harmonyofbeauty жиросжигающая тренировка номер 1
12-минутная жиросжигающая тренировка для идеальной фигуры
Для ее выполнения не нужен даже коврик
Быстрая жиросжигающая тренировка (фото: @tropicofc) Павел Ямолкин, тренер спортивных студий Reboot: «Процесс похудения зависит от двух составляющих: 80% — правильное, чистое питание и 20% — тренировки, причем они должны быть интенсивными и регулярными, чтобы результат проявился быстрее. Но в то же время не стоит перегружать организм: 2–3 занятий в неделю вполне достаточно, иначе сил не будет и придется потратить неделю на восстановление. Важно грамотно распределить нагрузку, чтобы в кратчайшие сроки приблизиться к желаемым формам.
Кроме того, что интенсивные тренировки ускоряют процесс жиросжигания, они еще повышают выносливость, улучшают координацию и баланс.
Ходьба на ягодицах и другие забавные упражнения, которые максимально эффективны Читать
Упражнение №1: динамичные приседы + касание руками центра пола
Исходное положение: ноги шире плеч, руки уведите чуть назад. В прыжке опуститесь почти до параллели с полом, ягодицы уведите назад, носки и колени смотрят наружу. Спину держите прямо, а затылком тянитесь вверх — не опускайте голову. В нижней точке коснитесь обеими руками пола и в прыжке встаньте, практически соединив стопы вместе. И снова выполните прыжок, присед, касание руками пола. Повторяйте упражнение без остановок. После первого же минутного повтора должны начать гореть мышцы ног и ягодиц.
Сколько раз выполнять: 3 подхода, каждый по одной минуте.
Как легко приучить себя к регулярным тренировкам Читать
Упражнение №2: динамичные приседы в сторону с поочередным касанием пола разными руками
Исходное положение: ноги шире плеч, руки уберите за спину. Выполните приставной прыжок в сторону и сразу уйдите в неглубокий присед. В нижней точке коснитесь одной рукой пола и без остановки выполните точно такой же прыжок, но в противоположную сторону, уйдите в присед и коснитесь пола, но уже другой рукой. Такие динамичные приседания основаны на растяжении мышц и взрывной пружинящей энергии — это дает возможность задействовать в экстренном режиме подкожный жир и эффективно нагрузить мышцы.
Сколько раз выполнять: 3 подхода, каждый по одной минуте.
На просвет: 3 элементарных упражнения для внутренней поверхности бедра Читать
Упражнение №3: проходка вперед до планки + отжимание + два касания плеча
Исходное положение: стойте ровно, ноги на ширине плеч. Опустите корпус вперед, положив руки на пол. Немного согните колени, осторожно растягивая подколенные сухожилия, пройдите на руках вперед до положения планки. Выполните отжимание (ладони на ширине плеч, таз подкручен вниз, поясница тянется вверх, пресс в напряжении): на вдохе опуститесь, на выдохе рывком поднимитесь. Во время отжимания локти ходят вдоль корпуса. Далее выполните касание плеча противоположной рукой. Удерживайте мышцы кора напряженными на протяжении всего подхода и не допускайте раскачивания туловища взад и вперед. Затем точно так же, как в начале, шагая на руках, вернитесь в исходную позицию.
Сколько раз выполнять: 3 подхода, каждый по одной минуте.
Без спорта и диет: 3 процедуры для ухода и коррекции тела, которые стоит сделать до конца лета Читать
Упражнение №4: трисет
Исходное положение: ноги шире плеч, носки и колени смотрят наружу. В быстром темпе выполните четыре приседания, затем сразу же четыре разножки (одна нога идет вперед, а другая — назад) и после четыре выпрыгивания (высоко от пола отрываться не нужно!). Без остановки снова переходите к приседаниям, разножке и прыжкам. Упражнение развивает все мышцы ног, ягодицы, улучшает координацию и равновесие.
Сколько раз выполнять: 3 подхода, каждый по одной минуте.
Harmonyofbeauty жиросжигающая тренировка номер 1
Новая эра онлайн-фитнеса
Жиросжигающий курс
Кати Усмановой
45 дней и 3 класса тренировок:
Эксперты Usmanovateam разработали для тебя программу с индивидуальным подходом по тренировкам и питанию, чтобы эффект был легендарным, прямо как этот курс.
Выбери для себя идеальную программу!
Долгожданный старт 10 ноября
Новая эра онлайн-фитнеса
Жиросжигающий курс
Кати Усмановой
Долгожданный старт 10 ноября
45 дней и 3 класса тренировок:
Эксперты Usmanovateam разработали для тебя программу с индивидуальным подходом по тренировкам и питанию, чтобы эффект был легендарным, прямо как этот курс.
Выбери для себя идеальную программу!
Жиросжигающий курс — главное событие осени 2020 в фитнес-индустрии!
Мы задумали поменять мир онлайн-фитнеса, а ты примешь в этом непосредственное участие!
Итак, на курсе тебя ждёт:
👉 Целых ТРИ программы в одной: силовая, интенсивная, умеренная;
👉 Живая обратная связь от тренеров, кураторов и модераторов.
