fat burn тренировка что это
Сжигание жира способом Фат Бернер. Это необходимо знать для похудения!
Если Вы абсолютно ничего не меняете, продолжаете жить, как и раньше, но, тем не менее, худеете. Это обещают так называемые «фат бернеры» (от англ. fat burner), которые без всяких диет и физических упражнений обещают «растопить» ваши жировые отложения. На рынке диет препараты фат бернер занимают лидирующее положение. Однако, правда такова: Без сбалансированного питания и разумной программы двигательных нагрузок длительное и здоровое снижение массы тела невозможно!
Похудение подразумевает: расходовать больше энергии, чем ее накапливать. Избыточный вес имеет лишь одну причину: Когда вы накапливаете больше энергии, чем расходуете, то избыток углеводов откладывается в организме в форме жировых резервов.
Это значит, что у вас имеет место положительный энергетический баланс. Для того же, чтобы достичь отрицательного энергетического баланса, может помочь лишь одно: Расходуйте больше энергии, чем накапливаете.
Идея, стоящая за названием «фат бернер»
Термин «фат бернер» объединяет в себе идею заставить искусственным путем организм расходовать больше энергии, будь то в результате повышения температуры тела, ускорения процесса обмена веществ или быстрого выведения потребленных калорий.
Известные и уважаемые медики морщат лоб. Кому, как не им знать, что в человеческом организме переплетаются во взаимной зависимости бесчисленные процессы обмена веществ.
Поэтому изменение одной из таких настроек может повлечь за собой настоящую цепную реакцию нежелательных и непредвиденных последствий.
Теория «фат бернер» под лупой
Давайте рассмотрим более подробно некоторые из наиболее распространенных теорий в отношении фат бернер: Когда речь заходит о сжигании жира, ключевым становится слово «энзимы». И именно фруктовые энзимы должны опорожнять жировые клетки. Теоретически.
Проблематичным при этом представляется прохождение по желудочно-кишечному тракту. Ведь энзимы состоят из белка. А кислота желудочного сока разлагает белок уже в самом начале пищеварительного процесса на составляющие.
Поэтому энзимы из пищевых продуктов питания никак не могут действовать внутри организма. Пищевая добавка l-карнитин представляет собой субстанцию, которая играет роль в предоставлении энергии для работы мышц. Она стимулирует «электростанции» клеток (так называемые митохондрии) усиленно сжигать жир в большем объеме.
Но проблема заключается в том, что количество митохондрий в организме является решающим для достижения эффекта. Но количество митохондрий растет только в случае регулярных длительных спортивных тренировок.
Реклама готовых продуктов фат бернер опирается на «естественность» входящих в их состав ингредиентов. Очень популярны при этом экстракты гуараны или зеленого чая.
Однако, если присмотреться повнимательнее, в состав большинства продуктов этой категории входят компоненты, аналогичные кофеину, и лишь они и только они оказывают влияние на обмен веществ в организме.
Некоторые из таких активных веществ в больших дозах могут, по мнению авторитетных ученых-диетологов, вызывать учащенное сердцебиение, дрожание и тремор, а также усиленное потовыделение.
В таком состоянии организм действительно сжигает больше энергии, чем обычно. Но разве можно при этом говорить о хорошем самочувствии и безвредности для здоровья?
И готовы ли вы подвергнуть серьезному риску свое сердце и сердечнососудистую систему? Тот, кто начинает принимать готовые продукты для сжигания жира, должен в любом случае обязательно подробно ознакомиться со всеми входящими в него компонентами.
Ведь в состав таких препаратов нередко входят консерванты, которые могут оказаться сильными аллергенами. Белковые батончики – нередко весьма недешевы.
В качестве добавки к диете предлагаются также белковые батончики с витаминами и микроэлементами. Они должны снизить повышенный аппетит на сладкое и стимулировать сжигание жира.
Белок действительно быстро насыщает, ведь многие такие батончики действительно разработаны специалистами. Правда, почти все такие продукты необоснованно дороги.
Совет: ежедневно употреблять такой батончик в комбинации с 2-3 литрами воды или фруктового сока. Прохладная вода действительно вносит свой вклад в сжигание калорий, потому что организму требуется энергия для ее нагревания.
Собственный «фат бернер» организма?
