Что лучше скакалка или велотренажер
Лучший спорт для похудения: скакалка, бег или велосипед?
Обычно говорят, что лучше всего для похудения та нагрузка, которая сжигает больше калорий в час. Бег позволит человеку весом 70 кг истратить от 700 до 900 ккал в час, велосипед — порядка 500-600, а скакалка тоже около 900 ккал. Но если на велосипеде уметь ездить, как это делают специалисты — расход повышается. А если владеть техникой бега и поддерживать скорость от 12 до 16 км/ч, бегун «обгонит» велосипедиста. На скакалке можно прыгать двойным прыжком… Мы это все к чему? Выбирать кардио для похудения нужно, исходя из показаний и противопоказаний лично для вас, а не по количеству сожженных калорий. Учитываются при выборе нагрузки заболевания, особенности физического развития, и возможность обеспечения регулярных тренировок.
Физическое развитие, бег, велосипед и скакалка
Для человека, который лет так до 30 благополучно отсидел на стуле и никогда ничем не занимался, все три вида активности будут…правильно, чем-то из области фантастики. Пока наш герой научится бегать, пройдет порядка полугода. Катание на велосипеде со скоростью 11 км/ч — тоже не самая эффективная активность для похудения в мире. А скакалка? Прыжки с ноги на ногу в спокойном темпе по расходу калорий чуть эффективней ходьбы. А что-то более техничное, увы, не для новичков.
Проблема с физическим развитием заключается не в отсутствии навыков бега, прыжков или езды на велосипеде. Обычно она состоит из:
неготовности сердечно-сосудистой системы к аэробной нагрузке;
плачевном состоянии суставов и связок из-за лишнего веса;
низких адаптивных способностях нервной системы.
Лицам с ожирением все фитнес-гайды мира рекомендуют начать не с этого, а с работы в тренажерах. Тренажеры для кардио снимут нагрузку с суставов, позволят укрепить связки и повысят тренированность сердечно-сосудистой и нервной систем. Начинать нужно с 30 минут регулярной работы на велотренажере, эллиптической машине, двигающейся лестнице или гребном тренажере.
Можно ли бегать на беговой дорожке? Обычно состояние подготовки новичка не позволяет ему бегать вообще нигде, потому на беговой дорожке остается только ходить или ходить в горку. Куда полезней заниматься ходьбой на свежем воздухе, так хоть легкие тренируются и количество кислорода в крови повышается. В общем, если физической нагрузки в обозримом прошлом не было, вес превышает норму на 10-20 кг, и тренироваться хочется только «из-за похудения», стоит присмотреть кардиотренажер и «не слезать» с него 3-4 месяца.
Преимущества бега для похудения
Много вы знаете регулярно прыгающих на скакалке людей? А клубы по интересам? Может быть, соревнования? Общая физическая подготовка? То-то же, хоть расход калорий и сопоставим, быть бегуном куда интересней. Соревнования для любителей проводятся по всей стране, есть и методики тренировок, проверенные годами, и клубы. Да и ОФП бегуна представляет собой вполне нормальные полноценные силовые. Занимаясь бегом на уровне «продвинутый любитель» можно построить атлетичную фигуру, при этом, достаточно прилично, по меркам бодибилдинга, питаясь.
Если велосипедом мы призваны заниматься целыми днями, и должны, как минимум наезжать 40-50 км в сутки, чтобы просто поддерживать тренированность, бегом можно заниматься чуть меньше.
Просто выберите более короткую дистанцию, и концентрируйтесь на развитии силовых и скоростных качеств, а не одной только выносливости. Бегун на 5 или 10 км уровня «любитель» тренируется, в среднем, 5-6 часов в неделю, для велосипедиста это время удваивается. В терминах похудения такой объем нагрузки означает, что вы будете худеть, к примеру, на 1700-1800 ккал тогда, когда ваша коллега того же веса и возраста будет уже ограничивать себя 1400 ккал в сутки.
Бегать можно не только по асфальту или трассе
Если есть проблемы с суставами, сводом стопы или позвоночником и бег по прямой ровной поверхности исключен, можно развивать тренированность спринтами в воде или бегом по песку. Короткие дистанции на хорошо покрытом стадионе показаны практически всем людям, за исключением нетренированных новичков.
