холли тинг 2 недели тренировки челлендж
2021 2 Weeks Shred Challenge
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Resistance Bands (Optional), Fitness Mat
3 workouts | 35 min (in total)
3 workouts | 35 min (in total)
15 Min Legs & Booty
3 workouts | 35 min (in total)
10 Min Upper Body & Core
3 workouts | 40 min (in total)
15 Min Legs & Booty
3 workouts | 30 min (in total)
10 Min Upper Body & Core
Defined Abs Workout
3 workouts | 45 min (in total)
10 Min Upper Body & Core
3 workouts | 33 min (in total)
15 Min Legs & Booty
3 workouts | 35 min (in total)
10 Min HIIT Cardio
3 workouts | 45 min (in total)
10 Min Upper Body & Core
3 workouts | 40 min (in total)
15 Min Legs & Booty
3 workouts | 45 min (in total)
Can I really get abs in two weeks?
It depends on a number of factors. The leaner you start out this challenge the higher the chances you’ll be able to see strong definition in the ab area. Most people won’t get the shredded defined abs look in 2 weeks, but this does not mean you won’t develop your ab muscles. Abs are visible only when you are at a low enough body fat percentage!
And while genetics do play a part, by working the core and slowly leaning out over a consistent period of time, the chances of getting defined abs are a lot higher. The purpose of this program is to get you started and completing a short program helps with that.
What’s the difference between all the 2 Week Shred Challenges?
Each program is different and unique with different exercises in the routine. Your body gets used to different exercises the more you do them so it’s always good to progress and try different programs instead of repeating the same one. The purpose of this program is to get you started as a 2 week program is a lot easier to accomplish than the typical 4 week program. If you’re just starting out, remember, there are always low impact modifications for all exercises.
I’m losing motivation despite it only being two weeks, what should I do?
This is my first time working out so consistently, I’m so sore! Is this normal?
A little bit of soreness is very normal, especially for someone just starting out on their fitness journey. I highly suggest doing the warm up and cool down to really loosen up those muscles you are working, and avoid exercising if you are too sore (or switch to the lower impact option / do less reps). If you think you’ve injured yourself, it’s important to stop exercising immediately and see a healthcare professional.
Two weeks is a short time, can I do the challenge twice in a row?
It’s okay to do the challenge for a month if you wish to. However, I suggest taking at least 4-5 rest days in between to let your body recover and not doing the challenge for any longer than a month. If you choose to continue please feel free to replace videos with other similar ones for more variety. It’ll be more fun that way too!
I don’t feel the burn while doing abs exercises, am i doing it wrong?
When you’re doing abs exercises, you need to engage your core. If you’re not, you’re probably using other parts of your body such as your back or your neck, and you risk to injure yourself. Just take it slow and focus on your breathing. This video of mine may help with tips on engaging your core.
What can I do to get the results I want?
Free Workout Programs
Free Home Workout Programs
Release date: Nov 2021
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat
Release date: Oct 2021
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat
Release date: July 2021
2021 2 Weeks Shred Challenge
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Fitness Mat
Release date: Jun 2021
2021 Get Fit Challenge
Type: Resistance, Full Body
Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat
Release date: Apr 2021
2021 Summer Shred Challenge
Type: Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat
Release date: Mar 2021
Weight Loss Challenge
Type: Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat
Release date: Feb 2021
Type: Booty, Abs, Full Body
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Jan 2021
Flat Stomach Challenge
Type: Abs, Full Body, Weight Loss
Equipment: Fitness Mat, Resistance Bands (Optional)
Release date: Nov 2020
2020 MOVE-mber Schedule
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Fitness Mat, Dumbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Oct 2020
2020 Get Peachy Challenge
Type: Booty, Abs, Full Body
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Aug 2020
2020 2 Weeks Shred Challenge
Type: Abs, Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Jul 2020
21 Days Get Fit Challenge
Type: Full Body, Resistance
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Как похудеть в животе за две недели с помощью челленджа? Личный опыт, фото до и после
Вынужденная изоляция — лучшее время для того, чтобы уделить время себе и начать становиться лучше, не выходя из дома. Так решила и блогер Сара Сарангова, которая давно хотела похудеть. Девушка и раньше пыталась тренироваться и выстроить правильное питание, но срывалась — желание продолжать исчезало. Но сейчас она уверенно присоединилась к двухнедельному челленджу Хлои Тинг, чтобы достичь идеальной фигуры и избавиться от лишних сантиметров в талии.
В чём суть челленджа Хлои Тинг?
Хлоя Тинг считается успешным фитнес- и лайфстайл-блогером. Она ведёт популярный канал в YouTube, где публикует тренировки на различные группы мышц, рецепты полезных блюд и просто даёт мотивирующие советы. Летом прошлого года девушка запустила двухнедельный челлендж, цель которого — похудеть, а также сделать акцент на проработку мышц пресса и уменьшение объёма талии.
Все правила марафона и ролики с занятиями Тинг опубликовала в свободном доступе на личном сайте, поэтому участницам оставалось лишь запастись силами. Ведь, присоединившись к челленджу, нужно выполнять изматывающие упражнения каждый день, постепенно увеличивать нагрузку и время сессий. Кроме того, необходимо тщательно скорректировать рацион. А в конце — поделиться собственными результатами.
Первая неделя: интервальное голодание и тренировки через «не могу»
Изначально Сара Сарангова не верила, что за две недели регулярных тренировок и правильного питания можно добиться видимых результатов, но всё же решила попробовать. В начале челленджа девушка весила 66-68 кг при росте 175 см, а обхват талии равнялся 82 см. При этом блогер сразу предупредила, что у неё нет весов и она намеренно будет опираться на результаты замеров, а не на количество сброшенных килограммов.
