l карнитин перед силовой тренировкой
L карнитин перед силовой тренировкой
Кислородное голодание – это плохо? Как влияет на мой организм недостаток кислорода?
Как понять, что у меня гипоксия?
При каких заболеваниях возникает недостаток кислорода?
А если у меня нет вышеперечисленных заболеваний, у меня не будет и гипоксии?
Что я могу сделать, чтобы снизить негативные последствия недостатка кислорода?
Каким образом Гипоксен уменьшает недостаток кислорода? И почему он «уникальный»?
Гипоксен обладает антиоксидантными свойствами и может помочь предотвратить окислительный стресс. Что это значит?
Кому может помочь Гипоксен?
Гипоксен эффективен с первой капсулы, или необходим длительный курс приема?
Я принимаю и другие лекарства. Можно ли применять Гипоксен одновременно ними?
Недостаток кислорода – или гипоксия – приводит к нарушению обмена веществ и образованию токсических веществ (их называют свободные радикалы). Они, в свою очередь:
Наименьшей сопротивляемостью кислородной недостаточности обладает нервная система, и в случае гипоксии именно она находится под наибольшей угрозой.
В организме человека существуют собственные системы, направленные на минимизацию негативного влияния гипоксии. Однако, при длительном кислородном голодании происходит срыв адаптационных механизмов, и защитные системы организма перестают справляться с недостатком кислорода в полном объеме.
При недостатке кислорода человек ощущает общую слабость, снижение способности к критическому мышлению, изменение логики мышления, проблемы в координации движений, сердцебиение, одышку, расстройства пищеварения, дискомфорт в животе.
Кислородная недостаточность развивается при:
Не совсем так. Гипоксия у здорового человека тоже случается. Она может быть следствием интенсивной физической активности (например, занятия спортом и другие физические нагрузки, особенно в экстремальных условиях, длительная физическая работа). Кроме того, кислородное голодание может развиваться при:
Для компенсации кислородной недостаточности используются лекарственные методы снижения влияния гипоксии на организм. Существует группа препаратов-антигипоксантов, действие которых основано на восстановлении процессов клеточного дыхания, образования энергии и эффективного использования кислорода. Одним из уникальных препаратов группы антигипоксантов является Гипоксен.
Гипоксен – в настоящее время единственный препарат на российском рынке, содержащий активное вещество полидигидроксифенилентиосульфонат натрия. Механизм его действия связан со способностью облегчать поступление кислорода в клетки организма, компенсировать нарушенные, вследствие кислородного голодания, процессы образования энергии (молекул АТФ) и снижать потребность органов и тканей в кислороде, суммарно увеличивая устойчивость к гипоксии.
Эквивалент энергии в любой клетке организма – молекула АТФ: это «молекулярная батарейка», которая заряжается в митохондрии клетки и разряжается в процессе образования веществ (например, белков, липидов, ДНК), необходимых для строительства и функционирования новых клеток.
Митохондрия – энергетическая станция внутри клетки, необходимая для получения энергии в виде молекул АТФ с обязательным участием кислорода. Митохондрия имеет 2 мембраны: внешняя мембрана ограничивает ее от внутреннего содержимого клетки, а внутренняя мембрана – барьер, который разделяет зону высокой концентрации протонов (Н+, которые накапливаются в межмембранном пространстве) и зону низкой концентрации протонов (внутренняя среда митохондрии, матрикс). Т.е. внутренняя мембрана обеспечивает градиент концентрации, за счет которого накапливается потенциальная энергия. Когда этот градиент достигает порога открываются специальные каналы (АТФ-синтаза), которые выпускают протоны во внутрь и при этом синтезируются молекулы АТФ. Все это можно представить в виде гидроэлектростанции: внутренняя мембрана митохондрии – плотина, ротор – АТФ-синтаза, градиент концентрации – вода (с одной стороны ее много, с другой мало), а в митохондрии и протоны, и энергия в плотине преобразуется в электричество, а в клетке в энергию химических связей молекулы АТФ.