Чрезвычайно важную роль при формировании и расщеплении подкожных жировых тканей играют гормоны инсулин и глюкагон. Инсулин отвечает за то, чтобы направлять сахар из крови в клетки организма, где он либо сжигается, либо откладывается в резервы.
Глюкагон же отвечает за обеспечение накопленной энергии, для чего он растворяет жир из клеток и преобразует накопленный сахар в поддающуюся сжиганию глюкозу. Глюкагон продают, как идеальный фат бернер для организма.
Прием глюкагона должен обмануть ваш организм, как будто все свободные резервы уже израсходованы и необходимо уже растворять жир в клетках.
Недостатком такого способа является то, что если такая предоставленная организму энергия использована не будет, она снова отложится в виде жира.
А это значит, чтобы вывести растворенные жировые резервы из организма, снова необходимо движение и комплекс физических упражнений для похудения ляшек, живота и фигуры в целом.
Поэтому двигайтесь и выполняйте силовые упражнения, лишь это поможет развить мышечную систему. Следует помнить, что именно мышцы потребляют большую часть энергии, причем даже лежа или сидя.
Фат бернер и побочные действия
Еще до недавнего времени в моде были так называемые МСТ-жиры (триглицериды средней цепи). Их задача сводилась к тому, чтобы не допустить попадания пищевых жиров в организм человека. Такие МСТ-жиры вообще не могут приниматься организмом и выводятся через кишечник в непереваренном состоянии.
Недостаток: Всего через две недели ваш организм привыкает и к этим жирам, после чего они точно так же способствуют полноте, как и обычные жиры. К тому же, нередко они ведут к поносам, тошноте и прочим неприятным побочным эффектам.
Фат бернер – связывать жир и выводить из организма не переваренным.
Чтобы обмануть организм другим способом, производится генерация связывающих жиры субстанций. Их задача – связывать пищевые жиры и обеспечивать вывод из организма без переваривания.
При блокировке жиров, однако, возникает опасность, что вместе с жирами из организма вместе со связанными жирами будут выводиться и жизненно важные витамины, как А и Е.
Врачи предупреждают, что некоторые компоненты блокираторов жира могут также снижать эффективность некоторых медикаментов. Наряду с прочим, может значительно снижаться действие противозачаточных препаратов.
Fat Burn
Аэробно-силовая тренировка, направленная на жиросжигание благодаря задействованию всех мышечных групп и работе в высокоинтенсивном режиме.
Структура занятия
Занятие начинается с общей разминки (5-10 мин.), задача которой – подготовить тело к дальнейшим интенсивным нагрузкам.
Тренировка состоит из многоповторных подходов с чередованием нагрузок на мышцы, максимальный жиросжигающий эффект достигается за счет темпа и минимальных пауз.
Кому подходит
Занятие повышенной интенсивности, поэтому необходим определенный тренировочный опыт. Также нужно не иметь противопоказаний для занятий спортом.
Результат
Данная тренировка подходит тем, кто хочет «подсушить» тело, укрепить сердечно-сосудистую систему, прокачать все мышцы за одну тренировку, ну и сжечь максимальное количество калорий. В результате ваше тело отблагодарит вас великолепной формой.
Ключевые особенности тренировок
Отличительная особенность Fat Burn от большинства других типов тренировок заключается в том, что она гармонично сочетает в себе традиционную аэробику, которая дополняется физическими упражнениями.
Такая комбинация позволяет достичь максимального сжигания жира, прироста мышечной массы, создания рельефа и комплексной «сушки» организма. Секрет такой эффективности кроется в интенсивности самих упражнений, которые отличаются высокой динамикой и отсутствием промежутков для отдыха.
Это своеобразное сочетание кардионагрузок с использованием достаточно легкого инвентаря и выполнением базовых упражнений аэробики именно за счет своей интенсивности приносит ощутимые плоды:
максимально быстрая потеря лишнего веса;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
существенный приток крови к мышцам;
наработка рельефа и массы мышц.
В процессе занятий организм теряет максимально возможное количество калорий, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, необходимо всерьез отнестись к вопросу правильного и сбалансированного питания.
Динамика и результат
Гармоничное сочетание вполне посильных для человеческого организма нагрузок, активных телодвижений и стабильно высокого уровня интенсивности проведения занятия дает полноценный результат, позволяя получить все лучшее, что предлагает каждый отдельный вид занятий, скомбинированный в Fat Burn.
