хомут для тренировки шеи
Упряжь для тренировки мышц шеи
Упряжь тканевая D3
Представляем вашему вниманию универсальный, доступный по стоимости спортивный аксессуар, который обеспечивает при интенсивных тренировках рельефное построение конкретных участков тела.
Упряжь тканевая D3 является незаменимым результативным тренажером при работе с мышцами шеи, трапециевидных участков, а также верхней части спины человека.
Как показывает практика, упряжь ничем не уступает по результату дорогим аналогам. Она одинаково популярна и востребована, как в среде профессионалов, так и среди начинающих спортсменов, которые делают первые шаги в состязаниях. Потому что с помощью тренажера упражнения выполняются подконтрольно и медленно без травматичных рывков и смещения дисков, но всегда с равномерным распределением нагрузок веса.
Прочная тканевая упряжь D3 в максимально короткие сроки способна накачать мышцы до ожидаемых стандартов, поверьте, что конечный результат порадует на все сто процентов.
Устойчивое и износостойкое приспособление сохраняет естественную подвижность позвонков, а также обеспечивает стойкий после тренировочный эффект.
С помощью данной упряжи и систематических силовых упражнений изменения в фигуре быстро станут очевидными.
После нескольких занятий проверьте свои параметры с помощью сантиметра, и вы убедитесь, что мышцы шеи и спины приобрели ожидаемое фактурное строение, а фигура в целом выглядит атлетической и пропорциональной, как Вы и хотели.
Упряжь тканевая D3 является спортивным снаряжением, которым пользуются в основном спортсмены-силовики. Ее производят из прочной, гигиеничной дышащей хлопчатобумажной ткани со специальными переплетениями. Именно ее качественный состав и свойства позволяют выдерживать максимальные нагрузки и не повреждают кожные покровы.
Данный тренажер представляет собой универсальную, но очень надежную конструкцию, состоящую из нескольких ремней. Они соединены между собой с помощью специальных ниточных закрепок и двойных швов.
Во внутренней части ремня, в местах соединения у висков спортсмена, предусмотрена мягкая кожаная простроченная нитями вставка. Она амортизирует обратные движения и делает тренировки комфортными, исключая любые трение и давления на кожу человека под воздействием веса.
На центральном ремне размещен стильный логотип компании производителя, а боковые ремни имеют двойную конструкцию.
К ним присоединены два высокопрочных крупных стальных карабина, они непосредственно соединяются с цепью при подвешивании груза.
Цепь надежно страхует данную систему, принимая на себя груз в виде металлических дисков и гирь с универсальными отверстиями.
Тренажер даже после длительной эксплуатации сохраняет свой привлекательный внешний вид и рабочее состояние, он не растягивается под давлением веса и способен выполнять функции много лет.
Упряжь отлично стирается, занимает мало места в сумке спортсмена, имеет небольшой вес, не меняет цвет и не вызывает аллергических реакций. Тренажер чрезвычайно прост в использовании, легко крепится и быстро снимается, занятия с ним обязательно обеспечат мужественную и пропорциональную фигуру с красивой формой шеи.
Недорогую, но эффективную тканевую упряжь можно использовать для занятий, как в зале, так и в домашних условиях.
Лямки для тренировки мышц шеи
Лямка для тренировки мышц шеи
Силовые тренировки уже давно превратились в серьёзный и сложный вид спорта, который требует большое количество специальных тренажёров и снаряжения. По большому счёту, для тренировки практически каждой группы мышц есть свои требования и оборудование.
Так, например, для шеи отлично подходят упряжи для тренировки мышц шеи.
В нашем магазине мы сможете найти головные лямки для шеи различных производителей, выполненные из различных материалов, что, естественно, влияет на цену.
Большой ассортимент позволяет вам выбрать оптимальный вариант под ваши потребности.
Как купить головную лямку для шеи
Если вы решили приобрести данный товар, то вы можете ознакомиться с характеристиками, описаниями и ценами на головные лямки на данной странице нашего спортивного интернет магазина.
Выбрав подходящий товар, вы можете сразу заказать его, нажав кнопку «В корзину» и заполнив простую форму заказа.
Также вы можете купить упряжь для тренировки мышц шеи по телефону, или посетив наш магазин (адрес можно посмотреть здесь).
Наши менеджеры с удовольствием помогут вам приобрести понравившийся товар или проконсультируют по всем возникшим вопросам. Наш интернет магазин специализируется на товарах для тяжёло атлетики, поэтому мы легко сможем помочь вам в покупке лямки для тренировок мышц шеи.