Помимо антигипоксантного свойства, направленного против кислородной недостаточности, Гипоксен так же обладает антиоксидантными свойствами и способствует предотвращению развития окислительного стресса.
Гипоксен эффективен с первого применения, особенно в случаях гипоксии, развивающейся в экстремальных условиях (высокогорье, спорт, в условиях повышенной температуры).
Для восстановления от кислородной недостаточности после физических и умственных нагрузок и в комплексном лечении заболеваний, сопровождающихся гипоксией (болезни органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, травмы) рекомендуется курсовой прием Гипоксена в течение 2- 4 недель в зависимости от состояния.
Гипоксен можно применять с другими лекарственными средствами или биодобавками. В ходе клинических исследований Гипоксена не выявлено негативных взаимодействий с другими препаратами с развитием побочных действий. Более того, прием Гипоксена совместно с другими лекарствами в процессе лечения заболевания (в частности, заболеваний органов дыхания) приводит к повышению эффективности терапии и позволяет достичь лучших результатов лечения.
Прием L-карнитина перед тренировкой
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Для высоких спортивных достижений часто используются дополнительные вещества. Одно из них – L-карнитин. Для поддержания физической формы важно знать, за сколько нужно принимать карнитин перед тренировкой.
Что это такое?
Спортивные добавки многие ошибочно считают «волшебными порошками», которые помогают быстро похудеть или набрать мышечную массу. Однако они представляют собой обычное питание с набором дополнительных минеральных или витаминных веществ или других биологически активных веществ.
В каких случаях нужно употреблять вещество?
Карнитин показан для употребления в следующих ситуациях:
Существуют ли побочные эффекты или противопоказания?
Добавка считается относительно безопасной, поэтому побочные эффекты возникают очень редко. Могут возникать пищевые аллергические реакции или индивидуальная непереносимость. Обычно они выражаются в виде рвоты или диареи. При проявлении аллергических реакций стоит немедленно прекратить прием добавки, дополнительно проконсультироваться с врачом или тренером.
У людей с диабетом, принимающих лекарственные препараты для снижения уровня глюкозы в крови, карнитин может вызвать гипогликемию. Поэтому им необходимо контролировать уровень глюкозы в крови.
Высокие дозы карнитина имеет смысл принимать только короткими курсами во время интенсивных тренировок, поскольку организм автоматически поддерживает определенную концентрацию карнитина в крови и избыток выводится почками. Даже если концентрация карнитина в крови увеличится, прием дополнительного количества карнитина не увеличивает его концентрацию в мышцах. В то же время избыток карнитина может частично утилизироваться кишечной микрофлорой с образованием соединения триметиламина, который в печени превращается в триметиламиноксид. Последний является одним из факторов риска атеросклероза.
Как принимать карнитин?
L-карнитин выпускается в таблетках, капсулах или порошке. Обычно дозировка на один прием составляет 500 или 1000 мг, в день можно принимать L-карнитин 1 или 2 раза. Иногда встречаются и огромные дозировки в 1500 или 3000 мг, они предназначены для интенсивных тренировок, их принимают 1 раз в день.
Для улучшения показателей на соревнованиях и сжигания лишнего жира, вещество требуется употреблять перед тренировкой, за 30-60 минут до ее начала. Также добавку стоит принять и утром, за 30 минут до еды.
Когда человек отдыхает от спортивных нагрузок, то достаточно принимать добавку раз в день в количестве одной капсулы или таблетки. Самостоятельно увеличивать дозировку не стоит.
Если человек хочет похудеть при помощи карнитина, то дозировка должна рассчитываться диетологом. Обычно количество зависит от массы тела человека.
А вот после тренировки принимать вещество часто не имеет смысла. Организм и мышцы переходят в фазу отдыха, и излишняя фармакологическая нагрузка может только навредить.
