грег плитт тренировка спины
Грег плитт тренировка спины
Может быть MFT28 и не является точной копией тренировок военнослужащих элитных подразделений, но она радикально улучшит уровень общей физической подготовки. Вы будете строить мышечную массу, набираться сил, увеличивать мышечную выносливость, избавляться от жировых излишек, увеличивать свою мощь, становиться быстрее и лучше с каждым новым днем. Вы станете настоящим воином, даже если Вы не солдат.
ОБЗОР MFT28.
Тренинг построен на основе пятидневного сплита. Вы тренируете различные основные группы мышц каждый день, а также пресс. Вы выполняете две силовые тренировки каждый тренировочный день: утренняя сессия массы и вечерняя сессия сжигания жира. Утром Вы будете выполнять небольшое количество повторений с тяжелыми весами, направленные на построение массы. Вечером же, это будет та же самая тренировка, но уже в быстром темпе, с низкими весами метаболическая тренировка. В вечерней сессии Вы атакуете свой пресс.
После пятой тренировки за неделю, следует кардио-сессия в субботу под названием «Шок и трепет». Эту тренировку Вы будете выполнять за пределами тренажёрного зала, чтобы продолжать держать тело нацеленным на рост, и которая будет состоять из экстраординарных упражнений. Воскресенье полностью посвящено отдыху и восстановлению.
Многие могут опасаться, что двухразовая тренировка приведёт к перетренированности. Помните, что это хардкорная четырёхнедельная программа, а не пожизненный стиль тренировок. Вы сможете получить максимальный результат и не останетесь при этом детренированны.
Тот же план, что и в утренней фазе
Легкий вес, 25-30 повторений
МСТ (метаболическая силовая тренировка) с очень короткими интервалами отдыха
Пресс после каждой вечерней фазы
КАРДИО
Кардио-тренировка будет нестандартной. Вы не будете проводить время на беговых, вело-тренажёрах или любых других из тех «инструментов пытки». Вместо этого, Вы будете держать свой пульс повышенным благодаря вечерним силовым тренировкам, но уже с большим количеством повторений и короткими периодами отдыха между подходами. Ваша вечерняя сессия может считаться МСТ, которая поможет Вам сжигать жир и стимулировать рост. Эти МСТ тренировки очень важны, ведь они являются лучшим вариантом, с помощью которого можно снизить процент жира в организме до однозначной цифры.
На беговой дорожке Вы будете сжигать калории на довольно хорошем уровне. Как только Вы сходите с неё, Вы прекращаете сжигать калории. Когда же Вы поднимаете веса, вместо траты времени на беговой дорожке, Вам может быть и не удастся сжечь много калорий, но когда тренировка закончится, Ваш организм всё ещё будет продолжать сжигать жир. В течение 24 часов Вы будете продолжать избавляться от жира и поддерживать свою мышечную массу, благодаря МСТ.
Вот и всё! Обзор MFT28 от Greg Plitt завершён.
Грег Плитт, программа тренировок.
Грег Плитт (Greg Plitt) — фитнес-модель и спортсмен, пропагандировавший собственную философию жизни, тесно связанную с тренировками. Мужчина с большой буквы, человек несгибаемой воли к победе над самим собой, продвижением здорового образа жизни и прекрасной физической формой Грег запомнился на долгие годы. Его трагическая гибель стала истинным потрясением для огромного числа фанатов по всему миру. Грег успел оставить свое наследие, создал интенсивную программу тренировок MFT28. Снялся в крутых вдохновляющих роликах с миллионами просмотров. Подробнее о ней мы поговорим в сегодняшней статье, попутно познакомимся с биографией великого спортсмена и настоящего мотиватора начала 21-го века.