Примечательно, что наиболее эффективно подобные упражнения воздействуют на зону пресса, ягодицы, спину и поясничный отдел. Именно эти области человеческого тела наименее восприимчивы к процессу жиросжигания, поэтому столь благотворное воздействие на них во время занятий полностью оправдывает все затраченные усилия.
Для достижения максимального результата важно соблюдать график тренировок и проводить их на регулярной основе. Поскольку упражнения достаточно изнурительные и требуют жесткого контроля дыхания, не стоит «работать на износ». Куда более эффективным будет подбор уровня интенсивности в соответствии с реальными возможностями организма – лишь потом постепенно можно наращивать нагрузку.
Помочь в этом могут опытные тренеры, способные правильно оценить уровень физической подготовки и подобрать оптимальный комплекс занятий с учетом его частоты и интенсивности. В таком случае тренировки начнут приносить оптимальный результат в достаточно короткие сроки.
Fat Burn с лучшими тренерами «Гран-При»
Активные жиросжигающие тренировки, которые предлагает фитнес-центр «Гран-При», станут отличным вариантом для тех, кто ценит собственное время и нацелен на получение максимального результата с минимальными затратами времени.
В этом помогут наши профильные тренеры, которые на профессиональном уровне оптимизируют различные виды нагрузок таким образом, чтобы обеспечить необходимый уровень снижения веса без возможных вредных последствий для организма.
Fat burning set
Комплекс мягко и деликатно отшелушивает отмершие частички эпидермиса, улучшает текстуру кожи, насыщает её кислородом, увлажняет и питает. Активные вещества в составе обертывания способствуют уменьшению жировых отложений в глубоких слоях кожи и усиливают клеточный метаболизм.
Состав сета:
Горячее обертывание «Интенсивное жиросжигание»
Скраб для тела Лайм-Имбирь
Это одно из отбеливающих эфирных масел, которое активно осветляет кожу (особенно заметно на коже тела, а не лица). После перенесенных заболеваний лайм улучшает окрас кожи и возвращает ей здоровый вид. Антицеллюлитное воздействие проявляется в повышении упругости кожи тела. В частности, лайм наиболее эффективен на коже бедер, живота, груди.
Тонизирует кожу, восстанавливает ее водный баланс, увлажняет и устраняет шероховатости, сужает поры.
Растительные волокна люфы в виде мелких эксфолиирующих частиц мягко, но глубоко очищают поры, повышают тонус, способствуют наилучшему проникновению кислорода в клетки кожи, что, в свою очередь, способствует улучшению ее текстуры и придает здоровый свежий оттенок. Натуральные волокна люффы, которым присущи микромассажные свойства, нежно отшелушивают кожу, эффективно удаляя омертвевшие клетки, и подготавливают кожу к увлажнению.
Прекрасно впитывается кожей, способствует ускорению регенерации клеток, регулирует водный баланс кожи, нормализует работу сальных желез.
Хорошо увлажняет и смягчает кожу, полноценно насыщая ее необходимыми питательными веществами. Также оно помогает улучшить кровообращение в обрабатываемых им зонах и обогащает кожные ткани кислородом.
Выравнивает рельеф, улучшает структуру и цвет кожи, тонизирует ее.
Оказывает сильное подтягивающее и тонизирующее воздействие на кожу.
Стимулирует процесс регенерации клеток кожи, смягчает и увлажняет ее.
Стимулирует кровообращение, охлаждает и тонизирует кожу.
Тонизирует и подтягивает кожу; способствует расщеплению подкожного жира; улучшает микроциркуляцию крови; усиливает клеточный метаболизм; обладает лимфодренажным действием; борется с целлюлитом.
Смягчает кожу, снимает раздражение, покраснение и зуд. Используется для предупреждения растяжек на коже.
Помогает улучшить крово- и лимфоток, вывести шлаки и токсины из подкожной клетчатки, укрепить стенки сосудов. Зеленый чай улучшает структуру кожи и предохраняет ее от увядания, уменьшает внешние проявления целлюлита и растяжек.
Оказывает тонизирующее и антиоксидантное действие на клетки кожи.