Важно помнить, что именно во время физического напряжения карнитин обладает большей активностью, поэтому употреблять его без тренировок бессмысленно.
Карнитин при сушке тела
Особо добавка будет полезна при сушке, когда требуется максимально сжечь жировую прослойку. Карнитин поможет расщепить жировую ткань и преобразовать ее остатки в чистую энергию.
Схема приема препарата в этом случае похожа на стандартную. Его также нужно пить перед спортивным занятием, за за 30-60 минут до начала.
Высококачественный белок содержит HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао) из серии спортивного питания Siberian Super Natural Sport. Он не содержит «быстрых углеводов” (легкоусваиваемых углеводов), зато входящий в его состав чистый L-карнитин повышает выносливость и усиливает жиросжигание, а коллаген помогает защитить суставы.
Заключение
Данная добавка показана к употреблению непосредственно перед началом тренировки и в утренние часы. Прием должен сопровождаться активными спортивными нагрузками. Её можно употреблять и в дни отдыха между тренировками.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Карнитин и тренировки: лучшее время для приема
Интенсивные занятия спортом требуют от организма затрат большого количества энергии. Чтобы повысить энергетический статус организма, можно принимать Л-карнитин в различных формах перед тренировкой. Вещество помогает ускорить расщепление жиров, способствует росту мышечной массы, повышает общий тонус организма.
Принимать Л-карнитин при интенсивных тренировках нужно с соблюдением некоторых инструкций. Неправильное использование добавки может стать причиной отсутствия эффекта или появления побочных действий от активного вещества.
Роль L-карнитина в эффективности тренировок
Левокарнитин используется для повышения эффективности при аэробных нагрузках. Он стимулирует процесс расщепления жиров и транспорта жирных кислот в митохондрии клеток, где кислоты расщепляются до АТФ, которая дает существенно большее количество энергии, чем расщепление жиров. Карнитин усиливает транспорт питательных веществ к мышечной ткани при интенсивной нагрузке, а потому он оказывает комплексное действие:
Он предупреждает увеличение лишнего веса, улучшает расщепление существующих жиров в тканях, нормализует уровень холестерина в крови. Профессиональные спортсмены отмечают, что употребление Л-карнитина перед тренировкой способствует повышению выносливости, повышает эффективность аэробных физических нагрузок и препятствует появлению перетрена.
В спортивном питании левокарнитин используется как дополняющая добавка. Максимальную эффективность он приносит при низкоуглеводной диете, которая богата белком. Поэтому карнитин нередко употребляют одновременно с гейнерами и протеиновыми коктейлями, чтобы повысить эффективность транспорта молекул белка в ткани для увеличения мышечной массы.
Чаще всего карнитин используется перед кардио нагрузками. Именно при такой нагрузке достигается его максимальная эффективность. Он улучшает транспорт питательных веществ к тканям и способствует расщеплению жиров для освобождения большего количества энергии. Это приводит к повышению выносливости, улучшению самочувствия и снижению жировой массы.
Действие карнитина при занятиях спортом
При интенсивных нагрузках организм нуждается в большом количестве энергии, которую он расходует из глюкозы и гликогена в организме. При дефиците этих соединений начинается расщепление белков, что приводит к уменьшению объемов мышечной массы и снижению выносливости. Белок, в отличие от жиров, дает мало энергии, а потому дефицит гликогена в организме приводит к снижению выносливости и ухудшению результатов от тренировок.
Опытные тренеры и спортивные врачи рекомендуют принимать L-карнитин перед тренировкой. Левокарнитин способствует более активному расщеплению жировых молекул до более простых жирных кислот. Эти кислоты транспортируются на оболочку митохондрий, которые являются энергетическими центрами клеток. Митохондрии под воздействием карнитина начинают более активно синтезировать АТФ, что повышает выносливость и защищает ткани от повреждений.
