функциональная тренировка с аделиной лазаревой
Как сесть на шпагат до конца карантина? Лайфхаки тренера сети Topstretching Аделины Лазаровой
От чего зависит эффективность тренировок по стречингу
Самые эффективные упражнения для продольного шпагата
«Складочка»
Есть различные вариации – с одной ногой или с двумя. Растягиваем мышцы задней поверхности бедра и подколенные сухожилия.
«Выпад»
Важное упражнение, которое позволяет растянуть паховую зону, а именно подвздошно-поясничную мышцу, которая зачастую при сидячем образе жизни укорачивается, что ведет к сутулости и ухудшению осанки.
«Голубь»
Позволяет сильнее дотянуть мышцы передней поверхности бедра, а именно квадрицепс, эластичности которого часто не хватает, чтобы получить ровный шпагат.
«Кобра» или прогиб в пояснице
В шпагате у нас задействованы не только ноги, но и спина. Если обратить внимание, девушка, сидящая на шпагате, делает небольшой прогиб в пояснице, поэтому так важно развивать еще и гибкость спины.
«Шпагат»
Плечи и таз находятся в одной плоскости и смотрят четко вперед, старайтесь держать плечи над тазовыми костями, нога перед собой всегда прямая, а пятка сзади стоящей ноги смотрит четко в потолок, удерживайте это положение в течении минимум 1 минуты в статике. Выполняйте по два подхода.
Лучшее время для выполнения растяжки и периодичность
Учитывайте свои биологические часы и ритмы. Есть плюсы и минусы в тренировках и утренних и вечерних. К примеру, некоторым людям тренироваться утром не дает скованность движений после сна и им легче даются вечерние занятия, а другим – наоборот. Точно могу сказать, что тренировки поздним вечером перед сном могут повышать уровень гормона кортизола и ухудшать сон. Есть вероятность потерять те самые «золотые» часы сна с 23:00. Поэтому советую тренироваться не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Идеальный график для занятий по стречингу – через день. Один день нужен для того, чтобы мышцы восстановились и с новыми силами шли к большим результатам.
Восстановление
Для того чтобы мышцы лучше восстанавливались можно принять теплую ванну с солью, сделать массаж и принять контрастный душ. Самое главное, всегда быть в гармонии с собой, тренироваться без излишнего фанатизма, любить себя и свое тело, восстанавливаться и отдыхать.
Текст: Варвара Коносова
© ООО «Премиум Индепендент Медиа» 2008-2021
«Я в принципе не люблю игру, какое-то притворство». Аделина Лазарова дала откровенное интервью на PREMIER
В новой серии развлекательного шоу «Как покорить чемпионку?» на видеосервисе PREMIER мастер спорта России по художественной гимнастике Аделина Лазарова рассказала, почему отказалась от сумки Prada Cristal, о борьбе с анорексией, поиске настоящих чувств и слезах под песню Аллы Пугачевой.
«Я как раз вчера сидела на своей даче на Истре с подругой и страдала. Потом я начала слушать песню Аллы Борисовны Пугачевой «Не отрекаются любя» и расплакалась», — со смехом рассказывает гимнастка.
Аделина отмечает, что сама по себе очень сильный человек, но в отношениях она привыкла к мягкости, и это зачастую ей ставят в упрек:
«Я сама по себе очень сильный человек. И со мной наверняка не очень просто. Хотя в отношениях я наоборот, всегда уступаю. И может, в этом тоже есть проблема какая-то. Возможно, это слишком хорошо, я слишком хорошая. Иногда мне тоже так говорят: «Аделин, таких девушек не любят, типа это не интересно»».
Но искусственно создавать подходящий для партнера образ, играть, добавлять в отношения «изюминку», «перчинку» она совсем не умеет, и это против ее принципов:
«В этом моя суть, я не люблю играть. Я в принципе не люблю игру, какое-то притворство. Если тебе не нравится то, какая я есть по-настоящему, то соответственно иди ищи «изюм» и «перец»».