Родился Джордж Грегори Плитт младший 3 ноября 1977г. в штате Мэриленд в небольшом городе Литервилль. В школе Грег уделял внимание футболу, ходил на борьбу и также ему нравился гольф. Интерес к занятиям фитнесом появился примерно в шестом классе, когда отец собрал домашний спортзал. На будущее Плитта во многом повлияла старшая сестра, которая поразила его своими изменениями за время пребывания в военно-морской академии. После окончания школы Грег отправился по стопам сестры, а после обучения проходил воинскую службу в 75-м парашютно-десантном полку, также известном как «Рейнджеры» в течение пяти лет. Он совершил более полутора тысяч прыжков с парашютом и тренировал роту солдат, которая находилась в его подчинении. Этот опыт помог найти ему правильный подход к тренировочному процессу и разработать MFT28.
Данная программа содержит в себе четыре недели (цифра 28 — количество дней) настоящего хардкорного тренинга, который потрясет и изменит ваше тело. Наверное, каждый из нас мечтал о молниеносном результате, начиная заниматься в зале. Тренировки Грега дадут вам этот результат, но приготовьтесь активно пахать — это будут непростые двадцать восемь дней вашей жизни.
Построены занятия на максимизации усилий, которые требуются от организма.
Шок — это двигатель прогресса. Сидеть на диване и ждать, пока форма Аполлона сама не придет в руки — в пекло это!
Тренироваться придется на полную, но вы координально улучшите собственную физическую подготовку, наберете мышечную массу, улучшите показатели в области своей выносливости. Что уж говорить о излишках жира, которые будут таять у вас на глазах с каждым днем. Стать мощнее, лучше, сильнее — вот цель данных занятий.
Тренировки.
Тренировки кардио по типу беговых дорожек и эллиптических тренажеров в методике Грега Плитта будут лишними. Большое число ускоренных повторений и короткий отдых между подходами будут повышать пульс ровно настолько, чтобы сжечь жир, а не мышцы. Крутой рост мышечной массы и снижение процента подкожного жира — вот, что мы получаем на выходе. Бег на дорожке хорошо тратит калории — это признанный факт, но согласитесь — стоит перестать бежать и калории не сжигаются. Когда мы работаем с весами таким образом, организм продолжает сжигать калории 24/7 за счет ускоренного обмена веществ. Вот такая простая математика.
Упражнения, представленные ниже комбинируйте таким образом, чтобы одинаковых тренировок каждую неделю не получалось. Организм способен адаптироваться к нагрузкам и это будет тормозить прогресс. Выполняйте около 7-9 упражнений.
Понедельник – тренировка груди.
Вторник — тренировка спины.
Среда — тренировка на плечи.
Четверг — тренировка на руки.
Пятница — день ног, тяжелая тренировка для максимального тестостерона.
Суббота — высокоинтенсивная тренировка.
Помимо всего вышеперечисленного, каждая вечерняя тренировка ознаменуется прокачкой мышц пресса, подойдут любые скручивания, сгибания ног в висе, уголок на брусьях, но вы должны чередовать тренировки основных и косых мышц живота.
Воскресенье — день восстановления.
Можете заняться ментальной работой, благо материала для мотивации от Грега в сети достаточно.
Естественно, такой интенсивный тренировочный план будет неэффективным без соответствующего питания. Рацион составят постное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, богатые белком (очень хорошо подойдет брокколи). Пейте протеиновые коктейли.
В заключении.
Программа MFT28 от Грега Плитта
Утренняя фаза массы
Вечерняя фаза
Вы уменьшаете рабочий вес, снижаете время отдыха между подходами и увеличиваете кол-во подходов для тренировки мышечной выносливости и энергетических систем. На этот раз нет необходимости выполнять каждый сет до изнеможения. Важно сконцентрироваться на технике выполнения и держать частоту сердечных сокращений повышенной, за счет небольшого периода отдыха.
*Примечание: Так как невозможно регулировать вес в некоторых из упражнений с использованием собственного тела, выполняйте то число повторений, которое позволяет Ваш уровень физической подготовки.
