Что лучше бег или степпер

Степпер или беговая дорожка — что эффективнее и как выбрать?

Беговая дорожка и степпер относятся к классу кардиотренажеров, то есть в первую очередь предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Регулярные аэробные тренировки позволяют повысить общую выносливость организма, развивают различные группы мышц в зависимости от конструктивных особенностей и технических характеристик.

Беговые дорожки — преимущества и недостатки

По ощущениям занятия на беговой дорожке максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Характер динамики значительно отличается от тренировок на степпере. Современные модели беговых дорожек оснащены мощным двигателем, автоматической системой регулировки наклона бегового полотна для проработки дополнительных групп мышц, набором необходимых программ. Для контроля частоты сердечных сокращений применяются проводные и беспроводные датчики. Эластомерная система амортизации служит для защиты суставов от ударной нагрузки в конце фазы полета.

Основные преимущества беговых дорожек:

Основные недостатки беговых дорожек:

Посмотрите видео о занятии на беговой дорожке

Степперы — преимущества и недостатки

Степперы имитирую ходьбу по лестнице, характер динамики более монотонный, количество задействованных групп мышц меньше, если сравнивать с беговой дорожкой. Нужно заметить, что среди коммерческого оборудования степперы уверенно занимают свою нишу, эффективность тренировок ничем не уступает беговой дорожке или эллиптическому тренажеру. Угол подъема педалей достигает 700-800 мм. Такие модели имеют маховик, набор разнообразных тренировок, но стоят они сотни тысяч рублей и сравнивать их с бюджетными моделями домашнего сегмента просто не корректно.

Основные преимущества степперов домашнего класса:

Основные недостатки степперов домашнего класса:

Посмотрите видео о занятии на степпере в домашних условиях

Сравниваем степпер и беговую дорожку

Таблица 1 – Сравнительная оценка беговой дорожки и степпера.

Посмотреть актуальную цену и купить степпер теперь можно прямо здесь с Яндекс Маркета:

Выводы

В сравнении со степпером беговая дорожка имеет ряд преимуществ: эффективность тренировки, широкий функционал, движения максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Основным минусом является ударная нагрузка на суставы, поэтому рассматривать беговую дорожку стоит в случае, когда не имеется серьезных медицинских противопоказаний.

Основными преимуществами степпера является цена и компактность. Монотонная нагрузка и постепенная адаптация организма со временем значительно снижает эффективность тренировок. Несмотря на все недостатки, степперы уверенно занимают свою нишу на рынке кардиооборудования, особенно в коммерческом классе.

Источник

Степпер или беговая дорожка – что и как выбрать

Что результативнее – беговая дорожка или степпер? Оба тренажера ориентированы на занятия с эффектом снижения веса, стимулирование мышц и кардиосистемы человека. Цели достигаются по-разному: в первом случае это симулирование ходьбы и бега, во втором – движения вверх по лестнице. В чём их основные различия, что предпочесть?

Беговая дорожка – положительные и отрицательные качества

Во время занятий бегом или ходьбой ощущения максимально приближены к естественным. Нагрузка регулируется для получения необходимого эффекта, встроенные датчики помогают контролировать самочувствие.

Положительные стороны:

Недостатки беговых дорожек:

Степпер – положительные и отрицательные факторы

Дословный перевод слова «stepper» – (англ.) шагающий, двигательная нагрузка похожа на восхождение по ступенькам. Это практичный и удобный кардиотренажер. Профессиональные коммерческие степперы производителей Matrix, Spirit Stairclimber, Oxigen успешно конкурируют с велотренажерами и беговыми дорожками. Сенсорные датчики контроля за самочувствием, набор тренировочных программ, несколько уровней интенсивности делают изделие полезным и результативным. Мини-степперы – комфортная и малогабаритная модель для бытового использования.

Положительные качества степперов домашнего класса:

Недостатки мини-степперов:

Что лучше выбрать

И беговая дорожка, и степпер показывают достойные результаты, необходимо сориентироваться на желаемых эффектах и учесть показания здоровья. Похудение лучше реализует бег и ходьба, красивыми подкачанными ногами можно будет похвастаться после степпера. Кстати, оба тренажёра прекрасно дополняют друг друга. Помните, что движение – кладовая жизненных сил.

Источник

Степпер или беговая дорожка?

Беговая дорожка и степпер предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, на которых можно проводить аэробные тренировки. Регулярные кардионагрузки позволяют повысить общую выносливость организма и развивают определенные группы мышц. В статье мы рассмотрим плюсы и минусы тренажеров и попробуем сделать выбор.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК

Беговые дорожки позволяют максимально имитировать бег или ходьбу. Современные модели оснащены системой, которая дает ощущение движения под уклоном. Для контроля пульса используются контактные датчики, встроенные в держатели для рук, а для защиты суставов–эластомерная система.

