functional patterns в москве обучение
Базовые движения
Состав курса
4 урока
Авторы курса
Анна Воронина
По вопросам приобретения видео обращайтесь лично.
-Анатомия и физиология планки.
— Дыхание и планка, что надо помнить. Неврологическое включение паравертебральных мышц для лучшей осевой стабилизации.
— Прогрессия «Планки» и библиотека упражнений.
УЧАСТНИКАМ КУРСА «Основы персонального тренинга» ПРИОБРЕТАТЬ ЭТО ВИДЕО НЕ НУЖНО!
В этом видео рассказывается о том, как проверить готовность тела к выполнению этих упражнений, выстроить правильную биомеханику, и потом создавать прогресс нагрузки, избежать травм, куда смотреть, что видеть.
Вы научитесь правильно подготавливать опорно-двигательный аппарат человека к эффективному и качественному базовому тренингу.
А. Воронина, А. Шапочка
Без адекватной контролируемой ротации человек обречён на травмы «на ровном месте», постоянную усталость и снижение функций стабилизаторов кора.
— аспекты подготовки тела;
— активацию и мобилизацию слингов;
А. Воронина, А. Шапочка
— «Я тяну, а спины нет»,
— «Я жму, и у меня болит плечо»,
— «Я жму, а у меня напрягается шея»,
— «Я жму, а грудные мышцы не чувствую» и многое другое.
Рассмотрим основную последовательность работы с поясом верхних конечностей.
Данный интернет-сайт не является публичной офертой.
e-mail: crowstore.info@gmail.com
telegram: t.me/vorona2002
Чтобы улучшить работу сайта и предоставить вам больше возможностей для обучения. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookie.
Stop exercising with joint pain
Make Gains Without The Pains
We Take the Guesswork Out of Taking Care of Your Body!
Get started, learn about the
10 week online course
WHAT IS FUNCTIONAL PATTERNS?
Functional Patterns is fitness training designed for humans by humans. By cracking the code on the way we’ve evolved to move, we supercharge your body’s ability to move better, and teach you how to train without all the pains that typically come with other training methods.
. through the use of myofascial manipulation and corrective exercise.
. to allow your muscles to work for you and not against you.
. by conditioning your movement and muscle symmetry.
. in a way that simultaneously improves function and performance.
. with increased economy of motion helping you feel great.
. as relief from muscle tension and joint pain get resolved at its root.
From remove chronic pain, to massive weight loss to having a fit, strong, athletic body.
Our results speak for themselves.
Cerebral Palsy Mass And Str.
Improved back pain
Weightloss and Structure Gains
Cerebral Palsy Mass And Structure Gains Without Pains
Rudi’s words: “Since I started to train FP, my mobility and posture has significantly changed, I can do things that I couldn’t do before and my standing feels way more comfortable. For people seeking to function well and improve their health, FP is way to go.”
In summary from previous posts, before FP Rudi had been through some health complications, such as spontaneous pneumothorax, femoral head fracture and retinal tear on his eye, because of which he had to undergo a surgery, after which he was told by the doctors that he should never load his body physically anymore. Rudi’s attitude towards the training process has been extremely disciplined, since he has never missed a single week of training (except Covid lockdown period) since his first session.
Improved back pain
POSTURAL IMPROVEMENTS & PAIN FREE RESULTS.
100% Functional Patterns techniques only
Before photo: June 2019
After photo: February 2021
I feel like I am living in a completely different body to what I was back in 2019. Now that I have experienced what it feels like to decompress my joints, I realise how compressed I was from many years of traditional training. The fact that I was exercising at a squat rack most days and doing 3-4 yoga classes a week, but still got constant back pain had me really confused.
On top of that my ability to deal with stress was poor. I was living in a state of anxiety and depression without realising the direct connection to my poor biomechanics.
@functionalpatterns has not only changed the way I feel, look, move and respond to stress, but it has also saved my career in the fitness industry. I am so grateful to @elnaudi for his dedication to making humans functional again and glad that I spend my working day aiming to replicate the same changes on my clients.
