Что м селигман включает в формулу счастья
Модель счастья PERMA Мартина Селигмана
Сравнительно недавно Мартин Селигман представил свою модель под названием PERMA. Она состоит из пяти ключевых элементов, которые каждый человек должен внести в свою жизнь, чтобы радоваться жизни и быть счастливым.
1. Позитивные эмоции
Селигман считает этот элемент наиболее важным и простым, однако не все люди понимают важность позитивных эмоций.
Способность испытывать позитивные эмоции — это нечто большее, чем просто улыбаться, это умение видеть прошлое, настоящее и будущее с позитивной точки зрения. Такое отношение к жизни позволит вам строить крепкие взаимоотношения с другими людьми, достигать успехов в работе и творчестве.
Селигман настаивает, что ограничиваться внешними факторами вроде еды, выпивки и покупок дорогих вещей не стоит. Если вы научились находиться в приподнятом духе даже когда у вас почти ничего нет — это уже шаг вперед. Что, конечно, не означает, что вы должны довольствоваться этим положением. Будьте счастливы уже в эту секунду, но думайте над тем, как добиться большего.
2. Вовлеченность
В нашей жизни вовлеченность играет невероятную роль. Ведь если работа или обучение доставляют нам удовольствие, то наш общий уровень счастья повышается.
Все люди отличаются друг от друга и находят интересными разные вещи — игру на пианино, танцы, спорт или поиск нового хобби. Когда нам интересно, когда мы находимся в настоящем моменте времени и у нас все получается, мы достигаем состояния потока.
3. Взаимоотношения
Мы все социальные существа и уровень нашего счастья сильно зависит от взаимоотношений с другими людьми. Если у нас прекрасные отношения с друзьями, родителями, детьми, коллегами и партнером, мы чувствуем удовлетворенность от жизни.
Изоляция вредит психическому здоровью, а поэтому вам нужно найти грамотный баланс между концентрацией на работе и общением с другими людьми.
4. Смысл
Цель и смысл имеют для нас огромное значение. Мы хотим знать, зачем просыпаемся по утрам и ходим на работу. Какой во всем этом смысл? Все знают примеры людей, которые достигли в жизни всего, в том числе и финансового успеха, а затем признали, что стали еще более несчастными. В погоне за счастьем они фокусировались только на удовлетворении своих потребностей. Далее в курсе мы поможем вам найти смысл своей работы и жизни.
5. Достижения
Амбиции движут человеком. Если у вас есть цель и мотивация, если вы обладаете способностью достичь успеха, тогда у вас все получится. Амбиция — это умение сначала поставить реалистичную цель, а затем еще немного поднять планку.
Применение модели
Внимательно еще раз посмотрите на пять элементов и подумайте над тем, как их можно применить в своей жизни. Помните о позитивной психологии дома и на работе. Найдите проект или работу, которая делает вас счастливым и увлеченным, которые позволят вам достичь амбициозных целей. Фокусируйтесь на взаимоотношениях с членами своей семьи, потому что именно для них вы и хотите преуспеть.
Как стать счастливым: измените свою жизнь с помощью индивидуального плана развития
Вы ведёте борьбу за то, чтобы быть счастливым? Тогда измените свою жизнь, взяв за основу этот научно обоснованный метод и индивидуальный план развития.
В жизни всегда есть такие моменты, особенно во времена кардинальных перемен, когда нужно обернуться назад и понять, кем вы являетесь и каких принципов придерживаетесь.
В процессе такой трансформации обычно есть три вещи, препятствующие построению полноценной счастливой жизни:
Вместо того, чтобы слепо следовать беспорядочным целям, сконцентрированным вокруг общего видения счастья, возьмите на вооружение индивидуальный план развития. План поможет вам найти себя и определиться, чего вы действительно хотите от своей жизни.
В этой статье мы поделимся с вами научно обоснованным методом того, как стать счастливым, обретя себя, а также индивидуальным планом развития, который определит процесс вашей реализации.
