бри ларсон тренировки к капитану марвел
Бри ларсон тренировки к капитану марвел
Бри Ларсон опубликовала в Twitter видео с тренировок для фильма «Капитан Марвел 2», который в оригинале называется «Марвелы» («The Marvels»).
В ролике Ларсон подтягивается с крупными цепями на бедрах. Выглядит упражнение довольно тяжелым. В спортивном зале играет песня Майли Сайрус «Midnight Sky», которая, как призналась в комментарии актриса, придает ей сил:
«Только Майли Сайрус помогает мне проявить сверхчеловеческую силу, необходимую для выполнения этих упражнений».
Only @MileyCyrus can bring out my superhuman strength needed to complete these workouts. pic.twitter.com/ekvUeGpcnb
— Brie Larson (@brielarson) May 18, 2021
Подробности сюжета сиквела «Капитана Марвел» Marvel Studios все еще скрывает. Однако некоторые детали нам все же известны. Так, в продолжении к Кэрол Дэнверс присоединится ее давняя знакомая, уже повзрослевшая Моника Рамбо (Тейона Паррис), которая после событий «Ванды/Вижна» стала супергероиней.
А с ними в новое приключение отправится Камала Хан (Иман Веллани), юная фанатка Капитана Марвел, которая дебютирует в своем сольном сериале как Мисс Марвел (премьера в конце 2021 года). В «Марвелах» нас ждут сцены как на Земле, так и в космосе.
Премьера фильма «Капитан Марвел 2» Нии ДаКосты намечена на 10 ноября 2022 года.
Читайте также: Лучшие фильмы Кинематографической вселенной Marvel
Секреты Капитана Марвел: как тренируется Бри Ларсон
Новая героиня голливудской актрисы Бри Ларсон — самая сильная женщина во вселенной Марвел. Ее суперспособности — плод случайного стечения обстоятельств. В реальной жизни таких чудес не бывает, и для достижения идеальной формы приходится регулярно тренироваться
Бри Ларсон, которая выглядит в фильме на все сто, рассказала, какая программа тренировок помогла ей добиться таких успехов.
Длинная дистанция
Если вы хотите получить результат, который закрепится надолго, настройтесь на то, что потребуется много времени. Ларсон готовилась к съемкам в течение девяти месяцев. Вот пять упражнений, которые сделали из нее супергероиню: тяга для бедер с дополнительным весом, отжимания, болгарские приседания на одной ноге, подтягивания, становая тяга.
— Может, я немного перестаралась, но чувствую, что могла бы сделать еще больше, — говорит Ларсон. — Я занималась каждый день по полтора часа, чередуя кардио и силовые тренировки. Когда до съемок осталось три месяца, я перешла на усиленный режим: две тренировки в день.
Акцент на руки и спину
Готовясь к роли капитана Марвел, Ларсон работала над наращиванием каждой группы мышц, но упор сделала на части тела, которые у женщин, как правило, самые слабые: плечи, руки и верхняя часть спины. Впервые в своей спортивной жизни актриса выполняла подтягивания в тренажерном зале, а также другие упражнения с большим весом. В начале тренировок Бри не могла полноценно подтянуться даже один раз, а сейчас выполняет шесть подтягиваний подряд. Разработка мышц рук и спины превращает бесформенные очертания в рельефные, что отлично демонстрирует стройный силуэт Ларсон.
Силовые упражнения
Многие опасаются силовых упражнений с большим весом, думая, что из-за этого фигура может стать слишком массивной. Это заблуждение связано с непониманием принципов таких тренировок. Ларсон следовала указаниям тренера, грамотно распределяя нагрузку, и поэтому осталась изящной. Она использовала становую тягу, подъем бедер со штангой из положения лежа, болгарские приседания с гантелями — причем ближе к концу программы гантели весили по 27 кг каждая. Силовые упражнения помогают держать тело в отличной форме, делая его крепким без увеличения в размерах.
Эластичные ленты и прыжки
Один из лучших способов сжечь лишние килограммы — многоповторные упражнения. В этом случае нужно выбрать меньший вес — такой, который позволил бы выполнять по 10-15 повторений. Для достижения этой цели Ларсон предпочла эластичные ленты, заменив ими тяжелые гантели и штанги. Ее самое любимое упражнение — растягивание жгута перед собой. Благодаря ему актриса не только разработала мышцы спины, но и улучшила осанку.
Программа Бри Ларсон также включала в себя плиометрику — это упражнения, состоящие из прыжковых движений. Чтобы выглядеть как настоящая супергероиня, Ларсон регулярно прыгала в высоту около метра.
