чистить зубы левой рукой упражнения для мозга
Неврологи объяснили, почему обязательно нужно делать дома перестановку и есть левой рукой
Тренировать тело многие из нас привыкли, а вот мозг — нет. Но ведь он тоже стареет и слабеет. Чтобы этого не случилось, нужно постоянно тренировать новые области мозга — неврологи назвали 7 простых, но эффективных упражнений.
Существуют общие рекомендации, которые помогут поддержать как здоровье головного мозга, так и всего организма в целом. К ним относятся: отказ от вредных привычек, здоровый сон, правильное питание, прогулки на свежем воздухе или физические тренировки, умственная деятельность.
Если вы хотите устраивать «тренинги» вашему мозгу, то старайтесь решать нестандартные задачи, читать книги, разгадывать кроссворды и головоломки. Неврологи также рекомендуют регулярно посещать выставки, музеи, ходить в театры и кино — одним словом, делать свой досуг как можно разнообразнее.
Читайте также
Помимо этого «прокачать» мозг вам помогут простые, но эффективные упражнения — о полезной практике рассказали неврологи Городской клинической больницы им. Спасокукоцкого:
Одну кисть сожмите в кулак, а другую ладонь выпрямите. Начинайте медленно менять положение рук: кулак — ладонь — кулак — ладонь. В начале упражнение нужно делать последовательно и без спешки, постепенно ускоряясь;
Накройте указательным, средним и безымянным пальцами одной руки мизинец на другой руке. Чередуйте руки;
На одной руке последовательно соединяйте большой палец со всеми остальными пальцами, начиная с указательного. На другой руке — начиная с мизинца. Ваша задача состоит в том, чтобы делать упражнение одновременно обеими руками;
Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одну и ту же картинку обеими руками. Начинать лучше с геометрических фигур, постепенно усложняя задачу;
Читайте также
Выполняйте бытовые задачи менее развитой рукой. Это поможет развить другое полушарие и активировать в нем новые процессы. Например, если вы правша, то начните чистить зубы левой рукой;
Старайтесь время от времени менять интерьер дома и на рабочем месте. Привычки способны серьезно утомлять наш мозг, поэтому он нуждается в регулярных встрясках. Намеренно экспериментируйте, фантазируя, как можно поменять обстановку в комнате, используя те же самые предметы интерьера;
Выберите новый маршрут, по которому вы будете добираться на работу. Старайтесь искать новые дорожки к магазинам, остановкам. Если вы собрались на отдых (пусть это даже будет небольшая вылазка за город на сутки), то каждый раз выбирайте новое место, исследуйте неизвестные территории, стараясь запоминать, что вас окружает.
Нейробика – гимнастика для извилин
Вот уже более 10 лет во всем мире пользуется популярностью одна из самых простых, но эффективных методик тренировки мозга – нейробика.
Умственную гимнастику изобрели два американца – нейробиолог Лоренс Кац и писатель Меннинг Рубин. Они исходили из известного факта: когда мы изо дня в день выполняем одну и ту же работу, становится труднее сосредоточиться на новом – память ослабевает, концентрация внимания падает. Наши умственные способности снижаются, потому что между нервными клетками головного мозга ухудшается связь.
УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Аллегро – адажио
Это упражнение можно сделать в выходной. Если вы обычно занимаетесь готовкой и уборкой медленно, постарайтесь ускорить темп в два раза. Если же вы торопливый холерик, заставьте себя все делать неспешно. Включите соответствующую музыку.
Деньги на ощупь
Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Это занятие отлично помогает скоротать время, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете.
Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто. Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга можно воссоздать в ходе регулярных умственных тренировок. Именно для этого и была разработана нейробика.
Чтобы тренировать мозг и поддерживать его в рабочем состоянии, надо постоянно его удивлять, заставлять работать по-разному. Именно в этом суть нейробики: сломать привычный ход событий, внести новизну буквально во все, что вы обычно делаете изо дня в день, на автомате, не задумываясь. Ведь именно необычное стимулирует мозг, внимание и память.
Делать упражнения для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей можно и нужно в любом возрасте. Что самое приятное, тренироваться можно в любое время и в любой обстановке: дома, по дороге на работу, в обеденный перерыв, стоя у плиты и даже принимая ванну.
МЕНЯЕМ ПОЛУШАРИЯ
Чистите зубы, застегивайте пуговицы на рубашке, печатайте на клавиатуре компьютера левой рукой (а если вы левша, то правой).
Механизм. Активизируется моторная кора правого полушария. Это благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление.