#1 Тренировка грудных мышц
Видео-материал по технике выполнения упражнений для грудных мышц смотрите здесь: Bodybuilding.com
Начните это 5-ти ступенчатое упражнения с широких отжиманий на полу. Выполните 8-12 повторений, затем поместите гриф на самую нижнюю ступень и, сразу же, выполните в этой позиции еще 8-12 повторений. Переместите гриф еще на одну ступень вверх и выполните 8-12 повторений средним хватом. Продолжайте перемещать гриф и выполнять предписанные упражнения. Вся серия из 5-ти позиций считается за 1 подход.
| Трисет | ||
|---|---|---|
| Разведения с собственным весом | 3/8-12 | 3/5-10 |
| Изометрические перекатывания | 3/8-12 | 3/5-10 |
| Отжимания с отрывом от пола | 3/8-12 | 3/5-10 |
| Суперсет | ||
|---|---|---|
| Жим гантелей на горизонтальной скамье | 3/3,5,7,9 | 3/7,9,11,13 |
| Разведение гантелей лежа | 3/до отказа | 3/до отказа |
Выполните 3 повторения с первым упражнением. Затем скидываете 20% веса и выполняете еще 5 повторений. Опять убираете 20% веса и делаете очередные 7 повторений. Последний раз уменьшаете вес на 20% и делаете еще 9 повторений. После этого, сразу же переходите к разведениям. Это считается за один подход (в вечерней фазе с другими значениями).
Упражнение выполняется на скамье под углом в 30?. Выберите самый большой вес, с которым Вы сможете сделать не больше 1-го повторения. Выполните одно повторение, затем сбросьте вес на одну плитку и выполните еще 2 повторения. Уберите еще одну плитку и выполните 3 повторения и.т.д., пока не доберетесь до цифры 10. Это считается за один подход. Каждый подход насчитывает 55 повторения.
| Трисет | ||
|---|---|---|
| Сведения в кроссовере через верхние блоки одной рукой | 3/8-12 | 3/20-30 |
| Сведения в кроссовере через верхние блоки | 3/8-12 | 3/20-30 |
| Сведения в кроссовере через верхние блоки (торс не наклонять, ноги вместе) | 3/8-12 | 3/20-30 |
| Суперсет | ||
|---|---|---|
| Жим штанги на скамье с наклонном вниз (тренажер Смита) | 3/8-12 | 3/20-30 |
| Наклонные отжимания обратным средним хватом | 3/8-12 | 3/до отказа |
| Трисет | ||
|---|---|---|
| Пуловеры с гантелью | 3/8-12 | 3/20-30 |
| Жим лежа с одной гантелью | 3/8-12 | 3/20-30 |
| Сведения в кроссовере через нижние блоки | 3/8-12 | 3/20-30 |
#2 Тренировка спины
Видео-материал по технике выполнения упражнений для спины смотрите здесь: Bodybuilding.com
Подберите для себя тяжелую гантель и сделайте с ней по 6 повторений каждой рукой в первом упражнении. Затем, без отдыха, возьмите гантель на 20% легче и выполните с ней по 8 повторений каждой рукой. Сразу же хватайте гантель на 20% легче предыдущей и делайте с ней еще по 10 повторений каждой рукой. Без перерыва, переходите к ударам по покрышке. Только после этого отдыхаете 60-90 секунд. Это считается за один подход.
Видео-материал по технике выполнения упражнений для плеч смотрите здесь: Bodybuilding.com
| Трисет | ||
|---|---|---|
| Отжимания вверх ногами | 3/8-12 | 3/5-10 |
| Жим штанги сидя в тренажере Смита | 3/8-12 | 3/20-30 |
| Махи перед собой с канатами | 3/30 (отдых 60-90 секунд) | 3/30 (отдых 30-45 секунд) |
Если нет возможности использовать канаты, то не тяжелые гантели послужат отличной заменой.
