Что лучше фитнес или единоборства
Кардио, кроссфит или единоборства? Что выбрать за 3 месяца до лета
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский, рассказал, как определиться с тренировочной зоной в фитнес-клубе, если вы совсем новичок.
Вот и календарная весна! А это значит, что фитнес-клубы ждет большой приток клиентов, в том числе и тех, кто никогда вообще не занимался. И для новичка всегда встает вопрос: куда податься в клубе, когда перед глазами с десяток групповых уроков, разных классов, тренажерный зал, зона единоборств да еще и какой-то сайкл! Давайте разбираться.
Тренажерный зал
Данная зона есть абсолютно в каждом фитнес-клубе – именно тренировки здесь помогают изменить фигуру пластически (то есть работая над той или иной мышечной группой, вы можете визуально и радикально изменить фигуру). Даже при наличии излишка жировых отложений работа с «железом» поможет выглядеть более атлетично и натренированно.
Более того, для тех, кто хочет еще и похудеть, тренировки в тренажерном зале будут являться отличным подспорьем в достижении данной цели. Ведь чем больше у вас мышечной массы, тем больше нужно энергии для ее обеспечения во время тренировок и в повседневной жизни – а значит, организм будет эффективнее сжигать в том числе и лишние калории, которые вы себе можете позволить употреблять в течение дня.
Так что если вы новичок, то в обязательном порядке пройдите первичный инструктаж, который входит в стоимость абонемента! Тренер вам поставит технику выполнения того или иного упражнения, а также расскажет, как корректно подобрать нагрузку именно для вас, исходя из тех целей и задач, которые вы ставите перед собой.
Кардиозона
Вторая по наполнению и популярности – это зона так называемых кардиотренажеров, к которым относятся беговая дорожка, эллиптический тренажер, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и другие виды оборудования (в зависимости от уровня клуба и размеров помещения).
Основная задача любой кардиотренировки – корректное воздействие на сердечно-сосудистую систему с целью поддержания общего здоровья. Но главным положительным эффектом от такого воздействия является то, что при правильно подобранной нагрузке и длительности тренировки организм начинает использовать подкожную жировую клетчатку, или, говоря проще, подкожный жир в качестве источника энергии для мышц. Другими словами, кардиотренировки являются отличным методом борьбы с лишним весом.
А вот то, на каком оборудовании лучше заниматься именно вам (в зависимости от наличия опыта, а также тех или иных противопоказаний), также расскажет тренер при проведении первичного инструктажа.
Кроссфит
Фото: depositphotos/ pressmaster
Я не зря из всех видов групповых занятий вывел кроссфит в отдельный пункт, так как данное направление сейчас даже не то что популярно, а модно. И в этом нет ничего плохого, кроме одного но! Кроссфит – это силовые тренировки, одновременно сочетающие в себе работу на выносливость и большое количество упражнений, где от вас требуется хорошая координация. Даже на тренировках для новичков изначальная нагрузка бывает такой, что клиента хватает минут на 20 от занятия, чтобы тот уже не имел никакого желания заниматься дальше. Иными словами, если уровень вашей подготовки очень низкий, плюс у вас есть какие-то проблемы со здоровьем (особенно со стороны сердечно-сосудистой системы или с суставами/позвоночником), вам к кроссфит-урокам нужно отнестись максимально серьезно.
Поэтому если вы хотите попробовать позаниматься именно кроссфитом, в обязательном порядке проконсультируйтесь с тренером, назвав все возможные проблемы со здоровьем. И если, зная о них, он все-таки допустит вас до занятий, то будет нести полную ответственность, в том числе и юридическую, за ваше здоровье.
Единоборства
Фото: depositphotos/ fxquadro
Не меньшей популярностью стали пользоваться и они. Действительно, если исключить агрессивную составляющую направления, единоборства являются как прекрасным видом кардионагрузки, так и занятиями, развивающими выносливость, координацию и ловкость.
Но абсолютно для любых видов единоборств характерен высокий уровень травматизма.
Поэтому важно четко понимать, зачем единоборства нужны именно вам, да и можно ли вам вообще ими заниматься, если, как я говорил ранее, у вас изначально могут быть те или иные проблемы со здоровьем.
Групповые классы
Фото: depositphotos/ photographee.eu
Куда проще обстоит дело с большим выбором групповых уроков. Здесь вы найдете занятия не только исходя из вашего уровня подготовки, но и для души. К одному из самых больших блоков можно отнести аэробные классы, основной целью которых является работа над снижением веса тела. Причем к таким классам можно отнести и классическую аэробику (степ), и танцевальные уроки.
Одним из самых интенсивных направлений является сайкл, или имитация велосипедной гонки на специальных тренажерах. Добавьте сюда разного рода занятия по йоге, пилатес, а также групповые уроки в воде (от аквааэробики, до аквабокса) – и у вас получится великолепный выбор уроков, подходящих именно вам.
Здесь, чтобы понять, куда податься, на помощь придет либо менеджер клуба, либо фитнес-консультант, а также тренер конкретного направления, который и сориентирует вас в ограничениях и эффективности занятий у него в группе.