If you’re on the fence about FP, my advice would be to just start. It’s the best decision I ever made.
Weightloss and Structure Gains
functionalpatterns WEIGHTLOSS AND STRUCTURE GAINS from HBS Practitioner @fp_alex.pennington
9 month resting posture progress from my client Stefan. Since day one, he’s came in to work and it shows. Stefan is hyper mobile which has made structural changes very challenging since he wants to go way past functional ranges of motion. But that hasn’t stopped us, just more reason to build a better more functional body. All changes here done with Functional Patterns methods.
Changes here include:
«Паттерны» функционального программирования
Многие люди представляют функциональное программирование как нечто очень сложное и «наукоемкое», а представителей ФП-сообщества – эстетствующими философами, живущими в башне из слоновой кости.
До недавнего времени такой взгляд на вещи действительно был недалек от истины: говорим ФП, подразумеваем Хаскель и теорию категорий. В последнее время ситуация изменилась и функциональная парадигма набирает обороты в web-разработке, не без помощи F#, Scala и React. Попробуем взглянуть на «паттерны» функционального программирования, полезные для решения повседневных задач с точки зрения ООП – парадигмы.
ООП широко распространено в разработке прикладного ПО не одно десятилетие. Все мы знакомы с SOLID и GOF. Что будет их функциональным эквивалентом. Функции! Функциональное программирование просто «другое» и предлагает другие решения.
Основные принципы функционального проектирования (дизайна)
Функции как объекты первого класса
Синтаксис F# подчеркивает, что функции и значения равны в правах:
Композиция как основной «строительный материал»
Можно представлять себе композицию функций как фрактал. Определение фрактала в строгом смысле не совпадает с определением композиции. Представляя фрактал вы можете визуализировать как ваш control flow состоит из скомпонованных функций, состоящих из скомпонованных функций, состоящих из…
Шаблон компоновщик (Composite) в ООП тоже можно представлять себе «фракталом», но компоновщик работает со структурами данных, а не преобразованиями.
Типы тоже можно компоновать. Большая часть функциональных ЯП работает с алгебраической системой типов, отличающейся от системы классов в ООП.
Перемножение (логическое «и», record type в F#)
На первый взгляд это может показаться странным, однако в этом есть смысл. Если взять множество людей и множество дат, «перемножив» их мы получим множество дней рождений.
Сложение (логическое «или», discriminated union type в F#)
Discriminated union – сложное название. Проще представлять себе этот тип как выбор. Например, вы можете на выбор оплатить товар наличными, банковским переводом или с помощью кредитной карты. Между этими вариантами нет ничего общего, кроме того, все они являются способом оплаты.
Однажды нам пригодились «объединения» для моделирования предметной модели.
Entity Framework умеет работать с такими типами из коробки, нужно лишь добавить id.
Стремление к «полноте»
ФП подталкивает вас к более строгому и полному описанию сигнатур функций. Если функции не выбрасывают исключений вы можете использовать сигнатуру и систему типов в качестве документации. Вы также можете использовать систему типов для создания предметной модели (Domain Model) и описания бизнес-правил (Business Rules). Таким образом можно гарантировать, что операции не допустимые в реальном мире не будут компилироваться в приложении, что дает более надежную защиту, чем модульные тесты. Подробнее об этом подходе вы можете прочитать в отдельной статье.
Функции в качестве аргументов
Хардкодить данные считается дурным тоном в программирование, вместо этого мы передаем их в качестве параметров (аргументов методов). В ФП мы идем дальше. Почему бы не параметризировать и поведение?
Вместо функции с одним аргументом опишем функцию с двумя. Теперь не важно, что это за список и куда мы выводим данные (на консоль или в лог).
Пойдем дальше. Рассмотрим императивный пример на C#. Очевидно, что в данном коде присутствует дублирование (одинаковые циклы). Для того чтобы устранить дублирование нужно выделить общее и выделить общее в функцию:
В F# для работы с последовательностями уже есть функция fold:
Рекомендую цикл статей Эрика Липперта о монадах в C#. С десятой части начинается объяснение «монадической» природы SelectMany
Функции в качестве интерфейсов
Допустим у нас есть интерфейс.