Разнообразие
Разнообразие — это фундамент физической подготовки, повод испытать себя чем-то неожиданным и непривычным. Поэтому Ларсон обратилась к новым для нее видам активностей: например, к боксированию. Отрабатывая удары, она повысила свою выносливость намного эффективнее, чем если бы просто занималась на беговой дорожке.
А еще актриса с удовольствием практиковала танцевальные упражнения. Танцы задействуют боковые движения, работу с балансом и физическую точность, тогда как бокс, бег или тяжелая атлетика этого обычно не требуют. Разнообразные тренировки преображают фигуру, и за комплексный подход организм скажет вам спасибо.
Разумный подход к питанию
Даже при интенсивных регулярных тренировках истина неизменна: вы то, что вы едите. Сколько ни упражняйся, нужных результатов не достичь, если диета основывается на чипсах и сладостях.
Однако рацион Бри Ларсон подойдет далеко не всем. Для наращивания мышечной массы она употребляла протеин и оставила в меню лишь самые необходимые продукты: курицу, рыбу, овощи без крахмала, миндальное масло и минимальное количество фруктов. Такой диеты можно придерживаться только под наблюдением специалиста.
— Мне понадобились два персональных тренера, диетолог, служба доставки палео-еды, много палочек моцареллы, много сна и воды, — подводит итоги Ларсон.
Награда за упорство
Результаты Бри Ларсон ошеломляют. Во-первых, многие трюки в фильме она выполнила самостоятельно. Сцену спарринга с персонажем Джуда Лоу актриса считает самой сложной, потому что этот эпизод — первое сражение в фильме, и ей хотелось, чтобы все получилось идеально.
— Мы с Джудом столько репетировали эту сцену, что теперь я могу повторить 95% этих трюков, — говорит она.
Во-вторых, Ларсон стала такой сильной, что может двигать автомобили. И это не фигура речи: после завершения программы тренировок актрисе удалось сдвинуть с места огромный джип. Видеозаписью этого подвига она в социальных сетях.
Текст: Татьяна Кагорлицкая, журналист, историк, совсем чуть-чуть художник. Интересуется культурой во всех ее проявлениях, любит путешествовать и открывать новое. Йога, плаванье и бадминтон — любимые виды активности.
Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:
Бри Ларсон показала тренировку ягодиц перед съёмками в «Капитан Марвел 2»
Актриса Бри Ларсон (Brie Larson), ставшая частью «Кинематографической вселенной Marvel» с фильмом «Капитан Марвел», готовится снова надеть костюм супергероини.
Звезду кинокомикса после выхода ленты раскритиковали за несоответствие голливудским стандартам физической подготовки. Особенно досталось ягодицам Бри Ларсон — на форумах и в социальных сетях гуляла фотография актрисы со спины в костюме.
Во время пандемии актриса раскрутила свой канал на YouTube, где показывала свои тренировки и делилась советами. Занималась Ларсон как сама, так и с тренером в Zoom. Многие зрители заметили прогресс и отметили целеустремлённость звезды.
Теперь же Бри Ларсон взялась за подготовку к ленте «Марвелы», которую раньше называли «Капитан Марвел 2». Фильм сконцентрируется не только на Кэрол Дэнверс, а также покажет Мисс Марвел и Монику Рамбо.
В ролике из Instagram Ларсон делает непростое упражнение в приседе, взявшись за штангу с одной стороны. Впечатлён и тренер, и пользователи в комментариях под видео.
Убийственная тренировка Captain Marvel: как Бри Ларсон сделала тело супергероини
Сколько раз мы видели любимых героев в кино и восхищались их фигурой. Но думали ли мы о том, каких усилий стоит им идеальный вид в 2-х часовом видео. Все видят только красивую картинку с идеальными актерами, но ведь они такие же люди, как и мы! И, чтобы добиться таких идеальных форм, они тратят немало усилий!
Недавно вышел долгожданный фильм «Captain Marvel» с актрисой Бри Ларсон в главной роли. Прежде актриса никогда не играла роль супергероини, и это стало для неё вызовом. Бри очень серьезно подошла к подготовке. Многие знакомые поражались её стойкости и задавались вопросом: «как в такой хрупкой девушке находится столько сил и энергии?».
Перед началом съёмок Бри усиленно тренировалась на протяжении 9 месяцев. Актриса хотела вжиться в своего персонажа, понять его, ведь она очень сильная, соответственно и Бри должна чувствовать себя такой же. Актрисе пришлось с самого начала изучать свой организм, понимать, как это ― удержать большой вес. И, благодаря этому, ей удалось не только хорошо сняться в этой роли, но и изменить себя! Эти тренировки смогли придать девушке больше уверенности в себе. Как и у всех н ас у Бри тоже были комплексы по поводу своей внешности, а точнее своего тела, но после такой трудоёмкой работы она смогла избавиться от старых комплексов и сделать тело мечты. С этим она справлялась не сама, ей помогала команда профессионалов: личный тренер и диетолог.
