Что лучше бег или гири
Что лучше бег или гири
Нужен ли гиревику бег?
Илья: Я несколько раз слышал, что гиревики в свои тренировки включают бег. Зачем это надо?
ILICH: Хм. Гири только номинально относятся к тяжелой атлетике, по сути они ближе к легкой. Кроссу на 3 км где-то. Так что бег must have.
GirEV: Конечно! бег обязательно нужен! Все сильные гиревики обязательно бегают, причем не мало!
GeoHounD: Скажу больше: бег нужен почти во всех видах спорта. Вот я ещё и карате занимаюсь, так там без крепких ног вообще нереально результаты показывать- без выносливости выдыхаешься за пару минут.
Tengu: Извините, а чем бег лучше плавания, я например два раза в неделю посещаю бассейн, и плаваю по полтора часа. Результат замечательный.
Оксана: Народ, без выносливости в гиревом спорте никак!
Вятич: GirEV пишет: В своих тренировках, обязательно использую бег. когда только начинал тренироваться сутра каждый день бегал по 8-12 км по пересеченной местности. результаты в рывке росли прямо на глазах.за 4 месяца таких тренировок с нуля рвал уже 95 левой и 105 правой. GirEV, Я конечно понимаю, что своими методиками делиться никто нехочет, но я занимаюсь один без тренера,да и гиревой спорт у нас никак не развивается, а наоборот, но не мог бы ты посоветовать как составить грамотные планы тренировок, если можешь, то буду ОЧЕНЬ ПРИЗНАТЕЛЕН, если нет,то пойму
Вятич: GirEV пишет: В своих тренировках, обязательно использую бег. когда только начинал тренироваться сутра каждый день бегал по 8-12 км по пересеченной местности. результаты в рывке росли прямо на глазах.за 4 месяца таких тренировок с нуля рвал уже 95 левой и 105 правой. GirEV, Я конечно понимаю, что своими методиками делиться никто нехочет, но я занимаюсь один без тренера,да и гиревой спорт у нас никак не развивается, а наоборот, но не мог бы ты посоветовать как составить грамотные планы тренировок, если можешь, то буду ОЧЕНЬ ПРИЗНАТЕЛЕН, если нет,то пойму
Вятич: GirEV пишет: В своих тренировках, обязательно использую бег. когда только начинал тренироваться сутра каждый день бегал по 8-12 км по пересеченной местности. результаты в рывке росли прямо на глазах.за 4 месяца таких тренировок с нуля рвал уже 95 левой и 105 правой. GirEV, Я конечно понимаю, что своими методиками делиться никто нехочет, но я занимаюсь один без тренера,да и гиревой спорт у нас никак не развивается, а наоборот, но не мог бы ты посоветовать как составить грамотные планы тренировок, если можешь, то буду ОЧЕНЬ ПРИЗНАТЕЛЕН, если нет,то пойму
GirEV: Вятич Ты спрашиваешь меня, а цитируешь NAZAR’a. Но могу тебе что-нибудь посоветовать. Я думаю, что во-первых, необходимо овладеть хорошей техникой с правильной фиксацией (сейчас все больше за это борются), а потом только переходить на количество (с правильной техникой уже будет легче). А там уже сам поймешь как тебе лучше тренироваться для наращивания результатов. Главное про бег не забудь (но и на легкую атлетику переходить не надо)! Почитай тут как люди бегают.
Мандригеля: Бегать конечно хорошо, но не забывайте что занятиям с гирями нужно уделять больше внимания чем бегу, а то так сил на них не хватит. Я лично почти совсем не бегаю. Если кто меня не знает, то мои результаты в 32кг: ТОЛЧОК-122, РЫВОК-81. При весе 75кг.
Сергей: Напиши мне свой адрес я тебе перешлю хорошую программу в замен бегу.
Сергей: Толькочто отправил,надеюсь это то, что ты хотел?
удав: Сергей Спасибо. Я попробую эту методику, если даст толк то обезательно напишу.Проверь почту.
Гиревик: Сергей пишет: Напиши мне свой адрес я тебе перешлю хорошую программу в замен бегу. Сергей, я бы тоже хотел посмотреть такую программу. Может на форуме выложишь?
