booty blaster тренировка что это
Авторская тренировка BootyBlaster от Spirit. Fitness
Летний Интенсив от Spirit. Fitness. Начальный уровень подготовкиПодробнее
Летний Интенсив от Spirit. Fitness. Продвинутый уровень подготовкиПодробнее
Летний Интенсив от Spirit. Fitness. Средний уровень подготовкиПодробнее
Я ХУДЕЮ / обзор на SPIRIT FITNESSПодробнее
Система набора массыПодробнее
Cтарая школа с Дмитрием Голубочкиным: тестирую тренажеры Neverest в клубе SPIRITПодробнее
Прямая трансляция пользователя Spirit FitnessПодробнее
Система снижения весаПодробнее
Прямая трансляция пользователя Spirit FitnessПодробнее
Spirit. Марьино | Открытие клубаПодробнее
Система снижения весаПодробнее
Прямая трансляция пользователя Spirit FitnessПодробнее
Обзор программы Booty barre
Barre фитнес – это относительно новое в России направление, которое понемногу набирает заслуженную популярность. В основу фитнеса были положены упражнения у балетного станка, но разбавленные элементами йоги, пилатеса и танцев. Тренировки по программе «Booty barre» очень эффективные: они позволяют быстро подтянуть фигуру, улучшить растяжку и выровнять осанку.
Но, как и любое новое направление, тренировки barre – недешевое удовольствие, кроме того, отыскать грамотного тренера по ним можно не в любой студии. Но позаниматься все-таки можно: такую возможность девушкам предоставляет автор метода Трейси Маллет – тренер по фитнесу с 20-ти летним стажем! Она разработала программу Booty barre, освоить которую можно по видео, под руководством грамотного и обаятельного тренера. Кстати, «Booty barre» переводится с английского как «тренировка у станка для ягодиц». И действительно – акцент в программе делается на ноги и ягодицы, так что за месяц тренировок получится отлично подтянуть и накачать эти части тела!
Программа Booty barre – основные упражнения и акценты
Тренировок по системе booty barre у Трейси несколько: от коротких и относительно легких, по полчаса, до полной программы длиной в полтора часа. Все тренировки проходят по одной и той же схеме: сначала отличная разминка для всего тела, затем комплекс упражнений, нацеленный на подтяжку рук, а потом основная часть из упражнений на ноги и пресс у стула. Завершает тренировку растяжка на коврике.
Для занятий понадобятся стул, гантели, коврик, мяч и, конечно же, хорошее настроение! Заниматься можно босиком.
В упражнениях, которые демонстрирует Трейси, работает сразу комплекс мышц. Техника в целом рассчитана на то, чтобы привести в тонус все тело и позволить почувствовать себя после занятия на 10 лет моложе. Тренировка проходит в высоком жиросжигательном темпе, но при этом по завершению не возникает ощущения полной измотанности.
Полная тренировка Booty barre проходит по такой программе:
А кому же подойдет программа Booty barre? На самом деле – любой девушке, главное – подобрать именно то видео, по которому будет легче и комфортнее всего заниматься. Если фитнес в новинку, стоит выбрать простой вариант – «Total New Body». Часть упражнений из нее можно выполнять даже будущей мамочке. Кстати, Трейси – сама мама двоих детей и знает все о том, как привести свое тело в норму после родов! А гуру от фитнеса порадует сложный вариант «Booty Barre Ballet» – здесь найдется, чему удивиться и что попробовать!
6 популярных тренировок этой осени
EMS, Aquaflat, Booty Barre и другие
Фото: facebook.com/pg/TraceyMallettFitness; fit-n-go.ru; facebook.com/pg/aquaflat; facebook.com/topstretching; facebook.com/sportsectionmoscow
EMS-тренинг (Electrical Muscle Stimulation) — это активные и при этом непродолжительные тренировки в специальном костюме с вшитыми электродами. Они передают мышцам электрические импульсы, и те сокращаются. Занятия с использованием EMS-костюма длятся всего 20 минут. Эффективность такой короткой тренировки приравнивается к двум-трем часам тренинга без использования дополнительного оборудования. «Благодаря расположению электродов в костюме во время занятия задействуется до 98% мышц, в то время как обычная тренировка активизирует лишь 50% мускулатуры, — объясняет Михаил Кравец, сертифицированный EMS-тренер и обучающий мастер-тренер сети Fit-n-Go. — С помощью EMS можно в два раза быстрее добиться своих фитнес-целей: сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, восстановиться после травмы. Под воздействием тока также улучшается кровообращение в тканях, что помогает повысить упругость кожи и эффективно бороться с проявлениями целлюлита. EMS-тренировки рекомендованы даже тем, у кого есть проблемы с суставами».