Освежает и тонизирует кожу
Применение
Нанесите скраб на увлажненное тело, желательно после ванны или душа, когда кожа слегка распарена. Помассируйте зону нанесения круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным местам. После этого смойте остатки скраба теплой водой и промокните кожу полотенцем.
Нанесите обертывание плотным слоем на предварительно очищенную кожу проблемных зон, оберните пленкой. Через 25-30 минут смойте прохладной водой. Средство высокоактивно, поэтому возможно появление легкого жжения, что является нормальной реакцией кожи.
Внимание!
В процессе применения обертывания может возникнуть покраснение и жжение кожи, которое пропадает примерно через 40 минут после смывания. Это обусловлено высокоэффективными действующими веществами. Рекомендуем протестировать обертывание на небольшом участке кожи от 5 до 50 минут, прежде чем наносить на всю поверхность «проблемных зон», а также постепенно увеличивать время процедуры с 10 до 50 минут. При несоблюдении вышеуказанных рекомендаций в очень редких случаях может возникнуть аллергическая реакция. Протестировать и узнать больше о средствах можно на наших островках. При наличии противопоказаний можно использовать другие, не менее эффективные антицеллюлитные средства Letique, например, «Холодное обертывание с ламинарией и мятой».
Противопоказания: Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов средства. Нарушение кожного покрова. Онкологические заболевания. Болезни сердечно-сосудистой системы. Не использовать в период обострения хронических заболеваний. Беременность, грудное вскармливание. Варикозное расширение вен.
FAT burn тренировка.
Популярные материалы
Today’s:
FAT burn тренировка.
Лесли Сансон приготовила для вас 3 жиросжигающих тренировки, которые сочетают в себе аэробику и простые силовые упражнения. Ее тренировки представляют собой обычную ходьбу с упражнениями для рук, подъемами коленей и махами ногами. Лесли использует легкие веса, чтобы тонизировать ваши мыши и максимизировать сжигание калорий. Вы начнете с 1 мили в день (1,7 км) и затем увеличите ежедневную дистанцию до 3 милей (5 км).
Итак, программа состоит из трех тренировок с прогрессирующей сложностью:
FAT burn тренировка описание. Жиросжигающая балетная кардио-тренировка от Сюзанны Боуэн
Описание кардио-тренировки от Сюзанны Боуэн
Комплекс Cardio Fat Burn включает в себя следующие сегменты:
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Аэробная программа BarreAmped: Cardio Fat Burn поможет вам сжечь калории и жир, ускорить метаболизм и добиться тонуса мышц.
2. В комплекс включена великолепная тренировка для проработки корпусных мышц: Cardio Core. Вы создадите плоский живот, уменьшите бока и укрепите позвоночник. Однако в программе также уделяется повышенное внимание ягодицам и бедрам за счет баррных упражнений.
3. Комплекс разделен на отдельные сегменты, поэтому вы можете тренироваться любое удобное для вас время от 20 до 60 минут.
5. Это низкоударные тренировки, которая более безопасны для людей, восстанавливающихся после травм и имеющих проблемы с суставами. В программе есть прыжки, но они предполагают мягкое бесшумное приземление.
Минусы:
Отзывы на программу Cardio Fat Burn от Сюзанны Боуэн:
Тренировки FAT burn. Fast Fat Burning – отзывы
FAT burn Жиросжигающая тренировка. 5 крутых упражнений, которые заставят сгореть ваш жир
Существует множество причин, при которых необходима жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Цель одна – добиться результата. К этому результату ведут два пути: разумное питание и физическая нагрузка, которая вам по силам и по карману. Стоит добавить еще один немаловажный фактор – вера в победу, ведь ощутимый результат – это победа, пусть и небольшая. Избавляясь от лишнего, мы обретаем гармонию. Это касается как нашего тела, так и состояния души, ибо только в здоровом теле можно ощутить присутствие здорового духа. Правы были древние греки…
Когда вы делаете гимнастику дома, вы абсолютно свободны и никому ничего не должны. Эти занятия помогают укрепить волю, а она вам очень потребуется.
Ниже мы рассмотрим упражнения, которые имеют исключительно направленное действие. Это круговая тренировка. Её основная особенность в том, что вы выполняете все упражнения друг за другом, без отдыха между ними. Выполнив все упражнения, заданное количество раз, вы выполняете 1 круг. Между кругами отдых — 2-3 минуты. Всего необходимо выполнить 3 круга.
