где найти тренировки хлои кинг
Free Workout Programs
Free Home Workout Programs
Release date: Nov 2021
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat
Release date: Oct 2021
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat
Release date: July 2021
2021 2 Weeks Shred Challenge
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Fitness Mat
Release date: Jun 2021
2021 Get Fit Challenge
Type: Resistance, Full Body
Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat
Release date: Apr 2021
2021 Summer Shred Challenge
Type: Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat
Release date: Mar 2021
Weight Loss Challenge
Type: Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat
Release date: Feb 2021
Type: Booty, Abs, Full Body
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Jan 2021
Flat Stomach Challenge
Type: Abs, Full Body, Weight Loss
Equipment: Fitness Mat, Resistance Bands (Optional)
Release date: Nov 2020
2020 MOVE-mber Schedule
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Fitness Mat, Dumbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Oct 2020
2020 Get Peachy Challenge
Type: Booty, Abs, Full Body
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Aug 2020
2020 2 Weeks Shred Challenge
Type: Abs, Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Jul 2020
21 Days Get Fit Challenge
Type: Full Body, Resistance
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Как блогер Хлоя Тинг делает фитнес доступным для всех
Звездные диеты и фитнес
За последние шесть или семь месяцев многие узнали все о домашних тренировках, тренировках с собственным весом, виртуальных занятиях пилатесом и йогой. За время изоляции прославиться успели и ранее мало кому известные приверженцы ЗОЖ. Одной из тех, кто словил хайп, стала 34-летняя Хлоя Тинг из Мельбурна (ее канал на YouTube называется Chloe’s Addiction). Девушка устраивает челленджи и записывает авторские тренировки, которые уже помогли тысячам девушек похудеть и стать обладательницами стального пресса всего за две недели. Тинг набрала огромное количество подписчиков в социальных сетях: более восьми миллионов фолловеров на YouTube и более 660 миллионов просмотров. Ее тренировки стали вирусными в TikTok, а в ее челлендже #ChloeTingChallenge приняли участие 205 миллионов человек. Рассказываем о популярном фитнес-блогере и ее системе тренировок поподробнее.
Кто такая Хлоя Тинг?
Хлоя Тинг родилась в Брунее, а затем переехала в Австралию. Девушка изучала эконометрику, статистику и финансы, а также имеет степень магистра. Три года она работала аналитиком, а в 2010-м начала вести блог о моде и путешествиях. Спустя семь лет девушка решила переключиться на спортивную тему, зарегистрировалась на YouTube в 2011 году, но стала популярной, только когда начала публиковать тренировки в (где же еще?) TikTok, и все больше и больше людей начали выполнять ее «задачи».
Эти задачи (они же тренировки) часто разбиваются на периоды в одну или две недели и обещают впечатляющие результаты. И именно ее фитнес-программа, которую начали практиковать во время пандемии (социальные сети и перепосты сделали свое дело), произвела фурор и за короткое время стала вирусной. Тинг даже стала финалистом конкурса Shorty Awards 2020 в категории «Здоровье».
Сейчас у Тинг 14,5 миллиона подписчиков на YouTube. А вот всего два месяца назад у нее было 10 миллионов фолловеров. Излишне говорить, что сейчас люди все чаще и чаще ищут в Google тренировки Хлои.
Секрет — простые тренировки
Хлоя советует делать простые упражнения на пресс (без весов, лент и утяжелителей). Она даже создала специальную программу для похудения, многие опробовали ее на себе и добились отличных результатов. Например, в комплекс упражнений на пресс входят берпи, скручивания, выпады, планка и другие.
Благодаря видеороликам продолжительностью от 10 до 15 минут каждый может хорошо попотеть с Тинг в перерыве на обед или даже перед сном. Видеоролики избавляют от утомительной рутины: не надо тратить час на поездку в тренажерный зал и закупать оборудование. Достаточно просто расстелить коврик и наблюдать за тем, как фитнес-блогер демонстрирует каждое движение. Тинг учит зрителей, как правильно дышать и получать максимум из каждого упражнения.
Блогер также устраивает челленджи, например, Two Weeks Shred Challenge, направленный на проработку мышц пресса. Двухнедельная программа состоит из пяти видео, каждое из которых посвящено укреплению различных участков тела. Каждое видео длится около 12 минут, а тренировка состоит из двух — четырех роликов в день.
Предлагаем начать с одной из более быстрых тренировок Тинг на пресс (у нее колоссальные 234 миллиона просмотров), а затем перейти к ее 30-минутным упражнениям на все тело.
Отчасти успех Тинг связан с тем, что она попала в тренд (скажем спасибо TikTok), но ее тренировки эффективны (есть тысячи фотографий до и после). Вторая причина ее популярности — тренировки Тинг доступны.