Содержание:
Вам нужно обрести себя, потому что:
Эта научная формула стабильного счастья была разработана психологом Мартином Селигманом. Она описана в его книге «Подлинное счастье». Вместе со своими коллегами Селигман основал школу позитивной психологии — направления современной психологии, центром которой является счастье.
Селигман так описывает в своей книге отличие стабильного счастья от кратковременного:
“Кратковременное счастье может легко вырасти в зависимости от количества эмоциональных подъёмов, например, шоколадки, комедии, комплимента, букета, новой кофточки или возможности почесать спину. […] Лучше вас самих в этом никто не разбирается. Задача состоит в том, чтобы поднять свой уровень стабильности счастья настолько, что просто увеличение количества всплесков сиюминутных положительных эмоций никак на него не повлияет.”
— Мартин Селигман, «Подлинное счастье»
И хотя короткие вспышки положительных эмоций не приведут к длительному, существенному и продолжительному периоду счастья, о котором вам рассказывает Селигман, всё же эти инструменты остаются в вашем распоряжении.
Возвращаясь к формуле, первый шаг на пути поиска себя — это осознание и увеличение уровня стабильного счастья (С):
Ваша определённая позиция (П) — это генетическая предрасположенность для определённого уровня стабильного счастья. После большей части жизненного опыта, как плохого, так и хорошего, вы снова вернётесь на этот уровень.
50% вашего счастья определяется вашей определённой позицией. Вы не можете её контролировать. Но было бы полезно понимать, что это за уровень, чтобы осознать вашу предрасположенность.
Обстоятельства (О) — это внешние жизненные ситуации, которые вы можете или не можете контролировать. Лишь 10% вашего счастья определяются этим фактором. Если вы можете повлиять на обстоятельства, то пожалуйста. Но это не то, на что стоит направлять все свои усилия.
А вот добровольное управление (У) составляет 40% счастья. Оно включает всё, в рамках вашей сферы возможностей. Как мы уже обсуждали в нашей статье про рост установок сознания, бóльшую часть этого составляет ваше мировоззрение. Вот куда следует направлять почти все свои усилия.
Для того, чтобы осознать, оказывать влияние и использовать энергию таким образом, чтобы это имело положительное влияние на стабильное счастье, вам необходимо понимать, как ваша собственная Концепция вписывается в эту формулу.
В соответствии с определением, данным в 1959 году психологом Карлом Роджерсом, существует три основных элемента личностной Концепции:
Вот, к примеру, цитата из работы Роджерса:
“Если между тем, как вы себя видите (например, представление о самом себе) и тем, каким бы вы хотели быть (например, идеальный я) есть несоответствие, то, вероятно, это будет влиять на то, как вы себя оцениваете… Если «идеальное я» человека и практический опыт согласуются или почти совпадают, то это и будет состояние слаженности… Для того, чтобы человек достиг самореализации, ему необходимо быть в состоянии слаженности… Для того, чтобы человек достиг самореализации, ему необходимо быть в состоянии слаженности”
Самореализация — это достижение вашего абсолютного потенциала (то есть образец расцвета). Если перевести всё это в более понятную формулу счастья, то получится следующее:
Самооценка = Идеальный я — Представление о самом себе
Счастье = П + О + У = Самореализация = Самооценка
Другими словами, для того, чтобы быть счастливым, вам надо управлять своей внешней окружающей средой и внутренним видением мира таким образом, чтобы положительно воздействовать на свою самооценку и вкладываться в достижение успеха.
Цель обретения себя — познать все вводные вашей формулы счастья, чтобы вы могли улучшать настройки.
Как стать счастливым: индивидуальный план развития
Следующий логичный вопрос таков: что именно вы можете сделать для обретения себя, чтобы стать счастливым человеком? Или, возвращаясь к формуле счастья, как вы можете улучшить самооценку, чтобы добиться успеха в жизни?