ПРЕВРАЩАЕМСЯ В ЛЕТУЧУЮ МЫШЬ
Передвигайтесь по собственной квартире, которую хорошо знаете, с закрытыми глазами.
РОЖДАЕМСЯ ЗАНОВОМеханизм. Включаются сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не работают. Это также является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.
Не бойтесь менять имидж. Носите новую необычную одежду, пробуйте новый макияж, экспериментируйте с цветом волос и прической.
Механизм. Человек по-разному ощущает себя, примерив новый облик. Вспомните хотя бы «эффект пиджака» для мужчины или «высоких каблуков» для женщин. Вместе с новым самоощущением приходит и новый образ мыслей.
МЕНЯЕМ СИСТЕМУ КООРДИНАТ
Ходите или ездите на работу непривычными маршрутами, пусть даже новый путь длиннее. Ходите по музеям и выставкам, больше путешествуйте, каждый отпуск проводите в новом месте.
Механизм. Развивается пространственная память. Последние исследования показали, что в результате даже слегка увеличивается размер гиппокампа.
РАЗБИВАЕМ РУТИНУ
Почаще меняйте интерьер в квартире и офисе, еженедельно переставляйте вещи на рабочем столе. Обновляйте картинку рабочего стола на компьютере. Готовьте дома новые блюда и пробуйте в ресторанах экзотические кушанья. Экспериментируйте с парфюмерией.
Механизм. Резко активизируются органы чувств. Новизна стимулирует сенсорные входы мозга, становится прочнее ассоциативная память.
УЧИМСЯ РИТОРИКЕ
Даже на банальные вопросы типа «как дела?», «что нового?» старайтесь отвечать нетривиально. Откажитесь от стереотипов, пустых, ничего не значащих фраз, каждый раз придумывайте новые ответы. Запоминайте анекдоты, придумывайте новые шутки и обязательно делитесь ими со знакомыми.
Механизм. Стимулируется левая височная область мозга, зона Вернике, отвечающая за понимание информации, и центр Брока, ответственный за связную речь.
Чистить зубы левой рукой упражнения для мозга
Почтенный возраст не повод для расставания с активным образом жизни. Об этом мы поговорили с заведующей Центром здоровья Владивостокского клинико –диагностического центра Екатериной Хмельницкой.
Сегодня как раз наблюдается тенденция к тому, что люди старшего поколения сохраняют свою активность, в том числе трудовую – они дольше работают. Причём не так, как это было раньше: человек работал, занимая какую-то должность, а с наступлением пенсионного возраста продолжал свою деятельность, но занимался низкоквалифицированным трудом.
Сейчас люди сохраняют свои посты, свои компетенции, соответственно, это говорит о том, что они развиваются, совершенствуют свои знания и навыки, обучаются чему-то новому, чтобы идти в ногу со временем.
При этом, естественно, если человек ходит на работу, сохраняет когнитивную активность, он и физически активен. И люди старшего поколения стараются поддерживать свою физическую форму, они занимаются и в фитнес-залах, и в различных группах, например, скандинавской ходьбы, йоги для пенсионеров и так далее. Конечно, наблюдать эту тенденцию очень отрадно.
– Нужно ли людям старшего возраста дозировать физическую нагрузку?
– Конечно, у каждого человека с возрастом накапливается багаж заболеваний (чаще всего это проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы), которые могут ограничивать физическую активность. Но давать общие рекомендации сложно. Да, мы, врачи, рекомендуем в любом случае оставаться физически активными, но всё индивидуально – кто-то может бегать, подтягиваться, отжиматься, ездить на велосипеде, а кто-то может только прогуляться по парку.
Кстати, увлечение садоводством, свойственное людям пожилого возраста, – это та же физическая нагрузка. И дело, приносящее удовольствие, поэтому детям, внукам не стоит ворчать «зачем тебе это надо, сейчас всё можно купить», лучше помочь своим пожилым родственникам оценить реальные физические возможности, чтобы они в саду не надрывались.
По большому счёту, главный критерий физической нагрузки таков: она должна приносить удовольствие и не должна негативно влиять на самочувствие.
– Как связана физическая активность с интеллектуальной сферой?
– Физическая активность – одна из составляющих интеллектуального долголетия. Для головного мозга очень важно питание, то есть работа сосудистой системы. С возрастом же кровоснабжение замедляется в силу того, что сосуды теряют свою эластичность. Так вот, именно физическая активность, работа мышц помогает сосудам проталкивать кровь к головному мозгу. В нашем организме всё взаимосвязано.
