болит голова во время тренировки в зале
10 причин, из-за которых головная боль настигает в разгар тренировки
Как правило, во время тренировки некоторых настигает резкая боль в затылочной области головы, напоминающая сильный спазм. Она бывает пульсирующая, бывает длительная, постепенно или быстро отступающая, но опять начинающаяся во время силовой нагрузки. Возникает боль часто именно при последних повторениях на силовой тренировке. Основная причина — изменение диастолического и систолического давления. Напоминаем, что уровень артериального давления характеризуется двумя числами, большее из которых – показатель систолического давления, меньшее – диастолического. Кстати, у тех, кто обращается в медпункт тренажерного зала с жалобами на головную боль, чаще всего оказывается повышенное давление.
Что может повысить давление, и как следствие, вызвать головную боль:
Перетренированность
Это состояние мы описывали тут. Затянувшийся воспалительный процесс с организме приводит к учащению сердцебиения. Под нагрузкой оно участится еще больше, сверх вашей тренировочной нормы, и повлечет повышение давления.
Несоразмерные нагрузки
Большие веса, слишком интенсивная программа тренировки также могут увеличить давление и риск возникновения боли, да и не только в голове.
Прием спортивных добавок (энергетиков)
Они увеличивают активность сердечной мышцы, ускоряя кровоток, и тем самым повышают давление. Зачастую энергетики применяют, чтобы увеличить активность и работоспособность. Но вот в чем беда: люди, особенно молодого возраста, не могут понять, что их организм и так функционирует хорошо без всякого пинка, но остановится не могут. Происходит передозировка, которая может оказаться причиной головной боли.
В состав большинства энергетиков входит кофеин, который стимулирует нервную и сердечнососудистую системы. Его передозировка может вызвать понижение либо повышение давления, и, соответственно, головную боль. Женьшень и гуарана также отлично работают, плюс они помогают выводить молочную кислоту из мышц. Но передозировка ими приводит также к переутомлению сердечнососудистой системы, влияя на давление. Энергетики истощают нервную систему и заставляют другие системы работать на максимуме, что приводит к износу. А нагрузка на сосуды дает ту самую боль.
Стероидные препараты
От них явно выражена задержка воды, из-за которой повышается давление. Даже останавливаться на этом не будем.
Неправильное питание
Избыток соли и перца задерживает воду. Задержка воды приводит не только к отекам конечностей и лица, но и головного мозга, из-за чего повышается внутричерепное давление. Если вы тренируетесь интенсивно, избегайте продуктов с повышенным содержанием соли и перца.
А вот избыток сладкого травмирует внутреннюю поверхность сосудов, на поврежденных местах образуются рубцы, сосуды сужаются в диаметре и хуже пропускают кровь. Сердце при этом испытывает лишнюю нагрузку, работает на износ, давление повышается, риск головной боли возрастает.
Стрессы и переживания
Сама тренировка — уже стресс для организма. Избыток стресса наверняка станет причиной головных болей. Во всем нужно знать меру. Если вы перенервничали на работе, лучше отменить тяжелую тренировку и заняться йогой или пилатесом.
Вегетососудистая дистония
Вегетативная нервная система (ВНС) регулирует работу сосудов и внутренних органов. Она делится на симпатическую и парасимпатическую системы. Действие систем ВНС противоположно направлено: например, симпатическая система ускоряет сердечные сокращения, а парасимпатическая замедляет. Вегетососудистая дистония нарушает работу вегетативной нервной системы. В результате нарушается баланс между отделами ВНС. Из-за нарушения баланса внутренние органы начинают работать неправильно.
Погода
Перемены атмосферного давления для чувствительных людей — катастрофа. Если вы живете по барометру, старайтесь избегать тренировок в дни с переменной давления.
Внутренний климат и гигиена помещения
Духота, жара, посторонние запахи, слабая освещенность могут стать причиной головной боли. Занимайтесь в хорошо освещенном и проветриваемом помещении, так как от недостатка кислорода сосуды расширяются, и это может стать причиной понижения давления. Для гипертоников это будет стрессом, и головная боль обязательно настигнет.
Алкоголь
Если накануне вы употребляли алкоголь, то наверняка получили обезвоживание, кровь загустела, и сердечнососудистая система вынуждена работать на износ. Давление в таких условиях, конечно же, повышается.
