная тренировка, гармонично развивающая все группы мышц и способствующая не только развитию их тонуса, но эффективнее развивает выносливость и снижает количество жира в теле. Именно поэтому данное направление чаще используют как самостоятельную методику, а не включают в комплексе супер скульпта. Для тех, кто ищет новое эффективное групповое направление или вариант домашних тренировок – боди скульпт будет в помощь.
Body sculpt для похудения
Лучшим средством для похудения и поддержания отличной физической формы, бесспорно, являются спортивные тренировки. Существует множество разнообразных видов фитнеса, аэробики, силовых и других тренингов, среди которых можно легко подобрать наиболее подходящий для себя, в зависимости от поставленной цели, состояния здоровья или уровня физической подготовки. Но есть такие программы, которые сочетают в себе элементы всех указанных тренировочных комплексов. К числу таких универсальных методик относится body sculpt – один из видов силового фитнеса аэробного типа, оказывающий атлетическое воздействие на организм. Чтобы понять, что это такое, необходимо разобраться в воздействии тренировки на человека и в том, как достигается ее эффективность.
Основными характеристиками для понимания действия body sculpt являются следующие определения:
Регулярные занятия body sculpt позволяют привести в порядок проблемные участки, помогают снять напряжение с мышц и разгрузить суставы, одновременно укрепляя их. Кроме того, тренировка способствует улучшению кровообращения, нормализации функций дыхательной и сердечнососудистой системы.
Программа состоит из разных комплексов, направленных на проработку отдельных мышечных групп. Большинство из них выполняются с утяжелителями или другим вспомогательным оборудованием.
Основные отличия
Силовая тренировка боди скульпт проводится в аэробном стиле с преобладающим атлетическим направлением. Название говорит само за себя – в результате занятий скульптурируется рельефное тело, при этом самостоятельно регулируются нагрузки на определенные группы мышц, что позволяет человеку самому быть «архитектором» своей фигуры.
От других видов подобных тренингов body sculpt отличается тем, что дает нагрузку не только на нижнюю, но и на верхнюю часть корпуса, тогда как использование специальных приспособлений способствует хорошей проработке всего мышечного каркаса. Кроме того, этот вид силового фитнеса считается универсальным, поскольку предполагает индивидуальный подбор уровня сложности, количества подходов, веса утяжелителей в зависимости от физического состояния, силы, выносливости.
Тренировки body sculpt работают в двух направлениях: они не только помогают сформировать красивую, подтянутую, рельефную фигуру, похудеть, но и оказывают мощное оздоровительное действие. Популярность этого вида спортивных занятий обусловлена их высокой результативностью с возможностью самостоятельно регулировать физические нагрузки.
Преимущества и недостатки
Характерные для body sculpt силовые тренинги с отягощением, которые сочетаются с аэробными движениями, значительно повышают силу, а также обеспечивают сжигание большого количества калорий. Более того, такие тренировки обладают еще целым рядом полезных действий. Именно они делают их идеальным выбором для тех, кто не только думает о том, можно ли похудеть, но и старается при этом укрепить свое здоровье.
Занятия боди скульпт оказывают следующие положительные воздействия на организм:
Кроме того, сама программа обладает рядом достоинств:
Единственным недостатком body sculpt можно назвать то, что этот стиль не подходит для людей со значительным превышением допустимой массы тела.
Составляющие тренировки
Комплекс body sculpt является интервальным и осуществляется в аэробном режиме. В тренировочном процессе используются три основных вида упражнений:
Все указанные этапы должны осуществляться качественно, в соответствии с установленной очередностью выполнения.
Аэробная нагрузка
Аэробика – самая приятная составляющая данной программы, поскольку позволяет войти в тренировочный процесс совершенно естественно. При этом она не является развлекательным мероприятием, а дает довольно высокую нагрузку на ноги, бедра, ягодицы, а также позволяет проработать мышцы рук, груди, живота.
В процессе аэробных занятий задействуются вся мускулатура тела, тренируется сердце, укрепляется сердечнососудистая система, нормализуются функции дыхательных органов.
Аэробные танцы, которые воспринимаются как развлечение, отлично подходят не только для похудения и построения спортивного тела, но и для улучшения настроения, повышения мотивации к дальнейшим действиям.
Тренинг с сопротивлением
Второй компонент body sculpt предполагает использование вспомогательных спортивных приспособлений и может быть использован для проработки определенной области тела. Комплекс с сопротивлением – это силовой тренинг, позволяющий развивать силу мышц всех частей тела.
Данный этап программы выполняется только после аэробной нагрузки и растяжки. Он считается основной составляющей всего тренировочного процесса и связан с наибольшими затратами энергии.
Упражнения на растяжку
Растяжка (стретчинг) предназначена для укрепления мускулатуры и улучшения фигуры. Она используется на протяжении всего тренировочного процесса – в качестве разминки, во время выполнения и в завершение комплекса (для заминки).
