что написать тренеру чтобы записаться на тренировки
Что написать тренеру чтобы записаться на тренировки
Первый этап общения очень важен. Изначально неправильную структуру отношений будет крайне сложно изменить в дальнейшем.
Начните с позитива. Уверенный и дружелюбный настрой вызывает симпатию.
Уточните у тренера как к нему обращаться. Всегда используйте именно эту форму обращения.
Представьтесь, представьте ребенка, расскажите о себе, о здоровье сына/дочери, о том, чего ожидаете от спорта.
Продемонстрируйте свою решимость. Тренеру всегда приятно работать с целеустремленными людьми.
Узнайте, что необходимо для тренировок, какие дисциплинарные требования приняты в клубе.
Используйте те формы общения, которые приняты в клубе, где занимается ребенок.
Не надо бояться! У многих родителей и их детей, когда они приходят в спортзал такой вид, как будто они заглянули в пещеру к дракону. Ничего страшного в нормальном клубе единоборств нет и быть не может.
Субординация и доверие.
Доверяйте тренеру. Вы сами его выбрали.
Помните, что педагог в плане субординации находится выше вас.
Как правило ребенок будет копировать вашу модель общения с тренером. Поэтому разговаривайте с тренером почтительно, избегайте панибратства.
Никогда не позволяйте себе критиковать тренера в присутствии ребенка.
Постарайтесь, чтобы ребенок привязался к тренеру. В этом случае он сможет реализовывать возможности обучения на сто процентов.
Ищите человеческих отношений. Высокий уровень педагогики подразумевает их наличие.
Приучайте ребенка к дисциплине. Дисциплина – качество, которое хороший тренер ставит превыше всего.
Если ребенок не может посетить тренировку, сообщите об этом тренеру. Если вы уезжаете или по каким-то иным причинам не можете посещать тренировки, предупредите тренера.
Обязательно сообщайте тренеру о проблемах со здоровьем ребенка.
Не опаздывайте на тренировку. Опоздания мешают тренировочному процессу.
Границы ваших полномочий.
Помимо вашего ребенка у тренера есть и другие ученики. У него есть клуб, знамя которого он несет. Постарайтесь включиться в общую работу. Не будьте обособленны. Это команда вашего ребенка, вы тоже можете стать ее частью и всегда только выиграете от этого.
Поддерживайте имидж своего клуба в личном общении, в социальных сетях и СМИ.
Обращайте внимание на других детей. Общайтесь с родителями. Вы все вместе делаете одно дело.
Избегайте конфликтных ситуаций, никогда не развивайте их. В случае возникновения сложной ситуации сразу же обращайтесь к тренеру. Окончательное слово должно быть за ним. Одновременно с этим не делайте тренера «крайним», не пытайтесь перетянуть его на свою сторону, не используйте его в качестве щита.
Примеры рекламных объявлений на пробное занятие во Вконтакте для фитнес-залов
В этой статье я хочу рассмотреть примеры рекламных объявлений на пробные занятия.
Пробное занятие делается бесплатным или за небольшую платы. Чтобы человек без лишних помех пришёл в зал, позанимался и принял решение о покупке абонемента.
Само рекламное объявление на пробное занятие, как правило, состоит из текста, изображения и ссылки.
В тексте обычно используется такая конструкция:
1) Узнавание. Часто задается вопрос на который человек ответит Да
«Живёшь в центре Казани?»
«Девушки Пензы, внимание. »
«Ты занимаешься в тренажерном зале или просто увлекаешься спортом?»
2) Указание на проблему. Боль человека. Этот приём тоже часто используется в виде вопроса.
«Хотите получить красивое и стройное тело? Но не знаете где заняться собой?»
«Мечтаешь похудеть к лету за короткий срок?»
«Хотел бы подкачаться и всегда быть в хорошей форме?»
3) Решение проблемы.
«С нами вы гарантированно за 3 месяца получите тело, о котором так давно мечтаете. От вашего лишнего веса не останется и следа. Вы будете заниматься в кругу таких же девушек, как и вы.»
«У нас опытные тренеры, которые помогут вам привести тело в форму.»
«У нас самые эффективные программы для работы с женской фигурой, о чем говорят результаты наших клиентов!»
4) Выгоды: близко от дома/работы, оборудование, услуги.
«Мы находимся рядом с ТЦ «Фестиваль Сити»
«К Вашим услугам: тренажёрный зал, групповые занятия, персональные тренировки, детская комната, сауна!»
«Современное оборудование для тренировок. Нет очередей на тренажеры. Дружная атмосфера.»
5) Ограничение по времени и количеству. Это ускоряет процесс принятия решения.
«30 апреля мы закрываем набор в новую группу, в которой каждая девушка получит тело мечты за 3 месяца. Свободно 4 места из 15»
«Количество абонементов ограничено»
«Осталось всего 6 мест на пробную тренировку с фитнес-тренером»
6) Призыв к действию на пробное занятие.
«Записывайтесь на БЕСПЛАТНОЕ пробное занятие, чтобы попробовать тренировки у нас — ссылка»
«Интересно? Тогда просто оставьте свои контакты, мы перезвоним и расскажем как записаться — ссылка»
«Записывайтесь на БЕСПЛАТНОЕ пробное занятие, чтобы попробовать тренировки у нас (напишите «хочу» в сообщения группы) — ссылка»
Как выбрать тренера в спортзале: 9 советов, основанных на личном опыте
Все описанное автором основано на его личном опыте и выражает чисто субъективное мнение.
Первое знакомство с тренером начинается с вопросов
История из личного опыта: нахожу тренера-качка в нашем городе, пишу ему, что хотела бы с ним позаниматься. На что он пишет: “800 рублей + 200 рублей аренда зала. Занимаемся после 18.00”. Отлично, в топку этого тренера!
С тренером должно быть комфортно психологически
В первую очередь, вам должно быть комфортно находится рядом с этим человеком. Для женщин тренер что-то вроде гинеколога, вам не должно быть стыдно рассказать о том, что у вас критические дни или общее плохое самочувствие. Грамотный специалист просто подкорректирует сегодняшнюю тренировку.
Что касается общения. Для меня лично неприемлемы грубые высказывания, вроде “Привет, жируха! ну что растрясем твою толстую задницу?” Кто-то утверждает, что это мотивирует! По мне, это полное вранье. Во-первых, никто не любит, когда его оскорбляют, даже если эти обзывательства “во благо” и “для твоей же пользы”. Во-вторых, помните, что платите за персональное занятие. Неужели вы серьезно хотите, чтобы за ваши же деньги вас обзывали “жирухой”?
Общаться с тренером должно быть комфортно! Если какие-то шуточки или высказывания в ваш адрес не устраивают, твердо говорите об этом или меняйте специалиста!
Первая персональная тренировка должна быть строго персональной
На самом деле ничего страшного, что через полчаса после того, как вы начали занятие с тренером, к нему пришел еще один человек. Варьировать между парой человек у опытного специалиста труда не составит. Конечно, в дорогих фитнес клубах такого себе не позволяют, но я лично ничего страшного в таком подходе не вижу. Но только с одной оговоркой, если это не ваша первая тренировка! Первое персональное занятие должно быть полностью посвящено вам. Тренер должен показать, как выполнять упражнения, следить за вашим состоянием (да, да, иногда и давление может подскочить от слишком интенсивной нагрузки), смотреть, что у вас получается, а что нет.
Тренер не имеет права на вас “забивать”
Небольшое примечание: тренер должен быть рядом, скажем так, в зоне вашей видимости, но он не обязан бегать за вами по пятам, вытирать платочком пот и приносить водички.
Тренер обращает внимание на ваш дискомфорт
И снова история из жизни (правда, тренер не персональный, просто как “наблюдатель” в зале): при отжиманиях от боли в грудной мышце срываюсь на левую руку. В целом, дело привычное, встаю, начинаю болючую мышцу разминать и массировать, а в голове прикидываю, какое упражнение сделать, чтобы эту мышцу больше сильно не напрягать. Ко мне подходит тренер, безошибочно определяет больное место, зажимает мышцу так, что через некоторое время боль отступает. Затем говорит о том, что на самом деле первичная боль у меня под лопаткой. Круто, думаю, ведь он прав, 5 лет уже мучаюсь!
Еще рассказывает, что скорее всего есть проблема в области мозжечка. Вот ведь человек-рентген! И правда имеется смещение в области 3 и 4 позвонка, за счет чего нарушен кровоток. А это, на минуточку, официальный диагноз от двух врачей! Стоит ли говорить, что после этого я действительно задумалась о том, чтобы записаться к этому человеку на персональный тренинг?
Ваш тренер должен обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Если выполнение какого-то упражнения вызывает сильный дискомфорт или нетерпимую боль, надо прекратить его делать. Никаких “работаем на износ, не щадя живота своего”, если не хотите потом бродить по больницам и восстанавливать здоровье.
Есть некоторые упражнения, которые с трудом даются в первые разы. Если выполнить такое упражнение в правильной технике ни в какую не получается, тренер должен его заменить. Поверьте, упражнений на одну группу мышц действительно много. Если речь идет о фитнесе, то есть облегченные варианты выполнения, а есть комбинации с усложнением. Например, в обратном мостике нагрузка на большие ягодичные мышцы увеличится, если вытянуть одну ногу.
Тренер следит за техникой выполнения упражнений
А еще тренер знает, что нарушение техники, особенно при работе с большими весами, ведет к тяжелым травмам. А хорошему специалисту вы нужны здоровым и бодрым, иначе вы попросту перестанете оплачивать его занятия!
Тренер не сплетничает
Опять совет для тех, кто занимается с тренером продолжительное время. Хороший тренер с богатым опытом будет воспринимать вас как клиента, спокойно отнесется к рассказам о работе или о детях, будет кивать и поддакивать. После того, как вы уйдете, он благополучно забудет о вашем разговоре. И это нормально! А вот если тренер начнет обсуждать недостатки других клиентов (особенно задумайтесь, если он называет конкретные имена и фамилии), рассказывать как с ними тяжело или подшучивать над тем, что у них что-то не получается и еще при этом картинно закатывать глаза, найдите в себе силы распрощаться с этим человеком. Ну, конечно, если вы не относитесь к собирателям сплетен!
Тренер не позволяет себе лишних прикосновений и заигрываний
История из жизни: когда мне было лет 19, я занималась с тренером в зале. В силу молодости и, чего уж там, глупости, я всячески пыталась его спровоцировать на заигрывания. Мне удалось лишь один раз заполучить от него массаж спины, но дальше этого дело не зашло. Хотя я всячески вертелась перед ним, да и многие другие девочки тоже вертелись. Но он был не преклонен, в раздевалке про него говорили, что он ни разу не встречался ни с одной клиенткой, а некоторые утверждали, что он..хм..нетрадиционной сексуальной ориентации.
Спустя 10 лет я понимаю, что это было высшей степенью профессионализма. Человек зарабатывал себе хорошую репутацию тренера, а не альфа-самца. Кстати, технику выполнения многих упражнений он мне поставил так, что я до сих помню, что к чему.
Пусть это будет моим сугубо личным мнением, но откровенный флирт в спортзале с клиентками не совсем уместен. Ну, разве что, немного. для мотивации и поднятия настроения.
Тренер не впаривает вам спортивное питание
Какие ощущение останется у вас от первого похода к парикмахеру или косметологу, если он сразу же с порога начнет убежать, что без этого шампуня ваши волосы выпадут, а кожа обвиснет, как у шарпея? По меньшей мере вы задумаетесь, стоит ли этому мастеру доверять. С персональным тренером ситуация такая же. На первых занятиях вам не должны рассказывать о необходимости протеина или важности приема BCAA и уж тем более советовать немедленно приобрести все это по супер выгодной акции. Чаще всего тренера на начальном этапе вообще не рекомендуют употреблять спортивное питание. Они советуют начать с правильного питания, употребления нужного количества воды в течение дня, о необходимости отказаться от выпечки, в конце концов. А вот потом, месяца через 2-3 можно включить в рацион такие добавки, как L-карнитин или протеин, если вы всерьез увлечетесь построением красивого тела.
Если задумаетесь о необходимости употребления спортивного питания, с большой вероятностью вы сами обратитесь к своему тренеру. Грамотный специалист растолкует, что к чему, даст рекомендации по дозировке и времени употребления спорпита. У многих тренеров есть пробники спортивного питания, которые они бесплатно или за символическую плату дают своим клиентам. Заметьте, также делают хорошие косметологи.
5 вещей о которых никогда не расскажет твой персональный тренер
Добрый день, продолжаю цикл образовательных лекций для людей пришедших в зал совсем недавно или же только намеревающихся туда пойти. Сегодня решил сделать топ как и в прошлый раз,но куда более провокационный. Попробуем разобраться кто такие персональные тренера в фитнес залах, что от них можно получить и чего они от нас скрывают.
Справедливости ради замечу что не все тренера такие как я опишу их дальше,но это типичная картина большинства фитнес тренеров которых я повидал за многие годы и в разных фитнес залах.
Прежде чем начать сперва пару слов о том как работа тренеров организованна в различных залах. Существует 3 вида персональных тренеров и у всех есть свое типичное поведение. Первый самый часто встречающийся вариант, это тренеры которых нанимает фитнес зал,оклад у таких крайне низкий, обычно минималка, с каждой персональной тренировки зал забирает часть денег. Примерные цифры выглядят так 900-1500 рублей стоит персональная тренировка,с неё сам тренер получает примерно 300-600 рублей. Обычно члены фитнес клуба приобретают услуги таких тренеров через сам клуб, менеджеры охотно показывают каталоги с фотографиями и перечислением регалий всех тренеров в клубе,а человеку остается выбрать кого то по душе. Такая система не позволяет большинству тренеров зарабатывать нормальные деньги, все сливки имеют обычно те тренера которые на на короткой ноге с администрацией или менеджерами. Отсюда огромная текучка, часто бывает что человек только записался в зал и берет в наставники человека который сам является тренером всего неделю,а 3 недели назад он только прошел тренерские курсы. Такие тренеры сами практически не подходят. Но регулярно обзванивают всех членов клуба и предлагют свои услуги. Второй вариант,это когда тренер платит залу аренду каждый месяц,а всю прибыль забирает себе. В среднем они платят 10-15 тыс и могут безпрепятствено осуществлять предпринимательскую деятельность в зале, такому требуется постоянно общаться с членами клуба, заводить знакомства и всячески себя продавать. Довольно часто такие имеют очень хорошую форму,могут быть известными спортсменами,потому что без имени продать себя очень сложно. Они сами устанавливают цену своего часа. Третий вариант это дежурный тренер, часто такие получают процент от каждого посетителя клуба и к нему можно обратиться совершенно бесплатно и кто угодно,главное оплатить посещение спорт клуба. При этом человек может как просто следить за тем что бы никто не спер инвентарь и иметь кране поверхностные представления о тренировочном процессе(тренер-вахтерша),так и быть настоящие профессионалом в своем деле. Но они по сути и не совсем персональные.
И так начнем. Первое что чаще всего скрывают от вас персональные тренера это тот факт,что вероятнее всего вы никогда не станете как «тот накаченный чувак на постере» в зале или «та дама с обложки фитнес журнала». Все эти люди генетически одаренные,сидят на препаратах и вероятно являются профессиональными спортсменами. Ну и может малость фотошопа. Большинство людей не смогут так выглядеть никогда. Многим за это придется заплатить несоизмеримо большую цену. Персональный тренер никогда не расскажет тебе ничего подобного потому что они должны создавать иллюзию того что ты сможешь стать тем парнем, главное заплати за персональные тренировки.
Второе что скорее всего никогда не расскажет тебе тренер,это то что час времени на тренировку это очень мало для настоящего результата. По хорошему одна разминка должна длиться минут 20. В интернете часто пишут про то что идеальная тренировка длиться 45 минут,не больше, в противном случае начинается катаболизм(разрушение мышц), перетренированность, и прочие негативные последствия. Но почему то не упоминают что спортсмены тренируются порой и по 3 часа и даже не один раз в день. Так откуда же взялось это число 45 минут? Ну разумеется его придумали персональные тренеры, 15 минут разминки и 45 минут тренировки и у него уже новый клиент,всё просто.
Третье место занимают волшебные персональные программы разработанные конкретно для тебя и огромный арсенал упражнений на разные группы мышц. Тренера могут часами рассказывать про то как много мышц в нашем теле и о том что нужно прорабатывать каждую, они будут говорить про фасции и про прочую теоретическую лабуду которую ты скорее всего не поймешь. И вот ты уже приседаешь со штангой стоя на фитнесболе или растягиваешь фасции на trx лентах или ещё сотня бестолковых упражнений. Для интересующихся ещё раз советую книжку Джо Вейдера(далеко не последний в бодибилдинге человек) которая называется Так тренируются звезды. Там есть исчерпывающий список всех нужных упражнений. Так почему же персональные тренера дают так много «уникальных» упражнений и тренировочных программ. Причины как таковой две. Первая причина это тот факт что сам посетитель тренажерного зала уверен что все эти хитрые упражнения нужны,что они должны быть всегда разные, одно и тоже ведь быстро надоест,а спрос рождает предложение. Опять же кажется что у тебя нет результатов потому что ты не делал вот именно это упражнение которое лучше всего нагружает бицепс. Вторая причина это заинтересованность тренера в том что бы подопечный прогрессировал как можно дольше,ведь чем дольше он прогрессирует тем дольше можно получать за это деньги (вспоминаем анекдот в тему про нераскрытое дело которое 45 лет кормило семью полицейского).
Четвертый страшный секрет, он вытекает из третьего. Персональный тренер не будет форсировать нагрузку и нагружать тебя тяжелыми весами,хотя это единственный путь к прогрессу. Почему так происходит? Опять же за счет лени и стереотипов самого посетителя зала. Эти стереотипы радостно поддерживает вся фитнес индустрия. Действительно,зачем приседать с тяжелой штангой если можно просто посидеть в комфортном мягком тренажере и просто разводить колени в стороны и получить такой же тренировочный эффект? Только вот вся правда в том,что эффект будет далеко не таким же. Но если давать посетителю тяжелые нагрузки,то он начнет слишком быстро прогрессировать,а это невыгодно,да и может травмироваться и потом будет предъявлять претензии тренеру, клиент должен приходить и уходить довольным,а не уползать полудохлым с тренировки. Именно такой клиент будет платить.
Ну и наконец пятый. С 90% вероятностью персональный тренер тренируется не так как тренирует своих подопечных,потому что он гораздо больше заинтересован в своих результатах,а не в ваших. Цель ваших тренировок для него это заработок. Просто такие правила выставила индустрия,такая политика у фитнес залов.
PS. Разумеется есть и толковые тренера которые говорят всё как есть, такие которым реально не все равно как вы тренируетесь. Они всегда вызывают уважение у посетителей зала так и среди коллег по цеху. Всем успехов и прогресса в этом нелегком деле как строительство своего тела.
Физкультура и Спорт
3.4K постов 12.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Про несколько часов и не один раз в день перебор. Без фармы кони двинешь.
Спасибо за статью. В целом, содержательно. Но только отсюда напрашивается вывод, что заниматься лучше самому, без тренера.
И вот как теперь его искать (тренера).
Нужен партнёр по спортзалу а не тренер. На интернете достаточно ресурсов чтоб накачаться или сбросить лишний вес. Всё что нужно это мотивация.
4. Спорно. Всё зависит от квалификации тренера, его собственных достижений и ваших с ним отношений в целом. Естественно, если вы общаетесь исключительно в день тренировок и только про тренировки, ему на вас будет с большой колокольни. Но если вы как минимум наладите с ним отношения, особенно на взаимовыгодных условиях (аля он вас нормально тренирует на результат, а вы ему например тонну гречки за пол цены будете поставлять в год), то и он вас будет уже тренировать на результат.
И от себя, я бы хотел добавить (для мужиков):
И всё вышесказанное не касается ровным счетом абсолютного большинства мужчин, тем более за 30. Только в моем зале я вижу десятка 2 таких же натуралов, которых гоняют тренера и которые НИХРЕНА за год не набирают и не сушат. Вообще. Но каждую тренировку они упарываются, обсуждают питание, спортпит (еще одна пустая трата времени и денег для натуралов и в целом всех) итд. Причем тренирует их чувак, который сам уже курсов 10 прошел, заряжен по полной, весит 100+ и имеет достаточно сухие секущиеся руки см по 48. Чувствуете иронию? А я прямо задыхаюсь от ее вони на каждой тренировке 😀
Я лично сам полностью разочаровался в натуральном тренинге, после того, как потратил полтора года на качалку, 3-4 еженедельных тренировки в 26 лет, набрал с 70 до 82 (из-за конституции набирать мне всегда тяжело, и вес всегда стремиться к 70 и стоит железно на нем, если не тренироваться и не есть больше 1800 ккал) за эти полтора года. В итоге получил травму ноги и в итоге после всех операций и больничек упал на самое дно, 68-70 кг железно за несколько месяцев.
А теперь просто вдумайтесь полтора года +12 кг, и за 2 месяца +13 кг. Откат: 3 кг. Хотя пахал я больше даже в те полтора года наверное, покр мере тогда веса давались тяжелее в силу неопытности. И это на самом лайтовом курсе у человека, которому тяжело от природы дается набор массы, с хреновой генетикой (для набора, подчеркиваю) и не самым лучшим режимом и питанием. После этого, мне дико смешно читать весь этот бред про натуральный тренинг и вонь в сторону фармы.
При этом я почти не приседаю, из-за травмы, со штангой, пытаюсь, пока болеть не начнет уже сильно, но вес большой не выходит брать. Но, 250 кг в жиме на 8 повторений, мне даются тем не менее. Странная херь, но тем не менее.
Я не призываю всех на фарму садиться, но на моем примере вы наглядно можете видеть насколько для обычного человека убог натуральный тренинг, когда задача просто форму сделать нормальную, без соревновательных заскоков. И сколько времени в пустую тратится при неидеальном режиме, в итоге получая далеко не лучшие результаты, а потом еще и похерив их из-за гребаной ска жизни.
Т.е. может быть тренер шарлатан? Вот это новость.
уже сейчас начинают выползать подснежники.
имхо уж лучше пусть с тренером занимаются, чем по всему залу бестолковками своими размахивают.
Этот клоун, оттопырив ножку, с пафосом: «да я даже не вспотел».
я в принципе не верю, что в больших фитнес-залах с помощью тренера реально достичь хоть каких-нибудь успехов. у меня в голове почему-то сидят индивидуальные тренировки в небольшом помещении, с одним набором тренажеров. хз, откуда это.
ну либо да, глушить коктейли и специальную еду, и тогда будешь как чика/поцик с картинки.
Ничего нового ты не поведал
Тяжелые веса не единственный путь к прогрессу. Ученые ведь доказали, что для мышц нет разницы тягал 80% от своего максимума 15 раз или 10% по 1000 раз подряд. Эффект будет одинаковым. Имеет значение усталость мышц и не важно появилась она от множества повторений с малыми весами или с небольшим весами с малым количеством.
Спортсменка из Бурятии взяла золото в турнире Шварцнеггера
Елена Распопина из Бурятии взяла золото на турнире Arnold Classic 2021
Бурятская спортсменка завоевала золотую медаль на международном турнире по бодибилдингу имени Арнольда Шварцнеггера Arnold Classic 2021. Об этом пишет Байкал Daily.
Спортсменка Елена Распопина взяла на турнире два награды — золотую медаль в номинации «Фитнес-бикини 162 сантиметра» и серебряную в номинации «Фитнес-модель до 168 сантиметров».
Отмечается, что девушка занимается бодибилдингом три года. В 2021 года она завоевала бронзу на кубке России, а на чемпионате Европы, который прошел в Латвии, Распопина победила в категории до 164 сантиметров.
Международный турнир Arnold Classic претендует на звание главного турнира в мире бодибилдинга. В этом году он проходил с 17 по 19 сентября в Испании.
В комментарии был вопрос, что учат в институте физкультуры по поводу диапазона повторений для максимального увеличения мышц.
Вообще, вопрос нужно поставить с другой стороны, а именно – что обеспечивает максимальный объем мышц.
Быстро немного теории на эту тему:
Есть такое каноническое утверждение: «Сила мышц, при прочих равных условиях, пропорциональна ее поперечному сечению». Вот тут важно не перепутать, речь идет не о мышце в целом, а о толщине одного мышечного волокна (само собой, в конечном итоге это и размер мышцы, но не напрямую). Помимо поперечника, на силу мышц влияет:
Количество мышечных волокон – чем больше волокон в мышце, тем она сильнее.
Длина мышц – короткие мышцы как правило сильнее длинных.
Состав мышц – те самые быстрые и медленные волокна.
Что-то из этого задано генетически, что-то из этого меняется.
Вообще единого мнения по поводу увеличения мышечных объемов не существует.
Все понимают, что есть два основных способа увеличения объема мышцы, это гипертрофия и гиперплазия. Последняя не доказана, но не доказана она у людей. Животных очень много и часто вскрывали и наблюдали в лабораториях и у животных она точно есть. Думаю, когда разрешат резать качков в научных целях, этот вопрос будет разрешен.
Сконцентрируемся на гипертрофии. Бывает она, за счет объема мышечных волокон (миофибрилл – они сокращаются) и объема внутреннего содержимого клетки (цитоплазма, но в мышечных волокнах она называется саркоплазма – она не сокращается).
Первая гипертрофия напрямую связана с силой мышцы, вторая вообще никак с силой не связана, но очень сильно связана с выносливостью и способностью к некоторой продолжительной работе.
Так вот бодибилдинг, это умелое лавирование между тренингом на выносливость и на силу, чтобы было и то, и другое, что и обеспечивает максимальный объем.
Дальше развивать теорию в этом плане не будем, кому интересно можно отправиться в Интернет и искать «гипертрофия скелетных мышц».
Теперь о типах нагрузок и на что они влияют.
В зависимости от времени под нагрузкой и её интенсивности мышечным волокном используются разные источники энергии.
Самый первый и быстрый источник энергии, это АТФ (источник энергии клетки) и креатинфосфатная система как его быстрый, но не глубокий резерв. Эта парочка обеспечивает возможность максимальных нагрузок за минимально возможное время.
АТФ это не просто батарейка, это заряженный конденсатор, моментально выдающий свой заряд. Креатинфосфат способен несколько раз зарядить этот конденсатор, прежде чем закончится сам.
То есть, подорвать разок максимальный вес мы можем за счет этой энергии.
АТФ и его восстановление креатинфосфатом, это интенсивная, но кратковременная работа от 2 до 30 секунд. Потом этот источник выдыхается и включается следующий.
За ним идут уже аэробные процессы там есть свои разновидности этой нагрузки, и субстраты, которые тратятся в процессе (глюкоза или жирные кислоты). Так далеко мы не пойдем, это не нагрузки для максимального объема мышц.
Наконец, теории конец!
Вот тут пошли конкретные рекомендации как чего и сколько качать
Для максимальной гипертрофии саркоплазмы (вернемся на полстраницы выше, это внутриклеточный объем мышечной клетки, которая сама не сокращается) нам нужны интенсивные нагрузки до 30 секунд, а в это обычно укладывается стандартный подход. В большой мышце, для сложносоставного упражнения типа приседа, это 9-10 повторений, а для выхода на носок при закачке икр, это около 30 повторений. Подобрать вес нужно так, чтобы на последних повторениях было уже крайне трудно делать дальше. На этом наш креатинфосфат в части клеток, которые были под нагрузкой уже исчерпан и пошла вторая ступень (анаэробное расщепление глюкозы на лактат), а мы как раз отдохнули и продолжаем в следующие подходы добивать креатинфосфат в тех клетках, которые были не задействованы или не до конца задействованы и переводить их все с креатинфосфата на расщепление глюкозы. 3-4 подхода с правильно подобранным весом должны истощить креатинфосфат в большинстве клеток целевой мышцы, а значит в этом большинстве мы начинаем жечь глюкозу анаэробно. Скидываем вес и ещё в несколько (1-2) подходов с меньшим отдыхом фигачим по 30-50 секунд до полного изнеможения.
Таким образом мы истощили саркоплазму и в следующий раз она поступит в клетки с запасом обеспечив саркоплазматическую гипертрофию.
Есть те, кто на этом останавливается и в принципе им хватает и объемов, и нагрузки, иногда (обычно крайне медленно) растут рабочие веса. На этом можно жить и расти.
