deep work тренировка видео
Что такое тренировка deep work?
Устали от поднятия штанг и занятий на тренажерах, а йога и стретчинг кажутся невыносимо скучными?! Deep work – тренировка, которая разнообразит ваши спортивные будни. В России этот вид тренинга только начинает набирать популярность. Тем интереснее оказаться в числе пионеров.
Что такое deep work тренировка?
В переводе с английского deep work означает усиленную работу. Причем трудиться придется не только над телом, но и над силой духа, ведь тренинг объединил в себе и кардио, и силовые упражнения, и духовные практики.
Каждое упражнение deep work имеет множество вариаций: попроще – для новичков, сложнее – для опытных спортсменов. Поэтому одна и та же тренировка будет одинаково эффективна для людей с самым разным уровнем подготовки.
Deep work в лучших традициях восточной философии рассматривает человека, как единство разума, тела и эмоций. И требует от тренера соблюдения жесткой структуры каждого занятия. Она включает в себя пять последовательных этапов, посвященных определенной стихии:
Все движения выполняются плавно, перетекая одно в другое. Со стороны тренировка выглядит как микс йоги и танцев, восточных единоборств и силового тренинга. Благодаря такому подходу улучшается координация, гибкость, прорабатываются самые глубинные мышцы.
В зависимости от предпочтений тренера, музыка для занятия может быть любой: от дипхауса до поющих тибетских чаш. Главное, она должна быть ритмичной, с нарастающей амплитудой.
История создания
Создатели направления deep work – бывший гимнаст Роберт Штейнбахер и профессиональный танцор Алекса Ле. Эта тренерская пара из Швейцарии работает вместе с 1999 года. Их первое детище – bodyART, программа, объединившая стретчинг, кардио- и силовую тренировки.
Новый проект – deep work был рожден в 2010 году. Тогда же Роберт Штейнбахер был признан лучшим тренером США. А спустя три года новый вид фитнеса получил звание лучшей функциональной программы Европы.
Основной принцип программы – чередование максимального напряжения и полного расслабления. Большое внимание уделяется дыханию: основное усилие в силовых упражнениях нужно выполнять на вдохе.
Польза deep work тренировок
Главное преимущество deep work практикующие заметят уже после первой тренировки. В отличие от силовых занятий или аэробики, которые выжимают последние силы, функциональный тренинг, наоборот, наполняет энергией.
А еще deep work при регулярных занятиях:
Эффективен этот вид фитнеса и для похудения: за 1 час интенсивных занятий тренеры обещают сжечь 800-1000 килокалорий.
Противопоказания
Deep work – тренировка высокой интенсивности. Поэтому ее нельзя рекомендовать:
Если существуют сомнения, правильным будет посоветоваться с лечащим врачом. И только после его одобрения приступить к занятиям.
Кому подойдут deep work тренировки?
Ограничений по возрасту и уровню подготовки в deep work не существует:
Для занятий deep work нужны лишь две вещи: просторный зал и небольшой коврик. Но продвинутые атлеты могут усложнить упражнения гантелями, гирями, грифами или станками для жимов.
Видео
Если попросить тренера описать deep work, он с улыбкой пригласит вас на тренировку. И вовсе не потому, что ему нечего рассказать о новом направлении фитнеса. Просто deep work нужно прочувствовать всей душой и телом, ощутить гармонию инь и ян в чередовании быстрых и плавных движений. И лишь тогда вы сможете понять: подходят ли вам подобные тренировки.
Техника высокой продуктивности (Deep Work). Как научиться работать более продуктивно
Ни для кого не является секретом, что успех на работе напрямую зависит от результатов, а результаты зависят от вашей продуктивности. Вы наверняка знакомы со множеством лайфхаков, которые позволяют оптимизировать рабочий процесс, но основой продуктивности всегда являлась именно погруженность в работу.
Высокая продуктивность (Deep work) — популярная концепция среди предпринимателей с момента ее создания Кэлом Ньюпортом.