Тренажеры для шеи упряжь в Москве
Упряжь для тренировки мышц шеи Original FitTools FT-HH-NLN_LG
Тренажёр для шеи (упряжь)
Упряжь для шеи WORKOUT D1 черная
Тренажер для мышц шеи OFT «Упряжь» (ONE, черный)
Тренажёр для шеи SPR strong neck
TRXSport Тренажер для мышц шеи (кожа)
TRXSport Тренажер для мыщц шеи
Упряжь для тренировки мышц шеи Original Fit.Tools FT-HH-NLN_LG
Упряжь для тренировки мышц шеи DNN
Суппорт-лямка для тренировки мышц шеи, упряжь Contra Lux SL05
Упряжь для шеи WORKOUT D1 черная
Тренажер для шеи MASTER
Тренажер для мышц шеи Johns SM771
Упряжь SPROOTS Strong Neck 2013
Упряжь Fit.Tools для тренировки мышц шеи FT-HH-NLN_LG
Аксессуар для тренажёра Original-FitTools Упряжь FT-HH-NLN_LG, черная
Головная лямка «упряжь» для шейных мышц с цепью
Упряжи Упряжь для тренировки мышц шеи Fitness Tools FT-HH-NLN_LG
Fight-Space Тренажер для прокачки шеи
Тренажер для шеи BoyBo
Упряжь для тренировки мышц шеи, арт. FT-HH-NLN_LG Original FitTools
Упряжь Onhillsport для тренировки шеи D2 кожа
Тренажёр для шеи SPR
Упряжь Harper Gym Pro Series JE-2663
PitTop Тяги для шеи (PitTop)
Упряжь для шеи нейлон
Упряжь Onhillsport для тренировки шеи D3
Эспандер-тренажер для мышц шеи с возможностью регулировать нагрузку, 90-85 (ONLITOP)
Как накачать шею с помощью лямки: техника и упражнения
Накаченная шея до и после выглядит просто впечатляюще. Однако большинство любителей бодибилдинга абсолютно не уделяют внимание проработке местной мускулатуры. Атлеты больше заботятся о внешнем виде пресса, бицепса, грудных мышц. Такое поведение выглядит вполне естественным. Поскольку качественно прокачать шею откровенно непросто. В качестве оправданий высказываются мнения касательно опасности подобных тренировок. Как накачать дряблую шею, избежав травматизма? Давайте рассмотрим ряд действенных методов, которые позволят натренировать мышцы в представленной области.
Почему следует прокачивать шею?
Шейная мускулатура отвечает за поддержание головы и выполнение движений в различных плоскостях. Местные ткани выступают защитой от повреждений для верхнего отдела позвоночника, проводят нервные импульсы и способствуют кровоснабжению головного мозга. Наиболее массивные шейные мышцы участвуют в движении лопаток.
Тренировка местной мускулатуры полезна для людей, которые вынуждены часами просиживать в офисном кресле. Упражнения на укрепление шейных мышц позволяют избежать развития боли, которая дает о себе знать ввиду необходимости длительного удержания головы в статичном положении. Решение послужит неплохой профилактикой остеохондроза позвонков верхнего отдела.
Накаченная шея создает впечатляющий вид. Часть тела постоянно находится на виду. Поскольку ее сложно спрятать под одеждой. Если область хорошо развита, окружающие понимают, насколько ответственно человек подходит к занятиям в тренажерном зале, стараясь сделать тело максимально гармоничным.
Сгибания шеи
Это поможет накачать тебе переднюю часть шеи – самую видную.
Перемотай видео сверху на 3:05 и увидишь, как делать сгибания шеи.
Сначала он делает упражнение с собственным весом, потом делает упражнение с 20-килограммовым блином на лбу, а потом и с двумя блинами по 20кг.
Если кто-то скажет тебе, что это травмоопасно и прочее – не слушай его.
Я лично делал сгибания шеи с 20-килограммовым блином – и чувствую себя отлично!
Но до больших весов нужно дойти, как в любом упражнении.
Более того, с первого курса я страдал шейными болями после того, как когда-то застудил шею.
Потратил кучу денег, чтобы ее лечить, физиотерапия, иглоукалывание, массаж – но это всегда помогало на пару месяцев, а потом она снова начинала болеть.
Так вот – моя шея никогда не чувствовала себя лучше, чем тогда, когда я начал ее тренировать сначала со своим весом, а потом с блинами!
Так что тренировка шеи – идеальный способ одновременно и выглядеть круче, и улучшить свое здоровье.
Всегда сжимай шею до самого максимума, чтобы горела и болела в верхней точке!
Это поможет вырастить ее быстрее.
Разминка
Прежде чем поведать, как сделать шею толще, хотелось бы сказать несколько слов о правильной разминке. Многие атлеты не уделяют этому важному аспекту должного внимания. В результате доводится страдать от боли и получать травмы.
Чтобы качественно размять шею, выполняйте следующие упражнения:
Боковые подъемы
Нужно лечь на край скамьи на боку и оставить груз лямки свободно висеть, не достигая пола.
Очень плавно наклонить голову к плечу, соблюдая вертикальное положение.
Следует поддерживать амплитуду движений. Важно обращать внимание на дыхание: все силовые упражнения нужно делать на выдохе.
Нужно сильно напрягать мышцы, чтобы быстро накачаться и не получить травму. Количество повторений: 2 раза по 14-16.
Тренировка со штангой
Как быстро накачать шею? Включите в программу тренировок подъемы плеч с удержанием в руках штанги. Техника выполнения упражнения отличается особой простотой. Удерживайте широким хватом штангу средней тяжести, находясь в вертикальной стойке. Поддерживайте мышцы спины в напряженном состоянии. Выполнив глубокий вдох, медленно подтяните плечи вверх. На выдохе расслабьтесь, свободно свесив штангу на руках. В ходе последующих тренировок наращивайте вес спортивного снаряда, что позволит достичь заметного прогресса в проработке шейной мускулатуры.
Самые эффективные тренировки
Одними из самых эффективных упражнений для шеи являются обычные подтягивания.
Профессионалы выделяют следующие тренировки:
Очень важно соблюдать все рекомендации правильного питания, чтобы быстро нарастить мышечную массу.
Следует соблюдать белковую диету, употреблять необходимое количество минералов и витаминов.
В сутки спортсмен должен выпивать минимум три литра воды.