Самая впечатляющая заслуга фитнес-блогера в том, что она предоставляет качественный контент совершенно бесплатно. На ее веб-сайте перечислены различные бесплатные программы, что позволяет легко настроить тренировку в соответствии с конкретными фитнес-целями.
Продолжительность большинства программ варьируется от 14 до 30 дней. Занятия не требуют специальной спортивной одежды или оборудования и часто могут быть изменены в зависимости от уровня навыков. Абонемент в спортзал также не требуется.
Видео Тинг — неплохой старт для начала фитнес-пути, если вам нужны бесплатные и незамысловатые тренировки, поскольку они нацелены на самые разные группы мышц. Постоянное движение и мало отдыха — это хороший вариант для новичков.
Конечно, вы не будете выглядеть, как сама Хлоя, через две недели, но по этому поводу расстраиваться точно не стоит. Если верить «знакомому из администрации президента», нас ждет еще один карантин, поэтому домашние тренировки от фитнес-звезды точно пригодятся.
Вместо похудения и снижения веса можно заработать проблемы со здоровьем. Покажу и расскажу что со мной произошло за 2 недели этого челленджа
Привет всем кто следит за своей фигурой!
А это так, если вы решили прочитать мой отзыв. Начну с того, что расскажу немного о своей фигуре и об отношении к спорту. В школе и в университете я отлынивала от уроков физкультуры, в этом мне помогала справка на освобождение по причине сколиоза. На самом деле, физическая активность давалась мне нелегко, бегала я плохо, на канате лазить не умела, отжиматься не давали слабые руки. И вместо того, чтобы заниматься и исправлять это, я брала освобождения. Сейчас я иногда ругаю себя за это, но это всё в прошлом.
Потом в моей жизни появился фитнес, восточные танцы и бассейн. Все окружающие замечали, что моя фигура поменялась в лучшую сторону. Было очень приятно и необычно слушать комплименты от людей.
В 20 лет я начала совместную жизнь с будущим мужем и тут началось.. Мы несколько раз в неделю заказывали пиццу, роллы, пили газировку, закусывали её чипсами. И так незаметно за несколько лет мой вес с постоянных 57 кг плавно перешел в 70 кг.
Муж очухался раньше меня и начал ходить в зал. Пробовала присоединиться к нему и я, вот только на самом первом занятии спустя 15 минут я плавно сползла по стеночке в обморок.
На эту тему я могу писать очень долго, но думаю пора подходить к главному. В итоге, в январе 2020 года я опять пошла в зал, занималась я пол года с тренером, однако, сильно ощутимого результата я не заметила. Вес оставался таким же, разве что я стала немного сильнее и выносливее.
Перейдем наконец к самой программе
Мне хотелось получить наглядный результат в короткие сроки, поэтому я выбрала программу «2 weeks».
Итак, в один прекрасный день звёзды совпали и я решила начать двухнедельную программу. К счастью, никакого инвентаря, кроме коврика, не требуется. Обязательно нужно заниматься в кроссовках, чтоб избежать травмирования.
Именно эта программа рассчитана на 14 дней, в каждый из которых будет от 2 до 4 тренировок, общей продолжительностью 20-50 минут. И свободных от тренировки дней будет всего два, зато как я их ждала.
Скажу честно, когда я начала первую тренировку, я валялась без сил уже после третьего упражнения. После пятого, я пожалела себя и выключила всё. Но вечером моя совесть меня догнала и я попробовала начать всё ещё раз. Поэтому, советую всем, если вы чувствуете, что силы закончились, лучше передохните пару лишних минут, попейте воды, восстановите дыхание и продолжайте. Так, у меня 12-ти минутная тренировка растягивалась на пол часа. Но зато я старалась не халтурить и делать упражнения качественно, пусть и в своём темпе.
Ещё я советую сначала посмотреть все упражнения, чтобы понять как их правильно делать. Потом времени на это не будет, так как даётся 30-45 секунд на всё и пока вы будете смотреть, пробовать сделать, половина времени уже закончится.
Для меня было неудобно то, что всё описание программы и упражнений происходит через субтитры. То есть для того, чтобы понять что нужно делать и как, приходится читать не всегда понятный перевод. Вот, например, моё любимое!
Ещё мне не понравилось то, что не было какого-то контанта у Хлои с людьми. Только в начале она говорит пару предложений на камеру, машет ручками и погнали. А рассказать какие-то нюансы выполнения упражнения? Для кого оно подойдёт, а кому лучше пропустить? Иногда мне даже казалось, что она робот.
Был также непонятен момент с разбитием тренировок. Например, в некоторые дни их 4. Все доовльно сложные и интенсивные. В моём случае, третья уже еле шла, а четвёртую я начинала на морально-волевых. Поэтому, возможно, логичнее было бы разбить их на 2 части, чтобы заниматься с утра и вечером? Но ответа на этот вопрос я нигде не нашла.
