что послушать во время бега
Что послушать на пробежке
Бег – занятие одинокое и сосредоточенное. Даже если бежишь в компании, нужно слушать свой организм: понимать ритм, следить за дыханием, правильно рассчитывать силы. Подготовка к серьезному забегу занимает много времени. И кажется, что тренироваться можно только под музыку. Но есть и другой вариант. Включайте аудиокниги, подкасты и лекции в MyBook. Ниже – подборка для тех, кто любит бегать и учиться одновременно. Погнали?
🏃♀️ Чтобы подтянуть английский и увеличить словарный запас, выбирайте первую книгу из серии о женщине-сыщике Эйвери Блэк. Сюжет захватывающий, но не слишком длинный, а лексика – современная. Цикла хватит на подготовку к забегу.
🏃♂️ Рассказы о Шерлоке Холмсе на английском языке понравятся ценителям классического детектива. По времени – это пара тренировок.
🏃♀️ Расширить кругозор можно с лекциями проекта «Арзамас». Полтора часа – и вы узнаете, чем «Гамлет» нравился матросам и как появилось литературное пиратство. Еще тренировка – разберемся, почему искусство – это необходимость, а не роскошь.
🏃♂️ Эрик Берн займет ваше внимание на 10 часов аудиокнигой «Люди, которые играют в игры». А заодно вы лучше поймете себя и окружающих.
🏃♂️ Оторвались от детей и выкроили время на себя? Послушайте «Баловать нельзя контролировать» и «После трех уже поздно» – про два разных подхода к воспитанию. Разберемся, какой вам ближе.
🏃♀️ На что похож большой забег? Аудиокнига «История рыцарства» поможет провести интересные аналогии.
🏃♂️ На вопрос, почему в тоталитарных государствах так любят спорт, сложно найти ответ. Зато за полтора часа можно составить представление о том, что позволило расцвести нацистской идеологии в Германии 30-40-х годов.
🏃♀️ Если предпочитаете естественные науки и хотите понимать суть последних открытий в биологии, то 22 часа в компании с «От атомов к древу» пролетят незаметно.
🏃♂️ Почему нам нужны микробы и бактерии, как они влияют на иммунитет, пишет научный журналист Эд Йонг.
🏃♀️ А итальянский физик-теоретик Карло Ровелли расскажет все о времени: почему иногда оно «тянется», иногда – «летит», а бывает, что мы его и вовсе не замечаем.
Надеемся, с этими аудиокнигами ваша тренировка пройдет продуктивно и познавательно!
Музыка для бега: 50+ треков для регулярных пробежек
Практически всех бегунов от новичков до профессионалов можно разделить на два музыкальных лагеря: тех, кто не представляет своей пробежки без ритмичного сопровождения, включая в список обязательного снаряжения наушники и любимый плейлист, и тех, кто считает любые посторонние звуки отвлекающим от основного занятия элементом.
Кто прав, кто не прав, сейчас мы постараемся выяснить вместе. Для этого нам предстоит разобраться, как музыка влияет на нашу физическую и мозговую активность во время разных видов беговой деятельности.
Мы подготовили приятный сюрприз для музыкально зависимых атлетов, создав универсальную подборку, способную переманить на сторону меломанов даже самых стойких защитников «тихого бега». Включайте на полную!
Мотивирующая музыка для бега
Как вытащить себя на пробежку, когда хочется остаться под тёплым одеялом с чашечкой горячего шоколада? Мы ищем мотивацию и нехотя выгоняем себя на улицу. Но кто сказал, что музыка не может творить чудеса? Иногда правильно подобранная мелодия помогает забыть об усталости и хандре и настроиться на позитивный лад.
Треки для тех, кто хочет обрести крылья и насладиться свободным полётом, позабыв об усталости:
Как музыка повышает выносливость
Ещё в начале прошлого века американский ученый Леонард Айрес сделал интересное наблюдение: во время велогонки велосипедисты в наушниках крутят педали быстрее тех, кто предпочёл соревноваться в полной тишине.