Но говоря об активном долголетии, мы имеем в виду не только физическую и интеллектуальную активность. Социальная активность не менее важна для людей старшего возраста. К сожалению, часто после выхода на пенсию люди становятся более замкнутыми, отстранёнными, одинокими. Они это тяжело переживают. И здесь очень важно присутствие близких и родственников, чтобы человек чувствовал свою нужность, чтобы он понимал, что не выпал из колеи. Очень важно сохранять связь с обществом.
– Именно поэтому так активно развиваются всевозможные кружки, клубы, секции для пожилых людей?
– Конечно! И это очень полезно. Люди, которые их посещают, убивают несколько зайцев сразу. Во-первых, это в любом случае физическая нагрузка. Даже если речь идёт о вязальном кружке – до него ведь нужно добраться. Ну а пользу адаптированных для старшего поколения занятий в спортивной группе вообще трудно переоценить. Во-вторых, это активное социальное общение. В-третьих, это когнитивная активность, ведь люди, общаясь, обмениваются информацией. И ещё один большой плюс групповых занятий в том, что у человека есть цель, есть мотивация, так что их нельзя недооценивать.
– Насколько важен процесс познания, обучения чему-то новому?
По большому счёту, это нужно делать на протяжении всей жизни. К чему приводит расширение кругозора? К тому, что у нас образуются новые нейронные связи между клетками головного мозга. А за образование этих связей как раз и отвечает получение новых навыков. Причём как когнитивных (изучение иностранных языков, получение образование, отличного от имеющегося, и так далее), так и физических. Не зря же рекомендуется практиковать простейшее упражнение – пробовать делать левой рукой то, что всегда вы делали правой (это позволяет развиваться и взаимодействовать сразу двум полушариям головного мозга). Начинать можно с элементарного – чистить зубы левой рукой. Хоть это и маленький шажок, но вперёд.
Материал подготовлен в рамках проекта «Здоровое Приморье»
Чистить зубы левой рукой упражнения для мозга
Это социальный сервис, который поможет пациентам получить комплексную информацию об их проблеме и способах решения, а также дать возможность обмена обытом с другими пациентами
Чистить зубы левой рукой, смотреть на перевернутые предметы, ходить незнакомыми дорогами – эти бессмысленные, казалось бы, «чудачества», по мнению американского нейробиолога Лоуренса Катца, помогут в считанные дни посмотреть на себя и на мир по-новому.
Катц – автор нейробики (аэробики для мозга), популярной сегодня методики тренировки когнитивных функций. Ее принцип прост: если дать нашему мозгу новые ощущения, задействовав при этом зрение, обоняние, осязание, вкус, слуховые стимулы или эмоциональные переживания непривычным для нас способом, то это будет лучшей зарядкой для ума. Все дело в том, что необычные действия стимулируют образование новых связей между различными областями мозга, а также выработку нервными клетками натуральных питательных веществ, защищающих мозг от старения.
Попробуйте выполнять эти упражнения из арсенала нейробики во время отдыха или работы, и через некоторое время вы откроете мир в других красках!
1. Чистите зубы нерабочей рукой
Левая рука у правшей, и правая рука у левшей задействует противоположное полушарие мозга, и таким образом тренирует отделы мозга, которые обычно мы используем в меньшей степени. Секрет эффективности этого простого упражнения в быстром и существенном расширении связей между различными зонами коры головного мозга. Результаты: мгновенный – вы быстрее проснетесь и взбодритесь перед началом рабочего дня. Долгосрочный: если вы будете регулярно выполнять это упражнение, то вскоре заметите, что на прежнюю работу у вас уходит меньше времени и усилий.
2. Принимайте душ с закрытыми глазами
Часто ли вы сосредотачиваетесь на тактильных ощущениях? На том, что чувствуют ваши пальцы, тело?
90% информации мы воспринимаем зрением, но это вовсе не означает, что оставшиеся 10% незначительны, и их можно игнорировать. Как только вы сознательно обращаете внимание на тактильные ощущения, у вас активизируются отделы мозга, которые вы не привыкли использовать. Ваши кожа чувствует то, что невозможно увидеть, и посылает сигналы об этом вашему мозгу. Сознательно сосредоточившись на этих ощущениях, вы не только дадите отдых своему мыслительному центру (который то и дело страдает от перегрузок), но обострите чувственное восприятие происходящих с вами повседневных событий. А эти ощущения, поверьте, стоят того.
3. Меняйте свой привычный утренний распорядок
Оденьтесь после завтрака, а не до него, погуляйте с собакой в новом районе, смените ваш любимый ТВ-канал или радиостанцию. Это станет отличной «утренней разминкой» для мозга. Исследования показывают, что новые задачи увеличивают уровень активности коры головного мозга и активизируют мыслительные процессы и память.