1. Приседания с выпрыгиваниями
Ставим ноги на ширине плеч и делаем полуприсед. Таким образом, чтобы колени и голень образовали прямой угол. Важно – подтянутость, вы должны чувствовать каждую клеточку. Спина максимально ровная! Одновременно с приседанием поднимаем прямые руки в положение «перед собой». Зафиксируйте это положение, сконцентрируйтесь для прыжка. Сильным, резким движением выталкиваем себя вверх, делаем прыжок. Прямые руки следует отвести назад. Это поможет движению, даст ему направление и силу. Опускаться следует мягко, тихо, слегка согнув колени. Выпрямляемся и готовимся повторить упражнение сначала.
15 повторений и начинаем следующее упражнение.
2. Отжимания
Следующее упражнение – отжимания. Это упражнение обладает потрясающим, очень сильным действием. Но только в том случае, если выполнено оно правильно. Чувствовать каждую клеточку! Спина, ноги должны быть прямыми. Руки крепко, всей ладонью упираются в пол. Медленно опускаем корпус. Чувствуем спину и подтянутый пресс. Почувствуйте себя крепким бревном, когда выполняете это упражнение. В первоначальное положение возвращаемся также медленно.
Упражнение сложное, определить, сколько раз вы сможете его выполнить можете только вы сами. Начинайте потихоньку, прибавляйте больше и больше повторов с каждым днем. Освоив выполнение этого упражнения медленно, сможете выполнять его быстро. Но так, чтобы доскональность исполнения не страдала.
3. Бурпи
Исходное положение этого упражнения – присесть с упором рук в пол. Первое движение – резким движением назад выпрямляем ноги, обретая положение упор лежа. Также резким движением возвращаемся в исходное положение. Второе движение – из первоначального положения выталкиваем себя вверх, делаем прыжок. Руки поднимаем вверх, делаем хлопок над головой, после чего принимаем исходное положение.
Это упражнение делаем 10 раз.
4. Приседания с медболом
Четвертое упражнение выполняем с медболом. Исходное положение — полуприсед. Мяч держим перед собой, не прижимая его к груди. Резко выпрямляемся, выталкивая мяч вверх. Выталкиваем мяч так, что бы была возможность поймать его тут же. И снова занимаем исходное положение.
Упражнение выполняем 20 раз.
5. Скручивания сидя с медболом (дополнительным весом)
Пятое упражнение выполняем сидя на полу. Выполняем его с мячом. Колени немного согнуты, пятки не касаются пола. Спину держим ровно. Первое движение – поворот с мячом вправо, второе движение – поворот влево, третье движение – поднять мяч над головой. Опускаем мяч на колени и повторяем все с самого начала.
Упражнение следует выполнять 30 раз.
Всё, первый круг закокочен. Отдохните 2-3 минуты и приступайте к следующим. Дерзайте и верьте! Главное – постоянство. Начатого оставлять нельзя. И тогда результат вас удивит. Только не ожидайте его сразу. Он придет незаметно.
Программа Тренировки FAT burn.
Прими решение и начни действовать! Если вы оказались на этой странице, то у вас, скорее всего, такая же проблема которая когда-то была у меня. Однажды я просто посмотрел на себя в зеркало и увидел отражение человека, чей образ неплохо подошел бы для документального фильма про ожирение. Живот, бока, и вес за 110 кг., при росте в 173 см. А ведь мне не было и 30 лет.Не то, чтобы я до этого никогда не смотрел на себя в зеркало, но… Тело покрывалось слоем жира постепенно и незаметно. И я прекрасно понимаю людей, увлеченных работой, домашними делами и другими проблемами, когда… Иногда просто не до этого, и ты занимаешься другими важными делами, а потом «бам», и ты уже «не в форме». Знакомая ситуация? И в какой-то момент это доходит до той грани, когда ты понимаешь, что дальше уже нельзя. Это в тот момент это понимал и я, зная, что если ничего не предпринять сейчас- будет только хуже, ведь с каждым годом я меняюсь, но далеко не в лучшую сторону… Тогда я и принял решение, что я изменю свое тело, чего бы мне это не стоило.Я изучил огромное количество книг по тренировкам и диетологии, и приступил к решению своей проблемы. За первые 75 дней тренировок и правильного питания мне удалось снизить вес на 17 кг. и значительно изменить свое тело! Мои мышцы обретали рельеф, а жировая прослойка- таяла. Уже через несколько месяцев я выглядел совершенно иначе! Это было поразительно и меня это вдохновляло, мотивируя двигаться дальше! В этот период я очень много читал и консультировался с более опытными спортсменами. И на основе своего опыта, и всех полученных знаний, я составил для себя схему чередования этапов «сушки» и «массонабора», которая оказалось наиболее эффективной. Я чередовал программы тренировок и менял планы питания, регулируя количество нутриентов в своем рационе. В итоге, за 2 года, я потерял около 37 кг. лишнего веса и значительно увеличил силу и мышечные объемы.