Видео-материал по технике выполнения упражнений для рук смотрите здесь: Bodybuilding.com
Видео-материал по технике выполнения упражнений для ног смотрите здесь: Bodybuilding.com
| Суперсет | ||
|---|---|---|
| Приседания в тренажере Смита | 3/10-12 | 3/20 |
| Приседания в тренажере Смита по прямым углов в коленях (уменьшенный вес с предыдущего упражнения) | 3/10-12 | 3/10 |
| Трисет | ||
|---|---|---|
| Становая тяга | 3/10-12 | 3/15 |
| Гак-приседания со штангой | 3/10-12 | 3/15 |
| Сгибание ног с собственным весом | 3/5-6 | 3/5 |
В третьем упражнении сосредоточьтесь на опускании туловища. Поднимайте туловище в взрывном стиле, а опускайтесь, считая до пяти.
| Суперсет | ||
|---|---|---|
| Приседания в стиле «Сумо» с перемещением диска | 3/10-12 (в каждую сторону) | 3/15 (в каждую сторону) |
| Подъемы на носки в тренажере Смита | 3/45-60 | 3/45-60 |
Во втором упражнении, каждые 15-20 повторений меняйте положение ступней, разворачивая их наружу и во внутрь, чтобы нагрузить различные области голени.
| Суперсет | ||
|---|---|---|
| Выпады с перемещением гантели из одной руки в другую | 3/5 (каждой ногой) | 3/5 (каждой ногой) |
| Выпады в тренажере Смита в прыжке | 3/5 (каждой ногой) | 3/10 (каждой ногой) |
| Суперсет | ||
|---|---|---|
| Жимы ногами в тренажере Смита | 3/10-12 | 3/15-20 |
| Приседания на одной ноге в тренажере Смита | 3/10-12 | 3/до изнеможения |
| Суперсет | ||
|---|---|---|
| Перепрыгивания через скамью | 3/10-12 | 3/5-10 |
| Попеременные запрыгивания на скамью | 3/10-12 | 3/10-15 |
Шок и трепет
Видео-материал по технике выполнения упражнений ВИТ смотрите здесь: Bodybuilding.com
Грег Плитт предпочитал спринт, спринт в гору, спринт в бассейне и комбинации из метаболических упражнений, таких как «удары молотом по покрышке», «Раскачивание гири» или «Толкание автомобиля». Во время выполнения любого ВИТ, Вы не тренируетесь 20 минут подряд. Вы работаете, отдыхаете, работаете, отдыхаете итд. Соотношение работы и отдыха будет зависеть от Вашего уровня подготовки. Далее приведены несколько интересных вариантов, некоторые из которых Вы можете включить в свой субботний тренинг.
Варианты упражнений для тренировки «Шок и Трепет»
| Спринт |
| Спринт в гору |
| Плавание |
| Раскачивание гири |
| Удары молотом по покрышке |
| Переворачивание покрышки |
| Запрыгивания на ящик или платформу |
| Боковые запрыгивания на ящик или платформу |
| Отжимания |
| Подтягивания |
| Отжимания на брусьях |
| Бурпис |
| Боксирование |
Вы ведь не подумали, что это ВСЕ? Вам еще предстоит качать пресс. Каждый в нашем мире хочет обладать рельефными мышцами пресса. Чтобы добиться этого, Вы должны обладать низким уровнем жира в организме наряду с четким планом тренировки. Грег Плитт тренировал пресс каждый день. Если Вы хотите обладать таким же прессом, то и Вам стоит поступить так же.
На этот раз, Вы будете выполнять упражнения на пресс с отягощением. В отличие от тренировки пресса на недели 1 и 3, здесь Вы будете делать упражнения в обычном режиме, без циклов. Это значит, что Вы выполняете все 3 подхода в первом упражнении, и только потом переходите к следующему.
Следующая статья будет заключительной из серии MFT28 от Грега Плитта. В ней Вы узнаете, как правильно питаться во время тренировок MFT28 и, какие добавки следует использовать.
Грег Плитт: биография, программа тренировок и питание атлета
Имя Грега Плитта навсегда вписано не только в историю спорта и физического развития, но и в продвижение здорового образа жизни и правильного отношения к тренировкам. Он разработал авторскую уникальную методику тренинга, играл в фильмах и был иконой, вдохновителем и мотиватором для целого поколения спортсменов.
Данные атлета
Официальные данные и антропометрия:
Биография
Грег Плитт не сразу стал иконой фитнеса, обложек журналов и даже киноактером. В его биографии присутствовало немало трудностей, которые помогли в становлении его железного характера и несгибаемой воли на пути к поставленным целям.