Кэл Ньюпорт — писатель и профессор Джорджтаунского университета, автор бестселлера «Deep Work: Rules For Focused Success in a Distracted World». В своей книге он демонстрирует влияние высокой продуктивности на преобразование трудовой этики и принятие правил для внедрения изменений.
Сегодня я хочу рассказать о технике высокой продуктивности и сделать основные выводы, которые помогут вам работать более продуктивно. Я хочу сосредоточить внимание на концепциях данной техники, важности и ключевых стратегиях внедрения ее в реальную жизнь.
Итак, что же такое “Deep work”?
С тех пор, как эта идея была выдвинута на рынок Кэлом Ньюпортом, многие специалисты, которые работают удаленно, заинтересовались ею.
Deep work — это, по сути, способность человека сосредоточиться на познавательной деятельности или задаче, ни на что не отвлекаясь. Deep work повышает вашу продуктивность, позволяет мыслить логически, опираясь на подтверждающие факты и цифры, и вселяет в вас чувство уверенности в себе. Из-за социальных сетей специалисты, которые работают из дома, особенно склонны отвлекаться.
Техника высокой продуктивности может в значительной степени улучшить жизнь любого человека, который работает удаленно. Техника способна повысить уровень мотивации, что также положительно скажется на эффективности.
Что же нужно делать? Давайте разберемся. И помните, что данную стратегию не просто можно корректировать, а даже нужно “подгонять” под себя. Не забывайте, что рабочий ритм каждого человека строго индивидуален.
Практикуйте Deep work
Один из ключевых советов Deep Work — усердно и интенсивно практиковать концепцию. Вопрос в том, как вы можете внушить и внедрить его сущность в свой мозг? Ответ — постарайтесь превратить Deep work в своего рода привычку. Для начала следует найти идеальное место, где вы будете себя чувствовать максимально комфортно. Речь идет не только об удобном кресле и хорошем рабочем столе. Не стоит забывать и о температуре, и даже влажности воздуха в помещении! Затем следует установить временные рамки погружения. Постарайтесь настроиться. Почему бы не начать с чашки ароматного кофе или любимого чая?
Забудьте про вопрос “Что делать?”. Поменяйте его на “Как делать?”
Нельзя не согласиться, что разработка абсолютно любой стратегии занимает уйму времени, но ни в коем случае нельзя забывать про план реализации. Увы, исполнение всегда сложнее. Старайтесь придерживаться следующих принципов:
Сделайте все возможное, чтобы избавиться от отвлекающих факторов
Ограничьте любые “раздражители” во время вашей работы. Приходится работать в шумном месте? Тогда лучше надеть наушники. Еще стоит сделать то, чего боятся делать многие из тех, кто работает удаленно. А именно, отключить все уведомления на смартфоне. Очень важно научиться говорить “нет” всему, что может отвлечь, особенно, если вы понимаете, что новая задача помешает текущим.
Лично от себя хочу добавить, что в конце рабочего дня следует тщательно подготовиться к новому рабочему дню: закрыть все ненужные программы и вкладки, удалить лишнее и ненужное, почистить память и кэш.
Не забывайте про отдых и научитесь брать от него максимум
После такого погружения и работы в режиме высокой продуктивности отдых важен, как никогда. Не забывайте, что постоянно в таком режиме работать нельзя — вы очень быстро выдохнетесь. Соблюдайте баланс и не перегружайте себя, никогда не работайте в нерабочие часы.Отдых — это не “залипать” в соцсетях или за новинкой от Netflix. Лучше прогуляться, помедитировать и насладиться так называемой цифровой детоксикацией.Еще раз хочу напомнить, что такую технику, как Deep work стоит хорошенько опробовать и “подогнать под себя”. Уверяю вас, со временем вы обязательно найдете для себя оптимальные условия погружения в работу, а ваши результаты приятно вас удивят!
Хотите узнать больше о Deep work или, может быть, освоить различные софт скиллы на английском? Тогда вы знаете, что нужно делать! Специалисты из Less Education с радостью вам в этом помогут!
Что такое тренировка deep work?