Многие мужчины мечтают о такой девушке, как Аделина. Но сама гимнастка скептически относится к широким жестам, дорогим подаркам. Ей больше по душе новые эмоции, впечатления, прожитые совместно моменты:
«Об этом так странно говорить. Сумка Prada Cristal, я думаю знают девчонки многие, это эксклюзивная сумка, их несколько штук. И одну из них мне собирались подарить. Мне ее прислали, я отправила обратно. Мне не очень интересны подарки. Я должна чувствовать, что нужна человеку по-настоящему. Я не хочу чувствовать, будто человек меня покупает своими сумками».
Несмотря на спокойный характер и четкое выстраивание целей, спортсменке близки эмоциональные порывы, которые могут приводить к очень плохим последствиям. Так Аделина поделилась своим опытом непринятия себя и борьбы с анорексией:
«На самом деле, я достаточно спокойная. Но разные бывают ситуации. У меня было расстройство пищевого поведения — у меня была анорексия. Началось все достаточно давно, когда я была «маленькой гимнасткой», как говорится. Мы все худели, все время были жирными, даже когда тебе 7 лет, ты весишь 12 кг, условно. Ты все равно приходишь в зал, тебе говорят, какая ты жирная. Я сейчас ни в коем случае не хочу ни в чем обвинить художественную гимнастику, или своих тренеров. Это все нормальные истории, это спорт, так должно было быть. Мы хоть и мало ели, но достаточно. И у нас было наоборот, как какой-то протест — тренеры говорят худеть, ничего не есть, а мы идем втихаря покупаем шоколадки, идем домой, нам все равно, мы будем кушать. А тут тебе никто ничего не говорит, ты сам решаешь. Все закончилось, спорт закончился, и, возможно, это какие-то веяния современной моды, Instagram, что нужно соответствовать. Плюс у меня фитнес-блог, и мне казалось, что мне нужно быть примером того, как должна выглядеть девушка, фитнес-тренер. Почему-то я решила, что это должна быть экстремально худая девушка».
Сейчас Аделина прекрасно справляется со своим телом и мыслями. Она победила нелюбовь к себе и открыта для любви. Также в интервью спортсменка поделилась, почему любит Питер, который ассоциируется у нее с детством, и рассказала о своих осетинских корнях.
Новое развлекательное шоу «Как покорить чемпионку?» на видеосервисе PREMIER рассказывает о взгляде известных спортсменок на мужчин и отношения в целом. Ведущий шоу, корреспондент «Матч ТВ» Денис Левко вместе с героинями проекта попробует найти ответ на вопрос — какие мужчины нравятся девушкам, посвятившим себя спорту. Шоу выходит два раза в неделю на PREMIER — по вторникам и четвергам. Это первый спортивный проект, целиком посвященный вопросам личных взаимоотношений.
«Я в принципе не люблю игру, какое-то притворство». Аделина Лазарова дала откровенное интервью на PREMIER
В новой серии развлекательного шоу «Как покорить чемпионку?» на видеосервисе PREMIER мастер спорта России по художественной гимнастике Аделина Лазарова рассказала, почему отказалась от сумки Prada Cristal, о борьбе с анорексией, поиске настоящих чувств и слезах под песню Аллы Пугачевой.
«Я как раз вчера сидела на своей даче на Истре с подругой и страдала. Потом я начала слушать песню Аллы Борисовны Пугачевой «Не отрекаются любя» и расплакалась», — со смехом рассказывает гимнастка.
Аделина отмечает, что сама по себе очень сильный человек, но в отношениях она привыкла к мягкости, и это зачастую ей ставят в упрек:
«Я сама по себе очень сильный человек. И со мной наверняка не очень просто. Хотя в отношениях я наоборот, всегда уступаю. И может, в этом тоже есть проблема какая-то. Возможно, это слишком хорошо, я слишком хорошая. Иногда мне тоже так говорят: «Аделин, таких девушек не любят, типа это не интересно»».
Но искусственно создавать подходящий для партнера образ, играть, добавлять в отношения «изюминку», «перчинку» она совсем не умеет, и это против ее принципов:
«В этом моя суть, я не люблю играть. Я в принципе не люблю игру, какое-то притворство. Если тебе не нравится то, какая я есть по-настоящему, то соответственно иди ищи «изюм» и «перец»».