Дело в том, что музыка «заглушает» тревожный призыв организма к тому, что пора сделать перерыв. Значит, тренируясь под ритмичные песни, спортсмен просто не замечает усталости, потому что его собственные мысли «растворяются» в музыкальном потоке.
Хорошо ли это для тренировочного процесса? К сожалению, не всегда, ведь слишком интенсивная и продолжительная нагрузка непременно ведёт к общей усталости и первым симптомам перетренированности: сонливость, упадок сил, потеря аппетита и рассеянное внимание. Кроме того, спортсмен может забыть о важных приёмах пищи и гидратации, что обязательно скажется на общем состоянии и результатах.
Энергичная музыка для бега
В начале пробежки постарайтесь выбрать комфортный темп и держите его до конца тренировки:
Можно ли слушать музыку на забеге?
Энергичная музыка действительно может помочь улучшить результаты, действуя как обезболивающее или энергетик. В этом контексте силу музыки можно сравнить с эффектом допинга. Если говорить о ситуации, сложившейся в большом спорте, то на официальном уровне всё строго.
В 2007 году Административный совет США по вопросам бега на длинные дистанции категорически запретил атлетам прибегать к музыкальной «помощи» на соревнованиях. Как только закон вступил в силу, на одном из марафонов было дисквалифицировано 144 меломана в наушниках.
Однако возмущённые нововведением спортсмены добились того, что круг лиц, попадающих под действие закона, сократился лишь до тех атлетов, что борются за призовые места.
В России бегать с наушниками разрешено, но лучше заранее уточнить этот момент у организаторов забега, в котором вы планируете принять участие.
Быстрая музыка для бега
Если вы всё же не лидирующий участник международных соревнований, но хотите задать тренировке быстрый темп и поддержать его, то такая музыка точно будет вам в помощь:
Минусы бега под музыку
Всё же противники музыкального сопровождения кое в чём правы: излишне энергичная и громкая музыка действительно может навредить. Входя в музыкальный раж, мы не замечаем, как увеличиваем частоту шага, повышаем скорость, растрачивая силы. Вместе со скоростью растёт и частота ударов сердца в минуту, учащается дыхание, появляется одышка.
Неподготовленный спортсмен рискует получить нежелательную травму, а частые пробежки в быстром темпе приведут к перетренированности и моральному истощению.
Разогревающая музыка для бега
Значит ли это, что вам придётся обезопасить свой плейлист от «вредоносных» энергичных треков? Конечно, нет, они пригодятся нам в середине тренировки, когда сердце адаптируется под нагрузку.
А пока мы не научились контролировать свою скорость, не поддаваясь сумасшедшему ритму, на помощь придёт подборка для вступительной части тренировки и неспешной пробежки:
Почему опасно слушать музыку слишком громко
Проведите тест: в течение нескольких минут слушайте музыку на максимальной громкости (но не так громко, чтобы нанести вред органам слуха), затем пройдитесь по прямой линии и постарайтесь дотронуться рукой, вытянутой в сторону, до кончика носа.
Не удивляйтесь, если потеряли равновесие и промахнулись мимо собственного носа, просто громкая музыка вызывает нарушение работы вестибулярного аппарата и снижает концентрацию внимания, вводя вас в состояние раскоординации.
Это яркое доказательство того, что не стоит злоупотреблять громкостью во время прохождения технически сложных маршрутов, например, когда вы бежите по обрыву, горному хребту или пересекаете реку по бревну или скользким камням. Некоторые организаторы даже прописывают пункт, запрещающий использование музыки на трассе, прямо в положении о соревнованиях.
Кроме того, это, несомненно, портит ваш слух, а здоровье – превыше всего!
Русская музыка для бега
Несколько лёгких треков на родном языке, чтобы каждый бегун смог подпевать и радоваться пробежке!
