что делать если волосы мешают на тренировке
Почему от тренировок портятся и выпадают волосы и как с этим бороться
Если вы занимаетесь спортом, то замечаете: во время тренировки волосы моментально становятся сальными и обезвоженными. Но многие не знают: чрезмерная нагрузка приводит еще и к выпадению волос, что зависит от неправильного ухода, в том числе.
Почему занятия спортом отрицательно влияют на состояние волос и как за ними ухаживать, рассказывает Рамиль Низамов, арт-директор Академии BRARUS.
Почему спорт «убивает» волосы
При физических нагрузках ухудшается состояние волос. Часто это касается вопросов эстетики и внешнего вида, но иногда проблемы становятся серьезнее: при силовых нагрузках повышается тестостерон, избыток которого провоцирует развитие алопеции или облысения. Это происходит из-за усиленного потоотделения: в состав пота входит соль, которая отличается подсушивающими свойствами.
Тренировки с распущенными волосами
Если спортсмен не носит короткую стрижку, во время тренировки рекомендуется собирать волосы в хвост или надевать спортивную повязку на голову. Волосы не должны мешать и путаться во время занятий, в том числе потому что впитывают пот с шеи. Убирайте волосы, даже если выбираете тренировку низкой интенсивности: пилатес, стретчинг или йогу. И наоборот: не надевайте во время тренировок бейсболки, панамы или банданы.
Какие использовать витамины и средства
Силовые упражнения способствуют изменению гормонального фона за счет выброса андрогенов, что может спровоцировать выпадение волос. Также к выпадению приводит использование анаболиков. Чтобы минимизировать проблему или вообще ее избежать, в рацион нужно включать микроэлементы, необходимые для укрепления волос: витамины A, B, C, E, рыбу, мясо птицу и орехи. Плюс при силовых тренировках расходуются витамины группы В, а также микроминералы — магний и цинк. Следите за показателями и минимальным уровнем потребления минералов с пищей или в виде специальных добавок, а лучше посетите эндокринолога, который даст направление, чтобы сдать необходимые анализы.
Чтобы минимизировать потерю влаги из волос, используйте несмываемые уходы, которые наносятся по всей длине волос перед тренировкой. Подойдут флюид, сыворотка или масло: именно они защищают волосы от внешних факторов. Также можно нанести несмываемый уход на кожу головы: сыворотку для активации роста волос или освежающую пену-рефрешер по проборам, которая усиливает кровообращение кожи головы и способствует росту, и сохранению здоровых волос.
Кроме несмываемых средств, которые наносятся на время тренировки, используйте сухие шампуни, даже на чистую голову: пот и жир, выделяемый кожей головы, меньше распространится по волосам благодаря абсорбирующим свойствам средства.
Когда мыть голову после тренировки
Непринципиально, как быстро после занятия вы помоете голову: сразу, через несколько часов или на следующий день. Но если во время тренировки волосы впитали много пота и стали сальными, лучше помыть голову сразу в спортивном зале, при наличии душевых.
Как хлор влияет на состояние волос
Если любите плавать в бассейне, запомните: хлор, как самый распространенный обеззараживатель воды, повышает pH уровень в щелочную сторону. Также хлор оказывает токсическое влияние и вредит волосам даже в стадии роста: со временем волосы становятся более пористыми, сухими и секутся. Поэтому в бассейне обязательно надевайте плавательную шапочку, ополаскивайте волосы чистой водой после тренировки. Дополнительно потенциальные проблемы минимизируют профессиональные средства по уходу за волосами: питательные бальзамы и маски для поврежденных волос.
10 удобных причесок для занятий спортом: пошаговый мастер-класс
Вам надоела одна и та же прическа на тренировках? Это выглядит очень скучно, не придает уверенности в собственных силах и не мотивирует спортивный дух на новые достижения. Но все, что вам не нравится, очень легко исправить. Вы только посмотрите на красочное великолепие нашей подборки из 10 причесок для самых популярных направлений в спорте! Они никого не оставят равнодушным.
Независимо от того, являетесь ли вы обладательницей роскошной шевелюры или коротких волос, и какому виду спорта отдаете предпочтение, наши советы помогут вам выглядеть элегантно и не отвлекаться от тренировочного процесса.