Вам нужен индивидуальный план развития. Вот система из 5-ти простых шагов, используемая нами в работе с клиентами, которую вы можете применить на себе:
Первые три шага направлены на формирование Идеального себя. А последние два — касаются реализации внутренних и внешних изменений, чтобы ваше видение себя как можно больше соответствовало вашему понятию об Идеальном себе.
Философия
Во-первых, вам нужна философия жизни — всеобъемлющий свод принципов, которые не только дают вам смысл, но и помогают направлять в принятии решений.
Он может быть основан на религии (например, христианстве), на философских школах (например, стоицизме), советах ваших родителей или комбинации различных систем взглядов.
Каким бы он ни был, вам нужен фундамент, на котором вы выстроите смысл жизни. Без этой базы вы будете, словно корабль без якоря, несущийся туда, куда дует ветер.
Мы предлагаем вам нетрадиционный, но довольно эффективный подход к формулировке вашей жизненной философии: используете дизайнерское мышление. Смысл в том, чтобы вы объединили интуицию дизайнера с точностью стратега для создания креативного, но практичного способа создавать целесообразные идеи и решения.
Вот как вы можете применить процесс дизайнерского мышления для того, чтобы помочь себе развить свою личную философию:
Ценности
Как только у вас появится качественная жизненная философия, её нужно будет перевести в систему в виде короткого набора ключевых ценностей. Это чуть более точная и тонкая настройка — почти как набор правил или жизненных стандартов. Это те принципы, которые помогут вам принимать решения каждый день.
Например, предположим, вы определились, что ваша жизненная философия будет следовать стоицизму. Проведя собственные изыскания, вы выяснили, что данная философия построена на практике самоконтроля посредством логики таким образом, чтобы вы могли преодолевать деструктивные эмоции.
В стоицизме существует набор качеств, которые предположительно помогут вам достичь этого: мудрость, смелость, справедливость, умеренность (или сдержанность). Вы можете принять эти качества буквально или адаптировать их под себя.
Теперь, когда у вас есть жизненная философия и ключевой набор ценностей, предстоит сделать последний шаг — определить Идеального себя, создав цель в жизни. Как было написано в журнале Harvard Business Review в статье «Не ищите цель — стройте её». Не стоит ждать ни чудесного откровения, ни озарения, ни прозрения.
Нам кажется, что взгляд на свои собственные интересы — это самый простой способ построения цели. Вспомните себя с самого детства и до сегодняшнего дня. Переберите всё, к чему вас тянуло, и прочувствуйте то, что для вас наиболее важно.
Основные положения
Сонастройка Идеального себя с восприятием себя — это взаимодействие с вашими жизненными основными положениями. Вы можете знать, где вы хотите быть. Но при этом вам придётся принять некоторые особенные решения и изменения, чтобы попасть туда.
У вас есть «колесо жизни», состоящее из ключевых основных положений таких как, карьера, деньги, образование, отношения, здоровье и интересы. В идеале, вам нужно убедиться, что всё это синхронизировано с вашей жизненной целью.
Тактика
«Колесо жизни» поможет вам мониторить ваши основные жизненные положения. Однако вам ещё нужен и набор тактик (то есть выполнимых идей), который поможет вам в реализации необходимых изменений. Самый простой способ найти выполнимые идеи — это читать книги, в которых вы будете черпать знания и модели мышления.
Просто предупреждаем — иногда вы будете пробовать тактики, которые вам не подходят. Это не должно автоматически вынуждать вас менять свою философию или ценности. Постарайтесь оставаться верным тому, как вы хотите жить, если только нет неоспоримых доказательств того, что вы находитесь на неверном пути.
Естественно, всё, написанное выше, легче обсуждать, чем претворять в жизнь. Но описанный процесс, при серьёзном подходе, поможет вам преодолеть самый сложный этап в поисках себя.
Вы уже знаете: что делать, как и зачем.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Рекомендуем посмотреть полезные материалы:
Формула личного счастья. Какие три основных компонента делают нас счастливыми
Кто из нас не задумывался на эту тему? Формулу счастья затрагивают и ищут многие психологи и простые люди. Было интересно узнать про формулу личного счастья… статья вот об этом!
