что положительно влияет на память
Что нужно есть, чтобы улучшить память: советы ученых
Эти продукты полезны для развития когнитивных функций мозга в целом.
Ученые из Европы и США обратили внимание на продукты, способные положительно влиять на человеческую память. Их исследования показали, что лучше всех влияют на процесс запоминания грецкие орехи, жирная рыба, какао, кофе и куркума. Подробности о воздействии этих продуктов на мозг человека рассказала «Российская Газета».
Не зря орех похож на мозг
Грецкие орехи
Врач Гарвардской медицинской школы Жаклин О’Брайен и нейропсихолог Госпитальной клиники Барселоны Синта Вальс-Педрет независимо друг от друга изучали влияние грецких орехов на память человека. И оба пришли к выводу, что орех значительно улучшает как умственную деятельность в целом, так и просто работу памяти. Особенно полезен грецкий орех пожилым людям. Ученый из Барселоны пришел к выводу, что благотворное влияние ореха начинается при употреблении от 30 грамм в день. Секрет полезного воздействия грецких орехов на мозг кроется в их составе. Они богаты витаминами, минералами, ненасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами.
Морская рыба
В мясе жирной морской рыбы содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Самое важное значение для развития памяти и когнитивных способностей человека имеет омега-3 жирные кислоты. К такому выводу пришел исследователь Грем Мазериу, который возглавлял группу ученых из университета Торонто.
Какао
Полезные свойства какао для мыслительных функций мозга описал в своих работах оксфордский невролог Богдан Кнежевич. Он изучил влияние полифенола эпикатехина, содержащегося в какао, на мозг человека и пришел к выводу, что тот значительно улучшает процесс долговременной памяти и даже поворачивает когнитивные расстройства вспять.
Кофе
О пользе кофе для развития мозга рассказала группа ученых из университета Восточной Финляндии под руководством Марьо Эскелинен. Их исследования показали, что пожилые люди, пьющие кофе, страдают нарушениями деятельности головного мозга меньше, чем те, кто от кофе отказался. Ученые пришли к выводу, что 3-5 чашек в день уменьшает риск возникновения деменции и болезни Альцгеймера.
Полезная пряность
Куркума
Основным действующим веществом куркумы, влияющим положительно на работу мозга, является куркумин. Он обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Его влияние на процесс памяти изучил в 2017 году доктор Гэри Смолл из Калифорнийского университета. Под его наблюдением пожилые люди в течении 18 месяцев принимали по 90 миллиграмм куркумина в день. Исследователь пришел к выводу, что куркумин значительно улучшает когнитивные способности человека.
Недавно диетологи назвали продукты, способные продлить молодость. По словам специалистов, правильное питание является главным условием для избавления от проблем с кожей. Чтобы кожа была ухоженной и без воспалений, необходимо внимательнее следить за своим рационом, и при возникновении проблем, нужно советоваться не только с дерматологом, но и с диетологом.
Ранее израильские ученые заявили, что обычная фасоль может продлить срок жизни человека. Она оказывает уникальное действие на наш организм. Фасоль почти не содержит жиров, богата белками и антиоксидантами. Это снижает риск возникновения многих заболеваний. Благодаря своим целебным свойствам фасоль способна обеспечить нам долголетие.
А врач-сексолог Евгений Кульгавчук не так давно дал советы мужчинам, как правильно питаться, чтобы сохранить потенцию. По словам специалиста, главный продукт для мужского здоровья — это мясо.
Топ-7 причин, по которым спорт полезен для мозга
Как спорт влияет на мозг? На обывательском уровне считается, что, в основном, отрицательно. Многочисленные удары кулаками по голове в боксе, удары головой по мячу в футболе, падения вниз головой в гимнастике, акробатике, прыжках на батуте, фигурном катании, велоспорте могут привести к сотрясению мозга.