Любая девушка может сделать высокий хвост из длинных волос, но, вам не кажется, что эта прическа порой выглядит однообразно и тускло? Однако, простой трюк способен в разы преобразить ее: закрепите на резинку несколько невидимок, а затем расправьте волосы. Заколки отделяют хвост от поверхности головы и приподнимают его, благодаря чему прическа выглядит намного свежее. Для почитательниц гладкого и мокрого варианта прически, который так популярен на показах недель высокой моды, у нас тоже есть несколько советов: зачешите влажные после душа волосы назад и зафиксируйте гелем.
Как сделать прическу «два пучка»? Для начала, создайте ровный пробор, разделив волосы на две одинаковые части и аккуратно расчешите их. Заплетите первую тугую косу от шеи до затылка с той стороны, с которой вам удобнее. Оставьте наверху необходимую часть волос и закрепите их в пучок. Проделайте то же самое со второй стороны. С этой прической есть над чем поэкспериментировать: вместо косичек, можно просто сделать высокие хвостики и закрутить в пучки, или, как вариант, заплести косички вокруг гулек.
Этот хвостик очень легко сделать. Он выглядит особенно красиво на длинных, густых волосах. Для начала, просто закрепите «конский хвост» обычной резинкой. Затем возьмите небольшую прядь волос, и обвяжите ею вокруг основания хвоста. После этого нужно сделать несколько «пузырьков» по всей длине волос, на расстоянии 3-5 см друг от друга, по тому же принципу: сначала закрепляете резинкой, а затем сверху обвязываете тонкой волосяной прядью. Вы можете использовать маленькие незаметные резинки и, если вам не нравится, не закроеплять их сверху волосами.
Еще одна классическая прическа – «высокая гулька». Она традиционно начинается с высоко поднятого и гладко зачесанного «конского хвоста». После этого, от всех волос отделите небольшую прядь, примерно 1/3 часть хвоста и не вплетайте ее в гульку. Теперь сделайте аккуратный пучок и закрепите волосы шпильками. Затем заплетите оставшуюся часть волос в косичкуи обведите ее вокруг гульки, закрепив ее шпильками. Вы также можете использовать валик для прически «бублик» и не разделять волосы, а обойтись без косички.
5. Повязка вокруг головы в виде косы из коротких волос для легкой атлетики
7. «Маленький пучок» на макушке для футболисток
8. Коса «рыбий хвост» идеально подойдет для длинноволосых пловчих
При виде этой прически так и хочется сказать: «О-ля-ля». Ведь от нее веет французской элегантностью! Но внешняя привлекательность совсем не говорит о сложности плетения, поэтому вы с легкостью сможете создать этот шедевр на своей голове в домашних условиях. Отделите две основные пряди, они останутся в центре во время всего процесса выполнения прически. Далее начинайте плести с правой стороны: отделите небольшую прядь справа и заведите ее под левый основной ряд. После этого, проделайте аналогичное плетение с левой стороны. Заплетите косу по всей длине волос. Прическа прекрасно выполняется на влажных волосах. Если у вас есть челка, начинайте плести с нее.
10. «Боксерские косы»: название говорит само за себя
Самый модный тренд в плане причесок у известных блогеров в инстаграмме – это, безусловно, «боксерские косички». Прическа выглядит очень круто и спортивно, а также может носиться даже несколько дней! Просто выполняйте несколько небольших правил и эффект будет незабываемым. Заплетать косы нужно аккуратно и туго. Вначале сделайте ровный пробор по центру и начинайте плести, с той стороны, с которой вам удобно, стандартным способом: сверху вниз. Добавьте боковую часть волос в плетение. Повторите то же самое с другой стороны. Подходит для обладательниц коротких и длинных стрижек.
Мы раскрыли 10 секретов, как любая женщина может эффектно выглядеть на тренировках, независимо от того, какой вид спорта она предпочитает. Цените каждую минуту вашей жизни, спорт – это неотъемлемая ее часть, которая делает вас здоровой и привлекательной, наряду с правильным питанием. Даже если ваш день расписан по минутам, а, к тому же, вы еще успели помочь своему мужу или сыну подобрать самые модные мужские стрижки в этом сезоне, а также сделали потрясающую прическу для дочери, не забывайте выделить время для себя и позаботиться о красоте собственных волос!