4. Переворачивайте привычные предметы вверх ногами. Буквально!
Когда вы смотрите на вещи в их привычном положении, левое, «логическое» полушарие не делает усилий, чтобы распознать их. Почувствуйте разницу: переверните вверх ногами фотографии вашей семьи, настенные часы и календарь. Вы невольно станете выделять эти предметы в окружающей обстановке. Ваше левое полушарие включится в работу и попытается распознать форму, цвет и отношение к непонятной ему картинке.
Недостаток у этого упражнение только один: вы быстро привыкните к «перевернутому миру», и новизна восприятия вновь сменится привычкой. Поэтому положение предметов придется менять регулярно: с вертикального на горизонтальное, ставить статуэтки то в фас, то в профиль, а кактус с подоконника на этажерку, и наоборот.
5. Меняйтесь местами за столом
В большинстве семей каждый сидит за обеденным столом на одном и том же месте, привыкает к нему, практически «срастается» с ним. Попробуйте разбавить эту рутину простой задачей: садитесь каждый раз на другом месте и попросите делать то же самое своих близких. Вы увидите до боли знакомую вам комнату и предметы с нового ракурса, как будто побываете в гостях. Даже ощущения от использования солонки и перечницы будут другими.
6. Вдыхайте новые ароматы
Утро пахнет ароматом кофе, день – офисом, вечер – любимым гелем для душа, мы настолько к этому привыкли, что перестали обращать внимание на ароматы. Попробуйте сменить ароматы дня: начните утро с аромата ванили или апельсинов (это не менее приятно, чем кофе), продолжите день запахом корицы и завершите его успокаивающим ароматом мяты или ромашкового чая. Меняйте запахи вокруг себя так часто, как сможете. Вы удивитесь, но вскоре новые ароматы подтянут за собой новые краски и звуки. А все потому, что таким простым действием мы включили новые пути нейронных связей мозга.
7. Открывайте окно машины
Если мелькание картинки за окном будет подкреплено сменой звуков и запахов, ваш мозг получит отличную тренировку только лишь за время путешествия из дома на работу. Это упражнение активизирует гиппокамп — часть головного мозга, отвечающую за воспоминания. Они станут более яркими, если в них участвуют запахи, звуки и образы.
8. Изучайте продукты в супермаркете
Мерчендайзеры располагают наиболее прибыльные товары на уровне глаз и груди, там, где мы их замечаем в первую очередь. Но это не значит, что мы не можем управлять своим вниманием и переводить взгляд на нижние полки. Это станет отличной тренировкой отделов головного мозга, отвечающих за концентрацию. Как бонус – экономия: вы, наконец, заметите и сможете купить наиболее выгодные с точки зрения цены для вас продукты.
9. Расширяйте список контактов
Научные исследования неоднократно доказывали, что нехватка общения имеет серьезное негативное влияние на познавательные способности человека. Знакомьтесь и общайтесь при первой удобной возможности, даже если это знакомство будет совсем коротким. Хотите пить? Лучше купить напиток у продавца в магазине, чем в аппарате с газировкой. Покупайте вещи в торговых центрах, а не заказывайте по интернету. Обменивайтесь контактами на работе, общайтесь с новыми людьми – будьте в потоке информации и новых впечатлений. Все это не даст вашему мозгу «заскучать».
10. Читайте и слушайте
Мы используем разные отделы мозга, когда читаем сами или слушаем, когда читаем вслух или про себя. Попробуйте почитать вслух вашему собеседнику, чередуя роли слушателя и чтеца. Возможно, вы гораздо дольше будете читать книгу, зато проведете больше времени вместе.
11. Определяйте монеты на ощупь
Еще один вариант тренировки тактильного восприятия. Попробуйте понять номинал монет не зрительно, а на ощупь – например, стоя на светофоре или в пробке.
12. Придумайте необычное применение обычным предметам
Необязательно воплощать нестандартные идеи в жизнь. Попробуйте просто пофантазировать на тему «10 вариантов использования…». Например, мухобойка может служить веером, опахалом, лопаткой, бейсбольная бита – дубинкой, веслом для каноэ, подпоркой для дерева, скалкой и т. д.
13. Рисуйте
Большинство профессий активизирует левое полушарие мозга и логику. Правое полушарие, отвечающее за эмоции и творческое восприятие мира, при этом «отдыхает». А ведь творчество – дает совершенно уникальные и неповторимые ощущения. Откройте их – начните рисовать. Это может быть что-то конкретное (пейзаж за окном, время года, снегопад, автопортрет) или абстрактное: например, собственную радость или любовь.