Плюсы

Минусы

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ СТЕППЕРОВ

Если тренировку на беговой дорожке можно сделать монотонной или динамичной, то на степпере она всегда одна и та же – имитирует спокойный шаг. На нем задействовано меньше мышечных групп. Можно приобрести как бюджетную модель, так и тренажер, имитирующий по функционалу эллипсоид – такой стоит несколько сотен тысяч рублей.

Плюсы

Минусы

Беговая дорожка имеет множество преимуществ по сравнению со степпером, и главное из них –разнообразие тренировочныхпрограмм с учетом физических возможностей. Основной минус – высокая ударная нагрузка на суставы. Потому на тренажере можно смело заниматься, при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.

Главные преимущества степпера – небольшие габариты, вес и стоимость. Несмотря на все минусы, они находят своих почитателей, так как на кардиотренажере могут заниматься люди с нулевой физической подготовкой.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Степпер или беговая дорожка – что лучше?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

Беговая дорожка: как правильно заниматься и похудеть

Источник

Что лучше купить для дома: сравнение популярных тренажеров

Сегодня любой пользователь может эффективно тренироваться в домашних условиях: такую возможность дают различные тренажеры. Одни помогают восстановиться после травмы, другие согнать лишний вес, третьи нарастить мышечную массу и «подсушиться». В имеющемся разнообразии довольно легко потеряться. Чтобы знать, какой тренажер лучше подходит под конкретные задачи, сравним велотренажёр, эллипсоид, степпер и беговую дорожку.

Велотренажер и его эффективность

Первым в списке идет один из эффективнейших видов тренажеров. Если вы когда-нибудь катались на велосипеде, то безошибочно определите, как именно он устроен.

Преимущества

Тренировка повторяет езду на обычном велосипеде. Преимуществом этого прибора является его статичность, исключающая риск получения активных травм (автомобиль, наезд на препятствие и т.д.). Достоинством статичной тренировки является и независимость от погодных условий. Не каждый любитель здорового образа жизни готов ездить под проливным дождем или сильными порывами ветра. После занятий, когда силы уже на исходе, нет необходимости поднимать свой велосипед обратно в квартиру, чистить и смазывать его.

Важно! Габариты велотренажера прекрасно подходят для его размещения в домашних условиях. К тому же, существуют компактные модели, которые можно без труда поставить даже в маленькой комнате.

Эффективность

Велотренажер эффективен для укрепления сердечнососудистой системы, а также для похудения. Во время тренировки задействованы почти все группы мышц. В первую очередь изменения затрагивают нижние конечности. Подтягиваются все мышцы ног, бедра, ягодицы, улучшается тонус связок и состояние внутрисуставных жидкостей. Велотренажер – прекрасная профилактика профессиональных травм.

Занятия на тренажере повышают выносливость, оптимизируют работу ЦНС, помогают расслабиться и успокоиться после изнурительного рабочего дня. Заметно повышается приток кислорода, в связи с чем сжигается подкожно-жировая прослойка. Многие поклонники фитнеса отдают предпочтение занятиям именно на этом виде тренажера.

Виды и стоимость

По принципу работы различают ременной, магнитный и электромагнитный варианты. Существуют эллиптические, вертикальный и горизонтальный тренажеры. В любой из перечисленных модификаций можно подобрать модель по цене от 5-7 тыс. до 100-250 тыс.

Беговая дорожка

Трудно найти что-то эффективнее для ног, чем беговой тренажер. Вместо того, чтобы бегать по парку, теперь можно расслабиться в приятной домашней обстановке, где никто не сможет отвлечь от тренировки.

Преимущества

Беговая дорожка экономит много времени и нервов, затраченных на поиск места для тренировки, путь к нему и обратно домой. Вместо этого достаточно поставить беговое полотно прямо в своей комнате, подобрать соответствующую музыку и полностью погрузиться в тренировку.

Для занятий даже нет необходимости соблюдать строгую систему. Если выдалась свободная минута, можно посвятить ее легкой пробежке. Габариты позволяют без труда установить тренажер в комнате: он займет совсем немного места.

Эффективность

Наиболее эффективен тренажер в случаях, когда необходимо тренировать группу мышц, минуя повышенные нагрузки на тазовую кость. Во время тренировки отлично прорабатывается сердечная мышца, стимулируются легкие и бронхи. Напрягаются мышцы бедра, спины, ягодиц, икроножная мышца.

