элис для тренировки мышц малого таза
Упражнения Кегеля
Тренировка интимных мышц — для многих женщин эта фраза звучит не только малопонятно, но ещё и как-то немного непристойно. Тренировать мышцы пресса или подтягивать ягодицы — это понятно. Но интимные мышцы. ТАМ. зачем?!
А между тем для современной женщины, чаще всего занятой на сидячей или малоподвижной работе, критически важно следить за тонусом мышц тазового дна, поскольку от этого зависит и здоровье мочеполовых органов, и насыщенность сексуальной жизни.
О вреде слабости мускулатуры тазового дня
Мышцы тазового дна у женщин выполняют несколько функции. Во-первых, они помогают удерживать на своём анатомически заданном месте мочевой пузырь и детородные органы, не позволяя им опускаться. Во-вторых, они позволяют контролировать процесс моче- и газоиспускания, а также участвуют в опорожнении прямой кишки. И, в-третьих, эта группа мышц отвечает за контроль входа во влагалище.
Неразвитость так называемой «интимной» мускулатуры приводит к следующим неприятным последствиям:
слабость контроля газов в кишечнике и позывов к мочеиспусканию;
опущение матки и/или стенок влагалища;
различные осложнения и трудности при родах ребёнка;
беспричинные боли в области живота;
снижение силы сексуального влечения и интенсивности оргазмических ощущений во время интимной близости.
Укрепить ослабленные мышцы тазового дна может помочь специальный гимнастический комплекс, известный под названием «упражнения Кегеля».
Упражнения Кегеля для женщин
Гимнастика Кегеля — это физические упражнения особого типа, направленные на развитие и укрепление мускулатуры тазового дна. Существует несколько вариаций гимнастики Кегеля, но перед тем, как приступать к её выполнению, женщина должна сначала почувствовать те мышцы, укреплением которых она собирается заниматься.
Два способа почувствовать интимные мышцы
Во время мочеиспускания попробовать остановить струю мочи, не напрягая при этом бёдра. Мышцы, благодаря которым моча будет остановлена, и есть та самая интимная мускулатура.
Ввести средний или указательный палец внутрь влагалища, после чего попробовать сжать палец влагалищем. Сжатие будет осуществлено теми мышцами, которые женщине и предстоит развивать. Не рекомендуется использовать для этих целей фалоиммитаторы, поскольку их, из-за более значительного диаметра, сжать гораздо проще.
Противопоказания
Выполнять тренировку мышц тазового дна противопоказано в следующих случаях:
наличие любых новообразований (в стадии ремиссии — по согласованию с врачом);
любые заболевания мочеполовой системы в острой фазе;
месячные или риск развития кровотечения;
период после прерывания беременности, независимо от причины;
Существенно проще выполнять упражнения Кегеля, используя специальные приспособления: вагинальные шарики, вибраторы с электростимуляцией, смарт-тренажёры Кегеля и т. д. О целесообразности их применения непременно нужно проконсультироваться с врачом, но в целом использование спецсредств можно сравнить с тренировкой на хорошем тренажёре.
Также недопустимо самостоятельно «прописывать» себе Кегеля для лечения неподтверждённых заболеваний, например, слабости сексуального влечения, которое может быть вызвано и другими причинами. Тренировка мышц тазового дна, как и любая другая тренировка, должна осуществляться по конкретным показаниям — только тогда она принесёт здоровью женщины реальную пользу.
Укрепление мышц тазового дна
Процедура укрепления мышц тазового дна проводится на специальном медицинском оборудовании EmSella, которое по внешнему виду напоминает обычное кресло. Садиться на него можно в любой удобной одежде, что обеспечивает гигиеничность. При этом во время работы оборудования не ощущается никакого дискомфорта, поэтому в процессе можно читать книгу или даже работать дистанционно с телефона.
Перед сеансом врач проводит консультацию, в рамках которой выявляет показания в соответствии с жалобами или поставленным диагнозом. Если противопоказания отсутствуют, он назначает курс процедур.
Специалист помогает пациенту принять удобное положение. Важно обеспечить максимальное соприкосновение тазового дна с сиденьем кресла. Затем врач выбирает подходящий режим, и аппарат начинает производить импульсы разной интенсивности, которые воздействуют на мышцы тазового дна. В результате они начинают сокращаться, что способствует их естественной тренировке и укреплению.
Длительность процедуры составляет в среднем 28 минут, за это время мышцы сокращаются около 11 000 раз. При этом сила сокращений выше, чем при выполнении упражнений Кегеля или применения механических тренажёров.
Какие проблемы помогает решить кресло EmSella
Тазовое дно — это слой мышц куполообразной формы, который разделяет полость таза и промежность снизу. В этой анатомической области размещены мочевой пузырь, прямая кишка и матка у женщин.
