Что лучше массаж или спортзал
Массаж и спорт. Нужен или можно обойтись?
Современный массаж, как и большинство других занятий в современной экономической реальности можно поделить на три составляющих:
1. Массаж для пользы и увеличения эффективности.
2. Массаж для приятного расслабления тела.
Третий тип массажа мы рассматривать не будем. За модой все равно не угнаться, да и, к тому же, все модные массажи скатываются к эротическим подвидам и нужны для прикрытия совершенно другого бизнеса. Нас же интересует, прежде всего польза для организма. И здесь смысл сущности спортивного массажа раскрывается во всей своей красоте. Достаточно включить логику и порассуждать.
Кому это выгодно?
Чтобы узнать, насколько вкусное то или иное блюдо, нужно спрашивать не у повара, а у посетителя ресторана. Также и со спортивным массажем – мнение о его пользе можно узнать, опросив профессионального спортсмена.
Не стоит врать – выхода на мировую спорт-звезду Лионеля Месси и даже на россиянку Елену Исинбаеву у нас нет и скорее всего не будет никогда. Но, чтобы понять течение мысли профессионала, необязательно обращать внимание на слова, лучше сосредоточиться на том, что он делает.
Массажисты элитарных спортивных клубов стоят не меньше, чем их игроки. Их зарплаты защищены контрактами, но, учитывая, какой шум поднялся, когда Криштиану Роналдо перетянул за собой известного на весь мир массажиста Хавьера Сантамарио…
Делаем вывод – если мировые клубы, десятилетиями оттачивающие тонкости спортивного искусства, имея при себе все современные возможности медицины, до сих пор делают на спортивный массаж такую высокую ставку, значит, он воистину эффективен.
Массаж и спорт неразделимы
Судя по тому, что массажисты – неотъемлемая единица штата в любом виде спорта, он действительно приносит большую пользу. Не секрет, что современные спортсмены работают на пределе человеческих возможностей. Задача массажиста в короткие времена отдыха спортсменов от тренировок успеть вывести из мышц начинающую свое образованиемолочную кислоту и максимально расслабить ткани, чтобы избежать судорог.
В отличие от обычных видов массажа, спортивный больше рассчитан не на расслабление организма, а на увеличение его потенциала. Вот почему спортивный массаж не становится максимально популярным.
Люди не привыкли напрягаться. Они хотят расслабиться. Этот вид массажа бывает достаточно жестким, заставляющим пациента терпеть боль, зато и результат от него – поразительный. Все знают, что занятия спортом молодят организм. Но многие даже приблизительно не догадываются, насколько эффект омоложения возрастает (даже не так, просто подскакивает) при совмещении со спортом.
Основные принципы спортивного массажа
Принцип первый: Не навреди.
Спорт – занятие для амбициозных, волевых людей, готовые поставить на кон победы все, включая собственное здоровье. Главная задача массажиста, как и любого врача, следить за тем, чтобы потребности амбиций не превышали возможностей организма.
Принцип второй: Лечение – это не всегда приятно.
В основу спортивного массажа входит глубокое разминание, растирание и продавливания волокон мышц и лимфатических узлов. Это не так приятно, как расслабляющий массаж, но необходимо. Именно поэтому спортивные массажисты не столь востребованы обществом. Однако узконаправленные специалисты – ценятся профессиональными спортсменами на вес золота.
Принцип третий: спорт-массажист – не костоправ и не ортопед
Людям свойственно поверхностное мышление. Многие считают массаж некой магией. Эти слухи подогреваются шарлатанами, обещающими за один сеанс вылечить от грыжи позвоночника или тяжелого остеохондроза. Причем считается, чем сильнее после массажа болит все тело, тем эффективнее «доктор». Словосочетание «спортивный массаж» привлекает таких легковерящих людей как огонь мотыльков. Побывав на паре сеансов и не ощутив себя как в состоянии «после мясорубки», такие клиенты становятся активными носителями антирекламы.
Принцип четвертый: мастер всегда прав
Отличие спортивного массажа от обычного в том, что в первом случае он должен приносить видимую пользу в короткий промежуток времени. Следовательно, массажист должен действовать как врач – выполнять манипуляции, основываясь на собственном опыте, а не на желаниях клиента.
Принцип пятый: Скорость
Пара цифр: перерыв между таймами в футболе – 15 минут. В команде – 11 игроков. Если Вы не работаете со «Спартаком», который может нанять отдельного специалиста для каждого футболиста, то придется потратить в среднем по одной минуте на каждого игрока. Такой цейтнот возникает в любом виде спорта, поэтому все движения должны быть точными, быстрыми и уверенными.