Что такое каденс, и при чём здесь музыка
При беге количество шагов варьируется от 160 до 200 за 60 секунд. Чтобы расходовать энергию экономично, профессиональные атлеты делают примерно 180 шагов в минуту, этот показатель и является общепринятым оптимальным значением каденса, то есть частоты касания кроссовком покрытия.
Как узнать свой каденс
Сделать это можно при помощи специальных гаджетов, крепящихся на кроссовки. Кроме того, существуют специальные приложения, подсчитывающие шаги за вас, правда, из-за помех в системе GPS результат будет примерным.
Можно поступить проще: посчитайте количество шагов, пробежав 30 секунд в привычном темпе. Полученное число увеличьте в 2 раза и получите количество шагов за минуту. Проведите эксперимент в разные дни, чтобы вывести средний показатель. Такой тест можно проводить раз в неделю или месяц, что позволит вам отслеживать ваши успехи в технике бега.
Как контролировать каденс с помощью музыки
Значит ли это, что вам придётся подсчитывать шаги на протяжении всей пробежки? Такой вариант возможен, но есть способ легче и интереснее, и на помощь приходит музыка!
Во время пробежки наш мозг автоматически синхронизирует каденс с музыкой, заставляя нас бежать в такт мелодии. Поэтому если вы начинающий бегун, следует с осторожностью отнестись к слишком ритмичным трекам. Выберите комфортный каденс и наращивайте его, постепенно увеличивая частоту шагов не больше чем на 5%.
Если же вы опытный бегун и ваша цель – отработать технику бега и приблизиться к идеальному показателю, используйте музыку 180 bpm (бит приходится на обе ноги) или 90 bpm (один бит на одну ногу).
Если вы собрались провести интервальную тренировку, просто чередуйте быстрые треки с медленными.
Вы можете бегать и под специальный метроном, наложенный на любимые треки. Скачать его можно в виде приложения. Однако следует учесть, что слишком громкий метроном будет действовать раздражающе, а ритмичная музыка будет задавать свой темп, сбивая вас с толку.
Музыка для бега 180 bpm
Эта музыка поможет вам контролировать количество шагов, действуя словно метроном. Все, что вам нужно, – отбивать ритм ногами в такт с музыкой, аккомпанирующей вашим движениям.
Можно ли бегать под рок и хеви-метал?
Учёные решили изучить влияние тяжелой музыки в стиле heavy metal или hard rock с помощью обычного куриного яйца. Для этого они положили «подопытного» прямо перед гремящими колонками на одном рок-концерте.
Показывают ли подобные опыты то, что и нам, спортсменам, следует воздержаться от агрессивного звукового сопровождения во время бега?
Основная причина, по которой тренеры советуют воздержаться от тяжелой музыки на пробежках, – безопасность. Многие забывают, что мощный звук полностью заглушает внешние звуки, сигнализирующие об опасности.
Ситуацию можно исправить выбором правильных наушников, пропускающих сигналы извне и щадящих ваш слух, например, наушники с костной проводимостью звука. Капсюльные или вакуумные наушники не смогут гарантировать безопасность на оживлённых городских улицах.
Бодрящая рок-музыка для бега 180 bpm
Некоторые бегуны-меломаны выбирают альтернативный вариант: покупают портативную колонку. В этом случае будьте уверены, что ваш плейлист достаточно универсален и не вызовет раздражения участников забега и прохожих. Наша подборка вам в этом поможет!
Как классическая музыка влияет на организм человека
Используйте свою пробежку как возможность прикоснуться к искусству. Прослушивание классической музыки положительно влияет на организм человека, особенно на его интеллектуальное развитие и стрессоустойчивость.
Именно поэтому классические произведения рекомендуется слушать в период нарастающего стресса или перед серьёзными соревнованиями.
Классическая музыка для бега
Вот несколько вдохновляющих современных композиций, которые не только успокоят нервы, но и подойдут для поднятия боевого духа и веры в свои силы.
Подкасты, аудиокниги и лекции
Можно использовать время своей пробежки как уникальную возможность совместить мозговую и физическую активность. Используйте аудиокурсы по изучению иностранного языка, лекции, подкасты и интервью на любую тематику и, конечно же, аудиокниги! Что может стать более сильной мотивацией, если не желание узнать, как там развивается сюжет?
У нашего журнала тоже есть свой подкаст, где можно послушать интервью с известными людьми из спорта на выносливость.
Итак, не важно, бегаете ли вы в тишине или под музыку, главное, чтобы вам это нравилось и приносило пользу. Помните, что музыка должна быть вам помощником, не сбивающим темп и настроение. Надеемся, мы вам немного в этом помогли, слушайте с удовольствием!
Что послушать на пробежке: 10 подкастов о беге и не только
Автор: Дима Михалев · Опубликовано 21.03.2020 · Обновлено 25.05.2020
Кто-то любит бегать в тишине, кто-то с музыкой. Но можно использовать время тренировки с двойной пользой — тренироваться и узнавать что-то новое и полезное. Мы регулярно слушаем подкасты на тренировках, и не только на спортивную тематику.
Подкасты — это беседы, лекции, интересные истории в формате аудио. Их удобно слушать во время каких-то занятий, подобно радио. Некоторые нужно слушать вдумчиво, некоторые — фоном. Главное отличие от радио в том, что вы сами выбираете тему и можете слушать выпуск частями в 2-3 подхода. В этой статье собрали подкасты о беге и на околобеговую тематику, которые сами слушаем на тренировках.
Как слушать подкасты
Чтобы слушать подкасты, придется брать на тренировку смартфон или скачивать трек в беговые часы, если они поддерживают проигрывание музыки. Записи подкастов выкладываются на подкаст-платформы, у каждой есть собственное приложение для прослушивания. Установите на смартфон сразу несколько приложений и выберите, какое вам больше подходит:
Источник: Photo by Jaz King on Unsplash
Подкаст Бег Вреден
Подкаст Yotube-канала Бег Вреден live. Беседы о циклических видах и обсуждение разных околоспортивных тем простым языком. Иногда с гостями, иногда в виде диалога друг с другом. Выпуски записываются в формате видео, поэтому владельцы премиум аккаунтов могут слушать в фоне прямо с ютуба.
Слушайте Бег Вреден на Яндекс.Музыке
Подкаст журнала Марафонец
Подкасты бегового журнала Марафонец. Беседы в формате интервью на популярные и актуальные темы со спортсменами, тренерами, организаторами стартов. Жаль, что не все выпуски получаются удачными из-за банальных вопросов и своеобразной манеры ведущего.
Слушайте Подкаст «Марафонец» на Яндекс.Музыке
Подкаст Побежали?!
Подкаст проекта newrunners о беге, здоровье и питании.
Слушайте Побежали?! на Яндекс.Музыке
Подкаст Спорт-марафон
Подкаст магазина спортивного и туристического снаряжения Спорт-марафон. Проходит в формате лекций, которые можно посмотреть на Youtube-канале магазина. Темы разные: туризм, альпинизм, бег, путешествия, здоровье, активный отдых.
Подкаст Across the runiverse
Подкаст Константина Кана, известного в беговых кругах как «усатый из инстаграм». Костя в курсе всего, что происходит в мировой и российской легкой атлетике. Автор одноименного аккаунта в Instagram.
Подкаст Тропиночный бег
Подкаст Сергея Нижегородцева о трейлраннинге. Единственный, на данный момент, подкаст о трейлраннинге на русском языке. Не считая нового проекта Дмитрия Митяева и Владимира Богатырева, но он выходит только в формате видео.
ЗОЖ в большом городе
Подкаст о здоровье, любительском спорте, беге, работе над собой, эффективности и психологии. В каждом выпуске гости делятся своей историей и жизненным опытом в формате легких бесед.
Держи темп
Подкаст основателя «Академии марафона» Сергея Черепанова. Истории, которые помогут вдохновиться, почерпнуть для себя что-то новое, интересное, полезное или просто забавное.
Подкаст основателей бренда Gri
Молодой подкаст молодого российского бренда беговой одежды. Не о беге, но о создании своего бренда беговой одежды, ошибках, сложностях, подводных камнях этого бизнеса в России.
Подкаст НеPROБег
Подкаст Юрия Строфилова про любительский бег. Автора книги «Не про бег» и владельца сервиса онлайн тренировок.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Рекомендации: Аудиокниги 10 для прослушивания во время бега
Вы устали слушать одни и те же музыкальные плейлисты сотни раз? В наши дни это популярная тенденция слушать аудиокниги, когда они делают упражнения, особенно бег. Как мы знаем, выбор подходящих аудиокниг для прослушивания во время бега помогает мотивировать вас настаивать на выполнении этого упражнения. Если вы еще не пробовали, почерпните несколько идей из моего сообщения.
Прежде чем выбрать аудиокнигу для бега, следует обратить внимание на то, что не все аудиокниги подходят. Для разных уровней бега, таких как бег трусцой, бег на длинные дистанции или марафонские тренировки, следует выбирать разные типы аудиокниг. Посмотрите на список ниже, чтобы увидеть некоторые рекомендации.
Часть 1. Лучшие аудиокниги для бега трусцой
Что касается бега трусцой, большинство бегунов могут предпочесть веселые, плавные и расслабляющие аудиокниги, которые могут помочь им получить больше удовольствия от бега. Вот наш список рекомендаций:
№1. Сон в летнюю ночь (Уильям Шекспир)
Ваш бег трусцой наверняка осветит известная романтическая драма Уильяма Шекспира «Сон в летнюю ночь». В нем описываются события, которые произошли во время свадьбы Тесея с Ипполитой, герцогом Афинским и бывшей королевой амазонок. Элементы юмора и фэнтези, добавленные в романы Уильяма Шекспира, заставят вас почувствовать себя бегом в сказочной стране.
#2. Маленький принц (Антуан де Сен)
Истории, которые происходят в Маленький принц записываются летчиком-рассказчиком. Слова, использованные в книге, содержат много фантастических и нереальных элементов. Кроме того, вся логика рассказа основана на воображении детей, а не со стороны взрослых. Когда ты слушаешь Маленький принц во время бега вы будете поражены фантастической экспрессией автора. Поразмыслив, слушая аудиокнигу, вы сможете расслабиться.
№3. Автостопом по Галактике (Дуглас Адамс)
Это было бы длиннее, но тоже забавно. Автостопом по Галактике Комедия-научная фантастика, созданная Дугласом Адамсом. Он повествует о злоключениях Артура Дента, последнего выжившего человека, спасенного от разрушения Земли. Слушая эту аудиокнигу во время бега трусцой, у вас может возникнуть ощущение, что вы просто следуете за Дентом, чтобы исследовать галактику!
#4. Важность Быть Серьезным (Оскаром Уайльдом)
Часть 2. Удивительные аудиокниги для бега на длинные дистанции
Бег на дальние расстояния будет более терпимым. Для этих бегунов некоторые виды поощрительных аудиокниг будут лучше.
№5. Дневник Бриджит Джонс (Хелен Филдинг)
Дневник Бриджет Джонс описывает Бриджит Джонс, которая всегда хочет улучшить себя и заново изобрести свою жизнь. В книге Бриджит Джонс в юмористическом смысле рассказывает о личности, увлечениях, карьере, отношениях между ней и ее друзьями или членами семьи и т. Д. Вы будете вдохновлены ее позитивным отношением к жизни и получите возможность продолжать бегать.
#6. Перки Быть Уоллфлауэр (Стивен Чбоски)
Хорошо быть тихоней описывает истории 15-летнего мальчика Чарли. В книге много конфликтов, таких как школьный хулиган, употребление наркотиков, гомосексуализм и т. Д. Жизнь Чарли наполнена душераздирающими событиями, но вы все равно можете получить из книги трогательные, забавные и обнадеживающие части. Идеально подходит для бега на длинные дистанции.
#7. Девушка с татуировкой татуировки дракона (by Stieg Larsson)
Часть 3. Веселые аудиокниги для подготовки к марафону
Если вы марафонец, лучше выбирать аудиокниги, которые могут лучше мотивировать вас.
#8. Ошеломленный (Бригид Шульте)
Ошеломлен: работа, любовь и развлечения, когда ни у кого нет времени это карта стрессов, которые превратили наш досуг в жизнь. Вы почерпнете идеи или вдохновение из книги о том, как снять стресс. Это может помочь вам забыть об усталости во время марафонских тренировок из-за того, что вы упали в свои мысли.
#9. Жизнь Пи (Ян Мартель)
Длина: 11 hr 35 мин.
Реалистичное, но фантастическое приключение Пи Пателя написано в книге «Жизнь Пи». В нем описывается преобразующий характер истории. Вы будете вдохновлены храбростью Пи из книги и обретете силу, чтобы продолжить свой бег.
#10. Непрерывный (Эдвард Херрманн)
Длина: 13 hr 57 мин.
Все название этой книги призывает Несломленный: история выживания, устойчивости и искупления во время мировой войны. В этой книге рассказывается история олимпийского бегуна на длинные дистанции Луи Замперини, прошедшего 47 дней на плоту в море до лагеря для военнопленных во время мировой войныⅡ. Вы будете вдохновлены и мотивированы его рассказами.
Все вышеперечисленные аудиокниги можно найти в iTunes Store. Вы можете скачать их для прослушивания во время бега. Если вы хотите сохранить эти аудиокниги как коллекции или играть на них в Apple Watch, и другие устройства, вы можете попытаться использовать Звуковой конвертер TuneFab чтобы разблокировать защиту DRM, а затем использовать FonePaw iOS Transfer для передачи аудиокниг.
Какую музыку приятно и полезно слушать во время бега?
Cр. рейтинг постов: 3.91
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
Бегуны разделились на два лагеря. Одни не могут выйти на пробежку без плеера с любимой музыкой, другие заявляют, что это смертельно опасно. Не будем слишком категоричными: ничего страшного не случится, если соблюдать технику безопасности при прослушивании музыки на пробежке. Но какая музыка подойдет для пробежки лучше всего?
Музыка для пробежки: как выбрать?
Интернет пестрит плейлистами для бега, в которых рок соседствует с милыми попсовыми песенками. Окончательный выбор зависит лишь от вашего вкуса. Но музыкальное сопровождение может быть не только приятным, но и полезным. Например:
Любые мелодии, если они приятны человеку, помогают настроиться на тренировку и отвлекают от усталости. Спортсмен погружается в события, происходящие в песне, и не думает о длительности пробежки. Поэтому тренировка проходит гораздо легче, чем в тишине или в сопровождении гула машин. Однако специалисты не рекомендуют слушать поп-музыку: ее монотонные ритмы снижают внимание и негативно влияют на память.
Подбираем треки по ритму
Итак, если с направлением определились, приступаем к составлению плейлиста. Как и сама тренировка, он условно делится на 3 части:
Интересно! Греческий врач Костас Карагеоргис вывел свою формулу идеальной музыки для пробежки, смешав темп, ритм, музыкальность и культурную составляющую. Как оказалось, ритм самых эффективных песен для умеренных и интенсивных тренировок – от 120 до 140 ударов в минуту.
Если главная цель пробежки – приятное времяпрепровождение, а не подготовка к спринтерским соревнованиям, музыка становится отличным спутником. Она поднимает настроение, мотивирует, вдохновляет. Главное – не забывать на тренировке о технике безопасности и не бегать вдоль оживленных трасс.