Устали от поднятия штанг и занятий на тренажерах, а йога и стретчинг кажутся невыносимо скучными?! Deep work – тренировка, которая разнообразит ваши спортивные будни. В России этот вид тренинга только начинает набирать популярность. Тем интереснее оказаться в числе пионеров.
Что такое deep work тренировка?
В переводе с английского deep work означает усиленную работу. Причем трудиться придется не только над телом, но и над силой духа, ведь тренинг объединил в себе и кардио, и силовые упражнения, и духовные практики.
Каждое упражнение deep work имеет множество вариаций: попроще – для новичков, сложнее – для опытных спортсменов. Поэтому одна и та же тренировка будет одинаково эффективна для людей с самым разным уровнем подготовки.
Deep work в лучших традициях восточной философии рассматривает человека, как единство разума, тела и эмоций. И требует от тренера соблюдения жесткой структуры каждого занятия. Она включает в себя пять последовательных этапов, посвященных определенной стихии:
Все движения выполняются плавно, перетекая одно в другое. Со стороны тренировка выглядит как микс йоги и танцев, восточных единоборств и силового тренинга. Благодаря такому подходу улучшается координация, гибкость, прорабатываются самые глубинные мышцы.
В зависимости от предпочтений тренера, музыка для занятия может быть любой: от дипхауса до поющих тибетских чаш. Главное, она должна быть ритмичной, с нарастающей амплитудой.
История создания
Создатели направления deep work – бывший гимнаст Роберт Штейнбахер и профессиональный танцор Алекса Ле. Эта тренерская пара из Швейцарии работает вместе с 1999 года. Их первое детище – bodyART, программа, объединившая стретчинг, кардио- и силовую тренировки.
Новый проект – deep work был рожден в 2010 году. Тогда же Роберт Штейнбахер был признан лучшим тренером США. А спустя три года новый вид фитнеса получил звание лучшей функциональной программы Европы.
Основной принцип программы – чередование максимального напряжения и полного расслабления. Большое внимание уделяется дыханию: основное усилие в силовых упражнениях нужно выполнять на вдохе.
Польза deep work тренировок
Главное преимущество deep work практикующие заметят уже после первой тренировки. В отличие от силовых занятий или аэробики, которые выжимают последние силы, функциональный тренинг, наоборот, наполняет энергией.
А еще deep work при регулярных занятиях:
Эффективен этот вид фитнеса и для похудения: за 1 час интенсивных занятий тренеры обещают сжечь 800-1000 килокалорий.
Противопоказания
Deep work – тренировка высокой интенсивности. Поэтому ее нельзя рекомендовать:
Если существуют сомнения, правильным будет посоветоваться с лечащим врачом. И только после его одобрения приступить к занятиям.
Кому подойдут deep work тренировки?
Ограничений по возрасту и уровню подготовки в deep work не существует:
Для занятий deep work нужны лишь две вещи: просторный зал и небольшой коврик. Но продвинутые атлеты могут усложнить упражнения гантелями, гирями, грифами или станками для жимов.
Видео
Если попросить тренера описать deep work, он с улыбкой пригласит вас на тренировку. И вовсе не потому, что ему нечего рассказать о новом направлении фитнеса. Просто deep work нужно прочувствовать всей душой и телом, ощутить гармонию инь и ян в чередовании быстрых и плавных движений. И лишь тогда вы сможете понять: подходят ли вам подобные тренировки.
Что такое тренировка deep work?
Устали от поднятия штанг и занятий на тренажерах, а йога и стретчинг кажутся невыносимо скучными?! Deep work – тренировка, которая разнообразит ваши спортивные будни. В России этот вид тренинга только начинает набирать популярность. Тем интереснее оказаться в числе пионеров.
Что такое deep work тренировка?
В переводе с английского deep work означает усиленную работу. Причем трудиться придется не только над телом, но и над силой духа, ведь тренинг объединил в себе и кардио, и силовые упражнения, и духовные практики.
Каждое упражнение deep work имеет множество вариаций: попроще – для новичков, сложнее – для опытных спортсменов. Поэтому одна и та же тренировка будет одинаково эффективна для людей с самым разным уровнем подготовки.