Очень хорошо, что для сложных упражнений предлагается альтернатива. С левой стороны появляется вставка, на которой видно более облегченный вариант этого упражнения. Зачастую, именно его я и делала.
Перед каждой тренировкой я ставила перед собой бутылку воды, потому что пить хочется дико. Однако, много пить не стоит, потом будет тяжелее заниматься с полным животом воды.
В комплексе довольно много упражнений с прыжками. Бедные мои соседи снизу, надеюсь, они не в обиде на меня за такую активность.
В комплексе с упражнениями, я советую не забывать и о правильном питании, о различных косметических антицеллюлитных средствах. Например, я делала массаж сухой щеткой, пару раз в неделю делала обёртывания с антицеллюлитным кремом, каждый раз в душе использовала скраб для проблемных зон.
Что мне не понравилось
Что понравилось
Очень удобный интерфейс самой программы:
Не знаю, то ли я выбрала неудачную программу, то ли в целом задумка с Хлое Тинг не очень, но данный 2-х недельный марафон я не могу рекомендовать, здоровье дороже!
Что я хочу сказать напоследок
Девочки, милые, думайте прежде всего о своем здоровье и самочувствии. Если вам тяжело и трудно, не стоит мучить себя и убивать своё тело ежедневными тренировками. Лучше выбрать что-то другое, то, что возможно не принесёт такого быстрого результата, но будет действовать мягко, плавно превращая вашу фигуру в идеал. Для себя я решила попробовать менее травматичные методы коррекции фигуры. Например, растяжка, бодифлекс, бассейн или просто здоровая зарядка на свежем воздухе.
Спасибо за ваше внимание и будьте здоровы!
Повышаем выносливость и сжигаем жир в самой проблемной зоне. Расскажу о своем питании, покажу скрины из своих тренировок, расскажу историю похудения и много другое
Всю свою жизнь я была худой девочкой и наивно полагала, что проблема лишнего веса меня не коснется. Однако прошлый год изменил многое.
В апреле 2019 года я работала в пиццерии, где на обед всего за 60 рублей можно было взять огромную пиццу, которую я съедала в одиночку, обильно поливая оливковым маслом с чесночком. «Обед» мог быть и в 6, и в 8 вечера, но на фигуре, как ни странно, это особо не отражалось. По крайней мере, только начинало.
Лето 2019 стало самым потрясающим за всю жизнь, потому что я побывала в Санкт-Петербурге, на Байкале, встретилась с подругой, с которой мы дружим 8 лет и познакомилась со своим парнем. К нему, кстати, вернемся чуть позже, и да, это важно для отзыва.
Затем я направилась к родственникам, которые всегда готовили беляши, шашлыки, море калорийной еды. И вот уже тогда я начала замечать спасательный круг на своем животе. Но, думала, ничего страшного, дома таких изысков нет, да и работа «бегательная», быстро уберу и не замечу.
Формула расчета идеального веса, которой я пользуюсь: вес минус 112. Обычно вычитают 110, но пофиг.
Итак, при моем росте в 160 см в сентябре-октябре 2019 года я весила 55,4 кг. Для меня это был полнейший шок.
Парень не замечал ничего лишнего, кроме живота, который всегда был моей проблемной зоной, но честно признавался, что:
Молодой человек пытался дать мне советы в этом нелегком деле, но все они были посланы к черту. Почему? Да потому что с моим желудком эти советы угробили бы мое здоровье окончательно. Именно поэтому я хотела худеть медленно, но без вреда для здоровья и лишней кожи, с которой теперь не может распрощаться он.
Подробнее о том, как я питалась тогда и что делала вы можете прочитать в этом отзыве.
Особенно меня ужасали эти фото. На самом деле, тут больше повлиял стремный ракурс и освещение, но часть правды в этих фото, увы, была.
Возможно вы об этом знаете, но я все же скажу: чем больше вес, тем быстрее он уходит. Так как мой вес был не особо большим, уходил он долго, а потом вообще перестал идти вниз. Когда наступило плато, я пыталась еще какое-то время бороться, а потом сдалась. Удалила приложение, забыла обо всем и перестала себя особо ограничивать. К счастью, до 55 снова я не вернулась и мой вес колебался 52-53 кг.
Где-то месяц назад я подумала, что пора бы закончить начатое и снова взялась за подсчет калорий. Сначала, как и обычно, вес не хотел уходить, но потом, когда в свой др я как следует объелась и на следующий день решила точно сгонять ненавистные кг и урезала калораж до нормальной отметки, он начал убавляться.