Если головные боли осаждают часто – ищите причину. Далеко не всегда они свидетельствуют о заболеваниях сосудов.
Почему после физических упражнений у меня болит голова? Что я делаю не так?
Головные боли, вызванные физическими упражнениями, – довольно распространенная проблема. Исследование 2009 года показало, что из 2000 респондентов около 30% испытывали боли в голове после занятий спортом. В большинстве случаев данный дискомфорт скоротечен и проходит сам, поэтому не опасен для организма. Но, зная основные причины и возможные пути предупреждения боли, мы можем управлять этим состоянием.
Основные причин головных болей после занятий спортом
Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале «Обзор питания», сообщает, что головная боль – частый симптом обезвоживания, и, поскольку во время интенсивных занятий спортом вы обильно потеете, шансы закончить тренировку с головной болью высоки.
Потери воды через кожу могут колебаться от 0,3 л/ч в сидячем положении до 2,0 л/ч при высокой активности в жару, а суточная потребность в жидкости составляет от 2,5 до 3 литров у взрослых в нормальных условиях. В случае жары (при температуре от 32°C) и интенсивной нагрузки объем потребляемой жидкости может возрастать вдвое.
2. Занятия спортом на жаре
Даже если вы контролируете питьевой режим, упражнения под палящим солнцем все равно могут привести к головным болям, и дело тут не в обезвоживании. Исследование 2018 года показало, что прирост температуры окружающей среды на 1 градус увеличивает вероятность возникновения головных болей на 0,56%.
Будьте осторожны при занятиях летом, носите головной убор и не находитесь долго на солнце.
3. Чрезмерная нагрузка
Вы давно не занимались спортом или возвращаетесь после травмы, но по привычке начинаете с той же интенсивности, на которой остановились. Большие веса, высокая скорость или завышенный пульс могут привести к головной боли.
Также на тренировочный процесс может влиять стресс, накопленный в течение дня. Если у вас был тяжелый рабочий день, и вы устали, сделайте легкую восстановительную тренировку, не мучайте организм.
4. Падение уровня сахара в крови
Исследования показали, что гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) выступает частой причиной головных болей. Бег по утрам, плавание или езда на велосипеде на пустой желудок в данном случае усиливает вероятность возникновения гипогликемии. Мозг через головную боль сигнализирует, что ему нужна глюкоза.
Если вы предпочитаете тренироваться рано утром до завтрака, то лучше всего делать легкую или короткую тренировку, а интенсив оставлять на вечер.
Если головная боль интенсивная и сопровождается специфическими симптомами (тошнотой и рвотой, свето- и шумобоязнью), у вас может быть мигрень.
В некоторых случаях активные физические нагрузки могут быть триггером для приступа мигрени, рассказывает врач-невролог клиники «Рассвет» Елена Ляшенко. Если вы впервые заметили сильную головную боль (один из возможных признаков – односторонняя боль), она долго не проходит или приступы повторяются после каждой тренировки – нужно обратиться к неврологу.
Среди основных причин, вызывающих мигрень, выделяют хроническую усталость (и фоновый стресс), неправильное питание, погоду, а также генетическую предрасположенность. Мигрень может впервые проявиться в любом возрасте – даже у детей, но чаще всего от нее страдают люди от 30 до 40 лет.
Как предотвратить головные боли, вызванные физическими упражнениями
1. Поддерживайте водный баланс в течение дня
Употребляйте воду и ешьте фрукты и овощи. Если проводите тренировку утром перед завтраком, то первым делом выпейте стакан воды. Если все же голова заболела из-за жары, то обильное питье должно облегчить головные боли в течение 30 минут – 3 часов.
2. Защита от солнца
Если тренируетесь на солнце, наденьте солнцезащитные очки и головной убор, чтобы защитить голову и глаза от солнечных лучей.
3. Поддерживайте уровень сахара в крови
Если предстоит длительная или высокоинтенсивная тренировка, обязательно съешьте что-нибудь, содержащее углеводы, за час или два до занятий. Если такая тренировка выпала на раннее утро, попробуйте съесть что-то небольшое, например, половину банана или батончика мюсли. Пока вы будете разминаться и делать первые упражнения, сахар уже начнет поступать в кровь.