Deep work в лучших традициях восточной философии рассматривает человека, как единство разума, тела и эмоций. И требует от тренера соблюдения жесткой структуры каждого занятия. Она включает в себя пять последовательных этапов, посвященных определенной стихии:
Все движения выполняются плавно, перетекая одно в другое. Со стороны тренировка выглядит как микс йоги и танцев, восточных единоборств и силового тренинга. Благодаря такому подходу улучшается координация, гибкость, прорабатываются самые глубинные мышцы.
В зависимости от предпочтений тренера, музыка для занятия может быть любой: от дипхауса до поющих тибетских чаш. Главное, она должна быть ритмичной, с нарастающей амплитудой.
История создания
Создатели направления deep work – бывший гимнаст Роберт Штейнбахер и профессиональный танцор Алекса Ле. Эта тренерская пара из Швейцарии работает вместе с 1999 года. Их первое детище – bodyART, программа, объединившая стретчинг, кардио- и силовую тренировки.
Новый проект – deep work был рожден в 2010 году. Тогда же Роберт Штейнбахер был признан лучшим тренером США. А спустя три года новый вид фитнеса получил звание лучшей функциональной программы Европы.
Основной принцип программы – чередование максимального напряжения и полного расслабления. Большое внимание уделяется дыханию: основное усилие в силовых упражнениях нужно выполнять на вдохе.
Польза deep work тренировок
Главное преимущество deep work практикующие заметят уже после первой тренировки. В отличие от силовых занятий или аэробики, которые выжимают последние силы, функциональный тренинг, наоборот, наполняет энергией.
А еще deep work при регулярных занятиях:
Эффективен этот вид фитнеса и для похудения: за 1 час интенсивных занятий тренеры обещают сжечь 800-1000 килокалорий.
Противопоказания
Deep work – тренировка высокой интенсивности. Поэтому ее нельзя рекомендовать:
Если существуют сомнения, правильным будет посоветоваться с лечащим врачом. И только после его одобрения приступить к занятиям.
Кому подойдут deep work тренировки?
Ограничений по возрасту и уровню подготовки в deep work не существует:
Для занятий deep work нужны лишь две вещи: просторный зал и небольшой коврик. Но продвинутые атлеты могут усложнить упражнения гантелями, гирями, грифами или станками для жимов.
Видео
Если попросить тренера описать deep work, он с улыбкой пригласит вас на тренировку. И вовсе не потому, что ему нечего рассказать о новом направлении фитнеса. Просто deep work нужно прочувствовать всей душой и телом, ощутить гармонию инь и ян в чередовании быстрых и плавных движений. И лишь тогда вы сможете понять: подходят ли вам подобные тренировки.
Что представляет собой deep work?
Что представляет собой deep work?Противопоказаний к занятиям нет, кроме стандартных:
Основу направления составляют Восточные учения и практика, основанная на двух началах Инь и Янь.
Оборудование для дип ворк
Тренировки дип ворк не нуждаются в специальном оборудовании. Достаточно просторного помещения и коврика для работы. Основы взяты из медитации, а соединение души с телом на Востоке считалось целостной практикой, которой не нужны дополнительные приспособления. Уверенные пользователи занятий могут оснастить упражнения грифами, гантелями, голень-машинами, гирями, станками для жимов.
Тренировка deep work
Занимайтесь дип ворк в фитнес клубах Москвы
Каждое занятие будет увеличиваться нагрузка и вес дополнительного снаряжения. После тренировки с большим весом проходит качественный стрейчинг, благодаря чему, боль после занятий сводится к минимуму.
Дипворк видео тренировки
Польза deep work фитнес
Устали от стандартных тренажеров, обыденных упражнений и потери энергии после спортивных занятий? Самая насыщенная нетривиальная программа дипворк фитнес придется по душе практически всем. Элементы балета придают осанке королевскую выправку, а ровная спина придаст несколько сантиметров в росте. Обучение дыхательной технике наполнят клетки мозга и кровь кислородом. Силовые занятия приведут мышечную массу в тонус и обеспечат вам привлекательный внешний вид.