Самарец: Бег-это активный отдых.Гиревику вполне достаточно и двух беговых тренировок в неделю.Основная цель бега-наполнить наши легкие свежим воздухом и соответственно обогатить кровь кислородом.Тогда обменные процессы в организме будут проходить гораздо быстрее,что напрямую положительно влияет на результат.Усталость будет наступать гораздо позже,чем обычно.Но опять же не надо переусердствовать.Достаточно 10 кругов на стадионе (можно с небольшим отягощением) или 2-3 километра по пересеченной местности.Основной упор,естественно надо делать на шлифовку техники и «пахоту» с тяжелыми гирями. Хороший прирост результата дают именно тяжелые гири,например рывок гири весом 40 кг.Здесь уже при планомерных нагрузках наступает общая адаптация организма к более тяжелому весу снаряда и гиря в 32 уже кажется невесомой.Но это опять же только после совершенного овладения техникой.
Сергей: На форуме выложить не могу,т.к. это статья из журнала,но могу переслать на почтовый ящик.Отправь мне сообщение на lukichev_@rambler.ru и я тебе отвечу.
Руст: Вот выговорите о беге, а я не могу найти нормальную, толковую методику тренировок тренируюсь как бог на душу положет пока толчок 24+24/30 раз, рывок по 40 помогите найти методику! Дайте адрес!
DOMKRAT: Бег нужен 100%. Иначе не жди результатов.
Антоний: Кстати, зря смеёшься. В городе при нынешней загазованности пойди найди место для бега. Я вот на даче тож втянулся, теперь зае..ся место искать.
Wolf-TMB: Футбол вариант! Но всё же, бег в ГС, на мой взгляд, должен применятся либо для востановления, либо для повышения качеств выносливости! ТАк что футбик с его рывками и ускорениями, я думаю только подходит для востановительных процедур. Для выносливости только монотонный крос.
Сибириана: А ты дыхалку чем разрабатывать будешь?Не нравится бег, тогда прыгай на скакалке, тоже помогает, раз так 1000. Или темповую делай легкой гирей в несколько серий!
Ванёк : Здравствуйте Мужики! Хочу поинтересоваться у опытных насчёт бега, а именно по сколько км бегать и сколько раз в неделю. Вес 115 кг, 28 лет, занимаюсь дома 10 месяцев, после того как натолкал 24-ками 75 раз за 5 месяцев, до 100 терпения не хватило довести, и вот уже 6-й месяц занимаюсь 32-ками и 29-ками, результат потихоньку но идет вперёд, пока довольно скромный – толкаю 32-ки 40 раз чисто с 2-х секундной фиксацией вверху с темпом 6-8 раз в минуту, рывок стоит на месте 35-40 раз каждой рукой 32-кой. Сейчас начинается весна и я начал бегать, сегодня после тренировки на рывок пробежал 6 км за 30 минут по горной асфальтовой дороге (крутые спуски и подъёмы – до 20-30º) и даже не почувствовал и не устал, подскажите пожалуйста как лучше применять бег для более эффективного роста результата, у Морозова спрашивал по интернету давно, он говорил что лучше после 30 минут тренировки – 30 минут медленного бега. У меня сейчас тренировки больше чем 30 минут 4 раза в неделю (2т.*2р) минимум, и 6 км за полчаса вообще не вшторивает, подскажите как наиболее эффективно применять бег, и применять после тренировки, или в отдельные дни пробегать больше чем 6км? или пробегать как можно быстрее? Желательно как можно лучше использовать бег потому что весна и лето у нас до августа а потом сразу морозы – не побегаешь уже. И ещё – в июле у нас республиканские игры Манчаары, готовимся с человеком, как наиболее лучше использовать бег за 2 месяца до соревнований? Спасибо за внимание…
Ванёк : ясно спасибо
ветер водит хоровод: у меня сестра спортивным ориентированием занимается,так ей тренер прграмму беговую написал.Вот по памяти излагаю: 1день-кросс 8-10км 2день-интервалка или переменная тренировка: 3день-горки 4день-отдых
Артём: В гиревом спорте главное выносливость, и каким образом она нарабатывается неважно. Можно бегать, плавать, а например я перед выполнением МС просто много ходил. Соотношение быстрой ходьбы к бегу должно быть 1 к 4. Т.е. заместо 30 минут бега 2 часа быстрой ходьбы.