FAT burn тренировка. Описание балетной кардио-тренировки от Ballet Beautiful
Программа Cardio Fat Burn длится 1 час, но она удобно разделена на несколько сегментов, поэтому вы сможете подстроить длительность занятий под свои возможности:
Видео Худеем вместе| Fat burning workout
FAT burn тренировка, что это. Интервальная Тренировка: Body Burn
Многие новые посетители спрашивают меня делаю ли я что-то еще. Когда я вижу эти комментарии я просто качаю головой, потому что в то время, когда я не занимаюсь я просто счастлива, что я закончила предыдущую тренировку и отдыхаю. Поверьте, мне даже в голову не приходит делать что-нибудь еще. Разве только некоторые растяжки из йоги. Ребята, важно чтобы вы поняли основную идею: не нужно постоянно тренироваться и ставить тренировки целью своей жизни. Ваша истинная цель – создание общих условий для сброса жира и хорошего мышечного тонуса. Если вы не профессиональный атлет, то какой смысл постоянно изматывать себя бесконечными кардио тренингами подниманием весов? Ключ к успеху находится в последовательности и интенсивности. Если вы можете себе позволить тренироваться 5 раз в неделю, что эти тренировки способны творить чудеса.
Я достигла своих результатов тренируясь только со своим весом. Результаты и количество различных вариантов тренинга заставили меня просто влюбиться в занятия с весом собственного тела. Я совершенно не хочу возвращаться к тренингам с отягощениями. Только вы можете решить, насколько будут интенсивными ваши занятия. Чем больше энергии вы используете в своих тренировках, тем больше сжигаете калорий, и тем в большем тонусе находятся ваши мышцы. Некоторые думают, что я тренируюсь так не долго потому что уже нахожусь в хорошей форме, но это совсем не так. При регулярных занятиях вы сами заметите, как становитесь все более спортивным, а тело обретает все более четкие очерченные формы. Вы должны постоянно улучшать свои результаты. Если вы следуете за мной, то каждый раз вы должны чувствовать, что тренировка была реально трудной, независимо от того сколько на это потребуется времени. Если это так, то вы на верном пути.
Видеотренировка:
Тренировка Body Burn:
Купите скакалку и начните с прыжков на одной ноге. Выполните по 60 прыжков на каждой ноге и переходите к следующему упражнению.
Теперь снова повторите эти упражнения (скакалка+отжимания) еще раз, и переходите к подъемам на стул.
Выполните 30 повторений выпадов. Каждый раз, когда вы прыгаете, вы должны коснуться пальцами пока около стопы. Каждое касание – это одно повторение.
Последнее упражнение “Отжимания со стула на одной ноге” и я выполнила по 5 повторений на каждую ногу. Все это только один раунд. Теперь нужно повторить все сначала в том же порядке еще раз. Напишите в комментариях, что вы думаете об этой тренировке и как она у вас получилась.
Удачного тренинга, Сюзанна!
FAT burn тренировка на беговой дорожке. Программа тренировок на беговой дорожке для опытных:
Используя интервальный бег, вы поднимете свой уровень подготовки, прибавив к своим персональным рекордам несколько секунд.
Ниже мы приводим одну из самых сложных программ, которую Дэвид практикует со своими подопечными, и часто использует ее сам:
Как видите, общий принцип таков, что используется 8 циклов быстро/отдых, в каждом последующем цикле скорость для быстрой минуты понижается на 0,2, а скорость минуты отдыха увеличивается на 0,3. Таким образом, в последнем цикле скорость отдыха становится больше, чем в «быстрой» минуте.