Преодоление сопротивления рук
Любителям тренировок, которые желают узнать, как сделать шею шире, стоит воспользоваться одним простым, удобным методом прокачки целевой зоны. Речь идет о создании сопротивления собственными руками. Прикройте ладонью область уха. Планомерно надавливайте на руку головой в представленной плоскости, создавая усиленное сопротивление. Смените конечность и нагрузите шейную мускулатуру с противоположной стороны.
Как накачать шею- программа тренировок в тренажерном зале и дома
Развитые и крепкие мускулы на шее- не только свидетельство силы и выносливости атлета, но и один из важнейших критериев оценки его дисциплинированности и системности тренировок. Если еще на предварительном этапе планирования тренировок атлет детально не продумывает, как накачать шею правильно, в результате он может приобрести некрасивые пропорции.
Шейный отдел: анатомия
Орган состоит из 18 мелких мышц, отвечающих за разнообразные движения полости рта, круговых вращений головы и тому подобное. Вот основные из мускулов:
Кроме этих основных, существует еще множество вспомогательных и дополнительных мышечных групп.
Значение тренинга шейных мышц
Мощная шея- это не только эстетическая красота, но и здоровье ее обладателя. Эстетика этой проработанной части тела неоспорима, ведь при рельефной груди, руках и плечах, она просто обязана не нарушать гармонию.
Подготовка к началу занятий
Чтобы накачать мышцы шеи и не схлопотать проблем со здоровьем, начинать и оканчивать тренинг следует с разогрева и растяжки. Кроме этого, необходим выбор адекватной нагрузки, так как чрезмерная масса или сопротивление могут причинить организму серьезную травму.
Чтобы достаточно разогреть и подготовить мускулы перед тренингом, нужно провести несколько элементарных разминочных элементов:
Оканчивать тренинг необходимо такой же растяжкой, как на видео ниже, так как волокна склонны к укорачиванию. Укорачивание мускулов- крайне нежелательное явление из-за опасных последствий для организма. Кратковременное укорачивание после занятий при отсутствии растяжки становится длительным и даже постоянным, что приводит к блокадам, спазмам, гипертонии и сильным головным болям.
Упражнения с отягощением на развитие шейных мускулов
Атлеты зачастую занимаются прокачкой в комплексе с дельтами и трапециями. Однако если в окончании тренировки выполнить несколько изолирующих элементов (чисто на шею), производимый эффект увеличится вдвое.
По теме: Как качать пресс при сколиозе
Упражнения без дополнительного отягощения
Упражнения для накачки шеи без дополнительного отягощения достаточно просты в исполнении. С их помощью можно накачать шею дома без использования дополнительных приспособлений.
Главное- упор на растяжку и повышенная осторожность, плавность в каждом движении. При правильном исполнении вы сможете разработать шею без дорогостоящих походов в качалку.
Из-за того, что эти элементы выполняются без отягощения, повторять их можно 15-20 раз. Главное условие- адекватная нагрузка без измождения.
Если у вас нет возможности накачать шею в тренажерном зале, то описанные выше упражнения- достойный выход из положения. Надеемся, что предложенный тренинг поможет вам стать обладателем пропорционального тела и красивой, подкачанной фигуры.
Видео: Как накачать шею в домашних условиях
Упражнения с головным ремнем
Как накачать заднюю часть шеи? Воспользуйтесь так называемым головным ремнем – лямкой, которая содержит цепные подвесы для закрепления груза. Наденьте приспособление на голову. Подвесьте к креплениям блин от штанги умеренного веса. Слегка наклоните корпус тела во фронтальном направлении. Ладони уприте в верхнюю часть бедер. Опускайте шею вниз, пока взгляд не будет устремлен в пол. Затем плавно перемещайтесь в исходное положение.
Упражнение можно выполнять сидя на стуле, что выглядит более удобным способом. Некоторые атлеты прибегают к способу тренировки, располагая тело в горизонтальном положении на скамье. Лежа на спине, можно сместить акцент с проработки трапециевидной мускулатуры на ромбовидные мышцы.
Тяга груза к подбородку
Как накачать бычью шею? Хорошее решение – выполнение тяги груза по направлению подбородка. Тренировка обеспечивает качественную проработку мускулатуры трапеций, за счет чего можно достичь внушительного объема в целевой области. Действуйте согласно такому принципу:
Нагрузка шеи с опорой на затылок
Еще как сделать шею толще? Подготовьте своеобразный помост, уложив на пол в стопку несколько досок. Высота такого подиума должна составить порядка 8-10 см. Сверху уложите гимнастический коврик, который позволит смягчить поверхность. Лягте на спину, уперев затылок в приспособление. Переместитесь в положение мостик, прогнувши спину. В качестве противоположной опоры используйте стопы.
Подложенная в области затылка опора позволит увеличить амплитуду раскачивания корпуса тела. В результате мускулатура шеи будет поддерживаться в повышенном напряжении. При выполнении упражнения желательно минимально задействовать ноги. Основное внимание уделите созданию широкой амплитуды движения подбородка от груди.
Борцовский мост
Свое название упражнение вполне оправдывает – оно пришло из такого вида спорта как борьба.
Нужно принять положение «мост» с небольшими особенностями: стопы должны стоять на полу, еще одна точка опоры – голова.
Необходимо аккуратно делать круговые движения головой.
Количество подходов может быть любым, показатель правильности – появление утомления.
Когда мышцы шеи достаточно устанут, следует переходить к тренировке других групп.