Для похудения — бег, штанга или гири?
О пользе бега можно много не говорить. С имиджем у него все в порядке! Любой офисный работник Вам скажет, что бегать полезно и сколько можно сжечь калорий за час пробежки или за пять километров трусцой.
Но как ни странно, примеров реального похудения от бега довольно мало. Может у меня их мало, а у читателя есть хорошие примеры. С этим тоже могу согласиться! Ведь я не бегаю по паркам и у меня нет реальной картины.
Но у меня много правдивых историй похудения, связанных с поднятием тяжестей. Я уже 50 лет «живу» в тяжелоатлетических залах!
Идем от противного!
Вам может понравиться больше, если заниматься не просто тратя калории, а улучшая свою форму. Не надо смотреть на злые стрелки (или цифры) весов. Начните подтягивать свои мыщцы. Чтобы они звенели. Ваш организм будет больше потреблять калорий. Ведь ему надо не просто терять их, но и тратить на улучшение качества Ваших мышц. Которые будут придавать Вам приятный облик. Мышцы сжигают калории одним своим существованием. Спросите хороших культуристов, они в один голос подтвердят мои слова!
Кто меня читает, а я им благодарен за это, заметили, что я пишу на этом канале только то, что проверено лично мной. И в этот раз я просто рассказываю об опыте похудения моих подопечных. Не обязательно следовать моим рекомендациям, но прислушиваться стоит.
Уже давно пришел к выводу, что для сильно полных людей, любое передвижение будет вызывать улучшения здоровья. Да здоровья, не только сброс лишних килограмм. Разве не так?
Я часто говорю полным мужчинам: широкие плечи — это простой путь к тонкой талии! И я прав! В большинстве случаев у широкоплечего мужчины девушка с тонкой талией!
Занятия штангой требует постоянного улучшения техники с ростом результатов. И это небольшой недостаток тяжелой атлетики. Не все хотят постоянно учиться!
Разнообразьте свои силовые тренировки. С их помощью вы сможете значительно быстрей настроить свой организм на поставленную задачу.
Классическая гиря для мужчин 32 кг. Но не спешите браться за нее. Сейчас в залах и в продаже есть любые гири. «Белые и черные, смуглые и красные»!
В советское время был плакат: «Гиря в цеху или на полевом стане …». Можно заниматься дома. Но лучше начните с тренером, который поставит Вам технику упражнений. Это обезопасит Вас от микротравм. И разнообразит Ваши тренировки.
Еще в конце 60-х я видел как гири включали в свои тренировки гребцы и легкоатлеты для повышения работоспособности, выносливости и улучшения сердечно-сосудистой системы.
При занятиях гирями Вы повысите свою работоспособность, улучшите осанку, укрепив мышцы позвоночника и ног, разовьете взрывную силу. Многие девушки, занимающиеся гирями, замечают укрепление ягодичных мышц.
Бег, гиревой спорт, езда на велосипеде, плавание, теннис, фехтование или аэробная активность — хорошие, достойные способы потратить калории, с кучей положительных эффектов для здоровья.
А если Вы серьезно хотите похудеть за короткое время — это горные походы. Все мои знакомые худели на 10-15 кг за один «марш-бросок»! )) Это правда!
«Заметки о неспортивном поведении» от Георгия Зобача, Отличника физической культуры и спорта России
Что лучше бег или гири
Гири заметно потеряли свою популярность не только из-за обилия современных спортивных тренажеров, считают специалисты фитнес-индустрии.
Фитнес и гири – вещи почти несовместимые, говорит Игорь Озерной. Бесспорно, борьба с весом и земным тяготением – основа основ бодибилдинга, и на первый взгляд гирям в зале самое главное место.
Однако у фитнес-тренировок и упражнений с гирями разные задачи. Специалисты признают, что гири предназначены не для наращивания и проработки мышц, а для повышения выносливости. Фитнес – это акцентированная работа на отдельные мышцы, их рост.