Применение чистого карнитина снижает утомляемость при физических нагрузках, а потому его часто используют при подготовке к соревнованиям или в период интенсивных силовых занятий. Прием L-карнитина после тренировки не дает настолько выраженных результатов, а потому его рекомендуют принимать перед занятиями.
В видео рассказывается о сути применения левокарнитина:
Совмещение с другими жиросжигателями
При одновременном приеме с липотропными жиросжигателями или термоджениками
эффект от употребления левокарнитина усиливается. Он хорошо сочетается со всеми жиросжигающими добавками и снижает вероятность проявления побочных эффектов после их применения.
Одновременный прием с гейнерами или протеином улучшает усвоение белка и повышает эффективность роста мышечной массы. Поэтому карнитин используется для защиты мышечных волокон и повышает эффективность стимуляторов роста. Для улучшения защитных функций аминокислоты рекомендуется использовать средство одновременно с BCAA.
Не рекомендуется использовать препарат в тандеме со средствами, возбуждающими нервную систему. Поэтому на время приема карнитина лучше воздержаться от употребления напитков с высоким содержанием кофеина.
Препарат нужно пить курсами. Это необходимо для того, чтобы организм не выработал к нему толерантность. Превышение продолжительности приема может стать причиной снижения эффективности добавки.
L карнитин в бодибилдинге, как принимать для роста мышц
L-карнитин – одна из самых популярных спортивных добавок в бодибилдинге. БАД считается жиросжигателем, применяется как для похудения людьми с лишним весом, так и для быстрой сушки тела профессиональными спортсменами перед соревнованиями. Польза препарата неоднозначна, поэтому подробнее остановимся на его принципе действия и правилах применения.
Что такое L-карнитин?
Полное название вещества – левокарнитин. По своей структуре и свойствам родственен витаминам группы В, однако витамином не является. Вещество синтезируется в организме каждого человека, его количество постоянно стабильно, поэтому прием добавок не всегда обоснован, ведь в организме левокарнитин не накапливается.
Выработка этого вещества осуществляется почками и печенью, синтез происходит благодаря витаминам С, В, ряду микро- и макроэлементов. Дефицит левокарнитина возможен только при нехватке веществ, необходимых для его синтеза.
Наиболее распространенное заблуждение заключается в том, что Л-карнитин принимается как жиросжигатель. Нельзя сказать, что это в корне неверно, но функции препарата иные. Он выполняет важную физиологическую роль – обеспечивает транспорт жировой ткани в мышечные митохондрии, тем самым создавая дополнительный жировой запас, который при интенсивной аэробной нагрузке будет расходоваться в качестве топлива для мышц.
Таким образом, основная функция этого препарата заключается в сохранении мышечной массы при интенсивных кардиотренировках, благодаря чему БАД нашел широкое применение в бодибилдинге как во время сушки, так и в процессе наращивания мышц. Жиросжигание можно назвать побочным эффектом, но не основным направлением действия, ведь сам по себе левокарнитин не способствует похудению. Расщепление жира осуществляется за счет интенсивной физической нагрузки.
Полезные свойства препарата
Жиросжигание не является основной функции данного вещества, но именно этот эффект Л-карнитина у всех на слуху. На самом деле, принцип действия препарата намного шире. Вещество применяется уже более полувека, но его свойства еще изучены не до конца. Исследования не прекращаются, и благодаря этому в последние несколько лет открыто еще несколько любопытных свойств.
Одновременно со всем вышеперечисленным, добавка действительно немного ускоряет процесс жиросжигания, что расширяет сферу ее применения.
Применение в бодибилдинге
Действие Л карнитина лучше всего раскрывается при занятиях аэробными видами спорта. Прием этой добавки увеличивает выносливость и силу, поэтому она широко применяется бегунами и гребцами.