Как тренироваться с длинными волосами?
08 Oct 2020 в 21:50
08 Oct 2020 в 21:50 #1
Кароч,в чем прикол.Решил возобновить тренировки ММА,но за карантин отрастил длинную шевелюру,которую пока жалко стричь.
В стойке я ещё могу постоять в кепке,но партер хз как быть.
Орирую с додиков которые клоунов ставят кста.
08 Oct 2020 в 21:51 #2
08 Oct 2020 в 21:52 #3
их заплетать можно, и они перестают мешать
08 Oct 2020 в 21:55 #4
08 Oct 2020 в 21:55 #5
Продаются такие штуки, тянущиеся. Натяни, как бандану, и вперед
08 Oct 2020 в 22:03 #6
08 Oct 2020 в 22:12 #7
А у своего партнёра ты поинтересовался, может ему нравится тебя таскать после тренировок за патлы
08 Oct 2020 в 22:16 #8
Может если пойдешь заниматься вопросы отпадут, перед кем ты на д2ру хвастаться пришел, тренерун)
Волосы и фитнес
Фитнес-уход за волосами
Любой преданной фанатке фитнеса знакомы эти тревожные симптомы: сухие, ломкие, спутанные волосы, которые никак не хотят укладываться в прическу. Более того, они почему-то все время выглядят грязными – даже если вы моете их каждый день. Что поделаешь, такая вот несправедливость: тем, кто регулярно занимается фитнесом, приходится тратить на уход за волосами гораздо больше времени и средств, чем простые смертные женщины.
Даже обидно становится – столько сил ушло на то, чтобы стать неотразимой красоткой, а волосы всю эту работу сводят к нулю. До такой степени, что нет-нет, да и мелькнет капитулянтская мысль: а не отрезать ли их к чертовой бабушке напрочь?
Увы, немногие могут похвастаться тем, что им идут супер-минималистские стрижки в стиле «гибрид панк-рокера с эльфом». Что же делать, чтобы уберечь свои локоны от безжалостного ножа парикмахера? И что предпринять, чтобы они выглядели на пять с плюсом? Читайте советы профессионалов.
Не мытьем, так катаньем
Ежедневное мытье головы не идет на пользу волосам: они становятся слишком сухие и перестают блестеть. Специалисты объясняют: слишком частые головомойки лишают волосы естественной жировой смазки. Ведь для того, чтобы эта смазка проделала путь от корней до кончиков, требуется один-два дня. То есть каждый день мыть голову совсем ни к чему.
А вот делать это после каждой тренировки – совершенно необходимо. Вообще-то на кожу (в том числе и на кожу головы) физическая активность влияет положительно. Занятия спортом не только улучшают циркуляцию крови, но и заставляют кожу хорошенько пропотеть, при этом поры раскрываются и токсины выходят наружу.
Однако пот состоит в основном из соли, а соль и волосы всегда были, есть и остаются непримиримыми врагами. Поэтому после тренировки волосы нужно тщательно промыть. Особенно хорошо для этих целей подходят шампуни с нейтрализатором соли. А можно применять и простые средства, разработанные специально для частого применения.
И все же главное здесь – структура волос. Если они у вас сухие, густые и грубые, достаточно будет просто ополоснуть их водой после тренировки. Так, конечно вы не отмоете волосы дочиста, но соль уж точно ликвидируется. А вот если кожа головы жирная, то нужно обязательно вымыть волосы шампунем – особенно если вы порядком пропотели.
Для частого применения можно воспользоваться детскими шампунями или же профессиональными средствами: в их составе щелочи меньше, чем обычно. Щелочь, которая является моющей основой большинство шампуней, при частом мытье пересушивает волосы. Понятно, что вам надо ее избегать.
Если вы регулярно работаете до седьмого пота в спортзале, голову вам надо мыть чаще, чем простым смертным. Популярный совет «раз в три дня» вам не подойдет – во время тренировки ваша голова активно потеет и, сами понимаете, сразу же перестает быть чистой. Из этого надо сделать следующие выводы. Во-первых, старайтесь не пользоваться в день похода в спортзал укладочными средствами, которые вместе с потом способны создать прямо-таки убийственную комбинацию. Во-вторых, придется приурочить головомойки к своему тренировочному графику. В-третьих, начните применять особые средства для «специальных» случаев. Например, выходом из положения могут стать средства для сухого мытья головы (в виде спрея или порошка), после которых вам не придется заново делать укладку.