Качалка или ММА
25 Nov 2019 в 18:04
25 Nov 2019 в 18:04 #1
Добрый день, сейчас стою перед выбором: пойти в качалку или на ММА? Что посоветуете? И сильно ли курение мешает физически развиваться?
25 Nov 2019 в 18:09 #2
Зачем тебе единоборства в 2019? Ходи в зал и красуйся телом перед девками 24/7, вместо того, чтобы тереться об другого парня в восьмиугольнике/на ринге
25 Nov 2019 в 18:11 #3
Лучше бегом займись, поможет в любой ситуации
25 Nov 2019 в 18:11 #4
Зачем тебе единоборства в 2019? Ходи в зал и красуйся телом перед девками 24/7, вместо того, чтобы тереться об другого парня в восьмиугольнике/на ринге
Чтобы за себя постоять, очевидно же
25 Nov 2019 в 18:13 #5
Добрый день, сейчас стою перед выбором: пойти в качалку или на ММА? Что посоветуете? И сильно ли курение мешает физически развиваться?
Я уже два года курю только трубку по выходным, в таком формате нормально.
25 Nov 2019 в 18:17 #6
25 Nov 2019 в 18:20 #7
Добрый день, сейчас стою перед выбором: пойти в качалку или на ММА? Что посоветуете? И сильно ли курение мешает физически развиваться?
А что ты делал в промежутке между этой и данной темой? Почти 3 месяца прошло, а ты только записаться куда-то решился.
https://dota2.ru/forum/threads/voda-i-trenerovki.1308833/
Походи месяц и туда, и сюда, а после реши. Какая тебе разница, что нравится мне или любому другому юзеру форума, что отпишется в этой темке.
25 Nov 2019 в 18:22 #8
Зато в теории сможешь использовать качков как грушу(если офк они тебя жиром не задавят)
25 Nov 2019 в 18:23 #9
Добрый день, сейчас стою перед выбором: пойти в качалку или на ММА? Что посоветуете? И сильно ли курение мешает физически развиваться?
В ММА ты так же и тело качнешь.
25 Nov 2019 в 18:24 #10
В твоем случае надо идти в качалочку и восхищаться мужскими телами
25 Nov 2019 в 18:31 #11
В твоем случае надо идти в качалочку и восхищаться мужскими телами
29 Nov 2019 в 01:09 #12
В жизни ММА энивей не сильно поможет, ибо в уличных боях (которых кстати очень мало случается сейчас, и велик шанс что не доведется вообще) не помогут особо твои навыки.
Так что я выбрал бы качалку.
29 Nov 2019 в 16:14 #13
В жизни ММА энивей не сильно поможет, ибо в уличных боях (которых кстати очень мало случается сейчас, и велик шанс что не доведется вообще) не помогут особо твои навыки.
Так что я выбрал бы качалку.
29 Nov 2019 в 16:31 #14
Конечно иногда поможет на бухого чела там, или же просто кто то побоится если владеет инфой что ты ммашник, вот только если ты будешь накачанным, шанс что тебя побоятся будет даже больше.
Как совмещать единоборства и качалку: разгадываем мифы
Между многими спортсменами существует негласный спор о том, что лучше, качалка или единоборства. Одни считают, что штанги, гантели дают силу и массу тела, другие видят плюсы в боевом духе бойцов единоборств. Но зачем спорить, когда оба вида спорта можно совмещать.
Виды спорта в качалке
Как правильно качать мышцы? Прежде, чем дать ответ, необходимо разобраться, какие виды спорта существуют в качалке. А они имеют существенные отличия друг от друга:
Если теперь удалось ответить, как правильно качать мышцы, значит, вид спорта для качалки выбран.
Популярные виды единоборств
Какая секция единоборств будет лучше? Чтобы дать ответ на вопрос, нужно рассмотреть основные направления, представленные в России и странах СНГ:
Секция единоборств – индивидуальный выбор каждого.
Мифы о качках
Существует несколько популярных мифов о людях, занимающихся спортом со штангой. Одни возникают из зависти, другие по незнанию:
Мифы о бойцах единоборств
Про представителей единоборств тоже ходят мифы:
Совмещение единоборства и качалки
Как совмещать единоборства и качалку? Бодибилдинг и пауэрлифтинг, а также другие силовые виды спорта будут хорошо сочетаться со скоростными тренировками в зале единоборств, и дополнять друг друга. Вот хорошее расписание на неделю:
Можно силовые тренировки и единоборства поменять местами, эффект будет такой же. В вопросе, как совмещать единоборства и качалку, виды спорта не являются определяющими. Главное, чтобы они позволяли достигать поставленных задач. Главный критерий – упражнения на скорость сочетаются с силовыми упражнениями по очереди.
Техника безопасности
Главное в занятиях спортом – не навредить здоровью. Стоит соблюдать несколько простых правил:
Как совмещать единоборства и качалку? Теперь ответить на этот вопрос каждый может дать себе самостоятельно.
КАЧАЛКА vs УДАРКА. КАК СОВМЕЩАТЬ?