Впрочем, вероятность упасть и получить сотрясение мозга есть и в обычной жизни, причем в обычной жизни чаще падают как раз те, кто никаким спортом не занимается и свой мозг на восприятие быстро меняющейся обстановки не тренирует. Но давайте рассмотрим по порядку, какая же польза мозгу от занятий спортом. Тем более ученые настаивают, что польза достаточно серьезная.
Топ-7 полезностей спорта для мозга:
А теперь посмотрим, как это все работает и как связаны спорт и мозг.
Вы станете умнее
Да, вы станете умнее, причем не только в случае, если займетесь шахматами, которые непосредственно развивают логику и стратегическое мышление. Любой вид физической активности улучшает кровообращение и доставку кислорода тканям и органам, в том числе мозгу.
Кроме того, умеренные кардиотренировки – бег, аэробика, танцы – стимулируют развитие и разветвление нейронных отростков. Это, в свою очередь, стимулирует создание новых нейронных связей, что благотворно влияет на обучаемость, освоение новых и применение уже имеющихся знаний.
Таким образом, влияние спорта на мозг весьма положительное. Спорт улучшает мозговую деятельность и дает дополнительный потенциал для использования функций мозга. Ваша задача – воспользоваться открывшимися возможностями на пользу своему интеллектуальному развитию.
У вас улучшится память
Ученые Калифорнийского университета провели исследование, убедительно доказавшее, что обычная поездка на велосипеде улучшает память. В эксперименте приняли участие 38 человек с нормальной массой тела и не имевших противопоказаний к коротким активным тренировкам. Все они под контролем медиков в течение 20 минут безостановочно крутили педали на велоэргометре, постепенно увеличивая скорость, после чего им проводили сканирование мозга.
Оказалось, что после такой велотренировки в головном мозге возрастает уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот. Эти кислоты важны для окислительно-восстановительных процессов и непосредственно влияют на способность человека к запоминанию информации. Более того, эффект сохранялся на протяжении получаса после окончания тренировки.
А еще медиков заинтриговало то, что испытуемые, активно тренировавшиеся всю предыдущую неделю, имели более высокие показатели уровня этих кислот, чем те, у кого была возможность отдохнуть от тренировок. Это позволило ученым сделать вывод, что регулярные тренировки способны улучшить память в долгосрочной перспективе, и спорт на мозги влияет самым непосредственным образом.
Вы разовьете дивергентное мышление
Для начала уточним, что дивергентное мышление предполагает поиск максимального количества способов решения задачи, а конвергентное – поиск единственного верного решения. Ученые Лейденского университета в Нидерландах Лоренцо Кольцато и Жюстин Паннекок поставили эксперимент, целью которого было выяснить влияние физических нагрузок на дивергентное мышление.
Для участия в эксперименте были приглашены 96 человек, половина из которых вела активный образ жизни и занималась спортом, а вторая половина со спортом не дружила и предпочитала более пассивный досуг. Тех и других разделили на две группы и предложили пройти тесты на дивергентное и конвергентное мышление: одной группе – в процессе физической нагрузки, другой – сразу после тренировки.
В качестве вспомогательного инструмента задействовали велотренажер ввиду простоты использования и легкости контроля за процессом. В итоге, эксперимент выглядел следующим образом:
Наилучшие результаты показали спортсмены, причем тест на дивергентное мышление лучше прошли те, кто сдавал его во время «поездки» на велотренажере, а с тестом на конвергентное мышление лучше справилась группа, которая проходила тестирование по окончании физической нагрузки.
Группы участников, ведущих малоподвижный образ жизни, справились с обоими тестами хуже независимо от последовательности или параллельности физической нагрузки и тестирования.
Вывод исследователей таков, что для людей, регулярно занимающихся спортом, кратковременная физическая нагрузка может стать реальным стимулом для нахождения нескольких вариантов решения проблемы.