Многие мужчины мечтают о такой девушке, как Аделина. Но сама гимнастка скептически относится к широким жестам, дорогим подаркам. Ей больше по душе новые эмоции, впечатления, прожитые совместно моменты:
«Об этом так странно говорить. Сумка Prada Cristal, я думаю знают девчонки многие, это эксклюзивная сумка, их несколько штук. И одну из них мне собирались подарить. Мне ее прислали, я отправила обратно. Мне не очень интересны подарки. Я должна чувствовать, что нужна человеку по-настоящему. Я не хочу чувствовать, будто человек меня покупает своими сумками».
Несмотря на спокойный характер и четкое выстраивание целей, спортсменке близки эмоциональные порывы, которые могут приводить к очень плохим последствиям. Так Аделина поделилась своим опытом непринятия себя и борьбы с анорексией:
«На самом деле, я достаточно спокойная. Но разные бывают ситуации. У меня было расстройство пищевого поведения — у меня была анорексия. Началось все достаточно давно, когда я была «маленькой гимнасткой», как говорится. Мы все худели, все время были жирными, даже когда тебе 7 лет, ты весишь 12 кг, условно. Ты все равно приходишь в зал, тебе говорят, какая ты жирная. Я сейчас ни в коем случае не хочу ни в чем обвинить художественную гимнастику, или своих тренеров. Это все нормальные истории, это спорт, так должно было быть. Мы хоть и мало ели, но достаточно. И у нас было наоборот, как какой-то протест — тренеры говорят худеть, ничего не есть, а мы идем втихаря покупаем шоколадки, идем домой, нам все равно, мы будем кушать. А тут тебе никто ничего не говорит, ты сам решаешь. Все закончилось, спорт закончился, и, возможно, это какие-то веяния современной моды, Instagram, что нужно соответствовать. Плюс у меня фитнес-блог, и мне казалось, что мне нужно быть примером того, как должна выглядеть девушка, фитнес-тренер. Почему-то я решила, что это должна быть экстремально худая девушка».
Сейчас Аделина прекрасно справляется со своим телом и мыслями. Она победила нелюбовь к себе и открыта для любви. Также в интервью спортсменка поделилась, почему любит Питер, который ассоциируется у нее с детством, и рассказала о своих осетинских корнях.
Новое развлекательное шоу «Как покорить чемпионку?» на видеосервисе PREMIER рассказывает о взгляде известных спортсменок на мужчин и отношения в целом. Ведущий шоу, корреспондент «Матч ТВ» Денис Левко вместе с героинями проекта попробует найти ответ на вопрос — какие мужчины нравятся девушкам, посвятившим себя спорту. Шоу выходит два раза в неделю на PREMIER — по вторникам и четвергам. Это первый спортивный проект, целиком посвященный вопросам личных взаимоотношений.
Аделину Лазареву ждут в Ярославле в ноябре
30 октября здесь на сайте, в «Коммерсанте» и в эфире ГТРК «Поморье» мы рассказали историю двухлетней Аделины Лазаревой из Архангельской области («Аделина рисует левой», Наталья Волкова). У девочки акушерский паралич: вследствие родовой травмы – разрыва нервов в правом плече – рука почти не действует, Аделина не может удерживать предметы, самостоятельно одеться и полностью зависит от помощи родителей. Восстановить руку ребенку поможет серия операций, которые готовы провести ярославские хирурги. Рады сообщить: вся необходимая сумма (759 360 руб.) собрана. Родители Аделины благодарят всех за помощь. Примите и нашу признательность, дорогие друзья.
Аделина рисует левой
Двухлетнюю девочку спасет этапная микрохирургия
Аделина Лазарева живет с мамой, папой и старшим братом в городе Каргополе Архангельской области. Девочка при рождении получила тяжелую травму – акушерский паралич правой руки: застряла в родовых путях, акушеры вытягивали малышку с такой силой, что порвали ей нервы в правом плече. Чтобы восстановить подвижность руки, потребуется несколько сложных микрохирургических операций. Их готовы провести ярославские хирурги. Однако стоит это лечение дорого, у семьи Лазаревых нет таких денег.
Маленькая Аделина с увлечением рисует. Она только что посмотрела серию «Смешариков» и торопится запечатлеть на бумаге ярких и круглых персонажей мультфильма. Девочка держит карандаш в левой руке – так гораздо удобнее.