Что помогло Бри получить тело супергероя?
Как говорит сама актриса, в фитнесе она не сильна, поэтому полностью доверилась команде профессионалов. По мнению актрисы, никто не сможет дойти до идеала в фитнесе без личного тренера, поэтому девушка наняла Джеймса Уолша, звёздного тренера, который привёл в форму многих актрис для их ролей.
Большинство её тренировок базировалось на тяжёлой атлетике. Многие думают, что с помощью тяжёлой атлетики можно в разы увеличить свои объёмы, но это не так! С помощью этих тренировок Бри смогла достичь стройного и выносливого тела!
Но, не только одни тренировки смогли придать сил и уверенности девушке. Она параллельно занималась тхэквондо, дзюдо и боксом. Это было нужно, чтобы быть подготовленной к боевым сценам:
«Я стала начинающей спортсменкой, и была весьма неуклюжей в процессе обучения. Я училась всему с нуля. Осознание, что я начинала обучаться совершенно новым навыкам с самых азов, было непростым, а впечатление от всего происходящего очень ярким», ― говорит Бри.
Так как девушка никогда серьёзно тренировками не занималась, поначалу, первые месяцы, она каждый день тренировалась со своим тренером 90 минут. И с каждым разом её время увеличивалось, в итоге она тренировалась 2 часа в день. Она выполняла упражнения для наращивания мышечной массы. Одним из её частых упражнений оказались становая тяга с весом около 90 кг, толчки платформы ногами и выпады с утяжелением. Но, не только это входило в её режим тренировок, силовые сменялись кардио нагрузками. По словам актрисы, после двухчасовой тренировки она ела много еды, в это время она отдыхала, а после, отправлялась на следующие тренировки по боевым единоборствам, и там она ещё занималась около двух часов. В итоге она в день 4 часа тратила только на свои тренировки.
Новичку очень тяжело вынести такой режим, и Бри была не исключением. Ей казалось, что всё это слишком тяжело, она не вынесет, не сможет.
«Были моменты, когда я плакала, думала, что не справлюсь, но всё это было потому, что я вышла из своей зоны комфорта».
После 4 часов изнурительных тренировок, Бри была уже как «выжатый лимон», чувствовала себя очень уставшей и вымотанной. Но, в итоге актриса смогла побороть себя, преобразить своё тело и выйти на новый уровень. По окончанию она полюбила эти тренировки и начала гордиться собой!
С чего всё начиналось?
Все тренировки начинались с легких обычных подходов, потом всё увеличивалось. Вы удивитесь, но в первый день своего изматывающего курса она не могла отжаться даже 10 раз. Постепенно ей увеличивали нагрузку. Потом, Бри выполняла уже 20 отжиманий подряд. Когда она это выполняла, то упражнение усложнялось, к примеру, изменялась скорость отжимания, затем необходимо было выполнить это же упражнение с подъёмом ноги, ну и завершающим подходом оказались отжимания с цепями. После окончания курса актриса была в состоянии приподнять свой автомобиль, о чем незамедлительно поделилась с поклонниками в Instagram.
A post shared by Brie (@brielarson) on Mar 27, 2018 at 7:13am PDT
Большинство тренировок были на верхнюю часть тела. По словам тренера, многие девушки переживают только за нижнюю часть тела, забывая тренировать верхнюю. В особенности, многие делают упор на ягодицы и бёдра, но тренер подчёркивает, что необходимо также не забывать о верхней части. Поэтому Бри очень часто выполняла упражнения на подтягивание. С помощью этих тренировок, актриса смогла превратить бесформенную спину в мощную, красивую и рельефную.
Чтобы создать настоящую идеальную форму, Бри потратила много времени. Часть тренировок она выкладывала в Инстаграм и делилась со своими подписчиками. Чтобы тело не привыкало к одним и тем же тренировкам, актриса выполняла совсем необычные и разнообразные упражнения. Одно из упражнений имеет название «Флаг Дракона», оно было признано известным мастером боевых искусств Брюсом Ли. С помощью него можно хорошо развить контроль над своими мышцами, что потом вам поможет делать в тренажерном зале, практически, все что угодно. Также, для укрепления мышц, Бри выполняла упражнение «Раскачивание молота». Да, да. Именно так! Она, брала тяжёлый молот и из-за спины ста ралась с размахом ударить в пол, но не делала этого.
A post shared by Brie (@brielarson) on Nov 25, 2018 at 9:46am PST
Как говорит сама актриса, для неё это был колоссальный опыт, она приобрела полезные привычки, от которых не может теперь отказаться.