Тренировка шеи с партнером
Спортсменам, которые желают разобраться, как накачать мышцы шеи, стоит попробовать выполнение упражнений с помощником. Лягте на скамью животом вниз. Упритесь ладонями в пол, создав дополнительную опору для равновесия. Попросите партнера выполнить умеренное надавливание на затылок рукой. Медленно перемещайте голову в тыльном направлении, преодолевая сопротивление. Помощник не должен осуществлять чрезмерное давление, что позволит избежать травматизма шейных мышц.
Затем смените положение тела, переместившись на спину. Теперь партнеру нужно давить рукой на область лба, стараясь смещать голову вниз. Регулярная слаженная работа позволит понять, как сделать шею шире. Главное выполнять надавливания на голову с таким усилием, которое позволит достигать равномерной амплитуды движений.
Занятия с эластичной лентой
Действенным упражнением для накачки бычьей шеи у мужчин выступает тренировка с использованием эластичной ленты. Приспособление заведите за прочную вертикальную стойку. Окончания такого жгута свяжите вместе, сформировав кольцо. Наденьте один край ленты на лоб. Сделайте несколько шагов в направлении от стойки, достигнув заметного сопротивления. Выполните серию плавных наклонов головой вперед. Затем смените положение тела, развернувшись в сторону вертикальной стойки. Край ленты зафиксируйте на затылке. Сделайте ряд наклонов головой назад. Воспользуйтесь аналогичным принципом, чтобы прокачать мускулатуру боковой части шеи, склоняя голову вправо и лево.
«Борцовский мостик»
Чтобы разобраться, как сделать шею толще, выполняйте упражнение «борцовский мостик». Эффективный метод следует взять на вооружение опытным атлетам. Новичкам, которые обладают слаборазвитыми мышцами шеи, стоит отложить такую тренировку на будущее, сделав ставку на выполнение более простых и безопасных упражнений.
Вначале выполните качественную разминку шейной мускулатуры. Подготовьте мягкое покрытие, например, гимнастический коврик либо мат. Выполнять упражнение на жестком полу абсолютно не рекомендуется. Поскольку существует довольно высокий риск травматизма. К тому же опирать голову о твердую поверхность будет попросту некомфортно.
Примите позицию мостика. Упритесь головой в мат. Удерживайте равновесие за счет опоры на ладони и стопы. Начинайте выполнять легкие вращательные движения с нагрузкой на шею. Будьте предельно аккуратны, избегая рывков и резких смещений.
Существует другой вариант упражнения. Обопритесь лбом о гимнастический коврик. Таз устремите вверх, ноги широко расставьте по сторонам, приподнявшись на носочки. Руками обхватите заднюю поверхность бедер. В итоге должна получиться устойчивая «конструкция», напоминающая трапецию. Слегка отталкиваясь от пола носочками стоп, совершайте вращательные движения головой. Выполняйте легкие перекаты с макушки на затылок, а затем в обратном направлении. Аккуратное выполнение упражнения позволит хорошенько нагрузить мышцы шеи.
Разгибания шеи
Разгибания шеи задействуют заднюю поверхность шеи.
Они нужны для максимального объема и для того, чтобы твоя шея выглядела мощно сзади.
Перематывай на 5:39 и увидишь разгибания шеи.
Как накачать шею в домашних условиях?
Многим мужчинам, уделяющим внимание своей внешности хочется иметь не только кубический пресс и мощные бицепсы, но также накачанную шею. Для этой группы мышц разработаны специальные комплексы упражнений.
Кто-то предпочитает заниматься в тренажерном зале под руководством опытного тренера, другие же пытаются сделать это самостоятельно, не выходя из квартиры.
Как накачать шею в домашних условиях и насколько реально это сделать?
Для чего нужны крепкие мышцы шеи
Перед тем, как кидаться выполнять упражнения необходимо выяснить, действительно ли это так необходимо. Развитая мускулатура шейного отдела не частое явление. Даже прокачанные и рельефные бодибилдеры не слишком увлекаются формированием этой группы мышц, зато борцам без этого никуда.
Когда прокачивать шею нельзя
До начала занятий и поисков ответов на вопрос: «Как накачать шею в домашних условиях?» нужно провериться на отсутствие противопоказаний.
Категорически запрещается тренировать шейные мускулы тем, кто страдает от шейного остеохондроза. При этом заболевании состояние позвоночника в данном отделе очень нестабильно. Поэтому лучше ограничиться лечебной физкультурой и просто укрепить шейный отдел.
С чего начать?
Ответ прост и очевиден – с разминки, которая поможет разогреть мышцы и приготовить их к нагрузке.
На разогрев уходит меньше 5 минут, поэтому не нужно торопиться и пренебрегать им. Это поможет избежать травм.
Для новичка
В целях безопасности перед началом занятий необходимо понять как правильно их выполнять, ведь опытного тренера рядом не будет, а нанести себе травму достаточно легко. Следующие упражнения идеально подходят для занятий дома. Для них не потребуются блины или гантели, разве что только полотенце, что сведет к минимуму риск повреждений.
По теме: Как накачать поясничные мышцы
Выполнять комплекс следует сидя за столом, положив на него локти.
При выполнении данных упражнений работает только требуемая группа мышц все остальное тело остается неподвижным. Для более динамичной тренировки потребуется обзавестись резиновым бинтом.
Для тренировки можно использовать и собственный вес головы. Необходимо лечь на спину или живот так, чтобы голова свешивалась. Теперь нужно просто ее поднять раз 15 и повторить это 3-4 раза. Самое простое упражнение для начинающих, с ним качать шею в домашних условиях очень легко и безопасно.