Уверенные и неуверенные люди
Уверенные и неуверенные в себе люди по-разному ощущают позитивные изменения в жизни. Неуверенные в себе люди всегда пребывают в состоянии дефицита любви, внимания, понимания и поэтому чаще бывают негативно настроены по отношению к себе, критикуют себя даже если все хорошо. Их негативный опыт придавливает позитивные перемены, они их просто не замечают из-за низкой самооценки.
Поэтому любой мотивационный тренинг и настрой работает очень кратковременно. Этим людям все время необходимо себя мотивировать.
Почитайте книгу «Код уверенности» Роберта Келси». Основной мыслью этой книги является то, что если обычные люди оценивают свои неудачи от отметки «ноль», то неуверенные люди могут точку отсчета самооценки для роста уверенности ставить с отметки «минус 100».
Тренинги личностного роста
Мне нравятся тренинги личностного роста психолога Инны Мурашовой. Они отличаются от обычных тем, что она дает домашние задания, которые точно необходимо выполнить. Все домашние задания касаются вашего личного опыта, вы сами разбираете свои ошибки и сами составляете для себя мотивации, которые касаются только вас.
Задания проверяются, даются комментарии. Если хочешь глубже понять себя и все-таки «внутренне вырасти», то необходим индивидуальный коуч и занятия с ним. Только тогда можно рассчитывать на позитивные изменения. Обычные тренинги личностного роста дают очень кратковременный настрой, а индивидуальный психотерапевт часто лечит ваши болезни лекарствами и навешивает «ярлыки».
Ваш коуч на долгое время может стать вам «группой поддержки» вместе с группой, в которой вы проходите тренинг.
Это все касается только личностного роста, духовный рост совсем другой. И все же как понять, что для вас значит выражение «моя формула счастья»?
Что такое счастье?
Трудно представить, что мнения многих об этом разнятся: кто-то считает, что это приподнятое настроение, выигрыш или премия в деньгах, веселье, улыбки, отпуск, удача в делах близких людей, «жизнь в потоке», хорошие отношения с окружением, любовь, а кто-то определяет их одним словом «гармония в жизни», «процветание» или «благополучие».
Счастье — это когда «просто хорошо жить», независимо от внешних обстоятельств.
И как раз психолог Мартин Селигман в работах о позитивной психологии и определяет счастье как «благополучие».
Описывает он этот момент в книге «Как научиться оптимизму», рекомендуем ее для прочтения.
Зачем нам быть счастливыми?
Вопрос о счастье всегда крутится в разговорах женщин, мужчины реже ведут эти разговоры. Женщинам приятно осознавать себя счастливыми.
Научно доказано, что счастливые люди:
Учеными доказано, что:
Для нас хорошо, что мы сами должны хотеть быть счастливыми!
И ученые всего мира решили провести исследования и понаблюдать за счастливыми людьми, чтобы вывести «формулу счастья» и применять ее.
Профессор Мартин Селигман обобщил данные всех научных исследований, которые проводились по всем законам доказательной науки. Все исследования были:
Всего было взято 120 факторов при опросе людей, участвовавших в исследовании, что для них означает «формула счастья».
Чаще всего это были:
Однако при анализе данных выявилось, что, например, бездетные люди были счастливы и без детей, а материальный уровень дохода зависит от ваших потребностей. Если потребности удовлетворены, а уровень дохода растет, то это никаким образом дальше не влияет на ваш уровень личного счастья.
Ученые разделили все факторы на три большие группы по значимости, чтобы люди могли понять, как можно быть счастливыми и вывели составляющие формулы личного счастья.
Три основных компонента для счастья
Причем не только сам момент высшего удовольствия, а еще и предвкушение и послевкусие. Эти важные составляющие собственно личного счастья:
Стоит отметить, что то, например, что вы делаете своими руками для себя, приносит больше удовольствия, чем если вы бы приобрели эту вещь.