Будущее спортивного массажа
К сожалению, тенденция современного спортивного массажа сводится к подавляющему уклону в сторону фармакологии. Специалисты, десятилетиями массажирующие наших олимпийских спортсменов еще со времен СССР с горечью смотрят на вновь возникающие методики, где большее значение придается не самому массажу, а целебному действию кремов, эликсиров, а в случае с профессиональным спортом – засекреченных составов, сравнимых с допингом. В то время как искусство качественного спортивного массажа постепенно уходит в прошлое. Настоящих мастеров по всему бывшему Советскому Союзу остались единицы. Да и то многие из них предпочли сытую жизнь в более развитых странах, где их в буквальном смысле носят на руках.
Битва титанов: массажист VS тренер
Эксперты сошлись в баттле, чтобы помочь нам ответить на вопрос: всегда ли спорт и массаж — союзники в борьбе за идеальное тело? В правом углу ринга массажист, в левом — тренер. Кто победил, решать вам.
Юлия Батальцева, лицензированный массажист студии Lazyfit.Moscow:
В России многие тренеры не владеют достаточным количеством знаний, чтобы правильно работать с разными группами мышц. И это зачастую не их вина: даже врачей, увы, такому не учат.
В итоге инструкторы фитнес-студий нередко считают своей миссией «убивать и забивать» мышцы. «Чем сильнее боль и крепатура — тем лучше поработали», — наверняка вы хотя бы раз такое слышали.
И все бы ничего, но последствия забитости мышц небезобидны — от отечности до инсульта. Для женщин все может закончиться чередой нервных срывов, для мужчин — травмами, миозитом, протрузиями.
Чаще всего страдают ноги и спина: не раз я видела, как люди после тренировки просто не могут разогнуться. Если говорить о голени, то не редкость — забитые разгибатели пальцев на передней части. Особенно при сидячем образе жизни. Но если специалист хороший и, как следствие, программа тренировок подобрана правильно, проблем легко избежать.
После жесткой силовой нагрузки мышцы могут болеть до 5–6 дней. Питание и восстановление критически важны в этот период. По второму пункту — можно, например, сходить в сауну или порастягиваться.
Кстати, часто ошибаются и тренеры по растяжке — просто не то тянут. Вычислить грамотного можно только по своим собственным ощущениям. А еще любая тренировка должна быть в удовольствие и не должна превращаться в пытку.
Поддерживать тело в форме можно и без спорта — регулярный массаж отлично справится с задачей. Главное — растягивать и расслаблять мышцы: восстановить можно даже атрофированные (да, небыстро). Исключений только два — оторванные и изменившие структуру мышцы, что бывает очень редко.
Только не забывайте: профессиональный массаж — серьезная работа всего организма. Плохое самочувствие или тошнота после процедуры — норма. Равно как и откат к нулю в спортивных достижениях: перестраивается двигательный стереотип. И выстраивается правильно! Но будьте готовы к тому, что процесс восстановления может растянуться: у балерин он иногда занимает пару лет.
Шесть китов успеха: массаж, хаммам, сауна, питание, сон и грамотно подобранные упражнения.
Не тренером, о котором можно судить только по рельефным бицепсам и селфи со звездами в инстаграме, а специалистом с (как минимум) профессиональным спортивным или медицинским образованием.
Массаж вместо фитнеса, или Чем заменить спорт
Массаж не случайно называют ленивым фитнесом, поскольку с его помощью можно значительно уменьшить жировые отложения, привести мышцы в тонус и убрать целлюлит. Конечно, одного массажа недостаточно, ведь если вы серьезно настроены на результат, придется заниматься спортом и изменить свое питание. Массаж лишь дополнительный инструмент для достижения цели, так как он ускоряет процесс моделирования тела и подтягивает кожу, которая нередко обвисает после диеты.
«Массаж не только помогает сделать занятия фитнесом более эффективными, но также улучшает обмен веществ и кровообращение. Кроме того, в мышцах после тренировки накапливаются продукты метаболизма, которые вызывают болезненные ощущения. Массаж же выводит молочную кислоту, расслабляет и успокаивает мышцы. Кроме того, массаж насыщает мышечные ткани кислородом и устраняет последствия растяжений и микротравм».