Грег Плитт-младший родился 3 ноября 1977 года в Бербанке (Калифорния). Его мать работала в дизайнерском агентстве и имела дочь, потому Грег был вторым ребенком в семье. Отец занимался недвижимостью. Заниматься спортом Грег начал еще в подростковом возрасте, что изрядно повлияло на закалку его характера. Его отец собственноручно построил в доме персональный спортивный зал, что стало отличной мотивацией и увлечением для будущего спортсмена. Помимо силового тренинга он также увлекался футболом, гольфом и армрестлингом, хотя позднее сфокусировался на бодибилдинге. В первом зале Грега его любимыми снарядами были брусья и перекладина.
Сестра Грега служила в военно-морской академии и ее физические возможности и пример настолько впечатлили юную звезду, что после окончания школы в 1996 году он поступил в то же учебное заведение. Именно академия дала невероятную закалку воли, самодисциплину и умение преодолевать любые трудности. По ее окончанию Плитт стал рейнджером и пробыл на службе еще 5 лет. На его счету числится более 1500 прыжков с парашютом, закончил он службу в звании капитана.
Карьера
Карьера Грега Плитта в фитнес индустрии началась после приезда в Лос-Анджелес, где Грег стал лицензированным тренером. Он делает внушительные успехи и достаточно быстро становится обладателем звания «спортсмен года». После этого Плитт решает создать собственную уникальную систему тренинга под названием МФТ 28. Особенность MFT28 заключается в обилии комплексных и универсальных движений, которые направлены не только на жесткий набор мышечной массы, но и повышение физических возможностей. Например, в программе большое внимание уделялось различным видам отжиманий для мышц груди. В тренировках спины присутствовали такие упражнения, как удары молота по покрышке, «лондонские мосты», которые Грег явно позаимствовал из подготовки рейнджеров и прочие нестандартные движения.
Помимо тренерской деятельности, Грег развивается в и других направлениях: участвует в различных проектах, снимается в журналах, появляется в кино и крупных шоу. Он выступал лицом проекта «Thierry Mugler’s Angel Men», выступал в качестве модели для таких известных брендов, как Calvin Klein, Old Spice и прочих. На его счету:
Также Грег Плитт является единственным человеком в истории, который сумел попасть на обложку главного фитнес журнала страны на протяжении 5 лет подряд. Его предпринимательская деятельность тоже была достаточно успешной. Он являлся создателем спортивной добавки Whey Up и многофункционального тренажера Metaball, что принесло атлету не один миллион долларов прибыли.
Фильмография
Несмотря на то, что фильмография Плитта не столь обширна, как у голливудских актеров, Грег участвовал во многих топовых фильмах. На его счету такие известные фильмы, как:
Также он появлялся в большом количестве фильмов эпизодически и участвовал во многих шоу.
Программа тренировок
Вся программа тренировок Грега Плитта была заточена под одновременное развитие массы, силы, выносливости, а также поддержания низкой жировой прослойки. В неделю атлет проводил 5 тренировок, прорабатывая каждую мышечную группу отдельно:
Пресс он качал после каждой тренировки, уделяя этому не менее 15 минут. После проведения цикла дни тренировок менялись для избегания мышечной адаптации, неизменной оставалась только проработка пресса после каждой силовой сессии. Особенность проработки абдоминальной зоны также заключалась в том, что Грег на каждую тренировку прокачивал одну из мышечных областей (нижний пресс, верхний, косые). Это позволяло грамотно восстанавливаться даже при работе на пресс на протяжении 5 дней в неделю.
Время тренировок чаще всего было утренним, около 6 утра. Это было продиктовано насыщенным графиком, съемками и прочими событиями, в которых Плитт принимал участие. Он сам комментировал, что после выработки привычки тренироваться по утрам, он начал ощущать бодрость на протяжении всего дня. Хотя атлет никогда не пропагандировал такой образ жизни, в своих книгах, интервью и программе он советовал заниматься вечером, когда после тяжелого тренинга можно хорошенько отдохнуть и выспаться. Если удавалось, Грег проводил вторую тренировку вечером. В основном в нее входило кардио или легкие нагрузки.
