Что мешает заняться спортом
Что мешает заняться спортом? Самые популярные отговорки
Что отделяет нас от вожделенной подтянутой фигуры? Отсутствие времени, ребенок, голодный муж, усталость, расстояние от ближайшего спортзала, отсутствие подходящей одежды, безденежье… Ну и прочие, прочие отговорки. Почему мы столь категоричны, называя вполне серьезные, казалось бы, причины отговорками? Да потому что именно так и называются все эти попытки как-то оправдать себя. Давайте сегодня вспомним самые популярные самооправдания и подумаем, что с ними делать.
«Мне не хватает на спорт времени»
Это, пожалуй, самая распространенная отговорка. И, что интересно, самая понимаемая обществом. Стоит сказать магическое: «У меня нет времени», как все дружно принимаются кивать, мол, да, тогда понятно, это настоящая проблема. Однако попробуйте разобраться в себе: о каком количестве времени вы говорите? На спорт не обязательно тратить по три часа в сутки. Выделите два дня на посещение бассейна или фитнес-клуба после работы – занятия по часу не «съедят» много вашего драгоценного времени, а вот самочувствие заметно улучшится.
Нет и двух часов в неделю? Выкраивайте 20, 10, хотя бы 5 минут ежедневно – за это время вполне можно сделать сносную зарядку или пройтись быстрым шагом по аллее у дома. Если вы опять же настаиваете на нехватке даже 5 минут, похоже, самое время пересмотреть свою жизнь – ведь на сидение у телевизора или компьютера вы наверняка находите время?
«Я и так слишком устаю»
Если это для вас причина, чтобы не заниматься спортом, значит представление о нем у вас не совсем верное: спортивные занятия не обязательно должны быть такими, чтобы потом вас выносили из спортзала. Выбирайте плавание или йогу – такие занятия помогут расслабиться после очень тяжелого дня. А если посещаете «тренажерку», то, сильно устав, откажитесь от длительных монотонных движений.
«Спортклуб от меня далеко»
Конечно, тратить час на дорогу туда и столько же обратно – затратно по времени и утомительно. Если в вашем районе или населенном пункте нет спортивного клуба, ищите альтернативу: начните ходить быстрым шагом по стадиону, совершайте пробежки, в конце концов занимайтесь дома – сегодня в интернете можно найти множество профессиональных курсов по фитнесу, аэробике, пилатесу и другим спортивным занятиям.
«У меня ребенок»
Даже маленький ребенок – не помеха спортивным занятиям. Конечно, с грудничком на руках вы не отправитесь в танцевальную секцию, но делать несколько упражнений дома или покачать пресс, пока малыш спит – на это всегда найдется время. Кстати, приседать всегда можно с малышом на руках: и вам польза, и ребенку развлечение. А еще дети ужасно любят фитболы – если вы обзавелись таким мячом, то спортивное занятие превратится в настоящее приключение для вас обоих. Детей постарше, кстати, можно привлекать к совместным занятиям – и на пресс, и с гантелями, и с аэробными нагрузками.
«Я пробовала заниматься, а результата нет. Бросила – что толку?!»
Во-первых, важно правильно выбрать упражнения. Хотите просто позаниматься для поддержания фигуры, похудеть или накачать мышцы – для всего этого нужны абсолютно разные подходы. Посоветуйтесь с врачом и инструктором, какие упражнения выполнять, чтобы достигнуть желанного эффекта. Кроме того, будьте готовы к тому, что даже если комплекс упражнений выбран правильно, результат вы увидите не сразу – первые изменения станут заметны не раньше 3-4 месяцев.
«Занятия спортом – это очень скучно»
Да бросьте! Значит, вы просто выбрали не «тот» вид занятий. При выборе учитывайте собственный темперамент. Если вы эмоциональный холерик или подвижный сангвиник, отдайте предпочтение интенсивным занятиям в группе – стэп-аэробика, танцы, фитнес, аэробика, капоэйра, тай-бо, фехтование, каратэ, даже борьба и бокс. Чувствительным меланхоликам, любящим размеренность, придутся по душе плавание, йога, велосипед, верховая езда, пилатес, фигурное катание. Рассудительным флегматикам также понравится йога, упражнения на тренажерах, восточные единоборства (где много привлекающей флегматика философии), бодифлекс.