Вы сможете обратить вспять уже начавшиеся когнитивные расстройства
Когнитивные способности – это широкий спектр функций, включающий в себя мышление, пространственную ориентацию, обучение, речь, способность понимать, запоминать и формулировать информацию, производить вычисления и т.д. Как улучшить все эти функции сразу? Оказалось, это возможно с помощью силовых упражнений!
Сотрудники факультета медицинских наук Сиднейского университета в Австралии поставили эксперимент, убедительно доказавший, что возрастные умеренные когнитивные нарушения можно обратить вспять. Для участия в эксперименте были приглашены 100 человек в возрасте от 55 до 86 лет, у которых были диагностированы умеренные когнитивные нарушения.
Это было двойное слепое рандомизированное исследование, т.е. участники эксперимента даже не догадывались о его истинной цели. Участников разделили на четыре группы, у каждой из которых был свой режим прохождения эксперимента:
С учетом возраста участников были соблюдены все меры предосторожности для организации силовых тренировок: они тренировались дважды в неделю с весом, составлявшим 80% от максимального, который могли поднять или сместить в том или ином упражнении. По мере наращивания физической силы тренировочный вес увеличивался, чтобы составлять 80% от максимально возможного для конкретного участника.
В начале эксперимента и по его окончании, т.е. через полгода тренировок, все участники прошли тестирование по шкале когнитивных функций и шкале оценки болезни Альцгеймера. Оказалось, что наибольший прогресс показали участники первой группы, где силовые упражнения комбинировались с полноценной компьютерной когнитивной тренировкой.
У вас улучшится настроение и уйдет стресс
За эмоции и настроение тоже отвечает мозг. Следовательно, воздействие на мозг должно менять ваше настроение. И это действительно так. Тут даже не нужны глубокие научные исследования – достаточно просто поиграть в футбол, покататься на велосипеде или прогуляться по парку, как вы заметите, что ваше настроение улучшилось, а причины, вызывающие стресс, если и не исчезли, то уж явно перестали восприниматься как актуальные в момент физического действия.
Радость, которую нам доставляет спорт, легко объяснить. При физической нагрузке увеличивается выработка гормонов счастья: дофамина, серотонина и эндорфинов. Дофамин вырабатывается гипофизом, эндорфины вырабатываются в нейронах головного мозга, серотонин также частично синтезируется в головном мозге.
Кроме того, хорошее настроение, которое нам приносит спорт, появляется благодаря эндоканнабиноидам. Это нейромедиаторные молекулы, которые синтезируются в мозге и воздействуют на нейроны различных нервных центров. Выброс нейромедиаторов, происходящий под воздействием физической нагрузки, снижает тревожность и вызывает легкую эйфорию. Кроме того, эндоканнабиноиды положительно влияют на память, способность к обучению и даже обладают некоторым обезболивающим эффектом.
У вас улучшится зрение и слух
Работа мозга – это не только когнитивные способности и эмоции. Мозг контролирует практически все функции в организме, в том числе зрительное восприятие объектов и восприятие звуков (разговор, музыка, различные шумы и т.д.) Мы уже знаем, что в процессе физической нагрузки увеличивается выработка глутаминовой кислоты, и это достоверно установили ученые Калифорнийского университета в ходе специального эксперимента.
Помимо прочих функций, эта кислота участвует в передаче информации через органы зрения и слуха. Таким образом, регулярные 20-минутные поездки на велосипеде или велотренажере могут улучшить ваше зрительное и слуховое восприятие. Т.к. велоэргометр был взят исключительно как вариант аэробной нагрузки, можно дополнить, что аналогичное действие оказывает ходьба, танцы, плаванье, гимнастические упражнения, игры.
Про плаванье стоит сказать отдельно. Укрепление мышц шеи и плечевого пояса снижает напряжение глазных мышц, что предотвращает дальнейшее ухудшение зрения. А полное погружение в воду с головой (ныряние) тренирует сосуды, снабжающие кровью головной мозг, заставляя их сужаться от прохладной воды и расширяться после того, как вы согреетесь и обсохнете. Моментальное кратковременное улучшение зрения можно обнаружить, просто вынырнув из толщи прохладной воды температурой 20-22 градуса.