Питание
Рацион атлета был достаточно привычным для фитнеса – обилие белковой пищи, минимум углеводов, с акцентом на овощи и любые медленные углеводы, полезные жиры и отсутствие джанк-фуда. Иногда он устраивал читмилы, которые помогают поддерживать низкий уровень жира в теле и дают психологическую разгрузку.
Среди добавок Грег Плитт использовал:
Семья
Грег не был женат и всецело посвящал себя спорту и медийной деятельности. Его семья состояла из отца, матери и сестры Вирджинии Тети. Личную жизнь и отношения спортсмен достаточно умело скрывал от общественности.
Причина смерти
То, как умер спортсмен, породило множество теорий и загадок. Известно, что Грегори погиб в возрасте 37 лет, попав под поезд. Произошло это во время съемки рекламы известного энергетического напитка. В ролике он должен был обгонять поезд в образе Супермена после того, как сделал глоток энергетика. Во время съемок он побежал вперед, где по задумке его должен был догонять идущий по соседней линии поезд. В результате при съемке сбоку это выглядело бы так словно звезда фитнеса действительно обгоняет идущий за ним состав. Но технические эксперты произвели неверные расчеты, что привело к жуткой катастрофе. Очевидцы, которых опрашивала полиция, утверждали, что после звукового сигнала атлет побежал вперед, и лишь в последние моменты понял, что поезд движется прямо за ним. Грег умер на месте от удара, что указано в причине смерти. Официальное видео смерти Грега Плитта было конфисковано полицией в ходе расследования.
Видео мотивации Грега Плитта
Грег Плитт, программа тренировок.
Биография
Грег Плитт не сразу стал иконой фитнеса, обложек журналов и даже киноактером. В его биографии присутствовало немало трудностей, которые помогли в становлении его железного характера и несгибаемой воли на пути к поставленным целям.
Грег Плитт-младший родился 3 ноября 1977 года в Бербанке (Калифорния). Его мать работала в дизайнерском агентстве и имела дочь, потому Грег был вторым ребенком в семье. Отец занимался недвижимостью. Заниматься спортом Грег начал еще в подростковом возрасте, что изрядно повлияло на закалку его характера. Его отец собственноручно построил в доме персональный спортивный зал, что стало отличной мотивацией и увлечением для будущего спортсмена. Помимо силового тренинга он также увлекался футболом, гольфом и армрестлингом, хотя позднее сфокусировался на бодибилдинге. В первом зале Грега его любимыми снарядами были брусья и перекладина.
Сестра Грега служила в военно-морской академии и ее физические возможности и пример настолько впечатлили юную звезду, что после окончания школы в 1996 году он поступил в то же учебное заведение. Именно академия дала невероятную закалку воли, самодисциплину и умение преодолевать любые трудности. По ее окончанию Плитт стал рейнджером и пробыл на службе еще 5 лет. На его счету числится более 1500 прыжков с парашютом, закончил он службу в звании капитана.
Отдельные моменты биографии
Местом рождения спортсмена явился небольшой городок Бербанк, что расположен в США в штате Калифорния. А случилось это в 1977 году 3 ноября. Его мама была дизайнером и работала в одном из агентств, а сфера деятельности отца состояла в торговле недвижимым имуществом.
Семья состояла из двух детей. Второй ребенок — его сестра. Семья, в которой рос Грег, была вполне типичной среднестатистической ячейкой американского общества. Будучи подростком, атлет принимал активное участие в жизни различных спортивных секций. Его неудержимо тянуло к спорту, а пристрастие к различным спортивным дисциплинам ему передалось от отца, который также был дружен со спортом.
Отец своими руками соорудил в доме импровизированный спортзал. К подростку часто заходили друзья, вместе с которыми он подтягивался на турнике и отжимался на брусьях
Большое внимание на формирование Грега Плитта оказала его сестра, которая закончила военно-морскую академию. Он пошел по ее стопам и тоже поступил в нее
В стенах академии ему пришлось пройти суровую школу жизни. Особенно тяжело было в первое время. Новички еще не отвыкли от свободной уличной жизни и тяжело привыкли к дисциплине. В этом им помогали суровые преподаватели, которые сразу же ставили курсантов на место при малейших нарушениях дисциплины.
