Что лучше бег или ролики
Что лучше – велосипед или ролики? Преимущества и недостатки, расход калорий, цена
Если вы любите гулять в парке, то наверняка замечали, что подавляющее большинство для передвижения выбирают ролики или велосипеды. Мы решили разобраться, какую пользу приносят эти виды транспорта и почему именно они так нравятся людям?
Велосипед
Езда на велосипеде — хороший способ контролировать вес, так как он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Но, не удивительно, что если вы пытаетесь похудеть, то поездки должны сочетаться с планом здорового питания.
По данным Гарвардского университета, езда на велосипеде со средней скоростью от 19 до 22 км/час заставит человека весом в 70 килограмм сжечь 298 калорий за 30 минут. При скорости от 22 до 24 км/час человек с таким же весом сжигает 372 калории.
Основными мышцами, задействованными во время велопрогулок, являются четырехглавые мышцы бёдер и подколенные сухожилия в верхней части ноги, а также икроножные и камбаловидные мышцы голени. Когда вы едете на велосипеде, большую часть работы выполняют квадрицепсы и подколенные сухожилия.
К тому же катание на велосипеде— отличная кардиотренировка. Регулярные велопрогулки стимулируют и улучшают ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечного приступа. Укрепляются сердечные мышцы, снижается пульс в состоянии покоя.
Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде – идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, так как нагрузка на суставы небольшая.
Помимо очевидной пользы для здоровья кататься на велосипеде весело с семьёй или друзьями. Существуют двухместные, трёхместные и даже четырёхместные тандемы для катания вместе.
Макар, студент 4 курса, предпочитает велосипед роликам и остальным видам транспорта:
«У меня плоскостопие. По этой причине я не могу долго кататься на роликах и даже на самокате или скейтборде. Велосипед удобен тем, что нет сильной нагрузки на ступни, ещё и посидеть можно.»
Ролики
Неторопливое 30-минутное катание на роликах по бульвару сожжет 250 калорий!
Таким образом, если вы занимаетесь по 30 минут пять раз в неделю, вы сжигаете примерно 1250 калорий. Совместно с сокращенным рационом питания это поможет вам терять по полкилограмма-килограмму в неделю.
Преимущество катания на роликах в том, что это тренировка всего тела, хотя, конечно, есть некоторые области и группы мышц, которые наиболее задействованы при тренировке на роликах. Повышение силы тела благодаря катанию на роликовых коньках также улучшит вашу координацию, поможет предотвратить травмы и оставаться более активными и гибкими по мере взросления.
Ролики – гораздо больше, чем просто кардиотренировка. Помимо того, что вы сбросите вес, вы еще и сможете нарастить мышечную массу. После каждой прогулки на роликовых коньках вы будете замечать результат. Ягодицы, бедра, а также икры будут всегда в тонусе.
Кроме очевидных преимуществ катания на роликах для физического здоровья, есть также польза для психического состояния человека. Подобные прогулки очищают разум, сводят к минимуму лёгкие формы депрессии и просто делают вас счастливым.
Елизавета, студентка 3 курса, считает ролики лучшим способ снять эмоциональное напряжение:
«Это здорово, когда ты едешь вечером, вдоль парка и думаешь обо всем на свете. О проблемах, о том, как их можно решать, понимаешь, что, на самом-то деле, все это ничего не значит, и что ты сможешь со всем справиться. Вообще я люблю спорт, но порой мне бывает очень лень идти в зал или просто заниматься дома, тогда я достаю ролики и еду кататься. Пропотеваешь очень хорошо, ноги потом отваливаются».
Так что же лучше?
В данном случае выбор стоит сделать исходя из ваших личных предпочтений и ощущений. На роликах сложнее научиться кататься, чем на велосипеде, но они чуть-чуть перевешивают велосипед по пользе для организма, лишь по той причине, что во время катания на них задействовано больше мышц.
Однако по количеству сброшенных калорий и влияния на тело, в особенности, на сердце, эти виды транспорта почти не отличаются. Можете смело прийти в спортивный магазин и выбрать то, что придется вам по душе, зная, что ваш организм обязательно скажет вам «спасибо».
Что лучше для похудения: кататься на роликах или бегать?
Автор статьи: Fitness Guru
Весна – идеальное время, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов и подвигать телом после зимы. Общеизвестно, что бег является хорошим методом похудения, но не всем нравится однообразие этого вида спорта. Некоторые выбирают ролики, которые больше не ассоциируются исключительно с подростками. Вам интересно, какой из этих двух видов спорта выбрать? Прочитайте нашу статью!
И бег, и катание на роликах – это спорт, который помогает похудеть. В начале может быть немного тяжело людям с избыточным весом и плохим физическим состоянием. Однако более важным, чем форма деятельности, является ее интенсивность, продолжительность и регулярность. Чтобы похудеть, лучше всего тренироваться как минимум 30 минут, 3 раза в неделю.
Длина и интенсивность усилий
Вы можете сжечь 300-700 калорий за час бега и катания на роликах – все зависит от интенсивности ваших усилий. Для похудения хорошей идеей будет сосредоточиться на длительной активности при умеренной интенсивности. Лучше всего практиковать короткие периоды высокой интенсивности. Эта форма занятий, называемая интервальной тренировкой, ускоряет обмен веществ, поэтому жир сжигается еще и после тренировки. Эти правила будут работать как в случае роликов, так и бега трусцой. Но по практическим причинам интервальную тренировку намного легче выполнять во время бега.
Зачем кататься на роликах?