К сожалению чересчур частые головомойки (а что прикажете делать, если фитнес прочно обосновался в вашей жизни?) могут ухудшить состояние ваших волос. Чтобы этого не случилось, требуется принять серьезные меры, то есть заняться комплексным оздоровлением вашего организма. Итак, чтобы ваша шевелюра вас радовала, придется сократить употребление сладкого, жирного, копченого, соленого, жареного, кофе, алкоголя и шоколада. Не забывайте пить как можно больше воды и есть побольше богатый клетчаткой продуктов. Начните принимать витаминные витаминные комплексы, содержащие железо, селен и серу. А также некоторые витамины в отдельности – А и Е в капсулах, В и С, рыбий жир.
Проверенные рецепты
Здоровые волосы имеют только тот, кто этого заслуживает. Не исключено, что вам придется поменять свои привычные средства по уходу за волосами с учетом новой «спортивной» ситуации.
Если же вы, по каким то причинам чувствуете недоверие к готовым средствам, воспользуйтесь этим рецептом, который спас не одну сотню женщин. По утрам вы, как настоящая фитнесистка, готовите себе белковый омлет? Не выбрасывайте, как обычно, желток. Смешайте его с 1 ч.л. меда, соком 1\4 лука (можно заменить 2 зубчиками чеснока) и 1 столовой ложкой репейного масла. Нанесите эту рукотворную маску на волосы, накройте пластиковой шапочкой и выдержите полчаса (при желании это время можно провести в бассейне). После чего вымойте голову шампунем. Применяйте 1 раз в неделю.
Маленькие хитрости
Даже если раньше волосы не доставляли вам никаких проблем, теперь, когда вы стали регулярно заниматься спортом, вам придется уделять своей шевелюре повышенное внимание.
Что делать если волосы мешают на тренировке
Как сделать так, чтобы во время физических нагрузок волосы не потели?
Вряд ли у вас это получится, в коже человека содержится от 2 до 4 млн потовых желез, которые способствуют регуляции температуры тела — выделение пота помогает охладить тело. Потовые железы суммарно в день могут выделять до 10 литров пота. То есть чем выше температура тела и выше нагрузка — больше выделяется пота, организм старается себя охладить чтобы не изжариться и не погибнуть от перегрева.
Состав, состав это вода, неорганические и органические вещества. Например с потом выделяется целая группа витаминов и минералов, которые необходимы волосам для роста и хорошего самочувствия: цинк, медь, железо, белок, сахар, калий. Выделяются и неполезные микроэлементы — свинец например, для проживающих в крупных промышленных городах и мегаполисах накопить свинец в теле не сложная, увы, задача.
Так вреден или нет пот для волос?
При выделении пота на поверхности кожи возникает кислая реакция, то есть pH меньше 7 (нейтральная реакция), находится в интервале от 0 до 5. Если кожа обильно и часто потеет, то в состоянии кожи и волос могут происходить неблагоприятные изменения для роста и качества волос:
Есть ли какая-то защита и поддержка для волос? Конечно есть!
Мыть или не мыть голову после спортзала?
Мыть придется, раньше или позже. Если в раздевалке нет душа и фена, а ваша голова не промокла насквозь, стоит потерпеть до дома. Если же спортзал современный и оборудован всем необходимым смотрите на состояние кожи и волос, без шампуня не обойтись. Для обладательниц жирной кожи — лучше вымыть, кожа будет дышать, а смесь из себума и пота не закупорит поры на коже головы.
Деликатный вопрос чем мыть? Зависит от частоты ваших занятий в спортзале, 1-3 раза в неделю — можете использовать свой любимый и подходящий вам шампунь. Если чаще, стоит задуматься о шампунях для частого мытья волос и гидрофильном масле для мытья волос. Шампунь для частого мытья действительно можно использовать каждый день или через день, он мягко очищает кожу.
Гидрофильное масло использовать сложнее, но действие гораздо интереснее чем у обычных шампуней, оно постепенно восстанавливает нормальный баланс кожи, примерно за 4-6 недель.