Боковые мышцы прорабатываются следующим упражнением, выполняется оно в сидячем положении. Упираясь ладонями в щеки и оказывая сопротивление, нужно сделать по 10 наклонов головы в стороны. Для проведения статической тренировки необходимо ненадолго удерживать движение.
Для увеличения мускулатуры нагрузка постепенно должна расти:
Спустя несколько месяцев после регулярного выполнения такого комплекса упражнений можно приступать к занятиям с утягощением.
Занятия на турнике
При наличии дома или во дворе турника можно тренировать шею с его помощью. Начинать занятия на турнике нужно с обычных подтягиваний, постепенно увеличивая их количество. Хват при подтягивании меняется: широкий, простой узкий.
Так будут прорабатываться различные мышцы шеи. Когда количество подтягиваний дорастет до 20 самое время наращивать число подходов и начинать подтягивания спиной. Эти изменения увеличат нагрузку и будут способствовать росту мышц.
Занятия с нагрузкой
Существует несколько видов того, как накачать мышцы шеи в домашних условиях с отягощением. Для этого применяются лямка и весы. В качестве весов дома удобно пользоваться гантелями. Выполняется комплекс с использованием твердого дивана или кушетки. Ложится нужно так, чтобы голова была в воздухе.
На каждую сторону необходимо повторить упражнение по 10-12 раз.
Если нагружать другие группы мышц можно по максимуму, то к шее это не относится. Шейный отдел позвоночника может этого не вынести. Поэтому тренировать шею можно не более пары раз в неделю. Необходимо контролировать темп тренировки и обходится без резких движений. После выполнения комплекса обязательно проводится растяжка мышц.
Когда необходимо остановиться
Наращивая мышечную массу шеи нужно следить за состоянием позвоночника. Следует прекратить тренировки при появлении следующих симптомов:
Возможно некоторые симптомы возникли из-за резкого подъема или смены позы, тогда можно просто передохнуть. Если же подобное случилось в покое, лучше остановиться, не пытаться дальше проводить такие тренировки и при первой возможности попасть на прием к врачу.
Мышцы шеи
В шее, пожалуй, больше всего мышц. Среди них самые важные:
Мышцы шеи обеспечивают повороты и наклоны головы, фиксируют и поддерживают ее в прямом положении. Они обеспечивают процесс глотания, произнесения звуков, пережевывания пищи; помогают другим мышцам поддерживать функцию дыхания. Последнее, к примеру, «входит в обязанности» лестничных мышц – они участвуют в приподнимании ребер при вдохе.
Тренировка 4
Приседы со штангой
Выполняйте упражнение немного запрокинув голову вверх. Спину держите исключительно прямой. Чтобы это получилось, подбирайте соответствующий для себя вес.
Вам нужно выполнить суммарно 100 повторений, а вот как вы это сделаете, за один подход или за десять, зависит от уровня вашей силовой подготовки. В идеале, конечно, это нужно сделать за раз, но если сила пресса вам это не позволяет, то разбивайте эту сотню на несколько подходов.
Лучшее упражнение для шейных мышц, поэтому его стоит делать два раза за цикл – на второй тренировке и на четвертой.
Вот мы разобрались и практически с тем, как накачать шею. Не забывайте о качественной разминке перед каждой тренировкой иначе рискуете схлопотать травму. Придерживайтесь правил и рекомендаций приведенных выше и через 12 недель ваша шея значительно измениться в размерах. Наберитесь только терпения и сил, это в ваших же интересах.
Ну а пока все, товарищи. Если что-то осталось непонятным, то это не беда, задавайте свои вопросы в комментариях ниже. Также добавляйте наш сайт в закладки и подписывайтесь на рассылку, чтобы не пропустить новые интересные выпуски и тренировочное программы. Удачи вам!
Накачать шею – значит получить крепкие и развитые мышцы самой заметной части тела. Накачать шею довольно просто. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал – достаточно домашних условий.
Теоретическая часть программы
Венцом каждого атлетически сложенного тела конечно же является шея. Развитые мышцы шеи говорят о серьезном уровне подготовки спортсмена. Ведь чтобы их накачать, обладателю крепкой и сильной шеи, пришлось серьезно попотеть в тренажерном зале. То же самое придется сделать и вам, если вы хотите накачать что называется «бычью шею».
Что же касается упражнений изолирующих, то как и в любой тренировочной программе, они будут только дополнением к тяжелой базе. Не вводите себя в заблуждение, считая, что обычные наклоны шеи с грузом, смогут ее сделать значительно больше и сильнее. Это не правда. Запомните, мышцы будут реагировать ростом только на базовую многосуставную нагрузку.
Так, например, согласно научным данным, такое базовое упражнения как тяга штанги в наклоне, задействует помимо основных мышц, то есть мышцы спины, еще и бицепсы. Казалось бы, что бицепсы тут лишь помогают осуществить движение, но на самом деле, степень нагрузки на них значительно возрастает. Мощность их сокращения становиться больше примерно на треть, если сравнивать это упражнение с подъемами штанги на бицепс стоя. Хотя последнее, оказывает более прямолинейную нагрузку на бицепс. Но тяга в наклоне выигрывает за счет значительно большего показателя «базовости».