После окончания академии Плитт стал десантником. Служба в последующие 5 лет не была медом, пришлось побывать во многих горячих точках. За время службы Грегом было выполнено более 1500 парашютных прыжков.
Карьера
Карьера Грега Плитта в фитнес индустрии началась после приезда в Лос-Анджелес, где Грег стал лицензированным тренером. Он делает внушительные успехи и достаточно быстро становится обладателем звания «спортсмен года». После этого Плитт решает создать собственную уникальную систему тренинга под названием МФТ 28. Особенность MFT28 заключается в обилии комплексных и универсальных движений, которые направлены не только на жесткий набор мышечной массы, но и повышение физических возможностей. Например, в программе большое внимание уделялось различным видам отжиманий для мышц груди. В тренировках спины присутствовали такие упражнения, как удары молота по покрышке, «лондонские мосты», которые Грег явно позаимствовал из подготовки рейнджеров и прочие нестандартные движения.
Помимо тренерской деятельности, Грег развивается в и других направлениях: участвует в различных проектах, снимается в журналах, появляется в кино и крупных шоу. Он выступал лицом проекта «Thierry Mugler’s Angel Men», выступал в качестве модели для таких известных брендов, как Calvin Klein, Old Spice и прочих. На его счету:
Также Грег Плитт является единственным человеком в истории, который сумел попасть на обложку главного фитнес журнала страны на протяжении 5 лет подряд. Его предпринимательская деятельность тоже была достаточно успешной. Он являлся создателем спортивной добавки Whey Up и многофункционального тренажера Metaball, что принесло атлету не один миллион долларов прибыли.
Становление спортсмена
Грег Плитт не всегда был знаменитым спортсменом. Атлет является выходцем из обычной американской семьи. В школьные годы Грег начал уделять внимание спорту, занимаясь футболом, борьбой, гольфом. По окончанию школы Плитт отправился в военную академию, где пробыл 5 лет.
Завершив обучение, Грег приступает к интенсивным тренировкам. Спортсмен разработал собственную фитнес программу, известную под названием MFT28. Ее эффективность атлет доказал на своем примере.
После этого Грег получает приглашения на работу персональным тренером. Вскоре он занимает первое место в рейтинге спортсменов года. Атлет набирает популярность в качестве фитнес модели. Фото Грега попадали на обложку знаменитых журналов более 200 раз.
Плитт снимался в рекламах, фильмах, видеороликах. В 2015 году во время съемок очередного рекламного ролика спортсмен погиб, попав под поезд. Многие бодибилдеры и сейчас уверены, что комплекс тренировок, изобретенный Грегом Плиттом, – лучшая спортивная программа по развитию мускулатуры и набору мышечной массы.
Фильмография
Несмотря на то, что фильмография Плитта не столь обширна, как у голливудских актеров, Грег участвовал во многих топовых фильмах. На его счету такие известные фильмы, как:
Также он появлялся в большом количестве фильмов эпизодически и участвовал во многих шоу.
Карьера на телевидении
Плитт добился огромного успеха и в качестве предпринимателя. Грег запустил несколько успешных проектов, которые принесли многомиллионную прибыль, среди которых Whey Up (протеиновая добавка) и Metaball (многофункциональный тренажер). Успех Плитта не ограничивался достижениями на спортивном и модельном поприще. Он запомнился многим и по ролям в таких фильмах, как «Забойный реванш», «Ложное искушение», а также «Терминатор: Да придет спаситель». Грега приглашали во множество популярных телевизионных шоу.
В 2014 году Плитт вошел в список двадцати пяти самых влиятельных мужчин Соединенных Штатов Америки. Данный рейтинг был составлен авторитетным журналом «Fitness Magazine». Он составил конкуренцию даже президенту Обаме и такому культовому актеру, как Уилл Смит. В телешоу EXTRA Плитта назвали самым завидным холостяком США. Согласно рейтингу от издательства DNA, Грег вошел в список шестьдесят самых сексуальных мужчин в истории человечества.