Но и в бодибилдинге и пауэрлифтинге прием добавки пойдет на пользу, ведь и при анаэробных нагрузках средство тоже отлично работает. Если нужно тренироваться дольше, повысить общую выносливость, и при этом сохранить мышечную массу, можно смело принимать Л карнитин.
Совсем недавно проводились исследования, в ходе которых подтвердилось анаболическое действие левокарнитина. Это значит, что его прием увеличивает прирост мышечной массы. Правда, результаты колоссальными назвать нельзя – прирост составил около 5%, по сравнению с успехами спортсменов, которые не принимали это средство. И еще один спорный момент – гипертрофия малозаметна визуально, так как одновременно с увеличением мышечной массы левокарнитин уменьшает жировые запасы, трансформируя жир в энергию во время тренировки. В результате, кажется, что эффекта нет. Однако это спорное свойство нашло широкое применение в бодибилдинге в процессе сушки, ведь с помощью БАДа удается лучше выделить мышцы.
Таким образом, от приема следует ожидать:
Для контроля прогресса придется самостоятельно рассчитывать прирост мышечной массы и уменьшение количества жира в организме, так как визуально эффект малозаметен.
Содержание в продуктах питания
Само название препарата указывает на его природные источники, ведь слово «carnis» с латыни переводится как «мясо». Искать левокарнитин следует в продуктах животного происхождения – в любом мясе, рыбе и молочных продуктах. Точное количество остается под вопросом, по некоторым данным, чтобы получить суточную норму вещества, необходимо съесть почти 400 г отварной говядины. Не стоит забывать, что некоторое количество организм синтезирует самостоятельно.
Формы выпуска
БАД выпускается в трех формах: сироп, капсулы и таблетки. Капсулы и таблетки содержат 100, 250 или 500 мг действующего вещества, в зависимости от производителя. Дополнительно в состав могут входить кальций, магний, фосфор. Как правило, кальций используется в качестве формообразующего вещества в таблетках, поэтому рассчитывать на его усваивание организмом не стоит.
Дозировки сиропов разные, обычно указывается общее количество препарата в объеме сиропа – 3000, 6000 или 12000 мг на 500 мл напитка. Сиропы могут содержать как один левокарнитин, так и комплекс добавок – биостимуляторы, витамины, минералы и кофеин. Одной из популярных форм выпуска левокарнитина являются энергетические напитки и предтренировочные комплексы. Следует обращать внимание на состав таких сиропов, ведь в них содержатся красители, подсластители, сахар или сахарозаменитель.
Правила применения и дозировки
Как принимать добавку – зависит от целей. В бодибилдинге оптимальной дозой является 1 г препарата, разделенный на два приема. Для защиты мышц в период интенсивного аэробного тренинга, например, во время сушки, можно увеличить дозировку до 2 г.
Препарат принимают утром, на голодный желудок, и перед тренировкой, примерно за полчаса. В дни отдыха прием продолжается по такой же схеме.
В качестве жиросжигателя средство принимают по 300-400 мг за 30-40 минут до тренировки. Однако на процесс похудения добавка практически не оказывает влияния, поэтому прием нецелесообразен.
Противопоказания и побочные эффекты
L карнитин, как спортивная добавка, практически не имеет противопоказаний. Единственная мера предосторожности – это непереносимость действующего вещества. Именно для исключения аллергической реакции рекомендуется начать прием с малых доз. Средство нельзя принимать детям, беременным и кормящим женщинам.
Побочные действия наблюдаются очень редко. В единичных случаях возможно развитие диспепсических нарушений – расстройства пищеварения, боль в желудке, изжога. При непереносимости препарата возникает аллергическая реакция, чаще всего в форме крапивницы или зудящей сыпи на коже. В таком случае прием следует немедленно прекратить.
Передозировка препаратом невозможна, так как он не накапливается в организме. По этой же причине нет смысла принимать больше 2 г в сутки – излишки просто будут выведены из организма, а не усилят анаболический эффект.