Не стоит надеяться, что массаж вместо спорта — это достойная замена физическим нагрузкам, скорее это отличное дополнение, особенно если речь идет о похудении. Дело в том, что во время массажных движений подкожный жир разбивается на мелкие фрагменты и покидает организм через поры, кровеносную и лимфатическую систему. Кожные покровы выравниваются, апельсиновая корка разглаживается, целлюлит постепенно исчезает. Всем известно, что жиры начинают расщепляться в течение 40 минут после тренировки, и если после занятий спортом вы отправитесь на массаж, процесс липолиза ускорится.
Классический ручной массаж осуществляется при помощи растирания, поглаживания, разминания, поколачивания и сотрясения. Это тот самый массаж, который знаком человечеству с третьего тысячелетия до нашей эры, когда восточные медики впервые начали использовать растирание для лечения различных болезней. Чуть позже появился меридиональный массаж, который проводится по определенным линиям, в зависимости от заболевания, и точечный массаж, представляющий собой воздействие на биологически активные точки тела. Очень популярен китайский массаж гуаша, который проводится при помощи специальной пластинки, а также испанский и тайский массаж. Нередко классический массаж сочетается с методами мануальной терапии.
«Многие виды массажа можно получить только в условиях косметологических клиник. Эффективные процедуры могут частично заменить физическую нагрузку, если выполняются правильно, с соблюдением всех медицинских рекомендаций. Я очень рекомендую кавитацию, при которой происходит воздействие на тело ультразвуковыми волнами, в результате чего жировые мембраны клеток напрягаются, разрываются, а потом становятся мягкими и легко выводятся из организма. Этот массаж называют ультразвуковой липосакцией, а проводится он при помощи специального аппарата».
Прессотерапия — вид массажа, который предполагает наличие костюма, куда под давлением подается воздух, имитируя массажные движения. Это своеобразный лимфодренажный массаж, который выводит из организма межклеточную жидкость, борется с целлюлитом и поднимает настроение.
Еще одним вариантом аппаратного массажа против целлюлита является эндосфера — воздействие специальным массажным валиком с вращающимися шариками. Эндосфера-терапия помогает моделировать контуры тела и повышает мышечный тонус.
Для коррекции фигуры также используется вакуумно-роликовый LPG-массаж, который усиливает кровоток и насыщает ткани кислородом. Он не только способствует похудению, но и обновляет клетки эпидермиса, омолаживая кожу.
В последнее время в салонах красоты появился криополиз — массаж холодом, целью которого является удаление жира, поскольку при низких температурах клеточные мембраны разрушаются. Массажный аппарат выполнен в виде камеры с охлаждающей пластиной, куда всасываются подкожные ткани.
Гидрованны и душ Шарко относятся к водным массажным процедурам. Действие гидромассажных ванн основано на использовании струй воды, вырывающихся из форсунок, вмонтированных в дно и боковые поверхности ванны. Эти процедуры тонизируют организм, стимулируют кровообращение и лимфоток, активно борются с дряблостью и обвисанием кожи.
При душе Шарко водные струи воздействуют на тело на расстоянии 3–3,5 метра, и по силе воздействия их можно сравнить с фитнесом, поскольку в это время происходит сокращение мышц. Имитация физической нагрузки приводит к тому, что подкожная клетчатка активно снабжается кровью и в ней происходит расщепление жиров. Иногда для похудения используют контрастный душ Шарко — когда пациента одновременно поливают горячей и холодной водой с разницей температур до 35 °С. Такие процедуры особенно эффективны для эластичности мышц и сжигания жира.
Прекрасный эффект для моделирования тела оказывает вибромассаж, который делается при помощи прибора с вибрирующей насадкой. Движения массажером могут быть круговыми, прямыми, спиралевидными или зигзагообразными — чем разнообразнее способы скольжения прибора, тем лучше эффект.
Пневмомассаж выполняется прибором с присосками, которые откачивают воздух и создают вакуум, действуя по принципу банок. Это наполняет ткани кислородом, ускоряет процесс расщепления жиров и стимулирует выработку в тканях коллагена и эластина.
Очень эффективен баромассаж, для которого пациента помещают в барокамеру с перепадами давления. На изменения давления мгновенно реагируют рецепторы кожи, в результате чего активизируется метаболизм, кровь и лимфа насыщаются кислородом и жировые клетки активно сжигаются.
Существует и вибровакуумный массаж, сочетающий в себе принципы вакуумного и вибрационного массажного воздействия. Это дает более мощный эффект, особенно в сочетании с активными тренировками в спортзале.
Спорт для ленивых? Особенности фитнес-массажа.
Действительно ли это «спорт для ленивых» и можно ли заменить им физические нагрузки? Как проходит эта процедура? Какого эффекта ждать? И спустя какое время?