Гири часто остаются в центре внимания в плохо оборудованных спортивных залах, не имеющих средства на хорошие современные тренажеры. Однако не все, что дешевле, – лучше.
Сразу стоит расставить акценты: гиревой спорт и упражнения с гирями – это две разные вещи. Гири часто входят в тренинг опытных силовиков. Так что не торопитесь сразу вскинуть на плечи двухпудовую болванку. Однако если внести упражнения с гирями в свой тренинг-комплекс, возможно, и будет небольшой толчок в развитии за счет новизны упражнений.
Но упражнения с гирями ограничены в своем разнообразии.
С гирями существует куча очень интересных упражнений, причем многие из них действуют практически на все тело и отпадает необходимость в десятке других
Еще для некоторых спортсменов остается заманчивой идея утяжелить себя с помощью гири. Например, прицепить ее к поясу перед подходом к перекладине или брусьям. Это в корне неправильно. Ноги-руки при этом получают дополнительную нагрузку, но мышцы не укрепляются, а больше травмируются.
Еще одно неудобство гирь – невозможность плавного повышения веса. Вес гирь, как и в старину, идет от 16 килограммов (1 пуд) до 32. Классические упражнения с гирями – это рывки и толчки. Попробуй проработать аккуратно мышцу плеча, если в руке два пуда железа. Доктрина же современного фитнеса – нагрузки должны быть адекватными и под присмотром инструктора.
Так что не верьте фитнес-инструкторам, купите себе 2 гири или штангу и занимайтесь дома, тренируя мышцы и экономя деньги.
4 упражнения, которые эффективнее бега
Весна, самое время задуматься о том, что пора добавлять в тренировки побольше кардио!
Так уж повелось, что, когда люди говорят, что добавили кардио в свои тренировки, в 90% случаев это значит, что они начали бегать на дорожке или на улице. Хотя большинство людей и считают бег отцом всех кардио упражнений, но есть и те, кто просто ненавидит бегать, например, я! Не знаю почему, но я всегда не любил бегать, считал это занятие очень утомительным и бессмысленным, поэтому когда пришло время добавить в свою тренировку кардио, я прошерстил интернет и нашел несколько очень хороших упражнений, которые не только заменяют бег, но и делают тренировку интереснее и затавляют тело сжечь больше калорий во время тренировки. Кстати, все эти упражнения можно делать спокойно дома, а не идти на улицу или в зал, чтобы хорошенько пропотеть.
1. Махи гирей
2. Гребной тренажер
Очень жаль, что немногие залы могут похвастаться наличием этого тренажера, а ведь работа в гребном тренажере является идеальным функциональным упражнением, в котором работают все мышцы тела. Он задействует мышцы рук, ног и спины. Кроме того, это является одним из самых лучших кардио-упражнений, т.к. во время его выполнения сжигаются тонны калорий, всего 30 минут гребли могут сжечь до 377 ккал, это просто замечательный результат.
3. Берпи
Берпи – это тяжело, берпи – это весело, берпи – это эффективно, берпи – это АД! И этим все сказано. Делайте берпи, делайте много берпи, и обязательно будете вознаграждены тонной сожженных калорий!
4. Прыжки через скакалку
Всего 1 минута прыжков в умеренном темпе сжигает примерно 13 калорий. Это упражнение задействует больше мышечных групп, чем бег, для него не нужно дорогое оборудование, удобная обувь и т.д. Нет ничего проще, чем прыгать на одном месте. Если не верите, спросите у боксеров, эффективны ли прыжки на скакалке для сжигания калорий и тренировки выносливости.
Это лишь некоторые из самых эффективных упражнений, которыми можно заменить бег. Делитесь в комментариях, какие упражнения на кардио-тренировках вместо бега используете вы!
Как мне гиревой спорт помогает в беге и обычной жизни
Еще до поездки на марафон в Праге, я стал заглядываться на гиревой спорт. Он мне казался намного более интересным, чем просто работа с тяжестями в зале. Просмотрев множество видео, я понял, что в гиревом спорте я буду развивать силовую выносливость. И мне кажется, в жизни это самое оно!
Гиревой спорт, ау, где ты
Перед марафоном в Праге я решил не экспериментировать. Успешно пробежав свой пятый марафон и вернувшись домой, я занялся поиском клубов, где был бы тренер по гиревому спорту. Как оказалось, гиревой спорт в Украине, и в Киеве в частности, находится в каком-то зачаточном состоянии. Есть пару клубов на весь Киеве, но они ближе к центру. С учетом моего удаленного места проживания, ездить тренироваться с гирями и тратить на дорогу в одну сторону по 1,5 часа, точно не мой выбор.
В моем любимом спортклубе есть большой набор разных гирь. Даже не знаю, благодаря кому и каким чудом гири оказались в современном фитнес-центре. Оставалось только где-то научиться хотя бы азам техники работы с гирей.
Ищите и найдете
Еще немного усердных поисков в гугле и я нашел общественную организацию, которая скромно, но профессионально тренирует тех, кому интересен гиревой спорт. Тоже не близко ко мне, но там хотя бы есть тренировки по субботам. Город не загружен и утром можно еще ездить через вечно стоящие в пробках киевские мосты через Днепр.
И вот, буквально через неделю после марафона в Праге я уже стою в маленьком спортзале с множеством гирь. Первая тренировка была часа полтора, наверно. И каким-же довольным и вымачаленным я с нее уходил! И это было начало моей очередной спортивной любви. 🙂 В коллекцию моих увлечений спортом, в дополнение к занятиям бегом, занятию тяжелой атлетикой, велосипеду и бадминтону, теперь добавился и гиревой спорт.
Правды ради стоит отметить, уже пару лет не играл в бадминтон ввиду отсутствия времени, хотя именно он и был моим началом на пути к здоровому образу жизни!
Что мне дает гиревой спорт
И вот на сегодня я уже как два месяца занимаюсь с гирями. Доволен – как слон! Мне кажется, что это отличный способ совместить бег и тягание тяжестей в зале. В дополнение к изменению режима питания, я еще за два месяца похудел на 10 кг!
Очень нравится делать махи гирями, как на видео ниже. За 10 минут фактически прорабатывается все тело, Вы физически устаете и при этом дышите, как лошади. В итоге – прекрасно совмещение пробежки с тренировкой в зале. Кстати, удобно компенсировать отсутствие бега ввиду, например, воспаления надкостницы. Я уже начал делать махи по 30 минут. Это полумарафон в гиревом спорте. После такой тренировки можно вообще идти сразу домой. В зале уже делать нечего. 🙂
В гиревом спорте, кстати, тоже есть полумарафоны и марафоны. Отличаются они от бега тем, что измеряются не в километрах, а в минутах. Например, полумарафон в гиревом спорте – это выполнение разных упражнений в течение 30 минут. Марафон же – это час работы с гирей. Причем обратите внимание, что за это время гиря на пол не ставится, перерывы не делаются, водичку тоже не попьешь. В итоге получается офигенная тренировка! Вы и мокрый, как будто реальный полумарафон пробежали, и уставший, как будто в зале со штангой отменно поработали.
Из личных пока достижений это марафон с гирей 16 кг., жим с произвольной сменой рук. За час пожал где-то по 300 раз каждой рукой. Выдохся на все 100%. На следующий день спины не чувствовал. Надо с таким временем быть аккуратным.
На что следует обратить внимание при занятиях гиревым спортом
Единственное, что меня смущает в гиревом спорте – это нагрузка на спину вообще и поясницу в частности. Не знаю, насколько я бы советовал гиревой спорт для других. Но думаю, что если Вы попробуете, и спина Вам позволит, тогда в дополнение к бегу – гиревой спорт будет просто отличным выбором!
Похожие статьи:
Как мне гиревой спорт помогает в беге и обычной жизни: 7 комментариев
Главное не спина, она если что быстро пройдет, Важен пресс, живот — ибо очень большая вероятность заработать гемморой.
Пресс — качаю регулярно. Геморой от штанги — уже пройденный этап. 🙂 Гири этим не беспокоят, тьфу 3 раза. А вот спина… с кем разговаривал из гиревиков, многие имеют не грыжи позвоночные, но всякие протрузии. И этого не хотелось бы заработать. Сами тоже, я так понимаю, гирями увлекаетесь? Поделитесь советами, если есть что-то, что новичку надо знать? Буду признателен, т.к. только начинаю подходить по серьезному к тренировкам с гирей.
Да нет, я тоже любитель и в целях похудения зарядку дополнял гирями. Начал с 16кг, потом 24кг и дошел до 32кг. В основном просто жал, даже не толкал. Первое мощное похудение у меня было в 2008 году (за полгода сбросил 30кг — с 120кг до 90кг).
Потом пришла нервная офисная работа и заниматься собой не было ни времени ни желания.
В 2016 году я вспомнил, что неплохо бы опят повторить подвиг. Начал ходить по 10-20 км за день. И вытащил из кладовки гири.
Сначала все было супер, а потом просто неприятные ощущения доросли до геммороя, промучался почти полгода и больше уже гирями не увлекался.
С начала этого года опять начал борьбу с лишним весом, благо опыт имеется. Но оказалось, что не все так оптимистично — метаболизм в 43 года не тот, что в 30 и с 1 января я сбросил максимум килограмм 13 (126-13 = 113). С большим нетерпением ждал весны, когда все растает и можно начать бегать. Купил в ранлабе кроссовки и вперед. Начал сразу с 3км в темпе 6мин/км при весе где то 118кг. Бегал без перерыва 6 дней в неделю. В итоге уделал ноги за две недели, подождал еще 5 дней и решил, что надо дальше вбегаться. Зря, потому что честно прохромал 3 км на обоих ногах и два дня тупо учился заново ходить (нельзя бегать с незавшими растяжениями, а за предыдущие две недели их накопилось по 4-5 на каждой ноге).
К тоже мог знать, что мышцы рвутся и за сутки не восстанавливаются, и на следующий день уже растягиваются сухожилия и раздалбываются суставы. В 15-20 лет такого не было, пробежал вокруг парка пару раз, выплевал из себя все что накопилось за зиму и вперед…
Пропустив 1,5 месяца до конца мая начал бегать снова, но уже через день. Бегаю до сих пор, болевых ощущений уже конечно нет (тянет немного голеностопы в течении дня) и надеюсь к концу июля с 6 км дорасти до пробежки в 10 км (чтобы время пробежки было в районе часа, а бегая по 36 минут я еще долго худеть буду Ж:).
Ой, какая знакомая жизненная история. 🙂 Только у меня вес поменьше, да и рекордов в похудении на 30 кг у меня не было. Сбрасывал максимум 15 кг: 107 кг ➤ 92,0 кг. На счет геморроя, конечно, тоже надо будет что-то написать, т.к. была следующая ситуация. Заработал «подарочек» от тяги штанги в наклоне (работал где-то с 92 кг). «Наши» спецы в коммерческой клинике удалили путем разреза тромб на внешнем узле. И куда они смотрели, не понятно, но пропустили внутренний узел. Я так еще полгода мучался без спорта, думая, что у меня не заживает то, что резали. А оказалось, что «приветы» передает пропущенный красавчик. Когда мне эти приятные ощущения в конец надоели, я не поленился (в то время был в Болгарии) и пошел в местную клинку, где мне диверсанта и нашли. Вопрос порядка 70 евро и мне на него надели резиновое кольца (погуглите — найдете ответы). Через неделю — все прошло! С тех пор (а тогда это был 2016 год, февраль) — все без вопросов в этой части тела. 🙂 А вот с ногами… у меня все время норовит воспалится и делает это в завидным постоянством — надкостница в одном и том же месте на левой ноге. Сейчас, как только почувствовал очередное возможное воспаление, принял некоторые превентивные меры, подсмотренные у качков. Пока вроде как гуд, но посмотрим… Если все будет хорошо, напишу небольшой очерк том, как боролся с воспалением надкостницы, т.к все методы и советы от бегунов мне не помогали.
Кстати, на счет гирь. Мне все же кажется, что для похудения лучше делать махи, как я на видео записал. Жимы и толчки — это для плеч и силы. Тут особо, как мне кажется, не похудеешь. А вот 10-30 минут помахать даже 16 кг — выкручивает то, что надо!
Приходите на Спартак, суббота на 11
Есть группа гиревого спорта