А еще для зрения полезны любые виды спорта, где необходимо быстро менять фокус зрения с ближней зоны обзора на дальнюю. Это, в первую очередь, настольный теннис, где смена фокуса происходит в доли секунды, а также большой теннис, волейбол, баскетбол. Мозг тренируется быстро обрабатывать информацию, поступающую через зрительные нервы, и вырабатывать адекватный ответ на нее. Органы зрения, в свою очередь, тренируются быстро передавать в мозг информацию о резкой смене положения предмета.
И пару слов об ограничениях для людей с уже диагностированной близорукостью и прочими нарушениями зрения. Им лучше воздержаться от бега, прыжков, бокса, футбола, единоборств и прочих ударных нагрузок на организм. А также избегать поднятия тяжестей и занятий тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом.
У вас увеличится объем мозга
Финские ученые провели исследование, которое показало, что регулярные занятия спортом приводят к увеличению отделов головного мозга, отвечающих за координацию и движение. Это весьма интересное исследование организовал доктор Урхо Куяла из Университета Ювяскюля.
Для участия в исследовании были отобраны 10 пар однояйцевых близнецов – мужчин в возрасте 32-36 лет. Основным условием участия в эксперименте было различие в уровне физической активности за последние три года. На старте исследования ученые собрали данные о том, насколько активно проводит свободное время каждый из близнецов, как часто и интенсивно занимается спортом. К исследованию были допущены пары, где один из близнецов был активен и занимался спортом, а другой предпочитал более спокойный отдых и со спортом не дружил.
Таким образом удалось сформировать пары субъектов исследования с одинаковыми генетическими данными, но разным уровнем физической активности. Затем, с помощью магнитно-резонансной томографии, ученые изучили мозг каждого с целью выявления возможных отличий в строении. Ожидания ученых полностью оправдались: у мужчин, которые были более активными, объем отделов головного мозга, которые отвечают за координацию и движение, был больше, чем у их близнецов-братьев.
Есть предположение, что рост объема этих отделов мозга происходит частично благодаря улучшению кровообращения, а частично за счет увеличения нейротрофических факторов и нейрогормонов, которые поддерживают передачу сигналов, рост нейронов и образование нейронных связей.
Также есть предположение, что увеличение объема отвечающих за координацию и движение участков мозга поможет в пожилом возрасте дольше сохранять двигательную активность, способность держать равновесие и перемещаться со скоростью, свойственной молодым людям и людям среднего возраста. А теперь подытожим вышеизложенное и подберем виды спорта под разные задачи.
Идеальные виды спорта для мозга:
Это общие сведения о том, как влияет спорт на мозг. А если хотите узнать больше о том, как влияет спорт на все остальные системы органов человека, приглашаем на нашу программу «Здоровье человека».
С помощью данной программы вы разберетесь, как работает каждая из систем органов, как они влияют друг на друга, как диагностировать в домашних условиях первые признаки сбоев в работе организма и какие меры принять, чтобы нейтрализовать эти сбои и не допустить новых.
Кроме того, вы сможете составить максимально адекватный вашим обстоятельствам режим дня, питания и физической активности так, чтобы получать пользу для здоровья и не допустить развития тех болезней, к которым у вас есть склонности.
Желаем вам здоровья, спортивных успехов и ждем на наших курсах! Однако не спешите покидать страницу — предлагаем пройти небольшой тест, чтобы проверить себя и узнать, насколько хорошо вам удалось понять, как спорт влияет на мозг.
Лучшие рецепты улучшить долговременную память
Хорошая память – одно из обязательных условий полноценной жизни. При неправильном питании, различных заболеваниях и старении человека она может ухудшаться. В таких случаях нужно делать все необходимое, чтобы не только поддерживать ее на должном уровне, но и развивать. Поэтому важно знать, что улучшает память. Существует несколько основных составляющих, которые помогут добиться нужного результата.
Питание
Здоровье, качество мозговой активности, внешний вид, настроение – все это зависит от того, что ест человек. Правильное питание оказывает прямое влияние на каждую составляющую жизни. Очень важно, чтобы оно было разнообразным и полноценным. Если регулярно есть нездоровую пищу, то уже через несколько дней можно почувствовать ухудшение состояния, а также снижение уровня памяти.
Присутствие в еде всех необходимых для организма компонентов дает гарантию, что память человека будет работать усиленно. Белки, жиры и углеводы отвечают за функционирование головного мозга, что еще раз доказывает их важность. Также в рационе должны присутствовать:
Они помогают не только поддерживать память, но также устранять забывчивость, которая может возникнуть совершенно неожиданно. Но какие именно продукты нужно есть?
Мясо, рыба, морепродукты
Как утверждают врачи, огорчая вегетарианцев, мясо есть нужно обязательно. Оно полезно для всего организма. Мясо улучшает память, т.к. в нем присутствует большое количество компонентов, положительно влияющих на мозг. Наиболее полезны: курица, говядина, телячья печень. В них очень много витамина B и железа, которые так необходимы организму.
Рыба, особенно морская, богата кислотой Омега-3, положительно влияющей на работу мозга и способность запоминать любую информацию. Не менее важны морепродукты, которые также оказывают серьезное воздействие на здоровье в целом. Максимум пользы удастся извлечь из лосося, тунца, сельди, устриц, креветок, мидий.
Овощи
Капуста и шпинат содержат большое количество витаминов с кислотами, которые помогут в укреплении памяти. Они же снижают риск развития болезни Альцгеймера. Схожий эффект окажут помидоры, благодаря присутствию ликопена. Он выводит опасные радикалы из организма, что исключает повреждение нейронов, отвечающих за память.
Чеснок и лук тоже очень эффективны для улучшения внимания и памяти. Они нормализуют кровообращение и помогают снизить вероятность ухудшения работы мозга в будущем. Употреблять их можно в любом возрасте, ограничивая себя парой зубчиков или колечек. Особенно важно употреблять эти овощи пожилым людям.
Фрукты, ягоды
Любовь к сладким фруктам или ягодам намного полезнее, чем считают многие люди. Они защищают нейроны, нормализуют кровообращение, насыщают организм всеми необходимыми витаминами и минералами, способствуют пробуждению интереса к окружающему миру, а также повышают обучаемость, что делает их особенно важными для детей дошкольного возраста и подростков.
Особое внимание стоит обратить на следующие фрукты и ягоды:
Их можно употреблять каждый день. Однако стоит учитывать, что переизбыток некоторых компонентов может вызывать неприятные ощущения или незначительные проблемы со здоровьем.
Также полезно включить в рацион в разумных количествах орехи, мед, яйца, молоко, кофе, чай из шалфея.
Образ жизни
Определяющим фактором для здоровья и качества жизни человека является его образ жизни. Увлечения, привычки, работа, взаимодействие с другими людьми – все это оказывает влияние на память. Человек, который ведет пассивный образ жизни, особенно при наличии отрицательных составляющих, неизбежно столкнется с проблемой, связанной с запоминанием информации.
При возникновении вопроса о том, как именно укрепить свою память и устранить забывчивость, нужно обратить внимание на повседневные привычки. Положительные перемены помогут вернуть и укрепить все воспоминания, избавив от риска развития слабоумия и многих других болезней. Они должны касаться нескольких основных моментов.
Недостаток или низкое качество сна приводят к ухудшению памяти и снижению внимательности. Это связано с высоким уровнем утомления и отсутствием нормального отдыха. Когда человек погружен в работу и предпочитает поменьше спать, чтобы выполнить требуемые начальником объемы, он сталкивается с понижением качества своих же действий, т.к. серьезно страдает память. Рекомендуется спать более 7 часов в сутки, а также делать короткие перерывы на отдых днем. Второе особенно актуально для людей, чья работа связана с тяжелой умственной деятельностью. Это позволит улучшать память, при этом расслабляясь.
Вредные привычки
Если регулярно пить алкоголь или курить сигареты, то первым пострадавшим станет именно мозг. Постепенно центр нервной системы будет получать все больше негативного воздействия от таких привычек, что в итоге приведет к значительному снижению интеллекта и памяти. Забывание важных событий станет нормой, как и отсутствие способности решать элементарные задачи. Для укрепления памяти в таких случаях достаточно отказаться от вредных привычек или заменить их более полезными увлечениями.
Навыки, увлечения
Развитие личных навыков и новые увлечения стимулируют умственную деятельность. Параллельно этому происходит снижение стресса, укрепление здоровья, совершенствование интеллектуальных возможностей, укрепление памяти. Любые занятия, требующие даже минимальных размышлений или сосредоточенности, помогают добиться нужного эффекта.
Одним из наиболее полезных увлечений является чтение литературы. Достаточно читать один час каждый день. Это обеспечит развитие мозга и памяти, а также эрудиции, что крайне важно в общении с окружающими. При желании можно знакомиться с литературой, прослушивая аудиокниги, но эффективность в таком случае будет несколько ниже.
Физическая активность
При любых физических нагрузках стимулируется приток кислорода к мозгу, что снижает вероятность развития болезней, затрагивающих память. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – лучший выбор, т.к. они не требуют специальных навыков.
Занятия специальными видами спорта тоже позволяют добиться укрепления памяти. Лучше всего подойдут: коньки, лыжи, пробежки, йога. Они позволяют не только усиливать способность к запоминанию, но также развивать свое тело.
Исследования показали, что общительные люди с повышенным количеством гормона радости обладают более хорошей памятью. Поэтому существуют рекомендации придерживаться позитивного взгляда на все происходящее, а также регулярно заводить новые знакомства.
Упражнения
Существует множество методик улучшения памяти, которые дают хороший результат. Намеренная и регулярная мозговая деятельность для интеллекта и способности запоминать информацию работает так же, как силовые тренировки в спортзале для мышц. Поэтому всем, кто имеет проблемы с памятью или просто хочет добиться повышения ее качества, нужно обратить внимание на специальные упражнения.
Иностранные языки
Совмещать приятное с полезным можно, изучая иностранные языки. Всем известно, что люди, знающие несколько языков, отличаются хорошей памятью. Ученые из Канады провели особые исследования, которые доказали эффективность изучения иностранных языков. Их результаты показали, что полиглоты намного реже сталкиваются с болезнью Альцгеймера и лучше справляются со специализированными тестами на скорость мозговой реакции и внимательность в пожилом возрасте.
Развивающие игры
Один из лучших методов усовершенствования памяти – развивающие игры. Они особенно эффективны в детском возрасте, т.к. ребенок гораздо лучше обучается именно в игровой форме. Но подобные игры отлично подходят даже для взрослых. То, в каком виде они будут представлены, решать только родителям и их детям.
Можно отдать предпочтение классическим вариантам:
Не менее эффективным будет использование специальных приложений для смартфона или компьютера, которые состоят из множества мини-игр, направленных на улучшение памяти человека. Они подойдут как для детей, так и для взрослых. Также хорошие результаты показывает простая игровая тренировка, в ходе которой нужно просто стараться помнить лица, прическу или одежду прохожих так долго, насколько это возможно.
Мнемонические техники
Мнемоника позволяет запомнить любую информацию максимально просто и эффективно. С ее помощью удастся систематизировать информацию в том виде, какой покажется наиболее привлекательным. Всего есть 4 варианта:
Регулярное применение мнемонических техник даст положительные результаты уже в первую неделю.
Зачастую забывание информации или снижение концентрации у детей младших возрастов связаны с утомляемостью и излишней нагрузкой. В таких случаях упражнения могут принести больше вреда. Важно давать ребенку возможность отдыхать от умственной деятельности.