Бег проще технически, чем велосипед или скакалка
Бегать научиться намного проще, чем качественно крутить педали. Многим не дает прогрессировать в велогонках плохое зрение, нарушенная координация и отсутствие желания тратить время на навыки. Техника естественного бега ставится буквально за 4-5 занятий, дальше спортсмен может прогрессировать долгие годы без вмешательства тренера по технике. Чтобы научиться прыгать в скоростном стиле потребуется месяца два, если вы не блещете физической подготовкой.
Велогонки — самое сложное по сравнению со всем перечисленным выше и требуют не только нормального оборудования и, собственно, дорогого велосипеда, не уровня «покататься на даче», но и самоотдачи, и желания переживать многочисленные падения и ударные травмы, которые неизбежны, пока вы учитесь ездить правильно.
Совет: не стоит выбирать вид спорта по принципу «отсутствует экипировка». Для качественного бега по асфальту нужны как минимум кроссовки для бега по асфальту. Они никак не могут стоить меньше 50 долларов даже на распродаже, плюс вам потребуется форма для холода и тепла. Эти вещи не дешевы. Правда, хороший шоссейный или горный велосипед стоит еще дороже. Скакалки у нас почти бесплатны, чего не скажешь об обуви, пригодной для прыжков и резиновом покрытии.
Преимущества скакалки для похудения
Помните, как герои боевиков 80-х тренировались на крышах высоток? Так вот прыгать можно в квартире (резиновое покрытие для тренажеров вам в помощь), во дворе, да хоть на пляже или в парке. Все, что потребуется — обувь для прыжков. Лучше, если это будутспециализированные кроссовки для бега с гелевым наполнителем, а не какие-либо «кроссовки для похудения», кеды, или просто тапочки для прогулок.
Скакалка лучше подходит тем, кто не хочет делать кардио своим спортом
Вы не любите кардио? 3 раза в неделю по полчаса прыжков избавят вас от необходимости продумывать тренировочный план, делать что-либо для офп, и так далее. Вы можете полностью сконцентрироваться на силовых и разбросать 150 минут прыжков по неделе. Например, поставить три тренировки после силовых и в дни отдыха делать только растяжку. Или просто дать себе возможность больше отдыхать, и освоить более интенсивные прыжки, чтобы сократить продолжительность кардио до 60 минут в неделю.
Скакалка может улучшить координацию и скорость
Для таких видов спорта, как боевые искусства и спортивные танцы скакалка служит незаменимым средством повышения общей выносливости и скоростных качеств. Ее могут использовать в качестве кросс-тренинга бегуны и велосипедисты. Она подойдет и тем, кто увлекся кроссфитом тоже.
Преимущества велосипеда
Бег вводит вас в ступор своим однообразием, а кардио на скакалке не спасают даже многочисленные клипы и фильмы? Вам определенно стоит начать кататься по красивым местам. Человек, который крутит педали в лесу или на шоссе намного счастливей того же самого человека, который сидит в душном помещении на кардиотренажере и пытается сжечь калории. Кроме того, велосипедисты — довольно дружное сообщество, и вы точно не останетесь кататься в одиночестве.
Трайк или экстрим, горный или шоссейный — стиль катания на велосипеде есть практически для каждого человека. С любым темпераментом можно найти что-то свое и оставаться «в седле» долгие годы.
Вам кажется, что это вот все не про похудение написано? Так худеть вы все равно будете за счет правильной организации питания, а вид активности выбираете так, чтобы поддерживать тренировочный режим в течение всей жизни, а не так, чтобы весной начала бегать, в июне — уже закончила, так как бока перестали висеть над поясом брюк.
К сожалению, среди видов спорта на выносливость нет такого, который позволял бы «есть все и не полнеть». Практически со всем перечисленным выше при условии не более 6 часов тренировок в неделю вы будете есть на 1800-2200 ккал для похудения. И если вы сейчас едите на 1200-1400 и занимаетесь, скажем, пилатесом, это далеко не означает, что вам будет легче крутить педали и больше есть. Аэробные нагрузки повышают аппетит. Причем это очень индивидуально.