А если вы это делаете для других, то получаете не только еще больше удовольствия, но еще и удовлетворение. В этом, наверное, и есть смысл подарков, благотворительности, сделать «хорошее для других» и «порадоваться самому».
Каждый человек всегда ощущает себя частью чего-то большого. В семье, на работе или в общественной деятельности. Это позволяет свой фокус внимания сдвинуть с того, чем вы недовольны в своей жизни, на что-то другое, более глобальное. Поэтому и создаются клубы по интересам, религиозные организации, общественные движения, партии в политике, благотворительные организации и др.
Смысл жизни становится немного другим, и уровень стресса от этого становится меньше. Идет, говоря научным языком, «расширение сознания», появляются новые нейронные связи и жизнь начинает «сиять новыми красками».
Многие так и говорят, что «время летит с большой скоростью», некогда остановиться. Так можно всегда сказать, если человек увлечен каким-то делом. Состояние потока дает увлечение спортивными состязаниями или любимым хобби.
Иногда и какое-то задание или проект на работе тоже приносит такую вовлеченность в дело. Важно только, чтобы оно было вам по силам, но все же и усилия должны быть. Хорошо бы чтобы этот процесс в случае положительного результата сопровождался выбросом дофамина, гормона удовольствия.
Чем чаще человек находится в состоянии «потока», тем он большее удовлетворение ощущает и счастлив.
Две особенности счастливых людей
По исследованиям ученых все три компонента не в равной пропорции дают ощущение счастья. Самый большой процент счастья дает фактор осознанности своего момента бытия. К ним еще можно прибавить две особенности счастливых людей.
Наличие романтических отношений и круг общения в разы увеличивает состояние счастья, это первая особенность.
«Другие люди — лучшее средство от неудач и самая большая удача» (М.Селигман).
Вторая особенность – это ваши достижения. Они толкают вас к тому, чтобы вы не останавливались на достигнутом. Поэтому богатые люди с удовольствием вкладывают деньги не только в свое саморазвитие и в новые проекты, но и занимаются меценатством.
Формула личного счастья
Итак, согласно исследованиям ученых, формула счастья имеет следующую абревиатуру:
ЭСВОД = положительные эмоции+ смысл+ вовлеченность+ хорошие отношения с людьми+ достижения
Все вместе взятые элементы формулы, соединенные воедино дают ощущение счастья. Каждый их них по-отдельности не дает ощущения счастья, а вместе каждый из них усиливает действия другого. Возникает эффект «синергии».
Начинайте день с положительных эмоций, глядишь, и другое автоматически подтянется за счет ваших действий и хорошего настроя! Желаю вам счастья!
Формула счастья
Как получать удовольствие от жизни каждый день
Переменные счастья
Увеличить переменную «У» практически невозможно, поскольку у каждого человека есть собственный строго определенный и передающийся по наследству уровень жизнерадостности, к которому он постоянно тяготеет. Этот наследственный уровень даже в самые счастливые минуты снижает наш эмоциональный подъем до обычной отметки.
Несколько иначе обстоит дело с переменной «О». Автор рассматривает такие внешние факторы, как деньги (данные исследований подтверждают, что богатым быть лучше, чем бедным, но счастья за деньги все же не купишь), брак, общественная жизнь, пол, возраст, состояние здоровья, уровень образования, религия и национальность. В итоге он приходит к выводу, что для счастья человеку желательно:
Подконтрольные факторы
Всем этим можно и нужно управлять, научившись так воспринимать прошлое, настоящее и будущее, чтобы чаще испытывать положительные эмоции. Удовлетворенность прошлым, например, во многом зависит от способности быть благодарным и умения прощать. Чтобы развить оптимизм можно, в частности, использовать предлагаемый автором метод «Фа-Мы-Ре-До-Э». Его слагаемые: фактическая реальность, ваши невеселые мысли по этому поводу, результат этих мыслей, доводы спокойного разума и энергетическая встряска. Оценка же настоящего связана с двумя важными явлениями: удовольствием и духовным удовлетворением. Последнее зависит от умения выявлять и использовать личные достоинства.