Медицинские средства
Применение лекарств или БАДов не приводит к каким-либо негативным последствиям. Однако важно при выборе средств учитывать возраст человека, возможные побочные эффекты, противопоказания, а также их эффективность. Для этого достаточно изучить инструкцию и ознакомиться с отзывами в интернете. Дополнительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, что особенно актуально для людей с хроническими заболеваниями. Что нужно принимать для улучшения памяти?
Безрецептурные
Самым популярным препаратом для устранения невнимательности и укрепления памяти в России стал Глицин. Препарат недорогой и достаточно эффективный. Его главным преимуществом является не только влияние на память, но также снижение напряжения. Принимать Глицин достаточно по 1 таблетке 3 раза в день.
На какие еще препараты можно обратить внимание:
Все они оказывают положительное влияние на качество памяти. Эти средства особенно эффективны для школьников, студентов, а также всех, чья работа требует взаимодействия с большими объемами информации.
Рецептурные
Получить их можно только после консультации с врачом. Все они отпускаются из аптеки строго по рецепту. Такие лекарства легко устраняют невнимательность, избавляют от забывчивости, а также оказывают особое воздействие на организм при необходимости. Большую популярность получил Пирацетам, который снижает риск развития болезни Альцгеймера, параллельно укрепляя память и устраняя нарушения кровообращения в мозге. Также в нашей стране известен Кавинтон, улучшающий состояние после инсульта и других мозговых болезней. Дополнительно можно рассматривать:
У рецептурных средств перечень возможных побочных эффектов и противопоказаний значительно шире, что нужно учитывать.
Приема одних лекарств или БАДов для развития памяти недостаточно. Использовать их следует исключительно в виде дополнительного метода в комплексе с другими.
Народные средства
Многие поколения доказали эффективность народных средств для борьбы с огромным количеством болезней. Также они сумели выяснить, что делать для улучшения памяти. Существует большое количество вариантов препаратов, которые можно приготовить в домашних условиях из растительного сырья.
Клевер
Настойка из клевера устраняет забывчивость, снижает давление, избавляет от головных болей. Готовить ее легко: нужно насыпать до середины банки головки растения, наполнить ее водкой, закрыть, оставить на две недели. Пить настойку следует по одной ложке перед сном. Курс – 3 недели. Его можно повторять через месяц.
Мята с шалфеем
Настойка помогает повысить работоспособность мозга и укрепить память. Рецепт не требует особых навыков: смешать по одной ложке измельченных листьев трав, залить водой (500 мл), оставить на 12 часов. Принимать нужно по 50 мл за час до еды. Курс – 2 недели. После потребуется сделать перерыв на 1 месяц.
Кора красной рябины
Отвар коры рябины помогает улучшать качество памяти, восстанавливать ее, а также повышать общую мозговую активность. Понадобится одна ложка коры, которую следует залить горячей водой, прокипятить в течение 10 минут, а потом оставить на 6 часов для настаивания. Употреблять нужно по 20 мл отвара трижды в день. Принимать его можно в течение месяца дважды в год.
Другие народные методы
Домашние средства для улучшения памяти не ограничены клевером, мятой с шалфеем и корой рябины. Можно сделать другие добавки для пищи:
Все они показывают высокую эффективность в укреплении памяти и устранении регулярной забывчивости.
Важно учитывать, что злоупотребление народными средствами способно вызывать неприятные побочные эффекты.
Выводы
Укрепление своей памяти – не такая сложная задача. При незначительном ее ухудшении достаточно небольших тренировок, а также изменения образа жизни, чтобы уже через несколько недель получить положительный результат. Более серьезная забывчивость требует комплексного подхода, но практически всегда легко устраняется. Лучшей защитой от проблем с памятью является профилактика. Поэтому нужно всегда следить за своим образом жизни, питанием, а также регулярно тренировать мозг.