4. Не забывайте про разминку
Перед тренировкой делайте небольшую разминку, особенно мышц шеи и плеч.
5. Заминка также важна
После окончания тренировки не забывайте про заминку. Это может быть легкая статическая растяжка или несколько минут на велотренажере. Дайте мышцам остыть и успокойте пульс.
Если у вас мигрень, то тренироваться можно с разрешения врача. Иногда легкие и умеренные тренировки могут даже облегчить симптомы мигрени, однако необходимо соблюдать несколько рекомендаций:
Когда стоит обратиться к врачу
Если вы регулярно испытываете головные боли после тренировок, а особенно при появлении дополнительных симптомов в виде стеснения в груди, одышки, рвоты, проблем со зрением, обязательно обратитесь к специалисту. Разновидностей головных болей и причин настолько много, что необходимо провести диагностику, чтобы понять, какой случай конкретно у вас.
Головные боли во время и после тренировок: разбираемся с причинами
Эксперт рассказал, чем могут быть вызваны головные боли у любителей спорта и какие меры стоит принять при их появлении
Всем известно, что физические нагрузки помогают добиться укрепления здоровья и заветного отражения «тела мечты» в зеркале. Однако иногда тренировки могут приводить к другим результатам – в частности, к ощущениям дискомфорта из-за мышечных и головных болей.
«Если с мышечными болями всё более менее ясно – мышечные микротравмы и растяжения – то с головными болями, возникающими вследствие физических нагрузок следует разобраться подробнее», – говорит эксперт портала Александр Филимонов, нутрициолог, специалист по спортивной медицине.
Активным людям, испытывающим головные боли, в первую очередь, необходимо обратить внимание на состояние мышц шеи. Если обратиться к анатомии, то мышцы шеи (ременная, лестничные, грудино-ключично-сосцевидная, длинные мышцы головы и шеи и другие) осуществляют в организме функции движения головы и шейного отдела позвоночника в трех плоскостях: сгибание-разгибание, наклоны и вращения. Особенностью функционирования шейных мышц является то свойство, что некоторые пучки и отдельные мышцы, входящие в группу мускулатуры этого отдела, находятся в постоянном напряжении, даже когда человек находится в состоянии покоя – отдыхает или спит.
«Таким образом, в случае чрезмерного перенапряжения, вызванного неправильным положением во время сна, неравномерной нагрузкой на позвоночник, нарушением техники выполнения упражнения, данные мышцы могут изменять свою длину в меньшую сторону, укорачиваться, тем самым спазмируя нервы и сосуды, находящиеся в глубине этих мышц. А далее, при выполнении упражнений в зале, особенно на верхний плечевой пояс, указанные мышцы могу укоротиться ещё сильнее, доставляя болевые ощущения тренирующемуся», – объясняет Александр.
Решение проблемы здесь лежит на поверхности: исключить нагрузку на верхнюю часть тела, избегать перенапряжения шейного отдела (эти мышцы напряжены практически во всех упражнениях), а также обеспечить растяжение мышц (поможет растяжка, стрейчинг) и массаж.
«Данный комплекс релаксационных мероприятий способен не только восстановить перетренированные мышцы, но и избавить от чрезмерного перенапряжения, обеспечив приток крови (и кислорода) к мышцам и мозгу. Кроме того, систематическая суставная гимнастика и разминка позволят разогреть мышечную ткань и подготовят тренирующегося к предстоящей нагрузке с исключением риска получения травм и появления болей. Важно помнить: спазмированные мышцы шеи доставляют не только дискомфорт в виде боли, но и приводят к нарушению кровоснабжения головного мозга, что может привести к печальным последствиям», – констатирует эксперт.
Кроме этого, головная боль во время тренировок и физической активности может быть обусловлена рядом факторов, таких как высокое артериальное давление, гипертензия; внутричерепное давление; нарушения кровоснабжения головного мозга, обусловленные атеросклерозом сосудов; доброкачественными и злокачественными образованиями в голове и шее; гипоксией; остеохондрозом, протрузиями, грыжами шейного отдела позвоночника.
Любые подозрения на вышеперечисленные патологии, требуют незамедлительного обращения к неврологу, с последующими МСКТ, КТ, МРТ исследованиями. Самостоятельное симптоматическое использование миорелаксантов, препаратов, обогащающих кислородом ткани, понижающих давление и обезболивающих, не только замаскируют проблему, но и переведут к серьезным нарушениям в организме. Поэтому лекарственные препараты стоит принимать только по назначению врача.