На эти и другие вопросы ответим в сегодняшнем блоге, а также наглядно продемонстрируем, как проходит эта процедура в спа-салонах «Магис SPA».
Прокомментировать это понятие и рассказать, какие особенности выделяют этот массаж среди других, мы попросили Елену Боровских, spa-мастера салона «Магис SPA» на Взлетной.
Смысл фитнес-массажа заключается в том, что первоначально мы производим сильнейший лимфодренаж. Благодаря этому запускается наша лимфатическая система и уходит лишняя жидкость. Буквально через одну процедуру Вы уже увидите изменения в своем теле: оно станет более подтянутым, а Вы почувствуете себя легко и свободно.
Второй момент – это фитнес упражнения, которые укрепляют наши мышцы. В этот время происходит сжигание жиров и коррекция фигуры – в общем-то как раз то, что мы и хотим получить. Одновременно с физическими упражнениями выполняются и массажные движения. То есть во время фитнес-массажа происходит работа как пациента, так и клиента. Конечно, если Вы будете больше двигаться, заниматься спортом и в комплексе делать такой фитнес-массаж, то Вы легко и быстро получите именно тот результат, о котором мечтали!»
Фитнес-массаж отлично подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни и давно не занимался физкультурой. Он поможет Вам приобщиться к миру серьезного фитнеса и войти в спортивный режим.
Если Вы не новичок в фитнесе или спорте, сочетание привычных тренировок с данной методикой массажа позволит более эффективно корректировать фигуру и добиться больших результатов.
Если Вы по какой-либо причине делаете перерывы в тренировках на 2-3 недели, замените на этот период классические упражнения занятиями с фитнес-массажистом. Это позволит сохранить спортивную форму.
Соблюдение диеты поможет улучшить результат процедур. Кроме того, курс массажа рекомендуется дополнять средствами тепловой детоксикации: например, сходить в сауну, хамам или разогреться в фитобочке.
Только в октябре сеанс фитнес-массажа стоит не 1500 руб, а 1200 руб. Попробуйте новинку и почувствуйте, насколько хорошо она впишется в Вашу тренировочную программу.
Запишитесь на сайте или по телефону:
LPG-массаж: методика и противопоказания
Многие девушки хотят похудеть, избавиться от целлюлита и сделать свое тело привлекательным, но не у всех получается добиться выраженного эффекта только своими силами. Запишитесь на LPG массаж в Чебоксарах, чтобы исправить это.
Что такое ЛПГ(ЛПЖ)-процедура?
Сначала технология использовалась только в терапевтических целях, но практически сразу пациенты начали отмечать необычные изменения кожи на обрабатываемых участках. Количество подкожных отложений уменьшалось, отечность спадала, а цвет эпидермиса приобретал более здоровый оттенок. Как только это подтвердили лабораторные исследования, метод начал применяться и в эстетической медицине, где приобрел даже большую популярность.Теперь любой желающий может пройти сеанс LPG в Чебоксарах и любом другом городе страны.
С тех пор компания LPG System проводит исследования, направленные на увеличение эстетических эффектов, в собственной научной лаборатории, куда приглашает лучших специалистов в области дерматологии и косметологии со всего мира. Отдельные изучения проходят в известных университетах и частных клиниках.
Интересный факт! LPG System стала первой компанией, которая прошла самую жесткую систему проверки медицинских технологий в США и получила сертификат FDA класса 1. Это означает, что аппарат так же безопасен для жизни и здоровья пациента, как эластичный бинт или хирургические перчатки.
Метод может применяться на лице или на теле. Кроме эстетических целей, он используется для восстановления после некоторых лечебных процедур. Также его рекомендуют использовать спортсменам для быстрого восстановления после травм и растяжений. Косметический эффект наблюдается в следующих проявлениях:
После сеанса клетки эпидермиса получают необходимые питательные вещества и насыщаются кислородом. После 10 сеансов интенсивного воздействия ЛПГ аппаратом кожа становится подтянутой, а площадь обрабатываемых участков сокращается на 20%. Это дает эффект лифтинга, который можно сравнить с бьюти-инъекций. Таким образом устраняют морщины, избавляются от дряблости, подтягивают “бульдожьи щечки” и улучшают цвет кожи. Вы станете выглядеть свежее и подкорректируете овал лица.