Эти мышцы выполняют несколько важных функций.
Если мускулатура ослаблена, она не способна полностью выполнять свои функции. Как следствие нарушается связь нервной системы с областью таза, что провоцирует развитие гинекологических и урологических проблем.
Таким образом, у процедуры укрепления мышц тазового дна есть внушительный список показаний.
Кому подходит лечение на кресле EmSella
Процедура актуальна в любом возрасте не только для лечения, но и для профилактики различных проблем, связанных с мускулатурой тазового дна.
Женщинам она помогает бороться с инконтиненцией. Этот медицинский термин обозначает непроизвольное подтекание мочи. Также процедура устраняет ощущение давления и присутствия инородного тела. Кроме того, благодаря тренировке мышц исчезают боли во время интимной близости.
Для мужчин процедура применяется в рамках комплексного лечения патологий простаты, а также профилактики половой дисфункции и недержания мочи. Она способствует нормализации сексуальной активности и улучшению самочувствия.
Однако для стимуляции мышц тазового дна существует стандартный перечень противопоказаний, как и для любой другой лечебной процедуры. Это беременности и период лактации, острые стадии хронических заболеваний, наличие имплантов и т.д. Перед сеансом проконсультируйтесь со специалистов и честно отвечайте на его вопросы.
Эффективность процедур на кресле EmSella
Сфокусированные импульсы задействуют мышцы, которые человек не может напрягать самостоятельно. Лечение на аппарате EmSella обеспечивает длительный результат, он сохраняется на месяцы и даже годы.
Достаточно одного сеанса, чтобы почувствовать улучшение. Однако для достижения ожидаемого результата рекомендуется пройти полный курс, включающий от 6 до 10 процедур, их количество зависит от показаний и особенностей организма.
Преимущества процедуры на кресле EmSella
Стимуляция мышц тазового дна на кресле EmSella – это уникальная процедура, не имеющая аналогов в мире.
Упражнения Кегеля при опущении матки
Данная статья посвящена тренировкам мышц тазового дна или, как принято говорить, «упражнениям Кегеля».
Упражнения Кегеля при опущении матки
Нам поступает большое число вопросов на эту тему в комментариях ко всем нашим видео, которые посвящены анатомии и физиологии, хирургии тазового дна. Когда обращаешься с этой проблематикой в Youtube, социальные сети или делаешь запрос в поисковых системах попадаешь на такое количество разнообразных ресурсов, которые несут в себе такое обилие порой бредовой информации, что это создаёт в цветущих умах аудитории различные ассоциации, тягу к экспериментам, надежды и последующие разочарования. Поэтому мы решили предоставить здесь информацию из области доказательной медицины, области клинической практики, то есть той реальности, с которой вам придется так или иначе столкнуться.
Анатомия тазового дна
Стандартная схема тазового дна женщины в профиле.
Существует, как минимум, две группы мышц тазового дна. Именно на этом уровне понимания присутствует большинство заблуждений. У этих двух групп или двух этажей, совершенно разные функции.
1 этаж – это, так называемая, леваторная мускулатура.
Верхний этаж это тот этаж, который ближе к органам брюшной полости. Это мышцы, которые формируют диафрагму таза. Они напоминают веерообразную структуру, которая закрывает весь выход из малого таза. Сзади она подобна ладоням, которые закрывают выход из малого таза, стабилизируя анатомическое положение всех тазовых органов.
В musculus levator ani (мышца, поднимающая задний проход или «леватор»), которая закрывает выход из малого таза выделяется три группы мышц:
Как эта мускулатура проявляет себя в реальной, обычной жизни женщины? Функционал, который связан с удержанием органов малого таза задействуется только тогда, когда у женщины в животе повышается внутрибрюшное давление, например при кашле, чихании, прыжках или осуществлении какого-либо физического действия. Эти мышцы снимают нагрузку со связочного аппарата тазового дна. Если бы этих мышц не было или их функционал был снижен, вследствие повреждения, например, в процессе родов или неадекватной физической нагрузки, то все давление распространялось бы на связочный аппарат тазового дна. Это одна из причин развития выраженного опущения (выпадения) тазовых органов (опущения матки, цистоцеле и др.). Тренировки мышц тазового дна в этой стуации практически бесполезны.
Нижний этаж – это урогенитальная диафрагма – мышцы, которые сжимают влагалище, уменьшают его объем и одновременно обеспечивают удержание содержимого мочевого пузыря. Из ни в коем случае нельзя путать с леваторами. Это совершенно другая анатомическая структура.