В общем не будем особо вдаваться в физиологию и разбирать этот пример на научном уровне. Просто нужно сказать, что с тренировкой шеи дела обстоят аналогичным образом. Степень нагрузки на нее становится предельной, только когда она работает в базовых упражнениях в тандеме с другими мышцами. Изолирующие упражнения для шеи будут служить как вспомогательные к базовым, но сами по себе эффекта не дадут практически никакого. То есть они не могут быть самостоятельными. Исходя из этого, мы вам предложим специальную программу тренировок на все группы мышц, но со значительным акцентом на мышцы шеи. Итак приступим.
Программа тренировок с акцентом на шею
Теоретически, с тем как накачать шею мы более или менее разобрались, но как известно, практика лучший учитель. Поэтому приступим непосредственно к самой программе тренировок и комплексам упражнений.
Тренировочный цикл предусматривает 4 тренировки. Иначе говоря, это будет 4-дневный сплит. Вы будете качать практически все мышцы тела, а не только одну лишь шею. Но упражнения будут подобраны таким образом, чтобы они помимо остальных мышц, максимально включали в работу мышцы шеи. Плюс каждая тренировка будет включать изолирующую нагрузку на шею, чтобы так сказать «добить» эти мышцы прямым воздействием и тем самым, запустить механизмы увеличения силы и массы вашей шеи.
Тренироваться вы будете через день. То есть если вы начинаете свой цикл в понедельник, то следующая тренировка будет в среду, еще следующая в пятницу и еще следующая в воскресенье. Итого всего 4 тренировки в неделю. Далее вы должны устроить себе 2-3 дня отдыха, ориентируясь на свое самочувствие.
Соответственно следующий ваш недельный цикл начнется уже не в понедельник, а в среду или четверг и снова нужно будет тренироваться через день, заканчивая 4 тренировки 2-3 днями отдыха, ну и так далее. Общая продолжительность данной тренировочной программы 12 недель, то есть вы должны провести 12х4= 48 тренировок. После чего, можете переходить на вашу обычную тренировочную схему, но с уже более сильной и значительно большей шеей. Спустя полгода эту программу можно повторить.
Заметьте, что количество повторов и подходов во многих упражнениях разное и варьируется в разных границах. Учитывайте это при контроле интенсивности вашей тренировки. Если вы полны сил и энергии, то делайте больше подходов и повторений, при этом снижайте время отдыха между подходами. Если же чувствуете, что такой ритм вам не посилен, то придерживайтесь нижней границы повторов и повторений, а время отдыха между ними увеличивайте. В любом случае настраивайте эти данные лично под свои способности.
Как накачать мощную шею в домашних условиях? Эффективные рекомендации
Крепкие, рельефные и хорошо развитые мышцы шеи являются обязательным атрибутом гармонично развитой мускулатуры всего тела. Причем большую часть года всем окружающим видна именно наша шея, если, конечно, не скрывать ее специально одеждой.
К тому же по уровню развития именно этой части фигуры чаще всего и судят о силе мужчины. Да и любого профессионального спортсмена или атлета достаточно трудно представить себе с хлипкой и слабенькой «шейкой».
Так как же развить эту часть тела?
Говоря о том, как накачать шею в домашних условиях,
обязательно стоит отметить движения для разминки ваших мышц и, конечно, наиболее эффективные упражнения. А чтобы узнать об этом подробнее, читайте далее.
Упражнения для разминки
Как вам хорошо известно, любую тренировку обязательно нужно начинать с разминки и разогрева ваших мышц. Что касается шеи, то для нее больше всего подойдет так называемое преодоление сопротивления. Его техника выполнения достаточно проста:
Сделайте 2–3 таких подхода по 25–30 раз. После них вы должны почувствовать небольшую усталость в области шеи. Между самими подходами не забывайте делать обыкновенные повороты и вращения головой.
Работа с собственным весом
Для выполнения этого упражнения вам нужно занять упор лежа, как при отжиманиях от пола. Но при этом в пол нужно упираться не руками, а головой (используйте подушку или мягкое полотенце). Между вашими ногами и корпусом должен быть наклон примерно под 90 градусов, руки находятся за спиной.
Ноги расставлены на двойной ширине ваших плеч. В таком положении вам нужно поочередно наклонять голову вперед, затем назад, влево и вправо. Сделайте так 2–3 подхода по 20 повторений. Если вы раньше никогда не делали этого упражнения, то можете для устойчивости корпуса немного помогать себе руками.
Выход в борцовский мост
Это упражнение является более сложной вариацией предыдущего. Для его выполнения вам необходимо лечь спиной на пол, колени слегка согнуты, а стопы расставлены на ширине плеч.
Упритесь головой в пол и поднимите максимально корпус вверх так, чтобы в пол упирались лишь ваша голова и стопы. Руки при этом сложены и находятся на груди. В таком положении вам нужно поочередно слегка наклонять голову в разные стороны.
Выполните 2–3 подхода по 15 повторений. Хотите узнать еще больше о том, как накачать шею в домашних условиях? Тогда читайте далее.
Подъемы головой лежа
В этом упражнении вам понадобится горизонтальная скамья или жесткая кровать. Ложитесь на нее спиной так, чтобы ваша голова находилась на краю и могла свободно вращаться в пространстве.
Возьмите небольшой блин со штанги или любой другой предмет весом 3–4 кг (например, большая энциклопедия) и положите его на лоб. При этом вес нужно удерживать только шеей, а руки не должны давать грузу упасть. Это исходное положение.
