четырехминутная тренировка которая заменит час фитнеса видео
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
4-Минутная тренировка которая заменит час в спортзале тренировка на все тело для идеальной фигурыПодробнее
4 Минутная тренировка, которая заменит поход в спортзал.Подробнее
5-минутная тренировка, которая заменит час в спортзалеПодробнее
4-Х Минутная Тренировка Которая ЗАМЕНИТ ЧАС В СПОРТЗАЛЕПодробнее
4-Минутная Тренировка, Заменяющая Час Фитнеса в СпортзалеПодробнее
8 простых упражнений против боков без спортзалаПодробнее
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в СпортзалеПодробнее
9-минутная домашняя тренировка, чтобы прокачать руки и плечиПодробнее
5 минутная Тренировка КардиоупражненияПодробнее
4 Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в СпортзалеПодробнее
8-минутная тренировка, которая поможет вам похудеть без похода в залПодробнее
4 Минутная Тренировка.Подробнее
4 Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в СпортзалеПодробнее
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в СпортзалеПодробнее
7-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА, КОТОРАЯ ЗАМЕНИТ 1 ЧАС В ЗАЛЕПодробнее
9-минутная домашняя тренировка для ног с собственным весомПодробнее
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.
Мы предлагает попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут.
1. Приседания.
Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.
2. Отжимания.
Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.
3. Бег в упоре лежа.
Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.
4. Выпады.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.
5. Прыжки.
Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.