Идея электростимуляции мышц в занятиях спортом не новая — такой метод использовался еще в 60-х годах для подготовки советских спортсменов к Олимпиаде и для реабилитации космонавтов. Сейчас EMS-тренинг активно вошел в массы из-за быстрого ритма жизни, подразумевающего эффективность каждой прожитой минуты. При патологическом недостатке свободного времени каждый может найти 20 минут на спорт — даже во время обеденного перерыва. Поэтому сейчас EMS-тренировки есть почти в каждом спортивном клубе, а некоторые и вовсе специализируются только на этом виде тренинга. Кроме того, есть специальные EMS-тренажеры для поездок, которые весят всего 500 граммов. Тренеры же советуют их использовать и дома, например, во время уборки. EMS-тренировки выбирают модель Хайди Клум, теннисист Роджер Федерер и мюнхенский футбольный клуб «Бавария» в полном составе.
Электрические импульсы, которые посылает EMS-костюм, имитируют импульсы, естественно производимые мышцами скелета во время тренировки. При этом эффективность от использования одного костюма (без двигательной активности) не доказана. Имейте в виду, что костюмы для EMS должны быть одобрены одной из контрольных служб здравоохранения (FDA, EMA, Минздравом), иначе электрические импульсы в них могут быть слишком высокими. Это может причинить вред здоровью — вплоть до ожогов кожи. Важно также помнить, что EMS-тренировок стоит избегать людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и кардиостимулятором.
Этот вид тренировок проходит на специальном надувном плоту (aquaflat) в бассейне. «Внешняя поверхность плота не скользит, поэтому в воду вы не упадете. Сам плот крепится к бортикам бассейна, чтобы зафиксировать неподвижное положение на водном поле, и на нем выполняются различные упражнения. Такие занятия абсолютно безопасны», — говорит Валерий Плужников, топ-тренер фитнес-клуба Crocus Fitness. Aquaflat-занятия одновременно развивают координацию, баланс, гибкость, силу и ловкость. Стандартная тренировка длится 45 минут, за которые сгорает до 600 калорий.
Стретчинг, или попросту растяжка, — всем знакомый элемент фитнес-тренировок, который вырос в отдельное направление еще в 50-е годы в Швеции. Студии стретчинга в России — уже не редкость. В них учат базовым приемам растяжки, сажают на шпагат, а также преподают аэростретчинг — растяжку в гамаках. Главное отличие разных видов растяжки друг от друга — в скорости выполнения элементов. Каждый может выбрать для себя комфортный тип нагрузки.
«Большую популярность растяжки объясняют тем, что при „ ленивом“ фитнесе тоже можно обрести красивую форму мышц, повысить гибкость суставов и заметно улучшить самочувствие, — говорит Анна Канюк, мастер спорта по художественной гимнастике и тренер по растяжке в студии TopStretching. — Плюсы от тренировок заметны сразу: улучшается осанка, укрепляются сердце и дыхательная система, снижается вероятность травм от других видов спорта».
Hitbox (или High Intensive Interval Boxing Training) — это высокоинтенсивная и интервальная тренировка по боксу. Это направление пришло из Америки, где изначально практиковалось только персональными тренерами. Хитбокс помогал им в снятии стресса, укреплении мышц, улучшении координации и быстром снижении веса — за час такой тренировки сжигается около тысячи калорий. Такая результативность не могла остаться без внимания, и сейчас Hitbox — одна из самых популярных групповых тренировок в спортивных клубах.
«Тренировка проходит под энергичное музыкальное сопровождение, где участники занятия отрабатывают ударные и защитные техники из бокса на подвесных грушах, разучивают и различные комбинации ударов, имитируют реальный бой на ринге и выполняют специальные функциональные, силовые и кардиоупражнения с весом собственного тела, резиновыми амортизаторами, гантелями и другим фитнес-оборудованием. Это одна из самых эффективных интервальных тренировок в мире, позволяющая повысить выносливость, укрепить мышцы, снять стресс, повысить обмен веществ, похудеть и получить базовые навыки самообороны. Hitbox очень востребован среди моделей и кинозвезд, которым нужно очень быстро привести себя в форму к модному показу или к съемкам в кино», — рассказывает Александр Мироненко из клуба «Секция».
TRX (Total Body Resistance Exersices) — вид тренировок, в котором все упражнения выполняются на подвесных петлях с использованием собственного веса. С такими петлями можно существенно разнообразить свою программу тренировок. Они применяются как для силовых упражнений и функционального тренинга, так и для растяжки. Есть даже домашние наборы инвентаря для TRX.