У некоторых повышение незначительное и они хорошо обходятся грудками, гречкой и всякими разными здоровыми продуктами. У других же аппетит такой, что пачка печенья на завтрак кажется легким перекусом. И…вы никогда не узнаете, пока не попробуете.
Главная ошибка всех, занимающихся видами спорта на выносливость
Любители фитнеса похудения ради совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются бегать, или кататься или прыгать по 4-6 часов в неделю, тренируясь, как спортсмены. И едят при этом на убогих 1400 ккал, загоняя свой организм в перетренированность буквально с первых недель. Это может быть чревато не только срывами с диеты и пресловутым «делаю все, но не худею никогда», но и более серьезными последствиями. Травмы, истощение эндокринной и нервной систем, проблемы с фертильностью, синдром хронической усталости — все это последствия «похудения со спортом» при не продуманной диете.
Совет: ешьте на свою потребность в ккал и БЖУ, рассчитав ее в любой доступной программе или у диетолога. Добавьте 4 тренировки по бегу, велосипеду или скакалке в неделю так, чтобы однупражне продолжалась не более часа. Делайте ОФП в тренажерном зале хотя бы 2 раза в неделю. Укрепляйте мышцы ног, спины, груди, рук и пресса в силовых тренажерах или со свободным весом. Если лишний вес не уходит, чуть уменьшите калорийность, буквально на 100-150 ккал. Исключите источники пустых калорий типа снеков и десертов. Двигайтесь постепенно, и работайте над улучшением техники в вашем спорте. Не прибавляйте количество времени под нагрузкой, лучше учитесь делать все быстрее и техничней.
В общем-то, похудеете вы с любым видом нагрузки, который для вас будет привычным, любимым и в котором вы захотите прогрессировать, а не просто отбывать время.
Статью подготовила Анна Тарская (тренер кроссфита)
Что лучше: скакалка или беговая дорожка?
Бег — это спорт, который подходит далеко не всем. Кто-то не имеет достаточное количество свободного времени, у других просто не лежит душа к пробежкам. И тогда возникает вопрос: чем же можно заменить пробежку или дополнить ее для наибольшего результата.
Одним из наиболее привлекательных вариантов для многих является скакалка.
Она дает интенсивную нагрузку для развития мышц и, при этом обладает эффективным жиросжигающим действием. Но можно ли скакалкой полностью заменить беговую дорожку. Или все-таки стоит комбинировать эти виды тренировок между собой для достижения наиболее эффективного результата?
Какой вид тренировки лучше
Тренировка со скакалкой обладает множеством достоинств, благодаря чему она пользуется действительно широкой популярностью. В первую очередь стоит отметить тот факт, что прыжки на скакалке обеспечивают интенсивные нагрузки, оказывающие непосредственное влияние на различные группы мышц. В частности, идет интенсивная нагрузка на икры, так как они играют наибольшую роль в осуществлении прыжков. Кроме того, начинают работать мышцы брюшной полости, которые получают массирующий эффект от подобных движений. Также большим преимуществом скакалки является то, что она позволяет улучшить процесс работы вестибулярного аппарата и тренирует выносливость.
Но можно ли этим полностью компенсировать занятия на беговой дорожке?
На самом деле, нет. Дело в том, что, в отличии от скакалки, бег оказывает влияние еще и на развитие органов дыхания, а также стимулирует работу сердца и сосудов. Кроме того, при пробежках ноги прорабатываются существенно более равномерно, так как в процессе участвуют также бедра и ягодицы. Таким образом, при пробежках не требуется дополнительных упражнений для равномерного развития, чего нельзя сказать про использование скакалки.
Оптимальным решением будет комбинировать оба варианта в совокупности. Это имеет большое значение, так как позволяет добиться наибольшего результата при тех же усилиях.
В итоге стоит сказать, что:
Нестандартные направления со скакалкой
Какой эффект дает использование утяжеленных моделей
Тяжелая скакалка охватывает в процессе тренировки несколько различных направлений развития человеческого организма. В первую очередь затрагивается такой важный показатель, как выносливость. Кроме того, вне зависимости от веса скакалки, упражнения все равно относятся к категории кардио-тренировок, что позволяет обеспечить эффективное сжигание излишков жировой ткани в сочетании с организацией правильного питания.