– Делать все левой рукой уже вошло у нее в привычку, – объясняет мама Юлия. – А ведь Аделина правша по природе, но правая рука у нее не работает.
Руку травмировали при рождении – девочка была крупной и застряла в родовых путях. Акушеры с силой давили Юлии на живот, вытаскивая новорожденную на свет, – и повредили девочке правое плечевое сплетение. После рождения дочка не закричала, как говорит Юлия, «была совсем синенькой» – врачам пришлось реанимировать ее, чтобы она задышала.
Несколько дней Аделина провела в отделении патологии новорожденных, а Юлия все пыталась выяснить, что же произошло. Ей только сказали, что роды были сложными, что дочке «повредили плечико» и еще что-то про «парез Дюшенна – Эрба».
– В тот момент я еще не понимала, насколько это серьезно, – рассказывает Юлия. – Только позже, в другой больнице врач объяснила, что парез Дюшенна – Эрба – это вид паралича, который возникает при повреждении верхних конечностей новорожденных: порванных связок или нервов.
Юлию с дочкой перевели в Архангельскую областную детскую больницу. Здесь у Аделины диагностировали еще и остеомиелит – воспаление кости левого плеча. Когда убрали воспалительный процесс, начали заниматься правой рукой. Массаж и физиотерапия дали результат: у девочки появился частичный захват в правой кисти, начали двигаться пальцы. Но для полноценного развития ребенку этого недостаточно.
Сейчас Аделина уже ест сама, но удержать правой рукой ложку и поднести ее ко рту не может – рука в локте почти не сгибается, при попытках поднять ее выворачивается, и еда оказывается на столе.
Юлия работает в социальном реабилитационном центре для несовершеннолетних, где есть отделение для детей с инвалидностью. Но до рождения Аделины она даже подумать не могла, что и у ее дочки будут подобные проблемы.
Юлия принялась искать лучших врачей, узнала, что в ярославской клинике давно и успешно работают с акушерскими параличами. Повезла Аделину на консультацию к известному микрохирургу Михаилу Новикову. После осмотра доктор сказал, что прогресс у маленькой пациентки есть, однако такие сложные повреждения плеча без хирургического лечения не исправить.
– Мы с мужем решили, что это единственный выход для Аделины, – говорит Юлия. – Но тянуть долго нельзя: суставы окостеневают, уже сильно выпирает правая лопатка и локоть, когда она руку к себе прижимает.
В августе Аделину отдали в детский сад – родителям пришлось принять такое решение, потому что семья остро нуждается в деньгах. Юлия вышла на работу из декретного отпуска. Папа Евгений работает электромонтером. Самостоятельно копить на операцию для дочки придется не один год, а время работает против них, поэтому Лазаревы обратились за помощью в Русфонд.
Аделина привыкла держать в левой руке не только ложку, но и карандаш, кисточку, фломастер, мелок – больше всего она любит рисовать. Иногда настолько увлекается, что рисункам становится тесно на бумажном листе – они появляются и на полу, и на стенах.
Юлия смеется, что запретами дочку не удержать, и Аделина потихоньку продолжает разукрашивать пространство.
– На самом деле мы рады, что Деля у нас такая активная, жизнерадостная. Думаю, ей это пригодится в будущем. Надеемся, операции помогут и дочка будет наконец рисовать правой рукой – она уже ждет не дождется.
Наталья Волкова,
Архангельская область
Фото Надежды Храмовой
Стоимость операций 759 360 руб. Телезрители ГТРК «Поморье» собрали 60 228 руб. Читатели «Коммерсанта» и rusfond.ru собрали 787 446 руб.
Дорогие друзья! Если вы решили спасти Аделину Лазареву, пусть вас не смущает цена спасения. Любое ваше пожертвование будет с благодарностью принято. Деньги можно перечислить в Русфонд или на банковский счет мамы Аделины – Юлии Борисовны Лазаревой. Все необходимые реквизиты есть в Русфонде.
Можно воспользоваться и нашей системой электронных платежей, сделав пожертвование с банковской карты или электронной наличностью, в том числе и из-за рубежа. А владельцы айфонов и андроидов могут отправить пожертвование через мобильное приложение. Скачать его можно здесь.