Теперь наклоните голову вперед, словно собираетесь рассмотреть свои стопы, и плавным движением вернитесь обратно, слегка отклоняя голову назад. Выполните так 10–15 раз. Количество подходов – 3.
Как накачать шею борца
Хорошо развитая шея является не только визитной карточкой профессиональных борцов, а и символизирует мужественность, вызывая уважение. Шея всегда на виду и в отличии от мышц рук или ног, скрыть ее под одеждой достаточно тяжело, вряд ли что, если постоянно носить водолазки или свитера под горло. Но что тогда делать летом, если у Вас шея, как карандаш?
Давайте рассмотрим, как накачать шею и что нам это даст.
На самом деле важна не только внешняя составляющая, обладать массивной шеей конечно завидно, но развитые мышцы шеи также защищают от травм, например, могут уберечь от перелома позвонков или снизить степень сотрясения мозга.
Да, мы не часто подвергаемся опасности сломать шейный позвонок или получить сотрясение мозга. При этом мы часто спим в неудобной позе, вытягиваем шею вперед при работе за компьютером или напрягаем во время каких-либо бытовых манипуляций, в следствии чего возникают боли в области шеи или головы.
Такие боли возникают от слабости мышц шеи и плохого кровоснабжения головного мозга. Тренированные мышцы шеи позволяют исправить осанку и улучшают кровоснабжение в головном мозге, обогащая его кислородом и питательными веществами.
Поэтому, накачать шею следует не только для эффектного и внушительного внешнего вида, а и в целях профилактики травм и обеспечения нормального функционирования организма в повседневной жизни.
Также мышцы шеи выполняют функцию стабилизатора во многих силовых упражнениях, например, в становой тяге и жиме штанги стоя, поэтому при достаточном своем развитии могут влиять на результаты в упражнениях.
Тем не менее многие пренебрегают тренировкой шеи, считая, что данная мышечная группа растет от косвенной нагрузки или же вовсе не задумываются ее качать. Такой подход абсолютно не оправдан, доказательством тому служат примеры диспропорции в развитии мышц шеи, когда при большой общей массе тела, шея и голова смотрятся, как леденец на палочке.
Есть основные четыре причины, почему тренировка шеи просто необходима:
Как накачать шею
Теперь, когда мы определились с какой целью следует качать шею, давайте разберемся, как это сделать максимально эффективно, а главное безопасно.
Для начала определимся с методами тренировки шеи, накачать шею можно используя динамический и статический методы, то есть выполняя различные упражнения с сопротивлением на количество повторений или время удержания под нагрузкой.
Классикой в тренировке мышц шеи является борцовский мост в различных его разновидностях, это и фронтальный его вариант и забегания на мосту, а также самый сложный вариант вертикальный мост стоя на голове упираясь ногами в стену.
Это упражнение обязано своим названием единоборствам, а именно борьбе, где отлично себя зарекомендовал в качестве базового упражнения в тренировке борцов различных дисциплин. Несомненно, это наилучшее упражнение для тренировки мышц шеи, проверенное временем, но есть и камень преткновения в тренировке шеи с помощью него.
Это очень опасное упражнение, особенно для неподготовленных спортсменов, для его выполнения нужно иметь крепкий позвоночник и мышцы шеи должны быть в тонусе. Иначе есть опасность сломать или травмировать и без того хрупкие позвонки либо как минимум получить растяжение мышц шеи.
Конечно на одном борцовском мосту клин клином не сошелся и можно накачать шею другими эффективными и при этом безопасными упражнениями. Но если Ваш выбор пал именно на борцовский мост, то прежде чем приступать к выполнению данного упражнения, следует подготовить свой организм и первично укрепить мышцы шеи.
На первых порах тренировки шеи, достаточно использовать упражнения с преодолением сопротивления рук, для этого можно использовать свои руки или попросить партнера.
Тренировка шеи с преодолением сопротивления
В таких положениях выполняются статические удержания по 15-30 секунд, и динамическая работа в виде сгибаний головы на 20 повторений для каждой стороны.
Проведя месяц, а лучше два таких тренировок можно понемногу осваивать технику борцовского моста, или же начать проработку шеи с помощью отягощений и тренажеров.
Для тренировки мышц шеи в тренажерном зале можно выделить 7 основных упражнений:
Первые месяцы, когда идет работа с сопротивлением рук можно тренировать шею на каждой тренировке в зале в конце занятия, далее можно перейти на 1-2 раза в неделю в зависимости о целей и задач.
Ниже представлены тренировочные программы для тренировки шеи, начать следует с первого комплекса и уже после укрепления мышц, переходить на базовую силовую программу для тренировки массивной шеи.
По теме: Как накачать внешнюю часть бедра
Некоторые из упражнений предусматривают наличие специального оборудования, которое как правило есть только в тренажерном зале. Поэтому в следующей статье мы расскажем, как накачать шею в домашних условиях.
Перед началом тренировки обязательным условием является выполнение разминки мышц шеи с помощью вращательных движений и наклонов головы.
Тренировка 1
Удержание с руками, скрещенными на затылке – 3 подхода по 15-30 сек.
Удержание упором в лоб – 3 подхода по 15-30 сек.
Удержание с упором руки в висок – 3 подхода по 15-30 сек. на каждую сторону
Тренировка 2
Разгибания головы с руками, скрещенными на затылке – 3 подхода по 20 повторений
Разгибания головы с руками упором в лоб – 3 подхода по 20 повторений
Наклоны головы с упором руки в висок – 3 подхода по 20 повторений
Тренировка 1 и тд.