Однако, есть и уникальные особенности использования подобного спортивного снаряда. За счет увеличения массы возрастает нагрузка на предплечья, что позволяет также эффективно проработать мускулатуру в данной зоне тела. Кроме того, запускается в работу также и плечевой пояс, что также ведет к активизации роста мышц на указанном участке тела.
Для чего используется легкая скакалка
Стандартная легкая версия скакалки станет оптимальным вариантом для кардио-тренировки дома. Она позволяет развить высокую интенсивность прыжков. Ее использование не требует больших усилий для раскручивания, что позволяет направить всю энергию на выполнение прыжков, что позволяет набирать более высокий темп. Такие тренировки дают возможность получить более высокие показатели стабильного пульса, что положительно сказывается на эффективности запуска жиросжигающих механизмов в организме. Облегченная скакалка – это оптимальный вариант для борьбы с избыточным весом.
В магазине тренажеров Fitness Place представлен богатый выбор спортивного инвентаря, аксессуаров и тренажеров для осуществления кардиотренировок дома и на открытой местности.
Назван лучший способ сжечь калории: он эффективнее, чем бег
Самый эффективный вид спорта для похудения — тот, что включает аэробные тренировки. Это — плавание, велосипед и, конечно, бег. Но есть одно упражнение, которое бьет рекорды по «жиросжигательности».
В соцсетях набирает популярность хештег #jumprope. В Instagram таких публикаций уже почти миллион, а в TikTok они набирают сотни миллионов просмотров. На видео молодые люди увлеченно прыгают через скакалку — причем, некоторые выполняют такие сложные трюки, от которых захватывает дух.
Скакалка стала модной из-за пандемии коронавируса. Когда были закрыты тренажерные залы, люди стали искать нетехнологичные способы оставаться в физической форме и сохранять фигуру. Сейчас вдохновляют и мотивируют легионы энтузиастов «скакалочные» гуру, которые дают видео-уроки и рассказывают о пользе таких упражнений.
В чем же польза занятий со скакалкой
— Если вы не знаете, какая кардиотренировка — самая эффективная, вот ответ — это прыжки со скакалкой, — цитирует CNN тренера по фитнесу Дану Сантас. — Это энергичное упражнение для сжигания калорий, которое прорабатывает все мышцы вашего тела. Оно незаменимо для высокоинтенсивных интервальных тренировок или разминки.
Согласно исследованию, всего 10 минут прыжков на скакалке сравнимы с 30 минутами бега — сжигается такое же количество калорий. Также ученые выяснили, что упражнения со скакалкой могут увеличить плотность костной ткани — и вы никогда не будете страдать от остеопороза.
У скакалки есть и еще один неожиданный эффект. Прыгая, вы отключаетесь от проблем, и расслабляетесь больше, чем когда крутите педали велосипеда, плаваете или бегаете.
— Во время пробежки вы можете тревожиться, накручивать себя, вести с собой и с «оппонентами» мысленные диалоги. Но когда вы прыгаете на скакалке, это сродни медитации — ваши мысли полностью поглощены этим процессом, вы сосредотачиваетесь на нем и не можете думать ни о чем другом — особенно, если пробуете выполнять различные трюки, — говорит тренер.
Прощай велотренажер — здравствуй скакалка
Всем привет дорогие друзья и уважаемые любители спорта. Год назад я купил себе велотренажер и я поделился радостью тут с вами. Да, велик мне очень помог сбросит лишний вес(8-10 кг). Как вы многие утверждали, в последнее время он стал сущилкой для белья. Как то в один день пришел ко мне один знакомый и говорить что хочет купить такой же велотренажер как у меня, по ходу его мотивировал мое преобразование. И тут я предложил свой велик, а он сразу же забрал. Так вот смотрю уже весна скоро футболки и майки купание и т.д. и я как все сезонники)))) хочу немного скорректировать свое тело. А под рукой только скакалка. Я в инете читал что 10 мин прыжки на скакалке заменяет 30 мин. бег. Так вот друзья хочу попробовать прыжки на скакалке, и хотелось бы узнать нюансы этого дела, какие упражнение лучше делать, сколько делать как правильно делать и тп. Если имеете достоверную информацию по этому делу напишите, помогите новичку. Всем заранее спасибо и удачи.