Помимо леваторной мускулатуры и мышц урогенитальной диафрагмы, в «зоне интереса» существуют еще мышцы передней брюшной стенки и ягодичные. Когда женщина, прочитав в интернете про то, что тренировки мышц тазового дна – это, когда нужно «втягивать всё в себя», женщина сокращает всё подряд: и мышцы брюшного пресса, и ягодичные мышцы, и леваторную мускулатору… К сожалению, те мышцы, которые должны сокращаться в этой ситуации, остаются не задействованными.
Для того, чтобы правильно организовать процесс тренировки нужно, как минимум, базово разбираться в анатомии и физиологии тазового дна.
Американский гинеколог Арнольд Кегель работал в начале-середине 20 века и основным его достижением были вовсе странные упражнения, которые можно увидеть на многочисленных сайтах, а то, что он разработал системный подход к тренировке мышц тазового дна, основанный на объективных критериях.
По большому счету, это технология биологической обратной связи (БОС). Женщина, сокращая правильные мышцы (урогенитальную диафрагму), видит изменение показателей давления внутри влагалища.
Подобный подход позволяет увидеть базовые (начальные) параметры сокращения и следить за прогрессом в процессе тренировки.
Упражнения по укреплению мышц тазового дна
В публикации Арнольда Кегеля от 1948 года сказано, что только 75% женщин после 20-минутной консультации специалиста в состоянии делать то, что нужно. Остальные даже после инструктажа не могут корректно выполнять упражнения. Без инструктажа этот показатель – менее 10-20%.
ВАЖНО! Тренироваться во время мочеиспускания нельзя! Это категорически неправильно!
Упражнения можете повторять трижды в день по 10-15 раз, сокращая мышцы на две-три секунды и расслабляя их также на две-три секунды. Занятия на протяжении месяца должны дать Вам ощутимые результаты при условии правильной методологии.
Упражнения по укреплению мышц тазового дна с биологической обратной связью (БОС)
Второй вариант тренировок – использование аппаратуры с биологической обратной связью. На сегодняшний день, в частности в нашем центре, где работают эксперты в области нейроурологии используются профессиональная аппаратура для биологической обратной связи (БОС).
При выполнении БОС- терапии женщине устанавливается специальный датчик внутрь влагалища, который одновременно показывает сокращение мышц и может стимулировать правильные мышцы, чтобы подсказать женщине, как это делать. Также устанавливается датчик на мышцы брюшного пресса, чтобы женщине показывать прямо на экране визуально, что она сокращает не то, что нужно, а дальше включается специальная компьютерная программа с анимацией. Буквально 5-7 таких тренировок, как правило, позволяет женщине очень хорошо ощутить свои мышцы и начать дальше уже самостоятельно тренироваться.
Кому тренировка мышц тазового дна может реально помочь?
Важно! Приступать к занятиям можно через четыре-пять месяцев после родов! Должны пройти процессы первичного заживления и прекратиться все выделения.
4. Женщины с небольшими, ранними формами опущения тазовых органов. Это самые начальные проявления опущения матки, мочевого пузыря и в меньшей степени прямой кишки.
Кому тренировка мышц тазового дна скорее всего не поможет?
Восстановление тонуса интимных мышц на аппарате BTL EmSella
Согласно статистике, практически каждая женщина в какой-то жизненный период испытывала проблемы, связанные с потерей тонуса интимных мышц. И у мужчин также возникают различные проблем, связанные с дисфункцией тазового дна.
Также женщины испытывают эстетическую неудовлетворённость интимными зонами вслед за возрастными изменениями или по причине асимметрии половых органов. Всё это неизбежно приводит к неудовлетворённости качеством сексуальной жизни, нарушению гармонии в паре.
В поисках решения проблемы многие прибегают к традиционной гимнастике Кегеля, а самые нетерпеливые — к интимной пластике. Но с недавних пор к этому перечню прибавилось еще одно, без преувеличения, чудодейственное средство, точнее, уникальная технология BTL EMSELLA.
BTL EMSELLA воздействует интенсивным сфокусированным электромагнитным полем на всю область тазового дна, тренируя мышцы и стимулируя нервно-мышечную проводимость. То есть, идея та же, что и у Кегеля, но интенсивность стимуляции не идет ни в какое сравнение с самостоятельной тренировкой. Для примера, получасовой сеанс на BTL EmSella по результативности равноценен 10 тысячам упражнений Кегеля. Поэтому нет ничего удивительного в том, что данная технология уже завоевала сердца многих женщин по всему миру.
BTL EmSella состоит из двух частей — блока управления и аппликатора устройства, который внешне напоминает стильное кресло. Процедура заключается в том, что вы просто сидите в этом кресле всего 28 минут. Процедура не требует предварительной подготовки.