Головные боли при нагрузке
Головные боли при физических нагрузках – это симптом, который нельзя оставлять без внимания. Она может указывать на различные острые и хронические заболевания. Также она проявляется, если спортсмен находится не в лучшей форме для тренировки и нуждается в отдыхе. Если боли в голове острые либо возникают часто, важно своевременно обратиться к врачу. Специалисты Клинического Института Мозга имеют большой опыт диагностики и лечения нарушений, которые могут спровоцировать болезненность и дискомфорт во время спорта.
Причины головных болей во время нагрузок
Головная боль при физических нагрузках может проявляться непосредственно во время занятия либо после него. Она возникает по разным причинам – некоторые из них безопасны для человека, но остальные требуют комплексной диагностики и лечения. Врачи рекомендуют сразу остановить тренировку и не продолжать заниматься спортом, если болит голова. В результате обследования могут обнаруживаться различные нарушения, в том числе повышенное давление, мигрень, острые и хронические болезни сосудов и другие.
Гипертония
Незначительное повышение артериального давления во время физических нагрузок называется физиологической гипертонией и входит в пределы нормы. Это связано с повышенной потребностью клеток и тканей в кислороде, который необходим для образования энергии. Однако, это состояние не сопровождается головной болью, а давление быстро восстанавливается после окончания занятия.
Боли в голове, слабость, головокружение, покраснение кожи и слизистых – симптомы гипертонической болезни. Она диагностируется, если показатели артериального давления в состоянии покоя составляют 140/90 мм. рт. ст. и более. Заболевание может быть связано с ухудшением состояния сосудистых стенок, болезнями сердца, избыточным весом, неправильным питанием и другими факторами.
Чтоб определить признаки гипертонии, достаточно воспользоваться тонометром. Диагностическую значимость имеет тест, который проводится несколько раз, до и после физической нагрузки. Ниже представлен алгоритм, как правильно провести измерение давления, чтоб исключить опасные болезни сердца и сосудов.
При первых симптомах гипертонии стоит записаться на прием к врачу для более подробного обследования. В Клиническом Институте Мозга запись проводится онлайн и по телефону. Важно понимать, что занятия спортом при этом заболевании противопоказаны, особенно в период обострения. Это может привести к критичному повышению давления и развитию инсульта. Также врач назначит препараты для регуляции давления, для улучшения состояния сосудов и для устранения основной причины гипертонии.
Болезни сосудов
Заболевания сосудов – это одна из причин, по которым болит голова при физических нагрузках. Во время занятий головной мозг нуждается в большом количестве кислорода, поэтому при недостаточном кровообращении испытывает ишемию (кислородное голодание). Это приводит к острым головным болям, головокружению, тошноте и даже может спровоцировать обмороки.
Распространенная болезнь сосудов – атеросклероз. Он часто проявляется в пожилом возрасте и связан с уменьшением эластичности артерий. Их стенки становятся плотными, прорастают соединительной тканью. Процесс сопровождается резкими перепадами давления, поскольку механизмы сосудистой регуляции не успевают срабатывать при изменении внешних факторов. Атеросклероз может возникать по нескольким причинам:
Для профилактики здоровья сосудов важно нести умеренные физические нагрузки. Это способствует движению крови и тренировке сосудистых стенок. Если диагностируется атеросклероз, нарушение обмена холестерина и другие заболевания, необходимо следовать советам врача. Он может назначить препараты для выведения холестерина, средства для укрепления сосудов и для улучшения кровоснабжения головного мозга. Также потребуется специальная диета с минимальным количеством вредных продуктов.
Мигрень
Мигрень – это первичная головная боль. Она часто возникает одновременно у нескольких членов семьи, также доказано участие нервных и сосудистых факторов в ее развитии. Диагноз ставится на основании данных МРТ или КТ мозга, а также общей клинической картины. Отличие этого заболевания от других нарушений, которые проявляются схожими симптомами:
Мигрень может впервые проявиться в любом возрасте. Для нее характерно хроническое, волнообразное течение с чередованием обострений и периодов ремиссии. Пациенты часто наблюдают определенные закономерности в развитии болезни. Приступ головной боли может быть спровоцирован перепадами погоды и атмосферного давления, стрессами, нарушением графика сна, а также интенсивными физическими нагрузками. Особенность мигрени также состоит в том, что она не проходит после приема обычных обезболивающих препаратов. Для снятия симптомов врач назначает специфические сильнодействующие средства.
Другие причины
Напряжение мышц, учащенное сердцебиение, ускоренный обмен веществ – это естественные изменения, которые происходят во время занятий спортом. У здорового человека организм адаптируется к ним, поэтому дискомфорт и болезненные ощущения отсутствуют. Их появление может свидетельствовать о различных состояниях и нарушениях, которые требуют своевременного лечения.
Врачи Клинического Института Мозга рекомендуют обязательно пройти обследование, если во время занятий регулярно возникает головная боль. Она может говорить о различных нарушениях, особенно если проявляется часто и с высокой интенсивностью.
Методы диагностики и лечения головных болей
При появлении болей в голове важно определить их причину. Для этого назначаются такие методы обследования, как общий и биохимический анализы крови, электрокардиография, МРТ либо КТ головного мозга. Также следует отличать болезни позвоночника, которые сопровождаются схожими симптомами: остеохондроз, межпозвоночные грыжи, искривление позвоночного столба. После определения точного диагноза врач назначит эффективное лечение. Схема может включать следующие этапы:
В Клиническом Институте Мозга есть возможность пройти полное обследование, если во время тренировок возникают боли в голове. Чтобы записаться на прием, достаточно позвонить по телефону, указать ваше имя и номер страхового полиса, а также выбрать удобную дату и время. Врач подберет индивидуальную схему лечения, которая позволит избавиться не только от неприятных симптомов, но также от основной причины боли и дискомфорта.
Методы профилактики
Перед началом занятий спортом рекомендуется пройти полное обследование. Анализы покажут, какую нагрузку можно нести без вреда для здоровья. Также у врачей есть несколько советов, как оказать профилактику головных болей:
Клинический Институт Мозга предлагает индивидуальные программы диагностики и лечения для пациентов, которые испытывают боли в голове во время физических нагрузок. При появлении первых симптомов стоит записаться на консультацию к врачу. В нашем центре действует также онлайн-запись – для этого обязательно указать ваше имя и контактные данные, а также номер страхового полиса. Далее необходимо появиться в указанное время на прием и выполнять все предписания врача.
Почему болит голова после тренировок, и как этого избежать
Тренировки нередко вызывают болезненные ощущения в разных частях вашего тела, но головы среди них быть не должно. Что же происходит, почему иногда после тренировок болит голова? И что делать, чтобы этого избежать?
После беговой тренировки вы должны чувствовать эйфорию бегуна, а вовсе не пульсацию в голове. Однако головная боль после тренировок — явление нередкое.
Врачи и физиологи знакомы с этим явлением — головными болями, вызванными (любой) физической активностью. Они чаще возникают после тяжелой физической нагрузки (к которой относится и напряженный бег), чем после легкой активности. В принципе, голова может болеть из-за самых разных причин: например, из-за того, что вы долго смотрели в монитор или заболеваете, инфекций, воспалений, больных зубов, травм и т.д. Головная боль, вызванная физической нагрузкой, нередко отличается от обычной: «она бывает пульсирующей, а не обычной острой головной болью» — объясняет физиолог и руководитель направления клинических исследований NYIT College of Osteopathic Medicine Джоанна Донохью (Joanne Donoghue). «Эта головная боль может быть настолько дискомфортной, что вам придется прекратить тренировку, во время которой она возникла. В дополнение к самой боли могут возникнуть такие эффекты как тошнота, головокружение, нарушение зрения, скованность в области шеи».
Ученые пока не могут точно сказать, что вызывает головные боли от нагрузки. Одной из причин могут быть изменения в кровоснабжении головы (и мозга) во время активности. «Когда мы занимаемся спортом, сердцебиение учащается, и кровь направляется в первую очередь к работающим мышцам, так как они нуждаются в большом количестве кислорода. В то же время кровоснабжение других органов (менее важных с точки зрения физической активности) оказывается более слабым. И хотя происходит перераспределение кровотока между органами, в целом кровяное давление в организме повышается, включая внутричерепное давления. Однако ученые пока не уверены, является ли изменение давления причиной головных болей, и каков его вклад в проблему в соотношении с другими факторами.
Однозначный претендент на звание «виновника» головных болей, связанных с нагрузкой — это дегидрация. В состоянии дегидрации ваше тело теряет больше жидкости, чем получает (например, вы мало пьете во время интенсивной тренировки в теплую погоду). В этом случае снижается общий объем крови, циркулирующей в организме, и это снижает количество кислорода, которое может быть доставлено к мозгу. Мозг даже может слегка уменьшиться в размере из-за снижения объема жидкости!
Очень важно обеспечить достаточное количество жидкости в организме перед началом длительной тренировки или продолжительных соревнований — особенно с учетом того, что сигналы организма о дегидрации мы получаем с запозданием: когда вам захочется пить, вы уже будете дегидрированны. Сходите в туалет перед тренировкой и посмотрите на цвет мочи: если она темно-желтого цвета, и ее мало — это индикатор дегидрации. Но это не означает, что вам нужно срочно выпить 8 стаканов воды! National Academy of Science (США) рекомендует женщинам употреблять около 2.7 литров, а мужчинам — 3.7 литров жидкости в день из всех ее источников (из еды и напитков).
Гидрация очень связана с уровнем электролитов в вашем организме. Большинство бегунов достаточно хорошо знакомы с ролью электролитов — их нехватка связана с головной болью и плохим самочувствием во время и после бега. Наиболее распространенная ситуация — это нехватка натрия, она же гипонатриемия. Как правило, она связана с потреблением слишком большого количества чистой воды во время занятий спортом. Это довольно опасное состояние, при котором может возникать головная боль, отек мозга и даже кома. По счастью, существуют очень простые способы избежать нехватки электролитов во время длинных или интенсивных тренировок. «Если ваша активность длится более часа, желательно употребить что-то, содержащее электролиты, за час до начала занятия, а затем — каждые 15-20 минут в течение тренировки» — советует Джоанна Донохью. «Это могут быть напитки с электролитами, гели или солевые таблетки».
Также источником головной боли может оказаться низкий уровень сахара в крови. Глюкоза (сахар в крови) — это основной источник энергии для организма. Уровень сахара связан с активностью гормона инсулина, и «пониженный уровень инсулина ведет за собой снижение таких гормонов, как дофамин, адреналин и норадреналин, которые вырабатываются надпочечниками и влияют на поведение нервной системы и мозга» — поясняет Донохью. Иными словами, чем ниже уровень сахара в крови, тем меньше питания получает мозг.
Сбалансированный по составу перекус за 30 минут до начала занятия поможет избежать резкого падения инсулина, а употребление углеводов в течение нескольких дней перед длительной тренировкой или соревнованиями способствует накоплению гликогена, который обеспечит вас энергией во время забега (но возможно, не на весь забег — это зависит от его продолжительности). Поэтому всегда необходимо иметь план питания на забег или длительную тренировку. Сейчас существует большой выбор энергетических гелей, батончиков и напитков, которые можно взять с собой и употреблять прямо во время бега.
Даже особенности техники бега могут вызывать головную боль. Неоптимальная техника бега нередко вызывает усталостные травмы из-за перегрузки отдельных частей тела в течение длительного времени. Эти перегрузки могут передаваться по «двигательной цепи» в другие участки тела и вызывать в том числе и головную боль, особенно если при беге вы напрягаете шею и плечи. Регулярный массаж и раскатывание на ролике помогут расслабить перенапряженные места.
И конечно же, внешние факторы могут вызывать головную боль либо сами по себе, либо усиливая что-то из вышеперечисленных факторов. В жаркую и/или влажную погоду бегунам нужно внимательно следить за потреблением воды и электролитов. Достаточное питание и гидрация — это то, что может в итоге определить, закончите вы пробежку с эйфорией бегуна или уйдете с нее, держась за голову.
В абсолютном большинстве случаев, головная боль, связанная с физической нагрузкой, абсолютно безвредна, и не стоит ее пугаться — после небольшого отдыха голова перестанет болеть. Однако если головная боль продолжается и после отдыха, или она возникает снова и снова, хотя вы устранили все причины, имеет смысл обратиться к врачу.