В качестве стратегии питания Сара выбрала для себя интервальное голодание 16/8, которое позволяет есть только на протяжении восьми часов в день. Поначалу девушку пугало само название метода, но, изучив необходимую литературу, она поняла, что этот способ ей подходит. Просто потому что у неё нет возможности питаться 5-6 раз в день и постоянно готовить себе полезную еду. Сейчас блогер ест всего лишь в течение пяти часов: с 12:00 до 17:00.
В первую тренировочную неделю девушка выполняла упражнения на пресс и ягодицы: классические, боковые и обратные скручивания, различные виды статической и динамической планки, приседания. Сара признаётся, что из-за недостатка опыта она совершала немало ошибок в технике выполнения и занималась без коврика и кроссовок, так как сейчас нет возможности приобрести новую экипировку и инвентарь.
Хотела бы уточнить, что я не профессионал. Некоторые упражнения действительно могу делать не так, потому что я всё-таки учусь. Рано или поздно у меня будет получаться всё идеально, но пока исходим из того, что есть.
Из-за того что блогер никогда не занималась спортом, а школьные уроки физкультуры она прогуливала, первые тренировки давались ей крайне тяжело. И вместо того чтобы увеличивать нагрузку, она выполняла одну и ту же 10-минутную программу по утрам, чтобы хоть как-то приспособиться. Каково было удивление Сары, когда всего спустя семь дней результаты не заставили себя ждать. Она избавилась от 8 см в талии, и теперь обхват равнялся 75.
Подробную историю похудения за первую неделю можно посмотреть в видеоролике.
Вторая неделя: увеличение нагрузки и впечатляющие результаты
Во вторую неделю девушка начала плавно увеличивать ежедневный калораж до 1200-1330 ккал и вместе с ним нагрузки. Теперь Сарангова стала тренироваться по 40-50 минут и выполнять по четыре различные сессии в день. Они включали в себя упражнения на всё тело и кардио: альпинист с отжиманиями, бег на месте, бёрпи, приседания с выпрыгиваниями и другие.
Чувствую я себя уже намного лучше. У меня приятная лёгкость в животе, совсем не хочется умереть на тренировках. Ощущаю пресс, и это очень приятно.
Тренировки на пресс и нижнюю часть тела блогеру давались вполне успешно, чего не скажешь про кардио. Также на этом этапе челленджа подключились упражнения с фитнес-резинкой на ноги и ягодицы: плечевой мост, круговые движения бедра, отведение ноги назад и в сторону, стоя на коленях. Но Сара выполняла все движения без инвентаря.
По результатам двухнедельного марафона у девушки полностью ушёл живот и стал немного проявляться пресс. Правда, над талией она всё ещё намеревается работать и дальше. Но факт остаётся фактом: спустя полмесяца её объём уменьшился на 11 см и стал равняться 72.
Полную историю похудения за вторую неделю можно посмотреть в видеоролике.
Опыт блогера Сары Саранговой доказывает, что карантин для многих людей и вправду стал отличным поводом погрузиться в работу над собой. Главное — подходить к этому процессу с умом и знать меру, чтобы не навредить.
2 Weeks Shred Challenge
Type: Abs, Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat
2 workouts | 23 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
3 workouts | 33 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
4 workouts | 45 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
3 workouts | 35 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP4: Tight Core & Arms Workout
3 workouts | 35 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
4 workouts | 45 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP4: Tight Core & Arms Workout
4 workouts | 38 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
4 workouts | 47 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
EP4: Tight Core & Arms Workout
2 workouts | 23 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
4 workouts | 45 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
3 workouts | 33 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
4 workouts | 47 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
EP4: Tight Core & Arms Workout
How many videos am I supposed to do each day?
You are recommended to do ALL videos listed for each day. E.g. if a day has three videos, you should do all three. If a video is listed twice, you should do it twice. If you’re having trouble doing them, stick to the low impact versions until you get stronger.
Must I follow the videos in a particular order?
The order in which I listed them is my recommendation. You can break them up and do them across the day, but it’s worth just getting it all done in one session if you’re able.
It’s too hard! Any tips?
It’s meant to be hard! If it wasn’t hard, you wouldn’t get results. Don’t feel pressured in performing at 100% at the start. Go at your own pace, it’s totally fine and expected. The key is to keep track of your progress, slow down and focus on your breathing and form and aim to do better each day. Soon you’ll realise you’re much stronger and you’ll soon progress and be able to follow along all the way.
Can I take more rest days or change the schedule?
Yes, feel free to make changes as necessary and rest when you feel your body needs it. There is no one size fits all and this schedule is just my recommendation. For ladies, on your special day of the month, feel free to take the day off or do the low impact version if you can.
How do I engage my core?
What can I do to get the results I want?
What should I do after I finish the program?
It depends on your goals. Everyone’s physique is different and you may or may not see results you were expecting. I recommend giving yourself one week off entirely after the program as rest is important.
Do not measure your progress based on the weights on your scales! It’s not an accurate representation of your progress as there’s muscle gain, water weight, and other factors to consider. Some of you may be at your optimal weight and there’s only so much difference the scales will show. What I would recommend is taking progress photos, same angle, start of the day, same time, do it once a week. At the end of the program, look at your physical change and also how you FEEL. Feeling stronger, more confident and happier makes a huge difference in your everyday life and those are things people often forget about.