«Я использовала свое собственное тело в качестве снаряда, чтобы добиться невероятной физической формы. Это чем-то роднит меня с героем, которого я сыграла», ― сказала Ларсон.
По началу, ей было очень трудно, как и многие, она чувствовала боль и неловкость, но потом спустя время, процесс начал двигаться, она увидела первые результаты, которые мотивировали девушку на продолжение тренировок! С каждым разом её тренировки становились всё интенсивнее.
«Во время тренировок преображалось не только моё тело, но и мой мозг, моё мышление», ― говорит Бри. Спустя время все тренировки и сложности стали обыденными и менее стрессовыми. Бри старалась делиться о всех своих успехах в тренировках в своём Instagram. Там она показывала фото и видео отжимания, подтягивания, приседания, толкание автомобиля и становые тяги.
Питание на период тренировок
Бри понимала, что одни тренировки не принесут 100-процентного результата, поэтому она упорно занялась своим питанием, наняв профессионального диетолога.
Мы ― это то, что мы едим. Хоть тренировки и дают соответствующий результат, но все труды будут выполнены напрасно, если потом после интенсивного занятия мы пойдём есть чипсы с колой и сладостями. Поэтому у актрисы было специальное питание, она соблюдала диету, которая содержала в себе достаточно белков и полезных жиров. Всё это ей необходимо для роста мышц и дополнительной энергии, которую она тратила на своих тренировках. В её рационе всегда был миндаль, сливочное масло, курица, рыба, овощи без крахмала и минимальное количество фруктов. Из напитков, девушка пила исключительно воду.
По словам актрисы, для неё это была одна из самых серьёзных подготовок к съёмкам фильма. Для неё самой, это был вызов, который она приняла и смогла победить в себе все слабости. Это был тернистый путь, но она не побоялась и выдержала все сложности на этом пути. Когда Бри, предложили роль в «Captain Marvel», она думала, что не подходит для неё, потому что, героиня очень сильная, мужественная, а Бри не такая. Она боялась, что ей не удастся воплотить в жизнь, передать это зрителю. Но спустя 9 месяцев усиленных тренировок, актриса почувствовала, в себе уверенность. Она изменилась не только внешне, но и внутренне. Поэтому актриса все свои тренировки выкладывала в Instagram, чтобы вдохновить своих поклонников. Сама же Бри всё никак не может выйти из такого режима, поэтому продолжает ходить в спортзал и тренироваться. Сейчас она уже не представляет свою жизнь без занятий спортом. Она на своём примере доказала, что при любых обстоятельствах, всегда можно изменить себя, как внешность, так и внутреннее состояние. Главное, не сомневаться, а начинать тренироваться!
Когда, вы впервые решаете заняться спортом, встаёте на новый путь, необходимо понимать, что это не просто тренировки, а целое «фитнес-путешествие», которое должно стать неотъемлемой частью, вашим образом жизни. Когда, вы это осознаете, то не только ваше тело начнёт меняться, но и вся жизнь в лучшую сторону! Тренировки должны стать хорошей привычкой, а не целью всей жизни. К примеру, многие девушки очень много думают о похудении: «мне нужно похудеть», «мне нужно сбросить 5 кг», затем держат это в голове, ставят цель, но ничего не делают для ее воплощения. Поэтому цель растягивается на долгий срок, и в итоге становится недосягаемой. Чтобы этого избежать, нужно взять себя в руки и просто начать тренироваться! Сделайте это своей привычкой, а хороший внешний вид станет приятным бонусом к этому новому образу жизни!
Бри Ларсон показала тренировку ягодиц перед съёмками в «Капитан Марвел 2»
Актриса Бри Ларсон (Brie Larson), ставшая частью «Кинематографической вселенной Marvel» с фильмом «Капитан Марвел», готовится снова надеть костюм супергероини.
Звезду кинокомикса после выхода ленты раскритиковали за несоответствие голливудским стандартам физической подготовки. Особенно досталось ягодицам Бри Ларсон — на форумах и в социальных сетях гуляла фотография актрисы со спины в костюме.
Во время пандемии актриса раскрутила свой канал на YouTube, где показывала свои тренировки и делилась советами. Занималась Ларсон как сама, так и с тренером в Zoom. Многие зрители заметили прогресс и отметили целеустремлённость звезды.
Теперь же Бри Ларсон взялась за подготовку к ленте «Марвелы», которую раньше называли «Капитан Марвел 2». Фильм сконцентрируется не только на Кэрол Дэнверс, а также покажет Мисс Марвел и Монику Рамбо.
В ролике из Instagram Ларсон делает непростое упражнение в приседе, взявшись за штангу с одной стороны. Впечатлён и тренер, и пользователи в комментариях под видео.