Тренировочная программа для развития шеи: базовый уровень
Перед началом тренировки обязательным условием является выполнение разминки мышц шеи с помощью вращательных движений и наклонов головы. Первая цифра – количество повторов, вторая – количество повторений, дефис – от и до на выбор.
Мы не рекомендуем выполнять борцовский мост, поэтому Тренировка 2 выполняется на свое усмотрение и в случае отсутствия проблем с позвоночником. В ином случае на тренировках шеи достаточно выполнять комплекс Тренировка 1.
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 1 и тд.
Как накачать мощную шею
Многие начинающие атлеты задаются вопросом о том, как накачать шею. Это конечно можно понять, ведь именно мощные мышцы шеи являются отличительным показателем, демонстрирующим атлетическое телосложение их обладателя. К тому же мышцы шеи видны в любое время года, и не нужно ждать лета, чтобы их продемонстрировать.
Прежде чем непосредственно перейти к вопросу «как накачать мышцы шеи» давайте рассмотрим ее анатомическое строение, что поможет понять, какие конкретно мышцы участвуют в процессе тренировки.
Как известно, грудино-ключично-сосцевидная мышца участвует в формировании шейного остова, кроме того в процесс вовлекаются обе мышцы (верхняя и нижняя) подъязычной кости, которая находится прямо под подбородком.
Стоит отметить, что перечисленные мышцы, если они достаточно развиты практически полностью скрывают пресловутый кадык, то есть щитовидный хрящ, который нередко также называют «адамовым яблоком».
Трапеции выполняют далеко не последнюю роль, ведь они создают внешние контуры шеи. Данные мышечные группы отвечают за повороты и наклоны головы, к тому же они формируют атлетическую осанку. По словам специалистов выполняемая регулярно тренировка шеи улучшает кровообращение в голове, снижая утомляемость, усталость и раздражительность.
Шейные мышцы отлично откликаются на нагрузки, поэтому чтобы накачать шею вашей мечты достаточно всего лишь три-четыре месяца регулярного тренинга.
В бодибилдинге существует два подхода для увеличения объема и силы шейных мышц: первый предусматривает применение специальной шапочки из лямок, на которую навешиваются отягощения; второй представляет собой преодоления сопротивления собственных рук, либо можно воспользоваться помощью патрнера по тренировкам.
Абсолютно каждое упражнение для мышц шеи необходимо выполнять в медленном, плавном темпе, избегая рывков. Кроме того нужно следить за амплитудой движений, которая должна быть максимально возможной.
Чаще всего в специальную тренировку включается 3-4 упражнения, выполняющихся в три подхода каждое по 12-20 повторений.
Не стоит пугаться на начальных этапах накачка шейных мышц может вызывать головокружение и потемнение в глаза. Если вы заметите у себя такие симптомы, просто отдохните несколько минут. Не стоит выбирать максимальные веса, так как можно легко травмироваться.
Нередко у начинающих бодибилдеров после комплекса на мышцы шеи возникают неприятные ощущения (перенапряжение мышц гортани, излишняя сухость во рту, затруднение глотания или жевания), называемые крепатурой.
Переживать и обращаться к врачу при таких симптомах не стоит, они достаточно быстро проходят. Если же симптомы наблюдаются длительное время рекомендуется снизить нагрузки.
После интенсивной тренировки шеи, когда вышцы разогреты будьте осторожнее, опасайтесь различных сквозняков и холодной погоды, в противном случае может возникнуть их переохлаждение.
Теперь давайте рассмотрим как накачать шею, то есть какие упражнения при этом использовать.
1) Наклоны и повороты вперед-назад и влево-вправо, используя сопротивление рук.
2) Лежа на спине или на груди на скамье или двух поставленных табуретах, если вы занимаетесь дома, голова находится на весу, на лоб или затылок крепится отягощение. В таком положении следует совершать движения головой плавно вверх-вниз.
3) Наклонитесь и сделайте упор на голову, осторожно начните совершать медленные движения без рывков и излишнего напряжения.
4) В тренажерный зал существует специальное приспособление, с помощью которого вы можете накачать шею. Оно выглядит как шапочка из лямок. Оденьте ее на голову в сидячем положении (локти упираются в колени), подвесьте необходимый груз и совершайте наклоны головы.
5) Борцовский мост способен не только укрепить мышцы шеи, но и создать желаемый объем. Для начала рекомендуется воспользоваться помощью партнера, который подстрахует и не даст вам упасть или получить травму.
Со временем вы можете применять дополнительные отягощения, держа их на груди. Выдерживать мост рекомендуется не больше сорока секунд. Рассмотрим технику борцовского моста.
Существует два варианта исполнения: 1) следует присесть, поставить руки примерно на метр вперед от ступней, далее выпрямить руки и ноги, таз при этом поднять кверху.
Далее следует сделать упор головой, а руки убрать за спину; 2) второй вариант наиболее сложный именно его следует выполнять с ассистентом, сделайте стандартный гимнастический мостик, прогнувшись в спине, согнуть руки и упереться головой, после чего расположить руки на груди.
Перечисленные упражнения можно включить в основную тренировочную программу. Прежде чем выполнять их рекомендуется как следует размять и растянуть мышцы шеи.
И помните, что форсированные нагрузки не главное, основную роль играет именно систематичность и регулярность занятий.
Если вы обладаете настойчивостью и будете соблюдать меры безопасности, то буквально через несколько месяцев сможете накачать характерную «бычью» шею.