Проверенный рецепт
Проштудировав около двухсот религиозных и культурных памятников (от Ветхого завета и Талмуда до кодекса самураев бусидо), исследователи обнаружили шесть общих для всех народов добродетелей: мудрость и знание, мужество, любовь и гуманизм, справедливость, умеренность, духовность или трансцендентность. Несмотря на то, что толкуют их зачастую по-разному, автор считает, что эти добродетели вкупе создают положительный характер.
Формула счастья. Как стать счастливым?
Просмотров: 1 448 | Окт 31, 2018 | Нет комментариев
Счастье — это то, на что каждый человек имеет право от рождения. Стать счастливым возможно в любом возрасте, независимо от пола, внешности, дохода или других факторов. Но почему же тогда большинство людей считают себя несчастливыми? Как достичь счастья и существует ли его формула?
Психологи уже много лет изучают феномен счастья, и формулы счастья была неоднократно высчитаны и выведены. Одна из них — формула счастья по Мартину Селигману. В 2000-х годах Мартин Селигман вместе с коллегами стал активно изучать положительные эмоции и счастье. В результате этих исследований появилась отдельная отрасль психологии — позитивная психология.
Мартин Селигман предложил следующую комбинацию факторов, которые влияют на ощущение счастья:
Почему рассматривается именно устойчивый уровень счастья? Мгновенно почувствовать себя счастливым может каждый. Кому-то для этого нужна шоколадка :), а кому-то «достаточно» пары приятных слов от близкого или даже незнакомого человека.
Однако при этом можно продолжать оставаться «глубоко несчастным человеком». Поэтому мы поговорим именно о том, что способно сделать тебя счастливым надолго :).
Генетическая предрасположенность к счастью
Мы-то с вами в Школе Позитивного мышления знаем, что в нашем ДНК «скрыто» немало различных генов — в том числе, ген богатства, ген радости и ген счастья :). И также знаем, что спящие гены можно активировать.
Если ген счастья у тебя активирован, то большую часть времени ты чувствуешь себя счастливым человеком и позитивно смотришь на мир. Можно представить это в виде некоторого уровня счастья, к которому ты «стремишься». Допустим, произошло что-то неприятное, и ты на какое-то время почувствовал себя не таким счастливым, как обычно. Но уже совсем скоро ты вновь вернешься на тот же «уровень счастья», что и обычно.
Ген счастья существует, и его можно активировать.
Внешние обстоятельства
Многие упорно верят в то, что обязательно станут счастливыми, если… И тут уже многообразие 🙂 :
Внутренние факторы
Мартин Селигман «рассчитал», что примерно на 40% устойчивый уровень счастья зависит именно от внутренних факторов. И он выделил 3 категории факторов, которые особенно влияют на ощущение счастья:
Часто, думая о прошлом, мы испытываем негативные эмоции. Это могут быть обиды, сожаления, злость на себя и других. И, если не отпустить эти губительные чувства, то можно ощущать себя несчастным в настоящем или опасаться отсутствия счастья в будущем.
Такая позиция делает тебя пассивным наблюдателем твоей жизни. Поэтому стань автором своей жизни и отпусти весь негатив, который возникает в связи с прошлыми событиями. В этом тебе помогут практики благодарности, принятия и прощения.
2. Положительные мысли о будущем.
Что ты ощущаешь, думая о будущем? Это может быть страх, беспокойство или отчаяние (негативные губительные эмоции). Или же оптимизм, надежда, вера и доверие к себе и Вселенной (положительные чувства).
3. Ощущение счастья «здесь и сейчас».
Это, пожалуй, самая важная категория. Если ты сейчас ощущаешь себя счастливым, то это повышает твой устойчивый уровень счастья. Однако важно различать временные «удовольствия», о которых мы уже говорили в начале статьи.
Съеденная шоколадка (или даже две 🙂 ) лишь временно сделают тебя счастливее. А гораздо более сильный эффект ты получишь, если:
Приходи на встречи онлайн, и ты узнаешь: