что пожелать бегуну перед забегом
Пожелания удачи на соревнованиях
Желаю удачи, она пригодится,
Я буду тобой очень скоро гордиться!
Победы тебе в непростом состязании,
Ведь спорт для тебя — ремесло и призвание!
Пускай не болят трудовые мозоли,
Пусть будет железным усилие воли!
Здоровья, энергии, сил, вдохновения,
Пусть скорость присутствует в каждом мгновении!
Я знаю, ты будешь упорно стараться!
Шагая вперед, ни за что не сдаваться!
Пусть ждут тебя в спорте успехи большие,
Десятки медалей, и все — золотые!
Я в этот славный день соревнований
Желаю волю всю в кулак собрать,
Преодолеть ряд сложных испытаний
И всю программу выполнить на «пять»,
Не допустить ошибки ни малейшей,
Легко достигнуть новой высоты!
Удачи! Пусть же победит сильнейший!
И я уверен — это будешь ты!
Желаю победы, отличных успехов,
Везение тоже не станет помехой,
Других превзойти и себя превозмочь,
Не дрейфить и гнать все сомнения прочь!
В тандеме с удачей идти за мечтою,
Не видя преград, без заминок, простоев,
Пускай рукоплещут с восторгом трибуны,
И тихо в ответ им смеется Фортуна,
Пусть будут тебе все дороги открыты,
Поблекнут на фоне тебя фавориты,
Робеют соперники, падая духом,
Удачи тебе! Ни пера и ни пуха!
У тебя день сегодня такой необычный —
В нем залог всех дальнейших свершений!
Так пускай настроение будет отличным —
Знаю точно, что в спорте ты гений!
Пусть глаза и улыбка твои отражают
Всю решимость, отвагу и смелость!
Лишь такие спортсмены всегда побеждают,
Кто взрастил силу духа и зрелость.
Пусть поможет характер тебе позитивный,
Закаленный в борьбе за медали!
Так сумей же добиться победы спортивной
С поздравлением на пьедестале!
Есть мнение, победа не важна,
А главное, участие простое,
Но знаю, что тебе она нужна,
Так пусть удача сдружится с тобою!
Соперников сумеешь победить,
И приз заветный взять тебе удастся,
Чтоб счастье полной грудью ощутить
И шире всех спортсменов улыбаться!
Новогодние пожелания бегуну
В канун Нового года мы решили поделиться пожеланиями, которые хотел бы услышать каждый бегун в праздничную ночь.
В канун Нового года мы решили поделиться пожеланиями, которые хотел бы услышать каждый бегун в праздничную ночь. Выбираем и запоминаем!
– Желаю, чтобы пульсометр не разрядился во время ответственного старта.
– Желаю вкусных и питательных гелей на дистанции.
– Пусть не будет забытых булавок и номеров в день забега в новом году.
– Желаю не пропустить ни одну регистрацию на соревнования.
– Удачи при попытке зарегистрироваться первым.
– Желаю, чтобы ноги не сводило на дистанции.
– Желаю плоских и быстрых трасс без сильного ветра.
– Пусть техника бега станет идеальной в новом году.
– Желаю самой громкой поддержки на забегах.
– Желаю, чтобы фотографии с соревнований набрали много «лайков».
– Пусть новые кроссовки будут служить долго.
– Желаю гречки вкусной на финише и чая сладкого на всех забегах в следующем году.
– Желаю не проспать в день марафона.
– Удачи в лотерее при регистрации на забег в новом году.
– Желаю, чтобы километры бегового объема набирались легко и беззаботно.
– Желаю только солнечной погоды в соревновательный день.
– Пусть пейсмейкеры будут поддерживать и приходить точно вовремя на финиш.
– Желаю, чтобы шнурки не развязывались на забегах.
– Желаю, чтобы не перекидывало во Внуково во время пробежек по центру Москвы.
– Здоровья и новых личных рекордов!
25 фраз, которые могут обрадовать любого бегуна
Постоянный автор NewRunners Андрей Барышников написал пару фраз, которые, на его взгляд, приятно услышать каждому бегуну. Мы дополнили список своими вариантами и предлагаем вам последовать примеру в комментариях.
Постоянный автор NewRunners Андрей Барышников подсказал редакции идею нового несерьёзного материала и написал пару фраз, которые, на его взгляд, приятно услышать каждому бегуну. Мы дополнили список своими вариантами и предлагаем вам последовать примеру в комментариях.
1) Сколько-сколько километров ты пробежал в прошлом месяце?
2) У тебя забрать куртку перед стартом?
3) Вы сможете сменить дистанцию на забеге в любой момент.
4) Как долго вы оттачивали вашу технику бега?
5) Лихо ты меня на 35-ом обошёл!
6) Мы нашли большое количество удачных фотографий с забега с вашим участием.
7) Мне кажется, тебе уже некуда вешать медали.
8) Я тебе гречки взял, держи!
9) Когда ты только успеваешь столько тренироваться?
10) Поздравляем, вы финишировали с новым личным рекордом!
11) Мне бы так выглядеть, когда устану…
12) Конечно, мы можем отксерокопировать вашу справку или отдать вам её сразу после забега.
13) Согласишься быть моим пейсером? Без тебя я так быстро не пробегу.
14) Даже не спорь, мы приедем поддержать тебя с плакатами.
15) Можно фотографию с вами использовать в статье?
16) Я тут в твой беговой аккаунт заходил… ну ты машина!
17) Если хотите, можете взять ещё одну бутылку воды.
18) У тебя всё получится, ты пробежишь!
19) Запишусь волонтёром только чтобы тебе медаль надеть!
20) Забыли документы на регистрацию? Ничего страшного!
21) Ты вообще земли касаешься, когда бежишь?
22) Финиш за поворотом.
23) Я даже болеть за тебя устал, а ты ещё бодрый 🙂
24) Вы один из самых ярких бегунов, можете ответить на пару вопросов для нашего канала?
25) Я буду ждать тебя на финише.
+ BONUS: фраза, которая порадует любого волонтёра
1) Спасибо!
Что пожелать бегуну перед забегом
Алексей Соколов – личность в марафонской мире достаточно известная. Уже почти девять лет он является рекордсменом России в беге на марафон. В 2007 году в Дублине Алексей побил национальный рекорд Леонида Швецова (2.09.16), который держался с 1997 года (2:09.07 – А. Соколов). Кроме того, Алексей участвовал в Олимпийских играх 2008 года в Пекине и был там 21-м. Сегодня он тренирует профессионалов и любителей в команде ЦиклON.
— Леша, как считаешь: ты полностью реализовал себя в марафоне? Или мог бы показать более высокий результат? Как сам чувствуешь? Я понимаю, что в спорте нет места сослагательному наклонения, но давай порассуждаем.
— Вот именно – если бы да кабы… (подумав) По прошествии времени, анализируя то, что было, при каких условиях бежал Дублин и несколько других марафонов, конечно, кажется, что реализовался не полностью. Да и тогда казалось, что не до конца, но сегодня я всё-таки кое-что поменял бы в своей спортивной жизни. Во-первых, о трассе в Дублине. После того, как я пробежал там по рекорду страны, это место стало привлекать и других наших спортсменов: все ехали и думали, что сейчас там легко и быстро пробегут. Но потом от многих слышал, что трасса вообще не «бегучая». И Юра Абрамов (российский марафонец), которого ты хорошо знаешь, ездил туда на марафон, потом мне позвонил и сказал: «Слушай, бежал бы ты по нормальной трассе где-нибудь во Франкфурте, это было бы 2.07». Об этом мне сказал и один кениец после финиша в Дублине, когда я пробежал 2.09.07 (он отстал от меня на последней пятерке на 1.5 минуты): «Бежал бы во Франкфурте, было бы 2.07».
— Чем сложна дублинская трасса марафона?
— Во-первых, рельефом. Во-вторых, довольно сильный ветер из-за близости к морю. Но в основном как раз из-за рельефа многие отклоняют ее при выборе марафона. Тем не менее, так как по технике у меня достаточно силовой бег, то раньше такие трассы для меня не создавали трудностей. Поэтому особо этого, наверное, и не замечал. Хотя непосредственно на результате это все равно сказывается. И конечно, есть сожаление, что я бежал не по быстрой трассе. Я вообще часто стартовал в Дублине. А на скоростные трассы и не выходил. Один раз бежал Лондонский марафон весной 2008 года, но, к сожалению, как бы это смешно ни звучало, мне не разрешили там бежать быстро. А я тогда хотел снова обновить рекорд страны. В общем-то, практически каждым стартом в то время я готовился бежать на рекорд, но к Лондону был, действительно, силён. Однако руководство нашей Федерации сказало: «Если ты пробежишь быстро, то будешь «мертвый» к Олимпиаде, а нам это не надо. И тогда мы тебя туда не возьмем». Не смотря на то, что норматив есть. В общем, поэтому я был вынужден сдерживать себя. Это была моя первая Олимпиада, и мне очень хотелось на неё попасть.
— Да уж, печальная зависимость спортсмена от руководства…
— Той весной меня долго терзали, еду я или не еду на Олимпиаду в Пекин. Сначала вообще запрещали стартовать. Потом разрешили, но «с рекомендацией» показать результат в районе 2.14. А ты сама понимаешь, когда бежишь по быстрой трассе, например, в Лондоне, то хочется бежать именно на хороший, быстрый результат. В итоге я пробежал 2:11.40: ни туда, ни сюда. Поэтому сейчас уже, конечно, по прошествии лет, думаю: может быть, стоило все-таки не слушаться и бежать так, как хотел? Но это снова, как говорится, если бы да кабы…
— В итоге в Пекине как ты пробежал?
— В районе 2.15 и был 21-м. Далеко от того, что хотел.
— Но там, мне кажется, было сложно в плане акклиматизации, воздух тяжелый, смог. Плюс, жара. В общем, тяжело для длинных дистанций.
— Когда мы стартовали, было +24 градуса, когда финишировали +30. На солнце, соответственно, было жарче. А так как мы бежали по широкой дороге, то были, в общем-то, все время под солнцем. Вопрос в другом. Нас должны были привезти туда ближе к старту, чтобы мы не попали в акклиматизацию. Но потом руководство приняло такое решение, что незачем разъединять нас с остальными группами наших спортсменов, и мы оказались там за пять дней до марафона. Получилось, что мы стартовали как раз в день акклиматизации. И так как там довольно жарко, то мне, например, было тяжело. Плюс, у меня со сном были серьезные проблемы: я постоянно не высыпался, в том числе, из-за жары. И за эти дни у меня форма довольно сильно истрепалась. На этом уровне важна каждая мелочь. Хотя я считаю, что перед Олимпиадой я набрал самую сильную форму за все время, которая вообще была у меня. И это как раз одно из тех сожалений, которое и сейчас не отпускает: не получилось реализовать тот потенциал.
— А через четыре года вопрос с твоим отбором на Олимпийские игры в Лондоне оказался прямо противоположным. Руководство не устроил твой «слабый» результат на марафоне. Так?
— Именно так. В 2011 году я пробежал три марафона: в апреле – в Цюрихе за 2.10.23, в сентябре – на чемпионате мира в Дэгу за 2.16.23 и в декабре – в Фукуоке за 2.14.00. Так вот, благодаря моему последнему, «слабому» результату меня даже не рассматривали в качестве кандидата в олимпийскую сборную. Руководство нашей федерации решило, что не готов, спёкся и до свидания. В общем-то, меня так же не брали и на чемпионаты Европы. Даже несмотря на то, что я каждый год выходил на уровень 2:10.30, и показывал такие результаты лет пять подряд. И все равно. Руководство считало, что если я на каком-то старте не пробежал, то всё, можно списывать. Плюс, как правило, ставки делаются на более молодых.
— А «на каком-то старте» – это на каком? Какие были официальные требования?
— Требования непосредственно ИААФ – выполнение норматива быстрее 2:19.00 в течение двух лет до Олимпийских Игр.
У нас же, в России, свои критерии отбора. В большинстве случаев устанавливают сроки, чаще сентябрь-май, в течении которого необходимо выполнить установленный норматив на марафонах серии «А». При данном отборе прогадывают те, кто бегут на официальном старте в составе сборной, так как не могут успеть отдохнуть и подготовиться к осенним стартам.
Есть так же и «поблажки» для участников: попадание в двадцатку на чемпионате мира уже дает право ехать на Олимпийские игры вне зависимости от результата. Сильный результат показать там довольно сложно, так как проводится в весьма жаркое время года. На чемпионате мира в Дэгу я был 19-м (4.09.2011 г.) и имел весенний результат быстрее 2.10.30
— А теперь давай с тобой поговорим, как с тренером. С тех пор, как ты бегал сам, и сейчас, когда ты тренируешь, времени прошло немного. Но сегодня все процессы, и глобальные, в мире, и в спорте тоже, очень ускоряются. С твоей точки зрения, в плане методики подготовки к марафону что-то изменилось? Или ты сейчас тренируешь по тем же схемам, по каким ты сам занимался?
— Я тренирую по тем схемам, по которые бегал сам, просто потому, что они работают. Но этих схем много: моя спортивная жизнь была достаточно долгой и опыта накопилось не мало. Поэтому все равно схемы регулярно меняю: по одной и той же методике, насколько бы хорошей она ни была, нельзя тренировать постоянно. Потому что организм перестает реагировать в той степени, которая требуется для улучшения результата. При постоянном повторения схемы тренировок необходимого функционального отклика не будет. Регулярно возвращаюсь и к методикам, которые были еще в группе у Шадрина Евгения Васильевича (первый тренер), и которые применял Леонид Швецов в работе со мной (тренер А. Соколова с 2005 и несколько лет), а также которые возникают вследствие того, что сейчас узнаю что-то новое. Пробую, экспериментирую постоянно. Нет одного шаблона, пригодного всем спортсменам. И для каждого человека каждый раз это всегда эксперимент. И надо смотреть, как организм спортсмена среагирует. В отношении профессионалов эксперименты в большей степени подходят. В отношении же любителей главное – не навредить. Как у врачей. Поэтому когда приходят люди с какими-то заоблачными целями и говорят: «Подготовь меня к марафону за два месяца! Я готов на всё!» В этом случае проще отказаться, чтобы не шло, прежде всего, в ущерб самому человеку, так как он, скорее всего, просто не осознает всей важности нормальной планомерной подготовки, и чтобы это было не в ущерб моей репутации и репутации компании, в которой я работаю.
— Как ты стал смотреть на спорт, когда стал тренером? Что изменилось во взглядах на тренировочный процесс, на длинные дистанцию в позиции извне?
— Абсолютно по-другому стал смотреть. Одно дело, когда ты обладаешь какими-то умениями и навыками, и совсем другое – когда пытаешься применить ещё и теоретические знания и организовать сам тренировочный процесс для разных групп, иногда многочисленных. Появилось очень много интеллектуальной работы. Надо не просто иметь в голове кучу знаний и с умным видом размышлять и рассуждать, а ещё уметь систематизировать, что-то вычленять, за чем-то наблюдать. Если говорить о любительском спорте, то он ближе к детскому (да не обидятся на меня любители!). Здесь я имею в виду вот что. Во-первых, из-за научно-технической революции и соответствующего образа жизни, мало подвижного, у людей происходит смещение костей таза, атрофия мышц, связок, которые, в первую очередь надо научить заново работать. Поэтому идёт работа практически с нуля: подготовка опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы. Для ССС это медленный бег в спокойных восстановительных зонах, на пульсе до 140-145 ударов в минуту. Миокард не развит, поэтому приходится много внимания уделять именно ему, в отличие от профессионалов. У них уже достаточно набеганности, и они не наносят себе ущерба, работая на высоких «пульсах». С ними другая проблема — сложность развить/раскрутить пульс до максимальных значений, чтобы было развитие МПК.
Возвращаясь же к любителям, скажу, что, во-вторых, их надо завлечь, сделать так, чтобы им было интересно приходить на тренировки снова и снова. Основной метод – практически игровой. Побольше разнообразия в упражнениях. У любителей довольно низкая устойчивость к монотонности, как физическая (может произойти перегрузка суставно-связочного аппарата), так и психологическая. В отличие от профессионалов-марафонцев. Хотя марафон без монотонной работы сложно себе представить.
— Что значит, «развить/раскрутить пульс до максимальных значений»? Разве для этого не достаточно просто бежать быстрее?
— У профессиональных марафонцев к определенному моменту развивается ярко выраженная рабочая брадикардия, и достижение максимальных показателей пульса, на которых и можно работать над развитием более высоких скоростей, становится довольно проблематичным. И получается, что в тренировках они переходят на так называемый «кат». То есть не бегут, а катят. В отличие от бега, при «кате» спортсмен выходит на комфортный для себя ритм (зону пульса), который может поддерживать довольно длительное время, и так катит. В технике бега при этом уменьшается амплитуда движений, то есть выноса маховой ноги, отталкивание становится не таким интенсивным. Другими словами, техника бега становится более экономичной. Потому что состояние уже устойчивое к высокой нагрузке, спортсмен привык и умеет распределять силы на длительное расстояние. Но этого недостаточно, а часто это даже тормозит выход на новый уровень результатов. И чтобы движения перевести с «ката» на бег, то есть в режим развития более высоких скоростей, с приложением хороших усилий, то спортсмену надо как раз сосредотачиваться, держать в голове какие-то элементы и на них концентрироваться. А это не всегда получается.
— Про элементы, на которых можно или нужно концентрироваться, расскажи подробнее?
— В развитии какого-то движения мы проходим несколько стадий. Сначала приобретаем определенные знания о том, как надо двигаться, затем переводим их в умение, то есть совершаем это движение осознанно. Например, выполняем различные беговые упражнения. По мере того, как мы их выполняем, у нас из умения развивается навык, то есть мы делаем упражнение заведомо правильно (если мы выучили его правильно), автоматически, не концентрируясь на технике. Почему и надо работать с тренером: навык разовьется в любом случае, а вот насколько он будет правильным, с точки зрения биомеханики бега, зависит от качественной обратной связи и правильного выполнения движения в ответ. Итак, навык становится достаточно устойчивым. Однако по мере утомления на тяжёлых тренировках или на марафоне навык переходит обратно в умение. Это такая физиологическая особенность. То есть я умею делать это движение, но организм подустал и перешел в режим экономичности. И мне приходится использовать уже это умение, чтобы «держать» необходимую технику: я концентрируюсь на определённых движениях за счёт приложения внимания. Это вынуждает тратить больше энергии, но и сохраняет или увеличивает скорость. Другими словами, выйти и «простоять на стопе» 1-2 км – это не проблема, а вот когда так надо работать в течение 10 км – это уже физически тяжело. Хотя, по сути, если встать на стопу, скорость увеличивается, но и утомление развивается быстрее. Поэтому надо, чтобы и навык был устойчивый, и сил было достаточно, чтобы сохранять движение в стадии умения.
— Ты говорил, что для развития сердечно-сосудистой системы надо тренироваться на пульсе, условно, 140-145 ударов. Мне кажется, это очень обобщенно. Насколько я понимаю, у каждого свои зоны развития миокарда. К тому же сейчас не проблема сделать такое обследование, чтобы узнать эти зоны. Что имел в виду ты, когда усреднил пульсовые показатели?
— Я сказал, что этот средний показатель наиболее массовый. Во-первых, не каждый человек делает газоанализ. Не знаю, насколько часто ты сама делала расчет этих зон. Если есть такая возможность, конечно, наиболее правильно было бы сходить в лабораторию и провести это исследование под нагрузкой. Но эти показатели меняются в зависимости от состояния организма. Когда ты входишь в форму, показатели одни, когда ты не тренированный в данный момент времени — другие, когда на пике формы — третьи, ну, и от образа жизни, конечно, пульс зависит. Все это будут все равно разные показатели. 140-145 – это в основном связано с коронарным кровообращением: это когда сердце питает само себя, и происходит это именно на этом пульсе – не выше. У нас есть два круга кровообращения, основные – большой и малый. Третий круг кровообращения рассматривается крайне редко, поэтому его мало кто знает. А это как раз коронарное кровообращение, когда кислород доставляется к работающему сердцу как к главной мышце. При длительной работе в восстановительной зоне мы как раз в большей степени тренируем сердце, стенки миокарда укрепляются, оно растет само и увеличивается его ударный объем, оно становится гипертрофированным. И уже в большей степени готово к работе на повышенных оборотах. И параллельно совершенствуется вся сосудистая система.
— В одном интервью ты рассказал, что перед установлением рекорда России на марафоне в Дублине ты почувствовал, что ноги очень лёгкие и пошёл гулять. В результате 4-часовой прогулки накануне – 2:09.07 на марафоне. То есть если бы ты не пошёл гулять, то пробежал бы тише. Так?
— Перед стартом забегов на длинные дистанции очень часто спортсменам желают лёгких ног. Но как раз это пожелание и неправильное. Лёгкие ноги, как правило, пустые. В них нет силы, энергии. Это не значит, что они всегда должны быть тяжёлые и неподъёмные. Но спортсмен должен бежать и ощущать свои мышцы. Поэтому правильно было бы пожелать «сильных ног». Правильно бежать и ощущать все своё тело, и любой сигнал из мозга должен отдаваться хорошей иннервацией мышц. Если вернуться к моей прогулке в Дублине, то в тот момент я, конечно, рисковал: можно было перегрузиться и вообще не добежать. Тем не менее я проэкспериментировал – и всё удалось!
— С точки зрения физиологии можешь как-то объяснить этот процесс?
— Думаю, это связано с током крови. Кровь при неинтенсивной, но длительной нагрузке в вертикальном положении прилила к конечностям, сосуды расширились и на марафоне организм получал дополнительную подпитку в виде кислорода в мышцах ног. Не путать с отёком!
— Как долго ты «отходил» от марафонов? Сколько дней не бегал после? Я, например, через неделю уже не могла сидеть на месте, мне уже хотелось бегать.
— Всегда по-разному. В молодые годы, еще когда учился, нам вообще не давали времени на отдых. Мы приезжали с марафона, с чемпионата России, и у нас сразу же были старты на Вооруженном округе: бежал 10 и 5 километров. Плюс еще чемпионаты вузов, где выступали и на «трешке», и на «полторашке». А бывало, что и стипль бегал. А потом уже, с возрастом и когда накопилась определенная усталость, и нет такой потребности, бывало, что приезжал и мог до месяца, в принципе, отдыхать.
— А как определить потенциально способного марафонца? Ты как-то сказал, что у тебя антропометрические данные средние, но ты умеешь терпеть. Умение терпеть – это сила воли, другими словами?
— Да, думаю, что именно сила воли. По поводу того, как определить, марафонец или не марафонец – это, пожалуй, сложно. Я считаю, что каждый человек способен бежать довольно быстро марафон. Вопрос в том, что у каждого «быстро» свое. Но в то же время всегда есть исключения, поэтому кого-то списывать конкретно я бы никогда не стал. Тут как раз лично для меня интереснее работать с людьми, у которых есть огонь в глазах. Есть такое хорошее выражение из фильма «Огненные колесницы»: «с огнем в груди, с крыльями на ногах». Вот иногда смотришь – может спортсмен бежать даже не в лидерах, где-то сзади, но ты видишь его желание, что он хочет, стремится бежать! Вот с такими людьми интереснее гораздо работать, в них интересно вкладывать частичку себя, частичку души. А когда люди даже при хороших результатах бегут и не знают, зачем это вообще надо, приевшиеся, пресыщенные, тут даже интереса работать с ними нет, честно говоря.
— Я всё-таки хочу вернуться к силе воли. Как поддерживал себя, когда становилось тяжело на марафоне и когда не хотелось выходить на тренировку? Поделись опытом.
— Такая ментальная работа всегда должна проводиться. Когда я ещё бегал в очень сильной на тот момент группе Е. В. Шадрина, у нас был довольно ровный коллектив в плане результатов. И вопрос о том, чтобы выходить на тренировку или нет, у нас отпадал из-за фанатичности и внутренней конкуренции. Плюс, тренер всегда внушал: «Где ты дал слабину – там соперник сделал усилие, и это выльется потом на финише: секунды может не хватить». Так случилось в 2002 году на дистанции 30км: я проиграл сопернику 1 секунду на финише. Призом за первое место было звание чемпиона страны и машина.
персональный сайт
тренера по бегу елены соколовой
Как стать идеальной поддержкой для марафонца
Даже если ваши близкие не участвуют в забеге, прийти постоять вдоль трассы — интереснейший челлендж. Эмоций получите не меньше, чем на рок-концерте — только бесплатно, да еще вам спасибо скажут. Главное — научиться правильно болеть
Что кричать?
Следите за словами. Ваше саркастичное «ради вас город перекрыли, а вы еле тащитесь!» бегунам вряд ли понравится.
«Динамо бежит?» тоже лучше оставьте при себе: это приелось еще лет 15 назад.
Фраза «осталось чуть-чуть» тоже не подходит. На пятом километре полумарафона она звучит глупо. А на 38-м марафона бегуны уже считают каждый метр: сил под конец почти нет, и последний десяток — это не «чуть-чуть», а целая вечность. Приберегите эту фразу, если действительно стоите на последнем километре.
Еще одно никудышнее выражение — «давай поднажми!». Если бы бегуны могли, они б давно уже просвистели мимо, как истребители, вы бы и сказать ничего не успели.
Зато отлично подходят «вперед, герой!», «мы в тебя верим!» и «ты сможешь!». Бегун уже может сам в себя не верить, но ему будет приятно, что кто-то еще возлагает на него надежды.
И обращайте внимание на номерки: часто на них пишут имя бегуна. Это нужно не только судьям и организаторам, но и болельщикам. Ваше «вперед, Василий!» прибавит Васе энергии лучше любого изотоника.
Громче! Еще громче!
Берите пример с футбольных фанатов, которые не смолкают на стадионе ни на минуту. Запаситесь гуделками, пищалками, трещетками, хлопушками — всем, что создает звук и настроение. Или возьмите с собой музыкальную колонку и включите что-то веселое.
Рисуйте плакаты
Смешные, остроумные, подбадривающие… Главное — яркие. Кстати, некоторые организаторы устраивают конкурс на лучший баннер.
Одевайтесь ярко
Осенью и весной особенно хорошо болеть в пижамах-кигуруми: они яркие, веселые и просторные — в них можно влезть прямо в куртке. А еще их заметно издалека.
Раздавайте «ладошки»
Вы удивитесь, как много бегунов, даже очень усталых, сделают петлю — лишь бы хлопнуть по вашей ладони. И это круто!
Как поддержать своих
Для начала скачайте приложение забега: у многих марафонов есть такое — чтобы отслеживать бегуна в режиме онлайн. Это очень удобно: вы всегда будете знать, где ваш приятель. Затем изучите маршрут: вы можете не просто стоять у трассы, но и передвигаться вдоль нее. Выберите несколько точек и рассчитайте, как быстро сможете добраться из одной в другую. Учитывайте, что если марафон городской, то дороги, вероятно, будут перекрыты.
Что взять с собой
Запаситесь водой, изотоником, гелями и стаканчиками, бананами, батончиками, а еще сменной парой кроссовок, ветровкой, салфетками, пластырем…
Скорее всего, все сразу не понадобится вашему спортсмену, но мысль о таком запасе прочности, безусловно, придаст ему уверенности. Плюс всем добром (ну кроме обуви) можно поделиться с другими бегунами.
Для себя же прихватите термос с горячим чаем или кофе и бутерброды.
Станьте персональным пейсером
Прочитайте правила марафона: обычно организаторы разрешают сопровождение бегунов — пешком или на велосипеде.
Таких сопровождающих называют пейсерами. Они нужны для подстраховки: ведь марафон (особенно первый в жизни) — серьезное испытание, во время которого бегуну может потребоваться помощь. А тут как раз вы!