ЛПГ массаж позволяет сформировать контуры тела и избавиться от жировой прослойки, которая мешает мышцам прорисовываться. Особенную популярность он получил благодаря своей эффективности против целлюлита любой степени. Бугорки начинают рассасываться из-за ускорения обменных процессов. Ускорение микроциркуляции крови на проблемных участках позволяет избавиться от “апельсиновой корочки”. Результат не пропадает после сеанса. Он длительный. По окончанию пациент чувствует приятное ощущение тонуса всего тела.
Лимфодренажный эффект заметен уже после первой процедуры. Микроциркуляция крови увеличивается в три раза, что мгновенно снимает отечность.
Преимущества массажа перед другими аппаратными воздействиями
Стоимость LPG для лица и тела высокая, если сравнивать ее с другими видами аппаратного воздействия. С другой стороны, она полностью оправдывается повышенной эффективностью процедуры. Ее преимущества:
В чем принципиальная разница между LPG и мануальным ручным воздействием?
Если Вы часто пользуетесь услугами косметологических салонов, то могли заметить, что эффект этой процедуры очень похож на эффект от мануального ручного воздействия. Это действительно так. Результаты схожи из-за схожести механизмов.
Разница состоит в том, что услуги профессионального массажиста обходятся слишком дорого, а вероятность ошибки слишком велика из-за человеческого фактора. Кроме того, массажист должен находиться в очень хорошей физической форме, чтобы проработать участки настолько глубоко, насколько это делает ЛПЖ оборудование.
Применение специальной аппаратуры позволяет снизить стоимость, увеличить точность и сократить время выполнения. Так, даже самый опытный массажист не сможет обработать все тело пациента за 45 минут без потери качества. Современные технологии делают это возможным. Цена LPG для лица и тела полностью оправдана результатами.
Подготовка и проведение: как проходят сеансы ЛПГ?
Если Вы проходите сеансы на теле, косметологическая клиника начинает с создания специального костюма. Он обеспечит равномерное распределение пульсовой волны и облегчит скольжение манипулы по проблемным участкам. Использование специального костюма также повышает гигиеничность.
Когда костюм изготовлен, а клиент проконсультирован, нужно правильно настроить аппарат. Специалист задает программу, отталкиваясь от индивидуальных особенностей клиента и участка, на который будет оказываться воздействие. Выбирается направление вращения роллеров и скорость их передвижения.
Обратите внимание! Слишком интенсивный массаж чувствительного участка может сделать процедуру болезненной или повредить кожу. Неправильная настройка аппарата приводит к появлению синяков.
Далее аппарат выполняет всю работу самостоятельно, а врач-косметолог только контролирует этот процесс. Средняя продолжительность сеанса составляет 45 минут, но это время сильно зависит от площади. Косметологи рекомендуют проходить массаж курсом в 10 сеансов. Желательно 1 или 2 раза в неделю.
6 распространенных заблуждений относительно LPG
Несмотря на то, что ЛПГ массаж существует достаточно давно, многие женщины продолжают верить в распространенные мифы касательно этой процедуры. Мы постараемся их развеять:
С другой стороны, существуют и правдивые мнения об ЛПЖ. Так, он не сможет помочь Вам радикально избавиться от лишнего веса. Зато он убирает жировую прослойку небольшой толщины, которая мешает мышцам прорисовываться и выглядеть эффектно. Да, ту самую складку, которая не уходит, как бы Вы не старались.
Противопоказания: в каких случаях лучше отказаться от воздействия?
Список противопоказаний к этому массажу ничем не отличается от списка противопоказаний к ручному воздействию. В него входят доброкачественные опухоли кожи, кожные заболевания, инфекционные процессы, реабилитационный период после хирургических процедур и нарушение целостности кожных покровов (например, открытые раны, ссадины, порезы и т.д.). В этот перечень также входит наличие злокачественных опухолей, острые инфекционные заболевания, гемофилия, эпилепсия, сахарный диабет, недостаточности почечной, печеночной сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации.
Обратите внимание! LPG-массаж не рекомендуется применять в первые дни менструации. Повышенное кровообращение внутренних органов приводит к учащению спазмов и увеличению количества выделений.
Воспользуйтесь услугой нашего косметологического центра “Астрея”
Оригинальные аппараты этого вида стоят дорого, и не каждый косметологический центр может себе их позволить. Остерегайтесь салонов, которые предлагают сделать LPG массаж дешево по цене в 500 рублей за сеанс, обратитесь в наш центр эстетической медицины. Мы предлагаем:
Запишитесь на вакуумный массаж в Чебоксарах в косметологическом центре “Астрея”, чтобы получить выраженный эстетический и оздоровительный эффект, который продлится долго.