Потенциальный вред
БАД достаточно хорошо изучен, поэтому его влияние на организм не вызывает сомнений. Потенциальный вред проявляется только в случае непереносимости средства, при употреблении препарата сомнительного качества или подделок.
Долгое время Л-карнитин позиционировался как мощный жиросжигатель и средство для быстрого похудения. Причем выпускался в особой форме – небольшие флаконы с сиропом на 1-2 глотка. Желающие похудеть принимали его перед тренировкой, затем становились на беговую дорожку, и занимались в интенсивном темпе. Спустя некоторое время посыпались жалобы на проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, якобы вызванные приемом этой добавки. Однако причиной повышения пульса и увеличения артериального давления, с чем было связано недомогание, оказался не сам L-карнитин, а вспомогательные компоненты жиросжигающего коктейля, в частности, огромные дозы кофеина. История давняя, но она получила широкую огласку, поэтому многие опасаются приема спортивных добавок и достижений спортивной фармацевтики. Чтобы избежать возможного вреда для здоровья, следует приобретать сертифицированные спортивные добавки проверенных производителей и внимательно изучать состав.
Лучшие спортивные добавки на основе L-карнитина
Приобрести добавку не составит труда, она представлена в ассортименте любого магазина спортивного питания. Кроме того, левокарнитин не является допингом, поэтому его можно принимать во время соревнований и подготовки к ним.
Мы составили рейтинг наиболее популярных спортивных добавок от известных производителей, которые заслуживают доверия.
L-Carnitine Liquid 3000 от Magic Elements
Сироп со вкусом малины или апельсина от известного немецкого производителя спортивного питания. Выпускается в бутылках объемом 0.5 и 1 л, отличается доступной стоимостью и хорошим составом. В одной порции содержится:
Производитель предлагает принимать по 25 мл (одна порция) сиропа дважды в день. Однако специалисты утверждают, что это маркетинговый ход, ведь в сутки человеку достаточно всего 2 г препарата. Эту небольшую ложь можно простить производителю, ведь в остальном сироп действительно хорош и удобен в применении.
L-Carnitine Power System
Выпускается в форме сиропа в бутылках по 500 и 1000 мл. Кроме классической версии, содержащей только чистый карнитин, есть еще два варианта добавки: Strong и Attack. Если классический вариант предназначен для улучшения переносимости аэробных нагрузок и сохранения мышечной массы, другие формы могут применяться для ускорения процесса жиросжигания.
В составе L-Carnitine Strong (в одной порции):
Сироп обладает мощным тонизирующим действием, его можно принимать, если чувствуется упадок сил. Мужчины нашли один интересный побочный эффект этого средства – оно усиливает потенцию.
В составе L-Carnitine Attack (на одну порцию):
Это средство следует принимать с осторожностью из-за большого количества стимуляторов (кофеин и гуарана). По сути, это мощный предтреник, рекомендованный тем, кто хочет скорее сбросить лишний вес, но без интенсивных физических нагрузок он бесполезен.
L-Carnitine 500 Optimum Nutrition
Самая известная форма препарата в таблетках. Каждая таблетка содержит 500 мг действующего вещества, а также около 75 мг фосфора и 100 мг кальция. Выпускается в полимерных флаконах по 30 и 60 таблеток.
Считается одной из самых лучших спортивных добавок, во многом благодаря простому и прозрачному составу, который производитель не скрывает. В отличие от сиропов, не содержит сахара, красителей и усилителей вкуса. Принимать очень просто – по 1-2 таблетке утром и перед тренировкой.
Выбор формы препарата зависит от целей. Таблетированные формы выпуска предпочтительнее, ведь не нужно отмерять определенное количество напитка, а банку с капсулами или таблетками удобно носить с собой. Сиропы чаще всего выбирают из-за приятного вкуса. Широкой популярностью пользуются предтренировочные комплексы, которые содержат тонизирующие и стимулирующие вещества, мгновенно повышающие уровень энергии.