Важно! Беговое полотно позволяет быстро и без тяжелых усилий избавиться от лишнего веса. Особенно эффективен вариант с регулировкой подъема, который имитирует подъем в гору. Во время тренировки тратится в среднем 600-950 калорий/час.

Если во время тренировок пользователь двигает руками, то у него задействуются мышцы плеча и предплечий. Можно избавиться от повышенной нагрузки на позвоночник, укрепить спинные мышцы и мышцы пресса. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка, будет зависеть от того, какие задачи стоят перед пользователем. Об этом будет сказано ниже.

Виды и стоимость

Сегодня на рынке распространены три основных вида беговых полотен: механическое полотно, магнитная беговая дорожка и электрический аппарат. Стоимость начинается от 5-6 т.р. и может доходить до 100-150т.р.

Тренажер-степпер

Название тренажера происходит от английского слова step–шаг. Функционирование осуществляется за счет совершения шагательных движений на платформе. Мощные рычаги, встроенные в основание корпуса способны регулировать нагрузку, имитируя подъем по лестнице.

Преимущества

Степперам отдают предпочтение за счет их небольшого размера. Это простые, неприхотливые в обслуживании и эксплуатации приборы, которые легко хранить в обычной квартире. Среди модификаций можно повстречать классические степперы, а также их миниатюрные варианты. Если использовать такой степпер вместе с гантелями, то к тренировке подключается плечевая группа мышц.

Эффективность

Основная нагрузка ложится на нижние мышцы обеих ног и ягодицы. Впрочем, существуют модификации, способные включить в нагрузку и другие группы мышц, например, нижнюю и даже верхнюю часть торса и позвоночника.

При длительных занятиях повышается выносливость, улучшается качество повседневной ходьбы. Человек становится способен пройти больше.

Важно! В качестве потери калорий данный вид тренажеров несколько менее эффективен, чем его аналоги. Средний расход за часовую тренировку составляет примерно 400-500 калорий.

Виды и стоимость

Есть несколько разновидностей степперов.

Стоимость степпера зависит от модификации самого тренажера. Базовые версии можно найти за 5-7 тыс. Продвинутые модели, включающие в себя комплекс реабилитационных тренировок, обойдутся пользователю от 40 – 60 тыс.

Эллиптический тренажер

Эллиптический велотренажер можно назвать компромиссным решением, вместившим в себя все лучшее от велотренажёра, бегового полотна и степпера.

Преимущества

Одним из основных преимуществ эллипсоида является его компактность. Аппарат обеспечивает неплохую кардионагрузку в связи с тем, что упражнения сильно напоминают бег с преодолением препятствий. Тренировка на эллипсе является более щадящей, чем на вышеперечисленных видах тренажеров.

Еще один весомый плюс – возможность более точного мониторинга всего цикла тренировки. Достигается за счет конструкции устройства, позволяющей добиться эффективного замера основных показателей: частота сердечного ритма, сожженные калории.

Эффективность

Наибольшее воздействие оказывается на спинные мышцы. На спину осуществляется не только тонизирующий, но и укрепляющий эффект, улучшается осанка. В ходе тренировки работают и мышцы рук, а так же талия, ягодицы и икры.

Важно! При интенсивной часовой тренировке на данном виде тренажера можно сжечь до 1200 калорий за 1 час!

По степени воздействия на организм эллипс можно назвать универсальным тренажером, ведь помимо имитации ходьбы и бега, он так же дарит опыт езды на лыжах, степпера и занятий с гантелями. При этом суставы не перегружаются, поэтому данный тренажер чаще всего рекомендуют пожилым людям.

Виды и стоимость

Эллиптический тренажер – один из самых разнообразных по устройству и функционалу. На рынке можно отыскать как классическую «механику», так и более продвинутый механический с магнитами. Две разновидности не сильно отличаются по цене и опыту использованию и относятся к классу бюджетных устройств.

Более дорогим «эллипсом» является магнитная модель, где упражнения переключаются не с помощью кнопок, а благодаря электронной консоли управления, на которой, обычно, имеется качественный и удобный ЖК-дисплей.

Модель на электромагнитной основе является наиболее тихой, так как работа осуществляется от электросети. Это наиболее эффективный эллипсоидный тренажер, единственным существенным минусом которого является его высокая стоимость.

Последний вид, который можно отыскать на рынке – аэромагнитные приборы. Отличие от электромагнитных аналогов состоит лишь в том, что они могут работать даже там, где нет электричества. В этом устройству помогает встроенный генератор.

Самые недорогие модели продаются по средней цене 8-10 т.р. Самые дорогие «электромагнитные эллипсы» могут стоить более 200т.р.