Программа тренировок
Вся программа тренировок Грега Плитта была заточена под одновременное развитие массы, силы, выносливости, а также поддержания низкой жировой прослойки. В неделю атлет проводил 5 тренировок, прорабатывая каждую мышечную группу отдельно:
Пресс он качал после каждой тренировки, уделяя этому не менее 15 минут. После проведения цикла дни тренировок менялись для избегания мышечной адаптации, неизменной оставалась только проработка пресса после каждой силовой сессии. Особенность проработки абдоминальной зоны также заключалась в том, что Грег на каждую тренировку прокачивал одну из мышечных областей (нижний пресс, верхний, косые). Это позволяло грамотно восстанавливаться даже при работе на пресс на протяжении 5 дней в неделю.
Время тренировок чаще всего было утренним, около 6 утра. Это было продиктовано насыщенным графиком, съемками и прочими событиями, в которых Плитт принимал участие. Он сам комментировал, что после выработки привычки тренироваться по утрам, он начал ощущать бодрость на протяжении всего дня. Хотя атлет никогда не пропагандировал такой образ жизни, в своих книгах, интервью и программе он советовал заниматься вечером, когда после тяжелого тренинга можно хорошенько отдохнуть и выспаться. Если удавалось, Грег проводил вторую тренировку вечером. В основном в нее входило кардио или легкие нагрузки.
Программа тренировок Грега Питта
Приводимый текст был взят из дневника спортсмена, которые ведут многие бодибилдеры:
Плитт тренировался не менее пяти раз в неделю. Каждое занятие было посвящено отработки и укреплению какой-либо определенной группы мышц. Иными словами, по одному тренировочному дню на спину, ноги, плечи, руки, грудную клетку. Не менее 10-15 минут после каждого основного занятия атлет уделял проработке брюшного пресса. Обычно, согласно записям Грегори, понедельник со вторником посвящались тренировкам на грудь, среда — на плечи, четверг — на руки, а пятница — на ноги.
После этого цикла все менялось наоборот. Неизменной оставалась лишь завершительная часть тренировки на мышцы пресса. Главное, Грегори всегда учитывал то, что брюшная область состоит из трех отделов, поэтому чередовал проработку каждого из них. Когда прорабатывалась нижняя область живота, значит, выполнялись упражнения на прямой подъем ног, количество которых варьировалось от 30 и до 50 раз. Подобный круговой тренинг позволяет менять нагрузку, то есть заниматься без дней отдыха и избегать перетренированности, поскольку каждая группа мышц отдыхает по четыре дня.
Питание
Рацион атлета был достаточно привычным для фитнеса – обилие белковой пищи, минимум углеводов, с акцентом на овощи и любые медленные углеводы, полезные жиры и отсутствие джанк-фуда. Иногда он устраивал читмилы, которые помогают поддерживать низкий уровень жира в теле и дают психологическую разгрузку.
Среди добавок Грег Плитт использовал:
Причина смерти
То, как умер спортсмен, породило множество теорий и загадок. Известно, что Грегори погиб в возрасте 37 лет, попав под поезд. Произошло это во время съемки рекламы известного энергетического напитка. В ролике он должен был обгонять поезд в образе Супермена после того, как сделал глоток энергетика. Во время съемок он побежал вперед, где по задумке его должен был догонять идущий по соседней линии поезд. В результате при съемке сбоку это выглядело бы так словно звезда фитнеса действительно обгоняет идущий за ним состав. Но технические эксперты произвели неверные расчеты, что привело к жуткой катастрофе. Очевидцы, которых опрашивала полиция, утверждали, что после звукового сигнала атлет побежал вперед, и лишь в последние моменты понял, что поезд движется прямо за ним. Грег умер на месте от удара, что указано в причине смерти. Официальное видео смерти Грега Плитта было конфисковано полицией в ходе расследования.