фитнес тренировки с лерой логуновой
@leralogunova
Иногда необходимо услышать эти слова☝🏽
КАК: ДЕЛАТЬ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК🍑
⠀
СОХРАНЯЙТЕ И ДЕЛИТЕСЬ!🙏🏽
⠀
Самое популярное из всех, что вы просили, девчонки! Существует множество вариантов выполнения этого упражнения, что делает его подходящим как для начинающих, так и для продвинутых. Вы можете выполнять его со скамьи, бокса, с использованием веса тела, фитнес-резинок, гантелей, штанги💪🏽
⠀
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК советы👇🏽ЧИТАЕМ!
⠀
🔻Установите скамью так, чтобы она находилась прямо под лопатками. Если она слишком низкая, вы сокращаете амплитуду движения, а если слишком высокая, вы не сможете занять правильное положение и будите недостаточно устойчивы.
⠀
🔻Постановка ног: поставьте ноги так, чтобы в верхней точке позиции ваши голени были вертикальны. Слишком близко = больше квадрицепсов…слишком далеко = больше бицепса бедра.
⠀
🔻Подбородок должен быть подтянут и взгляд устремлён вперёд.
⠀
🔻Держите рёбра опущенными.
⠀
🔻Наиболее важной частью ягодичного мостика является верхняя часть движения, когда вы фиксируете и сохраняете наклон таза. В этом положении ваши бёдра «идут» внутрь, а позвоночник остаётся нейтральным. Именно в этом положении ваши ягодицы активизируются больше всего. Это то, что я люблю называть «сморщенной попкой», когда вы напрягаете мышцы!😜 Представьте, как вы «зачерпываете» ягодицами снизу вверх.
⠀
🔻Убедитесь, что вы полностью разгибаете бедра. Если вы не можете поднять бедра вверх, чтобы зафиксироваться, возможно, вы не получаете полной пользы от такого сокращённого положения… сбросьте вес, если не можете!
⠀
🔻Однако, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, так как в этом случае вы поднимите бедра слишком высоко, и это задействует нижнюю часть спины и выгнет позвоночник😖
⠀
У всех нас разные тела, поэтому, особенно при выполнении этого упражнения, играйте с разным положением ног, стойками и т.д., чтобы понять, что лучше подходит для ваших ягодиц! Это просто общее руководство с некоторыми основными советами!🙏🏽🍑
⠀
Надеюсь, вам понравился этот пост!🤓 Какие ещё упражнения вы хотите увидеть в ближайшее время?