«У меня нет специальной спортивной одежды»
Конечно, если вы решили заняться танцами или пошли в балетный класс, то некоторые расходы предвидятся. Однако если вы выбрали традиционный фитнес, аэробику, тренажерный зал, или йогу, то никаких особых трат не будет – подойдет обычная майка из хлопка и спортивные штаны или бриджи. В некоторых спортклубах для занятий даже не требуется спортивная обувь.
«У меня нет денег на занятия»
Про это мы уж говорили – можно заниматься и дома. Чтобы поддерживать фигуру и здоровье, не обязательно идти в дорогостоящий спортзал или отдавать пол зарплаты на модную «тренажерку». Отправляйтесь на пробежку вокруг дома, качайте пресс или приседайте, делайте зарядку или упражнения с книгами или бутылками с водой (вместо гантелей) в собственной квартире. Трат – 0!
Откажитесь от отговорок и начните действовать – посмОтрите: через пару месяцев искать отговорки не будет никакого желания.
Что мешает заниматься спортом и быть здоровым
Мы все знаем, что нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Но факты, статистика нас не убеждает. Жизненные примеры малоизвестных людей тоже. Если кто-то близкий нам начнет заниматься собой, это на нас повлияет, но факты мы игнорируем. К своему возрасту мы имеем определенные привычки, стереотипы мышления и поведения, которые трудно искоренить во взрослом возрасте. Для этого нужны вполне серьезные усилия, и окружение и наше мышление нас тормозит. Почему это так, вы можете посмотреть в статье изменение образа мышления, изменение привычек.
А сейчас давайте разберем, что нам мешает здоровому образу жизни, заниматься спортом, правильно питаться. Причин может быть много, но основных фактора 3.
3 фактора, мешающие вести здоровый образ жизни и заниматься спортом(физическими нагрузками)
1.Фактор окружающей среды
Все мы живем не в идеальном мире. И факторы среды могут на нас воздействовать, иногда в сочетании с личными. Правда, многие из них мы можем убрать или уменьшить сами. К примеру, если человек идет на кухню, где на столе лежит печенье, то скорее всего он его съест, независимо от того, хорошая у него сила воли или нет. А если печенье будет лежать не на виду, а в коробке в шкафу, то вероятность внепланового поглощения лакомства сильно уменьшается. Если мы идем в магазин, где продают выпечку, то запах свежей выпечки заставит нас что-то себе купить, если мы голодны. Вне зависимости от наличия/отсутствия силы воли. Наш мозг убедит нас, что нам это нужно. И сожалеть об этом не стоит, а тем более, ругать себя. Это только мешает. Стоит сделать выводы и минимизировать «факторы опасности». Продукт не должен быть визуально доступен, только если вы не собираетесь его съесть.
Недоступность дорогостоящего спортзала или удаленность. Да, такое тоже бывает и это реально мешает заниматься спортом. Не у всех есть возможность заниматься физическими нагрузками в спортзале, и обычно человек этим и оправдывает себя. Но как только люди начинают заниматься, деньги и время они находят. Но самое простое- заниматься ходьбой. Если вам действительно недоступен спортзал, вы можете ходить к реке, к памятникам, к каким-то историческим местам, фонтанам и т.д. Если вы не можете заставить себя бесцельно ходить, устройтесь курьером на 1-2 часа в день. Или даже на выходные.
2.Фактор социальной среды
Социальная среда-это то, что с детства формирует наши привычки. Мы усваиваем поведение нашего окружения. Сверстников, друзей, родителей. Они влияют на нас, мы на них. Влияние окружения невозможно игнорировать. Если наши родители заедали стресс, много ели на праздники или ежедневно, у нас тоже появится подобная привычка, скорее всего. Это наученное поведение. Подробнее в статье почему некоторые люди заедают стресс, а некоторые нет.
Вся наша жизнь, поскольку она имеет определенную форму, есть не что иное, как масса привычек.
Кроме того, Джеймс Кристакис и Джеймс Фаулер опубликовали статью о роли социального окружения в ожирении взрослых людей. По сути, если люди в нашем окружении страдают ожирением, у вас намного больше шансов стать человеком с ожирением. Они оценили сеть из 12 067 человек, которые прошли повторные измерения в течение 32 лет. Изучали поведение родителей и детей, друзей, близких и дальних родственников. Предлагаемые объяснения эпидемии ожирения включают: социальные изменения, которые способствуют малоподвижности и потреблению определенной пищи, влияние окружения.