Если взять SRP и ISP и возвести их в абсолют все интерфейсы будут содержать только одну функцию.
Паттерн «декоратор» реализуется с помощью композиции функций
Здесь автор для простоты изложения опускает вопросы семантики. При моделировании реальных предметных моделей одной сигнатуры функции не всегда достаточно.
Каррирование и частичное применение
Итак, использую одну только композицию мы можем проектировать целые приложения. Плохие новости: композиция работает только с функциями от одного параметра. Хорошие новости: в ФП все функции являются функциями от одного параметра.
Такие преобразования возможны не только для компилируемых функций в программировании, но и для математических функций. Возможность такого преобразования впервые отмечена в трудах Готтлоба Фреге, систематически изучена Моисеем Шейнфинкелем в 1920-е годы, а наименование получило по имени Хаскелла Карри — разработчика комбинаторной логики, в которой сведение к функциям одного аргумента носит основополагающий характер.
Возможность преобразования функций от многих аргументов к функции от одного аргумента естественна для функциональных ЯП, поэтому компилятор не будет против, если вы передадите только одно значения для вычисления суммы.
Это называется частичным применением. В функциональных ЯП частичное применение заменяет принцип инъекции зависимостей (Dependency Injection)
Продолжения (continuations)
Зачастую решения, закладываемые в реализацию, оказываются не достаточно гибкими. Вернемся к примеру с делением. Кто сказал, что я хочу, чтобы функция выбрасывала исключения? Может быть мне лучше подойдет «особый случай»
Вместо того, чтобы решать за пользователя, мы можем предоставить решение ему:
Если вы когда-нибудь писали асинхронный код, то наверняка знакомы с «пирамидой погибели» (Pyramid Of Doom)
Продолжения позволяют исправить этот код и избавиться от уровней вложенности. Для этого необходимо инкапуслировать условный переход в функцию:
И переписать код, используя продолжения
Монады
Монады – это одно из «страшных» слов ФП. В первую очередь, из-за того, что обычно объяснения начинаются с теории категорий. Во вторую — из-за того что «монада» — это очень абстрактное понятие, не имеющее прямой аналогии с объектами реального мира. Я большой сторонник подхода «от частного к общему». Поняв практическую пользу на конкретном примере проще двигаться дальше к более полному и абстрактному определению.
Зная о «продолжениях», вернемся к аналогии с рельсами и тоннелем. Функцию, в которую передаются аргумент и два «продолжения» можно представить как развилку.
Но такие функции не компонуются 🙁
На помощь приходит функция bind
Код пирамиды погибели может быть переписан с помощью bind
Кстати, это называется «monadic bind». Скажите своим друзьям, любителям хаскеля, что вы знаете, что такое «monadic bind» и вас примут в тайное общество:)
Bind можно использовать для сцепления асинхронных операций (промисы в JS устроены именно так)
Bind для обработки ошибок
Рассмотрим код на C#. Он выглядит достаточно хорошо: все кратко и понятно. Однако в нем отсутствует обработка ошибок. Действительно, что может пойти не так?
Мы все знаем, что обрабатывать ошибки нужно. Добавим обработку.
Вместо шести понятных теперь 18 не понятных строчек. Это 200% дополнительных строчек кода. Кроме того, линейная логика метода теперь зашумлена ветвлениями и ранними выходами.
С помощью bind можно абстрагировать логику обработки ошибок. Вот так будет выглядеть метод без обработки ошибок, если его переписать на F#:
А вот этот код но уже с обработкой ошибок:
Более подробно эта тема раскрыта в отдельном докладе.
Функторы
Мне не очень понравилось описание функторов у Скотта. Прочитайте лучше статью «Функторы, аппликативные функторы и монады в картинках»
Моноиды
Я предупредил, итак, математика
И еще немного
Что общего между этими примерами?