Упражнения на растяжку обеспечивают легкость движений, помогают «нагруженным» работой мышцам справиться с нагрузкой, а также снижают вероятность появления крепатуры после занятия. Благодаря стретчингу мышцы становятся более сильными, спокойнее реагируют на получаемую нагрузку.
Сбалансированная диета
Важной составляющей программы body sculpt является правильное питание.
Во время тренировок необходимо соблюдать низкокалорийный рацион, обогащенный питательными веществами. Сбалансированная диета должна обеспечить поступление необходимой энергии и развитие красивого мышечного корсета.
Диетическое питание в данном случае предназначено не столько для получения жиросжигающего эффекта, сколько для поддержания здоровья и поступления достаточного количества «строительного материала» для мышечной ткани. Лучший вариант – белковые продукты в сочетании со сложными углеводами, которые насыщены достаточным количеством питательных веществ с минимумом калорий.
Инвентарь и одежда
Использование вспомогательного оборудования – еще одна важная составляющая программы body sculpt. Каждый вид спортивного инвентаря, который применяется для выполнения упражнений, работает в конкретном направлении, а весь комплекс в целом – на развитие силы, повышение выносливости, восстановление внутренних резервов и, как результат, преображение внешнего вида и похудение. Также необходимо подобрать подходящую спортивную форму, которая не оказывает решающего значение на получение результата, но может сильно повлиять на комфортность самого тренировочного процесса.
С чем заниматься
К числу основных отличий стиля body sculpt относится использование нескольких видов спортивного инвентаря, включая:
Занятия с таким оборудованием придают тонус всему телу, а также работают на развитие мышечной массы на конкретных зонах, помогая наиболее интенсивно прорабатывать проблемные участки.
В чем заниматься
Для тренировок следует выбирать такую одежду, которая может дышать, впитывает влагу и не сковывает движения. Форму можно выбирать на свое усмотрение: шорты или лосины, майки или топы. При этом необходимо помнить, что в процессе занятий становится жарко, начинается интенсивное потоотделение. Поэтому теплая или синтетическая одежда не будет комфортной.
Определенные требования есть к обуви. Она должна быть легкой, полностью соответствовать размеру ноги. Важный критерий выбора – обеспечение хорошей поддержки голеностопа за счет жесткого задника, чтобы исключить вероятность получения травмы во время работы.
Программа упражнений
Body sculpt – интервальная силовая тренировка, рассчитанная на 50–60 минут, в течение которых прорабатываются основные группы мышц и все проблемные зоны.
Поочередное вовлечение в работу мелких и крупных мышечных групп с помощью силовых упражнений обеспечивает быстрое придание телу рельефа и подтянутости. При этом эффект похудения усиливается за счет аэробных нагрузок, которые способствуют сжиганию жировой прослойки.
Во время занятий довольно часто используются супер-сеты, а весь процесс проходит в достаточно быстром темпе без четкого выделения количества повторений и сетов. Каждое упражнение выполняется несколько раз, а в комплексе они чередуются, плавно сменяя друг друга.
Тренировочный процесс состоит из четырех этапов:
Все упражнения выполняются без перерывов на отдых, при этом интенсивные движения чередуются со щадящей нагрузкой. Такое чередование тренирует выносливость, способствует развитию мышечной силы, позволяет сжечь большое количество калорий и одновременно делает тренировки более комфортными. Темп движений может варьироваться в процессе занятия. Оптимальная пропорция разных нагрузок подбирается индивидуально.
Пример тренировочного процесса с бодибаром:
1) Выполнить качественную разминку, используя аэробные движения на степе или аэробные танцы.
2) Перейти к основной части тренинга, выполняя без перерывов следующий комплекс упражнений с бодибаром:
завершить комплекс растяжкой.
Каждое упражнение выполняется по 25 раз с плавным переходом от одного к другому.
Важно помнить, что любые интервальные тренировки запрещены при наличии сердечнососудистых заболеваний. Поэтому перед началом тренинга необходимо проверить готовность сердца к таким нагрузкам, проконсультировавшись у специалиста.
Грамотно подобранный и правильно выполненный комплекс, в стиле body sculpt – это реальная возможность создания подтянутого тела, улучшения осанки, уменьшения количества подкожного жира, развития пластичности и грациозности.
Результаты
Программа body sculpt для похудения позволяет в течение 1–2 месяцев достичь видимых результатов:
создать крепкий мышечный корсет, похудеть и обрести стройную подтянутую фигуру;
получить ярко выраженный оздоровительный эффект:
Даже после нескольких занятий body sculpt можно заметить значительное улучшение психоэмоционального состояния за счет выведения адреналина и усиленной выработки эндорфинов – «гормонов счастья».