«TRX-тренировки были разработаны американским спецназом, так называемыми морскими котиками, и практикуются ими до сих пор. Изначально петли представляли собой парашютные стропы и привязанные к ним пояса кимоно, — говорит Никита Мейрабов, персональный тренер сети клубов „Территория фитнеса“. — Программа TRX позволяет проработать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые мы не задействуем в обычных тренировках. Тренинг с использованием петель способствует развитию силы, выносливости, гибкости, равновесия. Такой фитнес подходит всем вне зависимости от уровня физической подготовки. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник и поэтому не только является безопасным для спины, но и помогает улучшить осанку и укрепить позвоночник».
Бути-шейп, бути-фитнес, booty shape — что это?
Бути шейп — это авторская программа, которая направлена на прокач мышц ягодиц, бедер, ног, спины и преса. Бути фитнес поможет вам держать в тонусе ваши бедра и ножки, подтянуть их и придать им округлые правильные формы. Фитнес бути по своей сути является кардиотренировкой.
Кардиотренировки рекомендуется проводить:
Фитнес бути направлен на развитие пластики бедер. Данное занятие поможет девушкам сделать их пятую точку пластичнее. Побочным эффетом фитнес бути является похудение, увеличение мышечного тонуса, разработка гибкости позвоночника и всего тела в целом. На занятия приглашаются девушки с любым уровнем подготовки.
Занятие по фитнес бути включает в себя:
Маленький видеоотчет с одного из первых занятий.
В нашей студии занятия по бути шейпу проводятся 2 раза в месяц. В будущем планируется 1 раз в неделю. Отслеживать даты след тренировок вы можете в контакте, в этой группе Бутишейп или Фитнес-бути.
Уточнить расписание занятий можно также в телефонном режиме у руководителя школы Сальса Клуб Николаев (Ольга) 093-473-34-54 или же тренера по бути шейпу (Настя) 0635993573.
100%-ый прокач, мокрые маечки и хорошее настроение гарантированы!
Армбластер – что это такое, преимущества тренажера для тренировки бицепса
Любителей и профессиональных спортсменов в тренажерном зале можно разделить на две категории: те, кто приветствует читинг, и те, кто выполняет концентрированные и осознанные движения. Именно для последней категории армбластер может стать лучшим помощником для тренировки рук, так как приспособление помогает изолировать мышцы и препятствует включение других мышц в упражнениях.
Что такое армбластер
Армбластер – специальное металлическое приспособление для изоляции бицепса и трицепса при движении, крепящееся на переднюю часть туловища с помощью лямок.
Изолятор бицепсов и трицепсов использовали еще в золотую эру бодибилдинга, он появился в семидесятых годах. Его главная функция – фиксация локтей на одном уровне для четкой и изолированной работы мышц без раскачиваний. Такое простое приспособление способно заменить скамью и тренажер Скотта в домашних условиях.
Частая ошибка посетителей тренажерного зала – это недостаточная фиксация локтей в одной точке, это осуществляется в силу неподготовленных мышц-стабилизаторов, незнания или подъеме слишком большого веса, при этом в помощь приходят все мышцы тела. Именно такие ошибки позволяет предотвратить этот тренажер. Также армбластер дает возможность более концентрированно направить нагрузку на нужные пучки мышц, а не распределить ее на все мышцы-синергисты.
Польза бицепс бластера
Как пользоваться тренажером
Упражнения с армбластером
Сгибание рук с резиновой лентой или эспандером
В качестве нагрузки для двуглавой мышцы плеча можно использовать сопротивление в виде резиновой прочной ленты или резиновых эспандеров. Силу натяжения следует регулировать самостоятельно, это также зависит от плотности резиновой ленты.
Сгибание рук со штангой
Упражнение для бицепсов можно выполнять с прямым грифом и изогнутым. Ширина хвата тоже может быть чуть уже или шире.
Сгибания рук в нижнем блоке кроссовера
Сгибания рук со штангой обратным хватом
Такой вариант сгибаний сильнее проработает мышцы предплечья.
Попеременные сгибания рук с гантелями
Упражнение с гантелями способствует концентрированной проработке бицепсов. Можно выполнять сидя или стоя.
Разгибание рук в кроссовере
Этот вариант прорабатывает трехглавые мышцы плеча. Выполняется в верхнем блоке кроссовера как с прямой рукоятью, так и с канатами.
Отжимания от пола
С армбластером можно выполнять даже упражнение с собственным весом. Такой способ отжиманий позволит максимально нагрузить трицепсы, уменьшить нагрузку на задние пучки дельт.
Упражнения с армбластером в видео формате
Как выбрать армбластер
Топ производителей arm blaster
Заключение
Простой металлический помощник подходит не только профессиональным спортсменам, которые работают с большим весом, но и новичкам, которые пока еще не умеют стабилизировать положение суставов, в данном случае – локтевых. Поэтому армбластер выручит и на том этапе, когда понадобится помощь в изоляции мышц плеча с большим рабочим весом. Это будет выгодным и правильным вложением.