👉 Возможность заниматься в месте с тренером онлайн (на выбор) ;
👉 Кето-меню! Правильный подход к модному питанию;
👉 + методики, давно доказавшие свою эффективность: тренировки с Катей Усмановой в формате «повторяй за мной» и несколько видов сопровождения по питанию на выбор!
👉 Именной сертификат об окончании курса.
Не имеет значения! Будь ты хоть новичком, хоть профи — команда экспертов Usmanovateam обещает тебе индивидуальный и наиболее комфортный вход в курс
Нужен абонемент в зал?
Нет! Проект рассчитан на домашние тренировки.
В зале эпидемия, а на дорогах пробки. Зачем куда-то ехать, если у вас дома теперь свой спортзал и личный тренер?
Нужно найти 2 часа в день на тренировку?
Тренировки длятся 20-30 минут, их можно выполнять в любое удобное время. Наша цель — не вымотать, а достичь эффективного результата!
500 прыжков на скакалке и 50 бёрпи?
Нет уж! Программа подойдет тем, кто не выносит выматывающе скучное кардио. В курсе не будет 10 минут планки, 100 бёрпи или 20 минут бега по комнате.
Курс разработан совместно
с >40 000 девушек, участвующих в голосовании о наполнении продукта.
92% участниц хотели увидеть формат именно таким, каким мы его создали!
Какой инвентарь нужен для тренировок
гантели от 2 до 15 кг., утяжелители 2 шт. по 1-3 кг.
ИНТЕНСИВНЫЙ КЛАСС
утяжелители 2 шт. по 1-3 кг.
утяжелители 2 шт. по 1-3 кг.
Чем заменить инвентарь во время домашних тренировок?
Приседания: вместо гантелей возьмите бутылку с водой, подходящую вам по весу (2-5 литров). Здорово, если у вас есть бутылки со средством для стирки. Они весят в среднем 2,5 кг., и у них чаще всего есть ручки, которые делают хват удобным.
Выпады: вместо гантелей возьмите рюкзак и положите туда бутылки с водой или книги. Рюкзак можно надеть на спину или держать у груди перед собой, скрестив руки.
Тяги: становую тягу можно выполнять с бутылкой, объемом 5 литров. Для горизонтальной тяги (на спину) идеальным вариантом станут бутылки со средством для стирки.
Махи ногами: вместо утяжелителей можно использовать бутылки, объемом 0,5 л., привязав их тканью или резинкой к ногам.
Если вы не можете придумать аналог к какому-то упражнению, обратитесь к кураторам: они подскажут, чем заменить инвентарь, или дадут альтернативное упражнение.
Результат доступен всем,
вне зависимости от условий и уровня подготовки! 🌟
Чем заменить инвентарь во время домашних тренировок?
Приседания: вместо гантелей возьмите бутылку с водой, подходящую вам по весу (2-5 литров). Здорово, если у вас есть бутылки со средством для стирки. Они весят в среднем 2,5 кг., и у них чаще всего есть ручки, которые делают хват удобным.
Выпады: вместо гантелей возьмите рюкзак и положите туда бутылки с водой или книги. Рюкзак можно надеть на спину или держать у груди перед собой, скрестив руки.
Тяги: становую тягу можно выполнять с бутылкой, объемом 5 литров. Для горизонтальной тяги (на спину) идеальным вариантом станут бутылки со средством для стирки.
Махи ногами: вместо утяжелителей можно использовать бутылки, объемом 0,5 л., привязав их тканью или резинкой к ногам.
Если вы не можете придумать аналог к какому-то упражнению, обратитесь к кураторам: они подскажут, чем заменить инвентарь, или дадут альтернативное упражнение.
Результат доступен всем,
вне зависимости от условий и уровня подготовки! 🌟
Harmonyofbeauty жиросжигающая тренировка номер 1
Программа включает в себя более 20 видео с самыми эффективными тренировками: кардио, силовые тренировки, плиометрика, функциональный тренинг, йога и план питания.
Эксклюзивные тренировки: новые тренировки каждую неделю. План на каждый день. Доступность тренировок где-бы вы ни были: дома, в спорт зале, в парке.
Тотальная программа, которая поможет вам трансформировать своё тело с уникальными, профессиональными тренировками и советами по питанию!
Секреты похудения и не только:)
В программу также включены очень полезные советы о том как ускорить процессы похудения, как избавиться от целлюлита, как сбалансировать гормоны.
Примеры упражнений из BIKINI FIT
Сертифицированный тренер, йога-инструктор, специалист по здоровому и исцеляющему питанию.
Трансформируй свое тело
Измени свою жизнь!
6-ти недельная программа тренировок на каждый день для тотального похудения, изменения пропорций тела, тонуса и рельефа.
Ваше Тело Сделано на Кухне –
Здоровое восстанавливающее и омолаживающее питание – неотъемлемая составляющая трансформации.
Вот почему в эту программу я включила всеобъемлющий план питания, в котором точно указано, что нужно есть, чтобы построить красивое стройное тело.
Этот уникальный план питания подойдет для любых образов жизни, включая веганство, вегетарианство. Омолаживающее, энергетическое питание, которое поможет вам изменить своё тело и отношение к еде! Бонус – рецепты вкусной и полезной еды!