Кстати, прочитайте как пищевые технологи приучают нас есть больше вредной пищи. Т.е. для того чтобы выйти из порочного круга, надо или делать это вместе или завести друзей или знакомых, которые увлекаются здоровым питанием. Социальная среда многим мешает заниматься спортом и быть здоровыми. Постарайтесь найти тех, кто мотивирован на достижения и изменения себя. И вам будет намного проще.
Со спортом и физическими нагрузками примерно тоже, если наши родители занимались спортом и поощряли нас за занятия спортом, то мы скорее всего будем им заниматься. Если наше окружение не хочет заниматься спортом, то и у нас не возникнет особого желания. И выводы надо сделать те же.
3.Личностный фактор
Оставили это напоследок, потому что все ответственность за вашу жизнь лежит на Вас. Больше всего заниматься спортом и быть здоровым, мешаете Вы себе сами! Вы можете сказать, что со мной никто не хочет ходить в спортзал, мне трудно начать. Вы можете сказать, что стадион далеко. Но просто ходить и убрать печенье вы можете? Познакомиться в спортзале с кем-то Вы тоже можете. Помните, что это именно Вам нужно выбраться из «дыры». Когда мы перекладываем ответственность на других, мы ведем себя как маленькие дети, потому что у нас есть мотив, цель, но мы ничего не делаем.
Часто теоретики поведения (и они не ошибаются) думают, что изменение работает следующим образом. Действие происходит, когда (1) люди идентифицируют несоответствие между их нынешним и идеальным «я» (2) они разрабатывают мотивацию и (3) выполняют план.
Проблема в том, что мотивация длится недолго. И потом вам самому нужно периодически мотивировать себя. Разработать собственную стратегию мотивации. Или привычки и окружение побеждают.
Многие теории утверждают, что люди проявляют определенное поведение, когда уверены, что могут что-то сделать. Эта уверенность влечет за собой отсутствие страха потерпеть неудачу, поэтому, по умолчанию мы не делаем того, в чем, по нашему мнению, можем потерпеть неудачу. Ну, стараемся не делать. Обычно страх всегда силен, когда мы начинаем новое дело, это действительно пугает.
Кроме того, играет роль нестабильность самооценки. Когда мы начинаем, у нас все получается, самооценка идет вверх. Но как только что-то не получилось, самооценка падает. А за ней и мотивация что-то делать. Мы стремимся избежать еще большего падения самооценки. И при падающей мотивации многие забрасывают занятия спортом. Но большое количество незавершенных дел засоряют нашу память и еще ниже опускают самооценку! Если у вас именно такая проблема, читайте и применяйте упражнения на стабилизацию и повышение самооценки.
Некоторых еще и пугает и необходимость тратить деньги на новый гардероб, особенно когда денег небольшое количество. Пугает и быть привлекательным для противоположного пола, особенно если в прошлом был травмирующий опыт. Попробуйте сесть и подумать, чего вы опасаетесь? Что вам мешает? И как найти факторы, которые помогут?
Безусловно, есть много вещей, которые могут действовать против нашего желания заниматься спортом, вести активный образ жизни, есть здоровую еду. Знание этих вещей может помочь в усилиях по изменению, но, в конце концов, именно человек должен составить план по преодолению проблемы, а если необходимо, обратиться за помощью.
Здесь можно скачать PDF план “5 шагов к увеличению энергии и счастья с помощью гормонов“, который поможет быстрее добиваться цели, меньше есть сладкого и стать более мотивированным или записаться на вебинар и научиться.
5 отговорок, которые мешают вам заняться споротом: что важно знать
Иметь подкачанный пресс, стройные ноги и упругие ягодицы – все это хорошо, но требует от человека особой настойчивости и терпения. Далеко не каждый способен регулярно заниматься спортом, отказывая себе в развлечениях и нездоровой пище. Если спросить у многих женщин, почему они до сих сидят дома и, смотря на свою располневшую фигуру, ничего не предпринимают, большинство из них ответят вполне предсказуемо.