Давайте вкратце рассмотрим эти два вида спорта: единоборства – это нагрузка более еэробного характера, в то время как железо в спортзале это нагрузка анаэробного характера. И тут у нас появляется первая проблема, мы пытаемся совместить совершенно разные типы нагрузки, поэтому в таком случае для тех, кто занимается единоборствами лучше подойдет кроссфит. Почему именно кроссфит? «Качалка» способствует просто гипертрофии мышц, в то время как кроссфит развивает функционал мышц, взрывную силу и выносливость.
Для ударника силовуха важна, но нужно стараться больше сосредоточиться не на типичных комплексах для разрушения мышц, а больше на силовых комплексах. То есть если делать не привычные нам 8-12 повторений, а 3-6 – это даст больше преимуществ в рукопашном бою. А все потому, что такая узконаправленная силовая работа развивает быстрые мышечные волокна, которые отвечают в нашем теле за силу и за скорость, что собственно и необходимо ударнику.
Но тут существует одно важное условие как периодизация. То есть если вы параллельно будете бить грушу или заниматься единоборствами и при этом тренироваться с тяжелыми весами, то такое совмещение скорее наоборот может способствовать худшему результату. Ведь силовая нагрузка закрепощает наши мышцы и связки, что в итоге делает нас немного «деревянными». Но нельзя сказать что это минус или плюс, ведь для каждого вида спорта существует своя положительная сторона в этом, например для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики это является плюсом (меньше шанс что при подъёме штанги ваша рука уйдет в сторону и тд.). Но с другой стороны сила в ударке нужна, поэтому выходом и является периодизация.
Вывод: Главным условием совмещения единоборств и тренажерного зала является периодизация (1-2 месяца качалка с уклоном на силовые комплексы, 3-6 повторений, и 1-2 месяца акцент на ударных комплексах и развитие скорости. Также важно отметить что тут мы говорим исключительно о силе и скорости удара, и каким способом это можно развить в тренажерном зале. Если же вам нужна борьба или выносливость, то подход будет немного другой, более кроссфитовский.
Бодибилдинг и единоборства – можно ли их совмещать и как это делать правильно?
Вокруг темы бодибилдинга и его совместимости с единоборствами постоянно не умолкают споры. Одни утверждают, что совмещать два вида спорта вполне возможно, а другие твердят о том, что бодибилдеры должны заниматься силовыми тренировками, а спортсмены единоборств, соответственно, своими дисциплинами. А я предлагаю подробнее рассмотреть эту тему, а для начала следует выяснить, прежде всего, уровень и цель занятий любым из этих видов спорта.
Цель занятий спортом и совмещения бодибилдинга и единоборств
В действительности, совмещать два вида спорта на высоком, профессиональном уровне невозможно. На практике спортсмен не сможет продемонстрировать высокие результаты ни в одном из них. Особенно, если говорить о нагрузке, которая идет вразрез с видами спорта, о которых идет речь.
Предлагаю рассмотреть тему в следующем формате, а именно разделить на две ветви:
Единоборства для бодибилдера
Культуристу, профессионально занимающемуся развитием тела, совершенно не подойдет ни один из существующих видов единоборств. Совмещение двух видов спорта – это серьезные затраты сил. Под «силами» я подразумеваю энергию, драгоценное время на регенерацию (восстановление) после тренировки.
В то время, когда организм должен получать огромное количество полезных веществ и находиться в покое для восстановления и роста, культуристу придется снова и снова нагружать тело весьма изнуряющими нагрузками. А вид нагрузки, из которых состоят любые боевые искусства – это статика, кардионагрузка, работа на выносливость и взрывная сила. Да, для общего развития спортсмену-любителю совместить, например, тайский бокс и тренажерный зал будет весьма полезно, но не для атлета, цель которого – идти вверх по спортивной карьерной лестнице.
Также единоборства всегда создают риск получения травмы, причем, шанс заработать серьезные телесные повреждения, которые не просто помешают, а лишат возможности тренироваться длительное время, очень велик.
Бодибилдинг для спортсмена единоборств
В этом случае, когда основной спортивной дисциплиной являются боевые искусства, занятия бодибилдингом могут быть очень актуальными. Это обусловлено развитием всех мышц тела. На примере тайского бокса, как спортсмен, посветивший этому виду спорта больше трех лет, могу сказать, что развитие мышечной массы очень сильно влияет на работу в клинче и силу удара, так как она зависит от массы и скорости.
Да, большинство скажут, что «качалка» снижает скорость, взрывную силу и хлесткость, и в принципе будут правы, но только, если речь идет исключительно о занятиях бодибилдингом. Мы же говорим о совмещенной нагрузке, в которой силовая тренировка представляет собой меньшую часть тренировочного процесса и является второстепенной. В этом случае снижение скорости и хлесткости удара не произойдет, а масса тела и сила возрастет. Также стоит обратить внимание на то, что упражнения для спортсменов единоборств обязательно должны быть базовыми (многосуставными), а схемы тренировок следует чередовать. Изолирующие упражнения лучше исключить из программы тренировок и добавить тяжелоатлетический рывок и толчок.