Также я подумывала над интервальным голоданием, даже пару дней его попробовала, а потом решила не мучить организм, раз итак все вполне неплохо уходит.
Некоторое время делала вакуум по утрам, даже несмотря на то, что в противопоказаниях к нему идет гастрит. Потом стало и лень и надоело терпеть хоть и не очень сильные, но болезненные ощущения.
Скачала упражнения для накачки пресса, и потом НАКОНЕЦ-ТО, нашла отзыв об этих тренировках. И вот теперь мы начинаем говорить конкретно о них.
Начнем с того, что это Кардио-тренировки по методике Табата, а значит жир прямо-таки топится и во время, и после тренировки. Не знаю, насколько это правда.
Мне очень понравилась Хлоя, милая девушка и отлично показывает упражнения. Особенно классно было именно присутствие облегченных вариантов.
Некоторые упражнения я не смогла сделать на протяжении всего времени (30-40 секунд) даже за 2 недели, но старалась.
Также к марафону была подключена моя подруга, вдвоем нам было не так тяжело.
Кстати говоря, про «тяжесть». Если сначала упражнения были сложные, то через несколько дней они мне стали просто надоедать и во время тренировок было очень скучно.
Хлоя во время тренировок не пьет воду и это очень странно. Мне часто хотелось пить, поэтому во время подготовок к тренировкам всегда приносила себе два больших стакана прохладной воды. На паузу видео не ставила, просто во время перерывов в 10 секунд добегала до стакана и пила))
Мама кстати мотиватор на холодильник повесила)
Удобно ли заниматься в очках? Ну конечно же нет. Но приходилось.
21.05, начало.
Талия 73
Живот 78
Бедра 94
Обхват одного бедра 54
Талия 69
Живот 74
Бедра 94
Обхват одного бедра 53
Я не ограничивала себя максимально в питании, ела в своей норме калорий с созданием дефицита. Иногда позволяла себе даже такое:
Ела любимые оливки ещё! Это тоже важно!(нет)
Так как у меня скоро месячные, я отекла и прибавила в весе. Но теперь он скачет каждый день и то 51,5, то 52. Знаю, что все это пройдет сразу после адддских дней.
Лежала на аппликаторе Кузнецова. Не знаю действует или нет, но животу неприятно.
Благодаря тренировкам я могу без стыда носить хоть и не обтягивающие, но не огромные, скрывающие торчащий живот платья.
Рекомендую тренировки Хлои хотя бы потому, что они бесплатны. Некоторые люди бессовестно подобные тренировки делают платными, а люди ведутся.
2 Weeks Shred Challenge
Type: Abs, Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat
2 workouts | 23 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
3 workouts | 33 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
4 workouts | 45 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
3 workouts | 35 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP4: Tight Core & Arms Workout
3 workouts | 35 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
4 workouts | 45 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP4: Tight Core & Arms Workout
4 workouts | 38 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
4 workouts | 47 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
EP4: Tight Core & Arms Workout
2 workouts | 23 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
4 workouts | 45 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
3 workouts | 33 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
4 workouts | 47 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
EP4: Tight Core & Arms Workout
How many videos am I supposed to do each day?
You are recommended to do ALL videos listed for each day. E.g. if a day has three videos, you should do all three. If a video is listed twice, you should do it twice. If you’re having trouble doing them, stick to the low impact versions until you get stronger.
Must I follow the videos in a particular order?
The order in which I listed them is my recommendation. You can break them up and do them across the day, but it’s worth just getting it all done in one session if you’re able.
It’s too hard! Any tips?
It’s meant to be hard! If it wasn’t hard, you wouldn’t get results. Don’t feel pressured in performing at 100% at the start. Go at your own pace, it’s totally fine and expected. The key is to keep track of your progress, slow down and focus on your breathing and form and aim to do better each day. Soon you’ll realise you’re much stronger and you’ll soon progress and be able to follow along all the way.
Can I take more rest days or change the schedule?
Yes, feel free to make changes as necessary and rest when you feel your body needs it. There is no one size fits all and this schedule is just my recommendation. For ladies, on your special day of the month, feel free to take the day off or do the low impact version if you can.
How do I engage my core?
What can I do to get the results I want?
What should I do after I finish the program?
It depends on your goals. Everyone’s physique is different and you may or may not see results you were expecting. I recommend giving yourself one week off entirely after the program as rest is important.
Do not measure your progress based on the weights on your scales! It’s not an accurate representation of your progress as there’s muscle gain, water weight, and other factors to consider. Some of you may be at your optimal weight and there’s only so much difference the scales will show. What I would recommend is taking progress photos, same angle, start of the day, same time, do it once a week. At the end of the program, look at your physical change and also how you FEEL. Feeling stronger, more confident and happier makes a huge difference in your everyday life and those are things people often forget about.