«Я просто физически не успеваю»
В одной неделе 168 часов. Если считать «по среднему», то на работу уходит 40 часов, на сон – 56. Остается 72 часа свободного времени. На спорт нужно всего-то полчаса в день, то есть 3,5 часа в неделю. Согласитесь, не так много.
1. Нет времени
Занимайся 5 минут в день. Даже в самом плотном графике можно найти 5 минут для прогулки быстрым шагом. А если же нет, то стоит всерьез задуматься над расстановкой твоих жизненных приоритетов. Сократи время просиживания перед телевизором или в интернете. Если не можешь выйти на прогулку из-за погоды, сделай дома или прямо у рабочего стола несколько отжиманий, приседаний, прыжков. Когда физкультурная пятиминутка войдет в привычку, можно увеличить время вдвое. Всего лишь несколько минут зарядки в день – и ты почувствуешь себя здоровее.
«Спортзал – это не мое»
Просто не ходите в спортзал. Ходите в бассейн, играйте в теннис или бадминтон, займитесь йогой или цигун. Ищите то, от чего получаете реальное удовольствие – тогда вы сами будете спешить на тренировку.
«У меня нет на это времени»
Все мы заняты и нам постоянно не хватает времени на то или это. Но нет ничего ценнее собственного здоровья. Если у вас есть время развлекаться с друзьями по вечерам, смотреть телевизор или часами просиживать в Интернете – время для спорта у вас точно есть. Особенно если учесть, что для достижения первых заметных результатов достаточно заниматься всего-то 3-4 часа в неделю. Неужели даже их вы не можете выкроить из своего плотного графика?
«У меня нет сил»
Эта проблема как раз хорошо решается спортом. Во время тренировки улучшается кровообращение, а значит внутренние органы своевременно получают много кислорода. Вы ощущаете прилив сил и желание жить.
«Спорт не приносит результатов»
Такой ответ чаще всего можно услышать из уст тех, кто уже не раз пробовал заниматься спортом, но бросал его по причине низкой эффективности. Виной всему может быть очень короткое время после начала тренировок, плохой тренер или отсутствие правильного питания. Если вы уже трижды стремились похудеть таким образом и не добились результатов, задумайтесь о том, чтобы сменить тренера и наладить свой рацион. И, кроме того, помните, что фитнес – это не диета. Кубики пресса не появятся на вашем животе уже на третье или десятое занятие. Наберитесь терпения и уверенно двигайтесь к своей цели.
4. Я слишком устаю
По своему опыту (и по опыту других людей) знаю, что без фитнеса устаешь еще больше. Регулярные занятия спортом придают бодрости, защищают от стрессов, увеличивают работоспособность. Почувствовал усталость – надевай кеды и бегом на улицу! Это под силу каждому.
«Это дорого»
Еще одно достаточно распространенное и в некоторых случаях веское оправдание. Да, купить абонемент в дорогой фитнес-центр может позволить себе не каждый человек. Но главная прелесть спорта и физических тренировок в том, что их всегда можно выполнять дома или на улице, не тратя на них ничего, помимо собственного времени и сил.
«Не знаю, с чего начать и как составить программу»
Начинать всегда лучше с кардионагрузок – бега, ходьбы, занятий на эллиптическом тренажере. Они быстро и эффективно ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жировых отложений. Затем подключайте силовые нагрузки – найдите комплексы упражнений «для новичков» – их полно на ютубе.
7 причин начинать день с овсянки
Почему стоит вспомнить самую простую овсянку в эпоху омлетов с авокадо и чиа-пудингов – разбираемся в этом посте.
5 причин есть авокадо
Он не только делает любой бутерброд шедевром кулинарного искусства, но еще и положительно влияет на здоровье.
«Так не хочется ничего делать»
Усталость и лень – две проблемы, с которыми сталкивается каждый человек. Победить всепоглощающую усталость можно путем правильной организации своего рабочего дня. А вот с ленью дело обстоит посложнее. Однако с ней, как и с прокрастинацией, можно и нужно бороться. Найдите для себя стимул, сделайте тренировки более интересными или заведите друзей, с которыми можно поговорить о спорте. Это поможет вам настроиться на соответствующий лад и отправиться в спортзал, несмотря на лень и плохую погоду.