При движении на роликах мышцы ног, живота, спины и рук интенсивно работают. Этот тип усилий быстро поднимает и округляет ягодицы, уменьшает целлюлит и оказывает положительное влияние на осанку. Обычно при езде люди автоматически выпрямляются, потому что при смене центра тяжести вы должны постоянно балансировать, а сутулость грозит потерей равновесия. По сравнению с бегом, катание на роликах является более безопасным видом спорта для коленей и поясницы. Особенно для людей с избыточным весом. Это также более простой способ улучшить фигуру. Перемещение не требует такой силы, а после ускорения легко улучить момент, чтобы отдышаться. В случае пробежки это означает необходимость остановиться. К сожалению, у каждого вида спорта есть свои недостатки. Не везде вы можете найти большую территорию с поверхностью, по которой можно ездить интенсивно и безопасно.
Зачем бегать?
Бег является одним из самых дешевых и доступных видов спорта. Все, что вам нужно, – это удобный спортивный костюм и хорошие кроссовки. В отличие от катания на роликах, бег возможен почти везде, а в плохую погоду вы можете перейти на беговую дорожку. Во время бега гораздо легче проводить интервальные тренировки, которые ускоряют сжигание жира. Однако бег имеет некоторые незначительные недостатки. Прежде всего, неправильная техника может привести к травме. Особенно в случае активности на пересеченной местности, плохо выбранной обуви или у людей с избыточным весом. По этой причине лучше всего делать первые шаги под пристальным взглядом тренера. Некоторые также думают, что бегать просто скучно. Другие же считают однообразный ритм этого вида спорта главным достоинством.
Регулярность и хорошее настроение
Ролики или бег? На этот вопрос нет однозначного ответа. Несомненно, оба вида спорта помогут вам похудеть. Для достижения хороших результатов вы должны сосредоточиться на активности не менее 3 раз в неделю и продолжительностью не менее 30 минут. При выборе вы также должны подумать о том, что принесет нам больше удовлетворения. В конце концов, гораздо легче мотивировать себя на приятную тренировку, чем идти на тренировку со стиснутыми зубами.
Что лучше бег или ролики
Правила форумов и блогов
 | Упражнения и Фитнес Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes |
 | ||
 |
| |
А я почему то бегаю больше чем катаюсь на роликах. Одной и то и другое не особо увлекательно.
Ау! Есть кто на роликах? Я уже неделю откатала, ежедневно по 20 км в два приёма, удовольствие колоссальное! Не знаю, что зимой буду делать ЗефИринка Diet-Баллов: 22287
Мне больше ролики нравятся. Говорят при высоком росте бегать даже вредно (для суставов). Ну и удовольствие от бега я не получаю. А на роликах если быстро ехать, то ккал сжигается столько же, только лично мне удовольствия больше и коленки не страдают (если не падать) )) В моем нике нет буквы М 🙂 И я Иринка :)) Если что, я в домике: /community/post.php?topic_id=2588 : —Sayuri— Diet-Баллов: 4167
kitti007 Diet-Баллов: 51764
Бег трусцой и катание на роликах — эффективные занятия для похуденияЕжегодно с наступлением летнего сезона диета становится модным трендом. Редкая женщина не хочет покрасоваться стройными ногами и узкой талией. Корректирующее белье, утягивающее белье, безусловно, оказывают нужный и самое главное заметный эффект. Для того, чтобы достичь необходимого эффекта, не прибегая к помощи корректирующего белья, рекомендуется занятия спортом. Вот несколько советов. Активный образ жизни запускает механизм сжигания жира в организме. При этом совершенно не обязательно ставить спортивные рекорды. Скорее напротив: при небольших физических нагрузках, спокойных, но продолжительных тренировках организм успевает насыщаться кислородом и, вырабатывая энергию, избавляться от жира. Равномерное движение на свежем воздухе обеспечивает хорошее снабжение крови кислородом и стимулирует процесс сжигания жира. Дополнительный плюс — сердце работает экономичнее и укрепляется иммунная система. Так вы избавитесь от жира Медленный бег трусцой — во всех смыслах идеальный вид спорта для «сжигания» жира. Не важно, где вы живете или находитесь в данное время, — бегать трусцой можно, собственно говоря, повсюду. Для экипировки нужны лишь пара кроссовок и удобная, пропускающая воздух одежда. Идеальный вариант – бриджи для похудения, которые будут способствовать более быстрому эффекту. И тогда — в путь! Чтобы сохранять правильный ритм и сжигать жиры, вам необходимо следить задыханием. Пульс: 220 — возраст = максимальный пульс (от 69 до 70 % — оптимальная тренировочная зона). Итак: если вам 30 лет, то пульс будет 190 ударов в минуту; оптимальная тренировочная зона — от 114 до 133. Эти показатели необходимо контролировать. Техника дыхания: вдох в течение трех шагов и выдох тоже на три шага. Если чувствуете, что воздуха не хватает, сбавляйте темп до тех пор, пока дыхание не нормализуется. Подстраивайте свой темп под дыхание, а не наоборот. Наберитесь терпения. Ваш организм должен перестроиться на непривычные нагрузки, поэтому не принуждайте себя. В первый раз не следует бегать более 15 минут. Неподготовленные люди могут начинать с чередования ходьбы и бега. Суббота и воскресенье: прибавляем темп Лучше всего бегать утром, сразу после подъема, не завтракая. Конечно, это требует усилий, но, сэкономив время, вы получаете большое преимущество: кто тренируется натощак, тот заставляет свой организм терять лишние жировые запасы, так как в крови в это время содержится небольшое количество сахара. Эффект очищения и сжигания жира будет действовать и в дальнейшем, если двигаться долго без пищи. Поэтому никогда не ешьте непосредственно перед пробежкой! Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похуденияЗима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.
Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить. Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным. Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.
Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника. Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге. Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.
Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.
|