Клиническая эффективность BTL EmSella подтверждается многочисленными исследованиями. В свою очередь, пациентки, испытавшие на себе эту методику, отмечают повышение тонуса интимных мышц, повышение плотности стенок влагалища и контроль за мочеиспусканием.
Помимо эффективности, процедура очень комфортная: она проводится в одежде, поэтому не смущает.
Для кого эта процедура
Для женщин, которые хотят наслаждаться качеством супружеской жизни после родов и забывать о неприятных ощущениях внизу живота. Один сеанс заменяет 11 000 упражнений Кегеля.
Новый уровень интимной жизни за 30 минут с креслом! Как работает BTL Emsella? Ослабленные мышцы тазового дна недостаточно выполняют поддерживающую функцию, что приводит к проблемам в сексуальной жизни и недержанию. Кресло BTL Emsella стимулирует кровоток и возвращает тонус мышцам тазового дна. Будьте уверены в своём здоровье.
Преимущества и противопоказания кресла btl emsella
Лечение женского недержания мочи и повышение качества сексуальной жизни с помощью аппарата EmSella имеет следующие преимущества:
Если вы хотите улучшить качество интимной жизни или пройти лечение при недержании мочи с помощью аппарата EmSella в Туле – записывайтесь на прием к врачу в нашу клинику В.Н Комаровой прямо сейчас.
Противопоказаний у EmSella немного. В их числе – беременность. От процедуры нужно отказаться, если вам установлены кардиостимуляторы, металлические имплантаты, при нарушениях свертываемости крови и онкологических заболеваниях. Острая стадия простудных заболеваний, менструация – повод перенести визит к специалисту.
Решение проблем тазового дна на аппарате BTL EmSella
BTL EMSELLA использует технологию высокоинтенсивную сфокусированную электромагнитную технологию (HIFEM) для глубокой стимуляции мышц тазового дна и восстановления нервно-мышечного контроля. Эффективность главным образом обусловлена глубоким проникновением сфокусированной электромагнитной энергии и стимуляцией всей области тазового дна.
Во время каждой процедуры на аппарате BTL EMSELLA у пациента происходят тысячи супермаксимальных сокращений мышц тазового дна, что является очень важным для переобучения нервно-мышечного аппарата у пациентов.
Аппарат BTL EmSella в Туле
Аппарат BTL EmSella – это инновационный метод укрепления мышц тазового дна, для решения послеродовых и возрастных проблем женского здоровья, а также улучшения качества сексуальной жизни.
Многие женщины на разных этапах своей жизни сталкиваются с проблемами, вызванными слабостью мышц тазового дна. Эта важная область организма страдает во время беременности и родов, мышцы становятся слабее с возрастом, также негативно сказываются различные заболевания и оперативные вмешательства. Даже при ходьбе на каблуках или во время бега мышцы тазового дна испытывают сильные нагрузки, которые его ослабляют. Для укрепления этих мышц рекомендуют делать упражнения Кегеля. Все мы о них слышали и знаем об их пользе, но давайте будем честными, систематически выполнять их долгое время мало у кого получается.
Принцип работы BTL EmSella
Аппарат BTL EmSella использует высокоинтенсивную сфокусированную электромагнитную технологию (HIFEM). Во время процедуры женщина просто удобно садится в кресло аппарата, в мире его неофициально называют «Трон»,
расслабляется с чашечкой чая или кофе, а в это время аппарат стимулирует сокращения мышц тазового дна. За 28 минут, столько длится один сеанс BTL EmSella, интимные мышцы сокращаются 11 тысяч раз, выполняя те самые легендарные упражнения Кегеля! При этом мышцы сокращаются сильнее, чем мы можем сократить их самостоятельно, а значит, тренировка становится еще эффективнее.
Процедура абсолютно безболезненна, а женщины, попробовавшие ее, говорят, что испытывают ни на что не похожие интересные ощущения внизу живота.
Аппарат BTL EmSella эффективно борется:
Ощущения от кресла BTL Emsella похожи на перекатывание камешков под ягодицами с лёгкой вибрацией и сокращением мышц. После процедуры не требуется специальное восстановление или реабилитации.
Курс назначается в зависимости от потребностей пациентки, обычно требуется от 6-10 процедур. Эффект можно заметить уже после первой процедуры, и он нарастает в течение еще нескольких недель после завершения курса, который можно будет повторить через 6–12 месяцев.
Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?
Вумбилдинг — что это?
Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.
Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.
Кому показан вумбилдинг
Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.
Упражнения для интимных мышц
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:
1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.
2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.
А если вумбилдинг не подходит?
Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?
К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.
В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.
Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.