Во время тренировочного процесса усиливается кровообращение, в том числе в головном мозге, что повышает концентрацию внимания, способность к обучению, а также улучшает общее самочувствие.
Рельефное красивое тело можно создать самостоятельно, тренируясь по системе body sculpt и выполняя все условия для успешного похудения. Систематические занятия в этом стиле позволяют с легкостью вернуть пропорции, которые были в 25-летнем возрасте.
Противопоказания
Поскольку тренировочный процесс по программе body sculpt включает активную аэробную нагрузку и силовые тренинги, у нее есть ряд противопоказаний. Нельзя заниматься данным видом фитнеса при наличии:
Не рекомендуется применять данную методику в послеоперационный период, при беременности, а также с осторожностью при общей слабости или в пожилом возрасте. Перед началом следует проконсультироваться с врачом и проверить состояние своего здоровья.
На пути к совершенству необходимо проявлять не только настойчивость, но и внимательность. Если для body sculpt нет никаких противопоказаний или ограничений, можно смело начинать заниматься, стремясь к желанному рельефу, задействуя все группы мышц и не оставляя без внимания ни одной части своего тела. Этот вид аэробного фитнеса подходит людям с любым уровнем физической подготовки и уже после непродолжительных занятий вызывает колоссальные изменения в своей фигуре. Оно становится послушным и легким, повышается сила, координация и выносливость, начинается быстрое и активное похудение. И все это налегке, в удовольствие, с отличным настроением.
Отзывы и результаты похудевших
Татьяна, 33 года, г. Москва
Прочитав восторженные отзывы о боди скульпт, решила попробовать эту тренировку на себе. В тренажерный зал я хожу постоянно, а эти тренинги решила использовать дополнительно, чтобы ускорить процесс похудения. После первого же занятия почувствовался прилив сил, появился какой-то эмоциональный подъем, чего никогда не было после обычных посещений зала. Сейчас body sculpt помогает мне поддерживать себя в постоянном тонусе, причем сами занятия очень интересные – каждый раз что-то меняется, никогда не бывает скучно.
Анна, 23 года, г. Владикавказ
Начав тренироваться в стиле body sculpt, после часового занятия буквально выползала из зала, настолько уставали все мускулы. Но после третьего занятия уже привыкла к ритму, начала получать удовольствие, как от самого процесса, так и от хорошо заметного результата. Занимаюсь 3 раза в неделю, перешла на сбалансированное питание, правда, добавила больше белков, чтобы обеспечить стройматериал для мышц. Результат похудения потрясающий – за месяц ушло 4 кг, но главное не вес, а объемы. Моя талия и бедра уменьшились на 8 см, тело подтянулось, силуэт стал спортивным и изящным.
Мария, 34 года, г. Саранск
Тренировочный процесс, в стиле body sculpt, лично для меня достаточно тяжелый, но это того стоит. Результат занятий становится очевидным практически сразу. Еще один большой плюс – разнообразие, благодаря которому можно проводить тренировки, не похожие между собой, а это не делает посещение фитнес-зала монотонным и однообразным.
Отзывы врачей и специалистов
Виталий Корецкий, фитнес-тренер, г. Одинцово
Название body sculpt дословно переводится как «ваять тело». Многие мои клиентки, которые впервые приходили в зал, имели определенный стереотип против силовых тренингов. Одни боялись слишком накачать мышцы и не похудеть, другим казалось, что это монотонно и неинтересно. Но уже после первого занятия все буквально влюбляются в эти тренировки, которые покоряют разнообразием движений, отсутствием множества повторов, использованием разного инвентаря. Как только появляется жжение в мышцах, это означает, что они начали работать, поэтому не нужно делать массу повторений. При этом многим нравится этап аэробной нагрузки, а для некоторых самой приятной частью оказывается комплекс на бедра – лежи на платформе, поднимай ногу в разные стороны. Также существует много разных вариантов на степе для проработки пресса – от классических до сложных синхронных. Все это выполняется под динамичную музыку, поэтому держаться в тонусе на протяжении всего тренировочного процесса, длящегося около 1 часа, совсем несложно. В финале – легкая растяжка. Резюме: «ваять тело» можно легко и с удовольствием.
Ирина Петрусевич, инструктор по фитнесу, г. Чита
В отличие от спортивных тренировок со сложными движениями, в body sculpt техника выполнения понятна и доступна всем. Только в некоторых упражнениях мне приходится иногда корректировать угол коленей, следить за прямой спиной и т. д. Более того, человек сам может менять нагрузку, выбирая под свои возможности, например, вес отягощения или количество повторов. Еще надо отметить, что эти тренинги, хоть и очень полезны для похудения, но подходят только тем, у кого лишних килограммов немного. Для слишком полных людей такая нагрузка будет слишком велика и не принесет желаемого результата.