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Самые лучшие велотренажеры для дома

Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC B3.2 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете

Источник

Степпер или беговая дорожка?

Степпер или беговая дорожка – что больше подходит для быстрого похудения? Оба тренажера подходят для кардиотренировок, укрепления сердечно-сосудистой системы. Но по эффективности они различаются, позволяют прорабатывать различные группы мышц.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Выбирая, что лучше – степпер или беговая дорожка, надо сначала определиться с особенностями, преимуществами и недостатками каждого тренажера. Чаще всего для тренировок выбираются беговые дорожки. Они могут быть механическими или электрическими, иметь разный функционал. Для контроля пульса применяются встроенные датчики, полотно можно регулировать, установив необходимый угол наклона.

Бег или ходьба на беговой дорожке имитируют естественные, позволяя прорабатывать определенные группы мышц, повышая выносливость и улучшая работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки позволяют избавиться от лишнего веса, восстановить отличную физическую форму.

К преимуществам использования беговых дорожек относятся:

Выбирая, беговая дорожка или степпер для похудения, многие предпочитают дорожки. Это связано со многими плюсами использования, включая функциональность тренажера. При его помощи можно не только поддерживать определенный вес, но и моделировать фигуру, прорабатывать отдельные группы мышц, готовиться к соревнованиям. Сегодня можно купить беговые дорожки с различным набором функций, базовые или продвинутые модели, с амортизаторами и автоматической регулировкой.

Преимущества и недостатки степперов

При помощи степпера можно имитировать подъем или спуск по лестнице. Динамика монотонная, количество мышц, которые задействованных мышц меньше. По этим показателям степпер значительно уступает не только беговой дорожке, но и эллиптическому тренажеру. Конечно, высоту подъема педалей можно менять, но для полноценных занятий этого недостаточно.

К преимуществам использования степперов относятся:

К недостаткам относятся:

Сравнительная оценка степпера и беговой дорожки

Обобщая преимущества беговых дорожек, можно сделать такие выводы:

К преимуществам степперов относятся:

Сравнительная оценка степперов и беговых дорожек в баллах:

Беговые дорожки

Степперы

Скорость сжигания калорий за одну тренировку, эффективность занятий

Проработка отдельных групп мышц

Габариты, компактность тренажера

Защита сухожилий и суставов

Как видно, по эффективности и удобству использования беговые дорожки опережают степперы. Это не означает, что один тренажер значительно лучше другого. Просто они выполняют различные задачи и обеспечивают результат каждый в своей области.

Современные беговые дорожки для похудения отличаются функциональностью, простотой использования и эффективностью. К наиболее популярным моделям для дома относятся:

Нельзя забывать, что моделирование тела и избавление от лишних килограммов возможны только при регулярных занятиях. Если тренироваться периодически, не уделяя этому достаточно внимания, ждать серьезного эффекта не стоит.

Выводы

Так что эффективнее – степпер или беговая дорожка? В сравнении с обычным степпером дорожка обладает целым рядом преимуществ. Она универсальная, может использоваться для разных режимов тренировок. Ходьба и бег на дорожке максимально приближены к естественным, что позволяет прорабатывать разные группы мышц, тренировать выносливость и сжигать большое количество калорий. Но при использовании такого тренажера возникают ударные нагрузки на колени и стопы. По этой причине беговые дорожки не рекомендуются людям, страдающим серьезными заболеваниями суставов или позвоночника. В остальном ограничений нет, часто именно беговые дорожки используются для быстрого похудения и поддержки физического состояния.

Степперы, в отличие от дорожек, имеют компактные размеры. Такой тренажер можно использовать в любых условиях, он не требует особых знаний для включения и эксплуатации. Однако эффективность нагрузок намного ниже, так как монотонные движения и постепенная адаптация организма к ним быстро снижают получаемый результат. Несмотря на это, степперы уверенно занимают определенную нишу, часто используются в составе комплексных тренировок в фитнес-центрах или для домашних регулярных занятий.

Для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и поддерживать фигуру в отличном состоянии, рекомендуется покупка беговой дорожки. Не обязательно выбирать дорогую многофункциональную модель, достаточно магнитной или базовой электрической модели. Такой тренажер позволяет укрепить мышцы и выносливость, избавиться от лишних килограммов. Первые результаты тренировок быстро заметны, но для этого заниматься следует регулярно. Степперы больше подходят для поддержки хорошего самочувствия и отличного физического состояния. Они применяются в составе комплексных тренировок, могут комбинироваться с другими тренажерами для достижения нужного эффекта.

Источник