Она происходит при высокоинтенсивном непродолжительном тренинге. Та самая почти лифтерская субмаксимальная малоповторка. Микротравмы, сопутствующие ей обеспечат рост мышц. Параллельно нагружаются и укрепляются сухожилия и связки, что позволяет повысить рабочие веса, а также нервная система тренируется выдавать больший импульс, чтобы одновременно большее количество волокон было задействовано (мы сразу же понимаем, что таким образом предыдущий тип тренинга тоже выигрывает за счет того, что за меньшее число подходов тратим креатинфосфат).
Где у этого тренинга минус – долгие отходняки. Нервы и сухожилия восстанавливаются днями.
Бывало, после тяжелых приседаний я только на 7й день переставал ходить не сгибая ноги и без мата садиться на унитаз.
Можно не заморачиваться и растить мышцы на малоповторке. Они будут расти и эффект от этого держится дольше и почти равен первому случаю (ну чуть-чуть меньше).
Обычно так и делают, выбирают один путь, и он работает.
Самые же серьёзные любители мышечной массы, экспериментальным путем рассчитывают, как и в какой пропорции замиксовать эти два типа тренинга для достижения максимума мышечной массы.
Как ни крути, но масса — это побочный продукт целевого тренинга и удержать её крайне трудно.
Какой бы тренинг ни был, от него будет свой эффект, главный вопрос – насколько вы хотите углубиться в это и какую часть жизни посвятить качу и сопутствующим активностям (расчеты тренировок, еды, отдыха, приготовление пищи и т.д.).
Ответ на пост «Качалка»
Качалка
Снова отвлекся, тема про женщин и качалки. Девушку в таком зале было практически не встретить. Очень редко кто-то появлялся. Но уж тогда все пыжились как могли. И мы с старшаками заодно. У нас и так с техникой выполнения были большие проблемы, а тут мы старались взять максимальный вес и издавать какие-то ненормальные звуки. Сейчас это крайне смешно. Но ведь и животные в природе что только не творят, чтобы завладеть самкой. В качалках свои игры, свои правила и свои способы показать девушке знаки внимания.
Сейчас вырос, и хожу в фитнес-клуб, качков на стенах нет, легально пью протеин. Никто не запрещает, и уже не боюсь, что у меня от него перестанет «стоять»))))) Детской романтики нет, женщин больше чем мужчин, но пыжиться и кривляться тоже уже не хочется. Другой возраст и интересы.
На «опосля» фото того человека, благодаря которому до сих пор хожу в зал. Он мой кумир, но быть таким здоровым я не хочу))
ЗНАЧИТ ЛИ МИНУС НА ВЕСАХ ПОТЕРЮ ЖИРА?
Если вы часто измеряете свой вес (например каждое утро), то наверняка замечали, что вес может изменяться вплоть до 1-2 кг. К сожалению, минус на весах не значит, что это ушла жировая ткань. А настоящие причины такого результата могут быть связаны с несколькими основными моментами:
— последний поход в туалет (то есть изменения в количестве кала или мочи),
— потребление углеводов (отражается в запасах гликогена),
Масса фекалий и мочи у разных людей может сильно варьироваться и, следовательно, влиять на ваш вес. Фактически, суточная масса корма может варьироваться от 15 г до 1,5 кг у разных людей. Выделение мочи также довольно изменчиво, в пределах от 0,6 кг до 2,6 кг. Соответственно чем больше человек, тем больше он ест или пьет, и тем больше у него может колебаться вес в течении суток.
Но хранение гликогена, вероятно, является основным источником различий. Фекалии и моча не будут сильно отличаться у одного человека изо дня в день, но если вы едите пищу с низким содержанием углеводов в течение трех дней, уровень гликогена может снизиться на две трети. Что действительно может повлиять на вес тела, потому что гликоген может составлять около 5-10% веса вашей печени и 2% веса ваших мышц.
Поскольку средний человек хранит около 500 граммов комбинированного гликогена в мышцах и печени (хотя этот показатель может достигать более 1000 граммов у некоторых людей), а гликоген связан с водой (что значительно увеличивает вес), ежедневное потребление углеводов может иметь огромное влияние на ваш вес.
Вывод такой: Если вы волшебным образом набрали или потеряли один или два килограмма за последние 24 часа, это вовсе не свидетельствует об изменениях в жировой ткани или неисправности весов: это всего лишь комбинированный эффект гликогена, кала и мочи.