14. Ешьте незнакомые продукты
Пробуйте новые вкусы. Вкусовые и обонятельные рецепторы напрямую связаны с эмоциональным центром мозга, поэтому новые вкусы и запахи могут вызвать неожиданные чувства и ассоциации.
Не бойтесь пробовать мир во всех его цветах, вкусах и запахах, заряжайтесь впечатлениями и эмоциями. Это лучшая профилактика старения мозга, и именно это делает нашу жизнь по-настоящему интересной и насыщенной.
Как справиться с бездельем и «зарядить» мозги: дайджест образования № 25
Тема недели: насколько полезны обучающие приложения
Интеллектуальные мобильные игры обещают развить память, внимание и гибкость мышления. Но на практике оказывается, что такая «тренировка ума» мало помогает в реальной жизни. Чтобы развивать мозг, нужно строить новые связи между нейронами и укреплять старые. Новый опыт — новые связи, повторение опыта — закрепление связей.
Эксперты из Стэнфордского центра долголетия и берлинского Института Макса Планка по развитию человека исследовали мобильные тренажеры и выяснили, что игры тренируют лишь те навыки, которые нужны, чтобы пройти очередной уровень. Развить общие интеллектуальные способности с их помощью не получится. Можно научиться запоминать расположение всех фигур на игровом поле, но все равно забывать о запланированных делах.
Обещания предотвратить болезнь Альцгеймера — тоже рекламная уловка. Разработчиков приложения Lumocity даже оштрафовали за то, что они вводили пользователей в заблуждение. Чтобы поддерживать здоровье мозга, нужен комплексный подход, а мобильные приложения активизирует только зрительное восприятие. Даже несложная аэробика будет гораздо полезнее.
Стэнфордский центр долголетия дает несложные рекомендации, которые повышают эффективность работы мозга. Вот некоторые из них:
Новости недели
Исследование недели
Есть два типа гениальности и один из них появляется только к 50 годам.
Исследование экономиста из Чикагского университета Дэвида Галенсона показало, что гениальность проявляется либо в очень молодом возрасте, либо намного позже, когда человек приближается к 50 годам. Юные гении — концептуалисты, их лучшие работы — результат одной радикальной идеи. Так Пикассо придумал кубизм, а Эйнштейн написал статьи по физике, которые произвели революцию в науке.
Другой путь к гениальности — экспериментальный. Взрослые гении доходят до своих открытий долгим путем проб и ошибок, они постоянно наблюдают, уточняют, меняют методы работы. Дарвин десятилетиями наблюдал за природой и по кусочкам собирал свою теорию. Марк Твен переписывал «Приключения Гекльберри Финна» в течение десяти лет.
Эта закономерность не обошла и предпринимателей. Средний возраст основателей успешных стартапов — 44 года. Многолетний опыт помог им придумать, как эффективнее решить определенные задачи. Обычно такие идеи и становятся основой для успешного бизнеса.
Инструкция недели
Как сделать самокритику полезной
Совет недели
Как справиться с прокрастинацией
Книги, которые меняют взгляд на успех
1. Кэрол Двег «Новая психология успеха. Думай и побеждай» (Mindset: The New Psychology of Success).
Убеждение, что все таланты предопределены судьбой и генами — это «установка на данность», которая мешает развиваться. Гораздо продуктивнее «установка на рост» — развивать способности и тренировать интеллект, а не списывать неудачи на плохие гены.
2. Адам Грант «Брать или отдавать? Новый взгляд на психологию отношений» (Give and Take: A Revolutionary Approach to Success).
Грант изучал влияние щедрости на успех. Он вывел важную закономерность: чем больше человек помогает людям, тем больше он узнает, тем лучше сам становится.
3. Дэниел Койл «Код таланта. Гениями не рождаются. Ими становятся» (The Talent Code: Greatness Isn’t Born. It’s Grown. Here’s How, Daniel Coyle)
Автор исследовал как устроено образование в университетах, выпускники которых становились специалистами мирового уровня. Койл доказал, что развивать талант помогают постоянная тренировка сложных навыков. В книге он рассказывает об особом типе повторения, который помогает эффективно осваивать новые навыки.
Что послушать
Выпуск подкаста «ПсихПоп» о трудоголизме и эмоциональном выгорании. Врач-психиатр Полина Свечникова рассказывает, как трудоголизм связан с самооценкой, зачем трудоголикам постоянно работать и почему они не всегда добиваются успеха.
Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.