За более строгим определением обратитесь к википедии. В рамках статьи обсуждается лишь несколько примеров применения моноидов на практике.
Замкнутость
Дает возможность перейти от попарных операций к операциям на списках
Ассоциативность
Нейтральный элемент
Кстати, в математике часто встречается определение моноида как полугруппы с нейтральным элементом. Если нейтральный элемент отсутствует, то можно попробовать его доопределить, чтобы воспользоваться преимуществами моноида.
Map / Reduce
Если ваши объекты — не моноиды, попробуйте преобразовать их. Знаменитая модель распределенных вычислений Google — не более чем эксплуатация моноидов.
Эндоморфизмы
Монады VS моноиды
Кстати, бастион ООП — GOF тоже содержит монады. Паттерн «интерпретатор» — это так называемая свободная монада.
Куплено Functional Patterns Training For Humans Workout System.Функциональные паттерны (Functional Patterns)
Skladchik
Страна: США
Тематика: фитнес, фасциальный релиз
Тип материала: Видеоурок
Продолжительность: 2:30:00
Язык: Английский
The Official Functional Patterns Training For Humans Workout System
«Я практик целостного движения. В это понятие я вкладываю множество смыслов, включающие также практику миофасциального релиза, статические растяжения, Науку основанную на массажной терапии. Правильные упражнения, которые приводит человеческое тело к его полному функциональному потенциалу.»
Что такое функциональные паттерны?
Средняя тренировка занимает 8-20 минут, в течении которых тело получает все, что ему необходимо.
На ютубе есть много видео с ним.
Сам автор совмещает научные подходы относительно правильной биомеханики положения во время занятий, как расслаблять нужные группы мышц, и как давать нагрузку через природные и естественные движения.
Автор добавляет разъяснения с точки зрения миофасциального релиза, остеопатического подхода к структуре и компенсациях напряжений.
The Official Functional Patterns Training For Humans Workout System
Курс состоит из пяти последовательных уровней сложности.
«Я практик целостного движения. В это понятие я вкладываю множество смыслов, включающие также практику миофасциального релиза, статические растяжения, Науку основанную на массажной терапии. Правильные упражнения, которые приводит человеческое тело к его полному функциональному потенциалу.»
«Я практик целостного движения. В это понятие я вкладываю множество смыслов, включающие также практику миофасциального релиза, статические растяжения, Науку основанную на массажной терапии. Правильные упражнения, которые приводит человеческое тело к его полному функциональному потенциалу.»
ПАТТЕРНЫ
Онлайн-курс для самостоятельного обучения
с домашними заданиями и обратной связью
Мы разработали очень глубокий курс, рассматривающий вопрос создания и продажи паттернов с самых разных сторон. Начиная от поиска идеи до загрузки продуктов на разные площадки для продажи. Не важно, на чем и как вы рисуете. Курс одинаково подходит для тех, кто рисует в векторе и растре.
Нарезка фрагментов лекции 7 «Создание паттерна в Adobe Illustrator»
Нарезка фрагментов лекции 11 «Стоки, Creative Market и мокапы»
В этом блоке вы узнаете, что такое паттерны, где они используются и какие бывают типы паттернов
Этот блок посвящен композиции, уравновешиванию цветовых пятен, статике и динамике паттернов
Здесь вы научитесь собирать паттерны в популярных графических редакторах
Обучение проходит на обучающей он-лайн платформе Stepik. Для доступа вам нужно любое устройство с выходом в интернет, смотреть уроки можно даже на телефоне.
Лекции и домашние задания уже загружены на платформу и будут доступны вам в тчении суток после оплаты. Вы можете начать заниматься уже на следующий день.
Выполненные домашние задания нужно выкладывать там же на платформе в соответствующих разделах, помеченных словом «Практика». Обратную связь от преподавателя вы будете получать прямо под вашими домашними заданиями.
Курс поможет подтянуть композицию и стилизацию. Вы научиться грамотно симилярить паттерны при помощи готовых схем и поймете, как из одних и тех же элементов создавать разные по настроению паттерны