6. Моя семья меня не поддерживает
Тогда действительно сложнее. Однако выход есть. Я применяю следующий подход: прежде чем что-либо менять в своем образе жизни, я сначала пытаюсь привлечь к этому семью. Я отправляю им статьи, которые читаю, мы их вместе обсуждаем, я объясняю, почему это для меня важно, и т.д. Я обращаюсь к ним за помощью в принятии решения о новом порядке, а затем и в осуществлении задуманного. Есть и другая тактика: просто рассказать близким о желании поменять стиль жизни, и в случае если они тебя не поддержат, найти единомышленников через интернет. Как бы там ни было, ты должен сам отвечать за свою жизнь, а не винить в неудачах других. Живи так, как это лучше будет для тебя, но попытайся донести свои взгляды семье, и, возможно, в конце концов они тебя поддержат.
«Я никогда не занималась спортом»
Боязнь быть поднятой на смех за неловкость или неумение выполнять то или иное упражнение заставляет многих девушек попросту отказаться от фитнеса. Но, вы должны для себя понять: все когда-то начинали и проходили через этап обучения. Нет ничего смешного в незнании или ошибках. По большому счету окружающим все равно как вы справляетесь с поставленными перед вами задачами. Сосредоточьтесь на том, что нужно для вас. Выполняйте те упражнения, которые у вас получаются, и только потом переходите к чему-нибудь более сложному. Со временем придет и опыт, и умение, а вместе с ними появится красивая фигура, о которой вы так давно мечтали.
7. Спортзал слишком дорого обходится, или слишком далеко от дома
Прогулки или пробежки на свежем воздухе. Физические упражнения дома или в офисе. Занятия йогой онлайн. Все просто. И бесплатно.
8. Слишком тяжело
Начинай с легких нагрузок. Пятиминутная прогулка или 5 отжиманий. Если даже это тяжело, пусть будет 2 вместо 5. Начиная с малой нагрузки и постепенно ее увеличивая, ты увидишь, насколько нелепа отмазка «мне не по силам». Добавлю, что подобным методом легче всего менять свои привычки.
9. У меня нет спортивной одежды/снаряжения
Сойдет то, что есть. Ходить на прогулки можно в джинсах и футболке, а дома упражняться в нижнем белье. Я, например, много раз бегал босиком.
10. У меня плохо получается
Не бывает так, чтобы сразу хорошо. Всем приходится учиться, и каждый был когда-то неумелым чайником. Навыки приходят с практикой. Боишься выглядеть глупо, занимайся сначала дома. Занимайся вместе сдругими начинающими, чтобы быть среди равных, или с тренером, который научит как надо.
11. Я не знаю как
Все равно как, главное начать. Научишься в процессе. Для этого не нужно прочитать кучу книг или вебсайтов. Приступай к занятиям прямо сейчас, упражняйся с осторожностью, чтобы не во вред, совершенствуй свои навыки. Если боишься получить травму, посоветуйся с инструктором по фитнесу или с другом, который занимается спортом и знает как правильно.
12. Для занятий спортом надо быть сильным, ловким и гибким, но я не такой
А как стать сильным? Выполнять силовые упражнения. Как стать ловким? Опять же, делать упражнения. И с гибкостью также – заниматься йогой. Тренируйся, и все придет.
13. Ненавижу бегать
Так и не бегай! Есть масса других способов поддерживать форму. Ходьба, велоспорт, плавание, йога, пилатес, тай чи, боевое искусство, силовые упражнения, танцевальная аэробика, кикбоксинг, гимнастика, альпинизм, походы, баскетбол, футбол, прыжки на батуте. Занятия бегом станут в радость, если начать с небольших пробежек, чередующихся с ходьбой. А как приятно пробежаться по красивым местам, беседуя с хорошим другом.
14. «Нелётная» погода (слишком холодно, жарко, дождь и т.д.)
Занимайся дома, иди в спортзал или бассейн. Или вообще наплюй на погоду и выходи из дома. Однажды я бегал под проливным дождем (бесподобные ощущения), делал утреннюю зарядку на морозе, таскал тяжести всю ночь, не помешали мне и полуденный зной, и ледяная вода океана, и сандалии полные песка. Вот это драйв!
15. Нет мотивации. Есть! Есть мотивация!
Можешь продолжать придумывать отговорки, а можешь просто начать двигаться. Выбор за тобой.
Как побороть лень и начать заниматься спортом? Рекомендации психолога
Физические нагрузки необходимы человеку – их отсутствие приводит ко всевозможным проблемами со здоровьем, начиная от сколиоза и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вряд ли кто-то поспорит, что занятия спортом полезны. Тем не менее многие не могут преодолеть лень и сделать первый шаг навстречу физической активности. Вместе с психологом и психосоматическим терапевтом Надеждой Пожаровой выясняем, как побороть лень и начать заниматься спортом.
Насилие над собой – плохо, усилие – хорошо
Совсем другая история – это усилие над собой. Почему не хочется делать усилие? Чаще всего это связано с тем, что человек не видит перспектив. Чтобы приложить усилие, необходимо «быть в ресурсе», то есть высыпаться, хорошо питаться, чувствовать себя комфортно в окружении. Для того, чтобы начать заниматься спортом, создать новый паттерн поведения, необходимо через усилие сформировать привычку. Психолог рекомендует условную систему:
Заметить собственное сопротивление и задаться вопросом: «Мне действительно не хочется заниматься спортом или же я настолько устаю на работе и дома, что дополнительная нагрузка создаст лишь напряжение, а не удовольствие?».
Найти подходящий спорт. Каждый может найти в физической активности удовольствие для себя. Для одних это будет скандинавская ходьба, а для других – теннис.
Масштабирование только мешает
Начинать надо с малого. Не стоит сразу нагружать себя ежедневными походами в тренажёрный зал, особенно, если это первые попытки заняться спортом.
Надежда: Очень важно не масштабировать. Занятия спортом сейчас часто обременены тем, что необходимо купить коврик, кроссовки, спортивную форму, дойти до зала. С одной стороны это – увлекательно, а с другой – вызывает в человеке закономерное сопротивление, потому что ему приходится тратить много дополнительных усилий, времени и денег. В таком случае важно начать хотя бы с чего-то. Не стоит уходить в масштабы и сразу покупать абонемент на год, поначалу достаточно занятий дома. Если человек ставит цель сразу заниматься пять раз в неделю по два часа или каждый день ходить в бассейн, естественно, всё внутри него начнёт саботировать. Потому что столько новой деятельности организм не готов переработать.
Если возникают трудности при контакте с телом, важно всё делать постепенно. Постепенно узнавать себя, свой организм, работать с темой личных границ и отделением от других людей. Также очень важно ежедневно практиковать что-то маленькое. Зарядка по утрам и 3-5 минут дыхательных техник – это уже много!
Домашние тренировки и зонирование
По разным причинам человеку может быть удобнее заниматься дома: в период пандемии покупать абонемент в фитнес клуб рискованно. Более того, домашние тренировки – хороший способ сэкономить деньги и время, которое тратилось бы на дорогу.
Надежда: Здесь я даю такую же рекомендацию, как и всем, кто работает дома. Зонирование. Чтобы у человека возникло ощущение, что сейчас он будет заниматься другой деятельностью, необходимо подготовиться. Например, организовать особый уголок, где будут гантели и вода.
Сложно заниматься спортом дома, если у человека нет условного зонирования. Так же и с работой. Базовая рекомендация психологов людям, которые работают из дома, – сменить обстановку и сформировать ощущение рабочего места. Нужно привести себя в порядок, например, по-другому одеться, то есть создать пространство для нового занятия. В подавляющем большинстве случаев мозг просто не понимает, почему сейчас надо делать что-то другое, если дома вы привыкли отдыхать, а не работать и заниматься спортом. Ему важно помочь.
Внешняя поддержка – отличный помощник
Надежда: Всегда здорово начинать, когда есть внешняя поддержка в лице тренера или людей, которые тоже занимаются. Это сможет придать дополнительную мотивацию. Если же человек, например, стеснительный, и для него новое общество – это новые переживания, то сейчас имеется много возможностей заниматься онлайн и точно так же чувствовать общность во всевозможных чатах, где люди делятся планами питания и тренировками.
Собственная уникальная система
Не стоит равняться на других. При первых шагах к спорту важно учитывать собственные желания и особенности.
Надежда: Многие «зомбируют» себя на два литра воды в день и 10 тысяч шагов, а потом, не выпивая эти литры и не проходя эти шаги, начинают себя ругать. Важна собственная система. Только так постепенно сформируется привычка. И я не говорю, что это произойдёт за 21 день. У каждого здесь будет уникальный путь.