Комментарии 35
у меня валялся дома тросик в силиконовой оболочке. Так я его использовал как скакалку. Через пару лет лепил антенну на крыше, так и использовал его как растяжку мачты. Вот и вся история моего снаряда.
Скакалка реально помогает.Сам в прошлом году с её помощью скинул около 10 кг.+ ещё гантелями немного добивал.я прыгал раз по 100-120 (если больше начинало сводить икры) потом секунд 30 отдых, и снова прыжки. Иногда во время отдыха с гантелями.
Одной скакалкой врятли скорректируешь свое тело, хотяп пару гантелей в помощь приобрети.
лично я прыгаю- 100 прыжков-5 сек на перекур и так на протяжении часа. Начинал с 30 минут, каждую неделю прибавлял по 5 минут. И да, скакалка для меня это отдых от основных тренировок, день силовых упражнений, день кардио, день основных, день кардио и т.д.
Да, приседания тоже хорошее упражнение, делаю с отрывом ног от пола.
По скакалке не подскажу. Висит на гвоздике, еще советская, но в руки ее пару лет не брал.
Не так давно случайно прочитал эту статью 1000 приседаний turnichok.ru/blog/211.html. Заинтересовался, решил попробовать. Заставил себя подняться с дивана и присел 15 раз после чего пару дней ноги болели с непривычки. Это было в середине января. Постепенно мышцы привыкли и каждый последующий день количество приседаний увеличивал на 5-10 и более раз, по самочувствию.
За неполных 2 месяца научился делать 150 приседаний за раз. И самое интересное, на что я даже не рассчитывал — все штаны стали большими, а ремень укоротился на 2 отверстия))))). Буду продолжать и дополню скакалкой.
Занимаюсь таем. Перед тренеровкой 10 минут скакалка, 10 минут баллон(прыжки на лежащем баллоне от фуры). Разогревается тело очень хорошо.
К твоей скакалке рекомендую приобрести еще и такую boxbomba.ru/katalog/akses…/skakalka-twins-sr-2.html Не реклама. Толстая, из хороших материалов и по ногам бьет очень больно — научишься скакать очень быстро — по бразильской системе )))
спасибо, буду искать у наших магазинов.
Занимаюсь таем. Перед тренеровкой 10 минут скакалка, 10 минут баллон(прыжки на лежащем баллоне от фуры). Разогревается тело очень хорошо.
К твоей скакалке рекомендую приобрести еще и такую boxbomba.ru/katalog/akses…/skakalka-twins-sr-2.html Не реклама. Толстая, из хороших материалов и по ногам бьет очень больно — научишься скакать очень быстро — по бразильской системе )))
раньше она 900 была, но этих денег она стОит. Дело тут не в продолжительности «жизни». Попробуй эту и поймешь ее прелесть. Она очень тяжелая и быстро на ней не поскачешь. В идеале иметь две, Твинсовскую и скоростную «самую дешевую». Этот как сравнить внедорожник с легковушкой. ИМХО.
А в чем суть более тяжелой скакалки, кроме возросшей нагрузки на руки?
«по ногам бьет очень больно — научишься скакать очень быстро — по бразильской системе )))»
Попробуй. Мне, как человеку крупному, комфортнее с тяжелой. А маленькую использую если надо поскакать на скорость. Но это все мои домыслы, никакой рекламы.
Т.к. занимаюсь боксом, то прыгаю много, но как-то никогда не интересовался какими-то техниками.
Для начала, попробуй в спокойном темпе прыгать раз по 300, минуту перекура и опять. Прыжки старайся делать маленькими и лёгкими, скачи на мысках, на всю ступню не вставай. Когда более-менее руки-ноги заработают в связке, можешь прыгать с одной ноги на другую, при желании поднимай высоко колени, считай прям бег 😀
Ну а дальше импровизируй, многое можно придумать.
Недавно тоже купил себе скакалку — допрыгался, нога болит 3 недели уже. Всё из за не правильной техники прыганья((( Сейчас подожду ещё недельку нога окончательно пройдёт и начну заново учиться правильно прыгать!
спасибо за рекомендацию)
«по квадрату в музыке- на 8 прыжков и оставшиеся 24 в квадрате просто шаги, что бы с.с.с. » Ни чего не понял. В квадрате, 8, просто шаги… Поясните пожалуйста.
Год назад стал бегать, 2 недели побегал щелкнуло и заболело колено, после того не бегаю. Месяца полтора назад боль прошла. Хочу скакалкой заняться, но боюсь опять повредить.
«по квадрату в музыке- на 8 прыжков и оставшиеся 24 в квадрате просто шаги, что бы с.с.с. » Ни чего не понял. В квадрате, 8, просто шаги… Поясните пожалуйста.
Год назад стал бегать, 2 недели побегал щелкнуло и заболело колено, после того не бегаю. Месяца полтора назад боль прошла. Хочу скакалкой заняться, но боюсь опять повредить.
Поэтому Методика такая:
-не перегружать по началу, лучше первые недели » не доделать», чем потом опять перерыв на год.
-Обязательно разминка
— больше включать другие мышцы организма в тренеровки, лучше будет восстановление организма
— если происходит забитость коленей или ног, в конце тренеровки или дня » снимать давление в сосудистой системе ног» в простонародие :поли жать от минуты до десяти на спине ноги вверх на стенку!
— если начинают какие-то боли, но тренероваться надо, мажем потом мазями, не разогревающими! А противоспалительными или лечебными( типа на пчелином яде)
— еще ноги хорошо восстанавливают солевые ванны, ну там раз в неделю делать
— можно попить хондратин с глюкозамином, любой комплекс с ними
Что лучше скакалка или велотренажер
Читайте также:
Самым доступным тренажером для похудения является скакалка. Этот спортивный инвентарь имеет 3 больших преимущества, которые позволяют ему быть одним из самых эффективных тренажеров:
— простота в эксплуатации;
— легкость при хранении.
Упражнения со скакалкой эффективно помогают в борьбе с лишними килограммами и целлюлитом, а также может помочь надолго сохранить стройность и молодость вашего.
Эллиптический тренажер объединил в себе степпер, дорожку и велотренажер. Педали эллиптического тренажера имитируют шаг человека. В ходе выполнения упражнений с данным спортивным инвентарем описывается не идеальный круг, а эллипс, отсюда и название.
Час занятий на эллиптическом тренажере сжигает до 800 килокалорий. Также во время тренировки на работают мышцы рук, так как необходимо передвигать верхние планки на тренажере.
Занятия на эллиптическом тренажере позволяют быстро избавиться от лишнего веса и привести свою фигуру в порядок. Данный тренажер хорошо подходит людям со слабой физической подготовкой.
Велотренажер хорошо прокачивает мышц ног, имитируя езду на велосипеде. Единственный недостаток данного тренажера – это то, во время занятий остается не задействован поясничный отдел позвоночника. За час езды на велотренажере сжигается до 650 килокалорий.
Хорошо иметь такой тренажер дома. Можно совмещать тренировку и просмотр телевизора.
Беговая дорожка – это один из самых распространённых и эффективных тренажеров. Функциональные возможности данного тренажера позволяют задавать параметры бега по своему желанию. Можно регулировать скорость и уровень наклона беговой дорожки. Час занятий на данном тренажере расходует до 700 килокалорий.
Людям с очень большим весом противопоказано заниматься на беговой дорожке, потому что существует вероятность повреждения суставов, что может привести к тяжелым травмам.
Традиционны степер представляет собой имитацию нескольких ступеней, на которые нужно сперва подниматься, замет спускаться. Занятие на степпере напоминает ходьбу по лестнице. Угол наклона и степень нагрузки можно выбирать по желанию.
Занятия на степпере тренирует мышцы ног и ягодицы, тем самым можно сжечь за час тренировки на данном тренажере до 500 килокалорий.
Степпер имеет те же противопоказания, что и беговая дорожка, противопоказан людям с большим весом.
Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похудения
Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.
Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.
Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.
Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.
Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.
Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.
Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.
Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.